Сегодня СЏ переедаю. Жутко переедаю. РќРѕ СЏ себе ничего РЅРµ запрещаю. РЇ ем, РЅРѕ прислушиваюсь Рє СЃРІРѕРёРј чувствам Рё эмоциям. РЇ уже давно поняла  - проблема компульсивных едоков (толстых людей Рё обжор) РІ том, что РѕРЅРё заедают эмоции. Фигня РІСЃРµ эти подсчёты калорий, диеты Рё ограничения. Проблема РІ голове. Р� ограничения - это только временная мера. РћС‚ ожиреня лечить нужно голову.  Р”Р°, стать стройным РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ так то просто. РќРѕ это стоит того. 

Сегодня я переедала и прислушивалась к себе и к совим чувствам. Я отчётливо поняла, что мне просто не хватает полноты в жизни. � поэтому я заполняю её полнотой в желудке. Да, так жизнь кажется более полной.

Какая СЏ РґСѓСЂР° была РєРѕРіРґР° считала калории, потому что это только усугубляло проблему. РќСѓ представь себе, тебе РЅРµ хватает полноты жизни Рё единственная радость РІ жизни - еда. Рђ ты налагаешь РЅР° себя жесткие ограничения Рё отбираешь Сѓ себя последнюю радость.  Р–РёР·РЅСЊ совсем кажется безрадостной. Единственной радости еды Рё той нельзя.  Р� поэтому наступает РєСЂРёР·РёСЃ Рё Сѓ тебя случается срыв Рё обжорство. РўС‹ винишь себя Рё считаешь себя тряпкой. Р� загоняешь себя РІ ещё более дальний СѓРіРѕР». Поэтому любые диеты Рё подсчеты калорий - это зло.

Нужно разбираться с головой. Я поняла что ищу разные вкусы. Мне нравится чувствовать вкус еды. Я заглянула внутрь себя и поняла, что мне не хватает вкуса к жизни. Жизнь стала скучной и серой, однообразной. Скучный и неласковый муж, бесконечная бедность. Никаких впечатлений и острых ощущений. Я сижу целыми днями дома и жалею себя, а полноту к жизни и вкус жизни компенсирую полнотой в желудке и вкусом пищи..

Да этим же диагнозом страдает куча женщин после родов. Жизнь вдруг становится скучной и серой и единственная радость - еда. Поэтому многие полнеют и я тоже оказалась в их числе.

Что РјРЅРµ делать? Как решить эту проблему? Вернуть РІРєСѓСЃ жизни Рё полноту. Да жить нужно так, чтобы вспоминать Рѕ еде РєРѕРіРґР° проголодался, потому что времени нет. 

А как вернуть вкус жизни и полноту? Если я после депрессняка в апатии. �ли даже ещё до сих пор в депрессняке, возможно. Мне очень хочется перемен, но как и с чего начать не знаю и нет никаких душевных сил на это. Легче жрать, как слон и жалеть себя. Ох, надо это решать. А то тут такие проблемы... Буду думать как вернуть полноту жизни, чтобы избавиться от полноты на бедрах.

А может быть всё дело в том, что женщины, которые любят себя её и не теряют эту полноту в жизни, поэтому они стройные от природы? �ли они когда чувствуют грусть и подавленность или теряют вкус к жизни как-то справляются с этим иначе? Но как? Но тоже интересная мысля, нужно подумать над этим всем.

Нужно стать очень внимательной к своим эмоциям и понять, что же я заедаю и как это решить другими путями.

Р’ чём ещё как СЏ поняла отличие стройного человека РѕС‚ полного? Полный человек ориентируется РЅР° ощущения РІРѕ рту, Р° стройный РЅР° ощущения РІ желудке. Что это значит? Это значит что для стройного сигналом Рє еде будет некомфортное ощущение РІ желудке, С‚.Рµ. голод. Задача стройного просто РЅРµ чувствовать голодного физиологического дискомфорта Рё поэтому принимает решение Рѕ еде РѕРЅ желудком. Желудок ему РіРѕРІРѕСЂРёС‚" РњРЅРµ некомфотрно, СЏ чувствую голод, давай избавимся РѕС‚ этого" Р� стройный человек просто избавляется РѕС‚ этого. РћРЅ РЅРµ станет переедать, потому что  СЌС‚Рѕ СЃРЅРѕРІР° некомфортное состояние. 

Полный человек принимает решение поесть ртом и вкусовыми ощущениями и ориентирутся на рот. Рот ему говорит "Я хочу почувствовать вкус этого мороженного. Давай побалуй меня сладеньким" � полному плевать на желудок, он бежит и слушает то, что говорит ему рот. � он набивает желудок, зато удовлетворяет вкус. Вспомните, как полный говорит: "Я бы сейчас колбаски поела" или "Так салата хочется, я бы сейчас салата умяла". Стройные так не говорят или говорят очень редко. Они не так зависимы от вкуса и не так ориентированы на вкус. Они просто снижают голод и просто едят то что хотят и то что вкусно. Но так фанатично, как полные они ко вкусной еде не относятся.

РўР° получается, что Сѓ стройного РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человека решение Рѕ том, что РїРѕСЂР° поесть принимает желудок, Р° Сѓ полного решение принимает СЂРѕС‚. Чаще всего полными СЂСѓРєРѕРІРѕРґСЏС‚ эмоции. Несладко РІ жизни РІСЃС‘, заедаешь сладеньким, РЅРµ хватает острых ощущений, хочешь остренького.  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ завязла РІ рутине РЅР° работе? Хочется жирненького. Психоэмоциональное питание.

Нужно просто перестать ориентироватся на рот, а переориентироваться на желудок. � каждый раз спрашивать его, хочет ли он есть, нужна ли ему еда. Даже можно представить, что уже съедено, то что задумано и поразмышлять как чувствует себя желудок, стало ли ему лучше, стало ли ему комфортней. То есть начать разговаривать с желудком, заботиться о нём, беречь его. А рот поставить на место пониже.

РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ начать вести диалоги СЃРѕ СЃРІРѕРёРј желудком Рё посмтрю что РёР· этого получится. РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ забыть РїСЂРѕ СЂРѕС‚, Р° концентрировать внимание РЅР° желудке. Может даже РёРјСЏ ему дам Рё Р±СѓРґСѓ вести СЃ РЅРёРј диалоги, заботиться Рѕ нём, кормить его вкусненьким Рё полезненьким, РєРѕРіРґР° РѕРЅ голоден. Буду стараться РЅРµ переедать, чтобы ему РЅРµ было плохо Рё тяжело. РЇ Р±СѓРґСѓ относиться Рє нему СЃ любовью Рё заботой. Р�нтересно, что РёР· этого выйдет. 

