Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
А здесь мои задания на каждый день

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. ходьба 60 мин

2. пресс-8 мин

3. массаж

4. упражнения для рук-15 мин

5. покрасить волосы

6. упражнения для бедер-15 мин

7. надуть мяч для гимнастики

8. (любимый пункт) ЧИТТИНГ

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

аэробика -10 мин. минимум

массаж живота

обертывание живота

пресс 10мин. минимум

гимнастика для лица

массаж рук+крем для рук

зеленый коридор

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

АЭРОБИКА-ДЖИЛ !smile

КОРИДОР ЗЕЛЕНЫЙ smile

УХОД ЗА ЛИЧИКОМ smile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile1.фитнес-40мин +

2.скраб-+

3.массаж-+

4.лицо скраб-+

5.массаж лица-+

6.гимнастика лица-

7.витамины+

8.обертывание+

9.массаж рук-+

10.массаж ступней-+

11.крем для рук-+

крем для ступней-+

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Витамины: пить или не пить?

Вопрос почти хрестоматийный и, по-видимому, переходящий в разряд вечно не решенных. О нем дискутируют врачи, исследователи, фармацевты, обыватели... 

Одни уверены: без синтетических витаминов - нам не жизнь, другие никак не советуют искать здоровья в ярких баночках с драже и капсулами. 


Так «пить или не пить»? Вопрос к ведущему сотруднику одной из научно-исследовательских лабораторий НИИ экологических проблем Международного экологического университета Сергею Владимировичу Петренко. 

Два месяца в году 

- Не могу сомневаться в эффективности синтетических витаминных препаратов. Хотя на их счет действительно есть различные мнения. К примеру, ранее было повальное увлечение витамином С. Но длительные исследования, проводимые американскими учеными, установили: избыток аскорбиновой кислоты может провоцировать онкологические процессы. 

У нас в Беларуси подобные «испытания» не проводились. Первое - по причине их дороговизны, второе - потому как чаще мы говорим о недостатке, а никак не избытке у населения витаминов и микроэлементов: особенно группы В, фолиевой кислоты, йода, селена, магния и пр. Объяснить этот факт несложно, ведь рацион у многих людей довольно скучный - монотонный. В основном это зависит от «установки» в семье - бабушка так готовила и мама тоже. 

И даже при полноценном питании, если каждый день вы позволяете себе овощи и фрукты, морепродукты и свежее мясо (много ли таких найдется?), витамины все равно нужны. Дело в том, что качество овощей и фруктов нельзя однозначно назвать хорошим. Они могут длительно храниться на складах - их витаминный состав «тает на глазах». Кроме того, продукция может быть «сдобрена» гербицидами, нитратами и пр. 

Резюме можно сделать следующее: витамины пить надо! Когда это особенно необходимо? Есть два периода в году: ноябрь-декабрь и апрель-май, в это время чаще происходят обострения различных заболеваний. Потому потреблять витамины месяц-полтора два раза в год только на пользу. И не обязательно покупать дорогие - есть качественные отечественные препараты. 

Однако хочу обратить внимание: полностью заменить фрукты и овощи витаминами попросту невозможно. Содержащиеся в этих натуральных продуктах пищевые волокна незаменимы для нормальной работы кишечника. 

Много? Ой, не здорово! 

- Однако наверняка есть люди, которые, что называется, «подсаживаются» на витаминно-минеральные комплексы и биодобавки. Принимают их почти без остановки круглый год. Сказать, что это хорошо - вот она настоящая забота о собственном здоровье - из специалистов медиков никто не скажет! 

Давно известно: дефицит витаминов - проблема, перенасыщенность ими - проблема не меньшая. 

Это особенно относится к избытку жирорастворимых витаминов. Они не выводятся из организма полностью - накапливаются в печени. Такое вот «складирование» вызывает отравление - токсикоз. И часто подобное случается из-за витаминов А и D.

И если вы «переборщили» с ретинолом - витамином А - возможны повреждение печени, ощущение не проходящей усталости, головная боль, выпадение волос, отек ног, нарушение зрения. 

Водорастворимые витамины менее вредны, так как их избыток в определенном количестве выводится из организма с мочой, но не весь! По этой причине их бесконтрольный прием также противопоказан. 

К примеру, большие дозы витамина С могут вызвать кишечное расстройство, образование камней в почках. Переизбыток В3 вызывает покраснение лица, головокружение, сыпь; В1 - головную боль, аритмию, бессонницу. Принимаемый в больших количествах витамин В12 может нарушить функции печени и почек. 

Потому не увеличивайте дозировку витаминов. Производитель всегда указывает в аннотации норму, к примеру, 1-2 драже в день. Всегда придерживайтесь этих рекомендаций.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. тай бо 40 мин   естьsmile

2. пресс 10 мин есть smile

3. скраб тела    smile

4. скраб лица    естьsmile

5. обертывание  smile

6. самомассаж  smile

7. питат. крем для рук естьsmile

8. питательный крем для ступней  естьsmile

9. маска для лица smile

10. афирмации  естьsmile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 12 - Пятница - 04 марта ("копилочка")естьsmile

Ухаживаем за ручками

Варианты(можете выполнить любой из предложенных или свой вариант)

 

уход за рукамиМаска для предотвращения морщин на коже рук

Возьмите 1 желток куриного яйца и разотрите с 1 ч.л. меда, добавьте 1 ст.ложку масла и хорошо перемешайте.

Нанесите маску на кожу рук и наденьте хлопчатобумажные перчатки. Через 20 минут смойте маску теплой водой и намажьте руки питательным кремом.

Маска для предотвращения увядания кожи рук

Возьмите 2-3 горячих картофелины и разотрите в пюре, добавьте 1 стакан молока и перемешайте. В полученную кашицу опустите руки до тех пор пока пюре не остынет. После мойте теплой, а затем холодной водой.

Масляно-медовый травяной крем

Возьмите по 1/2ч.л. следующих трав: цветки ромашки, череды, подорожника, цветки календулы, залейте их стаканом кипятка и накройте. Процедите настой через 6-8 часов. Разотрите 50 г сливочного масла и добавьте 1 ч.л.меда и 1 ч.л. настоя трав, перемешайте.
Рекомендуется регулярно пользоваться этим кремом для рук, а остатками настоя протирайте лицо как лосьеном.

Ванночка для морщинистой кожи рук

Корень сельдерея измельчите, залейте водой и проварите минут 30, остудите и процедите. В теплый отвар сельдерея опустите руки на 20 минут, после чего смажьте руки питательным кремом.

Ванночка для восстановления эластичности

Отварив картофель у Вас остается отвар, вот из него мы и сделаем ванночку для рук. Итак, в теплую воду добавьте 3 ст.л. растительного масла и опустите руки на 30 минут. После смажьте руки кремом.

Смягчающая маска

Развести в воде 1 ст.л. глицерина и 1 ч.л. нашатырного спирта, в воду опустите руки на 20 минут, после чего ополосните и нанесите на кожу рук крем.

Маска для обветренной кожи рук
Разомните 2 вареных картошки с 2 ч.л. лимонного или огуречного сока. Нанесите полученную смесь на руки и оденьте перчатки. Смойте через 20 минут теплой водой и смажьте кремом для рук.

День 54 - 4 Марта - пятница

Красивая осанка: упражнения для всех
 

Красивая осанка - одна из вещей, которые непременно нужно беречь смолоду. Неважно, с чего начинается женская красота. Без правильной осанки и, как следствие, красивой походки все усилия будут напрасны. Следить за правильным положением тела в течение дня несложно, хотя привыкнуть к обязательным правилам получается не сразу. 

При правильной осанке человек должен чувствовать себя максимально комфортно: все мышцы расслаблены, движения даются с легкостью. Голова должна быть высоко поднята и не отклоняться назад или вперед, грудь слегка вперед, спина абсолютно прямая, живот плоский. 

Проверить собственную осанку можно при помощи так называемого плечевого индекса. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем - со стороны спины (плечевая дуга). Найдите плечевой индекс по формуле: плечевая дуга - 100%. Если плечевой индекс равен 90-100% - осанка правильная. Еще одни способ - измерить сантиметром расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Эти расстояния должны быть равны. 

Согласитесь, не каждый может похвастать вышеперечисленными признаками. В чем же причина плохой осанки у большинства людей? К сожалению, в век информационных технологий большинство людей проводит значительную часть времени без физических нагрузок. И если времени не хватает даже на тренажерный зал, необходимо заботиться о спине дома. Достаточно регулярно выполнять лишь несколько универсальных упражнений. 

Упражнения на растягивание

1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите «в замок». Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.
2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их «в замок». Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз. 

Упражнения для мышц плечевого пояса
1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.
2. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна рука - вверх, другая — вниз. Попеременно меняйте направление движения рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми. 

Упражнения для мышц спины
1. Исходное положение - лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд.
3. Исходное положение - сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5. Исходное положение - лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).
8. Исходное положение - лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд. 

Упражнения для закрепления осанки
1. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо. Запомните это положение. Затем, закрыв глаза, сделайте два шага вперед. Откройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.
2. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаясь опоры. Зафиксируйте правильную осанку. Затем сделайте несколько простых упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в сторону. Подняться на носки, присесть, встать и т. д. Затем принять исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку.
3. Хорошо проводить ходьбу, упражнения, приседания с небольшим грузом на голове. Для тренировки мышечного тактильного чувства можно встать у стены, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Почувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Эту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. На два шага - вдох, выпячивая живот, на два - выдох, сильно вбирая живот. Это упражнение следует повторять по несколько раз в день.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Вот упражнение Трансформация - супер!   smile

Я Оля.89кг-72кг. Сейчас 81 кг. Опять что-ли))))
/community/post.php?topic_id=22338

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 53 - 3 Марта - четверг

Морщины вокруг глаз 

Морщины вокруг глаз появляются с возрастом. У женщин с сухой кожей это происходит раньше. Привычка часто щуриться, смеяться, подмигивать или сидеть, подперев руками щеки, также способствует этому. На наиболее чувствительной коже, которая находится вокруг глаз, признаки старения проявляются раньше всего. 

С 20-25 лет нужно начинать профилактику таких морщин, использую для этого специальные кремы для ухода за кожей вокруг глаз. Крем нужно наносить на века, внешние уголки глаз и кожу под глазами. Затем нежно похлопать кожу подушечками средних пальцев, не растягивая её и перемещаясь от внешних уголков глаз под глазами к носу и по верхнему веку – обратно. Слишком много крема наносить не следует. 

