с первым днем весны!!!!

приветик!!!!!!!мышцы болят все,но и вес сегодня +800гр,я так не могу!!!!чтобы заниматься,правильно питаться и еще только привесы,это кошмар какой-то!!!!!!

блины не ела,съела овсянку на воде и сухарики с сыром.на обед думаю отварю кусочек говядины с бульоном.сейчас хочу позаниматься,так кирюша от телевизора не отходит-мультики смотрит

ПР�ВЕТ�К!КАК ТВО� МЫШЦЫ?НАВЕРНОЕ БОЛ�Т ВСЁ?ГЛАВНОЕ НЕ БРОСАЙ ПОТЕРП�.БЛ�НЧ�К� КУШАЛА УТРОМ?

С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ!!!!

ну вот и отзанималась первый раз с джилиан!!!!эмоций море!!!!!и такая боль в ногах,буду ждать эффекта от тренек.немного позанималась на скамье,эллипсоид не осилила сегодня

напекла блинов !!!и сладких и с начинкой для своих мужчин,как бы самой не съесть парочку.а я вместо этого сделала творог с активией и сухариками,очень вкусно и полезно.

мотивация на утро

розмаринчик,приветик!!!!

сегодня хочу первый день начать заниматься с джилиан-поробую!!!

на сегодня планирую:

1.джилиан

2.эллипс

3.универсальная скамья

4.обертывание ац кремом+апельс.масло

5.маска для лица

6.маска для рук

7.медов.массаж

8.уложиться в коридор

9.8стаканов воды.

Оля, я в обед позвоню.

Олечка,РєСѓРґР° пропала?  

Кстати такой состав можно добавлять в крем для рук ежедневно.

Маска для сухой кожи рук.Оливковое и растительное масло по 50мл подогреть и добавить7капель витамина А(масляный) и сок лимона 1чл.Руки держать 30мин,и одеть тканевые перчатки до утра.2 раза в неделю.

Устроим своей коже сладкую жизнь
Тема: Домашняя косметика / Все сезоны
   РњС‹ привыкли использовать такие любимые Рё такие сладкие продукты, как шоколад, молоко, мед внутрь. Р� правда, РЅСѓ, как можно себе отказать РІ кусочке любимого шоколада или ложечке меда… РќРѕ для сладкоежек зачастую РёС… любимые лакомства оборачиваются лишними килограммами Рё расплывшейся талией. Как же быть?

Выход есть! Сладости РЅРµ повредят фигуре, если РёС… применять РЅРµ внутрь, Р° наружу. Поверьте, мед, сливки Рё молоко, шоколад Рё даже сахарный песок годятся РЅРµ только для бисквитов Рё кремов – РѕРЅРё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ сделать вашу кожу СѓРїСЂСѓРіРѕР№, гладкой Рё чрезвычайно нежной.

Молоко и сливки

Для человека эти продукты – источник ценного животного белка, легкоусвояемого жира, витаминов Рё минеральных веществ (особенно кальция Рё фосфора). Р’ молоке есть также Рё РґСЂСѓРіРёРµ биологически активные вещества: РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, ферменты, антибиотики Рё антитела. Так что РЅРµ пренебрегайте этим продуктом для применения наружу, ведь организму РѕС‚ него – РѕРґРЅР° польза.

Ванна Клеопатры:

Смешайте 1 литр теплого молока и 1 стакан слегка подогретого меда и добавьте в ванну с теплой водой. Такая процедура сделает вашу кожу нежной и бархатистой.

Очищение молоком:

Очистите кожу лица ватным тампоном, смоченным в молоке или в растительном масле

. Затем необходимо умыться молоком: можно, налив молока в ванночку, опускать в нее поочередно то одну, то другую сторону лица, затем лоб и подбородок. После процедуру кожу подсушить сухим ватным тампоном.

