Кто-то празнует 8 марта и раслабляется,а меня прям совесть съедает!Ну как так,зажор напал и не хочет меня покидать.Ну ни на грамчик не похудела.С пятницы омечаем 8 марта,то с сотрудницами,то с подружками,вчера ещё у свёкра денрик был,так и там наелась вкусностей,беда прям!Хочу себя взять руки,ну как не одно так другое!

До отпуска 4 недели,надо как РјРёРЅРёРјСѓРј,скидывать  1 РєРі РІ неделю,РІРѕС‚ только как РЅРµ свернуть СЃ пути праведного(((((

Девочки дорогие,с праздничком нас всех!!!!!!!!!!

С ПРАЗДН�КОМ!

Настена, как дела?куда подевалась?

Практически все в детстве крутили обруч. Тогда мы крутили его просто так, для удовольствия, не задумываясь о пользе, которую это простое занятие приносит фигуре и здоровью в целом.

Вращение обруча – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, Р° также вестибулярного аппарата.

Если регулярно крутить РѕР±СЂСѓС‡, талия станет заметно стройнее, РІ области живота СѓР№РґСѓС‚ лишние сантиметры. Вращение обруча положительно сказывается Рё РЅР° состоянии кожи: Р±СѓРіРѕСЂРєРё жира пропадают, целлюлит – уменьшается, Р° сама кожа – разглаживается.

Задаваясь целью похудеть в области живота, обруч надо приобретать достаточно весомый, железный, с массажными шариками или без них. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, в частности, с почками, перед началом занятий обязательно следует посоветоваться с врачом. Утяжелённый обруч можно крутить не более 15-20 минут, однако при желании можно делать в течение дня несколько подходов.

Чтобы эффект РѕС‚ вращения обруча был заметней, крутить его нужно правильно. РќРѕРіРё обязательно должны быть вместе, СЃРїРёРЅР° – РїСЂСЏРјРѕР№, РЅРµ должны быть задействованы ягодицы Рё РіСЂСѓРґСЊ. Только талия. РљСЂСѓРі, описываемый талией, должен быть как можно меньше. Если РІРѕ время занятия РІС‹ чувствуете напряжение мышц живота, значит, крутите правильно.

Крутить обруч следует натощак, а после тренировки не притрагиваться к еде в течение одного часа. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, помогите своей талии, скорректировав рацион питания.

РџРѕРјРёРјРѕ пользы, РїСЂРёРЅРѕСЃРёРјРѕР№ организму, вращение обруча – само РїРѕ себе очень приятное занятие, неплохо сочетаемое, например, СЃ просмотром телевизора.

Обзаведясь привычкой регулярно крутить обруч, вы обязательно обзаведётесь стройной талией.

Ну вот уже через два дня весна,назад пути нет,только вперёд- через полтрора месяца в отпуск времени осталось очень мало,чтобы привести себя в порядок,а работы над собой непочатый край!В планах просто меньше кушать,больше двигатья-3 раза в неделю спорт.зал,в остальные дни кручу обруч минут по 15 и качаю пресс!� пью воду-много!

Мотивашка на день сегодняшний...

РќР° этой неделе заметила интересную вещь, так СѓР¶ получилось, что РІСЃСЋ неделю СЏ РЅРµ совсем правильно питалась,точнее сказать совершенно РЅРµ правильно!РќР° завтрак был РѕРґРёРЅ чай(РЅСѓ максимум СЃ маленьким кусочком твёрдого сыра),обед  С‚РІРѕСЂРѕРі или  РєРµС„РёСЂ,РЅСѓ Р° ужин РІСЃС‘ как полагается какое-РЅРёР±СѓРґСЊ второе( РІ небольшом количестве)вместо сладкого Рє чаю ела сухофрукты(инжир,курага,чернослив)Делала СЏ это РІСЃС‘ честно РЅРµ специально,реально РЅРµ было возможности нормально питаться работа,работа Рё ещё раз работа!Так РІРѕС‚ РІ чём дело РјРёРЅСѓСЃ полтора РєРі,Рё насколько сразу ощутима лёгкость.РќСѓ РІРѕС‚ пришла пятница-день рождение моей дочери,Р° это Рё пицца вкусная Рё тортик,Рё привет РјРѕРё родные плюс полтора РєРі РЅР° день сегодняшний!РЇ то конечно понимаю,что сама виновата,что расслабилась,так раслабилась, РјРЅРµ просто мысль такая пришла-Р° что если РІ течениии какого-то времени питаться так как СЏ провела Р±СѓРґРЅРё С‚.Рµ. побольше нежирной молочной продукции РІ течении РґРЅСЏ (РЅСѓ нет Сѓ меня возможности есть РЅР° работе первые блюда) РЅР° ужин кушать среднестатистическое второе или даже СЃСѓРї.РџСЂРё этом РЅРµ есть категорически хлебобулочные изделия Рё РІСЃСЏРєРёРµ-разные неполезные сладости,(как раз благо март РЅРµ предвещает больших праздников,РіРґРµ можно сильно расслабиться)РќСѓ Рё дальше придерживаться физ. нагрузке Рё пить побольше РІРѕРґС‹!РЇ понимаю,что может РЅРµ совсем правильная позиция,РЅСѓ Рё так же понимаю,что РЅРµ получается Сѓ меня похудеть иначе!Вообщем хочу попробывать!

Привет Танюша,была всю неделю загружена подготовкой дня рождения дочечки,вот и некогда было и писать про свои бои с припятствиями!

Привет!!!

Куда спортсменка пропала? С дистанции сошла?

Питание до, во время и после тренировки
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома Рё обеспечить мышцы Рё РјРѕР·Рі энергией. Р’Рѕ время тренировок топливо сжигается очень быстро, Рё нужно, чтоб РѕРЅРѕ было гликогеновым, так как РёР· жира тело РЅРµ может поставлять нужные количества энергии (РёР·-Р·Р° нехватки кислорода). 
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.


Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. �нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Вчера был первый выход в спорт.зал после зимней спячки-итог всё тело болит, даже кашлянуть боюсь)))))Старалась себя неперетруждать, но не с привычки всё равно всё тело ломит.Ну ничего как нибудь это переживём,главное найти в себе силы идти дальше не сворачивая,не за горами весна и уж очень хочется скинуть ненависных 3-4 кг.

Как задумаюсь,что скоро снимать тёплую верхнюю одежду за которым прячется всё лишнее,бока,животик(хотя нет -животище) далеко не подтянутые ножки,сразу страшно становится.Надо с этим однозначно бороться.Ведь наверняка у каждой из нас завалялись в шкафу как минимум пара джинсов в которые влезть тяжело,либо влезишь еле-еле и все махом повываливается с боков-брррр кошмар!� почему не вспоминаем об этом когда открываем холодильник,чтобы съесть что-нибудь вкусное и очень каллорийное((((((((

РќСѓ РІРѕС‚ Рё прошло около РґРІСѓС… недель,моей так называемой "Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ жизни", РЅСѓ что РјРѕРіСѓ сказать-РЈР–РђРЎ!РќРё грамма РЅРё ушло,С‚.Рє.  СЃСЂРµРґРё будней старалась себя держать РІ руках,РЅСѓ РІРѕС‚ СЃ наступлением выходных,просыпалась большая плодожорка-Рё поглощала РІСЃС‘ РЅР° своём пути!РќСѓ хоть бери Рё скотчем СЂРѕС‚ заклеивай-РџРћР—РћР Р�ЩЕ,что СѓР¶ тут скажешь!Сегодня после выходных решила себе сделать разгруз:утром-РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ молоком,обед-нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚,вечером-зелёный чай,кусочек брынзы Рё РѕРґРёРЅ банан.Вообщем РЅРµ хватает РјРЅРµ РІРёРґРёРјРѕ "волшебного РїРёРЅРєР°"РќР° этой неделе-уже точно решила Рё безповоротно покупаю абонемент РІ СЃРїРѕСЂС‚. зал-Рё вперёд Рё СЃ песней истреблять лишние кгшки.

Как похудеть зимой? Особенности зимнего похудения

Девушки делятся РЅР° РґРІРµ категории. РћРґРЅРё считают, что Р·РёРјРѕР№ РІ череде праздников можно Рё расслабиться. Зато Рє весне РёС… ждут «Р·Р°СЃР»СѓР¶РµРЅРѕ приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы СЃ кожей Рё навязчивая идея «С‡С‚Рѕ Р±С‹ такого съесть, чтобы похудеть».

Другие маниакально грызут РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ Р·Р° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРј столом, накручивают километры РЅР° беговой дорожке Рё давно забыли такие слова, как «СЃРµР»СЊРґСЊ РїРѕРґ шубой» Рё «РѕР»РёРІСЊРµ». Конечно, РјС‹ такими девушками восхищаемся, однако, РїСЂСЏРјРѕ скажем, РЅРµ всегда готовы РЅР° героические РїРѕРґРІРёРіРё РІРѕ РёРјСЏ похудения.

Сегодня РјС‹ СЃ вами РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ том, как РЅРµ только РЅРµ поправиться, РЅРѕ Рё похудеть Р·РёРјРѕР№. Для начала напомню, что набор веса Р·РёРјРѕР№ — суровая физиологическая реальность. Даже РјРѕР№ РєРѕС‚ Рє Р·РёРјРµ набирает граммов четыреста, потому что РјРЅРѕРіРѕ ест Рё СЃРїРёС‚. РќРѕ коту это самое только прибавляет шарма, чего РЅРµ скажешь Рѕ прогрессивной современной девушке.

Р�так, главные враги фигуры Р·РёРјРѕР№ — это:

Гиподинамия

Вспомни, когда в последний раз ты прогуливалась с работы домой? А в спортзале когда была? А в выходные, уж не лежишь ли ты с книжкой и печеньем на диване, вместо того, чтобы кататься на лыжах?

Зимой снижение физической активности вполне естественно. Холод заставляет нас больше времени проводить в помещении. Короткий световой день располагает скорее ко сну, а не к активным вечерним тренировкам.

Гиподинамию победить довольно легко. Прежде всего, тебе понадобится удобная теплая Р·РёРјРЅСЏСЏ одежда Рё РѕР±СѓРІСЊ. Будет комфорт РЅР° улице — появится Рё склонность Рє прогулкам, главное начать. Если тебе лень ходить РІ зал — приобрети хотя Р±С‹ РґРёСЃРє СЃ комплексом упражнений. Для Р·РёРјРЅРёС… тренировок очень важно сохранять разумный баланс между силовой Рё аэробной нагрузкой.

Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов РІ неделю) приведет только Рє снижению иммунитета, Р° РЅРµ Рє снижению веса. РџРѕРјРЅРё, что силовые тренировки тоже важны для похудения, именно РѕРЅРё позволяют нам расходовать больше калорий РІ «СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРё РїРѕРєРѕСЏ».

Занимайся с гантелями или посещай тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Найди альтернативу дивану и долгим посиделкам в кафе на выходные. Не любишь зимние виды спорта? �ди в баню, только забудь взять с собой пиво и калорийные закуски, запасись лучше минералкой без газа и косметикой для бани.

Р—РёРјР° — лучшее время, чтобы начать ходить РІ фитнес-клуб, если ты РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала этого раньше. РўС‹ еще успеешь РјРЅРѕРіРѕРјСѓ научиться РІ фитнесе РґРѕ того, как РІ марте-апреле зала атакуют толпы желающих «РїРѕС…удеть Рє лету быстро Рё навсегда».