Есть небольшими порциями РїРѕРєР° получается СЃ горем пополам,  РїРѕС‚РѕРјСѓ что СЏ поняла, что внимание сосредоточено Сѓ меня РЅРµ РЅР° желудке, Р° РЅР° рту. Р РѕС‚ управляет, Р° РЅРµ желудок. Р РѕС‚ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "РЇ ещё хочу вкусненького", Р° желудок РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "РЇ уже наелся". РќРѕ СЏ, как Рё РІСЃРµ полные, ориентирована РЅР° СЂРѕС‚, Р° РЅРµ РЅР° заботу Рѕ желудке.

Да, новое питание весьма интересно. Съедаю я порцию размером с кулак и чувствую, что не наелась, что голодновато. Так непривычно, я ведь привыкла есть до сытости. А сейчас всё иначе. Вот час назад я съела помидорку и 3 овсяные оладушки, встала из-за стола и поняла, что я ещё слегка голодна, но правило есть правило (уменьшаю желудок). Прошло 20 минут и вот я уже не голодна, чувствую себя вполне комфотно в состоянии "Не сыта не голодна". Раньше я ела больше намного и через 20 минут приходило чувство тяжести, а сейчас так удивительно легко и хорошо. Мне нравятся новые пищевые привычки. Я поняла что без изменения пищевых привычек мне никогда не стать естественно стройной. Со всеми диетами и подсчётами калорий ты просто станешь худой коровой. А худая корова - это ещё не газель.

Вчера оставила на тарелке салат в кафе. Горжусь собой.

Сегодня утром 64 кг. Куда-то вес просто убегает. Сейчас сижу в кафе и в инете через ноут. У нас такое кафе есть в супермаркете, где можно сидеть и бесплатная детская площадка рядом. Можно сидеть и смотреть за ребёнком. Я сюда пости каждое воскресенье езжу. Обычно заказываю себе что-нибудь и сижу через бесплатный wifi. Но обычно я переедаю здесь подметая всё с тарелки.

Меня даже сейчас одолевает толстая мысль "сожрать РІСЃС‘" что заказала, РЅРѕ СЏ думаю, что если РЅРµ проголодаюсь СЃРЅРѕРІР° то просто РІСЃС‘ оставлю Рё РЅРµ пожалею. Лучше РІ РјСѓСЃРѕСЂРєСѓ, чем РІ СЃРІРѕСЋ талию. 

Вчера наела только 1100 ккал, не могу больше. Хотя думаю, что полезно бы поесть и побольше, но пока не получается. Сейчас вот поела на 400 калорий (оливье 200 гр), а вот захочу ли я через 2 часа? Не уверенна. Поэтому буду учиться оставлять еду в кафе на тарелках.

РџРѕРєР° РІСЃС‘ как РїРѕ маслу, СЏ ем РїРѕ голоду Рё небольшимы порциями. РџРѕ подсчёту калорий получается 1100-1400 ккал РІ среднем. 1400 - это СЃ шоколадками Рё вкусняшками, Р° если больше низкокалорийной то примерно 1100.  РўР°Рє что можно даже РЅРµ считать калории, Р° просто кушать РїРѕ этим правилам РІСЃСЋ жизнь Рё РІСЃС‘. Первый день было голодновато. Р’Рѕ второй меньше.

�з интернета(даже из Д�ОНА, где-то здесь темка есть): "Моя сестра? Что о ней можно сказать. Она очень скромная девушка, приехала к нам жить, т.к поступила в универ. Сколько ее помню всегда была не то, что пухлой, но крепкой и здоровой девушкой...а сейчас? Стройная как лань. Она говорит, что всю жизнь пыталась похудеть:диеты, подсчет калорий и т.д. Но больше полгода вес не удерживала, снова поправлялась. Она похудела с помощью �НТУ�Т�ВНОГО питания. Т.е ешь то, что хочешь и когда хочешь, но главное условие есть только тогда , когда действительно голодна и малыми порциями. Говорит, что тяжело привыкнуть так питаться только 1 неделю. Она удерживает вес уже 2 года и легко. Я проследила за ней и подсчитала ее рацион в калориях и что вы думаете? В среднем 1800-2200. Она ест раз 9 за день, даже в 12 ночи сухарики грызет, но сухарики съедает штучек 6, семечки -горстку, хлеб - тонкий прозрачный кусочек, торт - 2 ложки, салат - 2 вилки, макароны - блюдце размером с СD диск, сыр - спичечный коробок и т.д...Мне этого не понять. Я питаюсь на 1600, но активно занимаюсь спортом. Она спортом не занимается. Девочки, неужели есть часто и мало помогает? Ведь 1800 - даже для меня, "спортсмена со стажем", уже перебор, сразу толстею. В чем тут секрет?"

Собственно РіРѕРІРѕСЂСЏ, это то Рє чему СЏ сейчас Рё стремлюсь. Только 1800 Сѓ меня РЅРµ получается. Р—Р° 2 РґРЅСЏ ушел килограмм. Хотя  СЏРґСѓРјР°СЋ здесь ещё Рё отвес после РљР”. РќРѕ это РЅРµ важно. Важно то, что чувствую СЏ себя офигенно, ем РІСЃС‘ что хочу Рё почти РЅРµ чувствую голода. Немного чувствую, потому что желудок растянутый, РЅРѕ думаю, что Р·Р° неделю придёт РІ РЅРѕСЂРјСѓ.

Сейчас ем так: ориентир -мой кулак. Я ем пимерно сколько сколько по объёму является мой кулак на правой руке. Вот сколько накладываю себе салата, каши, суши и т.п. Высококалорийной умеренно. Дальше жду минимум 1,5 часа, но ориентируюсь на свои ощущения. Это совсем не значит, что через 1,5 часа я наброшусь на еду. Я просто жду голода. Проголодавшись я снова ем сколько же. Да, я ем в день не 3 раза, а раз 7, наверное бывае через 1,5 часа, бывает через 2, а бывает и через 3.

Я так планирую питаться всю жизнь, главное желудок не растягивается, я не переедаю и питаюсь в том режиме в котором мне удобно. Я не стараюсь влезть в планировщик, я просто проверяю сколько же я наедаю, но получается немного, через неделю-две я планировщик заброшу и буду просто один или два раза в месяц для контроля проверять калорийность рациона.

А так я впервые чувствую радость за много лет, потому что поменяв пищевые привычки я навсегда избавлюсь от лишнего веса. Наконец-то в прошлом изнурительные тренировки, диеты, переживания по поводу своего веса. Да здравствует естественная стройность!

Р�Р· интернета: "Рђ как же меня достало,что СЏ срываюсь периодически! Р� чтобы похудеть РЅР° 1 РєРі РјРЅРµ нужно овердохуя дней РЅРµ то что есть мало, Р° вообще РЅРµ жрать! РЇ занимаюсь РІ спортзале 1-1.5 часа, усиленно, РјРЅРѕРіРѕ РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РґР°, кардио есть, фаст-фуд практически РЅРµ ем, РЅРµ знаю, что такое мак Рё прочая фигня-предупреждая РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. Хотя так, наверное, РјРЅРµ Рё надо,жирухе! Буду РѕРґРЅР° СЃ шоколадкой!"

