�тоги. День пятый.

Сегодня мой организм отдохнул и соблаговолил отзаниматься) Тем более седня дали зарплату, так что здравствуй, моя новая маска для волос и скраб для тела)) ухххуу!

Коротенько по пунктам:

Питание: Коридор соблюден, даже ближе к верхней границе как я и хотела.

Вода: 4 стакана из 6

Спорт: 30-тидневка ДМ + 20 минут беговой дорожки

)))эх, девчонки, читала и улыбалась - до чего же приятно когда тебя поддерживают!) Спасибо вам!

Да ладно тебе, совсем не зря!

Вот смотри, ты тортика съела всего 30 грамм, а могла бы все 150. Молодец, умеешь определить, сколько тебе нужно.

С рафаэлками переборщила - молодец, умеешь преподать самой себе урок (из-за тошноты еще более запоминающийся), что резко наедаться, тем более жирного, может и не настолько вредно, но однозначно ощущения неприятные.

Спортом сегодня не позанималась - молодец, умеешь слушать и слышать свой организм, и давать ему время на отдых.

Все отлично просто. Главное, дальше не расстраиваться, а просто стараться соблюдать коридор и прислушиваться к себе.

Оля, РЅСѓ РІРѕС‚ Р·СЂСЏ ты расстраиваешься! 

Во-первых, ничего ужасного у тебя не случилось - съела ведь не весь торт за раз, правда?)

Во-вторых, малюсенький перебор - это ерунда, я считаю. Конечно же, надо соблюдать коридор, но раз уж так вышло, не стоит себя винить.

Ну а в-третьих, ты только начала вести дневник, а значит только начала себя контролировать.

Поэтому выше нос - завтра будет лучше, чем вчера.

РћР№!!! РќСѓ 2 РіСЂ. жира РЅРµ считается!!!  Рђ отдыхать мышцам надо давать обязательно, тем более, что ты только начинаешь!!!

Ты молодец все равно!!!

�тоги. День четвертый

Не, седня делаю передышку на день - голова болит нещадно(( Для Джиллиан с ее прыжками у меня сегодня здоровья не хватит)

Вышла седня первый день на работу после больничного, а там блин как раз празднество, был тортик (жииирный-жиииирный с противным белковым кремом), правда его я съела совсем крохотулю, грамм на 30, не больше) а вот рафаэллины три штуки я чет ваще зазря съела, после такого количество жирного за раз мутило весь день(

В результате день сегодня безрезультатный.. зря вы меня хвалили))

Питание: Жиров перебрала ажно на 2!)) но все-таки перебрала, в результате коридор не соблюден(

Вода: 4 стакана из 6

Спорт: Мышыцы сегодня отдыхают, хоть и незапланированно)

Спасибо за поддержку, �р))

Ноги-руки сегодня утром отваливались еще больше чем вчера, так что лучше с меня пример не брать)) читала же что надо три-четыре раза в неделю заниматься, только знаю по опыту что если отдохну день, то потом в рабочий режим не загоню себя, буду отговорки придумывать)) вот такая я лентяйка))

Оленька, с дневничком тебя!!! Молодчина, что создала его - тут такую поддержку ощущаешь и оттого раз в десять сильнее стараешься! :)))

Я, блин, со вчерашним загулом, даже не сразу увидела твою подпись, а то бы раньше в гости заглянула. Параметры у тебя - шик! � вес уже хороший. Правильно девчонки говорят - спорт, только регулярный, и совсем скоро будешь конфеткой.