В 200 мл кипящей воды налейте 50 мл молока, снимите с огня и оставьте на несколько часов (можно на ночь) до образования осадка. Верхнюю часть смеси слейте, смочите в ней ватку и протрите лицо.

Питательная маска:

Взбейте 1/2 стакана сливок и смешайте с 1 столовой ложкой пшеничной муки. Нанесите получившуюся смесь на лицо и область декольте на 20 мин, затем смойте теплой водой. Это средство быстро впитывается в кожу и делает ее упругой.

Молочно-медовая маска:

Молоко или сливки смешайте с равным количеством меда. Применяйте при вялой, сухой, желтоватой коже. Эта маска смягчает и слегка отбеливает кожу.

Мед

РўРѕ, что мед, РЅСѓ, очень полезен – знают РІСЃРµ. РЎ давних времен его применяют для лечения простудных заболеваний, гастритов, запоров, болезней сердца, неврозов Рё РјРЅРѕРіРёС…-РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС… недугов. Благодаря своему уникальному минерально-витаминному Рё ферментному составу Рё наличию биостимуляторов, мед улучшает питание кожи, повышает эластичность, разглаживает морщинки, способствует регенерации клеток эпидермиса, обладает противовоспалительным Рё ранозаживляющим действием.

Питательная и увлажняющая маска для сухой кожи:

Смешайте 100 г меда, 2 яичных желтка, 100 г растительного масла и слегка подогрейте. Накладывайте маску в несколько приемов с интервалом 5-7 мин, затем смойте ватным тампоном, смоченным в липовом отваре.

Маска от морщин:

1 яичный желток разотрите с 1/2 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой глицерина. Нанесите на шею и лицо на 20 мин, смойте водой и нанесите крем для лица.

Сладкая вода для лица:

1 столовую ложку меда размешайте РІ 2 стаканах теплой РІРѕРґС‹ Рё ополаскивайте ею лицо РІ течение 5-7 РјРёРЅ. Затем сполосните прохладной РІРѕРґРѕР№ без мыла. Процедура эта – вечерняя, Рё РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для смешанной кожи, склонной Рє высыпаниям Рё воспалениям.

Медовый шампунь для смягчения волос:

Залейте 30 Рі ромашки аптечной 100 РјР» крутого кипятка, настаивайте 1 час, процедите Рё добавьте 1 десертную ложку меда. Предварительно вымытые Рё слегка подсушенные полотенцем волосы обильно смочите этим раствором. Через 30-40 РјРёРЅ промойте волосы теплой РІРѕРґРѕР№. Если волосы СЃСѓС…РёРµ, такую процедуру можно делать РЅРµ чаще 1 раза РІ 10-12 дней, Р° РїСЂРё жирных – 1 раз РІ 6-7 дней.

Сахар

Рђ РІРѕС‚ Рє сахару далеко РЅРµ РІСЃРµ относятся СЃ уважением: его называют то «Р±РµР»РѕР№ смертью», то причиной диабета, аллергии Рё ожирения. Есть РІ этом, СѓРІС‹, Рё доля правды. РќРѕ, несмотря РЅР° СЃРІРѕРё «РІСЂРµРґРЅРѕСЃС‚Рё», сахар является источником энергии для организма, Рё даже небольшое его количество СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ быстро восстановить силы. Более «Р±РµР·РѕРїР°СЃРЅС‹Р№» для организма человека – коричневый сахар, Р° для косметических процедур нам потребуется – белый.

Сладкий пилинг:

Смешайте 5 столовых ложек сахара с одним пакетиком взбитых сливок и сразу нанесите на лицо. Слегка помассируйте и смойте теплой водой.

Шоколад

Это самый известный антидепрессант. Ученые уже давно доказали, что употребление РІ пищу шоколада стимулирует выработку серотонина – РіРѕСЂРјРѕРЅР° счастья. РќРѕ Сѓ этого сладкого удовольствия есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ полезные свойства: входящее РІ состав шоколада какао-масло считается РѕРґРЅРёРј РёР· самых лучших косметических средств. РћРЅРѕ увлажняет, подтягивает Рё защищает кожу РѕС‚ обветривания. Подогретый РґРѕ температуры тела шоколад можно добавлять РІ состав масок для СЃСѓС…РѕР№ Рё увядающей кожи лица.