Вот сейчас я точно знаю почему ты тренируешься, укладываешься в коридор калорий и не худеешь, потому что ты начинаешь испытытвать дискомфорт от того что делаешь. Есть два подхода к процессу похудения:

1. Рћ Боже, СЃРЅРѕРІР° идти РЅР° тренировку. Рћ Господи, Р·Р° что РјРЅРµ это?. РќСѓ почему СЏ должна голодать? Господи, почему СЏ должна отказывать себе РІ любимом тортике? РќСѓ почему РјРѕС‘ тело РЅРµ худеет? 

2. Я так счастлива заботиться о себе. Мне нравится вести активный и спортивный образ жизни. Я слегка голодна, но я так рада, что смогу уменьшить свой желудок и быть всегда стройной. Мне нравится то что я делаю. Я наслаждаюсь новым образом жизни.

Так вот когда ты начинаешь стройнеть, ты начинаешь именно со второго подхода и поэтому всё успешно получается, но медленно и верно ты скатываешься к первому подходу и начинается плато. А ещё тренер говорит, что нужно усиливать и без того тяжелую тренировку. У меня всё именно так и было. Пока я испытывала радость от процесса похудения у меня всё получалось, а как только мне надоело считать калории и спорт стал в тягость и на тренировку шла из долга, то всё, привет плато. Поэтому даю 100%, что девушке, автору того поста в инете просто уже в тягость стал процесс и нужно просто искать что-то другое, радостное и всё менять.

Оказывается похудение - это не только процесс физиологический, но и психологический. Это ещё раз подтверждает, что нужно прсто испытывать радость от того что делаешь. Помню, я любительница покушать часто, сидела на "Минус 60" и не худела, потому что ела 3 раза в день и мне было некомфортно, я голодала, чувствала себя ужасно и страдала от этого. � удивлялась, почему вес не идёт вниз. Потому что страдания и похудение вещи несовместимые. Как важно найти то что тебя радует.

РЇ отказалась РѕС‚ тренажерного зала. Вместо РіРѕРґРѕРІРѕРіРѕ абонемента РІ тренажерный СЏ купила велосипед Рё теперь радостно ганяю РЅРµ велике. Стараюсь больше ходить пешком. Осталось только питание РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє привести. РџРѕРєР° РІСЃС‘ успешно получается.  РЇ чувствую лёгкий голод РїРѕРєР°, потому-что желудок растянутый, РЅРѕ СЏ РЅРµ переживаю - это временно. РЇ рада, что СЃРјРѕРіСѓ уменьшить СЃРІРѕР№ желудок навсегда Рё больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ переедать. РџРѕРєР° что РІСЃС‘ РјРЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ радость, СЏ ем РІСЃС‘ что хочу Рё делаю то, что нравится, чувствую себя комфортно Рё уверенна теперь СЏ стану стройной РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ Рё пополню СЂСЏРґС‹ вечных стройняшек.

Пока устанавливаю себе некотрые правила для начала.

1. Попробую есть еды не больше, чем размер моего правого кулака за один раз - это нормальный нерастянутый размер моего желудка.

Чтобы РЅРµ растягивать желудок нужно есть РІРѕС‚ сколько.  Рђ это пример 1 большое яблоко или 2 небольших  РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё, или чайная тарелка салата (каши), или постакана молока + половина РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ печеньки, полпиалки борща Рё С‚.Рї. Вобщем ориентир - кулак.

2. Высококалорийной пищи можно есть меньше, а то пожалуй небольшая тарелка шоколада - это многовато. Размер печенья - 1 овсяное или несколько маленьких. Конфет - не больше 2-х штук. Высококалорийной пищи - не больше чем полкулака, а остальные полкулака всё-таки низкокалорийная или ничего. Например: половинка яблока + 2 печеньки с чаем без сахара; 2 ст. ложки салата + 2 конфетки+ кофе б/с.

3. Перерыв между приёмами пищи РЅРµ меньше 1,5 часа, РЅРѕ жду голода. Р’ этом есть смысл - пища должна перевариться Рё усвоиться Рё для этого ей нужно РЅРµ менее 1,5 часа. зачем насиловать СЃРІРѕР№ организм кучей еды через  РєР°Р¶РґС‹Рµ полчаса?

Почему я решила взять такие правила? Потому что я всё-таки любитель часто покушать. Разные есть люди, есть любители кушать 3 раза в день, а кому раз в день, а мне вот нравится часто. Но раньше я ела часто и помногу, а сейчас хочу часто и понемногу. Конечно первое время будет голодновато, потому что желудок растянут, но я думаю, что придёт в норму за неделю-две.

Кроме того неделю буду посчитывать калории. Для меня важно не всю жизнь сидеть на подсчете калорий, а научиться интуитивно питаться на 1500 и меньше. В целом стройные люди едят немного калорий, иногда больше, иногда меньше, но вцелом немного. А полные прямо жрут. Сейчас вспоминаю детские привычки и думаю: охохо. Нас же приучали к порциям немаленьким! Нас же учили съедать всё что на тарелке. А на тарелку щедрые родители ложили много. � ладно в дестве - целый день носишься, а тут же теперь сидячие работы у всех. Вот и результат.

Сегодня ела не по голоду. Хотя настроение нормальное. Заметила, что всё-таки еда для меня источник удовольствия. А для стройных от природы еда - просто источник энергии, вынужденная мера, чтобы выжить. Поэтому они едят только когда голодны, чтобы просто выживать.

А я сегодня смотрела на банан как на источник наслаждения, а не просто как на топливо. А еда - это просто топливо.

из инета(девушка пише о своей стройной от природы подруге):

"Сѓ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° такая. РІРѕС‚ СѓР¶ для РєРѕРіРѕ еда - источник энергии Рё больше ничего. ее РЅРµ волнуют витамины Рё микроэлементы, РѕРЅР° одинаково относится Рё Рє шоколаду Рё Рє картошке. съест то, что ей удобнее съесть РІ данный момент. Рё часто заставляет себя есть, потому что может без еды РґРІР° РґРЅСЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ просидеть, РЅРѕ СЃРёР» РёР·-Р·Р° этого мало, РІРѕС‚ Рё пихает себя. аппетита РЅРёРєРѕРіРґР° нет. дружу СЃ ней лет десять, РЅРё разу РЅРµ видела, чтобы Сѓ нее глаза горели РЅР° еду))РјС‹ РІСЃРµ время шутим. что РѕРЅР° РЅРµ человек)" -  РІРѕС‚ отношение стройного  РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ человека Рє еде. 

и ещё одна цитатка из инета:

"Как же меня достали эти дурацкие суждения Рѕ том, что быть стройной красиво! Манала СЏ это общественное мнение РІРѕ РІСЃРµ дыры!  Р–ирная значит счастливая, потому что можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ съесть тот невероятно вкусный эклерчик - терять-то РІСЃРµ равно нечего! РЇ РІСЃРµ сказала." - РІРѕС‚ отношение Рє еде толстой девушки.

