Forks, и про меня... � у меня такие же симптомы с "ежом в животе"...... Но у меня и от нервов, и от недосыпа хронического...... Я тоже все осознаю и борюсь с этим...Все от головы, это 100%!

РћР№ РљСЃСЋ как раз РїСЂРѕ меня...СЏ себя сама накручиваю..потом хожу как кислая курица...думая что РІСЃРµ конец света......взяла себя РІ СЂСѓРєРё..." наплевала" РЅР° эту работу...там вечно ничем РЅРµ довольны...максимум уволят Рё найду РґСЂСѓРіСѓСЋ...каждый вечер Рё утро РіРѕРІРѕСЂСЋ себе...Сѓ меня РІСЃРµ хорошо Рё РІСЃРµ будет хорошо...только положительные энергии...представляю себе то что будет впереди Рё конечно только хорошее...Сѓ меня РІСЃРµ РїРѕ плану...СЏ планирую Рё осущесталяю...правда деньги РїРѕРєР° СЃ неба РЅРµ падали  

Ксю как же в точку всё написано!!

Привет, дорогие мои! Я снова с вами! Точнее я здесь всегда была, но на прошлой неделе у меня настроение было в таааакой яме, что я не могла писать что-либо ободряющее, к сожалению. Да вообще ничего не могла написать.

Зато теперь все исправилось! �, пережив этот кризис, я хочу оставить здесь свои размышления, поделиться теперь уже прошлыми эмоциями и сделать выводы.

Рђ главный РјРѕР№ вывод такой: РІСЃРµ наши проблемы РјС‹ создаем РІ своей собственной голове, РїРѕ своей собственной инициативе Рё СЃРІРѕРёРј собственным рассудком. Рљ сожалению, РІ такие моменты его нельзя назвать здравым Рђ потом сами же РѕС‚ этих проблем страдаем! РџСЂРё чем страдания эти обретают уже ничуть РЅРµ выдуманную физическую форму, это создает замкнутый РєСЂСѓРі, РёР· которого сложно выбраться! Р� что самое смешное: СЏ знала РІСЃСЋ эту логическую цепочку, знала как РјРѕР·Рі Р±СѓРґРµС‚ хотеть придумать то, чего нет РЅР° самом деле, как разум перестанет сопротивляться Рё повинуется сиюминутным капризам эмоций, знала как распознать ранние признаки депрессивного состояния Рё начать изживать РёС…! РЇ РІСЃРµ это видела будто СЃРѕ стороны, могла СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ анализировать, объяснять себе РІ чем СЏ РЅРµ права Рё РіРґРµ РјРѕР№ РјРѕР·Рі загоняет сам себя РІ тупик, РќРћ РЇ РќР• МОГЛА РќР�ЧЕГО ПОДЕЛАТЬ РЎ ЧУВСТВАМР�! БЫЛА РљРђРљ ЗАКОЛДОВАННАЯ! Никакие приемы РЅРµ работали! РЇ отвлекалась, пыталась занять себя РґСЂСѓРіРёРјРё делами, чтобы РЅРµ оставалось времени РЅР° мысли, говорила себе что СЏ справлюсь!

Знаете что надо на самом деле в такой ситуации: простого человеческого сострадания, чтобы кто-то просто послушал, понял, ничего не объяснял, не пытался разложить все по полочкам и умело доказать теорему о том, что все в итоге будет хорошо! Не надо логики, не надо никаких доказательств, хоть пусть они будут 1 000 000 раз правильными! �дите и ищите людей, которые просто вас по-человечески поймут!

Что меня заставило одуматься, так это РјРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! Помните неделю назад СЏ писала, что вес неожиданно оказался РЅР° отметке 55,5РєРі. Р’ добавок Рє этому СЏ РІСЃСЋ неделю чувствовала будто РЅРµ высыпаюсь, Р° РЅР° прошлой неделе Сѓ меня начал болеть живот, СЏ РЅРµ могла есть!  Р§С‚Рѕ Р±С‹ СЏ РЅРё съела, даже простой творог, Сѓ меня сразу появлялось ощущение вспученности, как будто ежа проглотила((( РЇ сначала РЅРµ обращала внимание РЅР° РІСЃРµ РїРѕ-отдельности, РЅРѕ потом Сѓ меня начала складываться РІ голове цельная картинка происходящего! Девочки, РІСЃРµ проблемы наши РѕС‚ нервов!!! Как только СЏ успокоилась, так Сѓ меня постепенно стали проходить РІСЃРµ эти проблемы. Рђ вес РІ субботу СЃРЅРѕРІР° 54,7.

