Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
-x0 в третий раз - или история Elastogirl

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сорвалась... :-(
Глупо, как-то совсем по-детски.
Все-таки голодания не для меня - не выдерживает психика.  Девочки, милые, просьба к коллективному разуму - если я опять соберусь на эксперимент над собой, остановите меня, а????  Я ж на ошибках не учусь...
Хреново мне.  На душе паскудно, на себя обидно, на весы вставать неохота.
Надо начинать все сначала...
Итак.
Эмоциональное питание - корни во внутренних сильных переживаниях (так или иначе приобретенных).  Одно из основных для меня - чувство вины (синдром отличницы).
Итак - зоны подверженные самокритике:
1. Дети
2. Муж
3. Дом, хозяйство
4. Машина
5. Я - ухоженность, фитнесс
6. Родители
7. Друзья
8. Отношения с окружающим миром (социум)
9. Профессиональный рост

Применяя принцип флай леди (небольшое усилие каждый день=большой результат) к вышеперечисленному необходимо поставить на каждым день выполнимые задачи:
 
1. 15 минут "качественного времени" на ребенка - 45 мин
2. 1 искренний диалог в день, обед, 1 искренний физический контакт - 15 мин
3. 1 работа в день - 30 мин
4. 1 работа в день - 15 мин
5. 1 процедура - 30 мин, фитнесс - 3х8 (пресс, ягодицы, обруч) 24 мин
6. звонки чередовать родителям, сестре, свекрам - через день 30 мин
7. 1 смс, е-маил или звонок одной подружке - 5 мин
8. Новости, медитация, озвучивание (совместить с п.2) 30 мин
9. Глава в день из учебника + проработка задач (чередовать) 60 мин

Итого общая потребность времени - около 6-и часов.

Хммм.

Выполнимо.

Пожалуй прибавлю:

10. Выбрасывать 1 вещь в день (старую, ненужную)

Думаю, если снова взяться за себя и свои задачи, реально вернуть себя в "позитивное" самовосприятие.

Думаю, надо реально поработать еще и над изменением режима дня.
Вставать - в 6.15.  (ну, кроме выходных, ясный пень).
Интернет - по успеваемости.  В смысле если успеваю.  Не пускать виртуал перед реалом. 
Соответственно постараться ложиться не позже 10 - сон красоты и все такое, да и не жрать.

Попробую планировать свой день с учетом своих 10-и задач.

Ну, хоть полегчало немного.

Завтра - снова в путь.

Напоминание - КАЖДЫЙ ДЕНь - МОЙ ЕДИНСТВЕННЫЙ, НЕПОВТОРИМЫЙ СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНь МОЕЙ ЕДИНСТВЕННОЙ, НЕПОВТОРИМОЙ И УНИКАЛьНОЙ ЖИЗНИ.  НЕ ТРАТь ВПУСТУЮ ДРАГОЦЕННЫЕ МГНОВЕНИЯ.  ОНИ НЕ ПОВТОРЯТСЯ!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Во-во, у меня тоже свекровка - страшилка для всех худеющих. В смысле ну ооочоень вкусно готовит. Невозможно не попробовать всего хотя бы по кусочку. А по кусочку всего, что на столе это обожраться до шарообразного состояния.

Я даже не берусь что-то в этой ситуации посоветовать, потому что сама так попала-а-а-а-аааа. Но это был отличный, очень наглядный для меня урок. Впредь буду умнее.... надеюсь....  

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за комплимент! smile
С привесами - это мне знакомо, но ты не рассптаивайся, если бы не было маленьких препятствий, как бы мы самосовершенствовались ? ;-)
Я вот бодрюсь, а через две недели еду в гости к свекрам на 2 недели - там мало того что в купальнике придется шарашить, так и вкууууусно у них так все!!! И не признают они моих диет, и обижаться будут, если отказываться буду!!! Так что морально готовлю себя к привесу уже сейчас...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты невероятно милая, особенно с короткой стрижкой мне понравилась:)

Молокочай мой отлично, только он меня не спас и я привезла привес:((  Серьезненький такой привесик. Вот так стремления целокго месяца может убить один уикенд

 

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А это я сегодня - 67 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то получилось... :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Анюта! Как твой молокочай?? Завтра начинаю иогу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не умею... :-( Научите картинку вставить пожалуйста???

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты молодец:))))) И не переживай, молоко никуда не денется. 100%, а если будут страхи, срочно мне пиши, я на грудном вскармливании и в борьбе за него сожрала не одного бешенного пса.

