Спасибо всем, кто принял участия, премного благодарен... Я пришел к выводу, что обезжиренный творог и рыба помогут мне поднять белки до коридора... � еще один вопрос: Чего больше нужно есть (из Белков, Жиров и углеводов) на Завтрак, обед, ужин...? �ли искать баланс во все приемы пищи?, хотя это не всегда возможно.

на Дионе есть темы, посвященные тем, кто белка не может добрать)

РїСЂРѕР№РґРё квест РїРѕРґ названием "найти нужную С‚ему"))) 

РќСѓ, СЏ  спасаюсь обычно обезжиренным творогом (РІ жирном белков почему то меньше). Например, РІ том же двухпроцентном простоквашино  - 18Рі белка РЅР° 100Рі. Меньше жирность брать РЅРµ стоит, 2% - это итак уже извращение.

Сыр тоже пойдет, РЅРѕ РѕРЅ очень жирный. Есть РЅРµ жирные сорта - тот же Ольтермани 17%.Можно найти хлеб СЃ более высоким содержанием белка, чем РІ обычном. Само СЃРѕР±РѕР№ РјСЏСЃРѕ  Рё рыба содержат РјРЅРѕРіРѕ белка. РЇ РЅРµ люблю рыбу, РЅРѕ люблю крабовые палки - РѕРЅРё РѕС‡ низкокалорийные Рё РІ РЅРёС… есть белок. Правда, крабовые палки считают вредной пищей, то ли РёР· Р·Р° крахмала, толи РёР· Р·Р° того что РёР· рыбных отходов сделаны , РЅРѕ РјРЅРµ РѕРЅРё нравятся. РЇ РЅР° завтрак ем пару бутербродов РёР· зернового хлеба СЃ сыром Рё крабовыми палками - это уже какой никакой вклад РІ белковую пищу).

Ну и орехи, фасоль и горох тоже богаты белком. Но первые - жирные, а последние два на любителя.

Эммм...я в этом деле сама еще новичек. Мне интернет в помощь. На яндексе набирала "белковая пища" и вуаля!

Вот к примеру:

"Для начала отмечу, что источниками белков могут быть не только животные продукты (мясо, рыба, яйца, творог), но и растительные, например, плоды бобовых (фасоль, горох, соя, арахис, которые содержат до 22--23% белков по массе), орехи и грибы.
Больше всего белка в:
- сыре (до 25%)
- мясных продуктах (в свинине 8--15, баранине 16--17, говядине 16--20%)
- птице (21%)
- рыбе (13--21%)
- яйцах (13%)
- твороге(14%)
- молоко содержит 3% белков
-хлеб 7--8%.

Среди круп чемпион по белкам гречневая (13% белков в сухой крупе)"

Здравствуйте, извините за назойливость, мне постояно не хватает белков, хотя все остальное в коридоре... где бы мне достать белков из пищи, сам я ума не приложу?

Аха, яяяясно. Спасибочки.

janike, все верно при варке калорийность продуктов не меняется. Насчет общей калорийности, 1226,4 - это не много. Это же не на порцию - а на кастрюлю. Учитывая что продуктов без воды у тебя на 890г + вода, получится двухлитровая кастрюля супа. В кастрюле 6-7 порций. Таким образом, калорийность одной порции 175-206 ккалорий. Это не много =)

я про подсчет калорий не скажу, тк не занимаюсь этим. но этот вопрос уже неоднократно обсуждался много где на Дионе. ищи)

не, мне с чашечками нужен иначе все распывается(

знаешь, РЅР° пляжах РІ разы намного больше есть СЃ кладками РІРѕ РІСЃРµ С‚ело. Рё ничего - народ РЅРµ заморачивается. Р° Сѓ тя РёС… полторы штуки Рё ты уже РІСЃСЏ РІ комплексы зарылась)

это уже надо РІ мозгах отношение Рє этому менять) 

Ну купальник у меня без чашечек, поэтому проблем особых с этим нет. Только вот зачем мне этот купальник...Я на пляж то стесняюсь ходить Складки свои показывать.� вообще лето из-за этого не очень люблю. Жару тяжело переношу. А раньше любила......когда целыми днями на пляже валялась.

Короче у меня комплексыыыыыыыыыыыыыы....Надо с ними бороться.

Уже на раб. стол себе поставила обоину с моими фотками 3 года назад. Смотрю на них, и сердце кровью обливается.... запустила себя. � аппетит сразу пропадает.

__________________________________________________________

Девочки, кто-нибудь умеет подсчитывать калории супа, который сами готовите?

я писала на форуме для новичков этот вопрос, но там что-то молчат ((

Скопирую сюда, может кто-то знает.

"Приветик! Подскажите пожалуйста, как подсчитать каллории супа, кторый я сама приготовлю? Считать все продукты отдельно? или как-то по-другому...

___________________

Ой.. сама нашла. �звиняюсь за флуд. Если вдруг кому-то понядобится, вот ссылка с ответом на мой вопрос.

Только вот у меня все равно проблема. Помогите плиииииз. Я собираюсь приготовить сырный суп. Все очень просто. Банка сыра плавленого, картофель, морковь. Вообщем-то и все.

В кипящую воду положить картофель, морковь. Чуть-чуть дать свариться. Потом выложить плавленный сыр. Дать раствориться в воде и еще варить минут 10.

Плавленны сыр I 200 г - 488 ккал

Плавленый сыр II 180 г - 396 ккал

Картофель сырой (!) 370 г - 285 ккал (взяла из таблицы с сайта)

Морковь сырая (!) 140 г -57,4 ккал (тоже из таблицы)

РЈ меня полчилось общая калорийность 488+396+285+57,4 = 1226,4  ккал. Правильно? Как то слишком РјРЅРѕРіРѕ получается

Воду и специи я не считала, так как на сайте написано, что они не учитываются...

Меня вот что смущает. При варке ведь калорийность меняется... или я что-то не так поняла? Сорри за тупость мою. Просто пока это мой первый раз. "

ну 4 и 5 - самое оно)

и я топик никогда под низ не одеваюб на свой 8)))

тока лиф) и периодически декольтированные блузки)

мужское население в обмороке)))

не знаю, продаются ли у вас, но для маленьких объемов и больших чашечек хороша фирма Фелина. еще Триумф есть.

Фелина - вроде Германия, а Триумф - Чехия.

меня Фелина больше радует) но смотрю на модеои прошлых коллекций, тк новые заоблачные цены имеют((( и акции ищу)

самая проблема - это купальник подобрать)))

Ой щас не могу сказать... я недавно хотела новый лифчик купить, мерила.. и 80D мне был мал (((((А больше не было. Так и не купила.. А на старых уже стерся размер...

Рё какой размер Сѓ тебя?) 

нене..зря вы так. Она реально мешает. У меня в гордеробе даже рубашек нормальных нету. А если есть, то под низ надо одевать топик для того, чтобы если не дай боже пуговичка растегнется ( из-за того что на груди все натянуто) ничего не было видно. А что будет когда рожу?! Даже страшно представить...

2 JIAHC, согласна про "на костер" за грудь // хехе тоже шутка, но мне б такую проблему)))

Но иногда и сильный враг. Тут важно без фанатизма.

поздравляю! весы наш друг!

Купила себе весыыыыыыыы... готовится курочка (филе)в аэрогриле. � помидоры там же... ням ням.

janike

ни надо отказываться от нормальной пищи.

 РЅР°РґРѕ уменьшить РєРѕР»-РІРѕ быстрых углеводов - сахар Рё тд Рё тп.

а мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты - все это надо!

изучай Дион и поймешь, что для того, чтобы похудеть, нао есть!

РЅРµ обжирамкаться, Р° именно есть! никаких диет, даже 100%-С… отказов РѕС‚ сладостей РЅРµ нужны! тут немало девочек, которые едят сладости (понемногу) СѓРєР»Р°РґС‹РІР°СЋС‚СЃСЏ РІ РљРљ (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий) Рё стройнеют!

а если будешь есть меньше, чем требуется организму, то в итоге посадишь обменку и будешь полнеть от листика салата!

днем надо, чтобы промежутки между едой были не более 3-4 часов. перед сном также - за 3-4 часа полноценный ужин. и после, если захочется, можно что-ниб легкое типа яблочка-кефира слопать)

п.с. у меня 8 размер груди и не парюсь по поводу уменьшения ее))) хотя, от 5 не отказалась бы))) больше выбора в лифах было бы)))

Кто тут хочет грудь уменьшить? На костер его!!! Шутка

Привет :) Не против если я тоже буду заглядывать? Радостно видеть твой боевой настрой. Девушки тебе верно советуют белки кушать надо, а то не похудеешь нормально.

По-моему принцип Диона как раз в том, чтобы ни от чего не отказываться ))

Конфеты и творожки с утра, супы и крупы в обед и что-нибудь нежирное и малокалорийное вечером (после тренировок - белки), и будет худеться легко и радостно))

Яна, к твоему вопросу о рисе. Я всегда измеряю в сухом виде, так точнее рассчитывать калорийность, потому что на пачке указана калорийность сухого продукта. В процессе варки рис и другие крупы обычно разбухают раза в 2-3, соответственно и вес увеличивается, а калорийность на 100 грамм уменьшается. Но можно, если не хочешь морочиться всё время с измерением сухого риса и чтобы знать, сколько в варёном, взвесить ДО и ПОСЛЕ. � калорийность того веса, что ДО разделить на вес риса ПОСЛЕ. Получится калоринйость варёного риса.

Но я всё равно всегда в сухом измеряю:) Просто я в основном готовлю на один раз.

От всего отказываться не надо. так долго не протянешь

Я делаю супы с сыром .. мм) вкуснятина. а мясные не люблю.

Да я просто начиталась, что нужно от всего почти отказаться... ну кашу да, надо сделать. Суп.. но суп тоже овощной. Никогда на диетах не сидела, поэтому не знаю как правильно.

Щас срочно в магазин пойду за творогом и курочкой.

Большое всем спасибо за советы.

Привет) я Таня)

да чот ты совсем мало кушаешь. Тебе б горячей пищи помимо фруктов. Кашки там, бульенчик и чувство голода реже приходить будет. Я на одних фрукатх-овощах вообще сидеть не могу.

Летящая 

Приветик!!

Конечно не протянешь, ди и вредно так. Обязательно включи злаки, мясо, рыбку, а то так долго не протянешь, да и обмен вещ-в затормозишь, будет тяжелее худеться.

привет)

а зачем ты себя голодм моришь?)

обменку хочешь посадить и вес набрать?)

Ну вот... первый блин комом. Целый день сидела на фруктах и овощах. Ела часто, как только приходило чувство голода. А оно приходило часто В час ночи легла спать. Проснулась в 3. Ужааасно хотелось есть, и голова побаливала... ну естессно пошла на кухню и захомячила оставшийся фрукт - помело и цветную капусту. Тогда только уснула. На одних фруктах и овощах долго не протянешь. Надо пойти в магаз за молочными продуктами наверно...

Мой сегодняшний завтрак: стакан молока, чай, 2 яйца (вареных в крутую), бутерброд с лососем ( булка + лосось самодельного соления. Соль надо стараться не есть, но надо рыбку то доесть, а то испортится, жалко), огурчик свежий.

Я поняла, что очень не удобно без кухонных весов. Надо что-то с этим делать...

привет!

молодец, что записалась в мою диет группу!

приветик:)

поздравляю с началом:))

привет) ответ на твой вопрос тут

Подскажите пожалуйста, как мне сделать подпись? Я в настройках написала в графе "мой девиз". Но он почему то не отображается на форумах.

можно внизу "подписаться" на тему которая тебе интересна и следить за обновлениями, тему ужене потяреюьтся и будут в отедьном списке сбоку)

Ой, даже не ожидала, что вот так сразу начнет кто-то мне писать. Приятно, что пользщователи действительно активны. Я еще плохо разобралась в самом сайте... в друзья тут добавлять нельзя, как я поняла.. а жаль.

Вот самая свежая фотка: это я на НГ.Топик скрывает все лишнее...

Сегодня пока держусь. Съела за день:

Обед: цветная капуста, предварительно сваренная, а потом обжареная на слив. масле+ зеленый чай без сахара... позже выпила чистый морковный сок, разбавленный молоком.

Сегодня не завтракала, так как встала поздно.

На прротяжении всего дня пью воду. Чтобы было не совсем скучно порезала в воду огурчик, апельсин, лимон.

Ужин был ну соовсем легкий, так как он был уже после 6 часов. 3 раза ела тертую морковь с яблоком, все заправляла сметаной. Ну и чередую зеленый чай и воду.

По потсчетам колорий это оочень мало. Ну я решила устроить сегодня разгрузочный день, так как вчера позволила себе лишнего.

Очень хочется кушать, если честно. А время то уже позднее!!!Вот думаю съесть яйцо... как вы думаете?

привет, яна! =) ежик поддерживает тебя!)

Ой, уже не первый! я Таня, очень приятно, Яночки)))

Привет! я твой первый гость)))

Привет! Я тоже Яна :-)

На момент прихода на Дион у меня были с тобой схожие параметры, да и история очень похожа на твою (и про грудь с тобой солидарна%)), так что давай дружить! ;-))

Всем привет! Меня зовут Яна.На ДиОне 3й день. Мне 22 года. Мой рост 164, а вес 69. ОТ 84, ОБ 100. Моя проблемная зона - живот. :(

3,5 года назад весила 55-57 кг. Это на тот момент как школу закончила. Потом переехала в другой город, начала встречаться с молодым человеком, а он очень любит покушать, и так совпало, что я неплохо готовлю. Вечно балую чем-то... да и сама покушать люблю. Силы воли у меня никакой!!! Ниже мои фото 3 года назад и какая я сейчас: первые две фото 2010ого года, последняя 2007.

Также хочется уменьшить грудь. Ведь если скинуть вес, то и грудь бывает уменьшается... очень надеюсь на это. А то вечно придешь в магазин...вроде рубашка подходит, а вгруди тесно =(