В данный моменторганизм лучше знает , что ему надо...Я до последнего месяца в бассейн на аква аэробику бегала, пока не смогла спустится в бассейн)

Не расстраивайся, это все еще уйдет после родов) Правда, я думаю, сейчас организм воду набирает в первую очередь, да и малышь растет, ты же не можешь терять в весе, он наоборот растет)

Привет привет) Знакомое состояние, а ты молодец!

Вернулись из Черногории. Как же я рада снова оказаться в России.. ндя.. иногда нужны такие поездки и такие страны, чтобы лучше относиться и находить положительные стороны в своей собственной. Сейчас я прям обожаю Россию! � в первый раз, вообще, подумала о том, что аэрофлот - это не так уж и плохо!

Хотя, признаю, что воздух на побережье, природа, море, горы - это все волшебно было. А вот люди, еда, да и все остальное - лучше уж никуда не ездила.

А еще, я незаметным каким-то образом набрала 5кг. Было скучно, неинтересно, а еды кроме хлеба и жаренного на масле мяса и рыбы больше ничего и не было, ни в одном дорогом ресторане. Хотя цены почти как в �талии... Коридор не могла соблюдать даже примерно, ни весов, ни связи с сайтом (с вайфаем там реальные проблемы). Да и вообще, настолько сильно было испорчено настроение, что даже руки не поднимались...

Что из этих пяти кг - отеки после самолета или еще что - пока не знаю. Сегодня и завтра решила соблюсти коридор 1600 кк, а следущие два дня 2000кк. � так и буду раскачивать.

Ну а также бассейн, растяжка по 30 минут по вечерам, посмотрю на погоду - еще и прогулки. Хотя после прогулок очень сильно болит лобок с левой стороны - то ли связки, то ли еще что...

Конечно, хотелось РјРЅРµ весить Рє родам - 68 РєРі.  РќРѕ сейчас СЃ этими плюс 5-6РєРі - СЏ уже Рё РЅРµ знаю, стоит ли РЅР° это надеяться.  Это возможно Рє родам, которые уже через 11 недель,  только, если скидывать РїРѕ 1 РєРі РІ неделю - РјРЅРµ кажется это многовато РїСЂРё беременности, Р±РѕСЋСЃСЊ, что малышу будет РЅРµ хватать...

Кстати, бассейн Сѓ меня стабильно РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю РіРґРµ-то РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚. После черногории будет еще Рё Р№РѕРіР° для беременных - 2-3 раза РІ неделю. Ввожу потихоньку растяжку РїРѕ вечерам - сначала около 15 РјРёРЅСѓС‚ - потом Р±СѓРґСѓ еще добавлять силовые - доведу РґРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ (РЅРѕ это потом).  Р� вчера РјРЅРµ очень понравилась прогулка, пусть Рё длилась около 20 РјРёРЅСѓС‚ всего РёР·-Р·Р° холода - бедра (которые ляжки) замерзли.  Хочу каждый день хотя Р±С‹ РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ быстрым шагом гулять, Р° как потеплеет, само СЃРѕР±РѕР№ Рё РґРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ дойдет. РњСѓР¶ меня поддерживает, вместе СЃРѕ РјРЅРѕР№ С…РѕРґРёС‚:)

эллипсоид стоит грустный без дела. не хочется мне его пока. мячик тоже без дела - малышик очень сильно низко опустился, решила пока не пружинить. Ближе к родам начну:)

День пятнадцатый:)

вес 73.7 кг. эту неделю привыкаю к цифре 73.

Тут общалась с девочками, которые наблюдаются в жк. Меня удивило, что в жк так сильно следят за их весом - как объясняют, боятся отеков. А как они назначая разгрузочные дни (монодиеты) не беспокоятся о том, хватает ли все малышу? или подразумевается, что малыш сам все из мамы высосет, что ему нужно?

А меня даже сейчас беспокоит все ли хватает моему ребятенку...

Вчера, РєРѕРіРґР° сидела РІ кафе, увидела РґРІСѓС… мамаш (около 30 лет) Рё Сѓ каждой РїРѕ РґРІР° мальчика (РіРґРµ-то 3 Рё 6 лет). РЇ немножко напугалась... бедные мамашки чаю РЅРµ могли глотнуть, постоянно вскакивали, нервничали, РІСЃРµ вспотевшие, замучанные, загнанные... поговорить РёРј так толком Рё РЅРµ удалось РёР·-Р·Р° малышни. Рђ СЏ сижу РІ тихом ужасе: Рё меня это тоже ждет???? блин. РЅСѓ никакого счастья РЅРµ испытала... РјСѓР¶ еще хочет сразу второго забацать... РјРѕР¶, СЏ какая-то неправильная? СЏ Р±С‹ убила уже! честное слово... Рё реально задумалась Рѕ РЅСЏРЅРµ. РќРµ то, что ребенка просто отдать Рё свалить РЅР° целый день, Р° так чтобы СЂСЏРґРѕРј всегда РЅСЏРЅСЏ была Рё ребенка развлекала РїРѕРґ РјРѕРёРј присмотром.  Единственное, СЏ агентствам доверяю меньше всего - РёРј то СѓР¶ точно наплевать, лишь Р±С‹ деньги получить. Рђ знакомых совсем СЃ РЅСЏРЅСЏРјРё нет....  Попросила мужа поспрашивать Сѓ его знакомых РїРѕ работе.

Свекровь СЃРѕ свекром категорически против РЅСЏРЅСЊ. Говорят, типа РѕРЅРё сами Р±СѓРґСѓС‚ сидеть, РЅРѕ РїРѕ опыту - РѕРЅРё любят РіСЂРѕРјРєРёРµ заявления делать, лишь Р±С‹ показуху для знакомых устроить. Только живут РѕРЅРё РІ РїРѕРґРјРѕСЃРєРѕРІСЊРµ, Рё ездить СЃСЋРґР° совсем РЅРµ хотят. РџСЂРё этом свекр, вообще, РєСЂРѕРјРµ телевизора ничем заниматься РЅРµ желает, Р° свекровь работает. РљРѕРіРґР° РѕРЅРё собираются сидеть - СЏ так Рё РЅРµ поняла. Да Рё вообще, РІ нашем случае, легче некурящую РЅСЏРЅСЋ найти, которая будет делать РІСЃРµ, как СЏ потребую - Р° то РѕРЅРё РїСЂСЏРјРѕ РґРѕРјР° дымят Рё считают, что РЅР° улице, например, РІСЃРµ равно свежий РІРѕР·РґСѓС…, значит можно Рё СЂСЏРґРѕРј СЃ коляской курить Рё РїСЂРё общении СЃ ребенком.  Рђ  РґРѕРјР° - если РІ РѕРґРЅРѕР№ комнате РЅРµ курить - пусть ребенок там Рё СЃРёРґРёС‚ (типа, РёР· РґСЂСѓРіРёС… комнат РЅРµ несет дымом). Нафиг такое "сидение" Рё воспитание. Лучше уже найти Рё платить РЅСЏРЅРµ.

проспала два часа. мучительно проспала, честно говоря. муж приехал, съели по супчику и поехала деньги отвозить за квартиру. Бассейн завтра. Как зомби целый день. Хотела себя порадовать - поехать в кафе любимое. В прошлый раз классный штрудель покушала с чаем. Разделила на две "трапезы", скушала одну, почитала-побалдела, скушала вторую, а всего вместе 360 кк. Очень вкусно было. А сегодня там все раскупили, и не было ничего вкусненького... Заказала ростбиф. А в одной порции уже 500 с лишним калорий. Короче вышла сегодняшняя "приятная" посиделка в обжираловку . Настроение не улучшается. Психую, срываюсь на кошку, объедаюсь (пусть и в пределах корридора), вся усталая и замучанная. Ничего не пойму. Может, заболеваю?

День четырнадцать:)

Замучанная, потому что ни фига не выспалась и проснулась вместе с мужем недовольная и несчастная... Пыталась всеми силами поспать дальше - ни-фи-га! только прокопошилась в постели часа три - еще больше устала. Потом подумала - может мне больше не требуется так много сна как раньше? � это не недосып - а как установка какая-та в мозгу: раз не поспала минимум 10 часов - значит буду себя плохо чувствовать? А всего-то надо просто просыпаться и начинать заниматься своими делами?

Тем не менее, настроение получше, ощущение, что собрала себя опять воедино, а то вчера казалось, что растеряла себя по кусочку...

Вес видимо из-за огромного количества углеводов на ночь поднялся - 74.1 кг. Но у меня цель этой недели привыкать к весу 73, так что все нормально. Сегодня питаюсь как всегда 1600-1800 кк. Выгляжу я значительно лучше - попа подтянулась, даже целлюлита, по-моему, меньше стало. Плавание рулит!!!!

А еще (тук-тук-тук по дереву) мы, может быть, на эти праздники поедем в Черногорию с мужем . Морепродукты, красотища, море, прогулки и тепло!!!! Как же здорово!!!!

ндя... и тут я захотела спать... ну ч то за фигня, в постели не засыпаю, только чем-нибудь интересным займусь - все! срубает!

Денек седня выдался... Какая-то  замученная сегодня.  Р� злая. Завтра Р±СѓРґСѓ себя радовать, баловать Рё любить.

Рђ сегодня СЏ сходила РЅР° тренинг, сходила РІ бассейн. Калорийность 1880. РџСЂРё этом кушала сегодня сладкое. РЇ умничка, Рё РІ бассейне выложилась РїРѕ полной, Рё РЅР° тренинг съездила.  Еще Рё вкусняшку себе приготовила. Р� РґРѕРјР° чистота. 

Я вот думаю, может, правда от завтрака зависит? до этого кушала творог и хлеб бурже, или кашу с молоком. А сегодня фруктовый салат - может, правда, с инсулином всякая фигня и сейчас я себя так хреново чувствую и настроение такое?

Завтра творог с бурже покушаю, понаблюдаю за собою и влиянием завтрака.

Рђ еще СЏ думаю причина РІ том, что Сѓ меня РІ последнее время РЅРµ хватает времени просто посидеть, подумать, поразмышлять. РўРѕ спать хочется, то есть, вечно какой-то дискомфорт или РєСѓРґР°-то бегу.  Завтра обязательно хочу посиделать Рё подумать, чего же РјРЅРµ РЅРµ хватает, чтобы заниматься активной деятельностью Рё РїСЂРё этом чувствовать себя постоянно РІ своей тарелке.

PS. не могла заснуть ночью. муж играл в комп, у меня крутило ноги, болел живот (кишечник). заснула только когда муж меня обнял... зато до этого вся испсихованная наелась еще сладостей - шоколад и вафельный торт.

итого около 2300 РєРє. - Получился такой незапланированный загруз.  Вернее РѕРЅ запланированный - СЏ же планировала раз РІ неделю РґРѕ 2300 РєРє загружаться. 

День тринадцать:)

Это я еще не проснулась, пойду дальше спать, просто мужа провожала.

А вес - 73.5 кг. Так что думаю, вчера и нужно было отдохнуть, тело видать перестраивалось. Оно у меня умничка. Так что пойду его побалую, пусть еще поспит, а потом вкусная кашка - ням-ням:)

День сегодня выдался хоть куда... млин..

проснулась СЃ ужасным настроением, потом просто ничего РЅРµ успела, потому что РјРЅРµ позвонила сестра мужа. Потом РІСЃРµ-таки выпнула себя РёР· РґРѕРјР°, поехала РЅР° бассейн РІ надежде, что настроение наладится. Рё что же??? Р° Сѓ РЅРёС… там тренировки Рё свободные дорожки Р±СѓРґСѓС‚ только РїРѕР·РґРЅРѕ вечером. РЇ РІ надежде РЅР° лучшее!!! поехала РЅР° маникюр, РЅРѕ тут СЏ поняла, что РЅРµ успею Р·Р° час его сделать, Р° РІ 17-30 СЏ должна заехать Р·Р° мужем. Р�тог РІ принципе РЅРµ плох: СЏ пообедала очень вкусным салатом Рё капучино. Р° РєРѕРіРґР° поехала встречать мужа, какая-то умилительная блондинка РЅР° rangerover, без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ стеснения нарушая РІСЃРµ дорожные знаки, подрезала меня так, что СЏ чуть РЅРµ родила!!!! надо быть такой (РЅРµ положено будущей маме материться, Р° то Р±С‹ рассказала РІ красках).  Рђ сейчас СЏ просто лежу РЅР° диване СЃ РєРѕРјРїРѕРј Рё ничего РєСЂРѕРјРµ фруктового салата РјРЅРµ  РЅРµ хочется... 

Так что забила на все свои планы сегодня - ОТДЫХАЮ

Привет :)

Будешь учить итальянский? Молодчинка)

День двенадцать:)

Вес 73.8 кг. То ли просто разгруз так подействовал, то ли загруз с разгрузом, но я очень рада!

Проснулась раздраженная и злая почему-то. На Анфиску накричала в ответ на ее истеричные мяу - ну это же жесть только проснуться, а она ходит за тобой и орет, при этом миска полная, туалет чистый. Типа приветствует она меня так.. ну я ее так же... истеричным "Анфиса, угомонись уже!!!!"

По узи малышику моему сегодня 28 неделек. Ух ты.. еще 2 недели - и уже тридцать и уже сумки в роддом можно на всякий случай собрать... Собираемся с мужем на партнерские роды - поэтому щас на курсы начнем ездить.

Р’СЃРµ думаю, как найти РЅСЏРЅСЋ. Хочу РЅСЏРЅСЋ, которая Рё СЃ нами поладит Рё делать будет РІСЃРµ как СЏ ей скажу, Рё доверять, чтобы ей можно было - банальный набор. Агентствам СЏ верю еще меньше, чем РЅСЏРЅРµ СЃ улицы. Рђ идеально было Р±С‹, конечно, найти через знакомых, РЅРѕ Сѓ меня как назло - нет таких знакомых, которые были или няней работали или РЅСЏРЅСЋ нанимали.  Буду седня рыскать РІ интернете - искать инфу РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ!

-�СКАТЬ �НФО ПО НЯНЕ

Рђ РїРѕ питанию: РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ РІ 2000 РєРє - показался РјРЅРµ немного высоковат. Так что ограничусь 1600-1800, плюс РѕРґРёРЅ загруз 2300 Рё разгруз 1300.  Посмотрю как пойдет!

Аленка, привет:) Ну как вы в кино сходили? как день провели?

Посмотрела зарядку для беременных - очень круто, и легко запомнить, что за чем делать:) супер просто, обязательно попробую. А ты у себя сообщай о результатах, я буду к тебе заходить читать:)

А мы с мужем сегодня поездили, поделали дела, теперь дома - опять Доктор Хаус, а я уху приготовила, и сейчас на дионе сижу.

Сегодня разгрузочный день Сѓ меня - 1300 РєРє. РџРѕРєР° вложилась, РЅРѕ всего 8 вечера, надо придумать чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° перекус, чтобы РЅРµ перебрать. Рђ вчера был загруз 2300 РєРє.  Р�нтересно, как такая раскачка повлияет?

Результаты писать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, эту неделю привыкаю Рє новым вещам: бассейн через день, считать калории, активничать Рё часто РёР· РґРѕРјР° выходить.  Спешить РЅРµ хочу - неделя активно, несколько недель закрепления РІ расслабленном режиме.  Чтобы привычки были частью обычной жизни, Р° РЅРµ работы над СЃРѕР±РѕР№.

Обещают потепление на следущей неделе! Сегодня уже видно было, что на дорогах снег таять начал! Ура!! Скоро начну активные прогулки!

А с понедельника (прям как надо:))) начинаю по одному уроку итальянского изучать! - это и будет следущее задание, которое станет привычкой, а потом и обычным занятием:)

Приветики, Ксюшка)) Удачного РґРЅСЏ вам СЃ мужем) РњС‹ тоже решили СЂР°Р·РІР»РµС‡СЊСЃСЏ - СЃРѕР±РёСЂР°РµРјСЃСЏ РІ РєРёРЅРѕ РЅР° мульт 3D Гномео Рё Джульетта) Хочу позитив) Рђ потом РјСѓР¶ приготовит РјРЅРµ печёную РєСѓСЂСѓ, РІ карты РјРЅРµ проиграл) (Р° СЏ ему билеты те самые РІ РєРёРЅРѕ проиграла). Так что, день будет прикольный. Потом погулять неплохо былоб, РЅРѕ, блин, РІРѕС‚ РїРѕРіРѕРґР° сырая РјРЅРµ РЅРµ нравится. РќРѕ чтож делать, ляле дышать надо)

А ты когда приобретёшь фотик, закинь фотки себя) Я решила тоже себя фоткать на разных сроках, чтоб потом вспоминать и приятно)

Вряд ли получится вместе куда-то ходить, т.к. я живу во Владикавказе. Но переписываться получится)
Вот ты на йогу для беременных собралась - здорово, а я вчера попробовала гимнастику, там в стишках такие здоровские упры, похожи на йогу немножко, если заинтересуешься, у меня вчера добавлено в мой дневничок это с картинками) Так что я за себя взялась)

День одиннадцать:)

Вес 74.5 кг. Держится. Это тоже хорошо.

Вчера был загрузочный день - 2300кк. Сегодня разгруз.

Сегодня опять с мужем, поэтому день будет насыщенным: где-нибудь пообедаем, потом по магазинам, а потом муж все-таки решил попробовать приготовить ростбиф. А у меня радостная новость! Я знаю, чем мне заниматься дома!!! Буду учить итальянский по самоучителю. В прошлом году перед поездкой в италию занималась в течении месяца - мне это очень помогло, я даже могла разговаривать немного, очень здорово было. Муж обещал тур по европе с малышиком, когда он родится, а �талия - это наше все. Так что мотивация для занятий огромная.

Сегодня планы поменялись немного. Съездили с мужем в бассейн. Я уже так классно плаваю, а то когда в первый раз пришла, думала что руки и ноги там прям отвалятся - и это я не больше 5 метров проплыла. А сегодня я бассейнов 12 проплыла и классно так себя чувствую. Хочется уже каждый день ходить, но муж не разрешает - боится, что простыну.

А потом я так проголадалась - жуть, и мы поехали в Торо-гриль, потому что мне безумно захотелось стейка говяжего. Странно, всю беременность не хотелось, а тут прям приперло. � вот я заказала салат из рукколы и ростбифа. КАК ЖЕ ЭТО БЫЛО ВКУСНО!!! Теперь мы с мужем решили приготовить ростбиф дома, и будем готовить такие же салатики дома.

После чего нам пришлось ехать Рє родителям мужа. Очень РЅРµ хотелось, РїСЂСЏРј колотить начало, РєРѕРіРґР° подъезжали Рє РёС… РґРѕРјСѓ. РќРѕ РІСЃРµ получилось РЅРµ так плохо. РЇ сразу поставила себя РІ позицию, что сама РІСЃРµ решаю, Р° РёС… советы - это лишь советы. Р� РѕРіРѕ! РћРЅРё соглашались, Рё даже РЅРµ стали навязывать СЃРІРѕР№ выбор СЃ покупками для малыша, Р° лишь сказали РјРЅРµ выбрать, что СЏ хочу, Р° РѕРЅРё выделят деньги РЅР° подарок!  РЈ РЅРёС… СЏ очень удачно пила зеленый чай Рё съела яблоко+апельсин. Рђ то раньше РІСЃРµ заканчивалась зажором: РјСЏСЃРѕ, салаты СЃ майонезом, блины СЃ вареньем. Рђ тут РјСѓР¶ успел РёС… предупредить, что РјС‹ РЅРµ есть Рє РЅРёРј едим, Р° пообщаться:)

Сейчас отдыхаем дома. Муж пьет пиво, я сижу за ноутом, смотрим Доктора Хауса. Вот такой день:)

Ф�ГУРА-42-р, спасибо, обязательно посмотрю и соорентируюсь в своем питании:) а фитбол я уже купила - как раз прививаю себе привычку на нем сидеть.

Алёна, привет:) А я уже была в твоем дневничке, иногда почитываю его:) Очень рада тебя видеть здесь и тоже очень рада знакомству с тобой .

Эххх, внимание от мужей - это да... �ли гормоны это все - ни фига не понятно, главное, что раздражает и выводит из себя! У нас на данный момент вроде все хорошо - муж обходителен и внимателен, чем я очень рада. Но каждый раз, как только я успеваю порадоваться этому - все меняется . Так что просто наслаждаюсь. А еще я сейчас занялась разными делами, как только есть повод погрустить, сразу еду чем-нибудь себя занять. Очень помогает. � мужу мозг не выношу ( а я умею это делать), ни сама не растраиваюсь. Алён, а ты откуда? Можно вместе куда-нибудь ходить:)

Молодчинка, что всего 67 РєРі набрала.  Р’СЃРµ уйдет СЃ родами, Рё после можно будет  Рё дальше скидывать, если захочешь. РЇ РІРѕС‚ немного жалею, что раньше себя РІ СЂСѓРєРё РЅРµ взяла.

Привет, Ксюша!

Читала в начале дневника твоего про то, что тебе не хватает внимания от мужа, вот точно и мне так же... Мне тоже надо, чтоб он меня обнимал и разговаривал, видимо, это у всех беременных на подсознании - убедиться, что меня и малыша защитят... Тоже утром на мужа надулась за то, что на мою просьбу посидеть со мной 3 мин перед его выходном на работу он ответил, что пора ему уже. Как будто 3 мин что-то бы решили для него на работе. Тем более это шабашка сегодня)) Вот, поныла тебе)

А вообще мне твой дневник сразу понравился, потому что ты работаешь над собой и морально, и физически, а это супер) � ходишь на тренинги, тоже класс)

Давай дружить?

РЇ забеременела, РєРѕРіРґР° вес РјРѕР№ составлял 96 РєРі, СЏ тогда активно спортом занималась. Затем после токса РґРѕ 93С… скинула, Р° теперь, через 12 недель после этого РјРѕР№ вес уже 100 РєРі. Потому что кушаю без угрызений совести. как ты выражалась) Р’РѕС‚ решила гимнастикой заняться, РѕРґРЅР° беременяшка нашла) Так что такие планы. Буду рада знакомству 

Приветикииии.  /articles/article.php?id=84    РџР РћР§РўР�РўР•. РњРЅРµ очень понравилось,интересно Рё СЏ подумала Рѕ беременяшках. Будущим мамочкам позволю дать вам еще РѕРґРёРЅ совет   -  РєСѓРїРёС‚Рµ большой гимнастический РјСЏС‡ Рё старайтесь РґРѕРјР° сидеть РЅР° нем как можно больше. Это тренирует мышцы тазового РґРЅР° Рё пресса, СЃРїРёРЅС‹, Рё потом РѕРЅ используется РІ роддомах РІРѕ время первого периода СЂРѕРґРѕРІ. Попробуйте СЃ РЅРёРј жить  -- рожать будет легче. Всем разнообразного позитива, побольше полезностей.

День десять:)

Вес на 200гр поднялся, теперь я знаю, как действует селедка:) вес 74.5 кг.

Отличное настроение, поедем в бассейн, потом поменяем френч-пресс (позавчера купила разбитый), а потом поеду лепить тарелку/светильничек на Тишинку, а потом хочу заехать на речной вокзал в мой любимый ресторан Аппикс, почитаю там, за ноутом посижу.

Муж закажет столик в каком-нибудь классном ресторанчике на 8 марта, а еще он мне обещал подарить маленький фотоаппарат, так что скоро буду выкладывать сюда свои фоточки:) А еще хочу приучать себя красиво накрывать на стол, кушать за столом ( все время кушаю перед компом или на диване, просматривая сериалы) - тут тоже фотоаппарат пригодится, будут выкладывать фотки еды - отчитываться.

День девять:)

Вес сегодня 74.3 РєРі. Поднялся чуток, наверно РёР·-Р·Р° селедки вчерашней.  Сегодня кушала селедку опять. Даже интересно, что СЏ завтра увижу РЅР° весах

Вчера Рё сегодня СЏ должна была сделать что-то РёР· удовольствий для себя. РќРѕ ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ как-то РЅРµ придумалось, Рё СЏ замечаю, что начинаю скучать, хочется чего-то РЅРѕРІРѕРіРѕ, Р° РЅРѕРІРѕРµ никак РЅРµ придумывается. РќСѓ что такого интересного можно беременной, хочется РєРѕРЅСЊРєРѕРІ, роликов, лыж - Р° этого всего нельзя.  Завтра РїРѕР№РґСѓ РЅР° занятие РїРѕ лепке РїРѕСЃСѓРґС‹ Рё РІСЃСЏРєРѕРіРѕ такого - РЅРµ знаю, что РјС‹ там лепить будем точно. Будет РґРІР° занятия - РѕРґРЅРѕ вылепливание, второе разукрашивание. Р’РѕС‚, надеюсь, меня там научат разрисовывать тарелки, давно хотела создать собственный сервиз. Очень хочу попробовать - РІРґСЂСѓРі понравится? Р±СѓРґСѓ кайфовать

еще нашла Р№РѕРіСѓ для беременных недалеко РѕС‚ РґРѕРјР° - РїРѕ вторникам Рё четвергам. СЌС…... время забыла, РїРѕ-моему 14-30.  Как раз Р±СѓРґСѓ СЃ бассейном чередовать. РњРЅРµ очень Р№РѕРіР° РЅР° новослободской нравилась: там каждые полтора часа РЅРѕРІРѕРµ занятие, Рё можно приходить как захочется. Рђ тут, млин, РїРѕ записи, РґР° еще только РґРІР° раза РІ неделю РґР° еще Рё РІ определенное время. Что это Р·Р° Р№РѕРіР°? Ее нужно каждый день РїРѕ часу практиковать... РќСѓ если только ради развлечения?  Ближе, Рє лету, Рё после опыта Р№РѕРіРё для беременных, может, Р±СѓРґСѓ РЅР° Р№РѕРіСѓ РЅР° новослободскую ездить. Хотя РЅРµ видела там РЅРё РѕРґРЅРѕР№ беременной.

Еще жду не дождусь потепления, чтобы начать ходьбу в парке. Буду брать музыку с собой, какую-нибудь очень заводную и 30 минут быстрой ходьбы.

Кстати, сегодня ездила на узи. Малышик в порядке. Нам 27 недель и 4 дня - на два дня больше, ПДР теперь 23 мая. Чего-то там только лоханка расширена левая, но сказали, что у мальчиков это часто бывает. � еще я толкьо сейчас вспомнила, что сказала узистка, что плацента неравномерная. Фиг знает, что это значит. Буду ждать, когда акушерка выйдет на работу, посмотрит мое узи и по телефону прокоментирует. Ах да. еще шейка матки у меня 3 см, это вроде бы как мало.... Так что жду мою любимую акушерку - она всегда все так классно разруливает.

Сегодня сварила борщик. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ получилось (РіРґРµ это смайлик, который РІРєСѓСЃРЅРѕ облизывается?) Первую порцию съела СЃ ломтиком селедки. Р� тут же захотелось вторую СЃРѕ сметанкой Рё чесноком Рё черным хлебом. Еле себя остановила. Р� РІ прошлый раз тоже обжорство было СЃ этим борщом. РЎРёРґРёС‚ РІ голове уверенность - что это мало калорий Рё РІСЃРµ, хочется жрать просто РЅРµ РІ себя!!! Вместо борща через час подарила себе десерт: кофе СЃ молоком обезжиренным, клубника кусочками Рё малиновый сорбет + серия Доктора Хауса:) Р’РѕС‚, побалдела немножко. Так хочется лето Рё РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… вкусных СЏРіРѕРґ!!! РІРѕС‚ РЅРµ дай Р±РѕРі Сѓ малышика моего РЅР° СЏРіРѕРґС‹ будет аллергия, вернее РЅР° РјРѕРµ молоко после СЏРіРѕРґ  (смайлики РЅР° меня обиделись Рё теперь вообще РЅРµ открываются:(

Это то, что я до сих пор не сделала, и буду делать в ближайшее время!

-ДОЧ�ТАТЬ "5 ЯЗЫКОВ ЛЮБВ�"

-СП�СОК 33 УДОВОЛЬСТВ�Я

-СП�СОК, ЧЕГО Я ХОЧУ

-НАЙТ� КАФЕ РЯДОМ С ДОМОМ

-СП�СОК ПР�Ч�Н ПЕРЕЕДАН�Я

- ФОТОГРАФА ДЛЯ ФОТОСЕСС��

- КРАСК� ДЛЯ ТЕЛА

-НАЙТ� ЙОГУ

-НАЙТ� МАССАЖ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

-СЪЕЗД�ТЬ К МАТРОНЕ

-СОСТАВ�ТЬ СП�СОК ВОПРОСОВ АКУШЕРКЕ

-ЗАП�САТЬСЯ НА МАН�КЮР-ПЕД�КЮР В ЧЕТЫРЕ РУК�

-ПРОП�ТЬ ЖЕЛЕЗО

- ЧТЕН�Е КН�Г� ПО БОРМЕНТАЛЮ

- Ф�ТБОЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

- ПРОГУЛКА 15 М�Н КАЖДЫЙ ДЕНЬ

- УХОД ЗА ТЕЛОМ

- УХОД ЗА Л�ЦОМ

- КОСМЕТОЛОГ

- ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО ЯКОР�ТЬ "ТЫ - МОЛОДЕЦ" НА ЕГО �Н�Ц�АТ�ВЕ ПОГОВОР�ТЬ �Л� ПООБН�МАТЬСЯ СО МНОЮ

-СЕГОДНЯ СДЕЛАТЬ 3 ВЕЩ�, ПР�НОСЯЩ�Е МНЕ УДОВОЛЬСТВ�Е!

День восемь:)

Вес 73.6 Рё это РїСЂРё калорийности около 2000 РєРє.  Так что продолжаю питаться РЅР° 1900-2000РєРє. Если сбрасываться будет еще больше РїРѕРґРЅРёРјСѓ РґРѕ 2200РєРє. Так что, СЏ молодец:)))

Планы РЅР° сегодня: бассейн! теперь Сѓ меня есть классная шапка, чтобы после мокрые волосы прятать РїРѕРґ нее:) Еще приготовить Р±РѕСЂС‰. Р� получить массу удовольствия РѕС‚ этого замечательного РґРЅСЏ:) Еще СЏ себе новые подарки захотела: маленький фотоаппарат (уже Сѓ мужа заказала), хочу сама фотографировать себя РІ самые классные моменты! Ведь РІ каждом РґРЅРµ есть что-то, что потом вспоминаешь СЃ улыбкой, РІРѕС‚ именно РІ такие моменты Рё хочу себя запечатлять:)  Еще СЏ хочу шарфики, РѕРґРёРЅ для спортивного стиля, РІ котором СЏ РІ бассейн хожу, РґСЂСѓРіРѕР№ для шуб Рё пальто. Рђ еще маленький кофейничек, чтобы заваривать себе зеленый чай РЅР° РѕРґРЅСѓ порцию или кофе.

Рђ вчера РјРЅРµ РјСѓР¶ РєСѓРїРёР» умопомрачительные серьги! Это РјРЅРµ подарок Р·Р° РґРёРѕРЅ, Р° так же СЂРѕРІРЅРѕ 27 неделек малышу.  Вчера, вообще, отлично день провели. Мужу купили подарки - одежку, Р° РјРЅРµ серьги Рё шапку, РїСЂРѕ которую СЏ писала ранее.

Еще СЏ вчера обнаружила еще РѕРґРЅСѓ причину переедания, которую очень важно перебороть, это РјРѕСЏ жадность РІ ресторанах. Уже записала ее РІ СЃРїРёСЃРѕРє. Буду отрабатывать! РЎРїРёСЃРєРё СЏ хочу РЅР° этой неделе отработать заново, найти новые удовольствия Рё желания, Рё более плотненько поработать СЃ причинами переедания.  Рђ вообще, СЏ очень довольна прошедшей неделей, так что СЏ молодец

-СЕГОДНЯ СДЕЛАТЬ 3 ВЕЩ�, ПР�НОСЯЩ�Е МНЕ УДОВОЛЬСТВ�Е!

Отчет за вчера:

Результы за вчера:

УДОВОЛЬСТВ�Я:

1. поспала днем, когда устала

2. обнималась  СЃ мужем

3. СЃСѓРґРѕРєСѓ

4. посидела в кафе

5. полежала, отдохнула под музыку

6. доктор хаус

7. пообщались с мужем

8. купила подарок - классные серьги и шапочка

9. поспала в машине, как устала

ДОСТ�ЖЕН�Я:

1. РІРѕРґР° - РґР°

2. РєРє - РґР°

3. привычки в питании - кушала по голоду, остановилась, как только насытилась - да

4. чтение развивающей лит-ры

5. уход за телом

6. физ нагрузка -  фитбол, С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ магазинам - РґР°

7. общение -  поговорила СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ - РґР°

8. дневник - написала на форуме - да

9. замеры - весы - да

10. прогулка -

11. отдых - как устала, сразу отдохнула и поспала - да

12. отношения

13. дом - убрала вещи в ванной - да

14. выходы - ресторан, магазины - да

33 УДОВОЛЬСТВ�Я:

1. чтение

2. принять ванну с солью

3. душ+натереться солью+масло с медом

4. поразгадывать судоку

5. потанцевать

6. послушать музыку (позакачивать понравившуюся музыку)

7. поиграть в гонки

8. погулять с музыкой или размышлениями

9. пообниматься с мужем

10. поболтать по телефону

11. полазить на форумах

12. красиво одеться, накраситься, любоваться в зеркало

13. бассейн

14. занятия для беременных (йога и пр)

15. курсы (нлп и другие по саморазвитию)

16. составить фотоальбом

17. поиграть с Анфиской (моя кошка)

18. встретиться с друзьями

19. пойти по магазинам

20. массаж

21. чтение или рисование в кафе

22. сон в обнимку с Анфиской:)

23. спа процедуры: маски на волосы, лицо, уход за ножками, руками

24. пикник - поскорей бы лето!!!!!

25. смотреть фильмы/сериалы

26. ведение дневника

27. фотографироваться

28. поехать куда-нибудь с друзьями или мужем

29. встретить новых людей

30. рассматривать мотивации

31. приготовить интересное блюдо

32. заниматься йогой

33. поспать под классическую музыку

34. поиграть в бильярд

35. сходить в кино, в театр

Вчера весь день как пришибленная была, не знаю почему. Но приняла решение поднимать калорийность, поэтому вчера было 2000 кк, хотя аппетита не было вовсе, впихивала в себя. Сегодня себя чувствую намного лучше! Еще открытие сделала, что от овсянки меня перестало тошнить (очень долго рвало, как только овсянку съедала, даже уже после токсикоза), и после нее мне дольше не хочется кушать!!!! поэтому перед тем как куда-то ехать (тренинги, бассейн и другие мероприятия, занимающие много времени) я теперь буду съедать 150 грамм овсянки на молоке обезжиренном.

Про тренинг напишу дня через два, как раз, освежу память и выполню задания! Мне очень понравилось, посмеялись до боли в животике:) и опять же, узнала очень много нового для себя, но об этом позже.

Результы за вчера:

УДОВОЛЬСТВ�Я:

1. поспала днем, когда устала

2. обнималась  СЃ мужем

3. насладилось порядком дома

4. посидела в кафе

5. тренинг

6. сериалы

7. пообщались с мужем

ДОСТ�ЖЕН�Я:

1. РІРѕРґР° - РґР°

2. РєРє - РґР°

3. привычки в питании - кушала только по голоду, взяла закуску с собой, полезные продукты - да

4. чтение развивающей лит-ры

5. уход за телом

6. физ нагрузка -  фитбол - РґР°

7. общение

8. дневник - написала на форуме - да

9. замеры - весы - да

10. прогулка -

11. отдых - как устала, сразу отдохнула и поспала - да

12. отношения - тренинг, обнималась СЃ мужем -  РґР°

13. РґРѕРј - СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° - РґР°

14. выходы - кафе, тренинг - да

.

Фигура-42р, спасибо!!! классная статья!

Беременяшки привет. Это для вас.

Вкусовые пристрастия - каприз или?.. 

�ногда хочется отведать соленых огурчиков, иногда шоколада, а порой - кильку в томате. К чему бы это? Надо ли прислушиваться к прихотям своего организма? Вкусовые пристрастия всегда имеют под собой реальную физиологическую основу: организму чего-то не хватает, и он об этом сообщает. Это процесс естественной саморегуляции нашего хорошего настроения, здоровья и благополучия.

Прислушайтесь к своим желаниям, и вы узнаете, какой образ жизни вам вести и чем питаться в ближайшие четыре недели. Почему именно четыре? Потому что наша цель - правильно подобранным питанием и режимом дня внести коррективы в работу гормональной системы. А такие серьезные вещи быстро не делаются.

1. Хочется молока, йогурта, творога

Вы встревожены, напряжены и мечтаете отдохнуть и расслабиться. В молоке содержится незаменимая аминокислота, из которой производится нейрогормон серотонин. От него у нас проходит тревожное состояние, улучшаются настроение и сон. А еще ваши мышцы требуют кальция, чтобы ритмично сокращаться и не страдать от перевозбуждения.

Что делать?
Каждый вечер пить стакан теплого молока или ужинать порцией йогурта. Приготовить домашнюю творожную запеканку.

2. Хочется сырокопченой колбаски

Вам не хватает холестерина и жиров для активной работы мозга и поддержания нормального гормонального уровня. В копченом мясе много насыщенных жирных кислот и холестерина. А еще пряные копчености стимулируют половое влечение.

Что делать?
Баловать себя копченостями два раза в неделю, но не чаще, так как они обладают канцерогенными свойствами. Великолепный источник насыщенных жирных кислот - сливочное масло (30 г в день). Тяга к копченому у сидящих на диете говорит о том, что пришла пора увеличить в рационе количество жиров за счет авокадо, орехов и растительного масла.

3. Хочется солененького: маслин, селедки, соленых огурцов

На поваренную соль тянет при ускорении обмена веществ, что бывает при повышенной активности щитовидной железы, или при интенсивной физической работе, или при беременности. Тяга к соленому говорит о желании организма сберечь силы и одновременно накопить больше энергии.

Что делать?
Если очень тянет, съешьте сегодня целую селедку или банку кильки. Но уже завтра постарайтесь восполнить дефицит минеральной водой (Ессентуки №17 или №20 по два стакана в день перед завтраком или обедом), потому что большое количество соли задерживает жидкость в организме и повышает артериальное давление.

4. Хочется яичницу или яйца в любом виде

Ваш иммунитет требует подкрепить его качественными белками и готовым витамином А из яичного желтка.

Что делать?
Четыре раза в неделю готовить себе яичницу или омлет из трех яиц.

5. Хочется сыра

Если вы - женщина, то у вас появляется склонность к предменструальному синдрому с отеками, мышечными спазмами и плохим настроением. Вам не хватает молочных жиров в сочетании с фосфором.

Что делать?
Проще всего употреблять каждый день по 100 г твердого сыра. Но, учитывая его высокую калорийность, попробуйте ограничиться 30 г сыра, 200 г брюссельской капусты и 100 г шпината.

6. Хочется кисленького: лимон, клюкву, квашеную капусту

Вы находитесь в преддепрессивном состоянии или просто очень много работаете и нуждаетесь в большом количестве энергии. Возможно, у вас несколько снижена кислотность желудочного сока. В кислых овощах и фруктах содержится много витамина С.

Что делать?
Начинать завтрак с большого апельсина. Каждый день включать в меню сладкий болгарский перец и лимоны.

7. Хочется мидий, устриц, кальмара, креветок

Вам, скорее всего, не хватает йода.

Что делать?
Приятнее всего, конечно, съедать ежедневно по 150 г мидий или 250 г крабового салата. Но гораздо дешевле постоянно пользоваться йодированной солью и готовить салаты из морской капусты.

8. Хочется чеснока, луковицу, горчицу, острый красный перец

РЈ РІР°СЃ РІРѕС‚-РІРѕС‚ разовьется простудное заболевание. Вас одолевают РјРёРєСЂРѕР±С‹ Рё РІРёСЂСѓСЃС‹, Рё ваш иммунитет требует фитонцидов (натуральных дезинфицирующих веществ).

Что делать?
Пожевать зубчик чеснока, и он уничтожит микробы в полости рта. Кроме того, добавлять свежий лук, чеснок и прочие острые пряности всюду, куда только возможно.

9. Хочется кисломолочного: кефира, простокваши, пахты

Вам грозят неполадки с кишечником, и живущие там полезные микробы призывают к себе на помощь кисломолочные бактерии.

Что делать?
Покупать кефир, сметану и йогурты с биодобавками, восстанавливающими нормальную микрофлору кишечника.

10. Хочется кофе

РЈ РІР°СЃ пониженное артериальное давление Рё весьма активная умственная деятельность. Р’С‹ нуждаетесь РІ дополнительном источнике энергии.

Что делать?
Пить столько кофе, сколько вам хочется. О передозировке организм сообщит ускоренным сердцебиением, и завтра вы выпьете кофе меньше. Старайтесь спать восемь и более часов, чтобы поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, а давление в норме.

11. Хочется шоколада

Вы жаждете любить и испытывать ответные чувства. Вам не хватает физической ласки, тепла, ощущения радости жизни. Шоколад содержит стимулирующие вещества, способные вызвать положительные эмоции.

Что делать?
Не отказывать себе в удовольствии, помня при этом, что в шоколаде очень много калорий.

12. Хочется семечек

Желание грызть семечки говорит о дефиците витамина Е, выражающемся в сухости кожи.

Что делать?
Готовить салаты на нерафинированном растительном масле, где концентрация витамина Е намного выше.

13. Хочется мороженого

Приступ любви к мороженому говорит о попытке вернуться в детство.

Что делать?
Время вспять не обратить, поэтому придется решать проблемы в настоящем. Налегайте на цельнозерновой хлеб - он избавит от колебаний уровня глюкозы в крови и успокоит нервы.

14. Хочется бутерброд со сливочным маслом, пирожное с кремом, масляное печенье

Если вы не придерживаетесь вегетарианского образа жизни (а в этом случае ваш организм явно тоскует по насыщенным жирам), то такое желание говорит о дефиците витамина Д, необходимого для укрепления иммунитета.

Что делать?
Покупать для бутербродов натуральное сливочное масло. Пить чай или кофе с качественным сливочным печеньем (2-3 штуки в день). Жирные пирожные можно позволить себе пару раз в месяц. Но не обманывайте организм и обратите внимание, чтобы пирожные и печенье содержали сливочное масло, а не заменители.

спасибо:)  обязательно включу РІ СЃРІРѕРё физ нагрузки:)  Р° сейчас побежала СЏ РЅР° РєСѓСЂСЃС‹.

Мы с мужем тоже мальчика хотели, а у нас девочка:) но мы всё равно рады:)

Мне тоже мороз надоел уже, но деваться некуда, прочитала, что если ходить пешком, роды легче пройдут.

Вот информация про упражнения, их можно делать с любого срока беременности:

Упражнения не имеют противопоказаний. �х можно выполнять и во время беременности, и с первого дня после родов. Они эффективны при условии ежедневного их выполнения.

Мышцы тазового РґРЅР° – это мышцы, образующие сфинктеры (круговые мышцы) уретры, ануса Рё РІС…РѕРґР° РІРѕ влагалище. Эти мышцы поддерживают органы малого таза РІ правильном положении, препятствуют опущению матки Рё мочевого пузыря, РѕС‚ РёС… состояния зависят родовая деятельность.

Упражнения хороши тем, что большинство из них можно выполнять незаметно для окружающих. Вы можете делать эти упражнения в транспорте, в очереди, на рабочем месте и т.д.

Прежде чем приступить Рє выполнению упражнений, нужно почувствовать мышцы, которые РІС‹ собираетесь тренировать. Для этого сперва нужно попытаться сжать РІС…РѕРґ РІРѕ влагалище (будучи наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№, можно сжать палец, введенный РІРѕ влагалище), если РЅРµ получается, попытайтесь представить, что РІС‹ хотите задержать струю мочи. Затем сожмите РїСЂСЏРјСѓСЋ кишку (ощущение РїСЂРё этом как будто анус поднимается вверх).  Возможно, первое время трудно будет дифференцировать эти мышцы, сжиматься Рё расслабляться будет РІСЃСЏ промежность.

1. Сжать мышцы влагалища, сосчитать до 10 (если не получается сразу держать мышцы сжатыми так долго, то время увеличивать постепенно), расслабиться. Повторить 10 раз.

2. Быстро сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Повторить 50 раз (можно начинать с 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов).

3. Поочередно сжимать и расслаблять мышцы влагалища и ануса, повторить 20 раз.

4. Упражнение «Р»РёС„С‚»: сперва РЅР° 3-5 счетов постепенно сжать мышцы влагалища, затем также РЅР° 3-5 счетов расслабить.

с новой красивой картинкой:)

у меня мальчик:)

А я не могу себя заставить гулять. Холодно и надо одеваться очень тепло. А так я на машине. Я, вообще, не люблю холод. А я бы очень хотела, чтобы побыстрее потеплело. Я люблю гулять когда тепло и не надо на себя пять слоев надевать.

А что за упражнения для тазового дна для родов? Очень хочу тоже такие поделать или их пока еще рано?

Если хорошо себя чувствуешь, то вреда конечно же не будет. Я имею ввиду, как только почувствуешь усталость, значит, надо заканчивать.

РЇ сейчас стараюсь просто гулять РіРґРµ-то РїРѕ часу РІ день, РґРѕРјР° делаю упражнения для тазового РґРЅР° (для СЂРѕРґРѕРІ), ножницы лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, РЅР° СЂСѓРєРё СЃ гантелями (РїРѕ 1 РєРі), отжимания РѕС‚ стены... РІ общем, РІСЃС‘ такое ненапряжное:)

Кто Сѓ тебя, если РЅРµ секрет, мальчик или девочка? 

День семь:)

Вес 74.6 кг.

Проснулась фиг знает во сколько, начала думать о том, а могла ли я что в бассейне подцепить. Заварила себе имбирного чаю, бутербродик из бурже и творога, легла под пледик в гостинной с ноутбуком:) муж спит в спальне.

Вчера только сказала ему, что это нормально, что я сплю до 10 утра, а сама проснулась в 6. вот:)

Сегодня в бассейн не иду. Надо дать организму привыкнуть к такой нагрузке. К тому же сегодня у меня курс "стервологии" - жду не дождусь!!!! Акушерка моя прием отменила.

Вместо бассейна сегодня в планах эллипсоид и фитбол. А вообще, весь день буду отдыхать и развлекать себя. Посмотрю по состоянию, чем захочется:)

Результаты сегодня:

УДОВОЛЬСТВ�Я:

1. поспала днем

2. готовила вкусняшки для себя любимой

3. съездила в кафе

4. читала книжку в кафе

5. покайфовала в бассейне и душе

6. послушала музыку

7. доктор хаус

8. послушала эфир с Навальным

ДОСТ�ЖЕН�Я:

1. РІРѕРґР° - РґР°

2. РєРє - РґР°

3. привычки в питании - кушала только по голоду, взяла закуску с собой, полезные продукты - да

4. чтение развивающей лит-ры

5. уход за телом - масло на ресницы, крем - да

6. физ нагрузка -  выложилась РІ бассейне - РґР°

7. общение - разговор с Сашей - да

8. дневник - написала на форуме - да

9. замеры - весы - да

10. прогулка -

11. отдых - как устала, сразу отдохнула, ушла полежать в комнате несмотря на мужа - да

12. отношения - сделала усилие и извинилась за ругань

13. дом - прибрала на кухне - да

14. выходы - кафе, бассейн - да

Света, СЏ тебя тоже поздравляю СЃ тем, что вес держится! РЇ сейчас придерживаюсь РѕС‚ 1700 РґРѕ 2000 РєРє. Сейчас поднимаю РґРѕ 2000РєРє. Если вес будет расти, Р±СѓРґСѓ опять РґРѕ 1700РєРє снижаться.  РќРѕ кушаю сейчас самое полезное. Без сладкого Рё мучного. Поэтому надеюсь, малышику всего хватает:) Еще РїСЊСЋ йодомарин.

К акушерке завтра не попадаю, она, видимо, на родах будет. А в следущий раз, чтобы за раз и к ней и на узи - только 10 марта. млин...

РџСЂРѕ уставать - СЏ тут так сегодня наплавалась, даже уставала, РїРѕРєР° РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРѕ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ бортика доплывала. Р’РѕС‚ думаю, плохо РЅРµ скажется? тонуса нет, чувствую отлично.  плавала 20 РјРёРЅСѓС‚.

А ты какой физ нагрузкой занимаешься?