Если крема для глаз нет, можно воспользоваться чуть теплым растительным маслом, дать ему в течение 15 минут впитаться, а затем снять салфеткой излишки. 

Масло, как растительное, так и сливочное, является хорошим народным средством против морщин под глазами. Сливочное масло можно использовать в качестве ночного крема, просто вбивая его кончиками пальцев в кожу вокруг глаз и оставив на всю ночь. 



Банановая маска от морщин вокруг глаз 

Одну столовую ложку мякоти спелого банана разотрите с одной столовой ложкой растопленного сливочного масла. Наложите этот состав под глаза, слегка вбивая его в кожу кончиками пальцев. Оставьте на 20-25 минут, затем умойтесь слегка теплой водой.

Маска из овсянки для увядающей кожи вокруг глаз 

Залейте половину столовой ложки слегка измельченных овсяных хлопьев небольшим количеством горячего молока. Как только овсянка разбухнет, наложите ее еще теплой на кожу век на 20 минут. Затем смойте водой комнатной температуры. После этой маски морщины под глазами заметно разглаживаются. 

Маска из семян льна от морщин вокруг глаз 

Хорошо помогает разгладить морщины под глазами. Залейте половиной стакана холодной воды одну столовую ложку семян льна и доведите до кипения. Поварите до образования густой массы. Густую массу процедите, и смажьте ей кожу вокруг глаз на 20 минут. Затем умойтесь сначала теплой, потом прохладной водой. 

К выбору средств по уходу за кожей вокруг глаз следует отнестись очень тщательно. До 30 лет от антивозрастных косметических препаратов стоит воздержаться. 

Нужно подбирать легкие, увлажняющие крема или гели. Подойдет для этой цели и специальные натуральные масла, которые теперь можно купить практически в любой аптеке. 

Обращайте внимание также на состав косметики. 

Например, после средств, в состав которых входит ланолин, кожа вокруг глаз может немного припухнуть и покраснеть. Желательно, чтобы в кремах содержались витамины А и Е.

День 11 - Четверг - 03 марта

Упражнение: Трансформация(идея БагИрочки)

 Как правило, в зеркале мы видим то, что хотим. Если мы начнем думать по-другому, то отражение начинает меняться. Не потому, что морщины разглаживаются, а просто оттого, что на сердце становится радостнее. Ярко представляйте себе дождливый пасмурный день – и настроение испортится. Вообразите прогулку по солнечному лесу или берегу моря, и на губах заиграет улыбка. Почаще представляйте себе то отражение, которое вы желаете видеть. Отсутствие морщин – представьте его! Вес на 50 кг меньший – подумайте об этом, вообразите как вы покупаете одежду 44-го размера. Мечтаете научиться чему-то? Заставьте себя увидеть и ощутить момент, когда вы в совершенстве овладели иностранным языком, умением водить машину или шить. Запомните ощущения, которые возникли в процессе упражнения. Старайтесь воспроизводить их в памяти как можно чаще. И у вас все обязательно получится.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1.гимнастика (wii sport activ) естьsmile

2.скраб тела нетsmile

3.скраб лица естьsmile

4.массаж тела нетsmile 

5.гимнастика для лица естьsmile

                             +

                    домашние задания

                    для гонок

День 52 - 2 марта - среда   

 

 "Разгрузочный день"  есть !smile


Если по какой либо причине разгрузочный день проводить нельзя-сделайте какое-нибудь задание прошлых недель и укажите в отчете то,что выбрали.

День 10 - Среда - 02 марта

 

 

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 51 -1 марта - вторник

Творожно-банановый смузи 

Те кто занимается фитнесом знают как важно поддерживать свои мышцы, особенно во время диет, а те кто набирает мышечную массу без белково-углеводных коктейлей вообще не обходятся, есть даже специальный режим приема. 

Я же предлагаю попробовать этот коктейль потому, что он очень вкусный, похож на коктейли из мороженого и сливок, но в отличии от них менее жирный и более полезный yes2 . Девушкам он с легкостью заменит 1 прием пищи, особенно приятно его пить летом, в жару beach . 

Делала такой коктейль сегодня, решила поделиться с вами! 



Что потребуется: 

Кефир 1% - 2 стакана (~500 мл.~600 гр.) 
Творог обезжиренный (я беру 1,8% ) 250-300 гр. 
1 банан (75-110 гр. в «чистом» виде) 
Ванильный сахар 1 упаковка (написано «на 1 кг муки» ~32 гр) 

Вместо кефира, по идее Александра-painkiller34369 , можно использовать обезжиренный йогурт и добавлять в коктейль корицу, тоже вкусно получается! 

Все ингредиенты перемешиваем и взбиваем блендером до однородного состояния и устойчивых пузырьков (2-5 мин.в зависимости от мощности).


Наливаем в стеклянные бокалы или стаканы и пьем через трубочку. Количество на 3 порции коктейля. Пить его нужно охлажденным. 



Творожно-шоколадный коктейль 

Продолжая тему полезного коктейля, я конечно в первую очередь решила попробовать сделать любимый шоколадный вкус. Итак, потребуется практически то же самое: 

Кефир 1% или йогурт - 2 стакана (~500 мл.~600 гр.) 
Творог обезжиренный (я беру 1,8% ) 250-300 гр. 
Чистый какао порошок (для варки) 5 чайных ложек с небольшой горкой 
Ванильный сахар 1 упаковка (написано «на 1 кг муки» ~32 гр) 
Сахар ~ 1 соловая ложка с небольшой горкой 
Вода 100 мл 

Какао порошок перемешать с сахаром, постепенно добавляя воду, так чтобы не осталось сухого порошка. Довести смесь до кипения и проварить 1 мин.часто помешивая. Я люблю горький шоколад, поэтому возможно кому-то потребуется сахара больше чем мне. Нужно попробовать смесь, если она кажется горьковатой, добавить еще сахар, по своему вкусу. Смесь остудить, по виду она станет похожа на растопленный шоколад. 

Перемешать все оставшиеся ингредиенты коктейля, добавить шоколадную массу и взбить блендером до однородного состояния и устойчивых пузырьков. 
Коктейль готов, пить тоже желательно охлажденным. 



По вкусовым ощущениям эти коктейли получаются абсолютно разными и каждый по своему вкусный nyam2 . 

Приятного аппетита!

Гонки : КОПИЛОЧКА

День 9 - Вторник - 01 марта

Салат красоты


Итак:

Французский салат красоты.
Возьми 2 ст. ложки овсяных хлопьев, четверть стакана холодной кипяченой воды, четверть стакана нежирного молока, чайную ложку меда, большое яблоко, сок одного лимона. Залей овсяные хлопья водой, оставь на полтора часа. Затем добавь молоко, мед, натертое на крупной терке яблоко, выжми сок одного лимона. 
Есть такой салат надо медленно, тщательно пережевывая и мысленно повторяя при этом: "Я самая обаятельная и привлекательная".

Американский салат красоты.
2 ст. ложки овсяных или кукурузных хлопьев залить на ночь тремя столовыми ложками воды. Утром добавить йогурт или нежирный кефир, ложку меда, 5 – 6 орехов или ложку семян подсолнечника и столовую ложку изюма. Есть каждый день на завтрак хотя бы в течение месяца. После такого завтрака следующий прием пищи должен быть как минимум через четыре часа. 

Летний витаминный салат.
Тебе понадобится: 500 г картофеля, пучок редиски, пучок зеленого лука, крупная морковь, яблоко. Соус: 2 ст. ложки растительного масла, чайная ложка уксуса, столовая ложка горчицы, щепотка соли. Картофель, редис и лук мелко порезать. Соус взбить венчиком, добавить в него натертые яблоко и морковь. Все смешать и дать салату пропитаться.

Витаминный салат с апельсином.
Взять 500 г моркови, апельсин, лимон, 3 ст. ложки меда. Сырую морковь натереть длинной соломкой (как для корейской морковки) и выложить в глубокую миску. Из апельсинов и лимона тщательно выдавить сок, добавить в него мед. Залить полученной смесью морковь и дать немного постоять.

Бананово-морковный салат.
200 г моркови, 2 банана, 3 ст. ложки нежирной сметаны, лимон, чайная ложка меда, щепотка корицы. Морковь натереть на терке и выложить ровным слоем на блюдо. Бананы нарезать мелкими ломтиками и выложить вторым слоем. Сверху залить соусом, приготовленным из сметаны, лимона, меда и корицы. Дать настояться.

Салат с курицей.
Взять 250 г отварного куриного мяса, 2 яблока, 2 помидора, 3 отваренных картофелины, 50 г грецких орехов, 2 зубчика чеснока, пучок петрушки. Все порезать одинаковыми кусочками и залить соусом, для приготовления которого взбить венчиком 100 г сметаны и 2 ст. ложки соевого соуса. Украсить зеленью.

Салаты красоты для здоровой кожи 
Самыми здоровыми продуктами являются фрукты, овощи, семена, орехи, злаки.
Чтобы улучшить цвет лица, устранить бледность и оживить кожу, достаточно в течение месяца ежедневно завтракать классическим «салатом красоты»: 5 столовых ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ложками кипяченой холодной воды, а утром добавить 1 чайную ложку меда и измельченные орехи (грецкие или фундук).

Салат "Здоровье"
Чтобы приготовить салат красоты «Здоровье», необходимы «Геркулес» или манная крупа, мед, орехи и фрукты или ягоды. Размочите 2 ст. ложки «Геркулеса» в 4 ст. ложках холодной кипяченой воды. Через 5-10 минут добавьте 1 ст.л. меда, пюре из 200 г свежих ягод (клубники, малины, смородины, крыжовника, вишни, сливы) и 2 ст.л. измельченных орехов.

Другой вариант этого салата: 2 ст. ложки «Геркулеса» размочите в 4 ст.л. воды, смешайте с 2 натертыми на терке яблоками, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. сливок.

Украинский салат красоты
Половинку сырой (или печёной) свёклы натрите на тёрке. Смешайте с мелко порубленным распаренным черносливом. Добавьте ядро грецкого ореха и немного нежирной сметаны или йогурта без наполнителей. Перемешайте.
Вдобавок к этому салату еще один секрет красоты наших бабушек. Стакан морковного сока, выпитого натощак, улучшает цвет лица, укрепляет волосы и зрение. Это «лекарство» поможет и при явлениях слабости после перенесенной болезни, особенно если пришлось принимать антибиотики.