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сеичас загружу фотки своей эластичной тушки.. :-)
56-110-56-108-58-85-67...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В тысячный раз убеждаеюсь, что мы - женщины самые удивительные создания. А мамы еще более удивительны.

Новая неделя - новые силы, ты права))).

Вижу цель,иду к ней!
60,6 - - - - - 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо! :-)  Хорошо что записАла, быт заедает так, что все забывается мгновенно!  После такого подьема в пятницу, суббота была трудной - БЫТ ел поедом...  Новая неделя... Как новая жизнь! ;-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileКакая же ты молодец!!!!!

И детушки твои - прелесть. Это надо столько эмоций и впечатлений за один только день. Супер-мама!!!

Вижу цель,иду к ней!
60,6 - - - - - 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С началом новой недели - как быстро пролетели выходные. Я расслабилась совсем - завтра опять одеваю ежовые рукавицы и берусь за работу над собой, но приятно было дать себе "каникулы" на два дня!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
3 способа перехитрить обмен веществ
Не стой на месте!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.


Итак. Ты намерена сбросить вес… добро пожаловать в наши ряды. Правда было бы здорово, если бы существовала такая кнопочка, с помощью которой можно регулировать метаболизм, расход калорий и т.д.? Что ж… все мы слышали о диетах и тренировочных программах, которые, якобы, справляются с такими задачами. Но эффективны ли они? И да, и нет. Сегодня мы рассмотрим несколько приемов, с помощью которых можно перехитрить свой метаболизм.

Ускорить метаболизм можно… использованием специй.

Научные исследования предполагают, что капсаицин, содержащийся в перце чили антиоксидант, который и обеспечивает его жгучесть, ускоряет обмен веществ – но не сильно.

Стоит ли его употреблять? Конечно! Понятное дело, перец чили не сделает человека стройным, как модель, но результаты некоторых исследований предполагают, что капсаицин стимулирует выделение головным мозгом определенных химических веществ, которые вызывают чувство сытости. А использование специй в приготовлении различных блюд – вместо масла или сливок – порядочно экономит калории.

Ускорить метаболизм можно… более частыми приемами пищи

Более частые, но маленькие приемы пищи, вместо больших и редких, значительным образом ускоряют обмен веществ – а значит, способствуют большему расходу калорий. Во время каждого приема пищи метаболизм слегка ускоряется, поскольку организм перерабатывает употребленную пищу.

Эффективен ли этот прием? Конечно, но если ты будешь контролировать чувство голода, чтобы избежать переедания. (И не будешь злоупотреблять вторым ужином и полдником, которые по калорийности, по сути, соответствуют основным приемам пищи). Следует не забывать, что калорийность рациона в случае частых, но небольших приемов пищи, не должна отличаться от традиционной схемы питания.

Ускорить метаболизм можно… физическими упражнениями.

Из года в год обмен веществ в организме человека замедляется – после 30 лет на 1-2% с каждым десятилетием. В молодости 1 кг мышечной ткани расходует в 10 раз больше калорий, чем 1 кг жировой. То есть, даже при сохранении прежнего уровня физической активности и калорийности питания, жир все равно будет накапливаться. Регулярные физические упражнения способствуют нормализации обмена веществ и поддержанию хорошей физической формы.

Эффективен ли этот прием? Сто процентов! Физические упражнения не только ускоряют замедленный метаболизм (т.е., ты будешь сжигать больше калорий в состоянии покоя), но и повышают расход калорий и улучшают общее самочувствие.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня был день, который хочется зарисовать красками, а еще лучше снять клип :-)...