Питательная маска для сухой кожи:

Один яичный желток, 1 столовая ложка сметаны, 1 столовая ложка растопленного шоколада, можно добавить 1/2 чайной ложки растительного масла. Все перемешайте, добавьте одну столовую ложку кипяченой воды. Нанесите на кожу лица на 15-20 мин, затем смойте теплой водой.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о шоколадном обертывании. Эта процедура стимулирует обмен веществ, синтез коллагена, усиливает микроциркуляцию и, как следствие, помогает избавиться от целлюлита

мотивация на сегодня!!!!

девочки,приветик!!!!

вот нашла про сухую кожу,надо делать маски и все прочее.

роника,я так боюсь пить витамины,потому что я стала замечать что когда начинаю их принимать,то вес сразу начинает ползти вверх.

ира,рада тебя видеть!!я набрала за беременность много,а потом кормила 8месяцев и перестав кормить грудью я сразу начала сидеть на разных диетах,причем без спорта,сбрасывала потихоньку,некоторые кг возвращались,но не надолго,я опять же их прогоняла диетами.вот так!!!!тренажер я купила почти год назад,по-началу занималась мало,потом и вовсе забросила,как нашла дион опять начала заниматься,занималась даже по часу,но сейчас 30-40мин. в день и на универсальной скамье(ее купила недавно)

Увлажнение - первый шаг к красоте
Тема: Домашняя косметика / Весна
   Весной приходится ухаживать Р·Р° телом СЃ удвоенной силой – РЅР° РёСЃС…РѕРґРµ запасы питательных веществ Рё витаминов, Рё РѕС‚ этого кожа выглядит СЃСѓС…РѕР№, обезвоженной Рё усталой. РњРЅРѕРіРёРµ женщины считают СЃРІРѕСЋ кожу СЃСѓС…РѕР№ Рё, чтобы избавиться РѕС‚ неприятного ощущения стянутости, применяют подходящие, РЅР° РёС… взгляд, жирные кремы. РќР° самом деле кожа может быть нормальной Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№, только сильно обезвоженной РІ весенний период. Р� вместо тяжелых жирных кремов ей нужны хорошие увлажняющие средства. Весенние проблемы можно решить СЃ помощью несложных процедур РІ «РґРѕРјР°С€РЅРµРј косметическом салоне».

Главное - баланс

Для восстановления водного баланса

кожи очень полезно насыщать ее кислородом и водой в виде паровых ванночек и компрессов. Но помните - паровые ванны и горячие компрессы противопоказаны людям, страдающим бронхиальной астмой, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, у кого на лице расширены кровеносные сосуды.

Ванночка делается так: очистите лицо РІРѕРґРѕР№ или лосьоном. Влейте РІ РјРёСЃРєСѓ 1,5 Р» РІРѕРґС‹, доведите РґРѕ кипения, снимите СЃ РѕРіРЅСЏ, опустите РІ кипяток 1-2 СЃС‚. ложки СЃСѓС…РёС… цветков липы. Покройте голову махровым полотенцем Рё наклонитесь над РјРёСЃРєРѕР№, над которой РёСЃС…РѕРґРёС‚ целебный пар. РџСЂРё жирной коже продолжительность паровой ванночки - 15-20 РјРёРЅСѓС‚, РїСЂРё нормальной – 10-15, РїСЂРё СЃСѓС…РѕР№ – 5-10. После процедуры ополосните лицо холодной РІРѕРґРѕР№ Рё обсушите бумажной салфеткой. Через 20-30 РјРёРЅСѓС‚ нанесите питательную маску.

