Сегодня запланировала разгруз: с утра гречневая каша с молоком, в течение дня кефирчик. �, думаю, добавлю туда сельдерей. Вкусненько и полезненько :)

Спешу поделиться своей маленькой радостью :)))

Рљ концу недели СЏ достигла того, что ждала - твердые 90!!! Значит, РЅР° следующей неделе меня отпустит злой СЂРѕРє РїРѕ имени "90 Рё выше"   РЇ РІ этом уверена, потому что РЅРµ намерена останавливаться Рё менять те привычки, которые помогают РјРЅРµ худеть. Буду работать над СЃРѕР±РѕР№ дальше

ЗЫ: забавно: задумалась, что значит "твердые 90"? Прыгаешь на весах, а стрелка не шевелится???

nayka000, спасибо за теплые слова! Действительно, сообща легче худеется :)

Симпатичная   яркая женщина!!! будешь стройной,Р·РЅРѕР№РЅРѕР№,  РјРѕР»РѕРґРѕР№!  РіР»Р°РІРЅРѕРµ держись!!!РњС‹ СЃ тобой!!!

Доброго воскресного утра! Сегодня Прощенное Воскресенье, так что, простите меня, Христа ради. Завтра начинается Великий Пост!

А вот соблюдать этому как-то не получается

Но мы работаем над этим

Да вот тоже призадумалась :))) 30 г мяса? может, я что не расслышала? Логичнее 100... Эх, кто бы поправил... :)

А вот соблюдать этому как-то не получается

Ну и в продолжение темы - пирамида питания (современная американская версия)

Основные составляющие новой пирамиды:

1. Активность — человек РІ движении. Это напоминает Рѕ важности ежедневной физической нагрузки.

2. Умеренность — сужение каждой РіСЂСѓРїРїС‹ продуктов РїРѕ направлению СЃРЅРёР·Сѓ вверх. Если физическая нагрузка небольшая, то РІ рационе должны преобладать продукты СЃ самой широкой нижней частью. Как правило, РѕРЅРё содержат мало жиров Рё углеводов. Чем выше активность, физическая нагрузка, тем больше нужно продуктов СЃ содержанием жиров Рё углеводов — РЅР° схеме РѕРЅРё изображены группами СЃ СѓР·РєРѕР№ частью.

3. Р�ндивидуальность — человек.

4. Пропорциональность — различная ширина секторов пищевых РіСЂСѓРїРї, которая показывает, какое количество продуктов нужно выбирать РёР· каждой РіСЂСѓРїРїС‹.

5. Разнообразность— шесть цветов для окраски секторов, отражающих РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ продуктов, которые нужны для полноценного Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания.

Раз у меня теперича есть дневник, решила выложить все, что записала на встрече с Екатериной Беловой. Как-то так повезло мне, что я случайно увидела объявление о встрече ДиОна, ну и поехала туда :)

Очень схематично, надеюсь ничего не перепутала :)

Зерновые ежедневно 3-10 порций 

1 порция - 30г хлеба

либо полчашки (70г) макарон из твердых сортов пшеницы)

либо треть чашки (60г) отварной крупы - 2,5 ст. ложки сырой

либо 1 средняя картофелина (80г)

Фрукты норма 2-5 порций (200-300г)

Порция:

1 средний фрукт - 100 г

100 мл свежевыжатого сока

2-3 шт. сухофруктов

До сна желательно их есть часов за 5

После занятий спортом - через 15 минут съесть какой-нибудь фрукт для поддержания уровня гликогена, после - еще и белок.

Всегда фрукты должны быть на столе, желательно разнообразие

Если консервы - без сахара

Лучше фрукты, а не соки

Можно добавлять в салаты, использовать в качестве перекуса, десерты, вместе с молочными продуктами, в кач-ве украшений блюд, в виде соусов...

Овощи - тоже должно быть разнообразие, можно покупать замороженные

Фрукты и овощи - источники витаминов, фруктовых кислот, минералов, пищевых волокон. Последние - создают объем, в результате - чувство насыщения. Также с их помощью выводятся из организма вредные вещества

Суточная потребность в овощах и фруктах - 800-1000г

Жир норма 1-5 порций

1 порция:

1 ч.л. раст. масла (лучше нерафинированного)

6 орехов

1 ст. л. семечек

2 ст. л. обезжиренной салатной заправки, нежирной сметаны до 15%

Для чего он нам нужен?