Начало у тебя - суперрезвое, буду брать пример в плане спорта, а то я себя пинаю-пинаю часами и только потом лениво "ножки" делаю :)

Элла, ээх, ладно бы в начале..)) ну да ладно, это ложная скромность, на самом деле мне приятно что меня хвалят))

Катя, спасибо)) это оочень повышает мне мотивацию когда я кому то повышаю мотивацию)) поэтому теперь точно буду стараться выполнять все пункты) а по питанию лучше наоборот..я все хочу ближе к верхней границе питаться, а не получается(

Lilou, ага, сосиса=сосиска, только сосиска, мне кажется, что-то маленькое, а сосиса звучит посолидней) на фотке я себе очень напоминаю вареную сосиску - так же безвольно лежу, раскинув жиры)) Насчет планировщика: встречала границы и выше и ниже, скорей всего он их рассчитывает в зависимости от количества кг и времени, за которое ты хочешь их сбросить - чем больше времени на сброс, тем больше коридор и наоборот, хотя я могу и ошибаться))

Привет! Рђ "СЃРѕСЃРёСЃР°" это что? СЃРѕСЃРёСЃРєР°? РїРѕ аналогии СЃ сосулька - сосуля?  РЇ тут новенькая РЅР° сайте, РїРѕРєР° осматриваюсь, РЅРѕ покапалась уже РІ планировщике Рё чего-то РЅРµ понимаю. РћРЅ что, всем одинаковые границы устанавливает что ли? РќР° фото ты выглядишь прилично кстати, подсушиться Рё подтянуть мышцы вего-то надо))

Блин, РЅСѓ ты молодец!!! 

Буду брать СЃ тебя пример! Завтра же начинаю заниматься!!!    (Рё РЅРµ есть!)

Очень даже С…орошая таблица для начала!

�тоги. День третий)

Если коротко - отвалились руки и ноги)) � опять с питанием фигня какая-то..обжираюсь, а коридор на нижнем уровне и то вечером недоборы, добирать приходится((

Питание:Сегодня опять чуть-чуть недобрала, пришлось на ужин съесть кусок хлеба с вареньем малиновым)) но опять же все на нижней границе( больше не лезет!))

Вода:6 стаканов из 6

Спорт:�з-за некоторых траблов по работе пришлось начать заниматься позже, в результате обруч недокрутила)) А так все по плану: АМ калланетика в качестве разминки, Envy пресс, 20 мин. беговой дорожки, 20 минут обруча (по 10 в каждую сторону)

"Успехи" за неделю)

Спасибо, Элл)) Да, начало хорошее, главное теперь не сбиваться с верного курса!) Ничего, первые дни тяжело, потом втянусь и будет попроще)

Ну начало положено - это главное!

Может быть немного резвое - у тебя и калланетика, и НМС, и Джилл под конец. Я бы не выдержала.

Ты молодечик!

�тоги. День второй)

Сегодня был какой-то напряжный день..С утра я как обычно скатилась сосисой с кровати и ну ниичеее не хотелось делать) мышцы приятно побаливали, поэтому было, мягко говоря, расслабленное состояние) Но я-таки извернулась и пнула себя, в результате со спортом слегка переборщила, зато с питанием недоборщила))

Питание. Хоть и зеленое все, но уже ближе к 8 пришлось добирать калории, углеводы и белки кружкой молока - на удивление хорошо добралось)) Вот вроде съела седня и кашу и дважды картошку с тушеной печенью - все равно калорий по нижней границе, а наедаюсь я прилично, плюс из за воды есть хочется реже, чего с этим делать пока непонятно, бум разбираться)

Вода - 6 стаканов из 6)

Спорт. Бедные мои ноги, кто только над ними не издевался)) Сперва сделала второй комплекс калланетики (оказалось что он завершающий и надо было его делать в последнюю очередь..ниче, в след. раз исправлюсь). Затем по расписанию шли ножки мирового стандарта - там мои ноги опять подвергли пыткам и растяжкам) Ну, а потом адская женщина - Джиллиан Майклз..некоторые упражнения пришлось сделать частично, ибо руки с гантелями отказывались подниматься "до уровня глаз". � под конец с трясущимися ручками и ножками я пошла бегать)) на обруч я уже даже смотреть не хотела, да и время позднее, поэтому на этом завершила свой забег)

Мотивация на завтрашний день:

Привет, девчонки!)) рада что забегаете)

Самочувствие хорошее, мышцы дают о себе знать, но это только радует - значит они у меня все таки есть))

Особенно радует то место, где должны быть по идее трицепсы))

 РџСЂРёРІРµС‚!