Холодный ветер, ненастье особенно больно ударяют по сухой коже, у которой и в более благополучные периоды ощущается недостаток влаги. Возместить ее помогут косметические маски:

Питательная и увлажняющая: смешать и хорошо растереть 100 г меда, два яичных желтка, 100 г растительного масла, слегка подогреть. Накладывать маску надо в несколько приемов, с интервалом в 5-7 минут. Снимать ватным тампоном, смоченным в липовом отваре.

Поможет вернуть коже упругость и гладкость витаминная питательная маска. Для ее приготовления потребуется 5 капель настойки зверобоя, 5 капель облепихового масла, 1 желток, майонез на кончике чайной ложки и 1 ст. ложка простокваши. Все смешать, нанести на лицо на 20 минут, удалить и смазать питательным кремом.

Еще одна маска с майонезом: 1 ст. ложка майонеза , 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка яблочного уксуса или лимонного сока, 1 ч. ложка касторового масла. Нанести смесь за 7-10 минут до умывания перед сном, в середине дня можно оставить на 20 минут.

Хороша для обезвоженной кожи цитрусовая маска – СЃРѕРє 1 апельсина или грейпфрута, 2 С‡. ложки меда смешать Рё нанести РЅР° лицо РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚. Смыть холодной РІРѕРґРѕР№.

Сухую кожу косметологи советуют умывать кипяченой водой, наполовину разбавленной молоком.

Бархатные ручки

Сухую кожу рук увлажним таким составом: 1 ст. ложка смеси травы подорожника и цветков календулы (в равных частях) залить 0,5 стаканом кипятка и час напаривать. Смесь профильтровать, в настой добавить 1 ч. ложку меда и 50 г сливочного масла.

Огрубевшую кожу рук увлажнит банановое пюре: размять спелый банан до состояния пюре, добавить 1-2 ст. ложки сливок и на 10 минут нанести на руки.

Поправят положение сухой, обезвоженной кожи медовые маски: 1 ст. ложку жидкого меда растирают с 1 ст. ложкой теплого молока, сметаны, сливок, творога или теплого свежезаваренного чая, оставить на лице на 15 минут. Смыть холодной водой.

Мед растереть с 1 яичным желтком и 1 ч. ложкой растительного масла, наложить на 15 минут. Кстати, тем, у кого кожа склонна к раздражительности, покраснениям, имеет расширенные поверхностные сосуды, мед для наложения в составе косметической маски использовать нельзя.

Сухую и шелушащуюся кожу голеней сбрызгните теплой водой, а затем разотрите по ней мед. Аккуратно его втирайте до тех пор, пока он не побелеет. Оставьте на 20-30 минут, после ополосните и хорошо просушите кожу. А огрубевшие участки на коленях, локтях натирайте лимонным соком, корочкой грейпфрута или лимона.

Попробуйте такую маску. Лист белокачанной капусты натрите на крупной терке, смешайте с четвертинкой банана, растертого в пюре. Добавить по 1 ч. ложки меда и сливок. Перемешайте и нанесите на кожу рук. Через 15-20 минут вымойте их теплой водой и смажьте питательным кремом. Руки станут просто шелковыми!

Увлажнение по полной

Следующая увлажняющая и разглаживающая маска для лица и шеи проста, но эффективна: 1 ч. ложку сухого молока развести чуть теплой кипяченой водой, чтобы получилась кашица, добавить 1 ч. ложку подогретого меда. Нанести на лицо и шею на 20 минут, смыть теплой водой.

Р�Р· СЃРѕРєР° винограда можно приготовить лосьон для увлажнения кожи. Мякоть плодов винограда размять, через 2 часа отцедить СЃРѕРє, остаток – отжать. 400 РјР» СЃРѕРєР° смешать СЃ 1-2 СЃС‚. ложками меда Рё 1 С‡. ложкой соли. Смесь СЃРЅРѕРІР° процедить Рё влить стакан РІРѕРґРєРё. Смазать лосьоном влажную кожу, оставить РЅР° 1-2 часа. Лосьон РІ стеклянной банке хранится РІ течение месяца.

Секреты Клеопатры

Чтобы кожа тела оставалась гладкой и эластичной, хорошо принимать раз в неделю ванну, которой, по преданию, баловала себя царица Клеопатра. Тщательно смешать 0,5 стакана сливочного масла и 0,5 литра молока, влить в ванну, на три четверти заполненную теплой водой. 10-15 минут принимайте ванну, а выйдя из воды, не старайтесь сразу же вытереться полотенцем насухо, слегка промокните тело и наденьте махровый халат. По возможности, после царской ванны ложитесь в постель.

Есть еще Рё старинный рецепт крема Клеопатры: 40 РјР» СЃРѕРєР° алоэ размешать 40 РјР» дистиллированной РІРѕРґС‹, добавить 20 РјР» СЂРѕР·РѕРІРѕР№ РІРѕРґС‹ или настоя лепестков СЂРѕР· (2 СЃС‚. ложки лепестков СЂРѕР·С‹ залить стаканом кипятка, укутать, настоять 30 РјРёРЅ., процедить) Рё 1 С‡. ложку меда. Смесь поставить РЅР° РІРѕРґСЏРЅСѓСЋ баню Рё постепенно вводить РІ нее свежее СЃРІРёРЅРѕРµ сало – 100 Рі, следя, чтобы РЅРµ слишком перегрелась. Готовый крем переложить РІ баночку Рё хранить РІ холодильнике. Раз РІ день наносите РЅР° лицо Рё шею тонким слоем.

�з лепестков подаренного букета можно приготовить лосьон для увлажнения и тонизирования кожи лица, шеи. 2 ст. ложки смеси лепестков розы и цветков жасмина залить 2 стаканами кипятка. Через 4-6 часов процедить, добавить 2 ст. ложки цветочного одеколона и 2 ампулы витамина В1.

При обезвоженной коже поможет процедура с использованием капусты. Кожу предварительно протереть оливковым (или кукурузным) маслом, наложить компресс на 5-7 минут, смочив полотенце в горячей воде с добавлением на литр чайной ложки соды или в подогретом настое ромашки. Пропущенные через мясорубку листья капусты (кашицу) нанести на кожу на 15-20 минут. Проводить такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю, а всего курс рассчитан на 20 процедур. Кашицу можно смешать со сметаной, яичным желтком или пшеничной мукой.

Освежить лицо, напитать его влагой поможет маска с морковным соком: 2 ст. ложки сметаны смешать с яичным желтком, 1 ч. ложкой морковного сока, нанесите на 15-20 минут, смыть теплой водой.
Другой способ: 1 ст. ложки сметаны смешать с 1 ч. ложкой морковного сока, нанести тонким слоем на 15 минут и смыть теплой водой.

Освежает и питает обезвоженную кожу алоэ. 100 г листьев алоэ залейте литром холодной воды и оставить на 2 часа. Поставить настой на слабый огонь и проварить 5 минут, не доводя до кипения. Остудить, процедить, перелить в бутылочку и хранить в холодильнике. Лосьоном протирать лицо, шею. Можно накладывать компресс 3 раза в неделю на 10 минут, после кожу смазать питательным кремом.

Ромашковая маска: 1 СЃС‚. ложка меда смешать СЃ 1 желтком, 1 СЃС‚. ложкой растительного масла Рё полстаканом настоя ромашки (1-2 СЃС‚. ложки ромашки залить стаканом кипятка, остывший настой процедить). Держать РЅР° лице 15-20 РјРёРЅ., смыть теплой РІРѕРґРѕР№. РљСѓСЂСЃ процедур – 1-2 раза РІ неделю РІ течение 1-1,5 месяцев. Повторить можно через 2-3 месяца, ведь Рё летом наша кожа будет нуждаться РІ активном увлажнении!

Олянка,приветик! Увидела твой дневничок и решила заглянуть к тебе в гости. Скажи а ты как сбрасывала вес? Ведь с 81 до 60 - это большая работа.

Кстати, Сѓ меня РґРѕРјР° тоже эллипс стоит,РЅРѕ РёРј редко пользуюсь.  Рђ ты РїРѕС‡С‚Рё каждый день РЅР° тренажере? 

К�СУЛЬКА-ОЛЯНКА,у меня тоже кожа сухая и трещинки были,пропила курс витаминок трещинки пропали

доброе утро!!!!оно такое солнечное и морозное!!!!!

помогите пожалуйста,кто знает какие маски для рук,очень сухая кожа,стянутая кожа,даже трещинки появились.хочу сделать маски для рук и для лица,скоро весна и нужно немного заняться внешним видом кожи

планы на 25.02.11

1.занятия на универ.скамье-да

2 эллипс.-да

3 медовый массаж-нет

4 обертывание ац коректирующим гелем-да

5крем для рук-нет

6маска для лица.-нет

7 зеленый КБЖУ.-да

8 8 стаканов РІРѕРґС‹-РґР°

+кофейный скраб-да

  РЈ РјРЅРѕРіРёС… РёР· нас жировые отложения сосредоточены РІ области бедер, живота, РЅРѕРі. РћС‚ излишней полноты РІ этих проблемных зонах, конечно же, можно избавиться. Р�так, если РІС‹ СЃ трудом натягиваете любимую СЋР±РєСѓ или еле застёгиваете джинсы, принимайтесь Р·Р° исправление недостатков своей фигуры.

Сделать бёдра более стройными Рё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ сидите РЅР° месте, Р° больше двигайтесь РІ течение всего РґРЅСЏ. Больше ходите пешком – РІ день РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚, лифтам предпочитайте лестницы Рё регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас.

Для начала

Прежде чем приступить к упражнениям, придерживайтесь важных рекомендаций Passion.ru. В начале занятия необходима лёгкая разминка (повороты и наклоны головы

, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд на каждую ногу попеременно). Это займёт 10 минут, зато мышцы будут подготовлены к упражнениям.

Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут: можете побегать на тренажёре, выполнить несколько несложных упражнений или потанцевать под любимую музыку. После такого основательного разогрева приступайте к силовой нагрузке.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости, во время занятий употребляйте минеральную воду без газа. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом, напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, чтобы не препятствовать поступлению кислорода.

О программе занятий

Для занятий понадобится РјСЏРіРєРёР№ гимнастический РєРѕРІСЂРёРє. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Упражнение 1

Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.

Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.
Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.

Упражнение 2

РџРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РєРѕСЂРїСѓСЃ чуть наклонён вперёд, опорная РЅРѕРіР° немного согнута РІ колене, другая – согнута РІ колене Рё поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую Рё согнутую РЅРѕРіСѓ, Р° затем возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Точка РѕРїРѕСЂС‹ РїСЂРё выпаде – РЅРѕСЃРѕРє (РЅРµ пятка!). Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Упражнение 3

РџРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, опорная РЅРѕРіР° чуть согнута РІ колене, другая – поднята Рё согнута, бедро параллельно полу.

Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Упражнение 4

Поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок.

Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет заднюю сторону бёдер.
Совет! Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Упражнение 5

Долой целлюлит: 7 шагов к успеху!

Целлюлит
Тема: Энциклопедия красоты / Ц
  Р¦РµР»Р»СЋР»РёС‚ - проблема, которая волнует большинство женщин. РќСѓ как можно появиться РЅР° пляже СЃ ненавистной "апельсиновой РєРѕСЂРєРѕР№"? РќРѕ даже если РІС‹ РЅРµ можете пожаловаться РЅР° досадный дефект, РЅРµ стоит пренебрегать профилактикой.

Если РІРёРґ вашей кожи РІ проблемных зонах заставляет думать Рѕ срочных мерах против широко известной «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРё», нужно сначала разобраться, что РІС‹ видите РЅР° самом деле: локальные жировые отложения или целлюлит. Оказывается, это разные вещи. Ваши действия РЅР° пути Рє идеальной фигуре должны быть обдуманными Рё стремиться Рє красоте, сохраняя Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ .

При локальных жировых отложениях (на бедрах, ягодицах) происходит увеличение количества жиров в самих жировых клетках. Они резко увеличиваются в объеме. Таким образом, возникают так называемые проблемные зоны.

Стадии целлюлита

За счет круглой формы жировой клетки может определяться некоторая рельефность поверхности кожи, что не является показателем

наличия целлюлита. "Апельсиновая корка" на бедрах и ягодицах - проблема многих из нас, и зачастую мнения о целлюлите весьма противоречивы. Узнай, что из них правда, а что - ложь?

Практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с целлюлитом. Но как бороться с этой проблемой знают далеко не все. Существует большое количество процедур и средств, предлагающих навсегда избавиться от целлюлита. Но все ли они одинаково эффективны?

Британские специалисты сравнили несколько самых популярных методов и средств: Самые эффективные процедуры против целлюлита

Дайте бой собственной лени и обжорству! Начните с диеты. При целлюлите прежде всего нарушается усвоение жиров, белков, углеводов, минеральных соединений, витаминов, а в отдельных случаях даже и воды. Антицеллюлитная диета основывается на ограничении употребления жиров. При чувствительности к белку пшеницы и ржи применяют безглютеновую диету: из рациона исключают мучные блюда, хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки, свекольный сахар, а вот количество белка, особенно животного, увеличивают.

Антицеллюлитная диета

В течение дня в любую свободную минутку выполняйте лимфодренажный ручной массаж.

Он проводится по линиям лимфотока: снизу вверх, от коленей к животу делайте круговые движения.

Они должны хорошо прорабатывать каждую мышцу, быть мягкими и осторожными, чтобы не травмировать сосуды и капилляры.

Если такой массаж делать регулярно 1-2 раза в неделю, похудение в нужных местах и подтяжка кожи гарантированы.

Все, что вы хотели знать об обертывании
Тема: Уход за телом / Спа
   «Р’ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј теле - здоровый РґСѓС…!», - гласит крылатое латинское выражение. Каждый РёР· нас понимает, что телу необходим тщательный СѓС…РѕРґ, чтобы РѕРЅРѕ было здоровым Рё красивым.

В суете мегаполиса, когда мы сильно устаем и постоянно подвержены стрессу, особенно важно позаботиться о том, чтобы наша кожа получала все необходимые вещества.

Вот почему сегодня такой популярностью - как у женщин, так и у мужчин - пользуется процедура обертывания.

Обертывание - это уникальная процедура, обладающая оздоровительным и расслабляющим эффектами.

Обертывания способствуют регуляции обмена веществ, устранению отеков, очищению организма, избавлению от целлюлита, повышению тонуса кожи, восстановлению микроциркуляции в тканях.

В соответствии с температурным режимом обертывания делят на горячие и холодные.

При горячем обертывании сосуды расширяются, кровообращение улучшается, создается эффект тепла.

Происходит очищение организма от шлаков и токсинов через раскрывшиеся поры. Горячее обертывание рекомендуется даже при полном отсутствии целлюлита.

Несмотря на то, что эта процедура универсальна, при варикозном расширении вен горячее обертывание противопоказано.

Холодное обертывание, прекрасно укрепляющее сосуды, в данном случае, напротив, будет полезно.

Его рекомендуют при отеках, тяжести в ногах, используют в качестве реабилитационной процедуры после склерозирования вен.

Во время холодного обертывания сосуды сужаются, а шлаки и токсины попадают во внутренние очистительные органы.

Очень часто практикуется сочетание горячего и холодного обертываний в зависимости от зоны применения: горячее обертывание - на зоны с плотным жировым слоем, холодное - на проблемные зоны, где кожа утратила свою упругость.

Существует несколько видов обертывания. Однако наибольшей популярностью пользуется обертывание с составами на основе морепродуктов.

Ученые давно доказали, что химический состав водорослей и самой морской воды очень похож на состав плазмы крови человека.

Вот почему во время такого обертывания организм получает все необходимые ему вещества, контролируя их баланс.

А растительные экстракты плюща, мускуса и некоторые другие служат отличным дополнением к богатому составу клеток водорослей.

Ещё одним популярным видом стало шоколадное обертывание. Его эффект тоже неоспорим.

Это лучшее средство для снятия стресса, которое также помогает очистить кожу, избавиться от пигментных пятен и восстановить сухую кожу благодаря питательным маслам.

Обертывание - РЅРµ только полезная, РЅРѕ Рё невероятно приятная процедура, дарящая массу удовольствия, окунающая РІ РјРёСЂ ароматов. 

Комментирует статью Филимонова Виктория, косметолог-эстетист «РџР°СЂРёРєРјР°С…ерской конторы vladislaV.Lisovets»:

"Действительно, особый интерес у специалистов вызывают обертывания на основе морепродуктов - водорослей, морской соли и грязи.

Водоросли используются в косметологии относительно недавно, но благодаря богатейшему составу зарекомендовали себя очень хорошо.

В то время, пока вы расслабляетесь, минералы и микроэлементы проникают в организм через поры кожи, улучшают микроциркуляцию, увлажняют и укрепляют сосудистую стенку, выводят токсины, активно смягчают и укрепляют уставшую кожу.

Ламинария восполняет дефицит йода, необходимого для улучшения обменных процессов, литотамниум восстанавливает минеральный баланс, фукус обладает прекрасными дренажными свойствами, выводит токсины, спирулина укрепляет и подтягивает кожу.

Перед процедурой обязательно проводится пилинг тела, благодаря которому полезные вещества глубже проникают в кожу.

Затем на чистую сухую кожу наносят водорослевую биомассу, заворачивают в пленку, накрывают термоодеялом и оставляют на 40 минут. После необходимо принять душ.

Заканчивается процедура нанесением увлажняющего молочка либо специального липолитического геля.

Для достижения необходимых результатов необходим курс из 10-15 процедур. Водорослевые обертывания хорошо совмещаются с прессотерапией, массажем, LPG, гидромассажными процедурами.

Водорослевые обертывания не рекомендуются клиентам с гиперфункцией щитовидной железы, болезнями суставов, онкологическими заболеваниями, острыми инфекционными и вирусными заболеваниями, истинной аллергией на йод.

привет! ты молодец, что много внимания фитнесу уделяешь - это верный путь -)

что-то совсем никто и не заходит!!скучно!!!!!

спасибо,розмаринчик!заходи почаще!!

С дневничком тебя!!!!!!!

на сегодня спорт выполнен!!!30мин.эллипса и 30мин. занятий на скамье,если вечером будет время,то начну занятия с джилиан.обернулась ац кремом,еще медовый массаж немного позже сделаю.

на улице такое яркое солнышко,уже хочется весну!!!!!!

ПР�ВЕТ!!!!

РІРѕС‚ наконец-то решилась РЅР° дневничек.РЅР° РґРёРѕРЅРµ СЏ СЃ осени,похудела СЃ 63.5РєРі РґРѕ 58.5РєРі,РЅРѕ опять вернулась Рє 61.5РєРі.мечтаю Рє лету  похудеть РґРѕ 55-56РєРі.4РіРѕРґР° назад весила 81РєРі,это вес был после СЂРѕРґРѕРІ,рожать шла 93РєРі.

занимаюсь на эллиптическом тренажере и универсальной скамье,скоро начну заниматься по джилиан,все не решусь!!!

жду вашей поддержки!!!!