|
|
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
28.2.2011 18:57
|
что делать,учиться,учится и ещё раз учиться,как завещал товарищ Ленин))))))у меня тоже целая гора контрольных))
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
28.2.2011 18:53
|
воти умница. на меня тоже потепление немного как то заболевающе действует. еще английского кучу учить щас на весь вечер засяду за него.не почитать не фильм никакой не посмотреть.
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
28.2.2011 18:51
|
замеры пока не делаю,буду делать через куждые 7 дней
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
28.2.2011 18:51
|
да,чё то чуток приболела....но от упражнений бодифлекса не отказалась,уж очень хочется постройнеть))))а так всё в порядке,ела немного,по каллорийности вроде всё в норме)))
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
28.2.2011 18:44
|
Ты как провела день Ириш???как вообще дела?
я вот решила еще одну картинку выложить греющую душу и мотивирующую
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
28.2.2011 18:39
|
нуничего себе,да ты молодец!!!просто супер!!!думаю,такими темпами ты точно достигнешь своей цели!))))
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
28.2.2011 18:31
|
И так всем здравствуйте. Этот день подходит к концу.Он сег был очень продуктивным и полезным.но и тяжелым.
Вообщем итоги за день:
1)пресс по ссылке которую я кидала 15 минут
2)бодифлекс 50 минут
3)обруч 15 минут
4)отжимания 20 раз
5) разминка и бег на физ-ре плюс скакалка 50 минут
Воообщем в плане спорта и упражнений я просто супер пупер молодец.в таком темпе и нужно продолжать. А так же сегодня я замерила свои объемы чтобы видеть результаты и так вес 55кг. об.талии-66см об.бедер-90см и еще замерила обхват ноги(ляшки)-50см. Вообщем о своих размерах и целях я теперь знаю.
По ккал я не укладываюсь сегодня. но я так и планировала на сег потому что нужно небольшой разгруз после таких зажорных выходных.
завтрак
[?][+]Рецепт: каша 5 злаков молочная, 200.0× грамм
215
24
5
7
[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0× грамм
108
10
5
6
Всего за завтрак:
323
34
10
12
ужин
[?]Ризотто с грибами , 70.0× грамм
184
40
1
4
[?]Швейцарская колбаса, свинина и говядина, со швейцарским сыром, копченая, 40.0× грамм
123
1
11
5
[?]Кетчуп "Чили", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
Всего за ужин:
315
42
12
10
перекус
[?]Фрукты: Яблоки, 300.0× грамм
141
29
1
1
[?]Мандарины, необработанные, 50.0× грамм
27
7
0
0
Всего за перекус:
168
36
1
2
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
806
112
23
24
вот так сегодня я питалась.вообщем интузиазм так и прет. все болит.но такое наслаждение. завтра попробую с утра тренировку 50 минут плюс пресс и вечером 25 минут бодифлекса. еще сегодня пришло мыло шведское масажное с морскими водорослями.клево клево буду себя шоркать)))
У кого как прошел День??какие достижения?
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
28.2.2011 10:17
|
привет всем!доброго утречка!!!мотивашка отличная!!!пошла делать бодифлекс)))
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
28.2.2011 9:03
|
Наталья я так тебя понимаю. у меня тоже очень плотный график.абсолютно не на что времени не хватает. Но я решила завести дневник т.к. онт поможет мне не опустить руки и чувствовать ответственность.а так же будет стимулировать меня и мотивировать.
Сегодня вечером будет полный отчет.а пока я побежала на учебу.
И небольшая мотивашка на сегодня
поставиль цель добейся и точка!
|
Tys18
Diet-Баллов: 9108
Сообщений: 16
28.2.2011 8:46
|
Приветик)))
Меня зовут Наталья)
дневника у меня нет, даже не пыталась завести, так как если заводить, то надо ввести регулярно, а я с 8 до 17 на работе, а с 17 до 21 на тренировках
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 18:06
|
дада я тоже завтра с утра его и 50 минут бодифлекса.))профессия хорошая. а я на юриста учусь. уже второй курс
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 18:00
|
а комплекс интересный завтра с утречка попробую))
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 18:00
|
может звучит банально,я будущий бухгалтер-экономист....
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 17:50
|
я вот нашла один шикарный комплекс на пресс попробовала сегодня.пресс сразу чувствуется всем советую
http://rutube.ru/tracks/2583899.html
кстати на кого ты учишься Ириш?
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 17:30
|
это точно!!!сейчас смысл жизни уже в другом)))
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 17:23
|
Учиться никогда не поздно, тем более сейчас ты уже точно понимаешь что тебе от учебы нужны только знанияа, а не так пришел в универ чтобы пообщаться покурить побеситься и т.п. как у большинства студентов
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 17:12
|
Ой,я пока ещё осваиваю этот сайт,не во всём разобралась)))моему сыночку 4 года,второй год в садике,а я учусь на заочке.родила я рано в 17 лет,на тот момент была уже замужем,поэтому в силу сложившихся обстоятельств было не до учёбы.зато сейчас в самый раз))))
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 17:08
|
Ириш а ты не заводила свой дневник??расскажи про своего малыша, кто у тебя сколько уже вам?
