Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Фотографы тоже хотят быть моделями! (Фото ДО 2стр!)

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Муж заказал вчера пиццы...не самой "тяжелой" конечно. Но удержатсья я не смогла! В итоге пол кило пиццы в себя положила. Эх(

Вес сегодня - 61кг

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Одно яблочко в день реально помогает!


Яблоки - это отличный источник антиоксидантов, которые защищают организм от окислительных процессов, предотвращая некоторые заболевания.

Потребление яблок снижает вероятность образования рака груди. Яблоки могут улучшать память и являются отличной профилактикой болезни Альцгеймера. Яблоки содержат пектин и кверцетин, которые вместе с антиоксидантами помогают снизить вероятность сердечных заболеваний, приступов астмы, рака простаты и диабета. Яблоки и яблочный сок содержат очень много бора, который укрепляет кости.

 

Как можно легко добавить яблоки в свой рацион:

 

Добавляй яблоки в мюсли и хлопья. Смешай кусочки яблок с йогуртом или добавь их в салат. Скушай яблочко во второй половине дня, и ты почувствуешь прилив энергии. Выпивай небольшой стакан 100% яблочного сока.

 

Чистить или не чистить?


Ешь кожицу! Она содержит 2/3 клетчатки яблока. Исследования показали, что кожура содержит до 6 раз больше антиоксидантов, чем мякоть.

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marmazetka ну давай дружить тогда! удачи тебе!

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Масса продуктов в столовой и чайной ложках в граммах //

столовая ложкаСколько грамм в столовой ложке, в чайной ложке и в стакане

Вода - 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Горох - 170 грамм в стакане.

Изюм - 155 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.

Какао-порошок - 25 грамм в столовой ложке, 9 грамм в чайной ложке.

Корица молотая - 20 грамм в столовой ложке и 8 грамм в чайной ложке.

Кофе молотый - 20 грамм в столовой ложке, 7 грамм в чайной ложке.

Крахмал - 150 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Крупа гречневая (гречка) - 165 грамм в стакане.

Крупа манная (манка) - 190 грамм в стакане.

Ликёр - 20 грамм в столовой ложке и 7 грамм в чайной ложке.

Лимонная кислота - 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Мак - 135 грамм в стакане,  15 грамм в чайной ложке.

Мед (уд. вес 1,3) - 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.

Молоко сгущенное - 30 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.

Молоко сухое - 100 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.

Молоко цельное - 204 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Молотый перец - 5 грамм в чайной ложке.

Мука пшеничная - 130 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.

Орехи - 170 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Пшено - 200 грамм в стакане.

Растительное масло - 230 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Рис - 180 грамм в стакане.

Сахарный песок -  200 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Сливки - 200 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Сливочное масло - 17 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Сметана - 210 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.

Сода пищевая - 28 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.

Соль - 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.

Томат-пюре - 190 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Уксус - 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.

Фасоль - 190 грамм в стакане.

Хлопья овсяные - 80 грамм в стакане.

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кать, приветик! У меня такой же рост и такой же вес был не так давно, поэтому заинтересовалась твоим дневничком! Желаю тебе успехов! Уверена всё у тебя получится {#emotions_dlg.bf} Я тоже стремлюсь к 52 кг. Одно время мелькала мысль про 50, но теперь смотрю на себя при весе в 55 кг и понимаю, что они мне не нужны, а вот 52 будут в самый раз. {#emotions_dlg.cb9}

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
Юля 04.08.2010 стала мамой. Рост 162 см.
_____62______58_______68___________53___________50
___Начало____ДоБ____Роддом_____Мин.послеБ______Цель
Дневник _id=12406

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня отвес - 200, итого 60,7.  С желудком до сих пор не разобралась( Постараюсь есть больше яблок. Надо же, никогда не думала, что будет такое нарушение(

Запланировано 1,5 часа фитнесса. Из них минут сорок - пресс.

Фигура начинает принимать очертания. И после сна, подходя к зеркалу понимаю, что упругий животик не так близок, но возможен!!! И это главное!

Из - за выходных два раза подряд, по неделе приходилось восстанавливаться. По этому обещаю себе, что в эти выходные я себя буду пинать за проступки. Иначе, все бессмысленно!

Через пол месяца я уезжаю в родной город на пару недель, будет плотный график съемок и прочего, как бы не расплыться за это время без спорта. Надеюсь взять себя в руки и бегать!

 

Всем удачного дня!

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На почвебольшего потребления белка (основная калорийность рациона) я преобрела запор. {#emotions_dlg.ca3}

когда читаешь и пропускаешь сквозь себя много информации, не на всем, увы, взгляд останавливается. Теперь я узнала зачем нужна клетчатка. Ведь очень странным для меня открытием стало, что запор - признак неправильного питания, но как? ведь бла бла бла. Не зря ДиОн требует кушать больше фруктов и овощей, это cамый лучший чистильщик кишечника. Ну теперь будем знать. Это ведь еще одна причина моих головных болей и застывшего веса. хм.

Где раздобыть клетчатку?

В этой таблице приведено количество клетчатки в некоторых продуктах:

        Грамм клетчатки   Грамм клетчатки     Фрукты   Злаки и Паста       Малина, 0,5 чашки 5 ( 1 чашка приготовленных продуктов )       Яблоки, 1 шт. 4 Ячмень 6     Голубика, 1 чашка 4 Цельнозерновые спагетти 6     Сушёные сливы, 3 шт. 3 Коричневый рис 4     Банан, 1 шт. 3 Кускус 2     Груша, 1 шт. 3 Макароны 2     Апельсин, 1 шт. 3 Спагетти 2     Клубника, 1 чашка 3 Белый рис 1     Виноград, 1 чашка 2 Бобы       Курага, 0,25 чашки 2 Чечевица, 0,5 чашки 7     Персик, 1 шт. 2 Суп из чечевицы, 1 чашка 7     Ананас, 1 чашка 2 Фасоль, 0,5 чашки 7     Сливы, 2 шт. 2 Гороховый суп, 1 чашка 6     Мускусная дыня, 1 шт. 1 Овощи       Арбуз, 1 чашка 1 (0,5 чашки приготовленных овощей)       Грейпфрут, 0,5 шт. 1 Картофель в мундире, 1 шт. 4     Яблочный сок, 1 чашка 0 Зелёный горошек 4     Апельсиновый сок, 1 чашка 0 Брюссельская капуста 3         Морковь 3     Брокколи 2     Капуста 2         Цветная капуста 2         Кукуруза 2         Морковь, 1 средняя шт. 2         Зелёные бобы 2         Шпинат 2         Спаржа 1         Сельдерей, 1 пучок 1         Зелёный перец, 0,5 шт. 1         Салат, 1 чашка 1    

 

 

Как вкусно разнообразить свой рацион клетчаткой.