Как самочувствие?

Доброе утро! 

Элла)) У меня то ли фигура такая расплывшаяся, то ли кость легкая, но я выгляжу килограмм на пять больше..поэтому и стремлюсь к 46, хотя многие могут сказать что для моего роста такой вес на грани истощения)) так что арбайтен и еще раз арбайтен)

Дада..быстрей бы лето!) загорааать)

Катя, ну да) хотя наверное я просто паникерша и все там в порядке) Но рисковать канеш не буду если че.

Посмотри, как завтра будешь себя чувствовать.

Такое ощущение что какую то мышцу потянула, а какую - найти не могу)) всю ногу себе уже исщупала) Она мне в принципе не мешает ходить, сидеть и жить, но, думаю, значит как то неправильно выполняю упражнения..)

Шикарные у тебя замеры! Немного спорта - и будешь супер-пупер!

Да Рё РЅР° фото хорошо лежишь.   Лето хочу! Потому что летом тепло. Р� летом РјС‹ будем стройнее!

А что с каланетикой не так?

Привет, Элла))Спасибо!) очень приятно что зашла)

Ну, мой живот еще никто не отменял, так что летим стаей))) Ниче, к лету животики у нас будут красивые и подтянутые, как и все остальное впрочем)

�тоги дня

�так, сегодня я прям горжусь собой - я молодец!))

Коридор зелеееный-зелееный)) Покушала ажно 5 раз, при этом себе и сладенького позволила - киндер сюрприз, две конфеты, два йогурта..в общем, питанием я сегодня ооченно довольна!)

Выпить получилось только 5 стаканов из 6 (320-330 мл), но ругать себя за это не буду)

Для спорта я себя все таки выпнула с дивана, чему тоже рада) Как и планировала, позанималась калланетикой (че то я там явно неправильно делаю), затем Envy руки, 20 минут интервального бега на дорожке и 30 минут обруча.

Для сравнения замеров себе на будущее:

04.02.2011.

Вес утром - 58.2 кг

РћР“ - 90 СЃРј

Рћ РїРѕРґ Р“ - 73 СЃРј

РћРў - 68 СЃРј

РћР– - 78 СЃРј

РћР‘ - 94.5 СЃРј

РћРќ - 54 СЃРј

РћР  - 26.5 СЃРј

Обновлять замеры буду каждую неделю в пятницу, судя по всему)

А это мне мотивация чтобы не расслаблялась)

Оленька, с дневником тебя!!! Молодец, что решилась его создать!

Буду Рє тебе заходить.  

РЇ сама - ужас, летящий РЅР° крыльях ночи. Р� вперёд животом ещё лечу... 

УДАЧ�!!!

Как дела с питанием?

Я раньше как раз занималась с бутылочками, их уже руки почти не чувствуют - что была нагрузка что не было (наверное сказывается "бодибилдерское" прошлое)

Сегодня попробовала свои 2 кг с Энви на руки - может нагрузка была не очень аховая, но упражнения дались сравнительно легко. Как говорится, глаза боятся, а руки делают))

Ой не, я планирую к метаболизму приступить не раньше чем через месяц, а то мой организм испужается))

РљСѓРїРё бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№ РїРѕ 0,5 Рё занимайся! (СЏ тоже так делаю!)  Рђ метаболизм пугает РЅРµ тебя РѕРґРЅСѓ! 

Меня Джил если честно пугает)) 30-тидневка еще куда ни шло, проблемные зоны тоже вытерпеть можно, но метаболизм это что то с чем то..я еще с какого то перепугу купила себе гантели по 2 кг каждая, пожадничала)) пока домой с магазина несла думала надорвусь, как с этим заниматься вообще не представляю))

РќРµ РјРѕРіСѓ ничего путного сказать РїСЂРѕ эти видео-программы, С‚.Рє. РёС… РЅРµ видела (хотя сама планировала заняться каланетикой СЃРєРѕСЂРѕ!)  Р›СЋР±Р°СЏ нагрузка - это хорошо!  Р•СЃР»Рё после занятий ты чувствуешь мышцы, легкую усталость, РЅРѕ поднятие РґСѓС…Р° - значит тебе это РїРѕРґС…РѕРґРёС‚!!! Р�щи Рё ты обязательно найдешь СЃРІРѕРµ!