Вчера наевшись салата "щетки" и напившись воды дабы организм очистился от шлаков, с утреца сегодня встала и понеслась моя предельно быстрая и занятая жизнь - завтраки, кормления подгузники, школа, потом решила забежать в магазин (ребeнку на спектакль требуется для роли клетчатая рубашка и подтяжки - роль "дедушка" - да-да, не спрашивайте... :-).  Приезжаю к магазину (отрывается в 9) без десяти этих самых девять.  И тут понимаю что сработала наконец-то ки щетка... А организм мой, израненный стремительными родами, терпеть как бы разучился совсем.  Ну то есть совсем.  Начинаю метаться.  В мазе, где есть вожделенный туалет, улыбчивая уборщица тщательно пылесосит, всем своим видом показывая что до открытия, дескать десять минут и нечего тут ходить стремительным шагом у дверей.
Сначала я ходила.  Потом стояла.  Под конец наконец то пригодилась дыхательная гимнастика, изyчаемая на курсах беременностей для удержания потуг...
Открылась дверь - КАК я бежала... С коляской и сумками.  Задела красивую гору из игрушек на витрине - они все, естественно с невероятным грохотом, упали...Добежала. ЗАНАВЕС.
Следующий кадр - забрала своих мальчишек (заранее напекла им блинов, взяла в машину варенья, масла, и сока дабы чада поели вкусно перед кружками).  На первом повороте упало варенье.  У сфетофора не открывалось масло, я так увлеклась его открыванием что не заметила как поменялся свет и очнулась когда образовавшаяся за мной пробка начала оглушительно гудеть.  На подьезде к кружку старший выел маску в блине и одел ее на лицо, младший запихал в рот целый блин и его это так рассмешило что он прыснул со смеху (блином) в дочу, которую это невероятно обрадовало....
Старший на кружке.  Мы с младшим и дочей отправились в кафе - мне попить кофею, сыну - какао, доче сьесть положенный иогурт.  Тут принцесса моя устраливает ле скандаль.  Непонятно почему.  Кричит и выгибается.  Я ее на руки.  Ор продолжается.  Я нервно допиваю каппучино (декафф).  Ручонки наконец хватают мой стаканчик и детка вожделенно и с удовольствиелм облизывает мой стаканчик.  Вика блаженно сидит в коляске, держит в ручонках стаканчик каппучино и мордашкой в нем орудует.  Удивленные взгляды окружающих.  Понимающие улыбки тех кто тоже мамы.  Занавес...
Старший деть обьявил что сегодня сказали в школе сделать день земли - выключить все электричество в доме.  Использую этот момент - все выключаю (и ком, и тв) - зажигаем кучу свечей.  Играем в стихи - каждый сочиняет по строчке.  Смотрю на лица вокруг стола, пью чай из красивой чашки, понимаю что вот оно счастье.  Занавес.
Дети просят перед сном послушать песню.  Сегодня выбрали "Реки любви".  Вот тот момент, где он так "ТРЕНь" по гитаре и три пальчика вверх.  И так на душе - реки любвииии-и....
Все - в нежных, но очень ярких тонах. Как на стенгазете гуашью....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, милые, спасибо вам огромное за заботу - для меня это такая редкость (родители и семья далеко, мы тут живем нашей маленькой тесной семейкой - и я, соответственно, гора и оплот который и коней, и избу, и в принципе все остальное!!! :-) ) - меня что-то так тронули ваши посты, я даже прослезилась!!!! :-*
Целую вас всех и обнимаю, спасибо, дорогие мои за такие маленькие капельки тепла и радости, что вы мне подарили!!!

По сути.
Честное слово, я себя не мучаю!!! (ну кроме разгрузочного дня - но этот эксперимент я повторять больше не намерена!!!)
У меня нет дней практически, которые меньше 1500 (спасибо за инфу про коридор на ГВ - странно, я была уверена что программа это взяла в учет, т.к. вначале меня об этом спрашивали).
Но я и так это нащупала - т.к. ниже 1500кк я просто не в состоянии оперировать.
Поднять кк для меня совершенно не проблема! :-)
Я не депрессирую, т.к. вес идет вниз прекрасно (ТТТ) - в Январе - 79, сейчас - 67.
Масявка прибавляет, молока достаточно (трижды ТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТ) - но отлично что можно поднять кк до 1700 - я думаю мне это будет очень комфортно, это как раз баночка кефира, которой мне не хватает вечером!!!
А вообще я к весу отношусь очень философски - как человек, уже трижды прибавлявший практически свой собственный вес и в третий раз его скидывающий, я уже поняла, что работает, что нет.
ДиОн считаю просто волшебством, т.к. никогда мне ни одна программа так не помогала как эта.
Гораздо большей и важной задачей считаю изменение пищевого поведения - у меня растут дети, и теперь доча - я понимаю что они "считают" мое отношение к пище и запишут себе на подкорку.... НЕ ХОЧУ передавать по наследству тараканов, диет-перееданий-разгрузов... Хочется подарить им умение наслаждаться ЖИЗНьЮ, а не подменять ее едой.  Вот тут сложнее... Приходится воевать с собственным менталитетом, своими и унаследованными от родителей заморочками, дурными привычками (как вот например желание испробовать новейшую диетку... а вот попробовать! ) и т.д....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Танюш, привет, ты извини,я тоже молодая мама (нам 8 месяцев) зачем ты себя так изводишь, кушай нормально, у тебя же карапуз еще такой маленький, темболее когда ты на нервах, он все чувствует))) давай бери себя в руки, я тоже пытаюсь потихоньку похудеть, вернуться в вес,

Я очень хочу, чтобы у тебя все было хорошо, зайди вот сюда, прочитай, тебе поможет делай также, снижай коридор постепенно, это лучше, чем ты резко снизишь потребление калорий, сорвешься!!!!

 Даже если ты не укладываешься в коридор, но будешь есть меньше чем раньше, то уже похудеешь, так постепенно и будешь уменьшатьКК, попробуй и пей побольше воды,

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Танюша, для кормящих мам ты должна кушать минимум!!!!! на 1500-1700.

smileчто же ты с собой делаешь. Я не могу уже и просто. Заботься о себе! Зачем такие истязания.

Вижу цель,иду к ней!
60,6 - - - - - 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

*смущённо* :)))) ну это мы переживаааа-ааем:) ЭТо мы типа так забооо-о-о-ооотимся.

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подождите, не бейте! :-)
Это же я скопировала с ДиОна статью, дабы почитать и ссылку потом не искать...
Ко мне так редко кто-то заходит, что обьяснять не посчитала нужным! :-)
Все-все - держусь зеленого коридора...
:-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tanialink, так. Сейчас начну бузить, рискуя потерять твое расположение. Мы тут, блин всем дионом бьемся над тем, чтобы у нас ежедневно были сбалансированы белки жиры и углеводы, а она "первые две недели питаемся в основном белковой пищей".

Если склонна к самовнушению, то представь, что твой организм - это твой ребенок. Очень многие эксперименты отпадут сами собой.

А вообще, просто делай то, что говорит дион и девочки, которые на этом дионе не один килограмм сплавили. Не торопись. Новая жизнь с понедельника как правило заканчивается сокрушительным срывом не позднее пятницы. Не старайся измениться в один день.

Конртолируемое питание + спорт в радость. Это реально работает. Если хочешь убедиться в этом, зайди в наш Банк потерянных килограммов, он работает 5 дней, а туда уже принесли 35 кило сброшенного веса.

 

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброй ночи!
Честно говоря, коридор у меня практически всегда на пределе 1550 (максимум рекомендуемого).  Эти три разгрузочных дня, разумеется, не в счет.
Я еще кормлю, хотя сейчас кормлений уже совсем не много.  Молока достаточно вроде, принимаю ГВ витамины и слежу за деткиным весом, разумеется.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tanialink, доброй ночи!

А может стоит просто коридор немного увеличить? Буквально поднять на 100 Кк. Тогда и психологически и физически будет легче. А вес будет  уходить потихоньку. 

Погоди, ты ведь не на Грудном вскармливании, я надеюсь.

Вижу цель,иду к ней!
60,6 - - - - - 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эта диета создана Лео Гэлландом, доктором наук из Нью-Йорка, и предназначена для тех, кто не хочет считать калории и уменьшать размер порций. Зато готов лимитировать количество съедаемых углеводов.

Основные правила диеты:
ешь рыбу хотя бы 3 раза в неделю;
съедай от 15 до 25 грамм клетчатки в день (клетчатка содержится в овощах, фруктах и крупах);
ежедневно включай в рацион лук или чеснок, а также цветную, брюссельскую капусту или брокколи;
между основными приемами пищи не забудь перекусить чем-нибудь полезным.
В первую неделю ты потеряешь от трех до пяти килограммов, затем будешь терять по килограмму в неделю, до тех пор, пока не достигнешь желаемого веса.

Основа основ
Доктор Гэлланд уверен, что люди, имеющие лишний вес, страдают от внутреннего химического дисбаланса, который можно исправить, сократив потребление одних продуктов и увеличив потребление других. Это новый подход к питанию. Мы отказываемся от сахара (и через 2-3 дня перестаем в нем остро нуждаться), зато получаем достаточное количество качественного белка, клетчатки и насыщенных жиров.

Исследования доказали, что аппетит и метаболизм регулируются гормоном, который называется лептин. Гэлланд утверждает, (хотя далеко не все светила диетологии с ним согласны) что, когда люди теряют чувствительность к лептину, они набирают лишние килограммы. Потеря чувствительности к лепитну может обуславливаться разными факторами, в том числе неправильным питанием и пищевыми аллергиями. Диета Галлана помогает восстановить чувствительность к лептину, снижает уровень инсулина в крови и позволяет стабилизировать вес.

Как это работает
Диета состоит из трех стадий. Первая стадия длится 2 недели. В этот период необходимо питаться в основном белковой пищей, однако не исключая при этом из рациона несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые, вишню). В качестве перекусов между едой подойдут нежирные и обезжиренные несладкие молочные продукты.

Супер-продукты для первой стадии
В список входят продукты, которые лучше других способны влиять на чувствительность к лептину. Однако это не означает, что в первые две недели диеты нужно есть их, и только их. В качестве источника белка подойдет любое нежирное мясо (курица без кожи, индюшатина, телятина, постная говядина).

Напитки: зеленый чай, натуральный овощной, гранатовый, вишневый, черничный сок.

Орехи и семечки (нежареные, несоленые): миндаль, грецкий орех, семена тыквы, подсолнечника, льняное семя.

Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат, черника, вишня.

Овощи: капуста белокочанная, цветная, брокколи, морковь, салаты руккола, латук, лук, чеснок, лук-порей, шпинат, болгарский перец, грибы шиттаки.

Травы и специи: куркума, имбирь, гвоздика, базилик, кардамон, корица, черный перец, петрушка.

Рыба: лосось, камбала, морской язык, телапия.

Молочные продукты: натуральный, обезжиренный йогурт.

Яичный белок

Примерное меню на день (рецепты в конце статьи).
После подъема - чай для похудения.

Завтрак: омлет с лососем, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе без кофеина с обезжиренным молоком.

Перекус: стаканчик обезжиренного натурального йогурта со 100 граммами черники, чай для похудения.

Обед: сэндвич из индейки, овощной суп (без картофеля), чай для похудения.

Перекус: овощной сок, 12 миндальных орехов. Ужин: салат из капусты по-восточному, запеканка из цыпленка.

Вторая стадия.
После двух недель диеты в рацион можно добавить крупы (гречку, овсянку, коричневый рис) и бобовые, а также сладкие фрукты, например, ананасы и инжир. Разрешено теперь и сухое вино. Сладкие напитки по-прежнему под запретом. Готовить продукты на всех стадиях диеты лучше наиболее полезными способами: запекать, тушить, варить, жарить на гриле.

Третья стадия.
Может продолжаться сколько угодно. На этом этапе можно есть практически все, в том числе макароны и картошку, но сочетая их с овощами, а не с белковой пищей. По-прежнему нужно избегать сладостей, ненасыщенных жиров (они содержатся в свинине, жирных частях говядины, баранины, коже птицы, жирных сырах и молочных продуктах).

Рецепты диеты

Запеканка из цыпленка (2 порции)
Ингредиенты: 450 г куриных грудок, 300 г измельченных помидор (можно консервированных), 200 г натертого нежирного сыра моцарелла, 50 г базилика (лучше свежего), 3 ч.л. нежирного сыра рикотта, 2 ч.л. оливкового масла, 2 измельченных зубчика чеснока, соль, перец по вкусу.

Разогреть духовку до 180 градусов, смазать форму для запекания оливковым маслом и положить на нее промытые и обсушенные куриные грудки. Помидоры и рикотту выложить поверх курицы, посыпать перцем, солью, чесноком, моцареллой и базиликом. Запекать 35-40 минут.

В одной порции - 379 ккал, 74 г белков, 10 г углеводов, 3 г жиров.

Омлет с копченым лососем (1 порция)
Ингредиенты: 300 г шпината или рукколы, 60 грамм копченого лосося, 3 яичных белка, слегка взбитых, 2 ст. л. порезанного зеленого лука, 1 ст. ложка оливкового масла, черный перец.

Лосось порезать на маленькие кусочки. Сковороду с антипригарным покрытием смазать маслом и разогреть. Вылить на нее белки яиц, посыпать луком и лососем. Через 4 минуты перевернуть омлет и обжарить с другой стороны. Подавать с салатом или шпинатом.

В одной порции - 149 ккал, 21 г белков, 6 г углеводов, 4 г жиров.

Салат из капусты по-восточному (4 порции)
Ингредиенты: 800 г нашинкованной белокочанной капусты, 100 г нарезанного лука, 100 г нарезанной моркови, сок половинки лайма, 2 ч. ложки соевого соуса, 2 ч. ложки кунжутного масла, соль, перец по вкусу. В салатник положить капусту, лук и морковь. Остальные ингредиенты смешать и вылить на овощи. Все хорошенько перемешать. В одной порции - 66 ккал, 2 г белков, 11 г углеводов, 2 г жиров.

Сэндвич из индейки (1 порция)
Ингредиенты: 120 г запеченной индейки, 3 листа салата, 2 перышка зеленого лука, 1 нарезанный помидор, 3 ч. л. мяты или киндзы, соль, перец по вкусу.

Все ингредиенты положить на листья салата, посолить, поперчить и свернуть в трубочку.

В одной порции - 293 ккал, 33 г белков, 9 г углеводов, 13 г жиров.

Специальный чай для похудения (3 порции)
Ингредиенты: 3 стакана воды, 10 головок гвоздики, 2 пакетика зеленого чая, по четверти чайной ложки кардамона и корицы.

Чайные пакетики и гвоздику залить горячей водой и оставить завариваться на 3 минуты. Вынуть пакетики и высыпать в воду приправы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утром на весах - 67.5
Сегодня выходила из голодного дня.
Ночью мучалась бессоницей от голода, смогла заснуть только сьев банан ночью.
Сегодня ела "щетку" и другие овощи.
Делаю вкуснющий овощной супчик - беру замороженные овощи (смес - горох, кукуруза, бобы зеленые и морковка), на 5 мин в микроволновку с водичкой, потом туда половинку авокадо, чили, перца и соли - и все блендером. Горячим - супер супчик!!! Холодным - диетический вариант гуакамоле.
В коридор вошла по всему, кроме белков.  Зато на завтра распланировала зеленое меню! Очень хочется кефира и иогурта, и творога... Соскучилась по любимой молочке за три дня...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очнь приятно - сейчас схожу в гости к тебе :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Точно, как в песочнице:) Приятно так:) Я - Анна. Моя история изложена в первом посте личного дневника /community/post.php?topic_id=32118 Я тут тоже недавно и не все получается, но результаты стабильные, хоть и не ошеломляющие. Пока учусь плавать, пытаюсь припособиться, нащупать что и в каких количествах мне нужно есть. Есть конечно статьи на этот счет, планировщик, чуть-ли не детальные меню, но мне нужно самой все нащупать, потому что уж такой я человек. Если это не родилось во мне, то это не становится моим...

Ну а если кратко и информативно, без лирики, то: 29 лет, 156 см, вес исходный 65, сейчас вес 61,5 надо: 56. Если уж совсем все круто пойдет, то 54. Коридор: 1250 - 1600. Физнагрузка: 30 минут йоги каждый день и 2-3 раза в неделю полчаса обруча:)  

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как тебя зовут?  Какая у тебя история? Давай знакомиться :-)
Прям как в песочнице в детстве!! :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, для мотивации хотя бы - важно что не сорвалась! :-)
Завтра надо постараться аккуратно выходить - продукты заготовила для "щетки".
Вот думаю - а соевое молоко и хумус можно считать растительными продуктами?? Или хумус все-таки бобовое?  Хотелось бы в коридор войти завтра, а без хумуса белков не набрать без животных продуктов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"На ты", конечно:)

При всей спорности метода, молодец, что продержалась. А теперь меееедленно, без матов выходим на поклончик аккуратно выходим из голода:) Держись:)

Я тоже худеть начинаю с лица. То настолько заметно, что соседка, встретив меня  на лестничной площадке уже дважды спрашивала: Ты на диете?:)

 

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, наконец-то закончился мой "водный" день.  Если честно - очень тяжело мне он дался.  Не думаю пока, что сделаю это еженедельным или ежемесячным событием - скорее как инструмент к сдвижению плато, да и то осторожно.
Может быть если бы была спокойная обстановка - а у меня бесконечная кухня - накормить всех троих и мужа, еще сегодня подружка приходила (та что желудок ушила) - она кушает совсем по чуть-чуть - но ПОСТОЯННО, и все время говорит о еде... (я не говорила что сегодня не ем).  Убрать собрать отвезти привезти, кружки уроки кормления - были приступы просто предобморочной слабости.  Думала раза четыре за день - все, не могу больше, срываюсь - но как то выдержала.  Средний по прежнему болеет, кажется заболевает дочка...
Из позитива - наконец-то стала узнавать себя в зеркале! :-) Лицо стало таким как раньше.  А это - большая победа!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как я рада гостям!!;-) 
Я уже так привыкла сама с собой вести беседу - очень неожиданно и приятно!!!! (можно на ты?)
Сама понимаю что это глупость - вот сегодня довела день до конца с твердым пониманием что ни к чему такие резкие шаги. 
Коридор у меня стандартный - 1200-1550.
Ничего лучше, чем его придерживаться не вижу - сколько уже опытов переставила, перепробовала.
Еще раз себе здець напишу - не надо никаких отклонений от собственного плана!!!!
Буду считать эти три дня своим детоксом, но повторять "подвиг" в ближайшем будущем не буду.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох, у меня друг 10 дней сидел на сухом голоде. Смотрела на него и ужасалась, что люди с собой творят:) Мне страшно какие-то такие вещи делать.

