девочки, я хочу загрузить фотки, а они не хотят((

ой, спасибо Даша, что зашла! Как настроение?

Катюш,не переживай,до выпускного еще много времени,будешь там самой эффектной-я уверена!)

не закачиваются фотки в радикал.

ты качаешь похудей за 30 дней?

фотки не закачиваются в радикал, щас еще буду пробовать

Не.. смогу только завтра.. качается с утра и то еще не половина.. хочешь завтра?)

Я в �зраиле живу..) Тут и девушек и парней призывают.. обязательно.. Парни служат по 3 года, девушки по 2.. Вот так вот..)

 РћР№ классно)) РќСѓ удачи тогда тебе))

Слушай Кать а не хочешь фотки свои поставить?) Да и патом сравнить можно будет до и после::)

оооо, прикольно! Будем вместе заниматься? Давай сегдня и начнем?

А как это девушек в армию? �ли ты хочешь военной стать?

РЇ хочу РЅР° творческую профессию, вообще СЏ актриса хорошая, писательница,  С‚анцую восточные танцы, Р° особенно нравится фотография Рё РІСЃРµ что  СЃ ней связано.

О я тоже Джиллиан скачиваю!! ><)))) Буду стараться 30 дней непрерывно по программе заниматься)) Вообще класс) Будем вместе и о отчетах можно поговорить))

РЇ РїРѕРєР° только подрабатывать..) РџРѕРєР° РЅРµ РїСЂРёР·РѕРІСѓС‚))  Рњ.. РїРѕРєР° РЅР° официантку РїРѕР№РґСѓ, кстати РЅР° свадьбах Рё мероприятиях очень большие чаевые)) Рњ.. патом армия 2 РіРѕРґР°, Р° патом думаю открыть себе что то.. раньше хотела ресторан, патом СЃРїРѕСЂС‚ зал... >< РљСѓРґР° идея прыгнет РіРѕРґР° через 2))))

А ты кем работать хочешь??:) Чем вообще после школы заниматься хочешь?:)

жоры изза телевизора и изза того, что занятся нечем. все, больше не хочу о них писать, не хочу просто. Сейчас скачиваю себе Джилиан Майклз.

Подруги молодцы, что поддерживают, очень приятно находится в компании настоящих и искренных людей.

А кем работать хочешь то?

Скажи а жоры у тебя случаются именно из за того что дома сидишь? �ли психологически все таки?

РЈ меня день прошел так себе.. РЅР° РѕР±РѕСЂРѕС‚ аппетита вообще нет.. РІСЃРµ еще переживаю РёР· Р·Р° расставания..  Рђ РїРѕРґСЂСѓРіРё Сѓ меня чудесные, настроение только подымают..) Так что РІ плюс подругам день Сѓ меня хороший:)

РЇ кстати тоже РїРѕРєР° целыми РґРЅСЏРјРё РґРѕРјР° сижу.. Р’РѕС‚ РІРѕС‚ жду исполнится 18 Рё дадут дату РІ армию...)  РњРѕР¶РµС‚ РІ воскресение РїРѕР№РґСѓ РЅР° работу устроюсь) Ленивая жопа СЏ))

знаю про разгрузы все, так что зря писала, но все равно спасибо) Как и предполагалось, никакой водички весь день, обжираловка и только.я просто дома сижу весь день, занятся нечем, вот и тянет к БЯКЕ. Сегодня уже ничего не планирую кушать, но с завтрашнего дня иду в школу и наконец найду себе занятие, чтобы не находить утешение в Большом Белом Друге. Как у тебя день прошел?

Кстати РїСЂРѕ водичку забыла написать.. Если хочешь устроить себе разгруз или полу-разгруз.. РћС‚ просто водички тебе завтра РЅСѓ или после завтра будет очень хреново Рё усталость будет.. Может РЅРµ сразу РЅРѕ будет.  РўС‹ кстати РЅР° ДиОне давно? РўСѓС‚ есть такой СЃРїРѕСЃРѕР± для разгруза классный.. МолокоЧай называется:) Если литр 1% молока смешать СЃ чаем(РЅСѓ получается простой чай СЃ молоком, только без сахара ) то выйдет РЅР° день примерно калорий 400. Рђ это как раз РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для разгруза.. РћРґРЅСѓ водичку РЅР° весь день лучше РЅРµ пей.. Разгруз должен быть РѕС‚ 400 РґРѕ 600 РєРє РІ день. Меньше, стресс для организма..

 РҐРѕСЂРѕС€Р°СЏ статья, РІРѕС‚ как раз Рё дневничек открыла...) Так будешь записывать??:)

Несколько общих признаков того, что нужно усилить внутреннюю мотивацию:
Слишком сильная зависимость от показания весов (или мерной ленты, или размера одежды). Ты чувствуешь себя мотивированным человеком, когда вес снижается, немотивированным, когда вес остается таким же.
Постоянная борьба с самим собой. В "нормальных" обстоятельствах ты хочешь есть что угодно и когда угодно, а тело само притягивается к дивану.
Ощущение того, что упражнения и здоровое питание это нечто очень трудное, и ты не будешь этим заниматься, если тебе не нужно срочно сбросить вес.
Хорошая новость заключается в том, что тебе не нужно ждать, пока внутренняя мотивация возникнет сама собой, по волшебству, или создавать ее постоянным насилием над собой. В действительности, ждать, пока это случится, и пытаться заставить себя - это два лучших способа сделать так, чтобы никакого улучшения не было. Все, что нужно для появления внутренней мотивации, у тебя уже есть. Необходимо лишь попробовать. Это поможет тебе приобрести и удержать здоровый вес и уменьшить страдания и разочарования, которые ты испытываешь на пути к своей цели. Есть один хороший способ, который поможет тебе двигаться в правильном направлении.

Журнал До-Сейчас-После.

Ты уже знаешь, насколько важен контроль потребления и сжигания калорий, если ты хочешь сбросить вес. Это также относится и к занятиям спортом и питанию.

Когда что-то идет не по плану, заметить отрицательный результат проще всего. На самом деле очень легко окружить себя негативными мыслями настолько, чтобы показалось, что мотивация окончательно утеряна. Когда подобное происходит, мотивация не теряется - просто ты ограничиваешь себя рамками внешних мотиваций. Тебе ещё не понятно, как переключаться на "режим внутренней мотивации" в нужный момент.

Чтобы уметь переключаться, нужно уметь замечать положительные результаты от занятий спортом и от правильного питания и придавать им такое же значение, как и отрицательным. Здесь требуется немного практики, начинать которую следует с журнала До-Сейчас-После.

Все, что тебе нужно для создания журнала До-Сейчас-После (ДСП) - это дневник (онлайн или обычный бумажный) и немного времени, чтобы делать записи. Вот, как это делается:


1. До: Всякий раз, когда ты не хочешь выполнять упражнения или придерживаться плана питания, останавливайся и описывайте свои чувства в журнале ДСП. Запись может быть очень короткой и несложной - просто сделай заметку о том, что ты чувствуешь и о чем ты думаешь, не анализируя это. Если чувствуешь усталость, тебе скучно, подступает злость или ты о чем-то переживаешь - отметь это.

2. Сейчас: �ди дальше и делай, что намечено - заниматься физкультурой или нет, придерживаться своего плана питания или отклониться от него. Обрати внимание на свое отношение к этим решениям и действиям. Тебе стало лучше или хуже? Это решение помогло устранить изначальную проблему, сделало хуже или не имело никакого эффекта? Напиши, что получилось, и отметь, какие ощущения у тебя были в то время как выполнялось намеченное. Снова пиши кратко - не пытайся устроить себе сеанс психоанализа или объявлять строгий выговор, если нужно было сделать одно, а получилось другое. Просто убедитесь в том, что если ты все-таки решаешь заняться упражнениями и не отклоняться от плана питания, то делай в журнале ДСП соответствующую запись.

3. После: В конце дня сядь за свой журнал и прочти сделанные заметки. Что тебе помогло, а что нет? Какие уроки можно извлечь из написанного, чтобы воспользоваться ими завтра или при следующем появлении проблемы?


Скорее всего, ты заметишь, что чувствуешь себя лучше, когда выполняешь поставленные задачи, а недолгое удовольствие от лишней еды и пропущенных занятий быстро сменяется чувством вины и разочарования. Также ты обнаружишь несколько аспектов своей повседневной жизни, которые можно немного изменить, например, выполнять упражнения сразу после возвращения с работы, а не ждать обеда и заниматься этим после. Эти маленькие изменения помогут тебе развить внутреннюю мотивацию.