А еще очень важно не зарывать в себе депрессию! Не надо доказывать себе, что ничего не происходит и все нормально, если вы внутри этого не чувствуете. Весь стресс вы просто загоните вглубь, от чего ваш организм будет в постоянном стрессе. Откуда скачки веса? Вот отсюда! Вы адекватно реагируете, когда переживаете или сильно волнуетесь? Нет! А почему тогда ждете адекватной реакции от организма в подобном состоянии? � самое страшное, что некоторые люди настолько зарывают внутрь этот стресс, что в итоге просто привыкают и перестают его осознавать, но организм то его переживает!!! А они искренне удивляются что не так?!

Девочки, РґРѕСЂРѕРіРёРµ, думайте Рѕ себе пожалуйста! Р� позволяйте РґСЂСѓРіРёРј проявлять Рѕ вас заботу, это очень приятно Рё полезно! Всех лю 

ps переживала на почве работы, сейчас уже все разрешилось!!! ура-ура-ура! и сейчас понимаю, что это не стоило моих нервов!!!

Привет! 

Apriel, да, плохо удерживаеться организмом, у меня все дамы нашего семейства с этим живут. Вот я как-раз сейчас и внесла в рацион гранат и апельсин, пока перерыв от добавок. Не хочу чтоб организм полностью привыкал к искуственной подпитке.
Сегодня ночью с руками было все гуд, а в басейне поплавок держала в обнимку, так что локти не болели. Надеюсь в этом и была причина, ночь покажет.

Привет всем!

Светлана, может у тебя железо просто плохо усваивается? Я читала, что для наилучшего его усвоения нужно потреблять витамин С и животный белок (у меня тоже анемия, во время беременности врачи просто достали с этим "железом")

LanaShi, спасибо, дело РІ том что анемия меня РІСЃСЋ жизнь сопровождает, генетическая особеность, РЅРѕ СЏ только недавно закончила пить РєСѓСЂСЃ железа Рё РїРѕРєР° делаю перерыв РЅР° время. 
Читала РјРЅРѕРіРѕ страшной информации РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ онемения,  Р° также что РёР·-Р·Р° физической нагрузки мышцы РјРѕРіСѓС‚ давить РЅР° СЃРѕСЃСѓРґС‹, это влияет РЅР° кровообращение. РЇ же склоняюсь Рє тому что РєРѕРіРґР° плаваю РІ басейне СЃ поплавком РЅРµ правельно держу СЂСѓРєРё, так как РѕРЅРё начинают болеть РІ районе локтевых суглобов, именно РѕС‚ локтя Сѓ меня СЂСѓРєРё Рё немеют

firefly_lviv, Я, конечно не доктор, диагнозы ставить, но очень похоже на анемию(часто проиcxодит от нехватки железа).
Да и вообще такие вещи происодят, как правило, от нехватки витаминов и элементов. Спорт с этим не связан, но именно тренирующиеся нуждаются в дополнитеьных витаминах и элементах. Особенно калий и магний. Ну и обязательно достаток железа.Получается, что женщина теряет эти элементы во время менструации, так еще и огромое кол-во с потом.

Поэтому надо иметь хороший комплекс витаминов для спортсменов, или для активных людей. Так как в них концентрация выше. Занимающиеся спортом больше треяют, соответственно нуждаются в большей концентрации.

Вообще витамины и минералы играют важную роль. Мой совет сходить сдать кровь и к доку на консультацию. Это очень не хорошо.

Привет Ксюша, девочки! 
Слежу Р·Р° твоим дневничком, очень вдоховляешь! Можно сказать СЏ благодарая Тебе решилась таки пойти РІ зал Рё заняться СЃРІРѕРёРј телом. 
Хочу спросить, бывало ли у кого-то ощущение что по ночам немеют руки? Вот уже воторой день за собой такое замечаю. Раньше не было. Тренеруюсь пока три недели, в среднем по 5 раз. День силовые + час басейна, день кардио + час басейна. Что же это может быть?

Ксюша, меня пригласили посетить эту тему, ты большая молодец! � выглядешь великолепно, и занимаешься по полной. Столько тренировок-респект!

Мне кажется не нужно вообше смотреть на весы таким девушкам, как ты. Перепады веса вполне нормальное состояние организма, особенно у тренирующихся девушек.