�з моего последнего - 30 дней с Джилл, ее же метаболизм и нет проблемных зон. Все это я чередавала. Хорошая нагрузка была!

Можно тогда заодно сразу вопрос к тебе, как к умудренной опытом: того, что я у себя в физ.нагрузке перечислила, хватит или нужно еще чего-то добавить?) Энви и калланетику еще не пробовала даже, может они вообще не эффективные никак?

Конечно добьешься!!!  РўРµРј более, тебе достаточно будет просто заниматься, Р° вес Сѓ тебя Рё так РІ РЅРѕСЂРјРµ!!!

Привет, Катя)) Спасибо большое Р·Р° поддержку) Р’ твой дневничок уже как то заходила, промотивировалась просто великолепно! РўРѕ, чего ты достигла СЃРІРѕРёРјРё усилиями, достойно высшей похвалы  

Надеюсь, что филонить не буду и добьюсь результатов к лету неплохих))

РўС‹ перечислила почти РІСЃРµ, СЃ чем борется каждая РёР· нас! 

Ну и наконец для чего все это..))

Грустная предыстория ))

Давным-давно, классе в шестом насмотрелась я какого-то индийского боевика, ну там, где главный герой под песни и пляски лихо расправляется одной левой со всеми негодяями)) Посмотрела и так это подействовало на мою неустойчивую детскую психику, что я не нашла ничего более умного, чем взять папины 8 кг гантели и начать качаться)) десять раз каждой рукой поднимала я эти гантели вверх..эдакий мини-бодибилдер)) в результате тяжелого веса и небольшого числа подходов развила я у себя бицепсы богатырские, да пресс неплохой) вот только потом я к этому делу подостыла и все это обвисло..В результате получилось вот это)) (Слабонервным не смотреть)))

Я Ужас, летящий на крыльях ночи...)) или просто: Белка-летяга)

Собственно, с этим и буду бороться.. На втором месте по важности живот (сестра надо мной в детстве смеялась и говорила что у нее фигура в виде песочных часов, а у меня в виде будильника), на третьем - попоноги)

Привет!!!

Ничего "сильно ужасного" СЏ РЅРµ увидела!!!  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ мышечного корсета маловато!!!  Р‘удешь заниматься ( РЅРµ филонить!!!) Рё Рє лету моделью станешь!!!

Все у тебя получится!!!

Заходи в гости, на первой странице глянь на меня и промативируйся!

Теперь о том, с чем, собственно, мне придется иметь дело.

1. Питание. Соблюдение коридора 1200-1550 (ближе к верхней границе); 6 стаканов воды в день (любимая кружка на 320 мл, так что пойдет); 200 гр. фруктов в день - на большее меня пока не хватает..они быстро приедаются как-то.

2. Физ. нагрузки. С этим посложней будет.. В наличии имеется Джиллиан Майклз - 30 days shred/ Banish fat.../ Проблемные зоны; Envy - Руки/ Пресс/ Бедра/ Ноги; Комплекс "Ножки мирового стандарта"; AM/PM Callanetics; Массажный обруч; Беговая дорожка...НО кааак же мне лениво все это делать))) в этом и состоит моя великая проблема) В общем, пока решаю для себя так:

Заниматься буду вечером, начинать с калланетики. Затем идет НМС+ДМ либо Envy+бег.дорожка - буду чередовать их через день, под конец обруч (20 минут в одну сторону, 20 минут в другую).

Ну все, готова морально к ведению дневника) Теперь пути назад не будет, дневник будет для меня эдаким пенделем для работы над собой)

Для пущего устрашения себя любимой и всякого зашедшего тут же вывешу на входе ужас ужасный)) Не знаю каким образом эта фотография прошла мою жестокую цензуру и осталась на компьютере..наверно из-за выражения лица))