Поэтому для толстого человека еда - источник удовольствия и радости. Вкус - это одно из удовольствий в жизни толстого человека. А у стройного еда - просто вынужденная мера, топливо и всё.

Для того чтобы еда стала просто топливом, тебе нужно сделать много других удовольствий в жизни. Тебе нужно научиться получать удовольствия из других сфер. � научиться заботиться о себе. Каждый день каждый час заботиться о себе. А не жертвовать собой ради других и оставить себе еду единственной радостью. Найти массу других радостей и удовольствий в жизни, а еду превратить в топливо, в вынужденную меру и это единсвенный путь к вечной стройности и лёгкости.

Рђ то сидишь РЅР° диетах, РІ жизни Рё так радости нет, Р° тут теперь Рё последнюю радость отобрали - эклерчик. Становишься злым, махаешь РЅР° РІСЃС‘ СЂСѓРєРѕР№ Рё срываешься. Диеты - РЅРµ путь. Единственный путь - это путь естественной стройности, научиться заботиться Рѕ себе, любить Рё радовать себя. Сделать РІ жизни сколько удовольствий Рё радости, чтобы Рѕ еде вспоминать РєРѕРіРґР° РІ животе начнёт урчать. Р­С…, РІРѕС‚ только как это сделать  - это РїРѕРєР° РІРѕРїСЂРѕСЃ номер 1.

Пока начну с установок: "Еда - это просто топливо, а не удовольствие. Вынужденная мера для поддержания жизни" буду каждый день так говорить. Нужно чтобы глазки на еду гореть перестали. Буду искать радость и удовольствия в других сферах.

Сегодня утром вес 66 кг. К сожалению пока ещё меня держит много "толстых" привычек. От многого уже удалось избавиться, но многое ещё пока в обработке.

Р�Р· того что побеждено: 

1. Есть  РјРЅРѕРіРѕ Рё быстро.

Сейчас СЏ уже научилась есть медленно Рё смаковать каждый кусочек. РЇ ложу еду РІ СЂРѕС‚ Рё медленно, наслаждаясь РІРєСѓСЃРѕРј вкушаю. РЇ ничего РЅРµ ем как РІРѕСЂ.  Р‘лагодаря этому СЏ стала есть намного меньше Рё намного медленнее.

2. Есть не чувствуя вкуса

Теперь СЏ умею чувствовать РІРєСѓСЃ. Раньше СЏ могла СЃ лёгкостью скушать тарелку СЃСѓРїР° или РІРєСѓСЃРЅРѕР№ каши, РЅРµ слишком концентрируясь РЅР° РІРєСѓСЃРµ. РќР° самом деле обжоры, которые РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ остановиться чувствуют РІРєСѓСЃ еды примерно РЅР° 30%, потому что торопятся. РЇ теперь вкушаю. Медленно, концентрируясь РЅР° РІРєСѓСЃРµ, СЏ как гурман вкушаю самую РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ пищу. РЇ останавливаюсь как только РјРЅРµ уже РЅРµ так РІРєСѓСЃРЅРѕ. РЇ РјРѕРіСѓ сьесть теперь полтарелки борща, Р° дальше уже РЅРµ так РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё СЏ откладываю ложку. 

То над чем ещё работаю:

1. Доедать за другими. Кушать, потому что жалко выбросить.

РќР° этот момент это Рё есть причина почему РјРѕР№ вес РЅРµ двинулся СЃ места. Р’ последние РґРЅРё тараканы эти просто мешают стройнеть. 

Пример 1.

Зашли с ребёнком в кафе, оба голодные. Себе заказала салатика тарелочку, а ему булочку и картошку. Я сьела свой салатик и поняла что уже не голодна. Ребёнок от картошки отказался, а булочку съел и сказал что уже наелся. За картошку были деньги уплачены, поэтому я её сьела почти всю. Вот она "толстая" привычка.

Пример 2. 

Зашли в кафе с мужем и заказали много: борщ, салат, пицца. Это много. Я была голодная. Съела полтарелки борща, салат 150 грамм и поняла что уже не голодна. Но тут принесли пиццу... Не ососбо чувствуя вкуса я съела полпиццы, но попробовать же хотелось. Ну уплачено же! Ну не выбрасывать же! Вот они "толстые" мысли.

Вот так по старым "толстым" привычкам мы с мужем заказываем в кафе много и всё съедаем. Я сколько раз себе говорю "Заказывай немного, если окажется мало, ещё пойдёшь и дозакажешь", "Выбрасывай еду. Лучше в мусорку, чем в свои бока. Твоё тело не мусорка!", "Еда из этого кафе никуда не убежит и пиццу ты сможешь попробовать в следующий раз, а пока выбрось полпиццы". Но пока даётся это с трудом. Не удаётся в кафе оставлять еду, жалко денег. А своей талии тебе не жалко? Вот по этим причинам вес пока на месте. Буду работать над этим.

2. Стрессовая еда.

РљР” Рё РџРњРЎ пришли привет стресс Рё обжорство. РђР¶ плохо, так хочется жрать РЅРµ РїРѕ детски.  Р”Р° Рё РЅРµ только РІ РљР”, Р° ещё Рё просто СЏ таки заедаю стресс. Нужно думать Рѕ том, как снимать стресс. РЈ всех бывают стрессы Рё Сѓ меня ещё Р±СѓРґСѓС‚. Что РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ? РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ боксёрскую тренировку (есть Сѓ меня такая) Рё бег, бежать РїРѕРєР° РЅРµ упаду.

Сейчас пытаюсь кушать только РїРѕ голоду, как РІСЃРµ стройные РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ люди. РќРѕ получается РЅРµ очень. Потому что РІСЃС‘-таки СЃ едой СЏ связываю эмоции, как РІСЃРµ полные люди. 

Стройные от природы люди едят только когда голодны и прекращают есть, когда перестают испытывать чувство голода. Собственно говоря, ты будешь есть не более 800-1500ккал в день, если будешь есть так и ты медленно но верно похудеешь без всяких таблиц калорийности и тонны диетических канонов.

РЇ проверяла. РЈ меня если есть РїРѕ голоду получается около 1100 ккал РІ день, Р° то Рё меньше. Рђ что там нужно? Р’РѕС‚ ты проголодалась слегка Рё чувствуешь физиологический дискомфорт РІ теле. Что тебе нужно чтобы чувствовать себя комфортно? РЇ проверяла - достаточно 0,5 тарелочки борща, 2 столовых ложки салата Рё 1 печенька СЃ несколькими глотками чая. Р’СЃС‘ Рё ты уже РЅРµ голодна. Р� 3-4 часа ты РЅРµ будешь чувствовать голод, Р° будешь чувствовать себя комфортно. Рђ РєРѕРіРґР° ты набиваешь себе РїСѓР·Рѕ, то проблема РІ психологии, что-то ты заедаешь, поэтому нужно РЅРµ СЃ едой разбираться, Р° СЃ головой.