Витаминная смесь
Лимон (ошпарить) - 1 шт., курага - 1 стакан, изюм - 1 стакан, грецкие орехи – полстакана, мед – полстакана. Все составляющие пропустите через мясорубку и добавьте мед. Принимайте смесь по 1 ст.л. 3 раза в день до еды.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 8 - Понедельник - 28 февраля

Плоский живот за несколько упражнений.

3 упражнения для красивого пресса

Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

 

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

Источник :www.lady.ru/beautiful/article-18261.html

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 50 -28 Февраля - понедельник 

Гимнастика для лица. ведь в человеке ВСЁ должно быть прекрасно...
Гимнастика для лица. ведь в человеке ВСЁ должно быть прекрасно... Для начала необходимо разобраться - каким образом гимнастика может помочь сохранению молодости кожи лица, ведь некоторые склоны думать, что это под силу лишь косметическим средствам марок-«люкс». Наше лицо снабжено большим количеством мышц, которые работают, но получают неравномерную нагрузку: какие то группы работают постоянно, какие то не работают вовсе. В итоге все это приводит в преждевременному ослаблению нашего лицевого каркаса и в нем возникают слабые места в виде морщин, провисаний, дряблости. Если мы проводим гимнастические упражнения, которые заставляет сокращаться и расслабляться все мышцы попеременно и делаем это регулярно, можно добиться удивительных результатов. Кожа становится здоровой на вид и упругой, контур подтягивается, морщины становятся менее заметными. Но такие чудесные перемены произойдут с условием, если меры предприняты не слишком поздно, лицо еще не запущено, и упражнения должны выполняться ежедневно. 

Правила для достижения результатов:
- при выполнении гимнастики не нужно пользоваться косметическими средствами, лицо должно быть чистым;
- после гимнастики лицо надо ополоснуть прохладной водой, можно протереть тоником и наносить крем;
- обязательно вымыть руки перед процедурой;
- гимнастику надо выполнять сидя с прямой спиной;
- максимальное количество повторов для одного упражнения - 10;
- упражнения надо выполнять не задерживая дыхания, но сильно напрягаясь, удерживая напряжение 8-10 секунд. 

Упражнения 

- Для мышц рта

Сильно вытянуть губы вперед как при произнесении звука «о», а затем раскрыть их как можно шире. 

Сильно прижать губы к зубам и удерживать так 5-7 секунд. 

- Для мышц шеи и подбородка
Откинув голову назад, сильно стиснуть зубы, пытаться оторвать голову от плеч, а плечи тянуть вниз. Нижнюю губу оттянуть вперед и двигать челюстью вверх и вниз. Упражнение нужно делать, опираясь головой на спинку дивана, кровати. 

- От морщин на лбу
Ладонями сильно прижать лоб у линии роста волос, глаза опустить и закрыть, вращать ими 5-7 секунд. 

- Для глазных мышц
Расслабив мышцы шеи и лица, вращать глазами сначала по часовой, а потом против часовой стрелки. После этого расслабить мышцы. 

- От дряблости век
Подушечки пальцев положить под брови, последние чуть приподнять, а пальцы прижать к коже, плотно зажмурив глаза на 5-7 секунд, затем расслабиться. 

- Для щек
Расслабив мышцы щек, быстро сдвигать уголки рта поочередно вправо и влево. Упражнение выполнять 5-7 секунд. 

Ребрами ладоней прижать кожу вдоль контура лица на 2-3 см от ушей, щеки надуть, с усилием вытянуть губы трубочкой и удерживать в таком положении 5-7 секунд. 

- От второго подбородка
Сесть прямо, напрячь мышцы подбородка и язык, затем медленно наклонять голову назад, затем вперед. Каждый наклон длится 5-7 секунд. 

Взяв в зубы карандаш, в воздухе «написать» 10-15 букв алфавита. 

Принимая душ, массировать подбородок струей воды, выполнять упражнения, сильно прижимая подбородок к груди, затем откидывая голову назад. 

После каждого сеанса упражнений наносить крем. Для достижения косметического эффекта упражнения нужно выполнять ежедневно по 10 15 минут за сеанс, если определенный результат уже достигнут, упражнения можно сократить до 3 раз в неделю по 5 минут.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

27.02.2011

1. гимнастика (утром 15 мин. для бедер) выполнено

2. скраб тела выполнено

3. скраб лица выполнено

4. антицел.гель выполнено

5. массаж тела выполнено

6. массаж лица и шеи выполнено

7. маска для лица (овсян.+кефир) выполнено

8. маска для волос выполнено

9. гимнастика (wii active. 30мин.smile не успела

10. массаж ступней выполнено

11.крем для ступней выполнено

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 МАССАЖ

ГИМНАСТИКА

И... 

День 46 - 24 Февраля - четверг Гонки " Я Богиня"

Овсяной скраб и маска

Девчонки ! Пишу вам мой рецепт овсяной маски и скраба . После него кожа мягкая , шелковистая , нежная мммм… с первого применения . So….



Скраб

Ст. ложка ( с горкой ) овсянки + маленький кофейный стакан тёплого молока + ч. ложка сметаны . Всё это тщательно перемешиваем и оставляем на 5 минут . После намазываем на лицо и растираем круговыми движениями оставляя на 10 минут до первых признаков подсыхания . Умываемся тёплой водой , затем холодной . Потом увлажняющий или питательный крем . 
После этой маски даже с первого применения , вы увидите , что кожа мягкая , заметно уменьшились прыщи и чёрные точки . Кожа заметно белеет и приобретает здоровый вид . 

Маска

Берём миску + ст.ложка ( с горкой ) овсянки + чайный большой стакан воды . Размешиваем и ставим на огонь до кипения . Кипятим 10 минут и выключаем , оставляя до такой температуры , которую вы можете нанести на кожу . Получается такая полужидкая масса . Берёте прям рукой этого, так сказать , клея и намазываете на чистое лицо . Оставляя до подсыхания . Получается такая незаметная плёночка , которая должна подсохнуть . Потом просто смыть тёплой водой . Затем так же крем .
Эти процедуры можно делать в неделю 2 раза … не чаще . Результат сногсшибательный .

 

ГОНКИ " КОПИЛОЧКА"

 

День 4 - Четверг - 24 февраля

Упражнения для мышц живота

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин. 
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке. 
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа. 
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 30 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 30 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 30 сек.


---------------------------------------------

Первое упражнение 
 


Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. 
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам. 
Работают: прямые мышцы нижней части живота. 
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

 

Второе упражнение 


Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой. 
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям. 
Работают: прямые мышцы верхней части живота. 
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

 

Третье упражнение 


Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой. 
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому. 
Работают: прямые и косые мышцы живота. 
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

 

Четвертое упражнение 


Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу. 
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо. 
Работают: косые мышцы живота. 
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

 

Пятое упражнение 


Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу. 
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом. 
Работают: косые мышцы живота. 
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

 

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 3 - Среда - 23 февраля   (гонки "копилочка")

Делаем маску для лица  

Варианты маски - домашние рецепты для всех типов кожи

Рецепт N1. Маски - общие рекомендации: время для лучшего усваивания масок и любых косметических процедур это с 10 до 12 часов (утром), с 16 до 18 часов и вечером с 22 до 23.

Рецепт N2. Натуральная маска из овсяной муки: геркулес перемолоть до состояния муки на блендере. Размешать с водой (можно настоем травки), чтобы получилась кашица, удобная для нанесения на лицо. Добавить щепотку соли, размешать и нанести на лицо. Можно подержать немного как маску, но если используете для умывания по утрам, то СРАЗУ нужно смыть, лучше косметической губкой. 


Рецепт N3. Домашняя маска на основе грейфрута и кислого молока: хорошо питает любую кожу маска из мякоти грейпфрута с добавлением чашки кислого молока. Смесь надо поставить в холодильник, а затем нанести на лицо и шею на 30 минут. Смыть теплой водой. 


Рецепт N4. Голливудская маска: смолоть десертную ложку овсяных хлопьев Геркулес в кофемолке - не до муки, а совсем чуть-чуть, чтоб хлопья стали размеров мм 3-4, добавить 1 желток, чайную ложку меда, и чайную ложку оливкового масла (именно оливкового) и несколько капель витамина А и Е в масле. Все перемешать до однородной консистенции и толстым словем на лицо на 20 минут. 


Рецепт N5. Домашняя медовая маска универсальная: 1 лимон разрезать пополам, вынуть содержимое. Шкурку лимона выворачиваем наизнанку. Из мякоти выдавить сок. В шкурку залить мед, туда же лимонный сок, оставить постоять сутки. На следующий день этот состав можно наносить как маску, смыть через 10-15 минут теплой водой. Блеск и мягкость кожи обеспеченны. 


Рецепт N6. Тыквенная маска от отечности и для увлажнения кожи любого типа:натереть сырую мякоть тыквы, поместить ее между двумя слоями марли и наложить на лицо. Через 20 минут снять остатки маски, и ополоснуть лицо прохладной водой. 


Рецепт N7. Домашняя творожная маска: смешать творог с соком апельсина, лимона или грейпфрута, и нанести на лицо на 15-20 мин. 


Рецепт N8. Витаминная маска из петрушки для любой кожи: порезать петрушку, залить водой, довести до кипения, остудить и размять размягченные листья в кашицу. Если нет мелких красных сосудиков на лице и аллергии на продукты пчеловодства, то можно добавить немного меда. Нанести состав на кожу и накрыть сверху марлей. Марля нужна для того, чтобы впиталась лишняя влага и маска не расползалась по лицу. Смыть все через 30 минут. После этой процедуры цвет лица будет великолепным. 


Рецепт N9. Домашние маски из петрушки: ст. ложку мелко нарезанной зелени петрушки смешать со столовой ложкой простокваши, если жирная кожа, или сметаны, если кожа сухая, смешанная или нормальная. Через 20 минут смыть маску прохладной водой или настоем ромашки. 


Рецепт N10. Маска из трав с творогом: смешать в равных частях свежие листья мяты, одуванчика, мелиссы и крапивы, измельчить их в блендере или мясорубке. Столовую ложку смеси растереть со 1 столовой ложкой творога и 1 чайной ложкой меда. Кашицу нанести на лицо на 20 минут, смыть теплой водой, а вместо тоника протереть кубиком мятного льда. 


Рецепт N11. Замороженный сок арбуза для любого типа кожи: протирать таким кубиком лицо, оставить на 10 минут как маску, потом умыться. 