- энергетик

- гормональн.

- структурн. (клетки)

- терморегуляторн.

- защитн. функция ("подушки")

- бактерицидная ф-я (жир кожи)

ну и мозг - собственно тоже жир :)

Молочные продукты РЅРѕСЂРјР°  200-400 РјР» ежедневно

1 порция:

200 мл нежирного молока

200 мл обезж. кефира

200 мл обезж. йогурта

Выбирать естественно с небольшим сроком годности, смотреть состав

Белки 4-8 порций

Порция:

30г (не уверена в точности порции ) нежирного мяса, рыбы, птицы (готового)

1 яйцо

30г маложирного сыра (до 20%), но не больше 60г в день

50г обезжиренного творога (до 5%)

В неделю:

мясо - 1-2 раза

птица 2-3 раза

рыба и морепродукты - 3-4 раза

Вода: суточная потребность 30-40 мл на каждый кг массы тела ( у детей больше)

чай и кофе - не больше 3 чашек в день

Соки - это не вода! :)

РўСЌРєСЃ, СЏ сегодня РѕРІРѕС‰ Рё С…РѕРјСЏРє  - злобное сочетание

Свой план выполнила, пора тормозиться, на вечер остаются чаи и вода

РќСѓ Рё такой отчетик :) Р’ понедельник РЅРµ заполняла, так как РЅРµ знаю, какая была калорийность утрешних РїРёСЂРѕРіРѕРІ РќРѕ потом больше РЅРё-РЅРё :)))) Рё тренировка  - справедливость была восстановлена :)))

Во вторник была депрессия, которая как ни странно выразилась не в повышенной любви к холодильнику, а в нежелании заполнять планировщик. Причем за тем, что и сколько я ем, я следила

Смотрю я на табличку, не нравится мне прогрессия, с которой повышается калорийность... Мож, устроить завтра разгруз

� надо подумать, как увеличить белки... Они в коридоре, но всегда в нижней границе...

Я тож не жарю, но у нас сегодня прием гостей, мама печет :)

А я и не жарю, чтоб не соблазняться. У меня дома и так много соблазнов готовят, пока держусь.

хииии, а я своим нажарила, сама не пробовала!!! На завтра себе два зашкерила, утром их... того!!!!

Включила РІСЃРµ-таки РІ планировщик полтора блина :) Р�наче это просто издевательство получается - РїРѕ квартире запахи , РЅР° столе огромная стопка блинов... РќРѕ РІ РљРљ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё СЃ РЅРёРјРё влезаю.... Р’ смысле, РЅРµ СЃРѕ всей стопкой   РњРґСЏ, Масленица - великое испытание...

РҐРё... РЇ живу РІ темное время суток :)))) Р� работаю - вечер, переходящий РІ ночь.  Обычно РІ 11-12-13 только просыпаюсь. Начала РІ зал ходить - подружка заезжает Р·Р° РјРЅРѕР№, Р±СѓРґРёС‚ РІ 10, заниматься комфортно. Два раза приходила РІ зал вечером, РІСЂРѕРґРµ РјРѕРµ время активности, однако ощущения РЅРµ те, после как вареная.

Блин, может, Сѓ меня тоже РёР·-Р·Р° кофе еще проблемы СЃ суставами? :(  РЇ РѕРґРЅРѕ время жестко подсела РЅР° крепкий, молотый. Периодически отказывалась, РєРѕРіРґР° уже сердце возмущаться начинало. Сейчас уже стараюсь гораздо меньше пить. Пожалуй, вообще завязывать надо :(((

А я вечерняя птица, для меня заставить себя, что-т утром сделать, это целая проблема. Оль, это просто из-за темного времени суток, организм в это время привык спать. Сейчас ближе к лету все будет по другому, вот увидишь!!!

Оленька, ПР�ВЕТ!

Суставы - это да!!! Мне еще 30-ти нет, но у меня калени хрустят. Я себе суставы подпортила кофейком, раньше не меньше 15 чашек в день пила! Сейчас себе как представлю - аж дурно! Как в меня столько лезло.

Я не могу вечером треньки делать, не мое время, уром мне легче себя заставить, а вечером я ленивая становлюсь и если и делаю их, то не в полную силу.