Возможно, ты заметишь, что предпочитаешь чувство вины и неудовлетворенности чувствам гордости, завершенности и удовольствия, которые появляются, когда ты выполняешь то, что запланировано. Звучит как бред, но недостаток мотивации может говорить о тайном желании чувствовать себя и думать о себе отрицательно. Ты можешь предпочитать эти чувства, какими бы неприятными они ни были, страху перед большими переменами и открытием новых возможностей в жизни. Если это беспокоит тебя, то нужно поработать над собственными мыслями и чувствами. Думай о себе хорошо!

Внимание к тому, что происходит внутри, когда ты решаешь что-то сделать, - это первый шаг к открытию собственной внутренней мотивации, помогающей в достижении целей. Если ты сумеешь честно вести журнал До-Сейчас-После хотя бы недолго, две или три недели, то твои проблемы с мотивацией будут появляться гораздо реже, а решать их станет гораздо легче.

привет, девочки! Сегодня позавтракала, ну а последующий день только водичку ( за вчерашнее)

РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи) 

ух, платье конечно сильное))) ладно, я конечно попробую не думать. А еще знаешь что важно? мотивация сопровождает меня ровно до следующего утра, когда встаю на весы. Хочется увидеть там нереальное похудение. Буду вставать на весы по воскресеньям, чтобы в выходные не было желания налопаться вредностей. Пошла я баиньки. Спокойной ночи, и спасибо, что забегаешь ко мне)) Я , если не забанят снова, вставлю тебе картиночку в дневничек))

Кать, Уверенна ты очень красивая девушка!! Рђ РєРѕРіРґР° похудеешь РїРѕРјРёРјРѕ красоты Сѓ тебя будет еще Рё суперская фигура!!! РќРµ падай РґСѓС…РѕРј... пониженная самооценка это РЅРµ красиво. Главное быть уверенной РІ себе! РўС‹ красива сейчас Рё будешь еще лучше!! 

Так у тебя все.. Это твое подсознание просто. Ты попробуй не думать о еде, кг, кк... Попробуй занять себя чем то:) Отвлекись.. Действует на все 100%!!)

кстати зацени платье) Как тебе для выпускного????))))

Вот эта девушка - мой идеал фигуры. А я чем ее хуже? Почему она красивая, а я нет? Блин, я все же смогу постройнеть, и выглядеть как она?

представь, на меня никакого действия такие картинки не оказывают. Хочу есть и все. ППц..может со мной не так что то?

РЇ ножки худые хочу Рё РїРѕРїРєСѓ СѓРїСЂСѓРіРѕСЋ...) РџРѕРєР° РјРѕРё мотивашки лишь картинки....) ♥

девочки, какая у вас мотивация?

Девочки, тут проблема не в этом немного. Я себя представляю на выпускном: шикарная стройная девушка, затмевающая всех. Но когда хочется кушать, то эта картинка не действует, просто не действует. На ней как - будто другая девушка, но не я. Здесь нужно копать в психологических моментах.

Кстати спортсмен...! обрати внимание на белки!! Знаешь если в рационе мало белков то есть причина много ЕСТЬ! Давай ка пересмотри свой рацион. Попробуй может спланировать следующий день, за день до? � проверь как в коридор влезаешь... но главное оставь 100 калорий в запас если планировать будешь.. а то вдруг съешь не много больше..

Привет, Катя! Платье симпатичное)))

Перед тем как съесть сладости подумай Рѕ том, как ты РІ нём будешь выглядеть.   Р� откладывай РёС… подальше!

РџРёСЂРѕРі, жареные пирожки, СЃ вишней, 100.0×грамм 316 43 16 3

 РЎР»Р°РґРѕСЃС‚Рё, арахис РІ молочном шоколаде, 40.0×грамм 208 20 13 5

РЎРІРёРЅРѕРµ сало, 40.0×грамм 361 0 40 0

Слушай конечно худеть без придела приятно.. РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° надо себя ограничивать.. Р’РѕС‚ если Р± этого всего РЅРµ было ты Р±С‹ влезла РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.. 2049- 361(сало) - 208(арахис) =1480 ...  Р� РїРёСЂРѕРі СЃ чистой совестью Р±С‹ слопала.. Рђ если уже слопала Рё РїРёСЂРѕРі то ты РєРѕСЂРёРґРѕСЂ проверяй.. значит сало Рё арахис тебе сегодня нельзя, даже если хочется это РЅР° завтра!! Р� Сѓ тебя РІСЃСЏ еда рассчитана РЅР° РѕРґРЅСѓ половину РґРЅСЏ! Это плохо!! Ужинать надо.. Как раз часов РІ 18.

