Поздравляю девочки, нас, самых красивых, очаровательных � целеустремленных с первым днем весны! Желаю нам расцвести этой весной как нежный цветок и стать неземными красотками!

Я сегодня проснулась в отличном настроении, весеннем! Хоть бы оно до конца дня таким и осталось!

Ха-ха, я сегодня одевала джинсы утром и обнаружила, что они стали немного плотнее сидеть на попе и ногах! Неужели у меня уже выросли мышцы)))) Может это конечно от последних тренировок и эффекта "накачки", но я искренне верю в то, что к 1 мая (а это ровно через 2 месяца!) я буду отличаться от себя настоящей в лучшую сторону Так что можно объявлять старт двухмесячному марафону по бодибилдингу!

Фотки моего пресса часто я выкладывать не хочу, потому что смазывается эффект - кажется что ничего не меняется и силы в пустую. Чтобы видеть прогресс договоримся так: фотки каждые 20 дней (20 марта, 10 апреля и 1 мая). Кстати, приглашаю и вас выложить свои фотки и отмечать прогресс вместе со мной!

А пока хочу показать, какие шорты я безумно хочу и попросила их на 8 марта в подарок вместо духов))) Тащусь от них! Когда подарят обязательно сделаю фоточки и похвастаюсь) Это новая коллекция Stella Mccartney Adidas Меня аж колбасит, как хочу их скорей!

Кстати, прессик тоже отличный, хорошее дополнение шортикам!

Forks с нетерпением жду новых фоток твоего прессика.

С первым днем вестны тебя!!!

РґРѕР±СЂРѕРµ утро),  как обычно ем: творог, кефир, яйца, курицу, рыбу.. РґР°, РЅРѕ редко, как-то РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ люблю,  кальмары, Рё капуста) особенно брюссельская. РЅСѓ РІРѕС‚ наверное то что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ.

Привет, девочки! рада вашей компании и нашим общим целям! конечно худоба худобой, но суповой набор тоже не очень смотрится, так что мышцы - это наша цель! Я между прочим не хочу быть похожа на перекаченного лягушенка, однако в планах все же сохранить утонченность, так чтобы тело одновременной было плотным и рельефным! Чтобы посмотрев можно было сказать "она точно качается"

Успехов нам, пишите еще про себя! Что белковое едите? Мышцы же от белка растут!

Привет! :) Я тоже ращу мышечную массу, хотя, наверное, и худею тоже))) Вернее, хочу всё же 63 кг, но занимаюсь спортом на создание рельефа и повышаю калорийность, потому что не худеть на 1600 ккал с моими 66/180 кажется мне сомнительным. Так что разгоняю пинками метаболизм.)

привет),  РїРѕРєР° только возможны тренировки РґРѕРјР°), как бывший спортсмен) разработала программу) надеюсь Рє маю добиться того, что РЅР° той фотографии)  программа проста- силовые 4 раза РІ неделю СЃ акцентом РЅР° пресс РЅСѓ Рё Р±РѕР№ СЃ тенью, подтает погключу бег,  Р° РІ мае ролики. вобщем РЅРµ торопясь Рё разумно) ем.. РЅР° 1800-1900) нет смысла  голодом то себя морить)

Круто, ты тоже молодец! Люблю серьезный подход! � знаешь что: если не бросишь это на пол пути, то красивое тело тебе гарантировано! Серьезно! Я только недавно сама поняла простую истину: тело человека так устроено, что если его кормить чем надо и тренировать, то оно быстро начинает отвечать взаимностью! ТАК ЧТО ТОЛЬКО ВПЕРЕД! � поздравляю с маленькой победой, это очень важно!

Первоначальная цель была увидеть к 1 марта циферку 5(59,9-это конечно смешно,но она же присутствует) и сегодня я ее увидела.�дем вперед и к 1 апреля надеюсь быть 55.Тренировки с Джил второй уровень+ 8минут программа пресса дополнительно.Три раза в неделю фитнесс с тренажорами , хала хуп 15мин (иногда 2 раза в день).Сбалансированное питание,вода.Минус все плохое-ну короче все как положено.

В теле уже чуствуються мышцы ,а не жир-и это приятно!

Лена, спасибо за поддержку, мне очень приятно! Расскажи как твои успехи? Что делаешь для достижения своей цели? Как собираешься избавиться от 5 кг и к какому сроку? Очень важно ставить именно сроки достижения целей! Мне будет интересно, если будешь делиться как проходит твой процесс!

Я сегодня так отлично позанималась на тренировке, просто вауЧестно скажу, шла на нее с опаской - думала не смогу все сделать из-за того, что мышцы побаливали, но когда пришла в зал у меня прямо второе дыхание открылось! Сейчас отличное настроение, на подъеме!

Всего через несколько часов официально закончится зима! Сегодня ужинаю салатиком, который такой красочный, яркий и так похож на весенний! Так его и назвала "весенний салатик"!

Вот он, а рядом с ним рыбка с лимоном и луком! Только к настоящему моменту на тарелке уже одни объедки . Зато я могу с уверенностью сказать, что это оооочень вкусно!

Отлично!Так держать!!

Сегодня утром мне показалось, что после вчерашней тренировки на бедра и пресс, у меня ничего нигде не тянет и не болит. Даже расстроилась чуточку. А вот сейчас, ближе к обеду, поняла, что тренировка даром не прошла: хорошо чувтствуется передняя поверхность бедра при спуске по лестнице и заднюю тоже потягивает в некоторых положениях. Значит мышцы получили свою долю нагрузки!

Сегодня вечером силовая у Сонечки, надеюсь будет побольше упражнений на плечи и руки, чтобы ножкам дать передышку. Но заниматься в любом случае буду в полную силу на все!

С питанием по плану сегодня дела так:

ККАЛ 1691 УГЛЕВОДЫ 182 Ж�РЫ 29 БЕЛК� 179

Котоф, вы наверное избалованы чрезмерным вниманием девушек к Вашей Персоне на этом "девичьем" сайте! �наче я никак не могу объяснить ваш вопрос:

>нафиг тогда консультироваться?:)

Я где-то просила консультации??? Пересмотрела еще раз все свои посты - вроде нет. Сам пришел, сам начал раздавать советы, а теперь еще и обижается, что я не бросилась сломя голову выполнять его рекомендации.

Я всегда рада выслушать ваше мнение или совет, но при этом уважайте и мое мнение тоже!

Оооо, привет! Я уже начала расстраиваться, что так и буду сама с собой вести дневник. Тоже вариант конечно, но вместе с вами интереснее!

Теперь про себя: мой рост 175, вес 51-52. Все дело в том, что я с 14 лет постоянно сидела на всяких "ограничалках", ела не регулярно, частенько переедала до чувства "щас лопну", а потом устраивала "разгрузы". Понимала, что мое питание далековато от здорового, вот и пришла полгода назад на ДиОн, чтобы это исправить. Вес тогда был 54-55 кг. Сейчас мне 24 года и теперь мое питание очень "чистенькое". Когда начала читать литературу и считать сколько съедаю ккал, то поняла что раньше использовала все известные способы, чтобы "убить" свой метаболизм. Начала восстанавливаться с 1200 ккал, казалось ем как слон! Но все равно худелось, а на мне каждые 2 кг уже видно! Худеть то я изначально не хотела, просто хотела рацион в порядок привести, начала поднимать ккал. Скажу что самая большая проблема - психологическая: умом я понимаю, что надо есть больше чтобы не худеть, но есть приходится реально много и думаешь "че я такая обжора то". А тем более после стольких лет ограничений резко что-то поменять в мозгах непросто, но я над этим работаю. В начале февраля я еще питалась на 1500-1600, вес падал. Вот сейчас на 1700 вроде не худею. Пока подержу так, пусть привыкнется!

РўРѕ что СЃ ростом 180  С‚С‹, Kerina, худеешь РЅР° 1800 ккал, охотно верю! РќРѕ СЏ РІРѕС‚ уже СЃ ужасом думаю как же РјРЅРµ придется "лопать", если надо будет 2000 РІ день набирать! РњРЅРµ Рё 1700 то уже проблематично наедать, СЏ Р±С‹ вполне РЅР° этом остановилась Рё была счастлива!

Заходите еще!

ну фиг знает - одной говоришь не подымай штангу - она все равно подымает

другой гришь подымай - она грит нет я буду ходить на стреч

нафиг тогда консультироваться?:)

У меня цели ближе к вашим тоже. Хотя, основная цель не худеть. При том что мои недельные 100км на велосипеде в течении марта переастут в 200-250км, и в тренажерный попробовала ходить, и понравилось. Дополнительным бонусом будет если фигура перейдет из "длинная и худая" в "высокую и спортивную". Осложняется это дело тем что мне в категорию "вкусненькое" попадают овощи гораздо больше чем всякие высококалорийные продукты.

Forks, а какие у тебя рост+вес что ты на 1700 набираешь массу? Мои "статы" 180см на 61кг, и то на около 1800 в день потеряла 6кг, нечаянно.

Привет!!  РћС‡ интересная тема ,тоже хочу  РєСѓР±РёРєРё РЅР° РїСѓР·РёРєРµ,РЅРѕ РїРѕРєР° РЅР° этапе снизить вес РєРі так РЅР° 5.Буду наведываться Рє тебе Рё интересоваться твоими результатами.Удачи тебе !!!

kivvi_miaggi, спасибо) а ты как с фитнесом связана? откуда знания в этой области?

молодец!