Вот думаю включить в рацион холодец, чаще, чем по праздникам. Переживаю из-за суставов, они после 30-ти лучше не становятся :((( �так занимаюсь с бинтами и стараюсь не нагружать особо колени...

Вчера вечером была на тренировке, потом еще маму гулять вытащила. Пришла домой, даже сил не было что-то писать... Либо вечернее время для спорта - не моё, либо перетренировалась. Либо и то, и другое. В понедельник уменьшу нагрузки, потому как ощущение разбитости мне не нравится, от тренек надо получать удовольствие :)

РќР° весах 90... СЃ маленьким хвостиком :))) Дело  РІ том, что СЏ сейчас взвешиваюсь РЅР° механических весах, точность - сами понимаете :) Электронные тоже есть, РЅРѕ РїРѕРєР° чисто психологически Рє РЅРёРј РЅРµ хочется переходить, РѕРЅРё РґСЂСѓРіРѕР№ вес показывают. РџРѕРєР° для статистики механики достаточно.

Конечно, я исподтишка мечтала, что стрелка не зацепится на 90, но все же, учитывая "бурные выходные" неплохой результат получился :) По плану :) Зато есть повод не есть сегодня блины :)))

ОЛЯ, ну скажи мне скорее, есть результат за неделю???? Я понимаю, что ты раз в месяц отчетики делаешь, но мне не терпиться узнатьььь...

Ого... Да, косточки надо беречь, особенно, что с позвоночником связаны...

А я не могу пока пресс качать, у меня какая-то косточка около копчика воспалилась, так я когда качаю, тамаж кровь выступает. Меня сегодня мой массажист за это ругал, сказал пока ее не травмировать! Воть. Я пока упор на попу и ноги делаю...

Ух, Наташ, какой животик :) У меня сегодня как раз по плану тренажерный зал, и как раз думала увеличить нагрузку на пресс, с утяжелителями начать качать.

Доброе утро? Как твои дела сегодня?

РЇ  тебе красивую мотивацию для спорта принесла!

Да лан....

Спасибо, это все благодаря твоей поддержке .

koshka2003nat

Пасиб! :) Забегай, конечно, я буду только рада

�риш, я вижу-подглядываю тебе в подпись, ты очень оперативненько обновляешь :) Очень-очень классно!

Я-то до Н.Г. первые 6 кг быстро скинула. Так быстро, что сама испугалась А сейчас просто знаю, что следующие медленнее уходить будут, и прусь как танк к цели, медленно, но упрямо :)

Ольга, ты на фотографиях такая жизнерадостная! Улыбка просто светится!!! Желаю тебе успехов в достижении цели. Можно буду забегать?

А у меня сегодня это произошло!!!!! 89,6, я даже от радости подпрыгнула. Уже целый год не видела этой цифры. Теперь мотивация увидеть цифру 85.

В эту неделю мотивация совершенно безумнейшая... С нетерпеньем поглядываю на весы, жду, когда стрелка перевалит за 90 :)

�риш, спасибо за поддержку :) Ну знаешь, вроде так думаешь - неправильная еда, а вот если вместо нее что-то полезное... На самом деле у меня даже чуть недобор случился - убрала из планировщика стакан ряженки на ночь, который не выпила. Везде зеленые цифирки кроме калорий

Кстати, обратила внимание, в дни тренировок я ем гораздо меньше. КК буквально вытягиваю.

Оль, укорять себя ни в коем случае нельзя, если ты вкладываешься в коридор и есть результаты, то какой смысл. Ты наоборот должна себя хвалить!!!!

Хм... А вот интересно... Если я сейчас слопала 100 г домашнего печенья и при этом исключительно красиво уложилась в КК, и даже место оставила для белково-углеводного ужина.... Мне сильно себя укорять?

 РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёРё:  1200 - 1550 . 1230  

 Р–РёСЂС‹:  26 - 60 Рі. 40  

 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹:  135 - 251 Рі. 155  

 Р‘елки:  60 - 165 Рі. 64

�риш, спасибо :) Подбирала фото, как-то так получилось, что на всех улыбаюсь. Наверно, это болезнь

Ура, я так рада, что ты решилась на дневничок. Оль, ты просто Очаровашка!!!!! У тебя очень красивая улыбка . Я точно знаю, что ты теперь не остановишся!

Редактирую этот пост, добавляю фото :)

Это моя мотивашка :)

(тоже я, но лет.... несколько назад)

Это я:)))

Сентябрь 2010:

Январь 2011

А это - апрель 2011,

88,4 кг с Дионом

Май 2011

86,8

Далее я ушла в сумрак... далеко и надолго...

До февраля 2013 и 108 кг

25.05.13 - 91,5 РєРі   Рё   09.07.13 - 85,5 РєРі

На первый взгляд вроде все так же... Хотя... Ноги выше колен явно схуднули. � блузка на размер меньше футболки.

Привет всем!

Месяц назад я решила, что заведу дневничок, если в течение этого времени докажу себе, что смогу начать и не бросить процесс своего преображения.

�так, раз я здесь, значит, уже вполне довольна своими результатами и готова не останавливаясь двигаться дальше :)

В моей жизни, как и у многих, были и диеты, и срывы, и "волшебные" таблетки... Но это не интересно :) Самый большой вес, который меня когда-то напугал - 105кг, я немного сбросила, но довольно долго худеть дальше не получалось, я даже решила, что это для меня просто невозможно. В октябре была еще одна попытка, я похудела с 97 до 91, но потом остановилась - тяжелые дни на работе, когда приходишь и на автомате сметаешь все, что плохо лежит, и так всю ночь (я работаю допоздна, спать ложусь как правило под утро), потом Новый год, праздники, каждый раз наедаешься "как в последний раз". Потом ругаешь себя за это, ешь еще больше, так, что утром просыпаешься с тяжелым желудком... Думаю, такая картина знакома многим... Короче, к концу января я стала весить 94кг...

Все это время я изучала статьи, читала форумы здесь, на ДиОне, на других сайтах, в конце концов так себе "замотивировала" себе мозг :) (шутка ли, и днем, и ночью зачитываться и анализировать) - и решила, что созрела до сознательного похудания :) Как раз совпало, что подружка меня вытащила в фитнес-клуб, куда я раньше ходила...

�так, что за месяц у меня получилось:

3 раза в неделю я занимаюсь на тренажерах + полчаса кардио. Нагрузку выбираю сама, основываясь на прошлом опыте занятий с тренерами, и изучении всяческих специализированных сайтов. Ну и кое-что подсказывают тренера в клубе.

С ноября еще я почти перестала ездить на машине, исключение - только когда без нее совсем нереально. Хоть на сто шагов, но больше :)))

Где-то СЃ начала февраля СЏ начала заполнять планировщик питания, то, что СЏ съела Р·Р° день (раньше РІ принципе РЅРµ могла представить, что Р±СѓРґСѓ считать калории) РќРµ всегда влезаю РІ РљРљ, однако, далеко "РЅРµ убегаю" , Рё если переела, РЅР° след. день разгруз, РЅРѕ РЅРµ жесткий, так как РјРѕСЏ организьма сопротивляется всяческим издевательствам :) 

С планировщиком перестала понимать, как раньше могла ночью съедать так много :) Сейчас тоже ем, но нежирное и не в таких кол-вах :)

Срывы пару раз были, первый раз - когда мама напекла печенюшек, и всю неделю я себе говорила, что не хочу их :) Потом слопала сразу несколько. Если бы съела в самом начале одну, в коридор влезла б спокойно :) Другой раз уехала на выходные в гости, шашлыки, тортики... Сразу не смогла остановиться после сладостей, но справилась с собой. Те кг, которые набрались за выхи, ушли на след. день.

Ну и результаты (пока еще за месяц, но, думаю, что я не сорвусь с намеченного):

Запланировала худеть по 0,5 кг в неделю - за месяц -3,5

Боялась, что будет висеть кожа, но потихоньку все подтягивается (спасибо тренировкам :)))

Привыкаю к новому режиму питания, и хоть совсем от сладостей не отказываюсь, но отношусь к ним более спокойно. Когда очень хочется чего-нить схомячить, я выпиваю воды, ем творог с чаем либо несладкий йогурт с сельдереем - мои лакомства :)))

А еще начинаю общаться здесь и продолжаю изучать все, что касается ЗОЖ, дабы не терять мотивацию :))))

Уф, прочитала все, что тут написала - звучит, конечно, красиво... Только к этим мыслям и действиям я так долго шла, что хочется верить, что это надолго :)