Кстати.. пошла РєР° СЏ поужинаю)) 

Раздели питание Кать на весь день.. � калории как считаешь при возможности сразу беги в коридор вносить, чтобы ты знала сколько тебе еще можно а сколько нельзя..

Привет!

OsonKa :Професиональная спортсменка: джиу - джитсу 9 лет, оранжевый пояс)) Плюс еще дома каждый день по программе Джейн Остин (аеробика+силовые).

Apolinariya:привет, я сегодня столько наела, что просто кошмар. Но это все было до 4 часов. Вот:

[?] Каша пшеничная рассыпчатая РёР· РєСЂСѓРїС‹ «РџРѕР»С‚авская», 250.0×грамм 383 64 9 11

[?] Говядина, измельченная, 95% постного РјСЏСЃР° / 5% жира, котлета, приготовленная, жареная РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ, 50.0×грамм 82 0 3 13

[?] Сладости, леденцы, 10.0×грамм 39 10 0 0

[?] Семена, СЏРґСЂР° семян подсолнечника, СЃСѓС…РѕР№ обжарки, без соли, 80.0×грамм 466 19 40 15

[?] РЎСѓРї картофельный, 200.0×грамм 90 16 2 2

[?] Молоко стерилизованное 3.5% жирности, 100.0×грамм 63 5 4 3

[?] РџРёСЂРѕРі, жареные пирожки, СЃ вишней, 100.0×грамм 316 43 16 3

[?] Сладости, арахис РІ молочном шоколаде, 40.0×грамм 208 20 13 5

[?] Томатный СЃРѕРє, консервированный, СЃ добавлением соли, 250.0×грамм 43 11 0 2

[?] РЎРІРёРЅРѕРµ сало, 40.0×грамм 361 0 40 0

Всего за завтрак: 2049 187 127 55

        РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 2049 187             127   55

Знаю, что так нельзя, вчера 1226 ккалорий было и была вполне сыта. Правда ночью стало тошнить изза того что не ела после 6. Я встала и взяла печенюшку, быстро сьела и вроде успокоилась.

Привет Катюх) Слушай так попытайся калории подсчитывать что бы 1500 максимум! Дошла до 1500 значит больше нельзя.. Вообще напиши нам сюда менюшку сваю, чем ты питалась сегодня например, и сколько кк вышло вместе с жирами и углеводами.

А ты занимаешься спортом?

ппц, сегодня наела на 2049 ккал, буду сжигать на тренировке вечером. Дайте мне кто - нибудь пинок, а? Теряется всякая мотивация, когда подхожу к холодильнику, забывается выпускной((

Меня забанили, и разбанили. Новичкам, я так поняла, нельзя вставлять картинки.

Привет, привет! Платье? Уж незнаю...Вообще думала о таком

Я к тебе в гости!)

Привет!

А выпускное платье уже присмотрела?)))

немного мотивашки

Привет! Как быстро посетители приходят!))

Рост 163 см, а вес ....75 кг((( Ппц просто.

Я в свои 15 лет в деле похудения похлеще некоторых диетологов. В 7 - м классе похудела на 10 кг с февраля по июнь, но поехала в лагерь и там набрала 6 кг. Тогда получилось 71 - 72 кг, а сейчас, как обычно на зиму набрала.

Професиональная спортсменка: джиу - джитсу 9 лет, оранжевый пояс)) Плюс еще дома каждый день по программе Джейн Остин (аеробика+силовые). Почему же тогда такой большой вес? Все просто - ночные зажоры, да и днем количество калорий переваливает за 2000. Вообщем, снова завожу (3 -й) дневник, только уже на ДиОне.

Вопросик: как загрузить аватарку?

привет

расскажи о себе - какие рост-вес?

отношения со спортом? диетами?

Привет! Меня зовут Катюха! В конце 9 - го класса выпускной, хочу прийти туда королевой! Я сделаю это, сколько уже можно откладывать на потом?