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 16:07
|
да.да!!!я тоже на это надеюсь)))
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 15:32
|
Tys18 а как вас зовут???у вас есть свой дневник?про рациональное питание это все оч оч правильно.надеюсь благодоря диону своей силе воли и вашей поддержке у меня все получится
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 15:22
|
Спасибо!вот и мне хочется,чтобы комфортно было себя чувствовать....поэтому и зашла на этот сайт,хотя нашла его случайно,в журнале ссылка была.поставила себе цель, к 1 апреля похудеть и подтянуть мышцы!буду стремится,чего и вам желаю!!!)))
|
Tys18
Diet-Баллов: 9108
Сообщений: 16
27.2.2011 15:21
|
на дионе наверное месяца 4
главное для меня сбалансированно питаться, а здесь можно удобно это отследить
я спортом занимаюсь, pole dance, отрабатываю трюки, очень важно быть в хорошей форме, что возможно только при правильном питании
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 15:18
|
Ирина ты такая умничка. поздравляю тебя с ребеночком. а мотивация нравится мужу помоему самая лучшая.но главное чтобы тебе было комфортно.
Tys18 а ты давно на дионе?какие результаты?цели?спасибо за информацию. очень полезная и ценная.делись опытом.
поставиль цель добейся и точка!
|
Tys18
Diet-Баллов: 9108
Сообщений: 16
27.2.2011 15:15
|
Anastasia_Orlova,
протеиновые батончики и смеси для протеиновых коктейлей продаются в спортивных магазиных, то есть в магазинах спортивного питания, можно заказать и по интеренету.
батончики очень удобно носить с собой и если не успеваешь поесть, то сгрызть такой полезнее чем шоколадку, но в батончиках помимо белка есть еще и углеводы
коктейли протеиновые штука полезная, спортсмены их пьют для того чтобы набрать побольше белка и восстановить мышечную массу после занятий
коктейли есть исключительно белковые, то есть там только белок и есть белково-углеводные
я пью белковый, стакан молока смешиваю с порцией смеси и взбиваю в блендере, 2-3 раза в день, если после тренировки вечером, то делаю коктейль на воде, так не очень вкусно, но полезно
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 15:10
|
а ещё (хоршая мотивация)фотки свои смотрю,где я до беременности,эх....
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 15:09
|
мне 21 год.насчёт мотивации пока не определилась.больше всего хочу нравиться своему мужу,ну и конечно себе самой!!!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 15:08
|
у меня проблемы с мышцами начались после родов,до них я весила 48-49 кг и ни о каких диетах и др. даже и не задумывалась......за время беременности набрала 15 кг,как родила сразу 7 скинула,в течении недели ещё минус 3кг,короче была 55 кг на протяжении года,потом ещё 3 сами ушли от нервов....а сейчас вес как застрял на 52,так и не туда,ни сюда.хочется хотя бы 2 -3 кг скинуть
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 15:07
|
а тебе сколько лет??и как ты себя мотивируешь?
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 15:03
|
я тоже так считаю!!!буду стараться изо всех сил))))))очень хочется достичь эффекта,особенно к лету.....
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 14:55
|
iriskastar-89 у меня они наступили примерно через неделю полторы. главное заниматься каждый день хотя бы по 20 минут.если увеличишь время до 50минут то заметно быстрее начнешь замечать как качаются ножки и бедра. У нас с тобой одна и та же цель.нужно поддерживать друг друга
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 14:54
|
Надюн4ик я нашла систему похудения с Мариной Корпан там она использует дыхание с упражнениями 15 минут и силовые упражнения и еще упражнения из колланетики.у меня через две недели занятий ноги и яодицы заметно подтянулись и грудь начала принимать красивую форму. Я В воссторге. еще хочу попробовать добавить другие какие ибудь упражнения.
Tys18 спасибо большое за советы. а можно по подробнее про протеиновые батончики и коктейли?
поставиль цель добейся и точка!
|
iriskastar-89
Diet-Баллов: 386
Сообщений: 32
27.2.2011 14:53
|
Привет!Меня зовут Ирина,мне 21 год(рост 167 см, вес 52 кг).Я здесь недавно,всего 3 дня,пока ещё разбираюсь с функциями сайта....Меня тоже все считают худой и я в принципе тоже не хочу особо таки худеть,просто хочу мышцы в порядок привести.Начала заниматься бодифлексом,очень нравится)))а когда первые результаты ждать примерно?
|
Tys18
Diet-Баллов: 9108
Сообщений: 16
27.2.2011 14:46
|
Anastasia_Orlova,
если проблема с белками и углеводами, то
1) белки - это мясо (лучше нежирное типа телятины и курицы, отварное все), яйца (белок сам), бобовые;
я протеиновые батончики ем и протеиновые коктейли пью, в коктейлях чистый белок
2) углеводы - фрукты))) самые полезные углеводы будут, углеводы - это конечно и печеное-мучное-сладкое, но это быстрые углеводы, которые моментально осядут в ненужных местах, поэтому лучше все-таки фрукты
|
Надюн4ик
Diet-Баллов: 367
Сообщений: 141
27.2.2011 14:38
|
Anastasia_Orlova привет! Сама интересовалась про белки. Короче крупы подходят, и фасоль. Вот сегодня фасоли наварила, уксусом заправила и вперёд. Скажи а что бодифлекс всерьёз помогает? у меня есть книжка, я один раз позанималась, обещается вроде 15 минут, а у меня только 15 мин на три упражнения ушло.
Надежда 31 год (Худая корова, ещё не газель!)
начало 60
1 цель 53
идеал 50 дневничёк /community/post.php?topic_id=32018
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 14:27
|
Очень много сегодня пишу. ну да ладно. читаю про Джиллиан думаю может попробовать.вот и не знаю. просто я домой почти всегда приезжаю в 20.00 и не успеваю все сразу и бодифлекс и джиллиан не потяну может.кто что думает?
вот решила вставить свои фотки.
тут я год назад, но фигура сейчас примерно такая же.только ляшки попа меньше стали.Я с шоколадкой в руках
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 13:21
|
kivvi_miaggi это да, но там не просто бодифлекс там система похудения при участии дыхания по системе бодифлекса.т.е я одновременно дышу и выполняю силовые упражнения. бодифлекс это просто как маасж желудка идет к тренировкам плюс кислород уходит в мышцу на которую делается упражнение и в этот момент там сжигается жир.вот
а ты давно на дионе?7какие цели?чем занимаешься??
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 13:19
|
мотивация для нового начинания.
поставиль цель добейся и точка!
|
kivvi_miaggi
Diet-Баллов: 12497
Сообщений: 3372
27.2.2011 13:15
|
привет! -)
все правильно вроде планируешь, но бодифлекс - это все-таки не спорт...
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 13:13
|
И так начинается новая жизнь завтра.к этому просто сама судьба располагает.Завтра мне к 12.40 на учебу.значит подьем в 9.00 и бодифлекс 50минут.потом завтрак каша 5 злаков молочная.а первой парой физ-ра и снова спорт спорт спорт.буду крутить обруч и делать гимнастику+скакалка.Одно огорчает что масленица наступает. а блины моя слабость.Но я выдержу.а уж если один блин съем не умру и отработаю его. Но будем стараться не есть.
У меня с коридором ккал всегда проблема по белкам и углеводам бывает. да и для меня 1220-1570 это многовато.я привыкла что в 1000 и то прям много для меня.но нужно расскачивать свой обмен веществ.тем более при занятиях спортом это вполне нормально. посоветуйте плиз кто чем белки и углеводы наедает.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
27.2.2011 12:19
|
Вот решила последний раз завести свой дневник. Надеюсь на поддержку и помощь уже опытных дионовцев.
И так меня зовут Настя.мой вес 55кг (оооооо ужас), рост 170см. Я на Дионе не первый раз, но сейчас моя цель не столько похудеть, сколько убрать маленький животик и подтянуть и накачть мышцы пресса ног и бедер.Я занимаюсь бодифлексом и силовыми тренировками каждый день с 10 февраля.результаты уже через неделю меня безумно порадовали и удивли. мои ножки стали преобразовываться, мышцы стали более твердыми и упругими. Но я не сидела на диете и конечно же последние 4дня я позвалаяю себе ужасные вещи тортики пироги конфетки и прочую гадость. но при этом я не переставала заниматься и качать пресс ежедневно и наверное это меня спасло и я не расплылась. Но животик заметно увеличился и я набрала 1,5кг наверное где то. Вот с завтрешнего дня я собираюсь сесть на диету, но не на строгую конечно и не то чтобы на диету. просто постараться не кушать сладкое и мучное.укладываться в коридор и заниматься. У меня есть план:
1)заниматься бодифлексом хотя бы 25минут в день.
2)выпивать 8 стаканов воды
3)следить за потреблением сладкого и мучного, а лучше на какое-то время на месяц где то отказаться от него
4)вести дневник и отчеты о проделанной работе и успехах.
5)найти друзей и единомышленников тут на Дионе.
6)Хвалить себя и выглядить великолепно всегда.
Так пока с целями все. Но есть у меня одна проблема по имени Александр(это мой парень). Со 2 марта он приезжает и мы живем вместе. а он категоричсеки против моих идей с похудением и т.п. но не запрещает мне заниматься бодифлексом.так как этополезно для легких и вообще сопрт это жизнь. Но он постоянно застваляет меня кушать все все все.И не дает себя ограничивать он считает меня худой. если честно так говорят мне мноие мои знакомые, но я хочу не похудеть, а подтянуть и привести в форму свое тело. Но если я буду есть все подряд это навряд ли случиться. но они этого не понимают все. Мне оч нужны ваши советы по мотивации и о том, как житьс парнем и не кушать сладкое и мучное и желательно жирное.))Жду ответом и советов.
поставиль цель добейся и точка!
|