Попробуй богатые клетчаткой зерновые вместо риса. Ячмень и коричневый рис отлично подойдут.

Кушай бобы. Мексиканская кухня - отличный их источник!

Кушай свежие или сушёные фрукты при каждом приёме пищи.

Начинай обед с тарелки салата со шпинатом, с орехами, семенами или сушёными фруктами.

Лучше фрукты, чем сок.

Вари овощной суп.

На закуску отлично пойдут орехи и смеси из мюслей.

Старайся покупать цельнозерновой хлеб, пасту, крекеры и завтраки (хлопья).

Старайся кушать кожицу от фруктов и овощей.

Начинай утро с цельнозернового и богатого клетчаткой завтрака (различные мюсли и хлопья).

 

  Помидоры, 0,5 шт. 1

 

 

 

 

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).

Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.). Помните: в 100 г свиной вырезки содержится около 15-18 г скрытого животного жира!

Белки растительного происхождения должны присутствовать в рационе в количестве около 45%.

Жиры должны составлять около 25-30% от калоража суточного рациона. Исключите продукты с высоким содержанием жира: майонез, сметана, маргарин, сливочное масло, семечки, колбасы, сосиски, все копчености, жирные сыры, рыбные консервы в масле, чипсы, печенье и другие продукты на маргарине и т.д. Растительное масло – не более 1 чайной ложки (преимущественно оливковое, кукурузное, рапсовое). Важно помнить, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от белков и углеводов, которые содержат всего по 4 ккал на грамм. Поэтому для снижения калоража питания и снижения веса врачи рекомендуют ограничивать употребление жиров, а не углеводов и белков. Особенно обратите внимание на сокращение доли жиров животного происхождения (в основном, из мясных и жирных молочных продуктов) в вашем рационе, за исключением жирной морской рыбы. Этот жир наиболее полезен. Жиры придают еде только вкус и запах, при этом вызывают медленное насыщение. Поэтому мы часто переедаем жиры, и это приводит к лишнему весу.

Углеводы. Предпочтение медленноусвояемым (сложным) углеводам: цельные крупы, хлеб грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2-3 куска не толще 0,5 см), макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Избегать избыточного потребления фруктов (не более 3-4 в день). Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день (или не менее 2 порций в день). Употреблять в минимальном количестве или исключить: каши быстрого приготовления, дыня, виноград, бананы, сухофрукты, финики. Воздержитесь от спиртных напитков (в т. ч пива), сладкого (варенье, джем, торты, пирожные и др.).

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Советы от Елены Малышевой

 

Отмеряйте время

Установите таймер на 20 минут и начните есть медленно. Это наилучший способ похудеть без продуманной диеты. Смакуйте каждый кусочек и прекратите прием пищи, когда прозвучит сигнал об окончании времени. Такая трапеза подарит больше удовольствия от меньшей порции и активирует гормоны сытости.

Больше спишь – меньше весишь

Дополнительный час сна поможет сбросить до 7 кг в год (если суточная калорийность потребляемых продуктов не превышает 2500 ккал). Хотя результаты такого подхода индивидуальны, существует дополнительное преимущество: известно, что недостаток сна может усиливать аппетит.

Налегайте на овощи

Добавьте к обеду три овоща. Высокое содержание клетчатки и воды в овощах позволит почувствовать сытость при небольшом количестве потребляемых калорий. Важно приготовить овощи без добавления жира и обойтись без жирной подливки; приправьте их лимонным соком или специями.


Суп на стол – вес долой

Добавьте суп в ваше ежедневное меню – это позволит сократить количество потребляемых калорий. Особенно хорош суп в начале обеда, потому что замедляет прием пищи и значительно утоляет аппетит. Готовьте супы из свежих овощей с небольшим количеством соли. Остерегайтесь сливочных супов – содержание жира и калорий в них может оказаться слишком высоким.


Включите в рацион цельнозерновые злаки

Коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновая пшеница – верные помощники в борьбе с лишним весом. Они дают ощущение сытости при небольшом количестве калорий, а также понижают уровень холестерина в крови.

Достаньте «худую» одежду

Повесьте на виду старую любимую одежду, в которую вы уже давно не можете втиснуться. Ваш приз всегда будет напоминать о себе. Начните с предмета одежды, который лишь немного узок для вас – так вы достигнете цели скорее. Следующей достижимой целью может оказаться прошлогоднее вечернее платье.

«Легкая» пицца

Пицца без мясных ингредиентов сделает порцию на 100 ккал «легче». Кроме того, не переборщите с сыром и отдайте предпочтение пицце с тонкой основой, приготовленной с небольшим количеством оливкового масла.

Пьем правильно: используйте узкие и высокие стаканы

Визуальное восприятие влияет на уровень потребления. Установлено, что даже опытные бармены наливают больше жидкости в широкий стакан. Значит, сократить количество жидких калорий – и лишнего веса – можно, поменяв широкие, невысокие стаканы на узкие и высокие. Вы будете потреблять на 25-30% меньше сока, сладкой газировки, пива, вина и других напитков.

Пьем правильно: поменьше алкоголя

Если вам пришлось употребить спиртное, запейте тост безалкогольным низкокалорийным напитком и воздержитесь от продолжения. В грамме спирта содержится больше калорий, чем в грамме углеводов или белков. К тому же, алкоголь может снизить вашу бдительность и привести к потреблению высококалорийных продуктов (чипсы, жареное, орехи и т.п.).