Котоф, если ты про мое отмалчивание по поводу того "как надо", то отвечу: я хочу получать от занятий не только "кубики пресса", но еще и эмоциональный кайф. Я люблю все тренировки на которые хожу, и не собираюсь от них отказываться. В тренажерку стала ходить дополнительно, но переходить на чистое "качание железа" не собираюсь, я же блин хрупкая девушка и собираюсь ей остаться, только вот мышцами чуток обрасту

?

За час до тренировки съела вот что: рыбка в пароварке с луком и лимоном, гречка, брокколи и брюссельская капуста. Сейчас смотрю на фотку и слюнки текут))))

Еще утром решила сделать фотку животика, подумала, что он мне уже нравится такой как есть, хотя немного рельефа добавить все же стоит. Ну вот что есть:

Ух, позанималась я сегодня на славу, как говорится. Новые упражнения на бедра жесть: делала приседания с прыжком вверх. На первый взгяд думала просто, но после 4-х подходов по 20 раз было уже не до шуток. Тренировка в целом получилась интенсивная, почти нон-стоп, много всего запланировала, в час еле уложилась. Гиперэкстензии опять сделать не успела, решила доделать пресс как следует! Отдохнула после на стретчинге. За тренировку ставлю себе пятерку. Выпила по целому литру чистой воды вчера и сегодня, еще пила чай, кофе, так что два литра за сегодня уже точно есть! Питание чистое, yes!!! Хотя с этим уже почти нет проблем. Остался только 1 прием пищи. �того за день: ккал 1692 угл 191 жиров 29 белков 174.

Сейчас выложу фоточку своего передтренировочного обеда, легкого, но богатого сложными угдеводами!

Привет, paniirena! Рада тебя видеть у себя в гостях! Надеюсь не в последний раз! Спасибо за поддержку и фото, девушка красавица=) Тебе тоже желаю успехов и обязательно добиться желаемого! Это становится самой классной мотивацией! А как ты питаешься, спортом занимаешься? Чего удалось добиться уже и к чему стремишься?

вот пока стремлюсь к этому)

 РїСЂРёРІРµС‚) как приятно видеть человека, который РЅРµ худеет, Р° мыщцы качает), сама  стремлюсь Рє этому), чтоб  пресс был " ужасдочегокрасивый"))РЅРѕ РїРѕРєР° ещё жирок СЃРіРѕРЅСЏСЋ), РЅРѕ основная цель- РєСѓР±РёРєРё)

 РІРѕР±С‰РµРј, чего это СЏ..

 Р°) пришла вобще-то поддержать) удачи пожелать РІ этом трудном , РЅРѕ приятном деле)

Вот это качественно прокаченный пресс, к сожалению, такое бывает только вместе с массивными бедрами и таким же внушительным плечевым поясом. Красиво, но не женствено, и одеждой такое не скроешь.

А вот это уже вполне женственно: узкая талия, аккуратные кубики пресса, красивая грудь, сильные руки. � при всем том она по-прежнему остается хрупкой леди.

Сегодня воскресенье, время 9 утра, а я уже позавтракала=)

По планам на сегодня: уборка в квартире, тренажеркаааааааааа!!! качаю бедра и пресс до их смерти План тренировки составлен, там 2 новых уражнения.

Вчера поздно вернулась из гостей, но все равно нашла в себе силы приготовить последний белковый перекус. Пришлось есть уже в 23:20, легла спать через час, сон это слава Богу не испортило �тог за вчера: все в норме, я собой довольна!

Надеюсь, сегодняшний день будет таким же насыщенным и плодотворным!

Сейчас еще выложу фоточку пресса, который мне НРА! Будет мне мотивацией для прокачки етой мышцы сегодня! Хотя я сама себе неплохая мотивация, но все же полезно иногда смотреть на красивое!

Добрый день, котоф! Простите, что такое "сплит"? расписание тренировок РЅР° неделю Р’ переводе значит "раздельный", РЅРѕ РЅРµ совсем уверена, что правильно понимаю РїСЂРѕ что РІС‹ спрашиваете. Если РїСЂРѕ тренировки, то СЏ тренируюсь РїРЅ, СЃСЂ - силовая РІ зале групповых программ, РЅРµ нужно чт - степ, СЃР± - силовая РІ зале групповых программ нафиг + тренажерка (СЂСѓРєРё), РІСЃРє - тренажерка (бедра, ягодицы, пресс) + тренировка РїРѕ стретчингу. лишнее Р’СЃРµ время РІ тренажерке СЏ РЅРµ занимаюсь

терь как надо:

понедельник: спина+бицепс

вторник - отдых

среда: грудь+трицепс

четверг - отдых

пятница - ноги + дельты

суббота - отдых

воскресенье - отдых

Добрый день, котоф! Простите, что такое "сплит"? В переводе значит "раздельный", но не совсем уверена, что правильно понимаю про что вы спрашиваете. Если про тренировки, то я тренируюсь пн, ср - силовая в зале групповых программ, чт - степ, сб - силовая в зале групповых программ + тренажерка (руки), вск - тренажерка (бедра, ягодицы, пресс) + тренировка по стретчингу. Все время в тренажерке я не занимаюсь.

об эту русскую модель можно яйца отбить - освенцим какойто

у тебя какой сплит?

Хочу поделиться своим утренним лакомством:

это овсяная кашка с какао и тертым яблочком, 10 грамм миндаля и протеиновый шоколадный коктейль. Так я питаюсь каждое утро и уже не могу себе представить жизнь по-другому! Ням-ням-ням!

Такс, сегодня суббота и утром у меня была тренировка! Позанималась отличненько) Сначала час силовой Body Sculpt. Ко мне тренер Наташа даже подошла и сказала, чтобы я отягощения на ноги побольше брала, а то мышцы к такой нагрузке уже привыкли. Мне и правда гантели по 2 кг и памп уже лекгими после тренажерного зала кажутся, значит сила в мышцах растет! Потом еще почти час качала исключительно бицепс и трицепс в тренажерке. Сделала по 3 вида упражнений на каждую мышцу, по 4 подхода. Бицепс просто горел под конец! Сегодня пробовала новые упражнения. Безумно понравились обратные отжимания от скамьи на трицепс! На два последних подхода я его усложнила: ноги положила на скамейку, так поднимать надо целиком вес тела. Еле доделала 15 раз В общем тренировкой я сегодня довольна очень!

Сразу после тренировки покушала белка (творог+протеин) и кашки (сложных углеводов). В принципе это уже получается нормальный прием пищи на 300 ккал, а не перекус. Обед был уже поздний, в 16 часов. Ужин сегодня будет японским: роллы+сашими с лососем. А последний прием белковым: омлетик с куриной грудкой.

�того за день 1614 ккал, 185 углеводов, 32 жира и 158 белка. До 1700 не дотянула , но сегодня же суббота, так что ничего!

Эх, хотелось бы найти какого-нибудь единомышленника, который увлекается фитнесом и имеет похожие цели! А то здесь все только худеют и худеют(((

с удовольствием буду поддерживать, тем более, кое-что смыслю в фитнесе -)))

Урра!!! Первое сообщение в моем дневнике! Добро пожаловать и спасибо за поддержку!

в принципе, за два мес. вполне реально набрать 2 кг мышц... наверное. по крайней мере, судя по твоим планам, ты на верном пути...

Мне вот у этой русской модели нравится рельеф ножек! Ручки правда худоваты, можно добавить чуток массы, но на первое время мне вполне сойдет за мотивашку! Двигаться надо постепенно к цели. Я понимаю, что за 2 месяца мне не накачать горы мышц, а пару кг добавить очень даже реально, если постараться! Буду стараться

Учусь вставлять картинки!  РЈСЂСЂР°! кажется получилось! Это пример моего сегодняшнего меню. Еще остался ужин Рё перекус, осилю!

Привет!

Я Ксюша. На ДиОне с сентября 2010 года. Мой рост 175 см, текущий вес 51кг. Когда я пришла на ДиОн моя цель была: выработать правильные привычки питания (хорошие продукты, частые приемы пищи, сбалансированность БЖУ). В качестве награды за свои старания я ожидала улучшения в фигуре в виде большего рельефа мышц и уменьшения процента жира. Мой вес был около 54-55 кг, я выглядела стройной, но мне всегда не хватало плотности в мышцах, и все время злили какие-то пару лишних см на боку. Я поставила довольно конкретные цели и сроки и достигла их! Процесс преображения меня безумно увлек, я видела результаты и гордилась собой!

Жировая прослойка стала действительно маленькой, мышцы крепче и рельефнее. Мой метаболизм разогнался. Я начинала с 1200 ккал в день, теперь 1700. Ем пять - шесть раз в день. � не хочу останавливаться на достигнутом.

Моя новая цель: сделать красивое мышечное рельефное тело. Хочу нарастить мышцы в руках и немного увеличить объем бедер (за счет накачивания ягодиц).

� вот тут то я поняла что похудеть намного проще, чем правильно набрать мышечную массу. Но нерешимых задач нет! Так что буду рыть землю носом.

План пока такой:

1. есть не менее 1700 ккал в день (при правильном наборе продуктов это не так то просто)

2. Пропорции БЖУ: углеводы 40-45% жиры 12-20% белки 38-43%

3. повышать веса на тренировках в тренажерке (только так можно стимулировать рост мышц)

4. спать по 7,5 часов в день минимум

5. включать новые упражнения для занятий в тренажерном зале, чтобы мышцы не привыкали!

Ну пока как-то так. Надеюсь найти единомышленников!