Спасибо!)

Сегодня вес 60,5 кг. Даже не знаю,радоваться ли?)

Уже РјРЅРѕРіРѕ раз видела это число, Р° РІРѕС‚ ниже шестерочки РЅРµ опускалась, интересно, что будет дальше)) +РєРѕ всему первый день календарика, РЅРѕ  что-то РЅРµ РјРѕРіСѓ вспомнить, Сѓ меня обычно привес или отвес РІ такие РґРЅРё)

Доброе утречко!=)С новыми силами и мыслями!=)

Выполняйте этот комплекс 3-5 раз РІ неделю, сделав предварительно небольшую аэробную разминку РІ РІРёРґРµ тех же… танцев. Р�ли же прыжков СЃРѕ скакалкой.

Данный компелекс включает в себя как аэробные, так и анаэробные упражнения, наилучшим образом способствующие достижению сжигания жировой прослойки и наращивания мышечной массы. Выполнять его следует в домашних условиях минимум 2-3 раза (столько подходов желательно сделать) до ощущения полной усталости, для того, чтобы задать себе серьезные нагрузки в домашних условиях. Ведь вы собираетесь серьезно проработать область живота, а не понадрываться:).

Следите за дыханием! На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику, одновременно расслабьте ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Данный комплекс может внести существенное разнообразие РІ проработку столь сложной «РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅРѕР№ Р·РѕРЅС‹», как живот.


Упражнение 1

�сходное положение: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на уровне плеч. Плотно прижмите поясницу к полу, а копчик подожмите по направлению к потолку.




Наклоняем РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед. Выполнив РјРёРЅРёРјСѓРј 20 раз, меняем положение — СЂСѓРєРё РїРѕ швам, РЅРѕРіРё — РІ потолок Рё отрываем таз РѕС‚ пола РЅР° 3-4 СЃРј. Выполняется РјРёРЅРёРјСѓРј 20 раз. После чего обязательно сделайте «РєР°СЂРґРёРЅР°Р»СЊРЅСѓСЋ растяжку“ (вариант в„–2)».




Упражнение 2

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: как РЅР° фото (СЂРёСЃ. 1). Стараться максимально плоско расположить себя РІ пространстве относительно РЅРѕРіРё, стоящей РЅР° полу. РџРѕР·Р° — РЅРµ расслабленная, Р° напряженная. Лопатка РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ СЂСѓРєРё хорошо заведена назад ближе Рє позвоночнику.




На выдохе оторвите бедра от пола. Выпрямите ноги так, чтобы ступни ног были вместе, а тело образовывало прямую линию (рис. 2). После чего вернитесь в исходное положение (рис. 3).




Выполняя это упражнение, следите за своим плечевым поясом (кстати, это упражнение поможет избавиться от сутулости).

Упражнение 3

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лягте РЅР° Р±РѕРє, РЅРѕРіРё чуть согнуты. Плечо, находящееся РЅР° полу, положить чуть впереди себя (СЂРёСЃ. 1). Немного «Р·Р°РєСЂСѓС‚ите» РєРѕСЂРїСѓСЃ РІ направлении потолка. РќР° счет «СЂР°Р·» — потянитесь Р·Р° руками Рє пяткам, оторвав РїСЂРё этом колени Рё лопатки (СЂРёСЃ. 2).




Сохраняйте РїРѕР·Сѓ Р·Р° счет косых мышц живота. Удерживайте РїРѕР·Сѓ РѕС‚ 30 сек РґРѕ минуты. После чего сделайте растяжку для косых мышц живота, перебросив колени РІ РѕРґРЅСѓ сторону, СЂСѓРєРё РІ — РґСЂСѓРіСѓСЋ, закрутив таким образом РєРѕСЂРїСѓСЃ РІ противоположном направлении.


Упражнение 4

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё чуть согнуты, расставлены РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч. Р СѓРєРё — РїРѕ швам. Поясница — прижата Рє полу. РќР° выдохе РїСѓРїРѕРє «РїСЂРёР»РµРїРёС‚СЊ» Рє позвоночнику, Р° копчик поднять РІ направлении потолка (СЂРёСЃ. 1). Продолжайте движения Р·Р° счет мышц пресса, выйдите РІ самую верхнюю точку (насколько это возможно), Рё удерживайте РїРѕР·Сѓ РІ течение 30 сек (СЂРёСЃ. 2).




Подключите Рє работе еще Рё косые мышцы, добавив РїРѕ 15 секунд «СЂР°Р±РѕС‚С‹», выпрямляя РЅРѕРіСѓ — то РѕРґРЅСѓ, то РґСЂСѓРіСѓСЋ (СЂРёСЃ. 3). Выполняя эту работу, постарайтесь максимально исключить работу СЏРіРѕРґРёС†.




Упражнение 5

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, колени подтяните Рє РіСЂСѓРґРё. Разведите СЂСѓРєРё РІ сторону, ладони прижмите Рє полу (СЂРёСЃ. 1). РќР° счет «СЂР°Р·» немного приподнимите ягодицы Рё перенесите бедра РІ сторону, удерживая колени вместе (СЂРёСЃ. 2). РќРµ опускайте колени РЅР° РїРѕР»! Дышите СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРµ отрывайте плечи РѕС‚ пола. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите упражнение РІ РґСЂСѓРіРѕРј направлении.





Растяжка. Вариант №1

Р’РґРѕС…. Максимально округлите живот (СЂРёСЃ. 1). Выдох — РїСѓРїРѕРє движется Рє позвоночнику (СЂРёСЃ. 2). Зафиксируйте это положение РЅР° несколько секунд.

Добавляйся, если будет желание!=)

Большое спасибо, очень приятно слышать такие слова!=)Спорт вообще к лучшему влияет на фигуру, на позвоночник и на здоровье в общем...=)))

я так и подумала, что раньше танцевала-такие статные!

да в общем ничего, только что очень красиво!

=)...Я раньше танцевала, но спортивные танцы, а он бальные...Но скоро хотим вместе пойти танцевать, а что такое?=)

Спасибо, Светлана!))

я зашла на вашу страницу вконтакте,хотела спросить ... вы с возлюбленным танцуете?)

я обычно кушаю на завтрак все вредное(если кушаю), а ближе к вечеру белковое.

к сожалению блины получились на 15:00 где-то, потом было 250г. супчика ближе к 16:30, ну и все)

а блины когда кушала? просто по моему наблюдению все вредное лучше с утра- тогда и переварится без проблем, и сгорит) тем более блины- это сдоба. не айс для наших желудков..

молодчинка!Скорее всего, так как желудок привык к легкой пище...=)

Сегодня:

-ккал привышен (блины)

-лестницы пройдены)

-настроение хорошее

-после 17 не кушала

только вот тошнит что-то, может из-за блинчиков, отвыкла от такой пищи)

БУДУ ЖДАТЬ!!!

я буду здесь каждый день честно отписываться, через часик-другой за сегодня отчитаюсь)

Лиль, всё в твоих руках!=)))....Все возможно, если собраться с силами и показать, кто тут самая-самая=)

Я буду к тебе почаще заходить)))Главное почаще обновляйся(в плане дневничка)

поланирую( и по ДиОну) добиться 50кгк 1 июня)

думаю,трех месяцев хатит

наоборот!спасибо,что зашли!!!)а то мне тут тааааак скучно!

Лиль, прости за спам...=)

Лето красное, не за что, я сначала сама долго разбиралась, что к чему, но раз я разобралась, почему бы не помочь хорошему человеку?=)))

Лето красное...хм...не получается?Странно, я могу поменять в любой момент.

Ты заходишь сюда и ничего не меняется???

/myhome/mysettings_forum.php

Лето красное: а со скольки баллов можно картинки добавлять, мне вот интересно, что бы снова на одни и те же грабли не наступить?..

Лето красное, Весеннее обострение: как я вас понимаю, я сама из числа тех, кого забанили по причине картинок....=)Обидно, однако

За какое время предполагаешь добиться желаемых результатов?

Привет!=)С Дневником, с началом новой жизни и будущими отличными результатами!=)

Вчера вечером отписаться не упела.

-ккал считала

-по лестницам бегала)

-после 17не кушала

всего за чера вышло

ккал 545

Р‘ 31

Р– 1

РЈ 103

(раз так получилось,буду считать-был разгрузочный после праздничного стола))

Добрый день!

Вчера хотела вечером статью вставить,опять забанили)2раза за день!мда...)

На завтрак был творог и яблочко.

На обед рис,стручковая фасолька и две пастилы.

После вчерашнего праздничного стола не взвешивалась, взвешусь завтра. Жду не дождусь, когда можно будет вставлять фотографии.

Успехи за сегодня:

-"пропустила"только одну лестницу: забыла,и зашла в лифт(

-не занималась

-ккал не считала и после 17:00 кушала, т.к. у братика Д.Р.)

Р—РђРўРћ:

-сходила в кино(давно собиралась)

-прошла вверх/вниз по большому эскалатору

-Ни разу за день не взгрустнула!!!)

Все картинки из статьи вырезала, не хочу опять бан получить))

Мы пережили праздники, пережили зиму, и силы наши на исходе. Стратегические запасы витаминов подходят к концу, день прибавляется совсем медленно, и вот уже хочется впасть в спячку как бурый мишка. Но работа, дом, друзья и прочие важные (да и не очень) вещи заставляют нас снова и снова вставать по утрам.

Есть люди, которые энергичны сами по себе. Они как вечные двигатели, все время спешат куда-то, торопятся, у них масса дел, стремлений и желаний. Всегда хотелось относиться именно к этой категории граждан. Но, увы, желание впасть в спячку пока перевешивает. Поэтому встал вопрос, как разбудить энергию внутри себя, особенно под конец дня. Ведь многим женщинам знакома ситуация, когда рабочий день близится к концу, а дома дел непочатый край, еще ребенок, муж, да и о себе надо не забывать. Так что научиться бодриться важно и нужно. Ведь иначе так можно все самое интересное проспать.

Вообще, здоровая борьба с нездоровой усталостью должна иметь комплексный подход. � начнем мы, пожалуй, с еды.

Еда для энергии
Да, еда, оказывается, играет немаловажную роль в поддержании вашего тонуса. Во-первых, нельзя пропускать завтраки. Причем на завтрак лучше съесть что-то богатое клетчаткой и белком. В течении дня необходимо пить как можно больше воды. Ведь вода, как и движение, - жизнь. Кроме того, стоит ограничить общее потребление жира.

Как известно, все человечество, чтобы взбодриться, пьет кофе. Но это далеко не единственный напиток, который может прибавить сил. Травяные чаи также способны помочь в этом. Сейчас в чайных салонах продаются различные сборные чаи, в состав которых входят натуральные ингредиенты, пробуждающие энергию.

К ним, в частности, можно отнести: женьшень, Мате, Гинкго Билоба, зверобой и т.д.


Перерыв
Даже если у вас аврал, позвольте себе пару минут ничего не делать. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, потяните мышцы, выпейте чашку чая, посмотрите куда-нибудь, кроме компьютера. Можете на досуге изучить дыхательные техники. Вообще, такие занятия способны даже облегчить боль. Сделайте 50 вдохов и выдохов.

Кроме того, когда вы завалены работой, постоянно хватаетесь за несколько дел, тело и разум быстрее устают. Поэтому самоорганизация очень важна.

РџРѕРјРёРјРѕ самоорганизации Рё дыхания, есть еще РѕРґРёРЅ вариант увеличения энергии – медитация. РџСЂРёРґСЏ РґРѕРјРѕР№, примите РґСѓС€, лягте или сядьте, расслабьтесь, помедитируйте.


Движение – жизнь
Чем больше мы тратим энергии, тем больше мы фонтанируем этой энергией. Сидячая работа обычно не прибавляет ни сил, ни здоровья. Даже 10-минутная прогулка способна поднять общий тонус организма. А если еще попрыгать и побегать... � вот уже день не зря прожит. Да и тело приведете в порядок, и стресс снимите. Ведь научно доказано, что физические упражнения способствуют выработке гормонов радости и счастья.

Обстановка имеет значение
Вся наша жизнь состоит из приятных и не очень мелочей. Но при этом они очень важны. Старайтесь окружать себя приятными в общении людьми, радующими взгляд вещами. Сделайте свой дом уютным и теплым, а рабочее место комфортным и стимулирующим к работе. Существует много различных способов подарить себе стимул. Это может быть практика по фэн-шуй или использование обычной психологии. Неважно. Главное создать организованное и уютное пространство вокруг себя.

Представьте себе себя
Визуальные образы много значат для нас. Ведь чаще всего именно благодаря этому мы воспринимаем реальность, творим и т.п. Ряд исследований показывают, чтобы сделать что-то хорошо, надо сначала себе это представить. Поэтому закройте глаза, представьте себе, что вы полны энергии, что вы можете свернуть горы и пробежать 100-метровку. Представьте себя счастливым и полным сил. Не стоит скептически к этому относиться. Просто попробуйте.

Двигайтесь дальше...
Сколько из нас постоянно изводят себя, что вот тогда-то можно было сказать то, а зачем я вообще там это сказала, ну и т.п. � даже не замечаем, как медленно изматываем себя, загоняя в угол уныния. Надо с этим заканчивать. Сложно, понимаю. Но постоянно возвращаясь в негативные мысли, вы делаете себе хуже. Безусловно, над своими ошибками надо работать, но не изводить себя. Рано или поздно все забудется, подмоченная репутация высохнет. В любом случае, все делают ошибки, и куда более серьезные и глобальные.

Старайтесь как можно чаще думать позитивно. Даже если на улице дождь, а дома скучно, придумайте себе увлекательное занятие. �наче лень съест всю вашу энергию, и вы превратитесь в овощ. А вам это надо? Не думаю. Займитесь уборкой, сходите в театр или на выставку, позовите подруг и устройте девичник с чаепитием и хорошими фильмами. Ведь от нашей жизненной позиции и настроя зависит многое.


Музыка нам строить Рё жить помогает…
Ученые всех стран проводили исследования относительно того, как музыка влияет на наш организм. Причем брались различные жанры. Какой бы ни выбрали вы, он должен пробуждать вас, заряжать хорошим настроением, и повышать уверенность в себе.

Ароматерапия
Кому-то вполне может помочь ароматерапия. Есть эфирные масла, например апельсиновое, которое бодрит и повышает настроение. Можно создать целый букет из различных масел. Так среди масел, которые могут спровоцировать всплеск энергии, можно назвать: бергамот, лимон, грейпфрут, апельсин, розу и т.п. Можно из них составить ароматные композиции, как для ванны, так и для того, чтобы вдыхать в течение дня.

Существует много способов вдохнуть в себя энергию.Выбирайте, и будьте активны!!!

Кто знает, когда можно будет вставлять картинки?(чтоб без банов)

На меня был наложен бан, поэтому сразу ответить не получилось)

приветик))молодец, что настроена решительно!)главное чтобы мотивация и желание не пропало) и кстати, с 1м днём весны!=)

Привет!!!

Спасибо)

А я ложусь рано+ если кушаю попозже,на завтрак уже не голодна, а завтрак у меня пр-ки основной прием пищи)

Привет!!! Успехов тебе!

А почему после 17.00 не будешь кушать??? имхо, слишком большой перерыв в еде вреден для обмена веществ и пищеварения.

Здравствуйте!!!

Принимайте новичка)

Мне 16лет, зовут Лиля.

Рост 166, вес 62.

Худею до 50кг, с сегодняшнего дня.

План действий:

-не есть после 17:00

-заниматься мин.3раза в неделю, мин. по 30 мин

-РЅРµ пропускать РЅРё  РѕРґРЅРѕР№ лестницы

сегодня у брата день рожденье, т.ч. ккал не считаю, но после 17кушать не буду.