40 советов, которые помогут похудеть

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

1. Примерную суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ будете набирать вес, можно определить РїРѕ такой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ килограммах поделите РЅР° 0,45 Рё умножьте РЅР° 14. Если же РІС‹ хотите РЅРµ просто оставаться РІ форме, Р° похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ будете терять килограммы — хоть Рё медленно, РЅРѕ верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. �сследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки Рё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности морковный СЃРѕРє помогает худеть РЅР° 1,8 РєРі РІ течение 1,5-2 месяцев. РќРѕСЂРјР° потребления — 1 стакан (200 РјР») РІ день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Р’Рѕ время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует Рє физической активности Рё поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно РѕРїСЂРѕСЃСѓ британских врачей, РѕРґРЅР° РёР· главных причин спонтанного переедания — это стресс РЅР° работе. Если РІС‹ перенервничали, присядьте Рё сделайте несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (РєРѕРіРґР° РІРґРѕС… осуществляется Р·Р° счёт мышц брюшного пресса). Р’С‹ постепенно успокоитесь, Рё желания заесть СЃРІРѕРё неприятности РЅРµ возникнет.

12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда РЅР° стол любые крупные РєСѓСЃРєРё пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно РЅР° 20% калорий меньше, поскольку РІ порезанном РІРёРґРµ порции кажутся человеку больше, чем если подаются РѕРґРЅРёРј РєСѓСЃРєРѕРј. Рђ обманув СЃРІРѕРё глаза, РІС‹ обманете заодно Рё желудок — Рё наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажёр (СЃ точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая С…РѕРґСЊР±Р°, заниматься которой РІС‹ можете Рё РІРЅРµ стен тренажёрного зала.

16. �деальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрйкта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте РІ качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё РѕСЃРѕР±СѓСЋ аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться РѕС‚ жировых отложений. Р—Р° 2,5 месяца РЅР° «Р±РѕР±РѕРІРѕР№ диете» можно сбросить РґРѕ 7 РєРі.

27. Полностью исключать жиры РёР· своего меню нельзя, хотя Р±С‹ потому что РѕРЅРё необходимы для абсорбции РјРЅРѕРіРёС… витаминов Рё минералов. Лучше заменить РёС… РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», С‚. Рµ. вместо жирных молочных Рё мясных продуктов есть РјСЏСЃРѕ индейки, рыбу, льняное Рё оливковое масло, яйца, орехи. Р�сследования показывают, что такая замена РЅРµ только способствует похуданию, РЅРѕ Рё чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «РґРёРµС‚ичен», чем СЃСѓС…РёРµ овощи. РљРѕРіРґР° РјС‹ потребляем оливковое масло, РІ организме вырабатывается особый белок, Рё РѕРЅ «СЃРѕРѕР±С‰Р°РµС‚» нашему РјРѕР·РіСѓ, что голод утолён. Таким образом, РІС‹ подавляете остаточный аппетит Рё избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.

32. Р�деальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать РґРѕ следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё начинает «СЃРєР°РєР°С‚СЊ», обмен веществ сбивается, Рё РІС‹ рискуете накинуться РЅР° еду Рё переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте СЃ «РјР°Р»РѕРµС€РєР°РјРё». Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ психологи, люди бессознательно сравнивают размеры СЃРІРѕРёС… порций СЃ обедом соседа Рё подстраиваются РїРѕРґ РЅРёС…. Поэтому женщины, обедающие СЃ мужчинами, обычно съедают РЅР° 20-35% больше, чем обычно. Рђ РІРѕС‚ приём пищи РЅР° РїРђСЂСѓ СЃ подружкой оказывает обратное влияние.

37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

+1...СЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂСЂ((((((((((((

все, видимо приехали :(

все, видимо мой организм окончательно привык к ЗОЖ))) всякую вредную еду и алкоголь отторгает.. это хорошо :) хотя иногда и хочется каких-нибудь шоколадок или печенюшек, но быть стройной хочется еще больше!

почитала журналы других девочек. многие жалуются на зажоры. я пока не сталкивалась с такой проблемой...(тьфу-тьфу-тьфу)

а еще очень понижает самооценку то, что девочки, которые выглядят очень хорошо, у которых ничего нигде лишнего не весит, говорят, что они безобразно толстые.. я на их фоне тогда вообще слон :(

а еще картинки никак не получается вставить сюда :(

Привет. Если РЅРµ против Р±СѓРґСѓ СЃ тобой) Если хочешь, заходи Рё РєРѕ РјРЅРµ /community/post.php?topic_id=31432

это, конечно, очень радостно, что каждый день -0,5.. но что-то мне подсказывает, что где-то подвох... либо весы привирают, либо у меня зрение... ну не может же быть такого, что раньше -1кг в неделю еле-еле, а тут в легкую за 2 дня!?!?!?!?!

утро РЅР° самом деле бывает добрым :) РєРѕРіРґР° смотришь РЅР° весы Рё видишь -0,5 РєРі)))) 

привет! :)

вот с ходьбой - это очень сложно. :( как выдается вохможность пройтись пешком куда-то, всегда иду. но в основном такие расстояния, какие мне нужно преодолевать, пешком не пройдешь..) а дорожки нет.

РІ апреле Р±СѓРґСѓС‚ ГОСы, потом защита диплома - СЏ РЅР° РЅРёС… очень надеюсь :) понервничаю, может килограммчики Рё СѓР№РґСѓС‚) есть опыт: РІ конце 11 класса, перед поступлением, СЏ очень похудела. Рё РІ тот изначальный вес (82 РєРі!!!) СЏ больше РЅРµ возвращалась. так что возлагаю надежды РЅР° нервотрепку))) чтобы Рє выпускному быть самой-самой красивой Р° СЏ уже Рё платье приглядела себе :)

Привет,

Тебе нужно набраться терпения Рё РёР·РјРµРЅРёС‚СЊ сам образ жизни.

РљСЂРѕРјРµ РІРѕРїСЂРѕСЃР° питания очень важно РјРЅРѕРіРѕ двигаться, например,  С…РѕРґСЊР±Р° очень помогает - РєР°Р¶РґС‹Р№ день РЅРµ меньше 10 тыс. шагов или 5-7 РєРј быстрым шагом, Рё РІРµСЃ хорошо будет уходить (можно РЅР° дорожке). 

да, кстати, о себе-то я и забыла рассказать :)

РјРЅРµ 21 РіРѕРґ, СЂРѕСЃС‚ 173СЃРј. весила СЏ изначально 75 РєРі, сегодня уже 72 (та половинка меня покинула).  Р–елаемый вес 58РєРі, РЅРѕ даже 60 СЏ уже Р±СѓРґСѓ рада. СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° худенькой РЅРµ была. очень стесняюсь своего тела еще СЃ самого детства :(

Тетеньку зовут Лена Прудникова. я вконтакте просто нашла более-менее подходящее к моим способностям видео и делала его. Дело в том, что мне через пару дней любая тетенька на видео надоест :( а я знаю себя, и если у меня пропадет интерес, то и желания заниматься не будет :(

 С‚ортиков СЏ Рё так РЅРµ кушаю. стараюсь РЅРµ кушать шоколадки (каюсь, РЅР° прошлой неделе было разок :(), булки, сахар вообще исключила РёР· своего рациона (раньше СЏ РЅРµ представляла как пить чай без сахара), жареное. стараюсь РЅРµ кушать после 19, РЅРѕ РІРѕС‚ это редко получается :( еще пытаюсь кушать раз 5 РІ день (РїРѕ-маленьку, конечно).

тут много читала про занятия с Джиллиан Майклз. нашла ее видео, но пока у меня нет инвентаря, необходимого для треннировок.

вот как-то так :)

а еще подскажите, кто знает/делал, я прочитала где-то на просторах интернета, что "ходить на попе" очень хорошо помогает уменьшить эту самую попу :) никто такое упражнение не делает? :)

А если надоела тетенька )) скачай другую программу благо их сотни, ищи то что тебе принесет удовольствие..

Мне очень нравится, рекомендую ходильная аэробика Лесли Sansone Walk away the Pounds. Не сложно, но весьма эффективно!

О привет, отличный результат кг в неделю , это даже чересчур много ))

Если хочешь, можешь к нам в гонки только сегодня начались... там всему научим...

правила можно посмотреь тут вначале

/community/post.php?topic_id=31258&page=1

не кушай тортиков, пироженок, всякой фабричной бяки типа полуфабрикатов, фастфуда. из сладкого - только зефир и мармелад, иногда - черный шоколад. максимально много овощей, кисломолочки, вареного/печеного/тушеного нежирного мяса и рыбы, много воды.. а вообще - главное сохранять веру в себя, заниматься спортом, улыбаться и любить себя, ведь ты такая красивая, я не сомневаюсь!

Маш, ты хоть немного расскажи о себе. Ну там вес, рост, возраст... Да и че за тетенька?

раздел "Статьи" я уже излазила, можно сказать, вдоль и поперек :) хочется услышать (увидеть) какие-то жизненные советы. поговорить с живым человеком, мне кажется, будет полезнее, нежели чтение статей. да и моральной поддержки хочется... :)

привет, Маша! единственное, что РјРѕРіСѓ посоветовать - бегом беги РІ раздел "Статьи", там РјРЅРѕРіРѕ всего написано как раз РїРѕ тем вопросам, что тебя интересуют 

Здравствуйте! Меня зовут Маша :) и я решила худеть... в очередной раз.. но в этот раз держусь дольше обычного - сегодня пошла 4ая неделя. результаты меня не очень радуют.. за эти 3 недели ушли только 2,5 кг.. точнее сначала ушли втроем, но потом половинка зачем-то вернулась :(

стараюсь укладываться РІ РєРѕСЂРёРґСЂС‹, которые установил РјРЅРµ ДиОн, РЅРѕ РІРѕС‚, например,  РЅР° прошлой неделе Сѓ меня РЅРё разу РЅРµ было "зеленых" белков.

кручу обруч каждый день, кроме воскресенья, по 30 минут. на первой неделе начала заниматься день фитнеса/день обруча, но эта тетинька на видео, которая показывала и рассказывала что и как мне делать, меня так утомила :( я уже выучила все, что она говорила.. а это однообразие меня очень нервирует. все желание заниматься отпадает - не интересно.

Девочки, помогите РјРЅРµ, пожалуйста, советами "бывалых", потому что СЏ РЅРµ очень сильна РІ правилах похудания. Для меня единственной диетой всегда было- это весь день только пить РІРѕРґСѓ. РЅРѕ, как сами понимаете,  СЂРµР·СѓР»СЊС‚аты долго РЅРµ задерживались. Что посоветуете кушать, как тренироваться, РЅСѓ Рё РґСЂСѓРіРёРј жизненным советам СЏ Р±СѓРґСѓ только рада! :)