 

Пьем правильно: зеленый чай

Пить зеленый чай – хорошая стратегия похудения. Согласно ряду исследований, зеленый чай временно ускоряет процесс сжигания калорий – возможно, за счет действия катехинов. Так или иначе, в вашей чашке не будет лишних калорий.

 

Берите уроки йоги

Установлено, что женщины, регулярно занимающиеся йогой, меньше страдают лишним весом. Почему? Исследователи полагают, что йога помогает людям лучше осознавать свои естественные потребности – и сопротивляться перееданию. Например, в ресторанах с большими порциями последователи йоги едят лишь до тех пор, пока не наступает ощущение сытости.

 

Воспользуйтесь паузой

У большинства людей во время еды возникают естественные паузы, когда вилка на пару минут ложится на стол. Поймайте этот момент и уже не прикасайтесь к еде. Очистите тарелку и продолжите разговор за столом. Пауза – незаметный знак того, что вы уже наелись, но еще не набили желудок. Многие не замечают этот знак.

 

Жуйте мятную жевательную резинку

Защищайтесь жевательной резинкой с сильным вкусом от приступов голода. Главные враги – ужин после работы, обед перед телевизором, перекус за компьютером. Жвачка с мощным мятным вкусом заглушает вкус еды и делает ее менее привлекательной.

 

Уменьшайте тарелки

Используйте тарелки меньшего диаметра – и начните есть меньше. Вы вряд ли почувствуете разницу. А если новые тарелки в течение дня вмещают на 100-200 ккал меньше, то за год к вам не пристанет 5-9 кг!

 

Установите размер порции

Приобретите привычку отмерять скромные порции за обеденным столом хотя бы пять дней в неделю. Привычка – страшная сила; вскоре вы начнете накладывать себе меньшее количество еды автоматически.

Ужин в ресторане

Меню ресторанов зачастую состоит из очень жирных блюд, поэтому при посещении ресторана помните о нескольких правилах контроля размеров порции:
• Разделите главное блюдо со спутником
• Закажите закуску в качестве основного блюда
• Закажите детскую порцию
Попросите официанта положить больше салата в тарелку с уменьшенной порцией основного блюда, чтобы соблюсти правильный баланс – половина тарелки овощей.

 

Красному соусу – зеленый свет

Для спагетти рекомендуется использовать красные соусы – в томатных соусах содержится меньше калорий, чем в сливочных. Но помните: размер порции имеет значение! Оптимальная порция спагетти – одна чашка.

 

Бобы вместо мяса

Вегетарианцы весят на 20% меньше, чем мясоеды. Причин тому немало, но важную роль играют бобы, которые являются превосходным источником клетчатки. В рационе многих людей бобовые – ценный низкокалорийный продукт – присутствуют в недостаточном количестве. Это можно и нужноисправить.

 

Сжигайте на 100 ккал больше

Сбросить 5 кг за год можно без всякой диеты! Просто сжигайте дополнительно 100 ккал каждый день. Попробуйте следующие способы:
• Пройдите пешком 2 км (около 20 минут)
• Выпалывайте сорняки или сажайте цветы (20 минут)
• Покосите лужайку (20 минут)
• Займитесь уборкой дома (30 минут)
• Пробегите трусцой 10 минут

 


Поощряйте себя

Если вам удалось завязать со сладкой газировкой или выдержать правильный режим питания в течение дня, не забудьте себя наградить. Вы стали ближе к цели, ваш образ жизни стал более здоровым. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новое платье – или, в особенных случаях, позвольте себе маленький кусочек пирога.

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отвес - 200 г , вес - 60,9. Выходные кончено же все подпортили. Однако, я довольно активно занимаюсь фитнессом, и думаю, что заодно растут и мышцы. Поэтому может жир и теряется, но вес не меняется именно из за мышц. Вообще визуально фигура начинает меняться, что не может не радовать)

На завтрак кашка овсяная - 100г и большой апельсин - 400г

На вечер планирую силовую тренеровку)

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Позанималась на славу! Сегодня был большой упор на ножки и пресс! Хорошо, что у меня фитнесс зал находится в 20 минутах быстрой хотьбы, успеваю еще 40-50 минут походить туда обратно и в зале где то 1,5-2 часа. и так 3 раза в неделю. Но хочу 5, поэтому надо по вечерам сделать силовые. Тут не сложно, вмест с мужем буду ходить)

на обед курочка на пару с брокколи, маринованными огурчиками и картофелем (все на пару).

узнала, что из за недостатка углеводов начинает болеть голова. Наконец я нашла причину головной боли! У меня не получается пока с углеводами( но буду исправлять)

время только 5, а так страшно тянет ко сну)

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А еще я очень люблю свои сны....Ох. Это моя вторая жизнь. Без них, мне не было бы так интересно жить.

Со мной там происходит все то, чего не сможет никогда иметь место в реальности. Фантастика, самая настоящая)

Вчера мне снилось, что я попала в древнее царство куньих. Ох, какие интерьеры...Разрушенные под старостью лет замки, заросшие деревьями 10-ти метровой высоты...а на камнях-обломках везде мох и лианы. Почти темно, кроны деревьев не пропускали свет. И шуршание, со всех сторон шуршание.

(Семейство Куньих - это куницы, соболь, хорек и т.д.)

сон закончился тем, что меня и еще одного человека решили судить за вмешательство в древний мир, подняли на каком то сооружении высоко высоко над полуразрушенным амфитиатром. В итоге отпустили, но мне пришлось остаться там навсегда под строгим запретом. ))

 

а сегодня я опять летала. Как же я люблю летать во сне!!!!!!!!! солько свободы и всегда морозно свежий воздух! Я по уши влюбилась в старика, главного персонажа серии фильмов "Пила". Во сне не было никаких негативных моментов, кроме погони каких то не понятных существ за мной.

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжаю восстанавливаться после выходных. -700 г .

Запланировано 2 часа фитнесса на сегодня!

На завтрак кашка и мини бутерброд с колбаской на батоне.

Дала я себе слабинку увы. Не могу пока сдерживать свои аппетиты на выходных. Всегда гости, всегда развлечения. Эх... надо пересмотреть свой взгляд на веселье.

 

Всем удачного дня!

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После вчерашних гуляний ( отмечали пол года замужества) привес - 1,6 )))) я проснулась все отекшая, воды куча в организме, ну и наела думаю жирка тоже. Опять всю неделю строго настрого)))

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вес продолжает стоять - 60,3 доля жира - 27,6%.

Вчера на ужин приходила подруга, устроили мини девичник!) Я приготовила куриные шашлычки с томатами и овощи с рисом. НУ и плюсь пол бутылки вина на каждую. Я даже вписалась в коридор, и оп всем значениям зелено...если бы не оливки...с лимоном. Девочки я так люблю оливки с лимоном, это просто страсть какая то. Сейчас пишу и слюнки текут{#emotions_dlg.ca6} . Вобщем чуток перебрала с оливками и спать улеглась только в 2 ночи. Ну хоть три часа с момента ужина прошло.

Не удобно это кстати, подруга смогла придти часов в 10 только...а мне так и хотелось ей сказать, из серии: ты что, меня не уважаешь, у меня ужин в 20.00, а ты придешь кушать ко мне в 22.00, неужели нет никакого уважения?) а еще она наворачивала добавку, а я нет, и думала, как же это здорово то...я же могу себя контролировать)!

ну вот так) После завтра уже будет две недели, как я с ДмОном. Я стала больше нервничать, если честно, муж даже прикоснуться ко мне не может. )) Зато ночью опять сняться мужики незнакомые мне.

Я все равно счастлива, потому как вижу, что кожа и фигурка начинает по капелюшке подтягиваться! И, на сгодняшний день, это самая большая радость. Главное в погоне за собой не потерять голову, близкие люди все равно весь процесс страдают.

Всем удачного дня и отличных результатов!

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Viki_bekhem спасибо большое))) и тебе огромных успехов!

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Желаю успеха коллеге!

/community/post.php?topic_id=24115 Анна, мне 26. Мой рост 160. я делаю это для себя, поэтому компромисов быть не может
aivanova.net

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кашки {#emotions_dlg.eda}

 

Гречневая. чрезвычайно богата витаминами и минералами (железом, магнием, кальцием). Содержит до 13% сбалансированного белка. Гречка считается одной из самых экологически чистых круп, так как она требует минимум химикатов при выращивании.

Манная. Быстрая в приготовлении, с высоким содержанием крахмала и белков. Легко переваривается, ее нередко рекомендуют при заболеваниях желудка. Из нее готовят немало десертов: сладкую кашу на молоке, запеканки, пудинги, десерты.

Перловая. Настоящий перл среди круп, находка для тех, кто следит за фигурой. По содержанию витаминов перловка может поспорить с гречкой, а усваивается намного медленнее, дольше оставляет чувство сытости и нормализует обмен веществ.

Рисовая. Чемпион по содержанию крахмала, за счет которого из риса получается слизистый отвар, полезный при щадящей диете. С этой крупой можно экспериментировать, даже меняя сорта и готовя пудинги, гарниры, самостоятельные блюда.

Пшенная. Помогает вывести из организма антибиотики и токсины. Обладает отменным вкусом: пшенка хороша и в запеканках, и в супах. Однако приятнее всего в качестве простой рассыпчатой каши. Одно «но»: пшено недолго хранится и начинает горчить.

Овсяная. Признана учеными Лондонского королевского колледжа лучшим вариантом завтрака, самым сытным и полезным. Изготовленная из цельного зерна, содержит 12% белка, 6% жиров, 66% углеводов, аминокислоты, калий, магний, йод.

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AnyutaBoyko

 да не за что)) я ее тоже на просторах форума Диона отыскала)

 

Miss_Natali а я сладкое не ем, но бывает раз в пол года хочется, так могу сразу за пол часа плитку шоколада съесть, при это еще бы съела, если бы было))

ну как сказать строго без поблажек) это же не те диеты, в которых только морковка, помидорка да апельсин) я с утра и копченую колбаску могу умять и еще чего вредного, тем самым стресса как такового не наступает.

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я с а/ц кремом делала. Наносился на влажную кожу, а потом баночкой туда-сюда ))

У меня запас приличный оставался (даже с бут.пива темного), нооо на работе мне подарили темный шоколад с миндалем... Я никогда не смогу от сладкого отказаться, а тут.. 1 на 1 с ней ))), короче 40 гр. как не бывало. Но это еще рекорд, могу плитку за 1 день умять ))

За выходные результаты недели не перечеркнуть может полностью, но два шага вперед, один назад точно получается. Процесс растягивается. Но тут опять вопрос комфорта. Можно быстро+строго = без удовольствия, а можно с удовольствием и поблажками. Лично я за 2й вариант

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо тебе за чудо статью...не много прояснило мой разум:))))

стащила себе некоторый изречения)))

Рост 157 вес 55
Цель 48-50
Дневник: /community/post.php?topic_id=28553

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

MadBat да пожалуйста) забегай, я мног очего буду сюда интересного скидывать)

 

Miss_Natali а может и правда сильно засасываешь, и пользуешься ли при этом маслом?

Я пользуюсь маслом атицеллюлитным, и баночка скользит как милая, а на сухую кожу попробовала, так она и с места не хочет сдвигаться, ну я и не усердствовала. Во всяком случае в инструкции написано, что кожа должна быть увлажнена на столько, что бы банка с легкостью перемещалась)

 

Ох и не говори про эти выходные... Всю неделю строго все соблюдаешь, а выходные как проверка на прочность, которую я, например, не очень то и прохожу) вот сегодня в очередной раз гости. Но постарадась расчитать ужин, чтобы вместилось 350 мл вина, курочка и овощи. Думаю не умру))

И ты держись, а то так обидно потом становиться. Получается, что вся прошлая неделя как за зря проходила.

