Для того чтобы определить у человека наличие лишнего веса, специалисты в большинстве случаев пользуются самым простым методом контроля массы тела, который выполняется следующим образом: рост взрослого человека в сантиметрах минус 100. Это и будет соответствовать нормальной массе тела в килограммах. Любые колебания около этой цифры в пределах 10% являются нормой.

Мой рост 167-100 итого 67 кг....сейчас вешу 70, но хочу 57кг

Для  женщины весом РІ 70 РєРі РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен будет равен 0,9 ккал С… 70 РєРі С… 24 часа = 1512ккал.

РќРѕ этот РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен будет соответствовать текущему состоянию женщины. Если же РѕРЅР° хочет похудеть, то РѕРЅР° должна рассчитывать СЃРІРѕР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· желаемого веса, например, если РѕРЅР° хочет весить 57 РєРі, то РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен должен составлять 0,9 ккал С… 57 РєРі С… 24 часа = 1231 ккал.

- полностью сидячая работа (например, бухгалтера) требует на покрытие расходов примерно 26% от вашего основного обмена. Для нашего случая, т.е. исходя из желаемого основного обмена в 1231 ккал, это составит 320 ккал за весь 8-ми часовой рабочий день;

Сон - 50 ккал в час;

Отдых лежа - 65 ккал в час;

Чтение вслух - 90 ккал в час;

Письменная работа за столом - 100 ккал в час;

Поездка в транспорте - 100 ккал в час;

Работа на компьютере - 120 ккал в час;

Домашние работы (приготовление пищи, уборка, мытье посуды и т.п.) - 120 ккал в час;

Вождение автомашины - 135 ккал в час;

Плавание спокойное - 180 ккал в час;

Спокойная ходьба - 190 ккал в час;

Быстрая ходьба - 300 ккал в час;

Утренняя гимнастика - 300-400 ккал в час;

Верховая езда - 350 ккал в час;

Бег трусцой - 360 ккал в час;

Езда на велосипеде - 210-540 ккал в час;

Плавание быстрое - 600 ккал в час;

Борьба - 660 - 960 ккал в час;

Ходьба на лыжах - 420 ккал в час;

Бег на лыжах быстрый - 720 ккал в час.

Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища. Например, если бы вы в течение дня съедали только белковую пищу, то для ее усвоения потребовалось бы 30% энергии основного обмена. Для усвоения углеводов и жиров требуется значительно меньше энергии - всего 2% от энергии основного обмена. Но, если вы питаетесь рационально, т.е. смешанной пищей, что и является наиболее физиологичным вариантом питания, то интенсивность обмена составит 6,5% в сутки от величины основного обмена. �сходя из нашей цифры 1296 ккал мы получим величину пищевого термогенеза равную 1231 ккал х 6,5% = 80 ккал.

Но есть одно очень большое НО...

Дело в том, что все эти расчеты годятся только для идеально здорового человека, т.е. человека, имеющего идеальный обмен веществ.

 Р�менно поэтому надо разгонять метаболизм малыми, РЅРѕ частыми приемами пищи

koskagr (Тати) ты умничка похудеть РІ Р·РёРјРЅРёР№ сезон праздников-это РѕРіРѕ-РіРѕ сила воли!!!Если РЅРµ секрет что ты ешь РЅР° ужин? Р� количество порции?

  РџР РёРІРµС‚, девчата. РќРµ смогла остаться РІ стороне РѕС‚ темы РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ вечернего рациона. РЇ пробовола (Рё РЅР° долго) РЅРµ есть РїРѕ вечерам. Да, РјРЅРµ это помогало (СЏ же калории сокращала этим чуть ли РЅРµ РІ 2 раза), РќРћ после первого же срыва (вечеринки, например), возвращаться СЃРЅРѕРІР° Рє такой жизни всегда было сложно Рё РІ конце концов СЏ СЃРЅРѕРІР° РІСЃРµ забрасывала Рё толстела СЃ РЅРѕРІРѕР№ силой Рё скоростью . Р’ общем -беспредел.