У меня пока не всё получается. У меня еда всё-таки занимает какое-то место в жизни, в моей голове в разделе "Удовольствие и радость", а еда - это просто вкусное средство утоления голода. Стройные от природы люди не заедают печеньками стресс и почти не знают что такое "устроить себе праздник живота", потому что еда у них просто средство утолить голод.

Рђ Сѓ меня лично РІ жизни маловато удовольствий оказалось Рё поэтому СЏ превратила еду РІ большое удовольствие. Сейчас работаю над этим, потому что если убрать еду, то совсем удовольствий РІ жизни РЅРµ останется.  РЈ меня еда ассоциируется СЃ полнотой жизни.

Есть простой тест, как проверить что для тебя значит еда. Просто в течении нескольких дней, когда появится желание поесть, спросить себя "А зачем мне сейчас есть?". Если ответ: потому что я чувствую физиологический голод, тогда всё норм. А если ответ другой, то нет. У меня были такие ответы, просто Ах. Сколько в голове оказалось проблем и всего прочего.

Поэтому путь к тому чтобы стать стройной от природы, есть что хочу и когда хочу и при этом быть стройной долог.

Стройные говорят "Я ем много, что хочу и когда хочу и не толстею". Но оказалось, что у полных людей и у стройных разные взгляды на понятие много. У полных "много" - это 8 бутербродов. А у стройного понятие "много" - это один бутерброд, потому что обычно они едят половинку. Поэтому когда стройный говорит "Я ем очень много" - это значит на обед была целая тарелочка салата 250 грамм и полпеченьки. Умереть не встать, целая тарелка салата и ещё полпеченьки смогла впихнуть в себя. У них другие понятия "много". Проверено.

Здесь на дионе есть блог девушки, которая пытается набрать вес, так она в норме ела всю жизнь 800 ккал, а сейчас ей поставили коридор 1500, она с трудом наедает 1300 и говорит, что не может так жрать, не лезет. Вот это называется человек не переедал, не устраивал праздников живота и не растянул желудок.

Почувствуй разницу, как говорится, между СЃР±РѕР№ Рё стройным человеком. Тем более что оказывается даже 800 есть легко Рё РїСЂРё этом РЅРµ голодать. Нужно просто поддерживать состояние "РЇ РЅРµ чувствую голода". Даже РЅРµ есть РґРѕ сытости, Р° сразу как только почувствал, что голод ушел откладывать ложку. Рђ зачем есть дальше? Тебе комфортно Рё РІСЃС‘, хватит. 

Поэтому работаю с этим, но пока с переменным успехом. Буду писать о победах и поражениях дальше.

Давно РЅРµ писала СЃСЋРґР°, потому что достигла нужного результата, Р° потом РјРЅРµ считать калории надоело Рё СЏ забросила это дело. Набрала вес СЃРЅРѕРІР°. Сейчас вешу 66 РєРі. Сейчас РїСЂРѕР±СѓСЋ перейти РЅР°  РёРЅС‚уитивное питание, РЅРѕ РЅРµ РІСЃС‘ получается. Нужно начинать вести дневник, СЏ уверенна, что РѕРЅ РјРЅРµ поможет.

Для истории: вес утром 60 РєРі 300 грамм. Вес стабильно снижается. Р—Р° 2,5 месяца системы "РњРёРЅСѓСЃ 60" РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі СЂРѕРІРЅРѕ.  РћР±СЉРµРјС‹ упали колосально просто. До цели осталось 4 РєРі Рё 300 грамм.

вес пошел РІРЅРёР·. РќСѓ наконец-то. вчера утром 61,1. 

Сегодня утром 62,8. Вес по прежнему скачет. 17 апреля будет полгода как я начала похудение. 17 октября я начала с веса 63,7. На Дионе я просидела 4 из них, практически без зажоров, с бешенным спортом. Как результат с 15, февраля я перешла на Мириманову, и если на Д�ОНЕ вес стоял, то на Миримановой он дико скачет. Я могу скинуть пару кило и за три дня без нарушений все вернуть. Например на прошлой неделе был вес 61,3, а потом вдруг как скакнет вверх. Я устала от стояния на месте и от таких прыжков. Ведь появляется надежда, а потом рушится как карточный домик.

 РќРё Р”Р�РћРќ РЅРµ хочу возвращаться. Тошнит РѕС‚ подсчета кажого грамма съеденного, особенно РєРѕРіРґР° РЅРµ видишь результата.

Не знаю что теперь делать, я не могу сбросить 6 последних килограмм.

Сегодня утром опять 63, хотя еще позавчера было 61,3. Вес то снижается, то поднимается опять. Причем упасть может на 900 грамм за сутки и подняться может на 900 грамм тоже. Дико скачет. Ну никак я не могу увидеть цифру 61 на весах. Просто ничего не помогает, но ничего. 63 - это не 103, это было бы хуже. �МТ у меня здоровый, я конечно расстраиваюсь, но не сильно, так чтоб трагедия. Я как уже и писала все равно всю жизнь буду правильно питаться, поэтому больше весить не буду уж точно, а вот меньше - вполне возможно....

Главное, что за 63 не переваливает. Но я после борща всегда привешиваю почему-то. Вчера весь день ела борщ и как результат +900 грамм сегодня утром. Хоть от борща отказывайся, люди ну как можно отказаться от борща. Я же истинная украинка, и я вчера съела на обед 2 тарелки борща и на ужин две тарелки. Много? А я не могу есть мало борща. Не знаю что делать.

Весна на улице красивая. Сегодня пойду к косметологу. Настроение отличное!!!!

Таки РљР” раньше времени начались, РІРѕС‚ Рё привес. РќРѕ уже РІСЃРµ отвесилось обратно. Мириманова СЃРѕ РјРЅРѕР№ творит чудеса. РЇ ем РІСЃРµ Рё даже больше чем РІСЃРµ, Рё даже больше чем раньше, хотя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ укладываюсь. 

РџРѕ утрам начала есть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ печеньками, ужин РїРѕ системе максимально легкий. РЇ 3 месяца РЅР° Р”Р�РћРќРµ стояла РЅР° месте, Р° тут РїСЂСЏРјРѕ лед тронулся, опять скинула привес. Вес сегодня утром 62,1. 

РЎР±РѕР№ произошел. Вес утром 63,3, опять начинаю РІСЃРµ сначала. Р� как можно было Р·Р° сутки 1,1 РєРі набрать? Р’СЂРѕРґРµ Рё РґРѕ РєРґ больше недели... 

Не могу приноровится к новой системе. Надо ставить себе новые планы:

Завтрак: 6 утра (кофе, печеньки, булочки, конфетки) Р° лучше заменить это полезными  - конфетами РёР· сухофруктов, финиками, РјРѕРёРј любимым морковным РїРёСЂРѕРіРѕРј.

Ланч: 9 утра (пора бы и фруктануть) - бананы жаренные, яблоки запеченные, сюда то же пирог можно например яблочный.

Обед - 12.00-12.30

Ужин - 17.00-18.00

Перешла на мириманову с 16 числа. � за последних 4 дня отвес 800 грамм. Лед тронулся.

Вес сегодня утром: 62,2 (отвес 800 грамм) РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹Р№ вес для меня 48 - 62 РєРі - худеем дальше

% жира в теле: 26,2 (нормальный % жира для моего возраста 21-25 % - худеем дальше)

Спорт ежедневно. Я уже забила на все супер программы. Танцую зумбу в свободное время, занимаюсь по полчаса в fitcurves, иногда по настроению Джиллиан делаю.

Немного себя любимую помотивирую.

Опять 63 РєРі. РќСѓ РЅРµ страшно. Да СЏ РЅРµ худею, РЅРѕ СЏ Рё РЅРµ толстею.  РЇ поддерживаю вес! Это очень хорошо. Р—РёРјРѕР№ РІСЃРµ набирают Рё СЏ набираю. Рђ СЏ РЅРµ набрала. РњРЅРµ РІСЃСЋ Р·РёРјСѓ удалось продуржать вес РІ РЅРѕСЂРјРµ. Это замечательно!!!! Р� СЏ РЅРµ вешу 72 РєРі как несколько лет назад. Р’РѕС‚ наступит весна, РїРѕР№РґСѓС‚ овощи - помидорчики, огурчики, редисочка, Рё вес пойдет тоже РІРЅРёР·. Ведь смогла же СЏ сделать СЃ 63 Рє 56 РєРі РґРѕ лета Рё РІ этом РіРѕРґСѓ СЃРјРѕРіСѓ!!! РЇ СЃРјРѕРіСѓ!!!!

Главное то что я действую, а не сижу сложа руки и жру все подряд. Я молодец.

Вчера была расстроена из-за килограммов, и даже подумывала о зажоре, но я не могу. У меня спорт, жалко если абонемент пропадет. Просто ем я многовато, частенько превышаю коридор. А спорт с зажором не сочетается. Попробую сочетать мириманову - дион. �нтересно что получится.

На следующее утро - 62,8. Вечером лучше не взвешиваться.

Сегодня день контрольного взвешивания. Вес - 62,4. За неделю результат - минус 600 грамм!!

Средняя калорийность рациона - 1500 ккал

РЎРїРѕСЂС‚ - СЃРѕ вторника РїРѕ пятницу - фитнесс клуб fitcurves Рё тренировки РїРѕ полчаса РЅР° максимальной нагрузке.

Результат порадовал. Продолжаю в том же духе. Сегодня тренировка в стиле zumba!

Расстроена немного. Сегодня вечером взвесилась. Результат - 64,2 кг. Завтра утром перевзвешивание. Я что-то расстроена.

Вчера был небольшой зажор. Нет я уложилась в калорийность, хоть и по верхней границе, но все-таки почему-то переедала. Поэтому с сегодняшнего дня попробую описывать здесь почему я ем. Понять психологию. А раз у меня есть весы, то хочу провести эксперимент - взвешиваться перед каждым лишним куском еды. Может и зря, а может и стоит - проверю. Записывать буду всё. Всеравно я сама с собою тут веду беседу. Очень приятно поговорить с хорошим человеком.

Сегодня третья тренировка. РІ РЅРѕРІРѕРј фитнес-клубе - fitcurves. Нагрузка сравнимая СЃ Джиллиан (легкий уровень). Очень хорошо. Уже чувствую неплохой тонус РІ мышцах. 

Кое-что напрягло. Не люблю когда тренера сильно вмешиваются в работу и поправляют на каждом движении. А сегодняшняя была со слишком лицемерной улыбкой, другие тренера как-то более искренне улыбаются. А здесь видно -что человек не очень хороший, а улыбка натянута. Что-то она мне какая-то неприятная. Буду стараться не попадать на ее тренировки. Все остальные тренера молодые девченки - веселые классные - более деликатно поправляют, меньше лезут в работу. А этой тете явно больше сорока и не очень она хороший тренер, хотелось развернуться и уйти. В следующий раз буду уходить и приходить на другую.

В остальном все класс. Главное правильно тренироваться и тогда нагрузка будет такая, что после второго круга еле ноги волочишь.

Питание нормализовано. Буду надеяться, что наконец-то процесс похудения пойдет. Если совместно СЃ моей диетой Рё новым клубом СЏ РЅРµ сброшу Р·Р° 2 месяца РґРѕ 60 РєРі, то СЏ РЅРµ продолжу членство РІ клубе. 

Сегодня была первая тренировка РІ fitcurves. РЇ ожидала слабенькой нагрузки, Р° нагрузка была нормальная. Действительно то же самое что включить Джилл первый уровень Рё делать легкий вариант. Нагрузочка чувствуется, как РЅР° сердце так Рё РЅР° мышци. Р� СЏ уже даже скучаю Р·Р° тренировкой, еще хочется услышать что СЏ прекрасна Рё Сѓ меня РІСЃРµ получится. Может конечно 500 калорий Рё РЅРµ сжигается (этого никто РЅРµ проверит), РЅРѕ то что этого достачно, чтоб РІ сочетаниии СЃ диетой похудеть - это РґР°.  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ тренироваться лучше ежедневно Рё выкладываться хорошо. РЇ себе выпросила Сѓ РЅРёС… пригласительный абонемент РЅР° 2 месяца РѕС‚ РїРѕРґСЂСѓРіРё - это недорого Рё можно понять нужно РѕРЅРѕ тебе или нет. Контрольное взвешивание было вчера утром - 63 РєРі СЂРѕРІРЅРѕ. Посмотрим что же будет через 2 месяца тренировок Рё диеты.

Гоночки забросила, СЃРѕРІСЃРёРј РёР· меня плохая гоночница, нет времени считать РІСЃС‘ Рё записывать. 

Мотивашка на сегодня

Уже 62,8 сегодня утром. Хотя неделю не тренировалась, просто на зеленом коридоре сижу. Скажу честно, начало меня подташнивать от тренировок не потому что я от них беременна, а потому что смотреть тошно. Перетренировалась я малость.

Но ничего сейчас меняю тренажерный зал. Записалась в FitCurves - известную сеть фитнесс-клубов. Обещают чудеса за 30 минут в день. Тренировку я видела со стороны. Не �нсанити конечно, ближе к Джиллиан Майклс, тоже чередование кардио и силовых. Джилл выигрывает именно тем, что ты делаешь силовую тренировку и интервальное кардио ( а интервальное кардио - это самое эффективное кардио и это подтвердили исследлования ученых). Чередование нагрузок позволяет сделать больше чем без чередования, пока ты бегаешь - прыгаешь мышцы отдыхают, а пока отдыхают от тяжелой нагрузки мышцы тренируется сердце.

Сейчас после года тренеировок и спортклубов я сделала для себя один вывод: лучше всего делать шреды Джиллиан и повторять за Анитой, т.е. делать более легкий уровень, тогда на следующий нет отвращения и ты не думаешь "О нет - это ж перегружаться. Нихочу! Да пошло оно всё" � ты вообще не тренируешся, поэтому лучше год делать легкую тренировку, чем делать супер тяжелую один месяц, а потом возненавидеть любые тренировки на год и в спортзал даже колбасой тебя не заманишь. Умеренность должна быть какая-то.

Поэтому действительно FitCurves сделал правильно и хорошо. Много женщин, которые работают с 9 или 10 утра едут сначала к 8 утра в этот фитнесс-клуб делают пусть не убойную но все-же тренировку и бегут на работу. Это та же тренировка с Джиллиан Майклс (легкий уровень) только в компании девченок, весело и это можно делать каждый день, а не всего 30 дней.

Конечно, можно не платить, и тренироваться дома с Джилл, но здесь не всегда есть настроение поднять свою попу с кровати и потренироваться в одиночку. А здесь веселая компашка и уплачено, а если уплачено, то деньги на ветер жалко.

Вобщем я еще больше снижаю интенсивность тренировок. � хочу попробовать заниматься ежедневно, пусть по полчаса, но каждый день и годами, чем месяц по 2 часа и возненавидеть спорт на пару лет точно.

Удивительное дело, еще 3 дня назад весы показали 64.400 а сегодня утром 63,2. Я тогда взвешивалась после тяжелого зажорливого дня, а сегодня утром после того как немного начала приходить в себя вдруг такой результат, который меня порадовал и даже добавил вдохновения. За неделю привес всего в 100 грамм получился.

РћР№ РјРЅРµ даже ежедневный СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ РїРѕРјРѕРі. Р� РІСЃС‘-таки набрала 1 РєРі Рё 300 грамм - расстроена совсем.  РџСЂСЏРјРѕ РїСѓС…РЅСѓ РѕС‚ всего - уже хлеб РЅРµ ем, сладкое Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, Р° РІСЃРµ равно 3 месяца топчусь РЅР° месте, то набираю, то теряю. РћРґРёРЅ раз пригласили РЅР° день ражденья - привес, Новый РіРѕРґ - привес. Прошлой весной сама похудела СЃ 63 РґРѕ 57, Р° Р·Р° лето РІСЃРµ вернула, сейчас пытаюсь сбросить Рё РїСЂСЏРјРѕ неравный Р±РѕР№ какой-то начался. Начала худеть РІ октябре заново уже СЃ 64 РєРі, то худела, то набирала, РЅР° сегодняшний  РґРµРЅСЊ опять 64, начинаю РІСЃРµ сначала. Устала очень - сначала носили вечерю Р·Р° ребенка - закармливали, потом Сѓ мужа день рождения, потом 2 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ тетя Рє себе РІ гости приглашала Рё закармливала РЅР° ночь глядя, Р° РєРѕРіРґР° РЅРµ ешь - обижается. Р’ третий день отказалась идти Рє ней РІ гости - обиделась. РќР° зато приехала сестра - привезла вечером шоколадных конфет, Р° Р·Р° ней сегодня утром приехала РІ гости мама Рё привезла колбасы копченой, вечером пришел РјСѓР¶ Рё принес РєРѕСЂРѕР±РєСѓ конфет - подарили.  РЇ устала РѕС‚ всех Рё готова сейчас забить РЅР° РІСЃРµ Рё жрать, жрать, РЅРѕ понимаю, что будет тяжело потом Рё противно Рё стараюсь держать себя РІ руках. Каждый день начинаю диету Рё обязательно появляется кто-то Рё РІСЃРµ портит.  Р—аврта начинаю РІСЃРµ СЃ начала, надеюсь никто РјРЅРµ РІСЃРµ РЅРµ испортит.

jradk7, Приветик Жанна! Добро пожаловать в наши гоночки!

Я похудела на дионе с 64 до 51,5 с июля этого года! Нет ничего невозможного, вот теперь в этих гоночках в нашей компашке поддерживаю! А утром взвесилась.. там 53,7.. ужас, вот что значит корпоративы предновогодние и сам новый год 31,1,2) Так что сегодня я на минералке и зеленом чае с медом!

Рђ ты молодчинка что спортом занимаешся  РІ праздники, так Рё РЅРµ набереш!

Взвешиване 31 декабря утром показало 62,3 кг. Еще отвес. Но три дня 31 декабря, а также 1-го и 2-го января я не вела дневник питания. � немного переедала, что естественно для праздников. Трудно высчитать все что на столе. Так что чувствую, что будет привес. Пока не взвешивалась, страшно. Взвешаюсь перед гоночками.

Сегодня утром уже провела 1,5 часа РІ тренажерном зале.  Р—аврта опять РІ тренажерку, Р° СЃ 5-РіРѕ числа начало гоночек.

� очень надеюсь что к весне вес таки пойдет вниз поинтенсивней.

Вчера было контрольное взвешивание. Вес - 63 РєРі. Р—Р° РґРІР° месяца скачков туда-СЃСЋРґР° РІ общем потеряно 700 грамм. Замечу, что СЏ начала 17.10.11 СЃ весом 63,7. Потом был скачок Р·Р° РѕРґРЅСѓ неделю СЃ 63,3 РґРѕ 65 РЅРё стого РЅРё СЃ сего Рё опять пришлось РІСЃРµ сбрасывать.  РЇ думаю, что РІСЃРµ дело РІ малом количестве тренировок + Р·РёРјР°. Рђ Р·РёРјР° время набора веса - Р° РЅРµ сбрасывания. Поэтому ничего страшного, радует то что РЅРµ набираю, Р° РІСЃРµ таки худею Рё что худеть РјРЅРµ нужно всего РЅР° 7 РєРі, Р° РЅРµ РЅР° 37 как некоторым людям.  %жира РІ теле РїРѕ прежнему превышает РЅРѕСЂРјСѓ 26,7% РїСЂРё РЅРѕСЂРјРµ 21-25%. Хочу дойти РґРѕ 22%, РЅРµ знаю какой это будет вес, поэтому целью ставлю РЅРµ вес, Р° больше процент жира РІ теле.

Новый Год тяжелое время для соего организма. Так как 27 декабря у меня День рождения и торт, потом через 4 дня НГ и обжорство в 24.00, потом рождество (с ребенком нужно нести кутю кумовьям) и опять застолье. А у мужа день рождения 9 января. � опять торт! Ноя уже запаслась диетическими рецептами, абонементом в фитнесс-клуб. Правда в прошлом году, мне абонемент не помог, потому-что я подсела на пиццу и 1 января за один день сама слопала полторта. Поэтому в этом году никакой пиццы и тортов. Эх....

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅР° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники поставить цель - 60 РєРі Рє 15 января. Тренироваться Р±СѓРґСѓ чаще (РјСѓР¶ СѓС…РѕРґРёС‚ РІ отпуск) СЃРѕ след. недели. ДР Р±СѓРґСѓ праздновать РІ сауне. 

Мое питание:

Сейчас у меня даже бывают немного зажоры. Например на прошлой недели 3 дня подряд превышение границы калорийности. Но привес был всего-лишь 700 грамм. Не страшно, вкусно же было. Я просто начала питаться правильно в диапазоне калорийности дальше. Пока без превышения. Превышения границы, это не страшно - они есть были и будут. Главное не то, что сегодня, а то что я делаю в целом в жизни.

О сладком:

Удивительное дело. РЇ ежедневно ем сладкое. Утром РЅР° ланч каждый день 100 грамм фиников. РћРЅРё сладкие очень, Р° Рѕ полезных свойствах СЏ вобще молчу. РЎ чайком финики РёРґСѓС‚ то что доктор прописал. Р�ли сьедаю маленькую плитку 15-20 грамм  С‡РµСЂРЅРѕРіРѕ шоколада. РќР° выходных Сѓ меня сладкое обязательно. Завтра Сѓ меня суперполезный морковный кекс, РЅР° прошлой недели - были домашние овсяные печенья, Р° РЅР° позапрошлой были диетические трюфеля домашнего приготовления (без сахара Рё прочей ерунды) - только сухофрукты Рё орешки. РќСЏРјРєР°.

На Новый Год будет диетический торт вот ентот

Поэтому меня не тянет на сладкое вообще. Я в гармонии с собой и со своим телом, это радует.

В диете нельзя устраивать забеги на короткие дистанции, здесь нужно делать забег на длинную. � не просто забег на длинную дистанцию, а на забег длиною во всю жизнь. Вот люди, вот так. Записывать все что ты ешь, контролировать потребление воды и овощей всю оставшуюся и иэто не приговор нет - это классно. Мне Д�ОНчик помогает экономит продукты. Ем меньше - одно дело слопать 2500 калорий за сутки а другое дело съесть 1400 ккал за сутки.

Воот возьмем к примеру мою маму, давно махнувшую рукой на свою 110 килограмовую фигуру. Она женщина небогатая, я бы даже сказала бедная, но она не худеет, потому что ест по привычке много, все деньги которые у нее есть она тратит на еду. Если бы она меньше кушала, то у нее и фигура была бы постройнее и денег побольше. Но это уже другой вопрос.

Я на Д�ОНе на всю жизнь. Сейчас я питаюсь диетически, а завтра буду поддерживать вес, неважно. Но я хочу знать сколько белков, жиров, углеводов я потребила за день. Мне очень приятно питаться правильно и есть осознанно.

РЎРѕ спортом тоже прийдется подружиться навсегда. РњРЅРѕРіРёРµ девушки занимаются спортом только чтоб похудеть - срочно РїРѕ какой-то супер-пупер видео программе РґРѕ ненависти Рє спорту. Ошибаются. РЇ себе запретила ходить тренироваться РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ хочу тренироваться. Хоть немного РІ лом, РІСЃРµ РґРѕ свиданья. РќРѕ... РЇ тренируюсь. Вчера, например РїСЂСЏРјРѕ аж кости ломило так тренироваться хотелось. РџСЂСЏРјРѕ как будто тело РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - хочу бодрячка, тонуса  - аж само несет РІ тренажерный зал, хотя РґРѕ этого 5 дней РЅРµ хотелось. Сегодня опять есть настроение, РЅРѕ уже уговариваю себя потерпеть РґРѕ завтра РґРѕ утра. РЇ СЃ тренажерным залом больше РЅРёРєРѕРґР° РЅРµ расстанусь, Р° хорошая кардионагрузка РјРЅРµ нужна раз РІ неделю однозначно. Привыкла.... РљРѕРіРґР° что-то долго делаешь долго Рё постоянно привыкаешь, Рё СЏ привыкла. РњРѕР№ организм привык Рє нагрузкам Рё требует РёС…. Рђ СЏ рада, СЏ тренируюсь РЅРµ ради фигуры, СЏ выгляжу нормально (хотя РЅРµ откажусь РѕС‚ "потрясно"), Р° ради офигенного ощущения после того как ты выходишь РёР· спортзала выжатая как лимон Рё так хорошо - тело тонизированно, аж РІСЂРѕРґРµ РєСЂРѕРІСЊ обновилась РІРѕ всем теле, настроение  Р’Рћ! Так что тренажерный зал как РјРёРЅРёРјСѓРј раз РІ неделю РјРѕР№ спутник РЅР° РІСЃСЋ жизнь. Хотя РєРѕРіРґР° малыш подрастет Р±СѓРґСѓ бегать чаще, настроение просто РїРѕ утрам есть, Р° малого оставить РЅРµ СЃ кем. Рђ РїРѕ вечерам РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ СЃ работы возвращается нет настроения. 

Вес медленно но верно снижается. Но мне оставшихся 7 кг нужно сбросить аж до 1 мая. Я не устраиваю спринты я в забеге на длинную. Медленно, но верно с нормальной калорийностью питания 1300-1600 я топаю к цели.

Вчера РЅР° тренировку РЅРµ пошла вообще.  РџРѕС‡РµРјСѓ? Потому-что вечер (днем РЅРµ РјРѕРіСѓ пойти, РЅРµ СЃ кем ребенку посидеть, Р° РІ детскую комнату его РЅРµ отправишь, потому-что 3-С… лет нет). Вобщем вечер, РЅР° улице темно Рё холодно. Сейчас представляю себе, что это надо одеваться, ехать туда. Потом обратно стоять РЅР° холоде Рё РІ темноте Рё ловить маршрутки. Бррр.... Рђ РґРѕРјР° так сейчас хорошо, уютно, тепло, РјСѓР¶ пришел РґРѕРјРѕР№. Р� так РЅРµ хочется идти туда РІ холод Рё темноту. Летом было намного легче - засветло Рё РЅР° тренировку Рё СЃ тренировки. РќР° улице тепло Рё хорошо. Рђ РґРѕРјР° РЅРµ потренируешся, потому что это сплошные нервы - ребенок решает, что ему нужно срочно заняться переносом своей РіРѕСЂРєРё, стулья надо РјРёРјРѕ меня таскать Рё С‚.Рґ. РљРѕС‚ решает что РјРѕРё РЅРѕРіРё это отличная мишень для охоты Рё начинает прыгать РјРЅРµ РЅР° РЅРѕРіРё Рё РЅР° СЂСѓРєРё.

Вобщем жду отпуска мужа, может тогда потренируюсь нормально. Потому-что у меня самое настроение утром или в обед тренироваться. А вечером наступает расслабленное состояние. На новогодние праздники муж возьмет отпуск я возьму абонемент в ФК и буду по утрам ганять на тренировки. Собираюсь за новогодние празднички скинуть оставшиеся кгшки и начать формировать красивое тело.