Рецепт N12. Геркулес, яблоко, морковь, мед, лимонный сок, аевит: распаренный геркулес, мелко тертое яблоко с кожурой (красное, кусочек небольшой), тертая морковка (немного, тоже мелкая терка), ложечка меда, несколько капель лимонного сока, капелька аевита. Можно добавить оливкового масла, если кожа сухая очень. А без масла можно и для жирной. Держать 20-30 минут, а что-бы с лица не "сползала", сверху накладывать марлевую масочку с прорезями для глаз и носа. 


Рецепт N13. Домашняя маска из спирулины для любого типа кожи: можно применять спирулину как маску для лица. Взять капсулу или две, разбавить водой и намазывать. 


Рецепт N14. Маска "царская" на масле какао, воске, персиковом масле, меде, касторке: масло какао (25 гр.), пчелиный воск (20 гр.), персиковое или абрикосовое масло (100 гр.), мед (1 ст. л.), касторка (1 ст. л.). Все это "распустить" на водяной бане. После того как масса слегка остынет, добавить в нее 2 желтка и 1 лимон, натертый на терке вместе с цедрой. Нанести эту смесь на очищенное лицо, через 20 минут смыть прохладной водой. 


Рецепт N15. Маска "Клеопатра" из глины, сметаны, лимона и меда: глину, сметану, сок лимона и мед смешать в равных долях. Держать на лице 15-20 минут, смыть теплой,а потом холодной водой. Освежает, отбеливает, разглаживает морщины. Делать 2 раза в неделю. 


Рецепт N16. Натуральная маска-скраб из геркулеса, миндаля, сухого молока:размолоть геркулес в кофемолке, отдельно размолоть миндаль, смешать эти компоненты 1:1, добавить немного сухого молока. Добавить немного теплой воды, чтоб получилась консистенция сметаны. Слегка массируя нанести на лицо минут на 5-7, смыть водой. 


Рецепт N17. Маска Афродиты - питательная маска для любой кожи: мелко нарезать укроп (1 ст.ложка), смешать его с 1 ч.ложкой оливкового масла и добавить овсяной муки до получения кашицы. Маску нанести на лицо, шею и облась декольте толстым слоем и через 20 мин снять влажными тампонами. 


Рецепт N18. Домашняя экспресс-маска из сока моркови и яблока: выжать немного сока из морковки и из яблока и нанести на лицо ватным диском. 


Рецепт N19. Натуральная успокаивающая маска для любого типа кожи: эта маска подтянет кожу и уменьшит морщины на разгоряченном летним солнцем лице. Один маленький орурец, 1-2 ст. ложки молока, сметаны или кефира (лучше кислого), 1 ст. ложка меда, несколько капель яблочного уксуса, несколько ложек раздробленного льда. Растереть огурец в миксере. Положить туда оставшиеся ингредиенты. Перемешать до кремообразного состояния. И сразу же наложить на лицо и шею. Можно положить кусочки огурца на глаза. 15 минут и маску смыть холодной водой. 


Рецепт N20. Маска из кокоса для любой кожи для лица и тела: взять тертый кокосовый орех, мед и нежирный йогурт или кефир в равных частях. Нанести на кожу на 10-15 мин., поскрабить и смыть водой. 


Рецепт N21. Домашняя маска из рисовой пенки для отбеливания лица: пенку, образующуюся при варке риса можно наложить на лицо - получится маска, она питает и отбеливает. Для любой кожи. 


Рецепт N22. Кофейная маска с медом для любой кожи: из кофейной гущи получается отличная маска для кожи лица. Взять по чайной ложке гущи, мёда и сметаны, смешать с яйцом и нанести на лицо и шею на 20 минут.


Рецепт N23. Домашний лифтинг из рисовой муки и меда: тонко смолоть рис(до состояния муки или пудры), 1-2 столовые ложки риса развести сметаной, добавить половину чайной ложки жидкого меда. Маска должна высохнуть на лице. После этого держать еще минут 5 и осторожно смыть. Заметный подтягивающий эффект. 


Рецепт N24. Хлебная маска для любого типа кожи: взять кусочек белого хлеба, срезать с него корку и залить мякиш молоком. Когда хлеб размокнет, размять его до густоты сметаны. Полученную массу нанести на кожу лица. Через 15 минут маску смыть водой. 


Рецепт N25. Яблочно-морковная маска для любого типа кожи: натереть на терке 0,5 моркови и 0,5 яблока, добавить 1 ст.л. творога. Все компоненты тщательно размешать, положить на лицо. Держать 15 минут, а затем тщательно смыть. 


Рецепт N26. Натуральная медово-овсяная маска: заварить кипятком овсяные хлопья, добавить в них немножко оливкового масла и меда. Наложить на лицо. Мед тем, у кого сосуды расположены близко к поверхности кожи противопоказан. При жирной коже маску готовить без оливкового масла. 


Рецепт N27. Увлажняющая натуральная маска из молока (сливок) и вареного картофеля: маска готовится из размятого вареного картофеля с молоком (для жирной кожи) или сливками (для сухой кожи). Смесь должна быть теплой. 


Рецепт N28. Домашняя маска из толокна для любого типа кожи: 2 ст.л. толокна залить 100 мл горячего молока и добавить 10-20 капель оливкового масла. Нанести маску на очищенную кожу лица и оставить на 15 минут, после чего смыть теплой водой. 


Рецепт N29. Медовые маски для любой кожи: Внимание! Мед не рекомендуется при капиллярной сетке! 

- 1 ст. л. меда смешать с 1 ст. л. толокна и 2 ст. л. молока. 

- мед (2 ст.л.) смешать с 2 ст. л. муки и 1 яичным белком, нанести на лицо с помощью плоской кисти и держать до полного засыхания, потом смыть - сначала горячей, а потом холодной водой. Эта маска питает и тонизирует, но часто ее делать не следует. 

- 2 ст. л. меда смешать с 1 ст. л. очень крепкого чая и 2 ст. л. измельченных овсяных хлопьев, добавить воды до получения более-менее густой консистенции, и все слегка подогреть на пару. Полученную теплую массу нанести на лицо толстым слоем, накрыть бумажной салфеткой, а сверху полотенцем. Держать 20 минут. 


Рецепт N30. Домашние маски из моркови:

1. Морковь натереть на мелкой терке, тщательно смешать с 1 желтком, добавить по 2-3 капли свежевыжатого сока лимона и растительного масла. Довести смесь до консистенции сметаны и нанести на кожу лица на 15-20 минут. Затем смыть теплой водой. 

2. Натереть на терке 2 свежие моркови и смешать с 2 ст.л. картофельной муки и 1 яичным желтком. Полученную массу нанести на тщательно очищенную кожу лица. Маска повышает сопротивляемость кожи неблагоприятным условиям внешней среды, а также улучшает цвет лица и разглаживает морщины. 


Рецепт N31. Травяная успокаивающая маска для любого типа кожи: взять по 1 ч. л. сухих трав - ромашки аптечной, подорожника и мяты. Смешать травы, залить их стаканом крутого кипятка и варить на слабом огне 10-15 минут, затем процедить и добавить, помешивая, 1 ч. л. картофельного крахмала. Маску нанести на кожу лица, предварительно смазав его питательным кремом, оставить на 20 минут, а затем смыть водой комнатной температуры, после чего лицо вновь смазать питательным кремом. 


Рецепт N32. Домашняя помидорная маска для любой кожи: смешать тертый помидор с небольшим количеством крахмала до получения кашицы, добавить несколько капель растительного масла. 


Рецепт N33. Маска из овсяных хлопьев и молока для любой кожи: 2-3 ст. ложки овсяных или пшеничных хлопьев залить горячим молоком. Остывшую массу нанести на лицо на 15-20 минут, смыть прохладной водой. 


Рецепт N34. Домашняя маска из куркумы от морщин на лице: взять 2-3 ст. ложки молотой куркумы, 1 ч.ложку сливок и 1 ч. ложку меда. Все перемешать до однородной массы. Нанести на лицо на 5-10 мин. Смыть водой. 


Рецепт N35. Домашняя лифтинг-маска из пивных дрожжей: взять 2-3 ст. ложки пивных дрожжей, залить молоком до состояния густой сметаны, нанести на лицо на 15-20 мин., смыть водой комнатной температуры. Если кожа жирная - нужно вместо молока взять перекись водорода. Такую маску полезно делать при увядающей коже 2-3 раза в неделю. 


Рецепт N36. Домашняя маска на меду и рыбьем жире для сухой кожи: в равных пропорциях взять мед и рыбий жир (продается в аптеке), хорошо перемешать. Тонким слоем нанести на лицо, шею, тыльную сторону ладоней на 15-20 мин. После маски исчезают морщины и пигментные пятна, ею "лечатся" юношеские проблемы на лице, кожа начинает "светиться". Маска хороша для любого возраста - от 16 лет и до старости. Если у вас нет аллергии на указанные продукты, молодейте на здоровье. 


Рецепт N37. Домашняя маска из свежевыжатого яблочного сока и яичного желтка для любой кожи: к столовой ложке свежевыжатого яблочного сока добавить половину яичного желтка и немного муки или крахмала. Наложить маску на лицо на 15 минут, затем смыть теплой водой. 


Рецепт N38. Увлажняющая банановая маска для любой кожи: банан очистить от кожуры, разрезать на несколько частей, заморозить в морозилке. По мере необходимости использовать банан как маску. В замороженном банане влаги концентрируется больше, чем в свежем. Поэтому маски из замороженного банана наиболее эффективны. 


Рецепт N39. Домашняя омолаживающая маска из икры: один сырой желток смешать с половиной чайной ложки икры. Можно взять красную или черную, соленую или сырую. Размять все вместе и наложить на лицо на 10 минут, смыть теплой водой.

 

 

День 45 - 23 Февраля - среда    Гонки " Я Богиня"

 

 "Разгрузочный день"


Если по какой либо причине разгрузочный день проводить нельзя-сделайте какое-нибудь задание прошлых недель и укажите в отчете то,что выбрали.


 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Завтра 1.домашнее задание гоночек " Я БОГИНЯ"День 44 -22 Февраля - вторник

Убираем живот с помощью восточных упражнений
Продолжаем убирать живот с помощью восточных упражнений
Согласно восточной традиции, в нашем организме имеются не только вены и артерии, но и энергетические каналы. Лучший способ заставить энергию двигаться свободно - медленные растяжки во время занятий стретчингом и йогой, сложные позы чи гонга или стремительные движения кикбоксинга. Результаты не заставят себя ждать: мышцы станут рельефными, дыхание - устойчивым, настроение - великолепным, тело - гибким. Не говоря уже о проблемных зонах, которые обретут отличную форму окончательно и бесповоротно. Упругий и плоский живот, совершенная грудь, стройные ноги - все это достижимо с помощью вышеперечисленных практик! Как?
Начнем с одной из «провинившихся» зон - выделяющегося живота. 

