Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник стройнеющей дамы

 
    
 
  Всего Страниц (8):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Спасибо,Мариночка.user posted image

Да , я стараюсь почаще лаской,но иногда меня срывает.... это ужасно....

Сколько раз обещала себе - не нервничать...

В итоге не пошла сегодня на прогулку,настроение совсем испортилось, на улице очень холодно и ветер, хоть форточки открою, да буду кушать готовить и уборку делать....

Что-то суббота началась не очень...)....

 

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем!

Удачного дня тебе и хороших выходных!

Наташа,не нервничай так сильно,не стоят детки наших нервов.Моим вон сколько и то,одна проблема на другой.Тоже как "заведённое корыто" 15 раз повторишь,на 16й сама сделаешь{#emotions_dlg.ag}. Я стала спокойнее к этому относится,чем больше ругаешься,тем у них "иммунитет" на твои слова и действия.,но лаской лучше.

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, у нас наказаний особых нет. Она хорошая девочка, но поругалась я конечно сильно , сердце как-то до сих пор   покалывает....мне нервничать вообще нельзя.... но 

мои нервы просто не выдержали, я ж не попугай и не собака- не могу каждый день повторять и гавкать не особо хочется....сорвалась сегодня..Но она вроде прочувствовалась.. ну епрст.. я ж не буду так ее постоянно воспитывать... 

Много ,конечно и школа  делает, смотрит как другие себя ведут....

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Переходный возраст у девочки твоей:)Дальше хуже будет.Перепады настрика,цикл пойдёт.Надо будет повнимательнее быть.Особо не ругайся с ней,а то замкнётся.С девчонками и не знаю как обращаться.Своих пацанов где тресну,где наору,так они у меня успакаиваются.Со старшим вообще как ровесники,у нас с ним проблемы только из за невнимательности.А так он во всмё помогает и по дому и обедами,малой тоже и посуду вытерает и мясо молит(под присмотром)и крем взбивает.А вот с дочкой как будет и не знаю,её ж не ударишь:)

Худеть думаю надо интуиктивно.А так  и правда там одно пишут,там другое и не разберёшь.Всего и не упомнишь.

Спиртное я редко пью,по праздникам.Но предпочитаю водку.Только когда езжу в гости на Украину вот там отрываюсь с подружками по полной! 

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

форма отчета

Отчет за 

1. КК в зелёном коридоре (5 бал)  

2. Вода - не менее 8 стаканов (5 бал)

3. Физнагрузка - 30 мин. (5 бал)

4. Прогулка - 30 мин. (3 бал)

5. Красота (маски, массажи, ванны) по 2 бал за каждую

6. Похвалить себя любимую за .......... (5 бал)

7. Разгруз (по желанию) не более 1 раз в неделю - 2 бал

8. Отвес за 100 гр - 2 бал.

9. Сон не менее 7-8 часов и не позднее 24.00 - 5 бал.

Итого

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

{#emotions_dlg.bt5}поругалась с дочкой -  **** втихаря сухие макароны, которые быстрого приготовления, обед готовлю - забывает поесть, вообще не знаю что с ней делать, мало того обертки от всякого г*** нахожу в столе...огрызается,.. за полчаса не может пыль протереть у себя, по дому вообще ничего делать не хочет, раньше такого не было.......

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

user posted imageО грандиозных планах.user posted imageuser posted imageuser posted image

Интенсивно заниматься спортом на живот и ноги не могу пока, но тело требует нагрузки небольшой.

 

Я занимаюсь по программе сейчас "Красота за 10 минут". Инструктор Синди Уитмарш. мне очень нравится.Сегодня займусь руками - думаю 2 подхода по 10 минут( вот этим занимаюсь , ток с диска...http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o&feature=related  )

 

user posted image''Красота за 10 минут'' - этот комплекс рассчитан на тонизирование мышц. Нагрузка в нем небольшая, для новичков. Для меня эта программа была необходимой ступенькой (я 6 лет жила без фитнеса и мои физические способности были не ахти), благодаря которой я смогла приступить к аэробным нагрузкам (которые и помогают похудеть) и более сложным силовым (которые дают рельеф и ускоряют обмен веществ).

 Из несложных аэробных программ могу посоветовать:

 user posted imageDenise Austin - Fat Burning Dance Mix (3 танцевальных блока по 15 минут, 1 блок гимнастики, можно по-разному комбинировать, движения несложные)

 

Denise Austin - Burn Fat Fast - Cardio dance & sculpt (20 минут танцевальной аэробики, 20 минут силовых упражнений, движения несложные)
user posted imageThe Firm - Cardio Dance Slim Down (40 минут, приятная очень тренировка)
Чуть посложнее с точки зрения нагрузки:
user posted imageThe Firm - Cardio party (5 сегментов разных стилей аэробики, 39 минут)
Prevention - Walk your way slim (45 минут, в программе каждое движение можно делать на 3-х уровнях сложности)
Все эти программы можно скачать с сайта Красота в подарок.
Если у вас хорошая физ.подготовка и вы готовы к большим нагрузкам - напишите, я могу посоветовать и более интенсивные тренинги.

 

user posted imageПилатес из 10 Minute Solution с Ларой Хадсонhttp://fitness-doma.ucoz.ru/publ/10_minute_solution_rapid_results_pilates_2006_g/8-1-0-75

 

 

в планах прогулка 30 минут ( проведу ребятенка в муз школу, щас пообещаю, чтобы не отвертеться, хоть она уже и сама могёт )

 

хочу

Group Icon Group IconGroup IconGroup IconGroup IconGroup IconGroup IconGroup IconGroup Iconuser posted image

*** посмотреть кто такой    Дэвид Кирш,  Джери Холливел йога,  ENVY,  CARDIO_X из серии P90X! с Tony Horton,

***Скачать -посмотреть что такое пилатес  и бодифлекс...

***Скачать-посмотреть - Дениз Остин: Быстрая потеря веса

вот что о ней пишут:<< Разминка - отличная, не только мышцы разминает, но и настроение создает.Аэробная тренировка - всем хороша, кроме того, что для некоторых связок нужно очень много места, мне приходится их просто проматывать. Пока проматываю - подпрыгиваю или шагаю, не очень удобно, но таким образом я 2/3 части смогла сделать, несмотря на ограниченное пространство.  Силовая тренировка - очень интересные комбинированные упражнения (когда и ноги работают, и руки), в приличном темпе. Релакс - хорошая растяжка, опять-таки позволяет расслабить не только тело, но и мозг.На протяжении всего диска Дениз как всегда все подробно объясняет, подбадривает, рассказывает про сгорающий жир и упругие мышцы, в общем создает отличное настроение. Нагрузка хорошая, среднего на мой взгляд уровня, субъективно программа немного проще, чем Тренировочный Лагерь, той же Остин.>> (с)

user posted imageДениз Остин user posted image тренировка для детей http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2294671

Дениз Остин пилатес  http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1926885

Дениз Остин: Пилатес для всех

Дениз Остин: Boot Camp, есть здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=662706.

Дениз Остин Burn Fat Fast Cardio Blast - кардио тренировки посложнее
Дениз Остин Hips, Thigs & Buttocks - старая запись, хорошие классические упражнения для ног и бедер

user posted imageБЕДРА И ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС

http://dostupnovsem.com/videolessons/1784-gollivudskijj-trener.-idealnyjj-press-i.html

 

user posted imageГолливудский тренер.Коррекция бедер и ягодиц 
http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=123399

Валери и Джиллиан - не для начинающих. С другой стороны, если вы в фитнес-клуб ходили, может и нормально будет.
Если вдруг они окажутся слишком тяжелыми для вас, обратите внимание на программы Дениз Остин, они обычно попроще.

user posted imageФРАНЦУЗСКИЙ КОМПЛЕКС

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
-здесь часовая тренировка
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2680733 -здесь разбитая на 10-минутки

Вилери Тюрпен - Sport Fitness Muculation - тренировка в быстром темпе, гантели нужны только для продвинутых, нагрузка хорошая и на руки, и на талию/пресс, и на ноги.

 Sport Fitness Musculation Valerie Turpin  http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729

(упражнение- там гдн вдох- выдох- перевод последнее упражнение на пресс надо делать так: на выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. На вдохе, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. А еще лучше вообще задержать дыхание. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. И так повторить несколько раз.Данное упражнение прорабатывает самую глубокую поперечную мышцу пресса. Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским. Особенно полезно делать это упражнение после беременности. А обыкновенные скручивания в основном направлены на проработку внешних мышц живота.)

 

 

user posted imageДжиллиан   bb.gif : http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230

                               http://obuk.ru/videourok/8818-pokhudejj-za...n-michaels.html

 

user posted imageтренировка на мячике (программа с фитболом) 

  http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1717996

 

user posted imageкомплексы по танцам Светланы Литвиновой(Живи ТВ)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1553379
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3022695 - эта тренировка как-то простовата
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1998986
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2886584
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=391252

 

user posted imageJeanette Jenkins Hollywood Trainer: Bikini Bootcamp Workout, http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2765574



user posted imageПИЛАТЕС
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=646087 thumbsup.gif 
Там несколько программ: для новичков, для уже не новичков и для профи)

sla.gif 
Пилатес для "чайников"
Алена Мордовина - Пилатес. Для похудания и идеальной фигуры. Начальный уровень

user posted imageвещь для ягодиц, которая дейстивтельно работает:

 http://fitfan.ru/trenirovki/425-luchshie-u...domashnikh.html

 


user posted image вот это посмотреть

программы из серии Exhale - Core Fusion - Pilates PlusCore Fusion Lean & TonedCore Fusion - Pure Abs & ArmsCore Fusion Thighs and Glutes 

 

user posted imageкардио от билли блэнкса:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=796745
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=800436
bb.gif tae-bо 

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=197841   

 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=212788


user posted image Почитать хотя бы про инсэнити  ,  а  пишут вот что _ << инсэнити - очень нелегкая тренировка, если вы в состоянии 40 минут прыгать как американские солдаты (ноги в стороны, руки вверх-вниз), выпрыгивать из приседов как баскетболисты и делать баскет.перебежkи очен' быстро, просто прыгать вправо-влево, боксировать, бежать в позе планки,если в течение этих минут, можете bolee-menee нормально дышать и не умираете, начинайте смело!training1.gif bb.gif bigwink.gif если нет - подождите!! после инсэнити многие не знают чем заниматься, потому что это одна из самых сильных, если не единственная, интервальных тренировок. >>

Тренировочная система Beachbody - Brazil Butt Lift..
Диск 1
Диск 2
Диск 3
В состав этой программы и входит тренировочка Bum Bum
бум-бум в 1, на 3 кардио и упры на живот, 2 скульпт - тренька на все тело плюс коррекция ягодиц-бедер bigwink.gif

 

user posted imageнеплохие упражнения без приседаний
http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8

 

user posted imageрастяжечка wub.gif - Stacey Nemour - Secrets of Splits & Flexibilty

 

user posted imageКАРДИО   Cardio dance fusion

user posted image The Firm Cardio Party   -     кардио тренировка средней сложности
 

 

user posted imageКроссовки нужны в первую очередь с хорошей амортизацией, а так они в принципе все фиксируют стопу как надо.


Если вы будете заниматься только на велотренажере, то вы похудеете - это кардионагрузка и от неё худеют. В каких местах вес будет уходить в первую очередь - это уже вопрос к вашему организму, худеть только в ногах нельзя. Но плюс к велотренажеру нужно обязательно делать силовые упражнения, чтобы мышцы не сгорали.

 чтобы похудеть, ты должна давать себе аэробную нагрузку, выполняя упражнения по 10 минут на ягодицы, ты этого не сделаешь, тебе нужно 2 вещи 1) привести мышцы в тонус, для этого нужно заниматься силовыми упражнениями (с весом собственного тела, гантельками и т.д), 2) похудеть - для этого нужно бегать, прыгать через скакалку, заниматься на велотренажере, - в общем, давать себе аэробную нагрузку. Если ты будешь просто ноги задирать, качая ягодицы, например, ты не похудеешь. При этом учти, что жиросжигание включается только через полчаса где-то, если ты не после силовой или на голодный желудок занимаешься, так что 10 минутами ты не отделаешься, придется много работать, удачи flowers1.gif


user posted imageинтервальные программы The Firm: Get Chisel'd, Cardio Sculpting Balls, Maximum Calorie Burn, the 500 calorie Workout.