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я в прошлом году похудела с 65 (66 может) до 53.. Целлюлит пропал к 56 где-то, Причем массаж я от силы неделю поделала (весила кг ~60-61, подкожной клетчатки хватало)- не могу сама себе синяки делать, даже ради красоты ))) А может сильно кожу засасывало, хз.. Сейчас снова в пути.. Блин пятницей (пиво, вредности) привес заработаю

Конечно, если тебе нравится/не больно/хочется в конце концов, то просто ускоришь процесс избавления от Ц массажем ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

очень у тебя интересная статья про вес.. у меня есть такая проблема.. худею до 58 и стою..или набираю снова, худею до 58 и все... (((

теперь хоть буду знать что делать...

и стащу ее к себе для шпоргалки)

Когда тебе нечем заняться, займись собой.
Настя 29 лет рост 163 вес 60
53 идеал /community/post.php?topic_id=53619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Natali привет)

Ну может порог боли) а может жиров у меня прилично, и изза них ничего не чувствую))) {#emotions_dlg.bk}

 

тебе эффект понравился?

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтраки:

Глазунья с цельнозерновым хлебом + свежие и свежезамороженные ягоды

Курица, завернутая в лаваш, с нежирным сыром и сладким перцем

Половина булочки с изюмом и корицей (покрыть ломтиками банана)

Полстакана цельнозернового сухого завтрака с ломтиками банана, залитого нежирным молоком

Сваренное вкрутую яйцо и цельнозерновой хлеб

Приготовленная на медленном огне овсянка с молоком, корицей и изюмом

При желании можно найти еще великое множество хороших идей, как быстро приготовить полезный и вкусный завтрак.

 

Включай сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб. Арахисовое масло и изюм также отлично подойдут к такому хлебу. Для завтрака отлично подойдёт такое блюдо - тонкий армянский лаваш, холодная индейка или курица, сыр, помидор. А заесть всё можно яблоком. Вот так просто! Не забывай про хлопья. Только мы говорим не про сладкие колечки, подушечки, звёздочки, а про здоровые хлопья на завтрак. Цельнозерновые или же серии "Фитнес". Что-то с фруктами и ягодами, например. Идеально подойдут яйца. Варёные или же в виде омлета с овощами (можно взять замороженные овощи - морковь, брокколи, сельдерей, перец, лук, черные бобы). Приготовь себе молочный коктейль. Смешай йогурт и фрукты. Кстати, пить можно из бутылочки по дороге на работу (в машине, например). На закуску можно взять какие-либо "небольшие" продукты - виноград, крекеры, зерновые палочки, отруби и т.д.

 

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Доброе утро!

Не больно от вак. массажа ?? Может порог чувствительности у всех разный. Я чуть не плакала ))

Зато мне ночью снилось, что я ему изменяю во всю..)а вообще я противник измен, но вот во сне, постоянно сниться другие мужчины. Эх, надо Фрейда почитать)

))))))))) Я тож за моногамию! Просто подсознание шалит иногда )

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях

Незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом являются обертывания. Хотите попробовать провести антицеллюлитные обертывания в домашних условиях – нет ничего проще! Для обертываний можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед и т.д. В салонах и аптеках можно приобрести уже готовые смеси для обертываний, но кое-что можно приготовить и дома.

Чудо-компресс. Мед и водоросли.
В качестве горячего компресса можно использовать теплый мед или водоросли. Понадобятся 2 ст.ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках). Разведи их теплой водой и оставь на 15 мин., чтобы водоросли набухли. Добавь желток, 10 капель цитрусового масла и 20 капель камфорного. Все хорошо перемешай и намажь толстым слоем целлюлитные места. 

Масляное обертывание.
В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". 

На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем. 

Обертывание голубой глиной.
Здесь все просто – смешивать ничего не нужно, достаточно просто развести глину теплой водой до состояния густоты сметаны и нанести на тело. При желании можно добавить несколько капель какого-нибудь эфирного масла. В голубой глине содержится множество полезных элементов: фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий и мн. др. Она помогает активизировать кровообращение и обменные процессы в коже. 

Обертывание с медом и молоком.
Для того чтобы смесь получилась нужной густоты, лучше воспользоваться сухим молоком, добавить в него чуть-чуть теплой воды и пару столовых ложек меда. Размешать, доводя до консистенции густой сметаны. Мед лучше брать не засахаренный, свежий. В принципе, старый и твердый тоже можно использовать, если растопить его, но тогда он потеряет часть полезных свойств.

Как проводить процедуру обертывания.
Сначала очистите кожу с помощью скраба. Хорошо, если в его состав будет входить морская соль или экстракты водорослей. Затем нанесите на проблемные зоны – бедра, ягодицы, живот – приготовленную смесь. Чтобы разогретая кожа лучше впитала содержащиеся в водорослях микроэлементы, оберните обработанные участки полиэтиленовой пленкой. Она будет удерживать тепло. Затем завернитесь в одеяло или спальный мешок. Через 20 минут аккуратно развернитесь. Смойте под душем остатки водорослей. Мягко промокните кожу и нанесите на тело увлажняющий крем – лучше с антицеллюлитным эффектом. 

Насколько обертывания безопасны.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, у вас есть какие-то повреждения кожи; варикозное расширение вен, гинекологические заболевания (чтобы избежать согревания области таза), то обертывания вам противопоказаны. И совершенно очевидно, что нельзя делать обёртывания во время беременности.

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня  уменя вес стоит - 60,3{#emotions_dlg.duma}

Ну это ведь тоже хорошо) во первых говорит о том, что питание у меня достаточное, и организм не сжирает себя изнутри. И плюс, еще, по немногу растут мышцы из за занятий спортом, и это тоже хорошо)

Вчера сделала вакуумный массаж, четсно говоря, ни каких особо болевых ощущений, как многие писали, я не почувствовала. Местами немного чувствовалось и все. Ну посмотрим, будут ли синяки) Хотя, ради красоты в будущем, настоящие неприятности не пугают))

Муж уехал на сутки только что, на корпоративный тренинг за город. Серъезная контора у него{#emotions_dlg.af}. Зато мне ночью снилось, что я ему изменяю во всю..)

а вообще я противник измен, но вот во сне, постоянно сниться другие мужчины. Эх, надо Фрейда почитать)

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как сдвинуть вес. реальные советы для похудеек

Твоя диета, которая так удачно вписалась в новый «стройный» образ жизни, прижилась, почти полюбилась и, главное, стала приносить «весомые» плоды, больше не работает. Не спеши пересаживаться на новую, «поэффективнее»! Наши советы помогут тебе преодолеть диетическую паузу и сдвинуть вес с мертвой точки.

НО ПОЧЕМУ?!


...вопрошаешь ты, вторя незабвенной Земфире. Ответ же легко отыскать в любом учебнике по физиологии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток - все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из трех источников - пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким- то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у мудрого организма один - сократить расходы. В то время как ты изо всех сил пытаешься есть как можно меньше, в надежде втиснуться в заветные 90-60-90, твой организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ. На этот непопулярный шаг его толкают следующие причины.


1. «Усеченный» каллораж: чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замедлится. Казалось бы, сократила food-«топливо» - уменьшилась в объемах. Но все не так просто. Ведь если организм не получает необходимого для поддержания активной жизни количества калорий, он как бы впадает в своеобразный летаргический сон, чтобы сохранить живой дух в обделенном едой теле.
2. Нарушение соотношения жиров и углеводов: основную массу энергии организм получает из жиров, но... легче всего ее добывает из углеводов - если в рационе мало «правильных» источников энергии, организм обязательно включит режим строгой экономии.
3. Недостаток незаменимых веществ (витаминов, аминокислот, минералов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3) железно тормозит обменные процессы в организме.

ТОЛЬКО НЕ ЭТО!
Ни в коем случае не пытайся преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик! Вот увидишь, через пару недель похудение вновь замедлится и тебе снова придется ужесточать режим питания. А когда ты вернешься к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, будь уверена, превысит исходный. Новая диета? Да, если бы не одно но: каждая похудательная попытка закаляет наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее - и сильнее — затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.

ЖИР ПРОТИВ... ЖИРА! Звучит парадоксально, но, оказывается, жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, жирной рыбе (сардины, макрель, сельдь, тунец и лосось), семенах льна, тыквы, подсолнечника, кунжута и оливковом масле, жизненно необходимы для выведения отложений из жировых тканей и регуляции веса. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к тому, что шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются, и избавиться от них со временем становится все труднее и труднее.



ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!
Как же бороться со зловредным синдромом? Главное - не сдаваться, махнув рукой и навсегда похоронив мечту пощеголять на пляже в бикини! На самом деле выходов из положения у тебя гораздо больше, чем в пресловутом анекдоте о «счастливчике», оказавшемся в желудке у людоеда.

Пережди!
Если нет желания что-то сильно менять, займи выжидательную позицию, разумеется, придерживаясь предыдущих диетических предписаний. Правда, в этом случае продолжительность «нулевого» цикла может немного затянуться. Лучше взбодриться и предпринять меры, которые помогут тебе спрыгнуть с плато побыстрее.

Посчитай калории!
Для начала можно рассчитать новый объем калорий, который теперь нужен твоему организму. Он ведь уже перешел границу первого панического голодного страха и снизил потребление калорий. Чтобы высчитать новую норму, выбери идеальный вес, которого ты хочешь достичь, и умножь эту цифру на 30,905. К примеру, если ты мечтаешь весить 65 кг, то 65 х 30,905 = 2 009 ккал. Это и есть та норма, которой теперь следует придерживаться.

Экспериментируй!
В рамках здравого смысла, разумеется! Попробуй... озадачить организм математическими расчетами. К примеру, если твой дневной рацион вписывается в 1 500 калорий, сделай ход конем; распредели прием пищи так, чтобы в один день ты получила 1200 ккал, а в следующий - 1 800 ккал. Общая двухдневная норма будет соблюдена, а организм получит дополнительную встряску!

Читингуй!
Можно поступить еще более радикально и использовать так называемую методику читинга. Ее суть в том, чтобы ошарашить экономящий энергию организм по полной программе. И сделать это очень просто и даже приятно - 1-2 раза в неделю нужно устраивать себе загрузочные дни, то есть попросту есть все, что душе угодно! Такой неожиданный ход разгонит метаболизм и убедит твой организм в том, что экономить энергию ни к чему. Идеальный читинг длится 48 часов, в это время можно смело увеличить рацион на 1-2 тысячи калорий. Если ты загружаешься дольше 2 дней, то ежедневная прибавка должна быть меньше - 10-20% от обычного дневного рациона. Баловать себя можно практически всем, главное, чтобы в этом баловстве было поменьше жира и побольше протеинов и комплексных углеводов, которым свойственно медленно отдавать энергию (это каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). От простых углеводов вроде сахара лучше отказаться совсем, а вот пить воды «под загрузку» рекомендуется побольше.

Бей «дробушки»!
Попробуй разбить дневной рацион на большее количество приемов пищи. Вместо привычных 3-4 кушай 5-6 раз в день. Главное при этом - не забывать соблюдать свою калорийную норму.

Налегай на протеины!
Нелишним будет увеличить количество постного белка в рационе. Его источники - белое мясо птицы, нежирная телятина и говядина, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты. Белок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма, а это именно то, что нужно! А вот с углеводами действуем с точностью до наоборот, ограничивая их потребление, особенно на ночь. Речь идет о простых углеводах (это сахар и продукты с высоким его содержанием, сладкие фрукты, мучные и макаронные изделия). Такие углеводы стимулируют выработку инсулина в организме, поступая в кровь, этот гормон настраивает организм на пополнение запасов жировой ткани. То есть попросту простые углеводы в организме моментально превращаются в сахар. А вот сложные углеводы ограничивать не стоит. Усваиваются они гораздо медленнее и не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови и при этом продукты, содержащие такие «сложности», достаточно питательны. А значит, потребляя их, организм уже не запаникует и не включит «платонический» режим экономии энергии. Сложные углеводы содержат продукты, богатые клетчаткой: это хлеб из муки грубого помола, неочищенные злаки, «грубые» фрукты и овощи, бобовые.

Улыбайся!
Помни: хорошее настроение, уверенность в себе и желание достичь нужного результата - и у жира не будет никаких видов на ПМЖ на твоем теле, а значит, никакие синдромы и эффекты не помешают тебе обрести долгожданную стройную фигурку!

Вот так худеешь-худеешь, а потом - БАЦ! - и стрелки весов замерли на одной отметке, как вкопанные. Тренироваться до звездочек в глазах или, наоборот, забросить «бесполезный» фитнес? Ни в коем случае! Внеси несколько небольших корректировок в свое физкультрасписание - и ты в два счета окажешься в любимых обтягивающих джинсах!

ОСТАНОВКА ПО ТРЕБОВАНИЮ
На самом деле ничего удивительного в том, что некогда результативные тренировки больше не действуют, нет. Твой мудрый организм привык, адаптировался к фитнес-нагрузкам и попросту перестал на них реагировать, напрочь отказываясь меняться - ни на грамм, ни на сантиметр. Это когда ты впервые вышла на старт в кроссовках-скороходах или ухватилась за «весла» гребного тренажера, у него был настоящий шок. Опасаясь катастрофы, твой мозг мобилизовал все подвластные ему силы, включив в работу все существующие системы. Пытаясь приспособиться к новым стрессовым условиям существования, организм перешел на режим строгой экономии ресурсов, используя в качестве «топлива» самое ненужное - правильно, твой жирок. (Вот тогда-то весы и стали тебе настоящим другом!) Когда же спорт становится для тебя нормой, и организм осознает, что твой новый образ жизни - в скороходах и с «веслами», он перестает реагировать на внешние раздражители (регулярные пробежки или «заплывы») - вот тут-то (совершенно некстати!) и наступает период тренировочного плато.

Beauty-блицкриг
Пока ты бьешься в истерике, ломая весы, напрочь отказывающиеся «облегчать» свою хозяйку, твой самый большой орган торжествует, искренне радуясь состоянию slim-плато. Да-да, речь идет о твоей коже, которой наконец предоставился шанс подтянуться и «догнать» худеющее тело. Самое время ей помочь! Массаж, обертывания, контрастный душ - это необходимый минимум для поддержания упругости, эластичности кожи, приведения ее в тонус и подготовки к последующему снижению веса

ПЕРЕМЕН ТРЕБУЮТ НАШИ СЕРДЦА

А заодно и мышцы! Чтобы «спрыгнуть» с плато, достаточно внести изменения в систему тренировок. Двух зайцев убьешь одним ударом - сдвинешь вес с мертвой точки и прогонишь скуку.


Долой рутину!
Разминка, полчаса на «велике», 20 скручиваний, 10 отжиманий... и традиционная растяжка на закуску... Понедельник, среда, пятница... Неделя за неделей... И ты еще удивляешься, что твой «фитнес-корабль» сел на мель? Самое время попробовать что-то новенькое, ведь количество фитнес-направлений, течений и упражнений растет с каждым днем, и в «меню» спортклуба найдутся тренинги на любой вкус.


Варьируй упражнения!
Не желаешь менять любимый бодибалет на кикбоксинг? Хотя бы немного отступи от привычного плана занятий и отредактируй упражнения. Выполняя плие, встань в стойку на несколько дюймов шире, а отрабатывая выпады, отводи ногу назад не строго по прямой, а чуть по диагонали, заводя за опорную. Качая пресс, варьируй угол наклона скамьи, а отжимаясь, ставь ладони то уже, то шире. Есть масса вариантов заставить работать мышцы по-новому!

 

Переключай скорости!
Попробуй чередовать медленные и быстрые повторы одного и того же упражнения. К примеру, работая с гантелями, выполни 15 медленных, «вдумчивых» жимов, затем столько же, но в более быстром темпе, и снова - 15 жимов на «первой передаче». О супер- жиросжигающем эффекте интервальной кардиотренировки, основанной на смене скоростей, ты наверняка тоже наслышана. Попробуй бежать 10 секунд изо всех сил (при пульсе - 90% от максимального значения), а потом 20 секунд - в расслабленном темпе. 20 минут «интервального» бега сжигают в 9 раз больше жира, чем часовая классическая аэробика.

Не повторяйся!
А вернее, варьируй число повторов в своих упражнениях. Это вовсе не значит, что каждый раз ты должна повторять каждое упражнение на 2-5-10 раз больше. Попробуй на одном занятии взять гантели полегче и выполнить 50 повторов, а на следующем, вооружившись более серьезным грузом, ограничиться 20. Проверено - это работает!

Читингуй!
Ты уже пробовала обмануть свой аппетит при помощи диетического читинга (cheating - «обман, надувательство»)? Обвести вокруг пальца можно и заскучавшие от привычных нагрузок мышцы. Фитнес-читинг с успехом используют бодибилдеры. Не бойся, ничего сложного: выполняя привычные упражнения, немного подсоби работающим «мышицам», задействовав вспомогательные. Например, при жиме штанги или бодибара помогай себе движением торса или ног. Энергетические затраты тренировки при этом только возрастут. Точно так же можно читинговать и на беговой дорожке. Во время движения ставь ступни на ленту не привычно прямо, а чуть по диагонали (словно взбираешься по горе) - в работу включатся подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра.

Пинок для метаболизма
Никак не получается сдвинуть вес с мертвой точки? Попробуй следующую методику, которая подходит для выходного дня. Утром плотно позавтракай: белки + углеводы (к примеру, каша с кусочками отварного мяса), стакан натурального апельсинового сока. Через 2 часа после завтрака проведи интенсивную силовую тренировку (не менее 1 часа). После тренировки выпей натуральный йогурт в прикуску с яблоком. Через час – время обеда. Нн удивляйся, в этот день надо кушать каждые 3 часа. Загрузка должна быть исключительно белковой, причем на 200-300 ккал больше, чем привычный обед. Ближе к вечеру обязательно прогуляйся в быстром темпе около часа, а за ужином избегай углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. В результате организм получает хорошую встряску и выходит из спячки.

Поверь глазам своим!
Усердно тренируешься, а вес при этом не уменьшается? Подобный облом — вовсе не обязательно признак тренировочного плато. Ты подкачала мышцы, а они, как известно, на 30% тяжелее жира, поэтому ты можешь стать стройнее, но при этом даже тяжелее, чем раньше. Ориентируйся не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале

Добавь аксессуаров!
Предпочитаешь заниматься только на продвинутых тренажерах? Зря! Скромные снаряды помогут не только разнообразить твои тренировки, но и заставят трудиться мышцы, которые ранее отлынивали от нагрузки. Фитбол, кор-платформа, Воsu, роллер для пилатеса отлично прокачают глубокие мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие. А вооружившись эспандером или эксертьюбом, ты изменишь привычный режим работы мускулатуры, задействовав множество мелких мышц. И это уже не говоря о дополнительных потерях калорий!

 

Отдыхай!
Ты до сих пор не поняла, что принцип «чем больше - тем лучше» в фитнесе не действует? Твои мышцы нежелезные и после интенсивной нагрузки нуждаются в отдыхе. Во время ударной силовой тренировки в мышечных волокнах возникают крошечные разрывы (вот почему после занятий «лапы ломит и хвост отваливается»), и чтобы восстановиться и окрепнуть им требуется не менее 48 часов. Не можешь прожить без фитнеса и дня? Разумно чередуй нагрузку для различных групп мышц! Кстати, «медлительный» пилатес, «вдумчивая» йога, обычная пешая прогулка или заплыв в близлежащем водоеме - не только отличный вариант активного восстановления после «убойной» тренировки, но и замечательный способ релакса. Да, и не забывай о целительной силе сна - эксперты утверждают, что настоящая «накачка» мышц происходит именно тогда, когда ты спишь!

Питайся!
Да-да! Без полноценного сбалансированного рациона любые тренировки обречены на провал. Не получая надлежащей питательной поддержки твой организм тут же возопит: «SOS!» - и начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. Запомни: подобные экзекуции чреваты не только эффектом плато, но и куда более серьезными проблемами со здоровьем.

ПРЕВЕНТИВНЫЕ МЕРЫ
Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. И тренировочное плато не исключение! Чтобы избежать «застоя» в фитнес-тренировках, придерживайся следующей тактики.
• Не впадай в психологическую зависимость от занятий: не превращайся в ярую фанатку фитнеса - все хорошо в меру.
• Тренируйся регулярно и последовательно (в идеале - под чутким руководством опытного фитнес- инструктора).
• Чередуй кардиотренировку с силовой - идеальный вариант для гармоничного развития тела.
• Не тренируйся ни впрок, ни вдогонку: адаптационные изменения организма носят обратимый характер - после нескольких пропущенных тренировок эффективность метаболизма снижается, а после 2 месяцев прекращения занятий позитивные изменения в тренированных мышцах сходят на нет.
• Чередуй интенсивность нагрузки: понедельник - умеренная постоянная, вторник - короткая интервальная и т. д. Твои мышцы не заскучают!
• Заведи дневник тренировок: записывай план занятий, фиксируй свое состояние до и после них. Дневник поможет понять, на каком этапе наступил эффект тренировочного плато, и вовремя принять необходимые меры.

    
источник

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вообще у меня сегодня страшный недобор по калориям, изза того, что спорт у меня был как раз в то время, когда идет второй завтрак, а следом обед. Я пообедала только в 16 часов, и больше пока не хочу, и на ужин вряд ли смогу съесть сразу аж на 900ккал))

поэтому пойду-ка я в ванну с солью и прихвачу с собой винцо)

 

Кстати, скоро весна!!!!!Всем хорошего настроения!

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Только что сходила в соседнюю аптеку и купила себе чудо баночки для массажа))) сейчас собиру информацию как пользоваться, и в путь к синякам!

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за красивую мадам))))

 

Да я все все соблюдаю) стараюсь ага))

 

Сегодня на обед приготовила курицу под сметаной с чесноком. Ах вкуснотища)) съела в пределах разумного)

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюшка!!!!!!!!!!Как ты??соблюдаешь всё??!!Будь умницей))

Не сходите с ума)))
Я хочу спортивное тело))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не сходите с ума)))
Я хочу спортивное тело))

ссылка

Послать личное сообщение

Blackberry_Cat, о, thank you)))))))))))

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Likk я зарегестрирована больше полугода назад, но активничаю только последние 1,5 недели. И вот что могу сказать, никакие диеты не сравняться с комфортным, сытным, здоровым похуданием, которое предлагает Дион))) Найди группу в помощь новичкам, там много различных советов о том, как пользоваться сайтом. Или у меня спрашивай, чем смогу - подскажу.

добро пожаловать)

 

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Послать личное сообщение

Blackberry_Cat, ооо, я тут недавно, разобралась пока только тупо в ведении дневника)) худеется НАМНОГО лучше, чем на жестких быстрых диетах)))это темовый сайт)))))))))

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну поэтому у тебя вес и стоит. Тебе наверное говорили уже, что надо пообльше кушать.( при том, что если перейдешь на нормальный коридор, можешь даже чуть прибавить в весе, изза того, что организм в режиме сос работает, н надо восстанавливать обмен веществ, иначе все чем ты занимаешься - бессмысленно!

мне самой тяжело дается правильное питание, но я знаю, если сейчас себя не перелапатить, то ничем хорошим это не закончится.

Пробуй набирать, это не так сложно в принципе, но даже 1000 ккал это крайне мало, надо выкинуть все диеты с каллорийностью 500-900 ккал из головы, они только вред причинят.

Вес так и будет стоять, если не поменяешь питание(((

Катерина, 22 года. Рост 162 см.

старт сейчас цель
63------61------52

/community/post.php?topic_id=31096

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюш, вся моя проблема в том, что кушать я не умею...и ем мало...коридор не набираю, ну только в выходные:))))пиво помогает!!примерно в день я наедаю...600 кк...плюс минус:(((беда!

Рост 157 вес 55
Цель 48-50
Дневник: /community/post.php?topic_id=28553
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
Julia1808
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика