а я работаю по професии, что очень радует))))))))

moonРЇ   journy      

Р° РјРЅРµ совсем РЅРµ хочется учиться Рё дело РЅРµ РІРѕ времени, Р° РІ самом отсутствии желания)))))))))    

Всегда пожалуйста 

Дима, спасибо большое, за то,что все рассказал и объяснил, есть над чем задуматься)))

Я хожу около 1 часа в среднем со скоростью 11-12 км/час.

�мею возможность тренироваться на улице, потому тренажёрами не пользуюсь. Обычно это ровная поверхность, иногда небольшие уклоны....

А сколько по времени, ты ходишь??? � с какой скоростью??? Уклоном, если на дорожке?? Короче, как??

Вообще-то, я трачу больше 640 ккал. Обычно это бег и спортивная ходьба. Причём последней больше.

У меня получается тратить примерно 1000 ккал/час. Это хорошая эффективность использования затраченного времени.

Лена, РІ том-то Рё проблема СЃ РєРѕРЅСЏРјРё 

Ещё можно примерно понять сколько будет тратить он, а вот с тобой сложнее.

Но в любом случае - это будет весьма скромная цифра... Посмотрел сейчас - примерно столько же, сколько при прогулке по ровной дороге.

Да и еще а чем ты занимаешься, чтобы тратить 640Кк??

Дим, а как узнать сколько КК я буду траить за час на коне???

Это на Дионе. В других источниках есть и 9 ккал и 7....

Я брал 9 ккал по двум соображениям.

1. Если я ошибаюсь, то ошибусь в нужную сторону. Если на самом деле там 7,7, то худеть я буду быстрее, чем расчитывал

2. Общеизвестно, что калорийность потребляемых с пищей жиров - 9 ккал. Я уверен, что организм запасает для себя вещества наиболее эффективным способом и было бы странно, если бы он при этом так неэффективно использовал отведённые ему очень ограниченные кладовые, уменьшая энергетическую ёмкость запасов. Внутренние запасы жиров, созданных организмом специально под себя, не должны быть менее энергоёмкими, чем внешние источники.

kern123, у меня вопрос по этим рассчетам - почему именно 9 калорий на 1 грамм? Вроде бы на ДиОне при подсчетах используется цифра 7.7, или я что-то путаю?

P.S.

Слишком большой дефицит энегрии вызовет уменьшение потребления энергии организмом. Поэтому тут лучши не спешить - а то тельце впадёт в спячку и ничего не будет потреблять и нужно будет всё сильнее урезать питание. ТАк что лучше лишь слегка уменьшить калорийность рациона и добавить аэробные нагрузки.

Тут всё просто.

Опуская некоторые детали:

Твоему организму в общем нужно вдень определённое кол-во энергии, измеряемой в ккал. Он получает энергию с пищей. Если её больше, чем нужно (чем он использует за день), то он запасает эту энергию в виде жиров и откладывает под кожу про запас. Это на чёрный день.

Если ты хочешь похудеть, то нужно показать организму, что "чёрные дни" уже наступили. Он тебе поверит, если кол-во поступающей с пищей энергии станет меньше, чем он тратит. Возникнет дефицит. Организм восполнит этот дефицит за счёт отложенных жиров. Сколько жиров ему нужно сжечь, чтобы восполнить этот дефицит? из расчёта 1 грамм для получения 9 ккал. Зная какой ты создала дефицит, ты можешь подсчитать, как быстро ты будешь худеть.

Например. БУдем считать, что твой организм в день сжигает 2200 ккал. Если ты и кушаешь столько же, то все остаются при своих - ты не толстеешь и не худеешь.

Но ты захотела худеть. Например, хочешь худеть в день на 70 грамм (на 2100 гр в месяц ). Значит нужно недоедать на 70гр*9 ккал = 840 ккал. То есть 2200 ккал - 840 ккал = 1360 ккал - именно столько нужно будет кушать, чтобы худеть с заданной скоростью.

Основная задача - понять, сколько примерно твой организм сжигает в день? 2200, 2000, а может 2400?

Дефицит можно создавать двумя способами.

Меньше есть.

Больше тратить. Самым лучшим вариантом трат (по соотношению время-ккал) будет аэробная нагрузка, типа бег, плавание, беговые лыши, вело, эллипс-тренажёр и т.п..

Лучше использовать оба подхода. Например, снизить питание всего на 240 ккал, но заниматься на 640 ккал в день.

У меня это работает на ура, с точностью +-0.3 кг в месяц .

Да, сейчас многие работают совсем не на тех работах, на которых должны были бы, судя по образованию) Хотя я вполне на своем месте:)

Р РћРјР° , Рђ СЏ вобще, РІ сфере туризма должна работать, просто логистика понравилась, как предмет изучения))))

Дима , нет ,я уже год туда езжу, просто с лошадьми пообщаться, а теперь вот решилась, но я ведь только на круге заниматься буду... А в тренажерке ,я 20 минут разминаюсь на дорожке или элипсе, а потом по тренажерам, вт.чет. разные треньки на разные группы мышц, а еще 2 дня просто бегаю(хожу)дорожка, элипс....Я там у тебя в блоге нашла, расчет Кк и жира ничего не поняла, "я позор своего математика)))" Объясни на моем примере, если не сложно......

Лена, а ты раньше верховой ездой занималась? Не боишься - травмоопасное очень занятие...

А в тренажёрке что делаешь? Силовые или кардиотренажёры?

Леночка24, хм... возможно, звучит это не очень правдоподобно на фоне всего сказанного, но по образованию я еще и аналитик. Правда, в другой области - журналистика, международная информация...

а я скромненько: логист- аналитик)))))

Аскани, да-да))) Я тоже копирайтер... сначала был копирайтером, а сейчас... и оптимизатор, и вебмастер, и контент-менеджер) На все руки мастер))

Я из Днепропетровска.

Представь, Р° СЏ SEO-копирайтер! 

Ты из какого города, если не секрет?

привет) канеш))

Ну вот и славненько)) А ты?

Да)))))))))))

Ммм... Ну, тот человечек, которые сайтики делает, текстики на них пишет, а потом их рекламирует, чтобы люди могли на них заходить, читать и писать))) Так понятнее?))

Эй, ты с блондинкой разговариваешь!!!))))

по проще скажи))))

О, хороший вопрос)))) SEO-оптимизатор - это если коротко)

)))Ты кем работаешь.....а??

)))) Я вернулся)

Ромка, умничка)))

Дима, привет, да я хожу в тренажерку 4 раза в неделю, хочу половину заменить верховой ездой...)))

Лен, а ты спортом каким-то занимаешься?

Да, мне тоже пора в суд)) Забирать честно выигранное дело)

Твои бы слова, богу в уши)))))))))

Ладно, я пошла красоту наводить, убираться и т.д.

Забегай, ко мне в гости)))

я еще зангляну)))

А это значит, что потом таааак резко... и сразу минус 2 кг:)

А вот я чего-то застопорилась....хнык...

Мне достаточно в принципе соблюдать этот коридор, чтобы худеть. Поэтому, чаще всего, ориентируюсь по верхней границе.

Мне сегодня сказали, что нужно питаться один день по нижнему переделу, другой по верхнему ,а ты как делаешь???

1270-1620 )

прикольно))))

а у тебя какой корридор??