 

user posted image ЙОГА   Йога для начинающих с Луизой Сиар и Рейчел Зинман  У них еще есть основной курс для подготовленных

user posted image "Секрет идеальной фигуры" с Синди Кроуфорд хорошая нагрузка,  при регулярных занятиях эффект будет

************************************************************

для похудения - надо сочетать кардио и силовые тренировки

достаточно будет чередовать Электру (раза 3 в неделю) и Синди (2 раза в неделю).
А можно попробовать интервальные тренировки. Например  - из серии The Firm: Cardio Sculpting Balls, Cardio Overdrive, Punch, jump & jab, the 500 calorie workout и другие.

*******************************************************************

Я занимаюсь силовыми упражнениями слегка и на растяжку... немного мышцы нагружаю, но без фанатизма, зреет у меня мысль к велотренажеру, но мне пока еще рано, не вызрела.....

А еще, как только немного потеплеет, буду пешком на работу ходить ( потом возможно и с работы, но пока только на работу) это примерно 40-50 минут.... в 1 сторону

******************************************************************

Интенсивные интервальные тренировки (и жир жгут, и мыщцы тренируют) The Firm по степени возрастания сложности: Cardio Overdrive, Cardio Sculpting Balls, 500 calorie workout, Get Chisel'd, Total Body Time-Crunch, Bootcamp

Конечно же Голливудский Тренер: Cardio Kickboxing и Bikini Boot Camp
Джиллиан Майклз - Burn Fat, Boost Metabolism

 

советики  За полтора-два часа до тренировки нужно есть медленные углеводы, можно с добавлением белка. Если не получилось так поесть -съешьте фрукт за полчаса до трньки

**Через полчаса-час после нужно что-то белковое для восстановления мышц, обязательно, даде если уже позднее время. И обязательно пить до, после и во время.

**Тренировку желательно закончить за пару часов до сна

**Заниматься надо тогда, когда у вас прилив сил, будь то утром или вечером

**Силовые нагрузки надо сочетать с кардио!

** в домашних условиях перекачаться невозможно, а вот получить красивый рельеф - очень даже, с пресловутыми гантельками 1-2 кг. 

**запретом на еду после 18.00 и периодическими диетами вы можете замедлить себе обмен веществ. Приучайте себя есть чаще и маленькими порциями, добирать нужное количество калорий и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. 
И еще, для сжигания жира нужны кардио тренировки, в идеале - раза 3 в неделю, минут по 40-60. Или, если у вас после Валери остаются силы, добавьте ещё 20 минут кардио, тоже будет хорошо.

** хорошо воздействуют на спину пилатес, аквааэробика

планы по порядку

1) сейчас- 10-минутки, пока не перестанут от них мышцы болеть ( не худеешь, но подтягиваются и тренируются мышцы) "красота за 10 минут"

2) Дениз Остин (Bootcamp 2 вида, Blast away 10 pounds, Burn Fat Fast), сначала по половинке, потом потихоньку, как смогу , целые

3) программы Шейп,  The Firm и ГолливудскийТрене, Prevention. 

 

надо купить 

пульсометр

шагомер ( отремонтировать старый или купить новый )

гантели 2 по 1 кг и 2 по 2,5 кг и  2 по 0,5 кг ребенку

 

 

лучше хоть сколько-то, хоть 10 минут, чем вообще не заниматься.user posted image

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

baby.gifМОЙ ОБМЕН ( Спасибо за подсказку Марине (ПРОМА) 

<<  В течении неск.дней померяй пульс,температуру и давление.Утром, когда проснешься, измерь давление и пульс. Измеряй в постели, до начала всяких утренних мероприятий. 

 Формула: (разница верхнего и нижнего давления) плюс пульс.

Например: А/Д = 120/80, Пульс 66

(120-80)+66=106; 111-106=5

Расчетной нормой считается 111 (допустимы отклонения +- 10% 

Следовательно в данном примере замедление метаболизма на 5 %. Это в приделах нормы. (Цифры взяты просто так)  >>

У меня 120 -  80 + 68  = 108
111-108 =  3clap.gif

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думала сделать  калорийность недели 1700,  но реально средняя калорийность получилась  за пять дней   ровно 1650user posted image, значит выходные я ем по 1650 тоже, а следующую неделю 1700

вес сегодня поразил просто 87,1. Проверила гирей. 

3й красный день.  Сегодня уже не тошнит ( пока ) ......

На улице солнце, но холодно, пока туда не хочется. Пройдусь в 11-30. А пока текущие домашние дела рулят....

Завтра выведу медиану веса за неделю.... о... представляю какая будет медиана - неделя вобрала в себя  3 дня пмс, 3 кд... я уже не оцениваю вес каждый день в сравнении, просто тупо его записываю, анализ только 1 раз в неделю... не знаю насколько это правильно.

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

user posted imageЯ очень люблю тыквенный сок. И еще кашу с тыквой.Но  ее готовить нужно не в кастюльке, а в самой тыкве. В духовке. Тыкву, разумеется, нужно поставить в какую-нибудь большую миску. Обалденная вкуснота и красота. Представляете, у вас кастрюлька - тыква! 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

user posted imageПравильное хранение тыквы

  

Чтобы регулярно радовать своих близких вкусными блюдами из тыквы, нужно знатьсекреты хранения данного овоща

Тыква может храниться всю зиму на кухне или в кладовой, если в этих помещениях поддерживается минимальная влажность и постоянная температура (как правило, невысокая).  

Если часть тыквы уже использована, вы можете хранить остатки в холодильнике. Но только в течение трех-четырех дней.

Зима на исходе, а тыква так и не израсходована? Ее следует почистить, избавить от семян и нарезать на кусочки для долгого хранения в морозильной камере.

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

калории - это такие бякиuser posted image,которые живут в шкафу и ушивают нашу одежду по ночам)))  

 

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

есть мечта? - беги к ней,

не получается бежать - иди к ней,

не получается идти- ползи к ней,

не получается ползти - ляг и лежи в направлении мечты, но верь!!!

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО УМЕНЬШАЕТ ГОЛОД

Олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле и, собственно, и потому и называемая так созвучно с этим прекрасным и выгодным для похудения маслом, снижает ощущение голода. Такой вывод сделали американские ученые Калифорнийского Университета по результатам нового проведенного исследования, сообщает журнал «Клеточный метаболизм» (Cell Metabolism, 8 October 2008, Volume 8, Issue 4, Pages 281-288).   

Олеиновая кислота преобразуется в тонком кишечнике в гормон олеоилетаноламид (oleoylethanolamide, OEA), который, в свою очередь, уменьшает аппетит и частоту принятия пищи.

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пережить праздники и не набрать вес: восемь простых правил безопасности

 Давайте радоваться праздникам, а не превращать их в тяжкие испытания. Это время загадывать желания и пировать, ни в чем – почти! – себе не отказывая.

Премудрость первая. Оливье идет на компромисс

Сколько ни подтрунивают над оливье, российский праздничный стол без него кажется пустым. Но мы не будем обсуждать заморские альтернативы или исключать его из новогоднего меню. И ведь все бы в этом салате безобидно для фигуры, кабы не майонез: скромная порция с обычным майонезом содержит около 20 г жира! Но стоит заменить обычный майонез легким – и жира в той же самой порции окажется всего 5 г. Такие волшебные новогодние превращения, разумеется, касаются и любых других традиционных салатов – «мимоз», «шуб» и проч.

Премудрость вторая. Праздничный ужин в подарок

Конечно, все это кухонное колдовство по диетическим рецептам с превращением обезжиренного творога с ряженкой в сметану, судака – в сельдь под шубой, а тыквы – практически в карету, легко доступно дома. Однако эти тайные знания можно вполне успешно реализовать и на кухне друзей, если поучаствовать в подготовке праздничного стола. Ведь это само по себе часть праздника. Во избежание неловких ситуаций можно выступить с инициативой и закупить правильный майонез и подходящие, с точки зрения сохранности фигуры, продукты для нарезок, закусок и салатов.

Премудрость третья. Завтрак и обед по расписанию

Чем полноценнее рацион в течение дня, тем меньше вероятность стремительного ночного налета на праздничный стол со всеми вытекающими последствиями: острым перееданием и хроническим чувством вины. Не будем лукавить: вкусно и с любовью приготовленная пища сама по себе возбуждает аппетит. Это естественно и прекрасно, и бороться с собой тут бесполезно. Можно все – ведь эти аппетитные блюда готовились не для того, чтобы голодные гости как можно быстрее и плотнее набили животы и испортили себе праздник, а как знак уважения и любви к гостям и часть праздничного действа. Но всего лишь часть.

Премудрость четвертая. Поход за общением

Почему мы в холодную зимнюю ночь лишаем себя удовольствия выспаться, а вместо этого тащимся куда-то в метель и мороз? Чтобы поесть? Нет! Ради общения с друзьями. Поэтому давайте за новогодним столом больше говорить. Вспоминать прошедший год, хвастаться достижениями, делиться планами, щедро раздавать друг другу комплименты. За разговорами будет некогда не то что тарелку наполнить по второму кругу, но и наколотый на вилку кусочек отправить в рот. И пусть вместо обильной еды будут обильные разговоры. Все же не хлебом единым, пусть даже цельнозерновым, и даже без масла…

Премудрость пятая. Танцы до упаду

Ничто так не спасает от праздничного обжорства, как активные паузы. Танцы, прогулки, запуск фейерверков (на улице!), игра в снежки или катанье с горы однозначно избавят от необходимости нащупывать незаметно молнию или пуговицу на юбке или брюках, когда последний кусок пирога никак не находит себе места в желудке. Конечно, движение в удовольствие снижает аппетит все 365 дней в году. Но именно в новогоднюю ночь оно обретает дополнительную волшебную силу, так как именно в эту ночь мы изо всех сил стараемся перещеголять сами себя в закупке и сотворении всевозможных гастрономических искушений, с которыми нам тут же и приходится бороться. Активный отдых – и вполне праздничный отвлекающий маневр, и реальное спасение.

Премудрость шестая. Еда под градусом

Отношения с алкоголем у худеющих ничуть не проще, чем с майонезом. Хотя жира в шампанском и нет, но калорий  предостаточно: два бокала вина калорийны, как четверть буханки белого хлеба. Но это не значит, что придется обойтись без шампанского. Просто давайте помнить, что алкоголь не водица. Оставим бокалы с вином для тостов, а в промежутках будем пить минеральную воду без газа (его предостаточно в шампанском).

Премудрость седьмая. Закусываем грамотно

Отдельная сложность отношений худеющего человека с алкоголем заключается в закуске. Спиртное ее действительно требует: на биохимическом уровне возбуждает чувство голода и аппетит. Но на фоне мясной закуски и хлеба скорость всасывания алкоголя замедляется, то есть его концентрация в крови нарастает медленнее, вместе с сопутствующим желанием закусить. А вот фрукты на закуску или газированная вода скорость его всасывания, наоборот, увеличивают, значит, и есть захочется сильнее. По этой же причине мы рекомендуем пить медленно, в идеале – растягивая бокал вина на целый час.

Премудрость восьмая. Круговорот воды в природе

Встав на весы в первые дни января, увидеть не то, что хотелось бы, рискуют даже те, кто принимал все меры предосторожности. Но не надо считать это наказанием за совершенные застольные преступления. Один-два лишних праздничных килограмма – всего лишь вода. Вспомним праздничные соленья: один грамм соли удерживает 100 мл воды. Удерживает воду и алкоголь. И даже сахар. Поэтому основная похудательная премудрость первого января и в послезастольные дни – больше зеленого чая, овощи, которые выводят жидкость (кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, спаржа), и бурый рис, а также временное ограничение соли и очень соленых готовых соусов.

И все же главная премудрость – иногда забывать о любых правилах и получать чистое удовольствие от жизни, бережно и с любовью относиться к себе и своему телу

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хм..  вот чему же верить??? Похудеть быстро и качественно – это реально?

Медленное и постепенное похудение – лучший способ навсегда сбросить лишний вес? Ученые из университета Флориды ставят эту, казалось бы, проверенную истину под сомнение. По результатам проведенного ими исследования, полные женщины, худеющие достаточно быстро (т.е. примерно на 700 г в неделю), легче достигают поставленной цели, чем худеющие с меньшей скоростью. Кроме того, они реже набирают вес в долгосрочной перспективе. 

В эксперименте приняли участие 262 женщины (средний возраст – 59 лет, средний ИМТ – 36.8, что означает наличие ожирения), которым было предложено ограничить калорийность рациона. По истечении шести месяцев участницам, которые теряли вес достаточно быстро (700 г в неделю или более), удалось избавиться в среднем от 11 кг, а тем, кто худел со скоростью 200 г в неделю – всего от 4.2 кг. Рубеж "минус 10 процентов от исходного веса" через полтора года быстро худеющие участницы преодолевали впятеро чаще, чем медленно худеющие.

Исследователи полагают, что более быстрая потеря веса позволяет достичь лучших и более устойчивых результатов. По их версии, ускоренное похудение способствует закреплению навыков правильного питания и здорового образа жизни в целом.

При этом следует еще раз подчеркнуть, что "быстрым" похудением американские ученые считают потерю всего лишь 3 кг за месяц.

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня КД... два дня тошнило,  вес падает ,хотя по идее не должен, потому что гормоны прыгают....

вчера  коридор нормальный,хотя, думала, что наемся,  углеводов не добрала, голод был жуткий,  взяла квадратик шоколада, начало тошнить после этого... фууу... 

позавчера был срыв 1770, вместо 1700......(  ну и ладно, потому что совсем было плохо пмс есть пмс..

 

сегодня с калориями вообще "недобор",  1527, но есть пока не хочу, только поужинала... может, позже пожую пару орешков... или  творожок..... тоже днем тошнило.....

купила сегодня диетический сыр 3%.....давно не покупала...  было  вкусно...ням.....

вчера пыталась сделать растяжку,сегодня никакого спорта не было и не будет, думаю еще дня 2 я не спортсмен... обидно, по субботам у меня хорошо идут обычно тренировочки...

 я их делю на 10-минутки- у меня на диске они.... иногда подряд занимаюсь, а иногда выборочно - то ноги то руки, то живот..

силовые упражнения доставляют мне удовольствие.....

средняя калорийность последних пяти дней-  ровно 1650........... это на заметку...

 сегодня я ела

 завтрак-

сельдь под шубой 100 гр ( в КД мне можно....) хлеб 30 гр

ланч бутер с отварным кальмаром , 2 инжирины, йогурт 2,5%

обед капуста тушеная,200 гр, отварная говядина 50 гр., хлеб

полдник- яблоко 80 гр, 1/2 зефира ( 25 гр)

ужин

омлет 90 гр, горошек 100гр,хлеб 20 гр, рыба жареная 40 гр,

сыр диетический3 %, мед 10 гр, зеленый чай..........

вот получилось 1527

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я спиртного практически не пью, плохо его переношу, да и не вкусно мне как-то... мартини могу иногда или вино легкое....

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня вот извращенство после спиртного.Я всегда хочу сладкого как напьюсь:) 

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не знаю, пью кипяток с имбирем и корками апельсина сейчас, да буду спать укладываться.....

 

селедки уже не хочу...

 

не знаю что на ужин завтра делать.......

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Такого извращенства я не встречала.И клубники не сезон.Чем перебиваться  будешь?

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вик, у меня аппетит не пропадает, но извращается как может.

Перед КД, мне часто хочется селедки например, первый день, хочется шоколадапытаюсь съесть, выплевываю,только лишь почувствовав  его вкус... до тошноты как-то....((((... поди его,пойми...

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересные статейки,Наташ.У меня во время КД аппетит пропадает и вес тоже,потому как ОВ слишком хорошо работает:)А настроение не скажу плохое,но лучше не трогать.На пустом месте могу взорваться.:)))

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мариночка, я с благодарностью принимаю  ВСЕ  советы... 

я пока наблюдаю за весом, у меня восстановился МЦ,  мне достаточно комфортно сейчас...

я нашла сайт по МФ.. да, про медиану веса прочла уже....я раньше как-то нервничала, когда он набирался, а сейчас я как удав спокойна....

в субботу выстрою значения.... 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа,можно совет?Знаю,что многие девчёнки считают вес по медиане,никаких нервотрёпок и он более реально отображает вес за неделю.Мне это очень помогает,так как я вижу динамику веса.Попробуй,ничего не потеряешь,если так сделаешь,хотя бы 2 недели.

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да, каждый  день...

я потом суммирую за неделю и делю на 7...

день икс- это суббота.

объемы меряю раз в неделю, ползут потихоньку вниз.

я осенью сбросила примерно 7 кг, просто поменяв питание, я не  диетничала и не взвешивалась....

только к октябре 1 раз взвесилась,пришла в ужас и начала все менять....

питание, мотивация и т.д.

а калории я считаю немного больше 20 дней... и то, я первую неделю задала минус 1 кг в нед, посидела неделю на коридоре 1200-1550- некомфортно, изменила задачи и сроки коридор стал 1300-1720, при  физ нагрузке- силовые упр 3 раза в нед,

начиталась, пока усвоила все...

про МФ прочла, не знаю..грамотная система, но  не знаю еще буду ли я именно ей следовать по одной причине..

обратилась за помощью... после первой недели... посчитали среднюю калорийность первой недели- получилось 1550 , тогда же был 1 день 1100, так получилось и один день "ушел" под 2000... ( дня через 2- следствие 1100, это я потом поняла)

вторую неделю на дионе я сидела на 1550 плюс-минус 50, это достаточно комфортная калорийность, при условии урезания жиров объема еды достаточно.......

 третью неделю я добавила 150 ккал .... просто для ровного счета.... сижу на 1700....  нормально....

след и после буду прибавлять по 100 ккал не больше до плато...

 

у меня вообще странный вес после "набора" кг.. он остановился,Слава богу и стоял на месте несколько лет..

раньше я спортом немного занималась, чувствую благодарные мышцы и мне как-то легко от этого...

фактически я разгоняю ОВ, даже не столько разгоняю, т.к. на низкой калорийности ( 1200-1500) я только одну первую неделю сидела...

просто надо было от чего -то отталкиваться... от какой-то калорийности и я проверяю на какой ккал будет стоять вес... потом будет видно, 

в минус фунте для меня трудно только одно - соблюдать примерно одну калорийность..... но при желании  это реально , конечно....

а так с интересом читаю про читинги,( и признаю,с октября по январь они у меня были , когда в гости ходила.....потому что не посчитать точно калорийность блюд тогда было,да и не задумывалась про это...)

про качели, про углеводное чередование тоже прочла....

вот так......

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ты вес каждый день измеряешь?

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ps. вес мой прыгает туда-сюда,но это гормональные заскоки... он вообще у меня странно снижается скачками в обе стороны,

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Марин.. Начались КД. 

Вчера я выскочила на 1770 ккал  при зеленом БЖУ,

сегодня зато ккал -норма, а углеводов откровенно мало, зато белков 123,

это впервые за последний месяц  такие скачки

при ВСЕХ  зеленых ккал бжу ранее.........

немного позанималась растяжкой ( на ноги только сегодня).... не то состояние, хотя вначале тонус был...

настроение шаткое,

мотивация не страдает,да и до диона шла я долго к зожу и питанию и правилам... Я - врач, 

пришлось изучить много всякой всячины........ пока в мозгу не перевернулось как воплотить,потому что тут пишут некоторые про силу воли...  для меня мало одной силы воли...

 

привычки поменялись, питание тоже, вообще все поменялось...

Сейчас я изучаю организм..... и это интересно и я не стремлюсь бежать быстро,потому что вошла во вкус.....

на этой неделе я живу на 1700 ккал

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Наташа,а мне очень помогает запах ванили,яблоко,грепфрута(это масла),а вместо ванили обыкновенный ванилин.Реально,после них не хочется куушать

Как у тебя дела?

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кашу чаем не запиваем!

Нервная система нуждается в специальном питании, которое обеспечивают витамины группы В, особенно витамин В1 (тиамин). В принципе он легко усваивается и быстро попадает в кровь. К тому же содержится во многих злаках, рисе, горохе...  

Но тиамин находится в основном в шелухе и оболочках зерен, поэтому в обработанной крупе его уже намного меньше. Так что обязательно включите в свой рацион нешлифованные крупы – рис, овсянку, гречку. Есть у тиамина и «враги»: никотин, алкоголь и сахар. Когда они попадают в организм, тиамин расходуется в больших количествах. А танины, содержащиеся в чае, витамин В1 разрушают, поэтому лучше кашу чаем не запивать.

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

))) я  про попкорн согласна.... была еще год назад, пока не попала в кинотеатр, где сия машинка взорвалась-- масло они с потолков мыли, а запах наверное с месяц стоял ... жуткий.. так-то

) а  клубнику я  люблю, но много ее не съешь, если не сразу с грядки)))

просто интересно...

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, только не моему организму{#emotions_dlg.ag}. Я как почувствую запах попкорна - я сразу слона хочу слопать!!!

Вижу цель,иду к ней!
60,6 - - - - - 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В борьбе с лишним весом поможет ... запах клубники!

 

В Исследовательском центре ароматерапии открыли удивительное свойство клубники. Для борьбы с лишним весом советуют нюхать клубнику и попкорн. Эти ароматы, по мнению специалистов, притупляют чувство голода и позволяют насытиться меньшими порциями.  

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ученые нашли самый простой способ похудеть

Американские ученые нашли неожиданный способ без труда справиться с лишними килограммами. Они установили, что похудеть можно одной только силой мысли, представляя перед едой употребление того блюда, которое уже лежит на тарелке.  

В ходе многолетних исследований команде экспертов-диетологов удалось найти механизм, с помощью которого людям удастся не только сбросить ненавистные килограммы, но также отказаться от пагубного пристрастия к сигаретам, алкоголю, наркотикам и нездоровому питанию.

Специалисты рассказали, что в своем исследовании они использовали многолетний опыт психологов, которые выяснили, что съесть меньше можно, если долго нюхать и рассматривать уже приготовленное блюдо.

Для эксперимента они предложили группе добровольцев-любителей сладкого, которую разделили на две части, подумать о шоколадных конфетах в глазури. Первой группе нужно было мысленно съесть 30 конфет и опустить три монеты в стиральную машину, а второй группе нужно было воображаемо опустить в машину 30 монет и съесть три конфеты наяву, сообщает РИА Новости.

После этого перед всеми участникам исследования поставили большую вазу шоколадных конфет, разрешив съесть, сколько влезет. При этом ученые выяснили, чтоте участники эксперимента, кто ел воображаемые конфеты, проглотил меньше реальных сладостей. А те, кто вкушал лакомство наяву, наоборот, настоящих конфет съел больше.

"Наша работа показывает, что пытаться подавить мысли о еде с целью притупить ее желание - фундаментально ошибочная стратегия, предлагаемая многими диетологами. Вместо этого мы показали, что люди, которые несколько раз подряд воображали употребление того или иного типа еды, впоследствии съедали меньше, чем люди, которые воображали другие типы действий, или в мыслях съедали не так много", - рассказал автор исследования, доктор Кэрри Моруэдж.

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Критические дни (КД) и похудение...

Как бы я ни старалась сбросить вес, каждый раз перед месячными я поправляюсь почти на 2 кг. Как этого избежать?  

  Такое прибавление веса перед месячными основано на жидкости, а не на жире.  Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Вы можете заметить, что  за несколько дней до вашего цикла, до начала менструации, посещаете туалет не так часто, как обычно. Частично это прибавление веса перед месячными может также вызываться запором - это обычная проблема -  в этот период, который возникает из-за того, что гормоны расслабляют мышцы толстой кишки и она очищается не так эффективно. У вас также может пучить живот из-за избыточного возникновения газов в кишечнике, и в этом снова виноваты гормоны.

Когда цикл, менструации, заканчивается, жидкость выводится с мочой, запор и газы исчезают и, я надеюсь, все возвращается в свою норму, в том числе и вес. Но эти колебания незначительные. Однако, если вы едите больше, чем нужно вашему организму для питания за  несколько дней до вашего цикла, то  со временем вы можете поправиться.   Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла, так как  прибавление веса может испортить настроение,  даже если вы знаете, что это не жир. Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

Перед месячными, а  иногда и в другое время, мне очень хочется сладостей, особенно шоколада. Отчего это  бывает и что можно с этим сделать?  

Причина того, что многих женщин тянет на сладости перед началом цикла, - недостаток в крови гормона эстрогена. Эстроген – это «стимулирующий»  женский гормон, он способствует образованию серотонина, норэпинефрина  и эндорфинов (природных обезболивающих средств и стимуляторов хорошего настроения). Максимальное количество эстрогена в организме бывает во время овуляции (в середине цикла), и именно в это время женщины часто довольны и чувствуют себя хорошо.

После овуляции уровень эстрогена быстро снижается и ко времени начала месячных находится на минимальном уровне, поэтому многих женщин одолевает предменструальный синдром. Это и может вызвать тягу  к сладким продуктам – возможно, таким способом организм заменяет вещества типа серотонина, чтобы вы чувствовали себя лучше.   Это одно объяснение, но могут быть и другие, и причины у разных женщин чаще всего разные. Образование инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови – также может зависеть от колебаний уровня женских половых гормонов, еще более усиливая «хаос».   Только одно можно сказать определенно – стоит вам поддаться этой тяги к сладостям, и контролировать или остановить ее будет очень трудно! Это объясняется тем, что уровень сахара в крови может колебаться. Мы вместе с гинекологами при ПМС (предменструальный синдром) рекомендуем есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки приблизительно за неделю до начала цикла, и это хороший способ контролировать тягу к сладостям  в такое время. Вот примеры некоторых закусок: яблоко и темный ржаной хрустящий хлебец, стаканчик натурального био-йогурта и немного кураги, груша и несколько ложек печеных бобов. Преимущество таких закусок в  том, что в них есть природный сахар - фруктоза. Никогда не позволяйте себе проголодаться в этот период времени. 

Во время менструации меня тянет на углеводы, в частности на хлеб. Почему?  

В предменструальный период некоторых женщин тянет на очень сладкие продукты, другие предпочитают очень большие «дозы» хлеба, картофеля или других крахмалосодержащих углеводов, а некоторые едят и то, и другое. Прочтите предыдущий вопрос. Кроме того, возможно,  здесь играет  роль и колебания уровня прогестерона. После овуляции уровень прогестерона на несколько дней повышается, пока организм не удостоверится, что беременности нет, затем уровень  этого гормона быстро снижается, перед началом цикла уровни и прогестерона, и эстрогена самые низкие.   Прогестерон – «успокаивающий» гормон, в отличии от «стимулирующего» эстрогена, и перед началом цикла ваш организм подает мозгу сигнал , что ему нужен альтернативный источник «успокоения» . Лучше всех продуктов такой эффект дает крахмал. Возможно, ваш доктор посоветует вам терапию, которая поможет облегчить предменструальные гормональные потрясения, а с ними и тягу к еде.   В предменструальной фазе старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают все симптомы, а также потреблять углеводы только из «цельных» продуктов (зерна, бобы и корнеплоды), а не из рафинированных.    

За несколько дней до менструации я сильнее ощущаю голод и больше ем. Известна ли причина и способы лечения? 

  Ответы на два предыдущих вопроса помогут вам понять, почему вас может тянуть к содержащим углеводы продуктам. Однако многие женщины, независимо от этого, перед началом цикла  сильнее ощущают голод и едят большие порции обычных блюд, а потом беспокоятся  что это может стать причиной увеличения веса, либо остановить снижения веса, если они пытаются похудеть.

Для этого есть физиологические причины – метаболизм у женщин ускоряется после овуляции и перед месячными. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и ваше тело «говорит», что вам нужно больше энергии, чтобы покрыть эту дополнительную потребность в энергии. Вы  можете определить, что обмен веществ ускоряется, потому что после овуляции будете сильнее ощущать тепло (т. е. легче одеваться или уменьшать температуру обогревателя). В среднем расход энергии увеличивается на 250 калорий в день, но у многих женщин может быть и больше. Поэтому не думайте о себе плохо, если обнаружите, что перед месячными больше едите. Если вы будите себя контролировать, это не помешает вашей диете и не сделает вас толще, и поэтому нет необходимости в «лечении».   Следуйте советам, данным в ответах на несколько предыдущих вопросов  о том, что и когда лучше есть. 

Перед началом цикла у меня часто бывают депрессии, и из-за этого меня тянет съесть что-нибудь вкусненькое. Что с этим можно сделать?  

сбалансированное питание (СП)  - все время, а не только в дни, предшествующие  вашим месячным, поможет вам при ПМС, в том числе при депрессии. Такое питание включает много сложных углеводов, продукты, богатые комплексом витаминов В, такие как неочищенное зерно, постное мясо, рыба, орехи, семена, чечевица и овощи. Вчастности, витамин В6 способствует облегчению ПМС, и в большом количестве в рыбе, птице, обогащенных зернах для завтрака и орехах. Есть некоторые свидетельства того, что питание, богатое основными жирными кислотами (растительные масла, жирная рыба) и магнием (присутствует во многих уже перечисленных продуктах) помогает сводить на нет проявления ПМС, включая депрессию.   СП также способствует регулированию уровня сахара в крови и уменьшению физической потребности во «вкусненьком».

 

Перед каждыми месячными я отекаю из-за задержки жидкости и из-за этого чувствую себя толстой и несчастной. Что с этим делать? 

  И опять-таки все это происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды.  ( В любой период месяца, если вы едите много соли, ваш организм задерживает больше воды потому, что буквально старается растворить лишнюю соль, чтобы сохранить баланс). Недостаток  В6 и/или магния, которые важны для поддержания баланса жидкости , могут стать причиной предменструальной задержки жидкости.   Правда в том, что мы до сих пор точно не знаем, что вызывает предменструальную задержку жидкости  у женщин. Вероятно, жидкость наиболее ощущается в грудных железах и брюшной полости  и становится причиной не только отеков и увеличения веса, но также и болей, особенно в груди (хотя не все предменструальные боли  в груди вызываются задержкой жидкости).   Вы можете уменьшать задержку жидкости с помощью питания с пониженным содержанием соли, а также избегая продуктов, содержащих рафинированные крахмал и сахар, например пирожных и печенья, которые также способствует задержке  жидкости (синдром «промокашки»). Было бы разумно в любом случае избегать всех соленых, сладких, рафинированных продуктов и напитков, так как питательными веществами они не богаты, и, как мы узнали из ответов на предыдущие вопросы, такие закуски могут лишь усилить  ваши предменструальные страдания. Высокий уровень инсулина, стимулируемый сахаром, может стать причиной задержки в организме натрия, создавая порочный круг.   А вот СП, богатое  калием, поможет вывести жидкость из организма. Большинство фруктов и овощей содержат большие количества калия.   Продукты, богатые витамином В6, магнием, кальцием, витамином Е и основными жирными кислотами, также должны помочь.  Кроме того, вам следует пить много воды, так как это растворяет соль- парадокс, но вода не усилит задержку жидкости. Хотя кофе- мочегонное средство, будет разумно избегать  его в этот период месяца, так как он может усугубить проявления ПМС, особенно боли в груди.   И под конец, не забывайте, что через день-другой после начала цикла уровень жидкости в вашем организме вернется к нормальному. Здоровое сбалансированное питание в течение одного месяца поможет облегчить симптомы в следующем!

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пошла делать" шубу на завтра" и немного упражнений - минут 10-20, душ, потом появлюсь еще

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если говорить на понятном языке, то обмен веществ - это интенсивность, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию (калории). Так человек с быстрым обменом веществ расходует калории быстрее и в некоторой степени может быть меньше подвержен излишнему весу. 

Какие факторы определяют метаболизм?    

Ваше телосложение - основной фактор определяющий обмен веществ (метаболизм). Чем больше массы тела свободной о жира (мышцы, кости, органы), тем быстрее будет метаболизм. Вот почему у мужчин он в среднем на 10-20% выше чем у женщин. Наследственность и гормоны также являются важными факторами, определяющими ваш обмен веществ. Стрессы, диеты, упражнения и лекарства также могут оказывать существенное влияние на изменение обмена веществ.

Так с каким метаболизмом мы рождаемся: медленным или быстрым?

Наблюдения показали, что обмен веществ определяется при рождении человека. Но если у вас от природы медленный обмен веществ это ещё не значит, что вам суждено быть полным. Конечно, сбрасывать вес будет тяжело, но если увеличить мышечную массу и таким образом ускорить метаболизм (мышечная масса требует дополнительных калорий) это возможно.

Когда я была молодой, я могла есть всё что угодно. А теперь, кажется, мой обмен веществ сильно замедлился.

Если теперь вы не можете есть все что хотите без набора веса, скорее всего причина в отсутствии физической активности. По статистике женщины после 30 склонны к уменьшению метаболизма в среднем на 2-3% за полгода. Причина этому - отсутствие физической активности и как следствие потеря мышечной массы.

Правда ли что неправильная диета может нарушить обмен веществ?

Серьезных оснований утверждать, что неправильная диета может сильно повлиять на обмен веществ нет. Снижение уровня потребляемых калорий может временно замедлить ваш обмен веществ на 5-10%.

Могут ли тренировки повлиять на метаболизм?

Специалисты считают, что постоянные тренировки единственный способ построить и сохранить мышечную массу. Но в то же время большинство из них сходятся во мнении, что влияние мышечной массы на метаболизм не так уж велико. Каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. Разумеется, что физическая активность значительно повышает уровень потребляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки.

Как жиры, белки и углеводы влияют на обмен веществ?

Большинство научных исследований подтверждают, что на обмен веществ влияет не то, сколько вы съели белков или углеводов, а то сколько Вы съели вообще, т.е. сколько потребили калорий. Обмен веществ "запрограммирован" таким образом, чтобы замедляться при снижении уровня потребляемых калорий. И это понятно - организм пытается экономно расходовать ту малую часть энергии, которую вы ему выделили, потребляя, предположим, 800 калорий в день (диета экстримала). Следует заметить, что агрессивные диеты могут навредить вашему здоровью. Всему есть разумный предел. Так и уровень ежедневно потребляемых калорий не может быть ниже определенного значения. В общем случае, чтобы сбросить за неделю полкилограмма нужно недоедать по 500 калорий каждый день.

Каково влияние острой пищи на обмен веществ? Может ли чили-перчик ускорить обмен веществ? :)

Да, может, но не на столько, чтобы это было хоть сколь-нибудь заметно. К тому же острая еда вредна для желудка. Все хорошо в меру!

Что происходит с обменов веществ, когда человек теряет вес?

Сбрасывая вес, вы тем самым уменьшаете количество калорий, необходимых для обеспечения жизненных функций организма. Обмен веществ при этом не претерпевает сильных изменений. С потерей веса уровень калорий, который считался для вас недостаточным, станет вашей дневной нормой. Поэтому, если ваша цель дальнейшее похудение - придется с потерей веса уменьшать и количество потребляемых калорий.

Какие добавки и волшебные таблетки могут ускорить мой обмен веществ?

Не верьте рекламе! С обменом веществ не шутят! Никакие волшебные добавки не смогут ускорить метаболизм до такой степени, чтобы вы начали терять вес. Лучший и проверенный способ - постоянные активные тренировки (бег, тренажерный зал, аэробика и т.д.)

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно).

у меня 87,5*25 = 2187ккал для удержания ( не сбрасывание )   

 

уов (рост -  возр ) *6  + вес  *20 - 200  = 2330 

 

 основной обмен веществ 

 
Женский ООВ = 655 + (вес в кг х 9,6) + (1,7 х рост в см) - (4,7 х возраст) =  655 840  277,1   155,1 =   1617

Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру. 

Коэффициенты следующие
1,2 при сидячем образе жизни
1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)                                       1617*1,375=2223
1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
  Всего Страниц (8):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика