Всегда есть взаимозамещающие параметры, кардио конечно хорошо, но оно на то и кардио, чтоб тренировать в большей степени сосуды, да и мало кто делает это правильно, тут много факторов)

Так РѕС‚ белка же мышцы наоборот растут!  Рђ РјРЅРµ уже РЅРµ надо РёС… растить!

Чуть скорректировать питание в сторону белка)

А если мышц хватает и жирок остался, значит кушаем много

Сорри выкинуло из инэта) Что делать?Просто поработать с увеличением веса на ножки, допустим если вы это делаете дома, то выполняйте упражнения с различными утяжелителями, если делаете в зале, то там проще, меняете на каждой тренировке вес, чуть добавляете, начинается рост мышечной массы)

Оксана, так что делать, если мышц хватает, а жирок еще остался?

приветик девченки!!!!да,тут сейчас будет интересненько!!!я тоже хочу узнать новое о таких треньках.

кто-нибудь из вас занимается с джил??я вот 2ой день,все болит!!!ужас!!!

Ооочень интересно!

Конечно! Конечно нужно сначала наростить мышцы , а потом ими жечь) Это же как законы физики,Мы так всегда делали на тренировках и поверь, работало! В общем-то правильно, худеют не весом, а обьемом)))

Так так.. тут по-моему интересно ))) Тоже хочу послушать про треньки )))

Рђ если мышц РЅР° ногах уже РјРЅРѕРіРѕ?  Рђ жирок еще остался?  РљР°СЂРґРёРѕ?

На наших ножках ходит наше тело, соответственно они регулярно получают нагрузку, сначала нужно проработать и задействовать максимум мышц на ногах, включая стабилизаторы, это- силовая нагрузка, повторяю на все группы мышц ног,потом , после проработки, можно добавлять аэробную нагрузку на нижнюю часть(чаще всего степ и все стэп платформы)ну и соответственно все вижы аэробики на ножки. � верх айсберга циклические тренировки(совмещение силовой нагрузки с кардио-аэробной) Но повторяю! Это должно быть постепенно!Сначала нужна работающая мышечная масса на ногах!

Не томи!!! Давай рассказывай!

Оксана, а ты хочешь наростить сначала мышцы, для того, чтобы потом и мышцы топили жир и ты своими тренировками?

Рассказывай! Что делать, что бы они уменьшились?

Низко интенсивные, с большим весом ималым кол-вом повторений, на наращивание мышечной массы)...Когда наберу нужный предел, начну циклические тренировки,на сгорание

НОГ� � ЖЕНЩ�Н ОТДЕЛЬНАЯ ТЕМА)Дело в том, что мышцы ног, генетически запрограмированны на рост, и программа тренировок ног, немного отличается от всех других и по интенсивности и по нагрузке!

А что такое низкоинтенсивные тренировки?

Да у меня все так же=) Вот уже за месяц 4,5кг скинула, хорошо объемы ушли:

- 3см под грудью, -1,5см в руке, -3,5 грудь, -3,5 талия, - 3,5 живот, - 0,5 в бедрах. Ноги без изменений, что крайне печально!=(

Ксюшка, а у тебя какой план похудательный?)

Програмка супер, но мне надо недели 2 воити в хорошее кардио, а про пресс я с удовольствием ушки наточу и послушаю пока)

Худеть собираюсь просто, контроль потребляемых каллорий, преимущество белка в рационе, большая часть кардио,силовые тренировки,низкоинтенсивные,ничего нового)Тут я целую собаку сьела)

164)

Ну, смотри сама. Мне эта программка понравилась. Еще думаю что-нибудь на пресс добавить.

Привет!!! Поздравляю с дневничком !!!

Хочу присоединиться, вместе веселей, да и мотивации больше. А какой у тебя рост?

Кстати, как планируешь худеть?

Ссылочку посмотрела, программа хорошая! Только боюсь мое тельце вне зала(дома) это не осилит)))...Мне что-то посерьезнее надо) � еще желательно, чтоб кто-то на до мной стоял))))

А у нас одинаковый рост!

Спасибо РљСЃСЋС€!Стараюсь , Конечно можно  РІРѕРїСЂРѕСЃС‹)))РІСЃРµ что РјРѕРіСѓ расскажу) СЃ удовольствием)

Р РѕСЃС‚ 164)

Смотри ссылку. 

Привет! РўС‹ так Рё излучаешь счастье Рё хороший настрой! РЈ тебя очень интересная история=) РЎ таким настроем Сѓ тебя РІСЃРµ получится РќР° самом деле РїСЂРѕС„.СЃРїРѕСЂС‚ намного интересней, чем любительский, С‚.Рє. РІ первом случае ты всегда стремишься Рє участию, Рє победам, Р° РЅРµ просто Рє физическому результату. РЇ наверное даже предсавсляю, насколько интересно заниматься большим спортом, хотя сама только спортивным турисмом увлекаюсь(это тоже СЃРїРѕСЂС‚, очень подвижный, РЅРµ как покер). Еще Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ что ты занимаешься фотографией! Если РЅРµ против, СЏ Р±СѓРґСѓ Сѓ тебя спрашивать, РїРѕ мере поступления, РєРѕРµ-что РёР· этой области, Р° то Сѓ меня молодой человек занялся этим, РјРЅРѕРіРѕ читает РїСЂРѕ объективы Рё РІСЃСЏРєРёРµ примочки, Р° потом меня РіСЂСѓР·РёС‚, Р° СЏ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ понимаю, РЅРѕ это РѕС‡ интересно

А какой у тебя рост? � конечно же - УДАЧ�!!!

привет! хороший настрой- все получится! а какой у тебя рост?

Знаю знаю) Жду ссылочку)

Конечно поможет!

В нашем деле (похудении) очень важно общение и поддержка!!!

Кстати, с завтрашнего дня начинаются новые гоночки. Спорт каждый день. Ща кину ссылку.

/community/post.php?topic_id=31928 

Здесь регистрация и в первых сообщениях правила.

� правда...С первым днем весны...еще капельку тепла!

Девченки ,всем очень рада)!Надеюсь эта страничка,поможет мне и вам что-то новое расскажет)Спасибо , что заглянули ко мне!

Привет!!!

С начинанием тебя!!!

Р� СЃ первым днем весны!!! 

Привет девченки! РњРѕСЏ история стара как РјРёСЂ...)Р’ прошлом, СЏ спортсменка...РњРЅРѕРіРѕ активности,большой теннис, лошади,фитнес, любимая работа...Р�...ЛЮБОВЬ...БОЛЬШАЯ...Свадьба...Р’СЃРµ СЏСЂРєРѕ, красиво...РґРѕ беременности. Р’Рѕ время беременности, запретили любые нагрузки...Р� РІРѕС‚ тут, СЏ поплылаааа. Рљ слову сказать, однажды был уже скачек веса, РЅРѕ РЅРµ такой глобальный, РєРѕРіРґР°-то давно, РєРѕРіРґР° получила травму Рё нельзя было заниматься...РќР° этой травме закончилась РјРѕСЏ спортивная карьера Рё началась РјРѕСЏ спорто - домашняя жизнь, вообще СЃРїРѕСЂС‚ это зависимость, Рё РІСЃРµ, кто РєРѕРіРґР°-либо это РїСЂРѕС…РѕРґРёР» ,знают это...РЇ спорто-зависима!))))Р� это РјРЅРµ нравится...Что-то СЏ ушла далеко)))) Так РІРѕС‚, малышу почти РїРѕР» РіРѕРґР° Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° РјРѕРіСѓ вернуться РІ Р–Р�Р—РќР¬!!!Как же СЏ люблю это состояние!!!Состояние, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ впереди! РЇ-профессиональный фотограф...Р� СЏ решила сделать РІРѕС‚ что (что Р±С‹ мотивация была сильней) РњРЅРµ надо похудеть сейчас РЅР° 20 - 25 РєРі, вернуть СЃРІРѕР№ добеременный вес, СЏ думаю СЏ найду здесь РїРѕРґСЂСѓРі, которым нужно стремится Рє этой цифре, 10 человек, которые СЃРѕ РјРЅРѕР№ достигнут этой цели, получат РІ подарок сьемку РџРћР РўР¤РћР›Р�Рћ!!!!!Для того, что Р±С‹ запомнить какой СЏ стала!...Девченки!Вперед Рё РЅРµ оборачиваясь назад! Кто хочет присоединяйтесь!Всем Р±СѓРґСѓ рада!РњРѕР№ вес сейчас 78,стремлюсь Рє 54, Рђ главное РЅРµ просто стремлюсь, Р° Р±СѓРґСѓ такой!Надо РїРѕР» РіРѕРґР° работы над СЃРѕР±РѕР№! Р�! Здравствуй фитнес! Буду рада всем, кто позитивно настроен РЅР° перемены!