Повышенный аппетит

Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако все это не повод отказаться от похудения до весны.

Чтобы умерить аппетит, лучше не есть пятое яблоко, а ввести в рацион больше обезжиренных белков. Стремиться надо к тому, чтобы и в завтраке, и в обеде, и в ужине присутствовала порция легкоусвояемого белка.

Р’ переводе РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРёР№ — кушай, Рє примеру, Р·Р° завтраком творог Рё сухофрукты, это даст достаточно энергии, чтобы дожить РґРѕ обеда без обязательной шоколадки РЅР° работе, РєСЂРѕРјРµ того, тебе будет сладко, Р° значит РЅР° дополнительные «СЃР»Р°РґРєРёРµ РїСЂРёР·С‹» организм РЅРµ потянет.

На обед можно выбрать любой гарнир с небольшим кусочком ( в половину твоей ладошки) мяса или рыбы, или одну порцию супа с зерновым хлебом.

Ужин должен быть. Если ты ограничишься стаканом кефира, то, скорее всего, проснешься ночью РѕС‚ того, что РІРѕ СЃРЅРµ Рє тебе придет кремовый тортик или курочка-гриль. Лучшая еда РЅР° ужин — это опять-таки кусочек постного РјСЏСЃР°, курицы или рыбы СЃ паровой брокколи или РґСЂСѓРіРёРјРё некрахмалистыми овощами.

Перекусывать лучше маленькими порциями фруктов, а вот про все сливочное и жирное лучше забыть. Ну, и помни о порциях, ты живешь не в голодное время, когда недопустимо было оставлять на тарелке что-либо.

Праздники живота

Действительно, Новый год, Рождество в сознании русского человека равняются застолью. Не значит, что ты должна уныло сидеть дома все праздники и отказываться от общения только потому, что худеешь.

Р’СЃРµ вечеринки СЏ условно делю РЅР° «СЂРѕРґРёС‚ельские», «РґСЂСѓР¶РµСЃРєРёРµ» Рё «СЂРѕРјР°РЅС‚ические».

Сложнее всего, если ты Р·Р° столом Сѓ родителей или старших родственников. Р�менно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть РЅР° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ кефир. РўСѓС‚ лучше этот самый «СЂР°Р·РіСЂСѓР·» перенести РЅР° время «РґРѕ застолья». Питайся РІ день «РҐ» зелеными яблоками Рё обезжиренным творогом, например.

Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

РќР° «РґСЂСѓР¶РµСЃРєРёС…» вечеринках, как правило, главный враг «РїРѕС…удельца» – алкоголь. РќРµ забудь СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР° или брюта. Р�менно это ты Рё будешь пить, РІ крайнем случае, ты пьешь РІРѕРґРєСѓ СЃ цитрусовым или томатным СЃРѕРєРѕРј, РЅРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ СЃ тоником.

РџРѕРјРЅРё Рѕ чувстве меры. Р�наче СЃ похмелья захочется съесть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ «СЌРґР°РєРѕРіРѕ, жирно-сладко-солено-острого».

Самое простое – удержаться РѕС‚ обжорства РЅР° романтическом ужине. РўС‹ вообще зачем туда пришла? Есть? Р’РѕС‚ Рё занимайся тем, зачем пришла, есть можно Рё РґРѕРјР°.

В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

Р—РёРјРѕР№ как РЅРёРєРѕРіРґР° важно помнить, что самоотречение Рё ненависть Рє себе еще РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ сделали красивой Рё счастливой. РќРµ ругай себя, РЅРµ изолируйся РѕС‚ общества Рё РїРѕРјРЅРё, что ты живешь РЅРµ ради очередной порции салата «РѕР»РёРІСЊРµ».

Научитесь правильно пить воду,или О том, как 8 стаканов воды не дают откладываться жирам

Это факт, что вода является самым важным катализатором для снижения веса. Вода может быть единственным "волшебным" средством для постоянного снижения веса. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры.

�сследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды может уменьшить жировые отложения. Вот почему почки не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Когда они не загружены работой, то часть их нагрузки передается печени.

Одной из основных функций печени является метаболизация жировых отложений в энергию, используемую телом. Но если печени приходится выполнять часть нагрузки почек, то она не может выполнять свою основную функцию на полную мощность.

В результате она использует меньше жира, больше жира откладывается в организме и прекращается потеря веса.

Потребление достаточного количества воды является самым лучшим средством для удержания воды. Когда организм получает меньше воды, он расценивает это как угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю. Вода хранится в межклеточном пространстве (вне клеток), и в результате руки и ноги опухают. Мочегонные средства являются в лучшем случае временным выходом из создавшегося положения. Они, к сожалению, выводят воду из организма вместе с основными питательными веществами. Опять организм получает сигнал об угрозе и стремится при первой же возможности возместить потери. Таким образом все повторяется.

Самый лучший способ разрешения этой проблемы - дать организму то, что ему нужно, - достаточное количество воды. Только тогда сохраненная вода выйдет из организма.

Если у вас есть постоянная проблема с удержанием воды, то, возможно, в этом виноват избыток соли. Вашему организму натрий требуется только в определенных концентрациях. Чем больше соли вы потребляете, тем больше воды сохраняет ваш организм, чтобы растворить эту соль. Однако можно легко избавиться от избытка соли: просто пейте больше воды, и поскольку она проходит через почки, то забирает избыток натрия.

Человеку с избыточным весом нужно больше воды, чем худому. У более крупных людей метаболические нагрузки намного серьезнее. Так как мы знаем, что вода является ключом к жировому обмену, то человеку с избыточным весом нужно больше воды.

Вода помогает поддерживать нужный мышечный тонус, поскольку она дает возможность мышцам сокращаться и предотвращает обезвоживание . Вода помогает предотвращать провисание кожи, что обычно сопровождает потерю веса: сокращенные в размере клетки наполняются водой, и кожа становится чистой, здоровой и упругой. Вода также помогает организму избавляться от шлаков (теряя вес). У организма имеется много лишнего, от чего нужно избавляться, а главное, от избытков жира. Опять же, адекватное количество воды помогает вымывать отходы вашего организма.

Вода может помочь от запоров. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из внутренних запасов. Толстая кишка - главный источник. Результат? Запор. Но когда человек пьет достаточно воды, возобновляется нормальная функция кишечника.

Мы раскрыли некоторые свойства воды и ее роль в потере веса:
Организм не будет нормально функционировать без достаточного количества воды и не сможет вовлекать в обмен веществ отложенный жир.
Удерживаемая жидкость является избыточным весом.
Для того, чтобы избавиться от избыточной жидкости, необходимо пить больше воды.
Потребление воды является основным условием для снижения веса.

Какое количество воды считать достаточным? В среднем человек должен выпивать 8 стаканов каждый день, что составляет около 2-х литров. Однако человеку с избыточным весом нужен один дополнительный стакан на каждые 8 кг избыточного веса. Количество выпиваемой воды должно быть увеличено при физических нагрузках и при жаркой и сухой погоде.

Предпочтительнее, чтобы вода была холодная, она быстрее поглощается организмом, чем теплая. Некоторые свидетельства говорят в пользу того, что потребление холодной воды помогает быстрее сжигать калории.

Когда организм получает воду для оптимального функционирования, это значит, что вы достигли "точки прорыва".
Что это значит?
Функция эндокринных желез улучшается.
Теряется сохраненная вода.
Больше жира используется в качестве топлива, потому что печень свободна и может использовать жир.
Возвращается естественное желание пить.
Очень быстро проходит чувство голода.

У 37% людей механизм ощущения жажды настолько слаб, что они часто путают жажду с голодом. Даже НЕЗНАЧ�ТЕЛЬНОЕ обезвоживание может замедлить обмен веществ на 3%.

Недостаток воды является причиной №1 дневной усталости. Предварительные исследования указывают на то, что потребление 8-10 стаканов воды в день может значительно уменьшить боли в спине и мышцах почти у 80% страдающих этими болями

Уменьшение запаса воды в организме всего на 2% может вызвать ослабление краткосрочной памяти, проблемы с выполнением простейших математических действий и трудности в концентрации внимания на экране компьютера и на печатной странице

Выпивая 8 стаканов воды в день, вы сокращаете опасность рака прямой кишки на 45%, рака грудной железы на 79% и рака мочевого пузыря на 50%

Выпиваете ли вы достаточное количество воды ежедневно?

Если вы прекращаете употреблять достаточное количество воды, то ваш обмен веществ нарушается, и вы опять начинаете удерживать воду, начинаете неожиданно набирать вес и теряете желания пить. Лекарство от данной ситуации - нужно заставить себя пройти еще один прорыв.

Выпивайте стакан воды при пробуждении, а в дальнейшем попивайте воду в течение дня.

Берите с собой жидкость. Держите бутылки и емкости с водой под рукой.

Ешьте здоровую, богатую влагой пищу, такую как фрукты и овощи. При пятиразовом приеме пищи, вы можете получать из нею четыре стакана воды.

Пейте разнообразные напитки, такие как свежие соки и травяные чаи. Жидкость напитков входит в общий объем жидкости. Другие напитки так же восполняют потери жидкости. Тем не менее, употребление более трех кофеинизированных напитков в течение дня, алкоголь повышают потерю жидкости.

Выпивайте РґРІР° стакана РІРѕРґС‹ Р·Р° РґРІР° часа РґРѕ физических упражнений Рё РѕС‚ четырех РґРѕ шести унций каждые 15 –20 РјРёРЅСѓС‚ РІРѕ время упражнений. РљРѕРіРґР° РІС‹ тренируетесь потребность РІ жидкости увеличивается. РџСЂРё интенсивных нагрузках длительностью более РѕРґРЅРѕРіРѕ часа предпочтительны специальные спортивные напитки СЃ глюкозой Рё электролитами

Однако, учтите, что слишком большое количество жидкости во время еды потенциально чревато нарушениями пищеварения. Рекомендуется пить за 30 минут до еды или через 60 минут после приема пищи.
Пейте воду! Если хотите эффективно похудеть!

День прошел сегодня нормальненько,питание умеренное,вот только нужное количество воды не выпила(Тяжело пока выроботать привычку "пить воду" в нужном количестве.

РќСѓ Р° это,чтоб  РЅРµ раслаблялась ........

Ну вот как я и думала,день рождение сотрудницы не прошло бесследно,кусочек торта всё-таки соблазнил меня,и я не смогла отказаться!Остаток дня прошел с угрызением совести,но я не опускаю рук,и хочу идти дальше,темболее некоторое время не предвещает праздников,поэтому дороги назад нет,только вперёд к себе красивой и стройной!!!!!

ммм, красота какая. я тоже люблю имбирный чай. вот только не знала такое чудодейственное свойство этого напитка.

Замечательный чай,о нём знаю не по-наслышке,сама его употребляла,он не плохо утоляет аппетит,вот с завтрашнего дня хочу добавить его в свой рацион!

�мбирный напиток для похудения

Р�РјР±РёСЂСЊ – многолетнее вечнозеленое растение. Произрастает это растение РІ далекой тропической РђР·РёРё. Впервые целебные свойства РёРјР±РёСЂСЏ открыли РІ Р�РЅРґРёРё. Р’ этой стране РёРјР±РёСЂСЊ долго использовался даже как денежная единица.

Люди приметили, что настой из имбиря улучшает пищеварение, лечит простуду, повышает потенцию, излечивает бесплодие и бронхиальную астму. В Китае корень имбиря называли корнем мужественности.

Р�РјР±РёСЂСЊ – это пряность. Его широко используют РІ кулинарии. РћРґРЅР° РёР· популярных смесей «РєР°СЂРё», которая РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав кетчупов, имеет РІ своем составе РёРјР±РёСЂСЊ.

100 граммов измельченного имбиря содержат 9,2г белков, 5,9г жиров, 70,9г углеводов, 5,9г клетчатки. В нем содержатся минеральные вещества: кальций, магний, натрий, железо, цинк и натрий. В состав имбиря входят и витамины А, С, В1, В2.

Нельзя не знать еще одну особенность этой пряности. �мбирь при приеме (в виде напитка) стимулирует обмен веществ, усиливает кровоснабжение и согревает изнутри. �мбирь дает как бы толчок для внутренних резервов организма, который начинает работать интенсивнее. Это происходит благодаря тому, что в имбире много эфирного масла.

Гингерол – фенолоподобное вещество придает РёРјР±РёСЂСЋ жгучий острый РІРєСѓСЃ. Эти вещества согревают нас внутри. Обмен веществ ускоряется Рё улучшается. Лишние килограммы просто растворяются. Человек худеет. Р�мбирный напиток получается достаточно вкусным Рё приятным. Чтобы усилить эффект похудения, можно приготовить напиток СЃ имбирем Рё чесноком

Рецепт напитка из имбиря для похудения :

Берем корень имбиря (приблизительно 4-5см) и 2зубчика чеснока. �мбирь нужно очистить и нарезать тонкими дольками. Добавить к имбирю зубчики чеснока (целые). Залить содержимое в термос 2- литрами кипятка и оставить настояться в течении 1,5 часов. Затем имбирь с чесноком вынуть и пить готовый чай в теплом или горячем виде.

Рецепт имбирного чая

Небольшой кусочек очищенного имбиря натираем на терке. Полученные 2 столовые ложки тертой массы, кладем в литровую емкость. Добавляем 50 г свежего лимонного сока, мед 2-3 чайные ложки. Всю массу заливаем кипятком. Настаиваем в течение часа.

Вкусный имбирный чай готов! Вас может бросить в жар после первого глотка. Это специфический острый жгучий вкус чая. Но испив этот целебный чай, вы получите прилив бодрости, хорошего настроения. Пить больше двух литров в день не рекомендуется.

Если РІС‹ регулярно пьете имбирный чай, Сѓ вас нет проблем СЃРѕ здоровьем. Этот чай прекрасно тонизирует, улучшает цвет лица, легко заменяет традиционную утреннюю чашечку кофе РїРѕ приданию бодрости. Р�мбирный чай можно пить РґРѕ еды – РѕРЅ улучшит аппетит. Р� после еды – РѕРЅ поможет быстрее усвоиться пище РІ организме. Следует пить имбирный чай мелкими глотками. Р’ Р·РёРјРЅРёР№ период этот чай более популярен Рё востребован, так как согревает организм Рё защищает РѕС‚ простуды. Однако РЅРµ стоит отказываться РѕС‚ РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая Рё РІ жаркий летний день.

Рецепт № 1

�мбирный чай с добавлением зеленого. Сначала завариваем 1 чайную ложку чистого зеленого чая (настаиваем 5 минут).Процеживаем. Берем небольшой (3-4см) кусочек корня имбиря, нарезаем небольшими кусочками, добавляем 2 стручка кардамона и щепотку корицы, гвоздику 1 палочку. Заливаем чаем в кастрюлю из нержавейки и доводим до кипения, продолжаем варить еще 20минут. После этого добавляем мед (3 чайных ложки) и пол-лимона (выжимаем из него сок и бросаем со шкуркой). Варим еще 5 минут. Настаиваться чай будет 20 минут. После чего процеживаем в удобный чайник и разливаем по чашкам. Можно пить чай как холодным, так и горячим.

Рецепт № 2

�мбирный чай от простуды и депрессии. Завариваем зеленый листовой чай без добавок. Настаиваем его в течение 5 минут. �мбирь небольшой кусочек (3-4 см) нарезаем и заливаем готовым чаем в термос. Добавляем в небольшом количестве мед и красный перец (острый) или Чили.

Рецепт № 3

�мбирный напиток (зимний). Заварите несколько ломтиков корня имбиря. Добавьте в чашку веточку мяты, немного лимона по вкусу. Этот напиток не уступит утреннему кофе, скорее превзойдет его, потому что гораздо полезнее.

Рецепт № 4

Р�мбирный чай для похудения. Р�змельченный корень РёРјР±РёСЂСЏ нужно залить 2 литрами кипятка, добавить немного меда Рё РїРѕР»-лимона. Заваривайте чай утром Рё наслаждайтесь РёРј РІ течение всего РґРЅСЏ. Употребляйте его перед едой, так как этот чай притупляет чувство голода. Р’ чае РІС‹ почувствуете три РІРєСѓСЃР° – острый, кислый Рё сладкий. РћРЅ РІР·Р±РѕРґСЂРёС‚ Рё СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ РІСЃРµ процессы РІ организме, особенно Сѓ тех людей, Сѓ РєРѕРіРѕ РѕРЅРё протекали очень медленно.

Мотивашка на день сегодняшний

мой мини-отчёт по питанию

Завтрак - каша 8 злаков (180гр)

Обед - каша пшеничная (200 РіСЂ)2 кусочка тв. сыра Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂ.

Ужин -овощной СЃСѓРї (400РіСЂ) ,салат СЃРѕ свежей свеклой Рё сметаной 150 РіСЂ.

Перекусы к чаю ( вместо сладкого )курага.

Ну вот и стартовал первый день на пути к совершенству!Всё старалась максимально соблюдать,воду пила,в КК уложилась,и круг даже покрутила!Единственное тяжело начинать неспривычки,воду честно,заставляла себя пить,с кругом та же проблема)))))А вечером -испытание,готовить своим домашним вкусный ужин и себе отдельно овощной супчикНу ничего выдержала,и даже абсолютно без голодовки!Можно сказать,что сегодня я умница!!!(Вот только надолго ли меня хватитзавтра ещё у сотрудницы денрик,а это однозначно торт,надо как-то удержаться и не соблазниться)

Привет!!!Давно тебя не видела!!! У тебя все получится, я знаю!!! Успеха!

Ну вот я немного и определилась с главными ежедневными задачами:

1.Спать не менее 8 часов в сутки

2. Потреблять не менее 1.5 литров воды

3. Кушать овоши и фрукты

4. Отслеживать потребление каллорий

 5. Уделять хотя Р±С‹ 15-20 РјРёРЅСѓС‚ физ.нагрузке

6. Ухаживать за кожей (скрбы,маски,лосьоны)

7. Хвалить себя любимую.......

Разгрузочные дни для похудения

Если РІС‹ ищете простой СЃРїРѕСЃРѕР± сбросить лишние килограммы, то проведение разгрузочных дней раз РІ неделю – это для вас! Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного РґРЅСЏ, который вам РїРѕРґС…РѕРґРёС‚.

Яблочный разгрузочный день

Плюсы яблочного разгрузочного РґРЅСЏ. Англичане утверждают: съедая каждый день яблоко, можно сэкономить РЅР° враче. Представляете, какая СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ РѕС‚ целого «СЏР±Р»РѕС‡РЅРѕРіРѕ» РґРЅСЏ! Рђ РІСЃРµ потому, что РІ яблоках РјРЅРѕРіРѕ стимуляторов обмена веществ – витаминов РЎ, Р’1, Р’2, Р , Р•, каротина, калия, железа, органических кислот, Р° также клетчатки, которая очищает организм.
Минусы яблочного разгрузочного дня. При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.
Меню РЅР° разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 РєРі свежих или печеных яблок, разделенных РЅР° 5-6 приемов. Треть РёР· РЅРёС… лучше съесть РІ печеном РІРёРґРµ: РїСЂРё такой обработке РІ яблоках образуется больше пектина – РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного СЃРѕРєР° или компота без сахара.

Кефирный разгрузочный день

Плюсы кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко, кроме того, вы можете посмотреть, как вы переносите монодиеты на тот случай, если решите их провести. К тому же кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.
Минусы кефирного разгрузочного дня. Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.
Меню РЅР° разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 Р» обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить РЅР° 5-6 порций. Очень важно выбрать «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» кефир. РќРµ стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите РЅР° упаковке), так как РІ первые сутки после изготовления РѕРЅ повышает газообразование Рё может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший РІ холодильнике более 3-С… дней, способствует запору.

РњСЏСЃРЅРѕР№ разгрузочный  РґРµРЅСЊ

Плюсы РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ разгрузочного РґРЅСЏ. Такой разгрузочный день относится Рє разряду «СЃС‹С‚ых», поэтому чувство голода отсутствует, Р° эффект такой же. Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры. Рљ тому же это хорошая возможность пополнить запасы белка Рё железа, которые особенно хорошо усваиваются РёР· РјСЏСЃР° РїСЂРё отсутствии углеводов. РњСЏСЃРЅРѕР№ разгрузочный день следует проводить тем, кто СЃРѕ временем хочет перейти РЅР° такие диеты, как белковая или кремлевская диета - РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ своей РѕРЅРё как раз Рё построены РЅР° РјСЏСЃРµ.
РњРёРЅСѓСЃС‹ РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ разгрузочного РґРЅСЏ. «РњСЏСЃРЅРѕР№» разгрузочный день противопоказан людям СЃ заболеваниями почек. Также следует СЃ осторожностью выбирать «РјСЏСЃРЅРѕРµ» меню разгрузочного РґРЅСЏ тем, Сѓ РєРѕРіРѕ проблемы СЃ печенью Рё СЃ сосудами.
Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины (без соли). Мясо разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г).

Гречневый или рисовый разгрузочный день

Плюсы разгрузочного РґРЅСЏ. Гречка обеспечивает полноценным питанием Рё огромным количеством микроэлементов. Смотрите подробности РІ материале гречневая диета, узнаете РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ. Рђ сочетание кефира СЃ гречневой кашей – настоящий ершик для кишечника, который бережно Рё РІ то же время эффективно избавит РѕС‚ застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Р РёСЃ же отлично выведет РёР· организма лишнюю РІРѕРґСѓ, очистит лимфосистему, избавит РѕС‚ токсинов.
Минусы разгрузочного дня. При таком меню их практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, все-таки лучше отдать предпочтение именно гречневому, а не рисовому меню.
Меню на разгрузочный день. 1 стакан гречневой крупы залейте на ночь 2 стаканами кипятка, укутайте и оставьте до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!). Также приготовьте литр 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.
Рисовый день. Стакан риса залейте стаканом кипятка и проварите минуту, слейте воду и сварите рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешьте в три приема.

Конечно, это не все варианты разгрузочного дня. В последнее время стали активно пропагандироваться разгрузочные дни на различных чаях, например, разгрузочный день на имбирном чае или чае с молоком. Таким образом, спектр применения разгрузочных дней постоянно растет, и вы можете подобрать систему, более точно подходящую вашему организму. Попробуйте также менять разгрузочные дни, смотрите, какой из них покажет наилучший результат вкупе с эффектом похудения.

Проводя разгрузочный день для желудка по всем правилам, вы не только похудеете, быстро сбросите избыточный вес, но и улучшите самочувствие. А для людей с ослабленным здоровьем, желающим похудеть правильно, разгрузочные дни должны стать альтернативой диетам.

Юланда приветик!!!!Всегда рада гостям,и единомышленникам движущимся на пути к стройности!

Привет! Я Юланда. Очень интересный днев!Буду заходить

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

Р’СЃРµ женщины знают, что небольшой животик РёС… РЅРµ портит. Всем женщинам нравится, РєРѕРіРґР° любимый человек утыкается РІ этот самый животик РЅРѕСЃРѕРј Рё шепчет РІСЃСЏРєРёРµ глупости, Рё РІСЃРµ женщины… хотят иметь железный пресс, «РєСѓР±РёРєРё» Рё плоский живот. Парадокс? Влияние рекламы? РўСЏРіР° Рє совершенству? Чтобы это РЅРё было, РјС‹ просто обязаны подойти Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ упражнений для пресса СЃРѕ всей возможной серьезностью.

�так, брюшной пресс - это одна прямая мышца, которая делится на три части: верхний, средний и нижний пресс. Соответственно, нужно прокачивать все три составляющие, не забывая и о косых мышцах живота. К делу!

Для начала оцените собственную физическую форму. Посмотрите на свой живот, если жировая прослойка незначительна, то стоит немного увеличить физическую нагрузку, сделать ее более специализированной, если же животик наводит на мысли о желе или, скажем, дрожжевом тесте, то придется еще и подкорректировать стиль вашего питания. Но чего не сделаешь ради красоты.

Какие нагрузки выбрать? Рассматривая различные комплексы «РґР»СЏ плоского живота», «РґР»СЏ РѕСЃРёРЅРѕР№ талии», «РґР»СЏ идеальной фигуры», помните, что регулярность выполнения - залог успеха, Рё РЅРµ увлекайтесь сложными, РЅРѕ СЏРєРѕР±С‹ обещающими быстрый успех, упражнениями.

Для РјРЅРѕРіРёС… РёР· нас было шоком, что ежедневные поднятия РєРѕСЂРїСѓСЃР°, зацепившись носками РЅРѕРі Р·Р° диван или добросовестные «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ» РЅР° полу РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ привести РЅРё Рє какому результату, поскольку организм привыкает Рє РЅРёРј, Рё РЅРµ реагирует РЅР° ваши усилия. Поэтому выберите какое-то количество упражнений Рё варьируйте РёС…, применяя РІ различных комбинациях.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя:

1. Подъем ног лежа

�звестное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ (разумеется, РЅРµ РЅР° голые РґРѕСЃРєРё, РЅРѕ Рё РЅРµ РЅР° диван – жесткая, РЅРµ пружинящая поверхность), СЂСѓРєРё вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые РЅРѕРіРё РґРѕ положения 90 градусов Рє полу. Выполните РІ начале Рё конце тренировки РїРѕ 8 подъемов. РќРµ ускоряйте движение, РЅРµ отрывайте РѕС‚ пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы
 

Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.

РќРµ поднимайтесь, продолжайте лежать РЅР° СЃРїРёРЅРµ. РќРѕРіРё согните РІ коленях, стопы прижаты Рє полу. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимайте верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, РїРѕРєР° лопатки РЅРµ оторвутся РѕС‚ пола, выдыхайте Рё опускайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, Р° РЅРµ шеи. РљРѕ всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Р’С‹ должны осознавать. Какие именно мышцы работают РІ данный момент, какой частью тела РІС‹ выполняете работу, Рё концентрироваться именно РЅР° прокачиваемой мышце. Это РЅРµ так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться СЃ РїРѕСЃРѕР±РёСЏРјРё РїРѕ анатомии Рё потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, РІСЃРµ усилия РјРѕРіСѓС‚ быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса.
 РЎРЅРѕРІР° лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё поднимайте прямые РЅРѕРіРё Рё РєРѕСЂРїСѓСЃ, стараясь коснуться пальцами вытянутых СЂСѓРє, пальцев РЅРѕРі. РќРµ спешите, РЅРµ перетруждайтесь слишком, РЅРѕ Рё РЅРµ жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение РІ мышцах Рё легкая боль РЅР° следующий день.

Как похудеть навсегда или что мешает сохранить результаты похудения

Существует множество быстрых диет, РІСЃРµ РѕРЅРё должны привести (Рё РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ чаще всего) Рє РѕРґРЅРѕР№ цели – похудеть.
РќРѕ таких диет можно придерживаться недолго, Р° дальнейшее удержание желаемого веса Рё идеальной фигуры, Р° может быть Рё похудение возможно РїСЂРё помощи длительных диет, которые можно назвать образом жизни, это, например, «РґРёРµС‚Р° ужин РјРёРЅСѓСЃ», кремлевская диета или вегетарианская диета. Диеты совсем разные, РЅРѕ объединяет РёС… то, что этих диет надо придерживаться РІ течение длительного времени, РЅСѓ Рё то, что приверженцы всех этих диет уверяют, что РѕРЅРё поддерживают СЃ помощью этих принципов питания СЃРІРѕР№ идеальный вес.
РќРѕ РІСЃРµ РјС‹ люди СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё слабостями Рё РЅР° пути Рє похудению нас подстерегают препятствия. Посмотрим же нашим «РІСЂР°РіР°Рј РІ лицо». Р� попытаемся СЃ РЅРёРјРё справиться.

№1. Супермаркет, в который вы заходите по дороге домой.
Глядя на многообразие различных полуфабрикатов и сладостей, рука так и тянется, чтобы положить их в тележку.
Совет. Во-первых, берите корзинку, а не тележку, чтобы чувствовать тяжесть в руке, так вы быстрее остановитесь.
Р’Рѕ-вторых, сначала идите РІРѕ фруктовый отдел, помните, что фрукты Рё овощи – ваши РґСЂСѓР·СЊСЏ РІ деле избавления РѕС‚ избыточного веса.

№2. Вы работаете допоздна.
К сожалению пара дополнительных часов в офисе может перечеркнуть все ваши усилия по борьбе с лишним весом. Возможные причины тут: стрессы и недосыпание. � то и другое часто ведет к перееданию. А отсутствие личного времени не дает заняться фитнесом.
Совет. �збежать стресса помогут кратковременные перерывы. Понаблюдайте, когда вы обычно отправляетесь в буфет за перекусом для снятия напряжения и попробуйте занять это время чем-то приятным, например, пообщайтесь с коллегами или скачайте из �нтернета новую песню любимой группы. Если есть возможность, устройте перерыв с разминкой, встаньте из-за стола, пройдитесь, выполните несколько энергичных упражнений.

№3. Перекусы.
Чаще всего перекусываем мы не потому, что голодны, а чтобы заесть неприятные эмоции, напряжение от работы, ощущения нехватки энергии, чтобы составить компанию коллегам или домашним.
Совет. В таких случаях лучше всего сделать несколько активных физических упражнений, если есть возможность. Либо, может помочь чай, лучше зеленый или черный листовой, без сахара, возможно с маленькой долькой горького шоколада, вы получите заряд энергии и 0 или совсем немного калорий.

№4. После каждой вечерней тренировки вы считаете необходимым восстановить силы полноценным ужином, или, что еще хуже, сладостями.
Совет. Конечно, если вы не пообедали нормально, от ужина отказываться не стоит, но и в этом случае сначала лучше съесть порцию овощного или фруктового салата, а затем постное мясо или рыбу.
Если же вы хорошо пообедали и перекусили незадолго до тренировки, после можно перекусить легкой и полезной закуской. К примеру, это может быть яблоко или ягоды и несколько орешков (лучше не арахис). Приготовленную заранее еду можно сложить в небольшой пищевой контейнер, а дома выпить чай без сахара, с ложечкой меда или ягод. Тем более, после тренировки мышцам необходимы витамины и антиоксиданты.

№5. Вы не контролируете, сколько съели за день.
Совет. Попробуйте записывать все, что вы съели, а перед ужином просмотрите список, возможно, поужинать вам захочется чем-нибудь менее калорийным.

№6 Ваши спортивные тренировки однообразны.
Если вы постоянно делаете ограниченный комплекс упражнений, ваш ум перестает контролировать их выполнение, а тело приспосабливается к ним, таким образом, чтобы выполнить упражнение и потратить как можно меньше энергии.
Совет. Меняйте иногда комплексы упражнений, либо попробуйте заняться чем-то совсем другим.

№7. Вы предпочитаете носить удобную одежду.
Как правило, такая одежда будет также свободно и удобно сидеть на вас, если вы прибавите 1-2 кг.
Совет. Носите периодически РїРѕ вечерам или РЅР° выходных что-РЅРёР±СѓРґСЊ достаточно обтягивающее. Похудев даже РЅР° РѕРґРёРЅ размер, сразу обновляйте СЃРІРѕР№ гардероб, Р° одежду, которая стала вам великовата – выбросьте или отдайте РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ.

№8. В процессе приготовления пищи вы постоянно что-нибудь пробуете или жуете.
Совет. Если вы голодны, поставьте перед собой вазочку с нарезанными фруктами или ягодами. Можно жевать жевательную резинку, если конечно у вас нет гастрита.

№9. Вы пытаетесь похудеть, скрывая это от всех.
�сследования показывают, что те, кто заранее сообщает о своем намерении похудеть и находит поддержку у близких и коллег, в среднем теряют на 6% больше избыточного веса.
Совет. Хорошо, если ваши сослуживцы и родные будут поддерживать вас и присматривать за вами. Лучше всего, если кто-то из них примет решение похудеть вместе с вами.

Настюш,спасибо!Я очень верю,что если сильно захотеть и приложить усилия,то всё обязательно получится!Желаю и тебе удачки и большого терпения на пути к успеху!Заглядывай буду очень рада!

Привет, тезка. Эх, мне бы твои 60 кг, я была бы рада. Ну чтож будем вместе стремиться к совершенству. Удачи!

Ну очень хочется такой животик.......

Первое что я решила,это начать потреблять достаточное количество воды,чтобы нормализовать обмен веществ,обязательно завтракать, делать"полезные перекусы" ,минимизировать потребление жирной и жаренной пищи,полностью хотелось бы отказаться от печенья(в т.ч. и хлебобулочных изделий),конфет,сладостей,ну и конечно же не употреблять алкоголь(хоть я этим и не злоупотребляю,но порой хочется бокал вкусного шампанского или ликёра).Ну и конечно же добавить в свою монотонную жизнь ну хоть немного(для начала) спорта.Начну пожалуй с обруча минут 15 в день,и прокачку пресса,ну а в феврале планирую сново записаться в спорт.зал.Начало положено,осталось это всё безукоризненно выполнять,и тут как-говориться всё в наших руках!

�рочка,спасибо большое,очень приятно,что уже заглянули в мой "новоиспечённый дневничёк".

Удачи Тебе!!! РўС‹ РЎРњРћР–ЕШЬ!!!!

Привет всем кто на пути к совершенству!Вот и окончились новогодние праздники,а вместе с этим настали серые будни, и лишние кгшки не дают покоя,жить и радоваться собой любимой!Зовут меня Настя,мне 26 лет,мой рост 170 см и вес счс,ооо ужас 60 кг,хочу вернуть свои любимые и приятные 56 кг.� вот поэтому я сново здесь!Около года назад,я узнала о этом замечательном сайте,и он мне помог побороть зажоры и с ними связанные лишние кг.Очень надеюсь и верю , что у меня всё получится!!!Очень рассчитываю на поддержку,вместе веселее и легче идти к достижению цели!!!Желаю всем удачи и себе в том числе!