Я не берусь советовать ,у меня у самой опыта мало-мало, но может вам все же воздержаться от таких радикальных мер, а дать себе еще недельку, предположим? Воспользоваться планировщиком заранее и запланировать меню, предумотрев и перекусы на случай, если организм взбунтуется? Или быть может просто недельку понаблюдать колько и чего вы едите, если дать вам волю. ПРоанализировать и решить что чем заменить, чтобы было менее калорийно.

Быть может вам просто увеличить сроки достижения цели? Логично предположить, что ДИОН в этой ситуации пересчитает вам коридор и вы комфортно, без давления на психику будете ему следовать? 

Какой коридор вам назначен программой?         

Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила устроить завтра "водяной день" (принципиально не использую слова голод дабы не пугать нежную и израненную психику! :-) ) - вот по этой схеме:
схема выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.

1 день: вход в голодание

Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т.д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от всевозможных круп и бобовых - так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться.

Вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. День начинаете с травяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого сока.

Для травяного чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.

Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют морковный, морковно-свекольный (4:1 или 5:1), морковно-яблочный (1:1), морковно-тыквенный (1:1), капустный, капустно-морковный (на любителя) (1:1).

Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.

Дальше раздолье: едим фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. Ну и, конечно, не стоит наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании - так ничего не выйдет. Два-три приёма пищи за день вполне достаточно.

Можно вообще есть одни фрукты - я особенно люблю сладкие (бананы лучше не надо).

Часов с семи вечера кушать перестаём: снова начинаем пить травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду.

Примите тёплую ванну - разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков.

И заготовьте на завтра литра три-четыре чистой воды - родниковой, можно талой (если не лень) или просто кипячёной.

Как правило, этот день проходит легко. Особенно летом. Так что приятного аппетита!

2 день: голодание

Сегодня мы только пьём и только воду. Много и с удовольствием. Нужно выпить за день три-четыре литра чистой воды. Для этого вам придётся каждые 30-40 минут выпивать по стакану. Но я обычно делаю по-другому.

Самый жестокий голод у меня наступает в обед - я привыкла много есть в обед. Поэтому, чтобы не мучиться, я выпиваю в течение часа около литра - желудок приятно заполняется и на какое-то время находится в заблуждении. Главное не растягивать его, поэтому зараз не заливайте в себя больше полулитра.

Если я в обед не поем, потом чувства голода нет, зато начинает мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, и каждая клеточка тела освобождается от грязи. Нужно возмещать потери чистой водой - лучше родниковой, в ней есть естественный природный заряд.

Если нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно тянет просто "что-нибудь перехватить". Я называю это "психологическим голодом". Расслабьтесь, не заходите на кухню, предоставьте домашним самим себя накормить. Если это выходной, то поспите - день пройдёт быстрее. Если вы на работе - ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно откладываются и до которых никогда не доходят руки. Причём поставить себе временное ограничение - до которого часа всё надо сделать. Представляете - освободите не только тело, но и совесть.

В конце дня скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак того, что всё проходит правильно. Ложитесь, не мучьте себя. Как раз в это время можно помочь себе очень приятным способом. Добавьте в стакан тёплой воды половинку чайной ложки мёда и (или) ложку лимонного сока. Этот "лимонад" называется "антистрессовой добавкой", только не для вас, а для ваших почек. Представьте себе, какое количество грязи они сейчас выводят!

В этот день можете принимать тёплую ванну или вставать под контрастный душ несколько раз. Это только ускорит процесс.

Ложитесь спать пораньше с мыслью в счастливом завтрашнем дне…

3 день: выход из голодания

Этот день - самый главный и, если честно, самый трудный. Проснувшись, вы ощущаете себя героем и чувствуете, что совершили подвиг, как минимум, местного масштаба. И как раз вот в этот момент нельзя сорваться. Ваш желудок, получив небольшую передышку, уже сократился. После голодания он усваивает всё гораздо лучше. Поэтому есть нужно немного - зачем снова его растягивать и перегружать? Достаточно двух или трёх раз за день понемногу. А рацион и основные правила - как в первый день, только с некоторыми нюансами.

Утром не забудьте освободить язык от налёта. День начните с травяного чая. Причём сейчас вам более всего подойдут ромашка и чабрец (или их смесь). Через полчаса-час, если хотите, сделайте сок - лучше всего капустный или морковно-свекольный, но можно любой их перечисленных выше.

Дальше еда. Мы собрали грязь в одном месте (догадайтесь где), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен "веник". "Веник" - это салат из жёстких овощей без масла и зелень: тёртая морковь с лимонно-медовой заправкой (!); морковно-капустный (1:1) салат, заправленный лимонным соком; свежая зелень. Все салаты предварительно нужно хорошенько отжать руками, чтобы овощи дали сок. Если вы настроены особенно решительно, можете питаться "веником" целый день. Главное - не переесть!

После семи часов - снова только пьём. Потом ложимся спать, чтобы завтра утром встать на весы!

Сегодня - входила.  Смогла таки на овощах и фруктах наесть зеленый коридор - вот только по белкам, понятное дело, не добрала.
Завтра решила как пойдет - если осилю - осилю - нет - ругать себя не буду.
У меня средний сын болеет и дома, ну и доча, понятно - так что надеюсь смогу себя отвлечь.  Надеюсь использовать время эффективно - в планах "очистить и гармонизировать пространство!!!" - вывезти не меньше багажника на мусорку.
Сегодня получился очень спортивный день - утром в спортзале - 10 мин дорожка, 20 мин 2х2, 5 мин велосипед.
Вечером - плавала 500м.  Перед сном - пресс и попа, обруч.
Успела поскрабиться после бассейна.
Не пуха не пера мне на завтра!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

:-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После маленького перерыва возвращаюсь к дневнику.  Успех за прошедший период присутствует - увидела на весах шестерочку - на сегодня вешу 69.5.
Но!!! Последнюю неделю началось невероятное чувство голода.  Я не обжираюсь - но регулярно перебираю кк.  Вот сегодня - так старалась, а все равно перебор на 300 кк.  Просто ОЧЕНь хочется есть.
Мотивация шатается, стало очень трудно выдерживать не есть после 6-и, вот уже второй вечер все заканчивается кефиром, изюмом и фруктом... Что, в принципе и есть перенабраннуе кк.  Что делать???
Вот набрела на ссыслку про дневное голодание - думаю может попробовать?? Может немного стянет желудок? 
Вот мой планировщик на сегодня...

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, девочки!
Открываю журнал, добралась до момента когда с трудом справляюсь сама с диетой, буду очень благодарна за советы и помощь! :-)
Немного о себе -
Мне 35, мама трех деток (6,4 и 4 месяца).  Рост 166.

История моего веса и похудения примерно такова:
Подростковый щенячая пухлость переросла в 66 кг к концу школы
Первая диета в 22 года - вес 54кг
Первая беременность - +56, рожала 110 кг
Год после родов - -54, вернулась к 56
Вторая беременность - +50, рожала 106 кг
Год после родов - -48, вернулась к 58 кг
Третья беременность - +23, рожала 81кг

Месяц назад решила начинать процесс - казалось бы меньше набрала, должно быть проще, а оно сложнее.
Самое сложное состоит в том, что хочу не просто похудеть, а похудеть ПРАВИЛьНО.
Чтобы отношения с едой выяснить раз и навсегда... Чтобы прекратить замкнутый круг диет, голоданий, разгрузок и неизбежных срывов....
Чтобы научить детей любить и уважать свое тело, относиться к себе и своему здоровью бережно и правильно.  Вот как-то так...

Сейчас вес - 74кг.  Активная физическая нагрузка - плаванье, кардио 3 раза в неделю и каждодневная зарядка + обруч. 

И все вроде было в шоколаде, а вот крыша стала не выдерживать.  С мотивацией ослабело, мыслишки подлые в голову полезли...

Заходите, поддержите.

Всем удачи в деле похудения!!! :-)

  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика