Forks, я вчера бегала - так ночью лежала в кровати , весь квадрицепс сводит болью - ну как при мышечном росте после силовых...такой кайф...и я перед этим ванную приняла кстати горячую.

Юль, я во-первых ошиблась: не бицепсы бедра выросли, а квадрицепсы (передняя часть). Ты наверное тоже имела в виду квадрицепс, бицепс бедра вообще сложно вырастить, это задняя поверхность ноги)))

Я уже +2 см замечаю, так что выросли от приседаний точно! В голове фраза засела, однажды сказанная тренером: "У женщины мышцы должны быть гладкие и вытянутые, тогда это красиво, а не как у мужиков". Так что я побоялась усердствовать в направлении роста объема.

С внутренней стороной бедра надо быть тоже аккуратной - рост мышц с внутренней стороны может изменить форму ноги. Я как-то после этого предупреждения стала осторожничать. Но опять же смотря какие цели - если хочется больших мышц, то надо именно весом брать. Я внутреннюю качаю не каждое занятие и на коврике максимум с отягощениями.

РџРѕ жизни РјРЅРµ РїРѕРєР° РЅРё РѕС‚ РєРѕРіРѕ РЅРµ доводилось бегать - РЅРё РѕС‚ маньяков  (слава Богу), РЅРё РѕС‚ толп поклонников. РҐРёС…Рё))) Посмешила ты меня! Бегаю СЏ только для себя!

РЈ меня сначала РѕС‚ бега болели РёРєСЂС‹ сзади, потом ощущения перешли РЅР° переднюю Рё Р±РѕРєРѕРІСѓСЋ сторону, Р° теперь нагрузка СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° бедра ближе Рє РїРѕРїРµ, там РіРґРµ обычно бывают "ушки". РњРЅРµ через 18 РјРёРЅСѓС‚ бега уже сильно хочется потянуть то место, почти СЃРІРѕРґРёС‚. Такое бывает? 

Глядя на твои ноги, вообще не могу поверить, что там что-то могло вырасти) Они такие прям утонченные :)

У меня бицепс бедра, дааа, ого-го))))) Правда мне это нравится. Для моей фигуры так даже красивее - кость широкая, и когда объем есть - смотрится выигрышнее, чем когда широко расставленные кости без мяса-жира)

Я думаю жимы убрать. Оставить сведение-разведение и сгибание-разгибание + присед в плие. - в общем исключительно на внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Что думаешь? Чтобы подсушить?

Бег... У нас блин все дорожки по вечерам заняты, пока дождёшься, поседеешь. Эллипсоид и степпер только мне подвластны)))))

Я вот на эллипсоиде спокойно 20 мин могу... Не напрягает меня. Не успело надоесть, видимо. Просто одно время бегала каждый день по 50 минут интервалами (5 через 2). Вот с тех пор и не люблю.

Круто, РєРѕРіРґР° долго бегать можешь. РџРѕ жизни полезно. РћС‚ маньяков убегать, например. Р—Р° такой длинноногой красоткой наверное толпы поклонников бегают, РЅРѕ РЅРµ каждый РґРѕ финиша дотянет Р”охлики нам РЅРµ нужны. Нинада!)

Привет!

Jela, я раньше как ошпаренная боялась этих сказок про то, как кардио-тренировки жгут мышцы и не дай бог не съесть порцию протеина каждые три часа - все, "хана мышцам" Через год я подуспокоилась))) За 4 месяца кардио тренировок я бы наверное заметила, что пожгла мышцы, если бы бег действительно имель такие последствия. Но я этого не замечаю, эффект даже противоположный я бы сказала. Если организм не находится в состоянии стрессового голодания, то ничего не пожжется - мое мнение. Конечно, если утром не позавтракать, потом побегать, а потом еще забыть покушать до вечера, то тогда последствия для мышц могут быть печальные(((

Apriel, у меня тоже от силовых за три месяца выросли бицепсы бедра прилично. Я перестала присядать с весом и начала бегать, все вернулось на место, правда не сразу, потребовалось время. Через силу бегать не надо, это не даст результата, только измучаешь себя. Мне тоже не нравился бег раньше - просто до тошнотиков! А потом как-то встала на дорожку и дала себе установку прошагать 20 минут, периодически переходя на бег. � сделала!!! Потом побольше, и на удивление себе - полюбила это дело! Так что может в твоем отношении к бегу еще что-то изменится.

Лена, Саша, спасибо) Согласна на 100% что бег прекрасная разрядка для мозгов и супер-средство для снятия стресса! Пользуюсь лично!

Я уже бегаю по 25 минут, но с перевывом: сначала 18мин, потом хотьба, потом еще 7 и снова хотьба. Дотяну второй промежуток до 12 минут, а потом буду постепенно увеличивать длительность первого.

Р’ общем-то СЏ РЅРµ тороплюсь, РґРѕ конца лета времени полно - думаю, что 30 РјРёРЅСѓС‚ nonstop  СЏ осилю рано или РїРѕР·РґРЅРѕ!

Ксюш, привет! Я бегала по 30 мин кажд день, пока спина не заболела, врач сказал снзить тренировки по количеству, теперь спина прошла и я снова тянусь бегать, очень уж это в кайф! Начинала по 15 минут бега и 1 мин ходьбы, потом 15 мин бега. Теперь делаю 30 мин без остановки, очень горжусь собой после пробежек, плюс это сильный анти-стресс!!!! Так что я с тобой за бег)))

Выглядишь обалдеть!!!!  РњРѕР¶РµС‚ СЏ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ хоть приблизительно так СЃРјРѕРіСѓ.... )))) РќРѕР¶РєРё РѕС‚ бега СЏ тоже слышала становятся красиво прокачаны, РЅРµ знаю почему так, РЅРѕ мышцы-то работают РѕРіРѕ-РіРѕ, СЏ думаю. 

Ксюша, отлично выглядишь, молодец!

Привет, Ксюша.

Мне вот кардио очень нравится. � больше всего бег на улице. Его даже как нагрузку не воспринимаешь, скорее как расслабление. Но я сейчас стараюсь набрать массу, поэтому кардио у меня совсем не много. Много раз читала о том, что большое количество бега может сжечь и мышцы. А у меня их и так не много. Но пример жены футболиста воодушевляет. Хотя от силовых я тоже свой кайф получаю. )

А как ты думаешь, кардио не помешает набору мышц?

Привет!

Мне "приелась" моя программа. Хочется чего-то координально нового. Кардио-тренировки для меня - непаханное поле.

У меня в целом как-то поменялись взгляды в отношении "железа". Я не стала к нему относится плохо, просто решила пока немного отстраниться. Хотя обязательно буду делать силовые тренировки, это надо для красоты мышц! А вообще у Натали в дневнике давно еще читала про девочку - жену футболиста. Она много бегает, и у нее отличная прокаченная фигура при этом. Тяжелыми силовыми она вроде вообще не занимается. � еще за последнее время из разных источников слышала фразу на подобие "пробегайте каждый день по 10 км и можете не париться за остальное, нагрузки хватит всем мышцам." Я по 10 км пока не бегаю, но 55 минут кардио осиливаю.

Ну и решающий фактор - собственный пример подтвердил, что ногам бедрам и попе бег явно на пользу!!!

А вы как относитесь к кардио, в частности бегу, хотьбе в горку, эллипсу?

Привет, спасибо за поддержку и отзывы!!! Я ценю и мне на самом деле очень приятно!

Планы у меня такие: кардио 3 раза в неделю и до конца лета хочу научиться пробегать 30 минут нонстопом! Пока меня хватает на 15 минут бега, потом перехожу на шаг в горку, потом опять на бег. По энергозатратам одинаково, нагрузка на колени от хотьбы даже меньше, но мне почему-то все равно хочется научиться именно бежать долго. Не знаю с какой скоростью я бегала в отпуске на природе, но я спокойно бежала 25 минут и не задыхалась. � вроде не медленнее чем в зале по ощущениям. На дорожке так пока не могу. Так что это будет мне летний challenge )))

Две силовые пока оставляю, хочу попробовать сходить на йогу. Может одну силовую заменю на групповую тренировку, посмотрим в общем как получится.

Вес: в отпуске чуть-чуть похудела, но мне комфортнее даже, -1кг где-то. Постараюсь поддержать такое состояние. Все-таки 55 кг не мой комфортный вес, по личным ощущениям. Хотя многие, в том числе мама, говорят что мне лучше в плюсе.

Питание: все в принципе остается так же. В дни кардио хочу перед треней выпивать только протеин, а завтракать уже после. Попробовала в отпуске на голодный желудок бегать и так намного приятнее! В дни силовых перейду на облегченный завтрак: половину нормальной порции каши до тренировки, вторую половину - после. Днем все как обычно: ланч, обед, полдник. Ужинаю салатом из овощей с креветками/кальмарами/рыбой. Перед сном облегченный перекус в виде питьевого йогурта и какого-нибудь фруктика. Спится легче, когда не надо переваривать еду. Тоже одно из последних моих наблюдений. Может что-то поменялось, потому что раньше меня не напрягало поесть в 23 часа и лечь спать!

Да, и побольше отдыхать, пораньше ложиться спать, свежих и бодрых мыслей в голове! Читать хорошие книжки и быть умницей!!! Вот такой настрой!

Ты наша красавица! С приездом!!!

Как ым с тобйо похожи..Я самаделаю упор сейчас именно на бег)) Да и вообще на кардио:) Рассказывай давай, что и как:)

Кстати, сколько по времени бегала?� как кстати, вес, не изменился? � какаой калораж, или ты не считаешь?

Пы.Сы забегай ко мне:)

Katzchen пишет 29.04.2012 в 14:51 (ссылка):

Саша, нет, не устала, это lifestyle, и с каждым днем он мне все больше нравится!

Привет! (my favourite smiley)

Саша, силовые никто не отменял))) Конечно в зал ходила, хожу и намерена продолжать! С апреля силовых делаю только 2 (1 день: руки-спина-грудь, 2 день: круговая на все мышцы). У меня раньше еще была отдельная силовая на ноги, но я теперь бегаю на дорожке и эллипсе 3 раза в неделю, так что ногам нагрузки хватает! Кардио-тренировки супер-круто подтягивают ножки и попу!

По поводу питания: да, белков ем примерно около 150 граммов в день, углеводов на этом же уровне. На ужин готовлю салаты из свежих овощей с креветками, йогуртовой заправкой - отличный летний вариант! В отпуске брала салаты с низкожировой заправкой (fat free italian dressing), очень вкусно! Видела подобное у нас в магазинах, но ни разу не покупала, хочу попробовать! Это придает особый пикантный вкус блюду и минимум ккал и жиров.

Р’ отпуск СЃ СЃРѕР±РѕР№ набрала еду))) Панкейки РЅР° протеине, детские пюрешки, льняную кашу, отруби, протеин, амины. После мучений СЃ животом РІ Турции СЏ РЅРµ постеснялась, Рё РЅРµ пожалела РѕР± этом РЅРё разу! Завтракали РІ отеле, СЏ СЃ СѓРјР° сходила РїРѕ местной штуке - labaneh (лабне). Это напоминает cream cheese Рё имеет консистенцию густой-густой сметаны, слегка солоноватое. Местный молочный РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Рђ РїРѕ молочным продуктам СЏ схожу СЃ СѓРјР°! РќР° завтрак ела всегда это лабне СЃРѕ свежайшим черносливом. Обожаю завтраки! Обедала льняной кашкой СЃ йогуртом, там тааааааааакой выбор обезжиренных йогуртов РІ супермаркетах - СЏ думала попала РІ рай! РџРµСЂРІС‹Р№ раз СЏ вдоль витрин ходила час, РїРѕРґСЂСѓРіР° замерзла около холодильников Рё хныкала! Ужинали всегда out (РІ заведениях), РЅСѓ Рё конечно фрукты РЅР° пляж Рё перекусы!

Настя, я вставала там в 6 утра - привыкла рано вставать дома, решила не ломать график. Это во всех смыслах удобно - и пробежка пока еще солнце только восходит, и на пляж пораньше, пока еще зноя нет! Бегала каждый день, кроме 2х - мы с подругой одновременно заболели на 4й день, хорошо что быстро пришли в себя. Так что не бегала в день болезни и на следующий решила поберечься.

Надо мне собраться с мыслями и написать эссе про сами Эмираты! Для себя и для вас! Поразила культура. Я такого нигде не видела! Арабы удивительные. В общем, это отдельная история, обещаю написать!

приветик! А как с твоими силовыми, в зал еще ходишь? Белка много ешь, или устала от всего этого?

КСю, нереално выглядишь!! КЛАсС :) каждое утро на отдыхе вставала и бегала?)) ДУмаю, бег для лета и создан,чтобы подтянуть свои показатели)Да и ножки отлично сушит :)

Привет! Ох, и надолго же я пропала!!! Соррриии!!! Вчера вернулась из ОАЭ, полна впечатлений! Отдыхать все же здорово))) Фотки из отпуска на разных фотиках, надо еще собирать и отсматривать... Это не скоро, но я сама обожаю смотреть фотки, поэтому specially for you только что сфоткалась перед зеркалом в новом спортивном outfit'е, пойду завтра так в зал бегать!

Я кстати в отпуске вставала рано и ходила бегать, со мной подружка даже бегать начала!!! Вообще бег это здорово, для фигуры, сердца, мыслей... Хочу летом сделать упор именно на бег!

Подробностями и впечатлениями от отпуска обязательно поделюсь позже, пока только фотки. В целом, я считаю что подготовка к лету удалась! Я довольна, первый раз в жизни наверное я не запаривалась о том, как выгляжу на пляже, не виден ли целлюлит, а удачно ли я села?! �зъяны есть в любой фигуре, я научилась относится к этому спокойно)))))))) В жизни есть более важные и интересные вещи, о которых действительно стоит подумать!

Ух ты!!! Здорово! Жду-не дождусь!)

Отвечу за Ксю))Думаю она не протв будет))

Ксю наша сейчас в отпуске!! Отмечает свой ДР!(было 24 апремя)

Думаю что скоро приедет из ОАЭ и порадует нас мотивацией в виде своего прокаченного загорелого тела....ммм...я в предвкушении!!!

Ксю... ты где пропала? как дела? как вес? покажи фотки свои! для мотивации:)

Ксю, божественная подборка фоток! Девочки, с прошедшим праздником!
�з личного опыта скажу, что межсезонья всегда для нас женщин проходят тяжело. Дети, дом, работа, заботы... у каждой все по-своему, но некоторые сбои в организме накладываясь на личные проблемы порождают просто колосальные проблемы в психоемоциональном плане. �ногда без медикаментов бывает сложно справиться. Если Вы не на том уровне гармонии с собой и своим телом, то, к сожалению - это та реальность, которую стоит научиться принимать.
РџСЂРёСЂРѕРґР° сыграла СЃ нами женщинами злую шутку - Сѓ нас  очень большая часть жизни РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РїРѕРґ влиянием РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. Едим РјС‹, общаемся, занимаемся спортом или просто смотрим РєРёРЅРѕ - РјРЅРѕРіРѕРµ РІ качестве жизни регулируют РѕРЅРё. Р’ зависимость РѕС‚ лунных фаз, гормонального фона, РґРЅСЏ цикла Сѓ нас РІСЃРµ РЅР° разном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Старайтесь прислушиваться Рє своему телу - чего РѕРЅРѕ РѕС‚ Вас РїСЂРѕСЃРёС‚ Рё РјРЅРѕРіРѕРµ станет РЅР° СЃРІРѕРё места. РўРµ же стрессы отойдут РЅР° второй план.

Ксюшенька и прекрасная женская компания, с праздничком Вас!
Сладких мнгновений, светлых дней, чудесного настроения,
крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЉСЏ, неиссякаемой красоты Рё гармонии  РІ жизни каждой.
Пускай збудуться РІСЃРµ Ваши мечы , чтоб  можно было побольше новых намечтать! 
Отличного дня и незабываемого вечера!

С 8м марта, Ксюшка!! Будь счастлива и перкрасна!

Да, знаю причины- парадоксально, но это переутомление. За многое взялась. Сейчас отхожу по чуть-чуть, сменила треньку в зале. � как ыт права, вес стал снижаться. Натсроение поднмиаться:)

Дорогие  РїРѕРґСЂСѓРіРё!

Желаю вам РІ этот замечательный день 8-РіРѕ марта большого счастья, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ любви,  крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё долгих лет жизни!

Привет Ксю!! � тебя с праздником!!! С праздником весны и женского счастья! Красоты и гармонии!!!

Я вот знаю все три причины своего стресса, но мне это что-то не помогает :D

Поздравляю НАС дорогих с 8 марта!

Пусть душа всегда желает, сердце трепещет и замирает, глаза искрятся радостью, и улыбка озаряет наши личики! Мы у себя самые дорогие, давайте будем красивыми и делиться красотой и прекрасным настроением с миром!

Мой вам подарок: маленький стишок любви к себе.

***

Мы бесконечно добрые, феноменально умные,

Чертовски привлекательные, невероятно обольстительные,

Беспрецедентно талантливые, экстраординарные,

�деально сложенные, неописуемо чувственные,

Безмерно счастливые, всеми любимые

БОЖЕСТВЕННЫЕ СОЗДАН�Я!

Tynya, а ты знаешь причину своего стресса? Я недели полторы даже не догадывалась из-за чего переживаю, просто все время было ощущение "что-то не так как обычно", настроение то хорошее, то плохое, то хочется чего-то, то совсем ничего не хочется. А потом я все-таки поняла что С�ЛЬНО переживаю из-за одной проблемы! Если бы не поняла, могла бы до сих пор в таком состоянии наверное пребывать.

Юль, дети между ног бегают..я как белка в колесе уже не знаю кому что пишу...везде успеть надо...не люблю эту беготню...

Это, наверное, весенняя депрессия)))) Я думаю, купить мультивитаминки, что ли

Привет, девчата, привет, Ксюшка!

РќРµ поверишь, РЅРѕ Сѓ меня точно такое же состояние, РїРѕРєР° ещё продолжается, РЅРѕ сегодя СЏ, РїРѕ крайней мере, взяла себя РІ СЂСѓРєРё. Поменяла треньку РІ тренажёрке, отследила нормально питание,  РІ принципе РЅРµ очень аппетит присутсвует, РЅРѕ РІСЃС‘ же. Ещё СЃ СЃРѕР±РѕР№ разобраться РґРѕ конца. Да ещё Рё горло заболело..Как РЅРё признак того, что чтото РЅРµ так. Чуть что- слёзы. Р­С…, скажешь себе "размазня"- НЕТ! РЇ сегодня улыбнулась себе Рё сказала, РєР° РєСЏ себя люблю. Двигаюсь, созреваю, развиваюсь! План "Р‘" составляю))))

Рђ РљСЃСЋ то тут РїСЂРё чем? РџСЂРѕ квартиру СЏ писала 

Уж лучше заморочки со своей, чем не понятно на каких основаниях - в чужой. Задолбало чемоданное настроение)))) Типа, вот эту коробочку мы не выкинем - переезжать же скоро:))) гыгы)

..новая квартира еще та заморочка...мы 3 мес назад купили (вседение в ноябре) еще беготня не закончилась,но большая часть позади...

Спасибо)))) Спасибо!)

Привет, красоткам!

Я знала, что эта тема будет знакома до боли каждой, потому что хоть раз каждая такое точно пережила! Все эти ощущения потерянности, неустроенности и вообще непонятно чего, но чего-то нехорошего, малоприятны. О них не хочется говорить, хочется спрятать голову в песок и побыть страусом

Только это не выход и лучше не становится. Юля, в том то и дело, что я не могла сама пережить этот стресс! � не надо его переживать в одиночестве, от этого состояние стресса только усугубляется. Мне полегчало, только когда я проревелась и рассказала маме о том, что меня беспокоит, а она просто послушала и сказала "я тебя понимаю, дорогая". Пока я ей все это говорила у меня в голове родился "План Б" - тот, который я применю в случае провала "Плана А". Да, план Б не такой хороший и желанный, как план А, но это все же план, а не мучительная опустошенность! Все, меня реально "отпустило" с того момента.

� все "загоны" собственного разума сразу закончились! Проблема часто кроется в том, что мы не знаем что делать, если страстно-желаемый план А не сработает. Отсюда неопределенность и страх - "красная ковровая дорожка" к депрессии. Надо просто придумать План Б, а он рождается, когда вы делитесь своими тревогами и страхами с человеком, который способен вам оказать моральную поддержку, с которым не надо играть в "я сильная" или "сами с усами".

Я аналитик "до мозга и костей", и всегда была уверена, что "логика спасет мир"! Первый раз в жизни я на себе прочувствовала ошибочность этого постулата. Не спасает! Спасает человеческое общение. Оно возвращает веру в себя, потому что верят в вас!

Юля, вот у меня тоже "сил ждать больше не было"))))))))))) Дикое состояние, очень тебя понимаю. Но одно дело ждать в неопределенности: то ли случится, то ли нет!? А другое - находится в ожидании, когда знаешь, что случится, просто нужно время. Второй вариант вполне приемлим, надо набраться терпения. Вот тут надо побыть сильной! Я уже раньше говорила, что все стоящее в этой жизни имеет свою цену. �ногда цена выражается в терпении. А вот от всех неопределенностей надо точно избавляться: они только выматывают силы и нервы, которые вам еще пригодятся!

Поменьше вам неопределенностей! и... просто желаю вам счастья!

Ксюша привет! Рада, что ты выкарабкалась! Р� какая же ты сильная, раз РІСЃРµ переживаешь сама. РЇ РІРѕС‚ люблю нажаловаться РґСЂСѓРіРёРј :( иех. 

РЇ тож последнее время переживаю, может поэтому Рё вес сбросить РЅРµ РјРѕРіСѓ :)) 

Но и переживать перестать тоже не могу. Так устала от съемного жилья, скорее бы квартира достроилась, сил ждать больше нет

Как удалось то справиться с напастью? Само прошло или сила убеждения?

Это идан нового века - стресс называется!!!!!!!!!