   РЎ РјРѕРёРј расписанием жизни Рё работы, вечерний прием пищи самый главный Рё приятный. РЇ наконец расслабляюсь, отдыхаю Рё Р’РљРЈРЁРђР®. РЇ чувствую себя БОЖЕСТВЕННО! Нет! РЇ больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ откажусь РѕС‚ полноценного ужина (РІ какое  Р±С‹ время РјРЅРµ это РЅРµ удалось сделать). Теперь Сѓ меня есть Р”Р�РћРќ.  Р� СЏ уже РјРёРЅСѓСЃ 9,5 РєРі СЃ 27 декабря (это был самый разгар праздников). Значит РІСЃРµ дело РІ сбалансированном питании Рё СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РІ целом, Р° РЅРµ насилования своей РїСЂРёСЂРѕРґС‹ (СЏ имею РІРІРёРґСѓ себя лично, конечно).

Да, мне тоже так кажется. По крайней мере это точно нужно тому, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.

РђСЃСЏ-2 СЏ думаю что питаться лучше каждые 2 часа РїРѕ чуть-чуть разгоняя метаболизм)))

Р’РѕС‚ почему если ложишся спать РІ 1-2 последний ужин  РІ 11 РІ 12....РІРѕС‚ так)))

Спасибо за информацию. А то я никак не могу понять, почему после 18.00 обычно рекомендуется не есть.

Кстати, где то читала, что для того, чтобы худеть, ночной перерыв в приеме пищи должен быть более 12 часов, лучше 14. Может быть и отсюда тоже возникли эти магические 18.00, ведь многие просыпаются в 6-7 утра?

Wayolin Да, совсем чуть-чуть до лета осталось :)

Ася Ты знаешь, мнения разнянтся: кто-то говорит, что есть нельзя после 6, потому что это наши биологические часы и им все равно во сколько ты ложишься спать, в 6 они начинают еду переплавлять в жир, а не в энергию... Другое мнение - не есть за 4 часа до сна. Компромисс состоит в том, что есть можно и после 6, но только обезжиренный кефир и то по чуть-чуть (именно есть ложкой, а не пить).

Ась, последний ужин должен быть за 3-4 часа до сна. так что не переживай что кушаешь "после 6" ведь у тебя и завтрак позже получается, и обед сдвигается

Всем доброе утро!!Осталось 92 дня до лета!!))))))))))))))

Я думаю, что у тебя последний ужин должен быть в 10-11 вечера))

Посоветуйте, пожалуйста, во сколько мне последний раз есть, если я ложусь в 1-2 ночи. Кисломолочные продукты мне, к сожалению, нельзя.

Foster РќСѓ, значит стльная такая Сѓ Трейси нагрузка :)

Мерси за ссылку, зайду - почитаю :))

РђСЃСЏ, просто сладкое РЅР° завтрак РЅРёРіРґРµ РЅРµ отложится РЇ себя просто приучила уже: раз РѕС‚ сладкого отказаться РЅРµ РјРѕРіСѓ - Р±СѓРґСѓ его кушать РЅР° завтрак. Рљ тому же, вечером всегда проще удержаться, РєРѕРіРґР° знаешь, что завтра СЃ утра РЅР° завтрак это можно скушать. 

Belosnezhka777, РѕС‚занималась 2 РґРЅСЏ. Первый день схалтурила Рё решила его РЅРµ считать. Дневничок РјРѕР№ РІРѕС‚ тут: /community/post.php?topic_id=28410

Раньше мне все эти приемы помогали избежать боли в мышцах. А с Трейси не удается. Там в кардио большая нагрузка на голени и именно они у меня и болят. Они вообще у меня к нагрузке очень восприимчивы. Вот так... Но сегодня вроде поменьше болят)))

Foster: согласна с Асей, мне тоже помогает горячая ванна/душ или баня (если вдруг есть возможность ее посетить), а еще нужно не забивать на растяжку после упражнений. Я по себе заметила: если с Джиллиан в конце уровня не потянусь, то на следующий день все тело ломит.

РўС‹ уже три РґРЅСЏ отзанималась, РґР°? Рђ РїРѕ какому адресу находится твой дневничок? ;-) 

Мне после сильных тренеровок помогает расслабляющая ванна, а также утром нагрузка на болящие мышцы.

Foster, тебе сладкое утром хочется или это просто психологический приём?

Наткнулась на жизненную цитату: "Ночью звонит телефон. Злой беру трубку, слышу шепот мамы: -Принеси попить, а то у меня кот в ногах спит, так жалко его будить"

У меня второй день с Трейси прошел. Очень болят икроножные мышцы. Сегодня еле-еле ходить могла. Вы случайно не знаете, может есть гель какой специальный, чтобы смазывать мышцы после треньки, чтоб они не болели?

По поводу сладкого - никогда его себе не запрещала и запрещать не собираюсь. Позволяю себя сладкое на завтрак, главное - не переборщить

Это да)) Что тоя не подумала, о том что кошка то просто толстая)) а не переросток)

А я пока, к сожалению, не могу обойтись без сладкого. В Планировщике выделяю сразу для него место, а если удается удержаться и не съесть, хвалю себя.

Глядя РЅР° первую кошку,  РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову идея Рѕ Р”Р�РћРќРµ для кошек

Шоколад для меня рагьше тоже был закрытая тема, я его либо не ела, либо обжиралась, теперь беру дольку на работу и все. Правда в субботу переодически устраиваю себе праздники живота. Правда здесь самое главное не устраивать этот праздник часто, а в самом начале удержаться отв корридоре месяц, тогда желудок привыкнет к маленьким, но частым приемом пищи и обжорство становиться в принципе не возможным. Хотя что греха таить иногда и бывает. Но цель, ваша поддержка и мотивация очень сильно помогают.

Р�так РґРѕ лета 95 дней)) Сегодня первое марта))  Р’ РџСЂРёРјРѕСЂСЊРµ выпал снег!! Рђ также сегодня РІ Р РѕСЃСЃРёРё день кошек. РЎ первым днем весны Рё днем кошек)))!!!!!!!!!!!!!!

РђСЃСЏ-2 конечно можно))) Начальный старт Сѓ  тебя РІ РїРѕРґРїРёСЃРё 80 РєРі Рё скинула ты РЅРµ мало)) Как всегда РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рє новенькими - принципы питания?)))

Девочки пишут, что употребляют сладкое, по-маленьку, грамм по 10 в день, но для моей силы воли - шоколад опасен)) Мне его даже пробовать не надо - сорвусь))

Fox_Оля    Да, РІ РјРµСЂСѓ - ключевое слово! :)

Belosnezhka777 Р’ эти выходные  СЏ ела мармелад, РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад Рё курагу... всего конечно РІ меру))) среди недели стараюсь вообще РЅРµ употреблять сладкое, РІРѕС‚ Рё выпадает праздник живота РЅР° выходные)))

Юлия 1974 Спасибо, я его, пожалуй, тоже попробую, а то частенько за один кусочком шоколадки идет другой и даже третий, а так - пока развертываешь кусочек, будет время подумать: а оно мне надо?

Прогулки тоже очень люблю, особенно, когда на улице солнечно :)) Жду-не дождусь прихода весны!!!

Belosnezhka777 РЁРѕРєРѕР»Р°Рґ марки lindt, РѕРЅ РјРЅРµ понравилсятем что упакован РїРѕ 5 РіСЂ., РЅРµ надо взвешивать, делить плитку РЅР° глаз, высчитывать грамм. Да Рё вкусный очень.

Что касается блинов, СЏ РёС… готовлю очень РІРєСѓСЃРЅРѕ - дрожжевые, Рё РІСЃРµ ждут масленицу, что Р±С‹ поугощаться  Р±Р»РёРЅР°РјРё. Р� практические РІСЃСЏ неделя уже расписана гостями. Рђ СЃ гостями РІСЃРµ равно придется хоть РѕРґРёРЅ блин РґР° есть, Рё так каждый день. РќСѓ ничего страшного прорвемся. Тем более Сѓ меня РЅР° этой неделе отвесик - 800 РіСЂ. Дала результаты С…РѕРґСЊР±Р° пешком СЃ работы Рё РЅР° работу. Люблю СЏ это дело, скорее Р±С‹ снег растаял, Р° то РєРѕРµ РіРґРµ лед, Рё идти скользко. Сегодня проложила новый маршрут РІ РѕР±С…РѕРґ скользким тропам, РЅРѕ РѕРЅ чуть длинее - завтра придется 5.30 вставать, чтобы РІСЃРµ успеть Рё пешком РґРѕ работы дойти.

Юлия 1974 Если РЅРµ секрет, какой шоколад  С‚С‹ покупаешь (СЏ имею РІРІРёРґСѓ название)?

РўС‹ любишь блины, поэтому переживаешь РёР·-Р·Р° масленницы, РґР°? 

Foster Молодец! Я с сегодняшнего дня тоже решила взять себя в руки, а то в последние недели совсем распоясалась что-то :-(

Я тоже заметила, что ничто мне не помогает в борьбе с аппетитом лучше, чем физические нагрузки, потому что они, во-первых, утомляют и есть как-то уже не так сильно хочется, а, во-вторых, когда упражнения делать тяжело, думаешь: и зачем, зачем я так много ела, теперь так тяжело заниматься!

Fox_Оля А чем ты баловала себя, например, в эти выходные? ;-)

Доброе утро)))

1. Проснулась рано

2. "Взбадривание льдом" сделано

3. Антицеллюлитный противо-стрийный медовый массаж сделан

На день планы

1. Отжимания в подсобке)))

2. Дробное питание без переедания

3. Эпиляция

4. Глажка

Всё, девочки, решено! С завтрашнего дня начинаю 30-дневный Boot Camp с Трейси Андерсон. Буду очень-очень стараться и выкладывать отчеты в своем дневничке

От сладостей совсем не стоит отказываться по мебе знаю, если совсем отказаться, то потом можно так сорваться, что все труды пойдут даром. Я например, ем горький шоколад 95 %, каждый день по 5 гр. Купила спецальную уеаковку, в которой каждая плиточка отдельно. Ну и по праздникам, тортик.

А с понедельника начинается масленица. Вот опять проблема. Явно придется увеличивать физичекую нагрузку.

Но это даже хорошо.

Belosnezhka777, 

я ведь не отказывала себе в сладком никогда. Но раньше я могла себе позволить сладкое на завтрак, и весь оставшийся день мне сладкого не хотелось. А теперь хочется постоянно. Ну ничего, вот начну занятия с Трейси Андерсон в понедельник (надеюсь, наконец, выздоровлю к этому времени), и, наверное, будет легче отказаться от сладкого, когда буду знать, что я вымотана тренировкой и мне не хочется, чтоб все труды пропали зря.

Мама вчера поглядела, как я жую грецкие орехи с медом, и засмеялась: "А ты еще удивляешься, что худеть перестала!"

Ну вот и выходные)) Сегодня проснулась аж в 4.30 и спать не хочется...сейчас уже 7.14..муж тихо посапывает на кроватке, а я уже успела и фильм посмотреть и себя в порядок привести и животных покормить))) Осталось только квартиру прибрать и стирку затеять, но это когда уже муж проснется)))

Belosnezhka777 Согласна, все же стоит выделять местечко в своем меню для сладкого))) У меня получается побаловать себя в выходные)) так как я еще и сладкоежка, я жду выходных с нетерпением

Юля, ты - молодец: и нагрузка хороша и в корридор уложилась! :))