Чи гонг. Плавающий дракон.
Исходная позиция: ноги вместе, ладони соединены. Держи ладони параллельно полу, правая сверху. Потяни руки влево. При этом правое бедро развернуто в обратную сторону. Теперь левая ладонь сверху. Соответственно тяни руки вправо, разворачивая бедра влево. Выполняй упражнение, поочередно меняя направление, в течение двух минут. Концентрируй взгляд на соединенных ладонях. 

Кикбоксинг. Быстрый танец.
Исходная позиция: ноги широко расставлены, ступни наружу, колени слегка согнуты. Левую руку положи на талию, правую сожми в кулак и подними выше головы. Рывком приближай правый локоть к правому колену, но они не должны соприкасаться. Верни руку в исходное положение, ногу опусти. Повтори 5 раз, затем поменяй руку и ногу и проделай упражнение еще 5 раз. 


Йога. Скручивание.
Исходная позиция: лежа на спине. Подними колени и прижми их к груди. Обхвати ноги руками и, приподняв голову, тяни ее к коленям. На выдохе прижимай ноги к груди, на вдохе опускай ноги и голову, но не касайся пола! Повтори упражнение 4-5 раз. 

Стретчинг. Колонна.
Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Втяни живот, обязательно следи, чтобы весь позвоночник был прижат к полу. Находясь в этом положении, одновременно тяни ступни и ладони. Постарайся держать напряжение 20 секунд. Дыши медленно. Проделай упражнение 4-5 раз.

 домашнее задание гонок "копилочка"День 2 - Вторник - 22 февраля

 

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях 

Техника антицеллюлитного массажаМассаж – важная составляющая любой программы по коррекции фигуры. Естественно, массаж профессионального мастера будет более эффективный в том или ином случае, но все же массаж в домашних условиях имеет главное преимущество – его вы можете делать каждый день. Мы предлагаем Вам освоить несколько несложных приемов по картинкам, которые вы без проблем сможете регулярно выполнять дома. При условии регулярного выполнения (1-2 раза в день, утром и/или вечером) эта техника антицеллюлитного массажа проблемных зон активизирует работу лимфатической системы и системы кровообращения. Уже после 2-4-х недель такого массажа будет заметен результат, кожа заметно разгладится.

 

1. Подготовительный этап. Нанесите массажное (или антицеллюлитное) масло, начиная от ступней или коленей по направлению вверх, совершая при этом поглаживающие движения. Такие подготовительные действия будут способствовать улучшению кровообращения через периферийные вены и капилляры ног.

 

 

2. Легкие пощипывания. С помощью пальцев пощипывайте небольшие участки ножек - внутренние стороны голеней, икры, для пощипывания животика, бедер и т.п. используйте ладони. Таким образом, Вы улучшите кровообращение в поверхностных (подкожных) тканях. Пощипывание и разминание эффективно удаляет различные жировые подкожные отложения.

 

 

3. Массаж кулаками. Особо крупные отложения тщательно массируйте кулаками, в направлениях как на иллюстрации. Таким образом, Вы сможете "разбить" крупные участки жира, что улучшит процессы метаболизма в этих местах.

 

 

4. Массаж буквой "s". Захватите большие участки проблемной кожи и вытягивайте их в виде английской буквы S. Эффективно при выполнении постоянно менять направление на противоположное.

 

 

5. Крученый массаж. Расслабьте мышцы, захватите ладонями большой участок проблемной кожи и представьте, что Вы выкручиваете полотенце.

 

 

6. Завершающий этап. Заканчивайте массаж также как и начинали, выполните поглаживающие поступательные движения руками вверх по ножкам, направляя жировые отложения к выходу из организма через лимфатическую систему и нормализуя кровяное давление в этих участках.

 

Старайтесь выполнять все массажные приемы без применения силы, не нужно кожу сильно мять и растягивать, чтобы не повредить капилляры и не оставлять синяков. Движения должны быть легкими и безболезненными. Если в начале какой либо прием не получается – не отчаивайтесь, переходите к следующему, с нескольких попыток обязательно все получится, и вы сможете прочувствовать технику массажа.



Тэги: антицеллюлитный массаж в домашних условиях, техника антицеллюлитного массажа, как делать антицеллюлитный массаж, антицеллюлитный массаж в картинках, техника антицеллюлитного массажа в картинках 
http://www.killcellulite.ru

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21.02.2011

1. гимнастика-пресс, руки-20 мин. +

2. уборка,готовка-60 мин. +

3. позаниматься ф-но 60 мин. -

4. ходьба по пересеченной местности-35 мин+

5. калории-до 1300 -

6. скраб лица,массаж лица ,маска медовая +

7. вода 10 стакнов +

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Зато сегодня с утра уже сделала гимнастику (20 мин) 

                                                    маску для лица

                                                    постирала-вывесила-собрала белье

                                                    приготовила странный рецепт (окунь в сметане) еще не пробовала

                                                    выполнила супружеский долг хи-хи{#emotions_dlg.cc2} 

Время: 14:45.   Чтож? Еще весь день впереди ..

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  планы на 19.02.2011

1. КОРИДОР (сегодня трудный день-суббота)- ХА! 

2. гимнастика (40 мин. попеременые силовые упражнения с аэробикой)-ХА-ХА

3. самомассаж -ВСЕ ТОЖЕ ХА

4. обертывание ------

5. скраб тела и лица--------

6. подготовка урокоов на следующую неделю (2 часа без отрыва на тв)-----

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

    СЕГОДНЯ 18.02.2011

1. РАЗГРУЗ НА ТВОРОГЕ -ДА !

2. ВОДА 12 СТАКАНОВ -ДА !

 {#emotions_dlg.support}ГИМНАСТИКА -НЕЕЕТ. МНОГО РАБОТЫ. ВЕЧЕР РАССЛАБЛЕНИЯ И ЛЕНИ !{#emotions_dlg.az}  УРРААААА. КОНЕЦ НЕДЕЛИ ! {#emotions_dlg.cc8}

 


Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

      ПЛАНЫ НА ЗАВТРА 17.02.2011

   1. разгруз на твороге нет (завтра сделаю)

   2. вода (12 стаканов минимум) ДА !

   3. ходьба по горной местности 35 мин. ДА !

   4. автомассаж нет

   5. антицеллулитный гель нет

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

       16.02.2011

  1. коридор ЕСТЬ

  2. аэробика-10 мин. ЕСТЬ

  3. обертывание ЕСТЬ

  4. замеры ЕСТЬ

  5. маска для лица ЕСТЬ

  6. вода-11 стаканов ЕСТЬ      

  !!!!!!!!!! МОЛОДЕЦ  !!!!!!!!

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Сегодня болит голова. Уже пила таблеики. Не помогло.

Продукты, от которых болит голова


Есть продукты, которые провоцируют головную боль. Узнай, какие.
    Причиной головной боли может быть красное вино
Причиной головной боли может быть красное вино /shutterstock

Людям, у которых часто (и, казалось бы, беспричинно) раскалывается голова, стоит обратить внимание на то, что они ели незадолго до приступа. К продуктам и напиткам, нередко вызывающим головную боль, относятся:

соленья, соленая рыба (нарушение водно-солевого баланса приводит к задержке жидкости в организме и повышению внутричерепного давления), выдержанные сыры типа пармезана, пармиджано и т.д. В них много тирамина, который обладает способностью повышать артериальное давление и вызывать пульсирующую головную боль, копченое мясо, уксус, шоколад, любые продукты, содержащие глутамат натрия (это многие консервы, растворимые супы и лапша, соусы восточной кухни), красное вино (его ферменты тонизируют кровеносные сосуды, но чрезмерно возбуждают нервные окончания).

А еще нередко голова трещит от голода, именно поэтому очень важен полноценный завтрак. Пропущенный утренний прием пищи может стать причиной мигренеподобных болей из-за нехватки глюкозы в мозгу. 

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Я так устала. Сил -никаких! Надо еще отчеты написать в гонках.  Я все-таки переела  этих спагетти. Ну что за я. Я была так счастлива своему успеху во вчерашнем разгрузе. Мне надо дранки дать.{#emotions_dlg.ca4}

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 37 -15 Февраля - вторник 

Выполните одно из упражнений

Упражнение с зеркалом

Взять зеркало, посмотреть себе в глаза и, упомянув свое имя, сказать: «Я люблю тебя и принимаю тебя таким (такой), какой (какая) ты есть». Это невероятно трудно для некоторых!

 

Упражнение «Я хочу измениться»

Повторяйте фразу «Я хочу измениться» как можно чаще. Произнося эту фразу, дотроньтесь до шеи. Горло - это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. И будьте готовы к переменам, когда они войдут в вашу жизнь. Знайте также, что если вы считаете, что где-то вы не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. «Я хочу измениться». Силы Вселенной автоматически будут вам помогать в вашем намерении. И вы с удивлением станете обнаруживать все больше и больше положительных перемен в вашей жизни.

 

Упражнение “Желание измениться”

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом. Если вы обнаружите, что вы сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя почему. Ради Бога, не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны растворить его, независимо от того, знаете ли вы, откуда оно у вас или нет. Подойдите снова к зеркалу, глубоко загляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко 10 раз: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Работа с зеркалом очень помогает. Посмотреть себе в глаза и сказать положительное утверждение о самом себе - это самый быстрый способ получить хорошие результаты.

 

Упражнение «Освобождение»

Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь воздух. Расслабьте ваше тело. Затем скажите себе: «Я хочу освободиться. Я освобождаюсь от всего напряжения. Я освобождаюсь от всего страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой. Я в ладу с самим процессом жизни. Я в безопасности». Повторите это упражнение три раза. Когда вам покажется, что вы находитесь в трудной ситуации, повторяйте себе эти фразы. И тогда они станут частичкой вас самих и будут настолько естественными, что все напряжение и ежедневная борьба постепенно исчезнут из вашей жизни. Расслабьтесь и думайте о чем-либо хорошем. Это так легко.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 МОИ ИЗМЕРЕНИЯ

вес-92,7     было-96,9 (в начале гонок-10.01.2011)    (-4,2)

от-88          было-92,5  (-4,5)

ож-102,5    было-107    (-4,5)

об-114        было-118,5 (-4,5)

оруки-38    было-39,5 (-1,5)

оноги-71    было-74 (-3)

околена-43 было-45 (-2)

оикры-42,3 было-45 (-2,7)

ПЛАН НА СЕГОДНЯ

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ОВСЯНКЕ  есть! МОЛОДЕЦ !

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕДЕР  есть! МОЛОДЕЦ !

ХОТЬБА ПО ГОРНОЙ МЕСТНОСТИ-35 МИН. есть ! МОЛОДЕЦ !

МАСКА+МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА есть ! МОЛОДЕЦ !

ОБЕРТЫВАНИЕ НЕТ{#emotions_dlg.ah}

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПЛАН НА ЗАВТРА:

1.РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ !

ТОП-10 разгрузочных дней
Лучшие разгрузочные дни
Фото Shutterstock

Разгрузочные дни — проверенный и эффективный способ постепенно избавляться от лишних килограммов. Несмотря на предлагаемые женскими информационными ресурсами (а то и «сарафанным радио») многочисленные диеты и системы питания, модные и устаревшие, активно нахваливаемые сегодня и столь же активно порицаемые завтра, такой простой метод как разгрузка продолжает оставаться на пике популярности вот уже не первый десяток лет. А все потому, что позволяет стабильно терять за сутки «чистыми» 500−800 г веса!

Как это работает?

Организм привыкает к определенному режиму питания, количеству пищи и ее калорийности. Привыкает настолько, что даже если это питание очень «правильное», рано или поздно мы перестаем терять вес. Признайтесь себе честно:, а ваше питание — на самом деле здоровое? При привычном неправильном питании обмен веществ тем более замедляется, лишние килограммы накапливаются с еще большим удовольствием. И даже эффективные, казалось бы, диеты, особенно, если к ним сформировалась привычка, просто перестают работать. Становится очевидным: организму нужна встряска! Это можно сделать как минимум тремя способами:

голодать; сместить «тяжесть» приемов пищи (например, если раньше наиболее калорийным и плотным был ужин, стоит перенести основной объем на завтрак, а ужин сделать легким); разгружаться. Что выбрать?

Для разгрузочного дня лучше всего выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины и полезные вещества — такие продукты не только дадут ощущение сытости (насколько это возможно в течение такого дня), но и будут полезны для пищеварения и здоровья в целом. Кроме того, они содержат много воды, а значит, не требуют дополнительного обильного приема жидкости. Это могут быть яблоки не слишком сладких сортов, помидоры, огурцы, ягоды, другие овощи и фрукты. Можно попробовать стать самой себе диетологом — выбранный продукт съешьте в течение дня в объеме 1.5 кг

Мы предлагаем вам ТОП-10 готовых планов разгрузочных дней:

Лучшие разгрузочные дни
Фото Shutterstock

1. Яблочный. Каждые три часа съедайте по 300 г яблок, всего не более 1, 8 кг Нельзя при гастрите, повышенной кислотности (можно заменить печеными яблоками без кожицы и сахара).

2. Огуречный. Съешьте 1.5 кг свежих огурцов и одно вареное яйцо в 5−6 приемов. Такой день не рекомендуется применять людям с больным кишечником. Нежелательно проводить его на парниковых огурцах.

3. Кефирный. 1.5 литра кефира выпейте в течение дня через каждые три часа. При повышенной кислотности или индивидуальной непереносимости кефир заменяется домашней простоквашей. Вариант: 500 г гречневой каши и 1 литр кефира на сутки.

4. Мясной. 400 г мяса отварите, разделите на четыре части, каждую из которых ешьте с некрахмалистыми овощами. В этот день можно пить травяные чаи. Мясной день противопоказан людям, страдающим хронической почечной недостаточностью.

5. Овсяный. Практически не имеет противопоказаний. 200 г овсяной крупы отварите и разделите на пять частей, ешьте 5 раз в день. Можно добавить 2 стакана чая и/или отвара шиповника. Такие дни отлично проходят и на гречке (можно с кефиром).

6. Творожный или творожно-кефирный — переносится легко. Возьмите 700 г маложирного творога и съешьте в 5−6 приемов. Можно запивать водой или травяным чаем, можно смешивать с кефиром (тогда берется 300г творога и литр кефира).

7. Рисово-компотный. Очень сытный и легко переносимый день. В течение дня необходимо выпить 6 стаканов фруктового компота без сахара, дважды — вместе с тарелкой рисовой каши без соли. Не рекомендуется, если вы страдаете запорами.

8. Салатный. Легкий и приятный разгрузочный день. Можно утром сделать себе большую миску овощного салата (без крахмалистых овощей — свеклы, вареной моркови, картофеля) и есть ее в течение дня. Можно сделать несколько разных салатов, есть 5 раз в день без соли. Но если у вас хронический колит, такой день вам не подойдет.

9. Сухофруктовый. Особенно полезен при проблемах с сердцем и сосудами, поскольку содержит очень много калия. Но и очень много сахара! Ешьте по 100 г размоченных сухофруктов — чернослив/курага/изюм или их сочетания 5 раз в день. При больных почках лучше выбрать другой вид разгрузки.

10. Молокочайный. Очень популярный и эффективный разгрузочный день. Полезен абсолютно всем, да и переносится довольно легко, дает чувство сытости. В полутора литрах кипящего молока необходимо заварить 2 столовых ложки листового зеленого чая. Дать настояться 30 минут. Пить по мере возникновения чувства голода.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  12.02.2011

1. коридор -нет

2. хотьба быстрая-нет

3. гимнастика для бедер-нет

4. обертывание-да

5. массаж-нет

6. маска-нет

7. прочитать что-либо для мотивации-да

Наиболее быстрый успех ждет тех, кто разрабатывает программу похудения с учетом своей конституции.
   Худеем согласно конституции
Худеем согласно конституции shutterstock

Основные типы телосложения – хрупкий астеник, мышечный нормостеник и рыхлый гиперстеник – известны всем. Но огромное количество людей нельзя отнести ни к одному из этих типов, поэтому для выработки стратегии совершенствования фигуры лучше воспользоваться классификацией, которая учитывает еще и особенности отложения жира.  

Начнем с небольшого теста. Втяните живот, приложите ладони к нижним краям ребер. Если получившийся угол между ладонями прямой – вы принадлежите к гомогенному типу. Острый угол характерен для андроидного типа, тупой – для гиноидного. 

Гомогенный тип. Рельефные мышцы, умеренно развитая жировая прослойка. Плечи незначительно шире бедер, фигура пропорциональная, килограммы "распределяются" равномерно по всему телу.

Диета. Старайтесь каждый день есть в одно и тоже время, не перекусывать, не устраивать голодовок, но и не переедать. Ограничений в меню почти нет. Даже небольшое количество сладостей и жирной пищи разрешено. Если вы хотите похудеть, то основной упор делайте на физические нагрузки.

Упражнения. Тренировки продолжительностью 40 и более минут – ведь жир сжигается только после получаса работы над телом. Больше всего подойдут пробежка и ходьба, плавание и езда на велосипеде. Если хотите ускорить процесс сжигания жиров, добавьте к тренировкам массаж и больше бывайте на свежем воздухе. 

Гиноидный тип. Рост средний или ниже среднего. Фигура больше напоминает грушу: узкая талия, плечи заметно уже тяжеловатых бедер, ягодицы и ноги полные. У человека с такой фигурой широкие кости и сравнительно короткие руки и ноги. Лишние килограммы откладываются на талии и ниже. Жировая ткань преобладает над мышечной и костной.

Диета. Ваш организм склонен к задержке жидкости, а значит –  и к появлению целлюлита и отеков. Полностью откажитесь от соленой пищи, особенно от сыров и колбас – соль способствует дополнительному накоплению жидкости. Заменить жировую ткань мышечной поможет белок. Он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Если вы – вегетарианец, ешьте семена пшеницы, молодые побеги спаржи и различные бобовые, особенно богатые белком. Еду готовьте на пару, на гриле или в духовке. Самым вредным продуктом для вас является сахар. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут вода, чай и фрукты.

Упражнения. Попробуйте заняться плаванием и аквааэробикой. Не любите воду – скорее на велосипед или на ролики. Лимфодренажные процедуры, антицеллюлитный и медовый массаж, обертывание станут отличным дополнением к занятиям спортом.

Андроидный тип. Фигура напоминает перевернутый треугольник, плечи шире бедер. Когда вы поправляетесь, полнеет верхняя часть тела. Наверняка у вас тонкая кость, а потому ноги, руки и пальцы – длинные и изящные. 

Диета. Для вашей фигуры опасно быстро есть, а пить стоит до приема пищи, а не во время еды. Стоит исключить из питания сладости. В первой половине дня желательно есть более плотно, а ужин оставлять врагу. Овощи на пару и супы должны стать вашими лучшими друзьями: они помогут активизировать пищеварительную систему. А вот бобовые, газированные напитки и все молочные продукты, кроме кефира и несладкого йогурта, противопоказаны. 

Упражнения. Ваши ноги всегда остаются стройными. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь внимание нужно обращать на мышцы живота. Необходимо сделать фигуру более женственной и скрыть большую разницу между плечами и бедрами. Запишитесь на сеансы йоги, медитации, дыхательной гимнастики. Эти занятия помогут расслабиться и снять стресс. Между прочим, именно из-за него нарушается кровообращение, которое является одной из причин появления отложений на талии и выше. Приобретите массажер и пройдитесь им по проблемным зонам. Не забывайте также про плавание и танцы.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Это мой частый завтрак.

Диета с мюсли

Диета с мюсли – это очень хороший способ похудеть и поправить своё здоровье. Ведь мюсли – это такой комбинированный продукт, который содержит витамины, аминокислоты, белки, жиры, минеральные вещества.
Основной компонент любых смесей мюсли – зерна или хлопья пшеницы, ржи либо овса. Иногда встречаются и различные сочетания зерновых. Для приготовления мюсли почти всегда используют хлопья и зерна, обработанные инфракрасными лучами, а не те, из которых варят каши. 
Тем, кто страдает ожирением или же просто пытается сбросить килограмм-другой, непременно следует включить мюсли в свой рацион. Они помогут немного умерить аппетит. Дело в том, что, попав в желудок, пищевые волокна, входящие в состав мюсли, перевариваются очень медленно, поэтому чувство голода не приходит часами. Пищевые волокна стимулируют и перистальтику кишечника. Кроме того, они способны выводить из организма некоторые чужеродные соединения, такие как радионуклиды, свинец, кадмий, а также холестерин. Вот почему диетологи рекомендуют употреблять мюсли больным атеросклерозом, у которых нарушен холестериновый обмен.