Я раньше, год назад ежедневно вставала на весы, сейчас 1 раз в 2 месяца. Но меня радует мой внешний вид, хотя вес значително выше добеременного, а одежд такого же размера XS.

Важнее внутреняя гармония от собственного вида, чем непонятные цифры на весах. Потому что эти непонятки будт всегда, вода задерживается в мышцах после какой-то трени, менструальный цикл меняет % воды в организме, да и со временем мышцы становятся тяжелле, даже ели они не растут в ширь, то они всё равно тйжелеют, от уплотнения волокон. Тем более с 6 дневной тренировочной неделей!

Привет! Что-то я совсем вас забросила, дорогие мои!

У меня все нормально Последнее время какие-то непонятные перепады настроения, сама за собой замечаю, но контролировать не получается. Списываю на весеннюю погоду и перепады давления. Хотя может стоит и покопаться в душе своей.

РЈ меня кстати точно такая же фигня СЃ весом творится: то +, то - РџСЂРё чем внешне СЏ РЅРµ вижу абсолютно никаких изменений РІ сторону увеличения объемов! Пришла РІ зал РІ субботу, взвесилась. РЇ обычно очень хорошо чувствую даже +300 грамм, РїРѕ ощущениям. РќРѕ РІ этот раз РјРѕРё ощущения меня подвели. Р—Р° неделю РґРѕ этого СЏ была 54,5РєРі, полагала что РІ этот раз если РЅРµ меньше, то СѓР¶ точно РЅРµ РІ плюсе. Р� что РІС‹ думаете: 55,5! РЇ обалдела.  РњРЅРµ наоборот казалось что СЏ подсохла, СЃСѓРґСЏ РїРѕ параметрам. Немножко расстроилась. Рђ РЅР° следующий день меня мама увидела Рё сказала "РўС‹ что опять похудела? РЈ тебя РЅРѕРіРё опять похудели."

� тут я поняла, что мой глазомер меня не обманывает! Я не знаю что происходит, но несмотря ни на что мне нравится состояние тела и объемы. Еще я заметила что попа подтянулась, целлюлита (который виден если сжать кожу в складку) стало меньше, ноги стали подтянутее. Худее быть не хочу, фиг с ним с этим весом!

Мне кажется это стал проявляться эффект регулярного кардио! Я же 2 раза в неделю уже 2 месяца подряд бегаю и на эллипсе занимаюсь. Сейчас уже по 55 кардио с минутным перерывом после 35 минут.

Саша, я так и делаю, беру с собой сухой протеин в шейкере (у меня маленький на 300мл). Разбавить всегда можно водой, я теплой разбавляю, из кулера. Можно и молоком, пакетик 200 мл купить не проблема. Отличный перекус, не портится в жару и не боится холода! Добавь к этому какой-нибудь фрукт и получится полноценный прием пищи!

Я почитала у Маруси в дневнике, девочки советуют не увлекаться белком. Может мне тоже стоит остыть чуть-чуть, а то я уже без проблем набираю по 175-185 грамов/день. Это больше 3гр/1кг веса. Уже продолжительное время. Посмотрела свой рацион год назад, там было в среднем до 170 гр/день, но углеводов было по 170-190. Жиров мало, до 30, ну с жирами и сейчас так же.

В районе 150 гр вполне приемлимо, не считаю это перебором. Основной белок из творога, усваивается легко. Еще амины-протеины и соевое мясо или морепродукты.

Кстати, писала уже что полюбила обезжиренный кефир с аминами! Но в качестве перекуса с собой не очень: амины надо в прохладе держать, и с кефиром в чем-то смешивать надо. Только если на работу взять - отличный вариант, и то при наличии холодильника.

А я еще панкейки на протеине делаю, беру с собой на работу и в путешествие! На 1 порцию 16 угл, 2 жира, 15 белков, 136 ккал. Не портятся и не текут - бери куда хочешь! ЗдОрово и здорОво!

можно добавить даже простую воду, меньше ккал будет (ну и белка на 2-5 грамм меньше, смотря сколько молока налить, я могу и 100 грамм, а могу и 250-300 ))

Привет, девченки.  РЇ СЃ весом тоже РёРЅРѕРіРґР° недоумеваю. Р�РЅРѕРіРґР°, после трени РјРѕРіСѓ 1-1,5 РєРі нагнать. Хожу озадаченная, потом замеры делаю Рё понимаю, что РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРµ - после нагрузки мышцы удерживают РІРѕРґСѓ.
Что касается солярия - несколько раз ходила Рё то потому, что меня РјСѓР¶ туда  "запихивал". РћРЅ РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ "толстокожий" Рё смуглый, считает, что солнце, загар Рё подрумянивание РґРѕ "хрустящей корочки" - это есть РіСѓРґ. Меня называет дитем подвала РёР·-Р·Р° того, что Сѓ меня кожа очень светлая Рё тонкая, как СЏ шучу - СЃ оттенком свежей оливки... Солярий РЅРµ приемлю, РѕС‚ солнца летом стараюсь прятаться, как результат РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РјРѕРёС… 30 РјРЅРµ никак РЅРµ дашь.

Таня ну если объемы на месте всегда а вес гуляет значит точно мышцы так себя ведут..

Хм.. смотрю я тут одна любительница потанцевать в солнечной кабинке...Хожу 1 раз в неделю, мне достаточно)))Всегда делаю комплементы об оттенке кожи))

Ещё подтверждаю что техника важнее чем взятый вес!!

Привет! Прочла я про солярий...Что писать-то, сама раньше ну просто с ума сходила:" Почему я такая белая??", а мне мой брат всё говорил и говорил:" Ты у нас голубых кровей, арийка!"..Боже, как это тогда раздражало. Я так хотела быть смуглой, но в итоге ВСЕГДА за минут 10 сгорала...А потом-БАХ-одумалась!))) � всё, приняла,как есть. Даже летом, в город выходя, одеваю шортику-и ПЛЕВАТЬ! Раньше казалось, что всё смотрят, мол, такая вся белая, а нет- ВСЕМ ВСЕГДА плевать на тебя, каждого заботит только своя линочть( нет, есть исключения), но это правда жизни:) Так что солярий я посещаю карйне редко, да и результатов нет особых. Если только совсем чуть-чуть появится оттенок. Я же рыжая от природы, точно, арийка))

А у меня вес не понятен, вот замеры стоко держатся: 86-59-88. А вот вес скачет, туда-сюда. Наверно, накачала я немного мышц, другого обьяснения не нахожу...

Спасибо))) А мне нравится, как ты пишешь - очень мягко и нежно. Женственно.

РњРЅРµ женственности РЅРµ хватает 

Да, мне мама про эту аристократичность всю жизнь твердит (она ярый противник соляриев и загара под солнцем, всё ругается, если я ей говорю об этом, боится рака...)

Говорит, что раньше аристократы все белые были. А загорелые - только их слуги и рабы, работающие на улице...

Ну это не то, чтобы таракан мой - нет. Просто с загаром красивее, правда ведь:)

Мне кстати все говорят, что я через чур загоняюсь по поводу внешности. А я - чертова перфекционистка. Хочу везде и-де-аль-но!

Да-да, именно вот тут я и читала! Кстати, мне нравится как ты пишешь - немножко резковато порой, но зато ты не боишься высказывать свое мнение открыто!

Кстати бледно - фарфоровый цвет кожи всегда считался признаком аристократичности))) Раньше барышни специально отбеливали лицо и постоянно прятались от солнца. Может это и "отмазка" в моей голове, но я абсолютно перестала переживать по поводу бледности кожи. Отношу это к одной из побед над "тараканами".

Р’Рѕ:)

http://pantera-sportlife.blogspot.com/2012/02/blog-post_15.html

У меня было две тренировки, включенные в абонемент. Мне показали, как пользоваться тренажерами и как правильно выполнять базовые упражнения, о которых я спрашивала:))) После чего я решила заниматься сама, без инструктора...

Кстати, где-то в блоге я даже про это писала, сейчас найду.

Класс))) Будем ждать фотографий!!!!!!

Юля, ты тут упомянула "своего инструктора", а я совсем недавно читала у тебя в блоге пост про то, что ты не занимаешься с персональным тренером и не очень то приветствуешь эту идею. Ввела меня в замешательство.

Я лично тоже считаю что постоянные тренировки - излишняя роскошь, хотя если есть финансовая возможность, то почему бы и нет. Только тренер нужен не для развлекаловки и болтовни, как ты правильно заметила, а для организации, подстраховки и контроля! Чтобы не было такого "что-то не сильно хочется последний подход делать, ладно не буду". У меня пару раз так было, но я сразу представляла рядом с собой теренера, который бы заставил - срабатывало на ура!

Отжимания не делаю, разводка на грудь выполняется на скамье под углом 45 градусов, по гантеле в каждой руке. В тренажере как ты описала - это сведение рук в тренажере, его делаю, но вес там выставляется на блоке, 13кг. Я вообще везде в блочных тренажерах сейчас ставлю 2 плитки и не запариваюсь.

Про солярий: я на начальных курсах института нещадно жарила себя под лампами искуственного солнца несколько лет подряд. Была круглый год загорелая, не сильно черная, но оттенок загара присутствовал NON STOP. Плохо представляла себе, как можно пропустить даже неделю этих процедур. Потом одумалась, появилось много мелких родинок по всему телу, перестала ходить совсем и под солнцем теперь очень аккуратно загораю: только в утренние часы и с кремом. Загорелое тело конечно красиво, но мне здоровье тоже немаловажно. � знаешь, прошло время и я привыкла к себе незагорелой)))) Сейчас пользуюсь самым светлым оттенком пудры

В отпуск в апреле, сфоткаюсь на пляже для вас и себя тоже! Не всю жизнь мне 25 лет будет в конце концов)))))

Привет-привет)))))

Да я тоже так считаю, что большие веса не нужны мне. Мне важнее тело и рельеф, а его реально построить и с небольшим весом. По крайней мере, фигура у меня лучше, чем у той женщины, что жала 280. (это было видно не только в зале, но и в сауне%) ) Вот честно, если бы я своими глазами не видела, как она тренируется, подумала бы, что очередная, кто посещает спа-зону, сидит в джакузи и парится в сауне.

Рђ СЏ для бицепса делаю СЃ  РїСѓСЃС‚ым грифом штанги 9.7РєРі который. РњРЅРµ нравится. 4x14 РјРѕРіСѓ сделать. Последний РїРѕРґС…РѕРґ очень тяжело дается, - значит РІСЃС‘ отлично. Рђ РЅР° трицепс РјРЅРµ нравятся отжимания РѕС‚ скамейки.

Разводку на грудь - это в тренажере сидя сводить согнутые в локте руки и разводить их опять?

А ты отжимания делаешь?

РЇ сейчас стараюсь РІ РѕРґРЅСѓ тренировку вместить РїРѕ чуть-чуть разных мышц (после прочтения РєРЅРёРіРё "Фитнес для умных", РґР° Рё вообще, РїРѕ ощущениям СЃСѓРґСЏ - мышцы Сѓ меня успевают восстановиться Р·Р° 1 день перерыва), РЅРѕ каждый день СѓРїРѕСЂ РЅР° что-то РѕРґРЅРѕ. Например, СЏ всегда качаю РїРѕРїСѓ, РЅРѕ РІ разные РґРЅРё Сѓ меня может быть СѓРїРѕСЂ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё РіСЂСѓРґСЊ, РЅР° СЂСѓРєРё Рё плечи или РЅР° РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїСѓ РІ добавок Рє той же РїРѕРїРµ))))))))  Р� РјРЅРµ нравится такой результат, потому что, как РіРѕРІРѕСЂРёР» РјРѕР№ инструктор: "РќРѕРіРё - это РїРѕР» тела" :D

Летом отдых планируешь?)) Хочется лицезреть твое шикарное тело на природном фоне: море, солнце и песок :)

Доброго дня!

Юля, если ты только 2 месяца занимаешься, то не гонись наращивать вес. Я всегда придерживалась идеи, что безупречная техника намного важнее того, сколько ты можешь поднять, корячась изо всех сил. Я месяца 4 сначала просто привыкала к ощущениям тренировок в зале, продолжитльность которых плавно увеличивалась от 20 минут до 1,5 часов. ходила на дорожке, выполняла упражнения как мы делали на групповых, только вес уже не 2 кг, а 3-4, потом 5 кг.

Р’ мае прошлого РіРѕРґР° СЏ первый раз попробовала несколько персональных тренировок. Рљ моему шоку тренер  притащил гантели РїРѕ 8 РєРі, которые СЏ даже поднять РЅРµ могла сначала. Выпучила РЅР° него глаза Рё сказала, что РЅРµ Р±СѓРґСѓ! Поломалась Рё РІСЃРµ-таки сделала! Р’ итоге РЅР° силовых СЏ потом приседала примерно 40 РєРі РІ Смите Рё разводку РЅР° РіСЂСѓРґСЊ делала СЃ 8 РєРі гантелями. Р’ общем веса были такие, что 10-12 раз был предел РїРѕ силам.

Гонку весов я никогда не устраивала, но мне объяснили что так НАДО. Я послушно выполняла, стараясь сохранить технику даже с большим для меня весом. Тоже не совсем понимаю желание женщин уподобиться мужчинам в силе. Я в первую очередь работаю на тело, а не на "я жму ого-го сколько".

Вес пока стабилен = 54,5. Я не рву с места в карьер. 100 дней до лета - это не какая-то супер программа, призванная выточить тело за счет жестких мер. Я отношусь к этому как к дополнительному стимулу и напоминалке, что все надо делать правильно и с воодушевлением, тогда результат 100% будет. Задача одна - сделать максимум хорошего, и быть довольной тем, что получится!

Про солярий допишу чуь позже, ок? Бежать надо...

Приветик)))

Девчонки, как раз к нашей теме на ДиОне опубликована статья! Ну надо же какое совпадение!!! Можно с главной страницы зайти, на всякий случай постю ссылку:

Биологически активные добавки для суставов

Tynya, Сѓ меня колени хрустели - точно РѕС‚ приседаний РІ Смите СЃ 40-Р° РєРі, Рё еще локти, голеностоп, полный букет, даже РІ бедре что-то похрустывало периодически. РњРЅРµ  вроже тоже РЅРµ мешало, РЅРѕ это опасно тем, что хрящевая ткань совсем истощится, Рё потом начнутся боли. РЇ видела передачу РїРѕ телеканалу Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РїСЂРѕ толстых людей. Р’ ней схемотично Рё РІ графике показали что РѕС‚ лишнего веса увеличивается нагрузка РЅР° коленные суставы, РѕРЅРё истончаются Рё кости начинают тереться РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіР°, Р° РѕС‚ этого РЅР° концах костей еще образовываются наросты РІ РІРёРґРµ шипов Рё острых солевых отложений. РњРЅРµ аж противно стало, так что СЃ этим делом шутки плохи! РњС‹ РЅР° себе конечно РЅРµ РЅРѕСЃРёРј катастрофический вес, РЅРѕ присядания Рё вообще РІСЃРµ СѓРїСЂС‹ РІ зале СЃ весами - прямая аналогия. Р� дело тут РЅРµ РІ плохой/хоршей разминке, Р° РІ том, что хрящевая ткань израбатывается.

У меня тренировочная программа поменялась в декабре, никаких тяжелых весов, и я очень рада этому честно скажу. Сначала было странно, а сейчас привыкла! Эффект кстати в руках еще круче чем от того времени когда я брала гантели по 8 кг. Сейчас бицепс и трицепс качаю с гантелями по 2кг! Серьезно! Но мыщцы в тонусе! Рельеф проявляется, но не за счет похудения, а именно за счет упражнений.

Apriel, ну не знаю возможно ли что на тебя так чудодейственно подействовал аспаркам! Мне сразу не помогло, но современем улучшения неоспоримые!!!

О_о у меня ничего не хрустит. Единственное, летом, после катания на роликах, позвонки смещаются, - мне тоже вправляют)))) легче становится)))

Кстати, начала пить аспаркам, вроде перестало сводить. О_О так быстро может наступить эффект?

Там по инструкции 1-2 таблетки 2-3 р в день. Я пью 2 с утра и 1 вечером...

Sunshine, спасибо. Мне это в принципе не мешает, но всё же)

Tynya, девочки, та же фигня, у меня хрустит то там то сям, плюс часто в спине боль после треш на след денб обычно. Мой ЛЮ говорит, это нормально, я же тренируюсь. он знает техники и постоянно мне спину вправляет как бы, нажимает возле позвоночника руками и хруст, и мне становится легко. Надо в идеале на массаж ходить раз в неделю хотя бы (спины) тогда будет лучше.

Добрый денёк. Смотрю последние записи- ОГО, у меня пока таких проблем не наблюдалось. Единственное, что ОЧЕНЬ волнует, так это то, хрустит шея. Я постоянно делаю упражнения, разминаю её, но на след. день снова хрустит, ка кначинаю разминать. Солей вроде быть не должно, так как я постоянно занимаюсь, разминаюсь..Гм..Тогда что?

+1 к аспаркаму

Ой Ксюша спасибо большое!!! Обязательно пропью! А потом еще и кальций Д3! Как раз после курса магния он отлично усвоится!

Спасибо огромное :)

Привет!

Юля, я страдала такой же проблемой, пока не пожаловалась однажды тренеру в конце тренировки. Он сказал, что мышцы сводит от недостатка магния в организме. Посоветовал пить магнум B6 или аспаркам. Я купила простой аспаркам предварительно прочитав инструкцию. Дешевейшее средство, пила по таблетке утром и вечером на протяжении 3 месяцев. Прошло не сразу, но вот ты сейчас напомнила мне и я с удивлением обнаружила, что проблема меня не буспокоит уже долгое время! А раньше к концу тренировки у меня скручивало ноги.

Аспаркам кроме магния содержит еще калий, найди в �нете описание и показания к применению, эти компоненты на серце очень положительно влияют. Я купила не раздумывая, но ты можешь еще с кем-нибудь посоветоваться!

РљРѕРіРґР° часто занимаешься, есть РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… тонкостей. РЇ тоже ничего РЅРµ знала, спрашивала уже РєРѕРіРґР° проблема давала Рѕ себе знать. РЈ меня суставы пару месяцев назад захрустели сильно, тренер сказал пить хондроитин Рё глюкозамин для суставов (купила РІ СЃРїРѕСЂС‚ магазине, РІ аптеке РґРѕР·РёСЂРѕРІРєР° слабая Рё РґРѕСЂРѕРіРѕ выходит). РџСЊСЋ уже второй месяц, стало лучше, РЅРѕ еще РЅРµ прошло. РќР° пачке сказано что РєСѓСЂСЃ 3 мес РјРёРЅРёРјСѓРј, только потом будет эффект. РљРѕРіРґР° закончу РєСѓСЂСЃ, Р±СѓРґСѓ пить периодически для профилактики. Аспаркам тоже надо будет повторить! Да Рё общие витамины РЅРµ помешает, весна приближается! 

Привет Ксюша и девочки!

Я к вам с вопросом. Вчера на тренировке у меня сильно свело стопу (в районе, где косточка большого пальца. Я думаю, это может быть связано так же с артрозом того сустава) и еще свело левый верхний кубик пресса (звучит смешно, но именно так я прочувствовала).

Подскажите, как быть? Может это витамин не хватает? �ли растяжка недостаточная была? Вроде разогрелась я хорошо...

Думаю купить протеин с витаминами или просто протеин + витамины отдельно. Посоветуйтеее) Не хочу чтобы снова свело :(

Привет! Тоже не видела никогда королевские шампиньоны

Я делаю как раз что-то типа stir-fry с соевым мясом, только без масла. FRy без масла звучит забавно. Тем не менее получается вкусно, я последний раз купила соус устричный, густой, добавила совсем чуть-чуть, он придал остринку и получилось невероятно! Кунжут сверху придает особый вкус, рекомендую) Я вообще кунжутом люблю посыпать многие блюда: тертую морковку с лимонным соком, овощи, даже каши. Там грамма 3-5 от силы, а совсем другое блюдо получается. Это та мелочь, на которой я не "экономлю" жиры.

Соевое мясо мне кажется легче натурального. После еды нет ощущения, что желудок трудится, переваривая съеденное. А вот с мясом такое замечала в последнее время, поэтому и перестала употреблять. Марусь, да, насиловать не хочу себя. Может время пройдет и я опять соскучусь по куриным грудкам и забуду все эти предрассудки!

Сижу на работе последние 10 минут, пятница! Жутко уже устала и хочу свалить))) Полчаса назад меня манило поити купить пакетик сухофруктов с орехами в автомате, но я переборола эту слабость! Сейчас еду к подружке, она обещала меня угостить творожной запеканкой с изюмом. Сегодня утром меня спрашивала "Будешь есть такое? На обезжиренном твороге)))" Приятно, когда люди разделяют и с пониманием относятся к твоему образу питания, а не навязывают: "Ой да что тебе будет от одного пирожка? Да ты попробуй, нет давай я тебе положу кусочек."

Я никогда не пробую "из вежливости" или из чувства долга. � НЕ считаю это проявлением неуважения. В конце концов - пусть они тоже проявят уважение ко мне и моему НЕжеланию пробовать.

Хорошего weekend'а!

королевские еще называются такие шампиньоны :)

приветик Форксик!!!

Ого го какие подробности про курятинку.. а я и не думала что тебе вдруг такое в голову "ударило"))) Ну ты всё верно делаешь, надо слушать свой организм!! если не охото то и не надо впихивать насильно!!!

Саша(Саншайн) а у нас непродают коричневые шампиньоны.. что за зверь такой?

Привет, Ксю!!!! я делала на пару соевое мясо (немного в воде) и потом посыпала специями и все! мне оно нравится, правда еле съела - 50 грамм реально много))) плюс это ж 25гр белка аж...надо меньше, говорят будто 30гр белка может только усвиться за один прием. Я в след раз сделаю стер фрай с соевым мясом - овощи потушу с ним, будет супер, а еще с чесночком мммммм....

знаешь, я была вегетарианкой 4 года назад пару лет, не могла есть мясо вообще, от курицы тошнило просто...сама как и ты не любитель мяса любого (кроме морепродуктов!!!!!) и сейчас редко ем , мясо только барбекюшное (у нас на улице стоит огромная барбекюшница почти с меня ростом))) раз в месяц может максимум. курицу не люблю практически вообще. соевое мясо - рулит! легкое! а еще шампиньоны отличный источник белка!!!! легкие для моего желудка они, и кстати я сравнила - корчневые шампиньоны вкуснее белых намного,для меня, теперь ем только коричневые.

я балдею - минус 1,5 кг меньше, чем за месяц у меня , а ем на 1750 в среднем, офигеть я такая довольная)))

Хорошего вечера!

У меня он хороший, чего и вам желаю)

Юля, я не варила овсяную крупу, я варю с вечера овсяные хлопья, но только настоящие, геркулес, который варится 20 минут, а потом еще ночь у меня стоит чтобы размякнуть. Вчера в магазине смотрела на эту овсяную крупу, но не решилась взять.

Соевое РјСЏСЃРѕ сначала может показаться РЅР° РІРєСѓСЃ РЅРµ очень, даже противным - Сѓ меня первое знакомство СЃ РЅРёРј состоялось именно так РџРѕС‚РѕРј СЏ долго РЅРµ покупала, Р° пару месяцев назад решила еще раз рискнуть, Рё... удача! Очень сильно отличается РІРєСѓСЃ Сѓ разных производителей Рё зависит РѕС‚ добавок, ароматизаторов! РњРЅРµ нравится РІРѕС‚ такое:

�з этой же серии пробовала со вкусом курицы, говядины. Свинину вообще в последнюю очередь, а оказалась вкуснее всего. Удобно, что мясо уже сформировано в кусочки, дополнительно не надо резать, варится всего 10 минут.

Саша, РЅРёРєРѕРіРґР° себе РІ РјСЏСЃРµ специально РЅРµ отказывала, Рє красному равнодушна, всегда любила куриные РіСЂСѓРґРєРё, С…отя был период РІ жизни, РєРѕРіРґР° РіРѕРґР° 3 ела РјСЏСЃРѕ настолько редко, что можно сказать почти РЅРµ ела совсем. РњРЅРµ РЅРµ хотелось, если Рё ела, то исключительно белое РєСѓСЂРёРЅРѕРµ. Потом увлеклась темой билдинга Рё приучила себя есть РјРЅРѕРіРѕ РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ нежирного РјСЏСЃСЏ, так было РЅР° протяжении РіРѕРґР°. Рђ тут несколько месяцев назад РІ моей голове поселилась мысль Рѕ том, что РјСЏСЃРѕ есть плохо (мысль эта как-то очень незаметно, РЅРѕ прочно укоренилась РїРѕРєР° СЏ читала РѕРґРЅСѓ книженцию), Рё РІРѕС‚ РЅРµ поверишь - СЃ тех РїРѕСЂ даже РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ РЅРµ лезет. РќРµ РјРѕРіСѓ есть Рё РІСЃРµ. Приготовлю, положу РЅР° тарелку, Р° есть РЅРµ РјРѕРіСѓ! Рыбу Рё морепродукты СЏ РїСЂРё всем РїСЂРё этом ем СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё РІ радость! Стала искать  Р·Р°РјРµРЅРёС‚ель РєСѓСЂРёРЅРѕРјСѓ РјСЏСЃСѓ Рё нашла соевое РјСЏСЃРѕ. Оказалось даже РІРєСѓСЃРЅРѕ! РќРµ знаю, надолго ли Сѓ меня этот "клин", может пройдет, РЅРѕ РїРѕРєР° РјСЏСЃРѕ РЅРµ естся