Итак, диета с мюсли не предполагает то, чтобы Вы употребляли только мюсли и мучили себя голодом. Главные правила этой диеты таковы:

Есть мюсли каждый день на протяжении 1-2 недель. Не есть сладкое, жирное, жареное, мучное. Минимум сахара и соли. Больше фруктов и овощей. Не есть поле 19.00. Пить только воду, зелёный чай и соки.

Придерживаясь таких правил диеты с мюсли, Вы сможете похудеть на 5-6 кг.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за интересную информацию. Очень интересно. молодец.

Девочки,просто сделаем это. любите себя
/community/post.php?topic_id=30499

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

    ПЛАН НА СЕГОДНЯ:

1. КОРИДОР (1200-1550) +

2. ПОВЕСИТЬ ЗАНАВЕСКИ +

3. ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕДЕР (15 МИН) -

4. АЭРОБИКА (15 МИН) -

5. ОБЕРТЫВАНИЕ -

6. МАСКА ДЛЯ ЛИЦА -

День 33 - 11 Февраля - пятница   

Смузи: польза и вред, смузи против лишнего веса, как приготовить смузи, рецепты смузи

Смузи: польза и вред

Смузи стали известны ещё с начала 70-х годов прошлого столетия, когда в США открылось первое «здоровое кафе», в котором продавались измельченные в блендере полезные продукты. Смузи – это напиток, приготовленный в блендере из свежих овощей и фруктов, с добавлением йогурта, мороженого, молока или мюсли.

Как тонко было кем-то замечено, что всё новое – это хорошо забытое старое. Казалось бы, обычный десерт из свежих измельченных ягод или фруктов… Но как преподнесено и как поставлено на поток! И из десерта превращено в отдельное полноценное блюдо.

Теперь это – последний писк здорового питания, повальная мода. На Западе повсеместно открываются смузи-рестораны, издаются книги про смузи-питание. Смузипьют уже почти во всех странах и городах, и, конечно, в Москве. Они появляются на прилавках супермаркетов и пользуются широким спросом.

Польза смузи

Смузи - диетическая густая масса, сохранившая все витамины и волокна своих ингредиентов, чем она выгодно отличается от обычных соков.

Польза фруктов и овощей всем хорошо известна. Так вот, она сосредоточена в стакане смузи!

Эта полезная жидкость полноценно питает наш организм, изнутри увлажняет кожу и с помощью витаминной и минералов, защищает от многих болезней.

Смузи - блюдо, не создающее в желудке тяжести, и при этом снабжающее организм всей дневной нормой минералов и витаминов. На зря же им подкрепляются тихоокеанские серферы, у которых, как считается, оно и было позаимствовано.

Великолепно выпить в определённых обстоятельствах стакан овощного смузи на завтрак, ведь овощной микс обладает антипохмельными свойствами. Особенно если добавить в него тонизирующую добавку (родиола, женьшень, гуарана и другие).

Кстати, вполне можно «крутым» миксом из множества ингредиентов заменить алкоголь. Такой напиток будет очень интересно дегустировать, и за его бокалом можно провести несколько приятных минут.

Не зря же психологи утверждают об антистрессовых свойствах смузи.

Смузи против лишнего веса

Благодаря пищевым волокнам, достаточно долгое время не хочется есть, что делает смузи отличным продуктом для похудения. Но для того, чтобы действительно похудеть при помощи смузи, нужно соблюсти несколько правил.

1. Употреблять смузи только без сахара.
2. Не добавлять в микс ни мороженое, ни шоколад, ни изюм, ни жирные сливки и ни орехи в качестве ингредиентов. Только обезжиренные йогурт или кефир.
3. Для фруктовых смузи применять фрукты с меньшей калорийностью. К таким относятся яблоки, абрикосы, киви и сливы. А также ягоды.

4. В овощных смузи вместо соли добавлять порошок сушеной морской капусты, который обогатит блюдо йодом и придаст ему солёный вкус.
5. Считать употребление смузи, как отдельный полноценный прием пищи, а не баловаться им в перерывах между едой.
6. «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать» - так утверждали древнеиндийские йоги. Они были совершенно правы. Центр насыщенности не успевает включиться в процесс, если поглощение пищи происходит в спешке. Ощущение насыщенности всегда приходит позже, того, когда Вам действительно уже достаточно пищи. Так незаметно, в спешке глотая пищу, мы и переедаем. А чем дольше пища пережевывается, тем меньшее количество её потребуется для ощущения насыщенности. Нужно стараться смузи жевать, а не пить (хоть это и продукт, находящийся в стакане).
7. Не стоит употреблять холодные смузи, так как при низкой температуре еды вкусовые рецепторы не успевают распознавать её, следовательно, опять же запаздывает чувство насыщения и можно перебрать калорий.

Вред смузи

рецепты смузи

1. Не стоит длительное время заменять обычную пищу приемом смузи. Ведь для здоровья наших зубов, им необходима нагрузка – ими нужно кусать, грызть, жевать что-либо. Во время жевания выделяется натуральный антисептик, очищающий наши зубы – слюна. При употреблении только жидкой еды, слюны выделяется меньше, что приводит к развитию кариеса, появлению зубного налета, а также нарушению самого процесса пищеварения.
2. Хоть смузи и является жидкой едой, но полноценная клетчатка там всё же присутствует, это не сок. Только одной клетчатки недостаточно для полноценной нагрузки желудка. Отсутствие твердой пищи приведёт к постоянным запорам из-за слабой перистальтики.

Рецепты смузи

Для приготовления смузи нужен, во-первых, блендер – погружной миксер не с венчиками, а с ножами. И, во-вторых, нужны ингредиенты.

Для фруктовых смузи ими могут стать любые мясистые фрукты: бананы, киви, яблоки, абрикосы, дыня, манго и т.д. Добавляется также минеральная вода, йогурт или молоко. А можно добавить сочные ягоды или фрукты, например, апельсины. Подслащать смузи лучше мёдом, если это требуется по вкусу. Всё-таки не забывайте про отложение сладкого на Вашей фигуре…

Для овощных смузи берётся зелень, сочные овощи.

Овощной смузи

- стакан нежирного кефира
- один спелый помидор
- один огурец
- 3 стакана зелени (петрушка, укроп, сельдерей)
- долька чеснока
- черный молотый перец
- соль (а лучше порошок сушеной морской капусты).
Всё смешивается в блендере, затем разливается по посудам.

Фруктовые смузи

«Клубника с йогуртом»

- 250 мл нежирного молока
- полтора стакана свежей или мороженой клубники
- 150 мл йогурта.
Вначале до однородной массы смешивается клубника с йогуртом, а затем добавляется молоко, и снова всё взбивается до получения однородной густой массы.

«Банан в йогурте»

- 200мл питьевого йогурта
- 1 апельсин
- 1 банан.

«Гейпфрут с черникой»

- полстакана свежей или замороженной черники
- 3 грейпфрута
- 300 грамм моркови.
Вначале из моркови и грейпфрута выдавливаем сок. Затем в блендере смешиваем сок с черникой и взбиваем всё до получения густой массы.

«Абрикос с яблоком»

- одно яблоко (без кожуры и нарезанное дольками)
- один стакан яблочного сока
- четыре абрикоса
- один банан
- один стакан йогурта
- одна ложка мёда.

«Банан в малине»

- 1 банан
- 1 стакан спелой или замороженной малины
- полстакана нежирного молока
- по желанию чуточку мёда.

«Банан в клубнике»

- 2 стакана нежирного молока
- 2 стакана свежей или мороженой клубники
- 2 банана.

Собственно, вариации миксов могут быть разными. Бестселлерами среди смузи являются следующие:
- обезжиренный йогурт, апельсин, банан, клубника;
- яблоки, клубника, голубика, бананы;
- соевое молоко, проростки пшеницы, бананы, миндаль, мёд.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

 

Как вариант для тех ,у кого нет блендера,предлагаю побаловать себя фруктовым салатом


 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибочки. Очень рада.

 СЕГОДНЯ ПО ПЛАНУ:

1. КОРИДОР +

2. ПОЙТИ НА РАБОТУ И ВЕРНУТЬСЯ ПЕШКОМ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ-35 МИНУТ ...  +

  Ходьба пешком: максимум пользы

 

Ходьба пешком: полезные советыПрогулки, ходьба пешком – один из излюбленных многими и самых доступных, простых видов активного досуга. Добираясь пешком на работу, или просто гуляя, вы размышляете, и в голову порой приходят замечательные мысли и идеи, которые не посетили бы вас в любой другой ситуации. Гуляя пешком, вы имеете возможность насладиться вашей любимой музыкой, стоит только надеть наушники, или скоротать время за приятной беседой, если ваш знакомый идет с вами в одну сторону. Кроме того, ходьба пешком  поможет снять стресс и прекрасно повышает настроение и общий тонус организма. Не знаете, как избавиться от лишнего веса? С решением этого вопроса вам тоже поможет ходьба пешком.

Если вы – любитель прогулок, то ходьба пешком - это то, что вам нужно, а наш женский журнал предлагает вам несколько полезных советов, как не заблудиться в незнакомом месте и обеспечить свою безопасность.

Ходьба пешком: ходите правильно Гуляйте по хорошо освещенным, достаточно оживленным улицам или аллеям. Если ходьба пешком планируется в малознакомом месте или парке, возьмите с собой карту или навигатор, чтобы не заблудиться. Наденьте на прогулку удобную обувь на толстой подошве. Лучше всего подойдут кроссовки, кеды для бега, ходить пешком в них будет удобно. Чтобы не натереть мозоли на пальцах, между большим пальцем ноги и носком обуви должно быть достаточно пространства, так как при ходьбе нога продвигается в обуви вперед, и при маленьком зазоре будет упираться в носок. Также надо учесть, что после длительной ходьбы нога немного распухает, поэтому лучше надеть обувь на полразмера больше. Ходьба пешком должна быть легкой, поэтому и одежда должна быть соответствующей, удобной, не стесняющей движения. Так же одежда должна быть подобрана таким образом, чтобы иметь возможность снять лишнее, если жарко, и наоборот, приодеться, если вы замерзли. При ярком солнце обязательно намажьтесь солнцезащитным кремом, если это лето – у вас должен быть при себе лосьон от комаров. Гуляя в парке, обязательно покрывайте голову шляпой или панамой. Если вам предстоит долгая прогулка, длительный поход, возьмите с собой сумку с необходимым набором: питьевая вода, крем от комаров, солнцезащитный крем, бальзам для губ, бинт, легкая закуска и удостоверение вашей личности. Определитесь, куда вы направляетесь, и какое время предполагаете гулять. Это может быть ходьба пешком просто на работу или обратно, неспешная прогулка, располагающая к размышлениям, к слиянию с природой, а может быть интенсивная разминка, почти пробежка, заряжающая вас энергией. Если вы новичок в пеших прогулках или гуляете не часто, пусть ходьба пешком начинается для вас с непродолжительных прогулок, чтобы не переутомить мышцы бедер и икроножные мышцы. Ходьба пешком требует разминки, как любой вид спорта. Сделайте хотя бы легкую разминку. После некоторого времени ходьбы остановитесь, чтобы потянуть мышцы спины, ног, рук, дать им отдых и разминку, а потом продолжайте прогулку. Особенно это важно в том случае, если вы несете сумку (тогда на мышцы спины и плеч подается дополнительная нагрузка). Хорошо изучите место, где собираетесь гулять. Может быть, местность имеет необычный ландшафт с резкими уклонами, может, она полна труднопроходимых зарослей, а может быть, там даже водятся змеи. Обязательно предупредите близких о том, куда вы идете и на какое время. Возьмите с собой карту местности и избегайте гулять после наступления темноты. Ходьба пешком весьма полезное занятие, в нем масса плюсов:  вы поправите здоровье организма, избавитесь от стрессов, потеряете лишний вес и просто улучшите настроение. Попробуйте, вам обязательно понравиться!   Берегите себя, и приятной вам прогулки!

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Очень полезная и интересная информация у тебя в дневнике! Теперь обязательно буду заходить в гости! Удачи тебе в борьбе над собой! У тебя все получится!!!{#emotions_dlg.bi}

Было 106 кг.
Есть 62 кг.
Буду 57 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! отличный дневничок у тебя! очень симпатичный!

Было 81 - цель 68 - мечта 65,
рост 175, возраст 27
Обитаю здесь:
/community/post.php?topic_id=30342

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 32 - 10 Февраля - четверг  

 

10 простых рецептов по уходу за теломуход за телом

Я очень увлекаюсь натуральной косметикой и знаю много народных рецептов по уходу за телом. Вот решила поделиться некоторыми из них!

Каждая женщина мечтает быть эталоном красоты. Ну хорошо, если не эталоном, то просто привлекательной и загадочной! как часто в песнях и стихах мы слышим: ее бархатная кожа, ее нежная, как шелк, шейка...  И всем хочется такую кожу, всем женщинам хочется, чтоб так говорили о ней и только о ней! Дорогие женщины, вот несколько простых масок для кожи тела. Маски основаны на натуральных ингредиентах, которые можно найти дома либо в аптеке. Читаем внимательно)))

Рецепт N1. Домашняя медовая маска для ухода за телом: нанести мед на чистую, распаренную кожу, а затем вбивать отрывистыми похлопываниями. Витамины и микроэлементы, проникая в эпидермис, выводят токсины и шлаки на поверхность.


Рецепт N2Домашняя смягчающая маска для ягодиц: из 2 желтков и 2 столовых ложек меда. Нанести на 15 минут, затем смыть водой.

Рецепт N3Кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений: в кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.

Рецепт N4. Увлажняющий коктейль для тела: в стакан минеральной воды добавить немного молока и протереть этим коктейлем ягодицы, бедра и ноги - они нуждаются в дополнительном увлажнении. Содержащиеся в молоке жиры стимулируют выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи. А комплекс микроэлементов в минералке послужит ей дополнительным питанием.

Рецепт N5Омолаживающая и стимулирующая маска для тела с красным жгучим перцем: взять стандартную кружку (емкостью 150 гр.), положить в нее мед, туда же 1 ст. ложку молотого мускатного ореха, 1 ст. ложку красного жгучего перца. Этой смесью мыться вместо мыла. Избегать попадания на интимные места. Применять 1 раз в неделю.

Рецепт N6. Домашняя маска после эпиляции: растворить в 50 гр. воды чайную ложку мёда и эту жидкость нанести на 15 мин. после эпиляции. Потом смыть.уход за телом

Рецепт N7Натуральная маска для сухой кожи тела из банана, авокадо, масла, сливок: взять 1 мягкий банан, 1 авокадо, 100 гр. сливочного масла, 100 гр. сливок, 1 капельку эфирного масла розы. Всё это перемешать в миксере, если слишком густое добавить сливки. В ванне распаритьте тело и намазать ваше масло на всё тело и лицо, завернуться в полотенца и посидеть так минут 15 (в ванне конечно) можете даже укутаться во что нибудь ещё. После смыть всё мягкой мочалкой.

Рецепт N8Натуральная маска из кокоса для любой кожи лица и тела: взять тертый кокосовый орех, мед и нежирный йогурт или кефир в равных частях. Нанести на кожу на 10-15 мин., поскрабить и смыть водой.

Рецепт N9Домашняя дрожжевая маска для живота: взять 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда. Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.

Рецепт N10Домашняя маска-похудейка: смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Нанести на проблемные зоны и подержать маску на коже 15 мин. Этот состав прекрасно сочетается с походом в сауну. Приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту.




Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   СЕГОДНЯ

1. коридор +

2. гимнастика +

3. обертывание +

4. маска для лица +

а ещё сделала себе массаж тела везде,где достала. +++

Боремся с сезоном дождей!
Как поддержать иммунитет?
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Твое здоровье - это, конечно, не плюшевая игрушка из всем известной рекламы, но поддерживать его все-таки нужно, особенно когда на улице сырость и дождь. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать в это время: Всем известно, что самая лучшая поддержка иммунитета - чай с лимоном. И это вполне справедливо - в лимоне содержится витамин С, который оказывает отличную поддержку иммунитету. Вот только помни, что в кипятке витамин С разрушается - так что чай лучше пить все же теплым, а не горячим. 

Также этот витамин можно получить из шпината, сладкого перца, капусты - так что рекомендация достаточно стандартная - ешь побольше овощей и фруктов! Кстати, не лишним будет вспомнить и сироп шиповника, продающийся в аптеке - этакий вкус детства! 

Укрепить иммунитет поможет отвар эхинацеи. Купить эту травку можно в аптеке за копейки, а пользу она принесет немалую. 

Старайся не злоупотреблять жареным и копченостями. Как ни странно, защита нашего организма во многом зависит от здоровья пищеварительной системы, так что будет не лишним немного облегчить ей жизнь в сложный период. Для этого также стоит ввести в рацион кисломолочные продукты. 

В это время года, как никогда, важно соблюдать баланс белков жиров и углеводов . Недостаток одного из этих компонентов может привести к ослаблению иммунитета. 

Когда чувствуешь, что простуда вплотную подкралась к тебе - не стоит истязать себя тренировками. Лучше в такой период отдай предпочтение йоге, пилатес или простой растяжке. 

Раз в неделю делай массаж тела с применением легкого масла, например, оливкового или миндального. Можно к основным маслам добавить и эфирные: апельсина и мандарина для борьбы с целлюлитом, можжевельника - чтобы сделать менее заметными стрии, иланг-иланг для подтягивания кожи. 

Это поможет твоей коже справиться с излишней сухостью воздуха, появившейся в связи с включением центрального отопления и защитит ее от вредных воздействий. К тому же массаж улучшает циркуляцию крови и лимфы, что помогает выводить жидкость из организма, и, к тому же, приводит к потере веса. 

Кстати, натуральные эфирные масла можно использовать и для ароматизации и дезинфекции воздуха. Для защиты от простуды и гриппа хорошо подойдут масла герани, эвкалипта, лимона, перечной мяты, чайного дерева и сосновой хвои. 

И, конечно, дождливая осень - самое время для разных горячих чаев со специями. Это и чай масала, пить который не менее вкусно с молоком, и простой черный чай, в который можно добавить специи по вкусу: имбирь, корицу, кардамон, мускат, гвоздику и даже душистый перец. Выбери комбинацию, подходящую именно тебе и наслаждайся ароматом! 

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   ПЛАНЫ НА СЕГОДНЯ:

1. СОБЛЮДЕНИЕ КОРИДОРА V

2. АЭРОБИКА-15 МИН.  V

3. ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК-15 МИН.  -

4. ОБЕРТЫВАНИЕ  -

5.МАСКА ДЛЯ ЛИЦА -

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   завтрак

[?]Фрукты: Апельсин, 66.0×грамм 28 5 0 1 Удалить [?]Сухарики соленые пшенично-ржаные "Флинт" Со вкусом сметаны с зеленью, 100г, 12.0×грамм 44 7 1 1 Удалить [?]Кофе растворимый "Jacobs", 95 г., 2.0×грамм 2 0 0 0 Удалить Всего за завтрак: 74 13 1 2  

  ланч [?]Фрукты: Киви, 50.0×грамм 24 4 0 0 Удалить Всего за ланч: 24 4 0 0   

 обед [?][+]Рецепт:Макароны (улитки) фаршированные фаршем, 300.0×грамм 407 23 25 22 Удалить [?]Сыр Голландский (круглый), 10.0×грамм 38 0 3 2 Удалить [?]Грибы: Шампиньоны, 50.0×грамм 14 0 1 2 Удалить [?]Кабачки припущенные, 90.0×грамм 35 5 2 1 Удалить Всего за обед: 493 27 30 27    полдник [?]Фрукты: Киви, 100.0×грамм 47 8 0 1 Удалить [?]Шоколад горький, 10.0×грамм 54 5 4 1 Удалить Всего за полдник: 101 13 4 1  

  ужин [?][+]Рецепт:Макароны по-флотски, 300.0×грамм 595 84 12 36 Удалить [?]Кабачки припущенные, 100.0×грамм 39 5 2 1 Удалить [?]Грибы: Шампиньоны, 30.0×грамм 8 0 0 1 Удалить [?]Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 Удалить Всего за ужин: 666 93 14 39    перекус [?]Яблоки, необработанные, без кожуры, 100.0×грамм 48 13 0 0 Удалить Всего за перекус: 48 13 0 0   ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

 
Всего:  

1406 162 50 70

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гонки "я Богиня"   v выполнено!

День 29 -7 Февраля - понедельник    

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног 

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляетсяцеллюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.




Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ногУпражнение 2. Отведение ноги лежа 
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.



Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ногУпражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.



Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ногУпражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.



Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ногУпражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
http://www.killcellulite.ru/articles/exercises_vnytrennee_bedro/




пожаловаться

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика