Lupus,

1. свои разгрузочные дни практикую больше двух месяцев и меня это не напрягает, иногда даже в среду соблюдаю, но это уже слишком, одного раза в неделю достаточно.

2. свои идеи практикую. Написала не с целью "давайте ешьте все, что я тут пишу", разве на форумах есть строгие законы, кому и что писать???

3. про нескучный пост имела ввиду исключительно рацион питания, а не времяпрепровождение, и тем более никогда (Н�КОГДА!!!) не соблюдаю пост с целью похудения!!!

Мда... с такими приветливыми собеседниками захочешь, пожалуй, писать на форумах...

Я без пяти минут праздную свою маленькую, но ВЕСОМУЮ(!!!) победу. Жду, когда разница в весе составит 20 кг от того, что было два года назад и с тем, что есть сейчас. Тогда напишу свою историю успеха, выложу фотографии. А до 20 килограммов мне остается всего один-полтора!!!

Так что не учите меня худеть, дамы!

 РњРЅРµ очень понравился молокочай. Cовершенно отсутствовало чувство голода. Единственный нюанс, который РјРЅРµ пришлось учесть: СЏ РЅРµ переношу кипяченое молоко Рё РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только то, что обработано методом микрофильтрации, без характерного запаха Рё РїСЂРёРІРєСѓСЃР°.  РЇ покупаю "Латео".  Р� готовила РЅРµ РІСЃСЋ порцию, смешивая СЃ заваренным зеленым чаем, Р° постепенно. Добавляла РІ свежезаваренный зеленый чай молоко РІ соотношении 1:1. Лет 8 назад СЏ похудела существенно, Рё РІ то время применяла раз РІ неделю разгрузочный день ( только РІРѕРґР°) Рё исключив хлеб. Потом  расслабилась Рё РІСЃРµ вернулось.  Так что коррекция должна быть постоянной, нельзя возвращаться Рє рациону, РЅР° котором появились проблемы. Cейчас подбираю подходящий вариант.

Я лично вообще против разгрузок. Организму каждый день нужны разнообразные питательные вещества.

Всем доброго предпраздничного дня!

Я взяла за правило: каждую субботу у меня разгрузочный день. Встаю в 10:30, чай, грамм 100 продукта, который выбрала, иду на танцы. По возвращении по 250 грамм продукта дважды (или три раза), вечером у меня снова фитнес (есть вариант 1 или 2 часа), возвращаюсь, и если невмоготу, то еще грамм сто продукта. Практикую виноград, он сладкий, наедаешься быстро, бананы, несмотря на то, что это углеводы, за день съедаю до килограмма, максимум 900 ккал. Раньше боялась яблок - я плохо их перевариваю, но сейчас продаются садовые, с ними вообще отлично! По 400 ккал в день! Однажды так получилось, не запланированно, купила грамм 300 творога 5%, натуральный мед. По 100 грамм смешивала с 2-3 чайными ложками меда, я обожаю это сочетание! Вкусно, сытно. �того за день я съела трижды по сто грамм. Но в этот день мне вообще не хотелось кушать, на следующий день легкость и отличное настроение! К тому же следующим днем была суббота - только яблоки. Как я это смогла, не представляю!!! Но самочувствие было хорошее.

А вчера придумала такие варианты (помимо разгруза подойдут для завтраков или ужинов):

морковь-корень сельдерея-оливковое масло

морковь-курага-мед

морковь-яблоко-мед

морковь-персик-мед

морковь-чернослив-мед

морковь-укроп-натуральный йогурт-оливковое масло

Морковь и фрукты (овощи) трем на терке, сухофрукты завариваем кипятком на несколько минут, мелко режем. В пост будет не скучно!

У кого еще есть интересные варианты разгрузочных дней?

� мне легче всего на кефире сидеть, Я ещё по утрам творогом с мёдом завтракаю, в принципе тогда есть не особо хочется.

Я пыталась делать яблочные разгрузы, но надолго не хватило. Решила над собой не измываться, я и без этого смогла ОВ замедлить ниже некуда(((

Всем привет

РЇ вступила РІ СЂСЏРґС‹ разгрузачников вынуждено , РјРѕР№ врач крайне настойчиво предложил сесть РЅР° разгрузочные РґРЅРё , предыстория такова СЏ начала сильно прибавлять РІ весе РЅРµ сильно меняя рацион РїРѕ 700 - 800 грамм РІ неделю (РјРЅРµ казалочь что это было связано СЃ отсутствием РІ последние недели какой- либо  активности) вообщем РІ четверг РЅР° прошлой неделе СЏ весила 103,6 - РјРѕРµ чувство РІРёРЅС‹ просто зашкалило , СЃ четверга РґРѕ понедельника этой недели СЏ должна была кушать 400 РіСЂ белка (без соли) + 0,5 литра молока РІ день. РЇ думала что РЅРµ переживу Рё СѓРјСЂСѓ СЃ голода , РЅРѕ оказалось что белковая диета довольна сытная Рё особенно есть СЏ РЅРµ хотела. Результат : без каких - либо занятий спортом , СЏ даже РїРѕ РґРѕРјСѓ ничего РЅРµ делала (домашним говорила что Сѓ меня нет СЃРёР» - истощение :)) СЏ похудела Рё РІ понедельник весила 100 РєРі. СЂРѕРІРЅРѕ , С‚.Рµ РјРёРЅСѓСЃ 3,6 РєРі

Мое мнение : КРАЙНЕ ВРЕДНО как загрузочные дни так и разгрузочные , таким режимом питания я раскачиваю свою лодку , то загруз , то разгруз - эти качели ничего не стабилизируют а только провоцируют мысли о том как я наемся после разгрузочных дней. Сегодня вторник мой вес уже 101, 2 , т.е. + 200 гр , Ж�ТЬ НЕ ВОЗМОЖНО ВЕЧНО НА Д�ЕТЕ .

Я за стабильные отношение со своим организмом без обжорств и разгрузок , иначе СРЫВЫ НЕ М�НУЕМЫ

Согласна с разгрузкой на кефире, обычно устраиваю его после бурного застолья накануне, и организм чистится и живот спадает :)

на мой взгляд самая легко переносимая разгрузка - день на кефире.

Мясной день

300 - 400 г отварного мяса без соли необходимо разделить на 4 - 5 приемов. Вы можете использовать постные телятину, говядину, куриную грудку без кожи. Допускаются низкокалорийные овощные гарниры: капуста, зеленый салат, помидоры, огурец или содержащие большое количество белка: зеленый горошек, фасоль, бобы.

Рыбный день

400 г отварной рыбы нежирных сортов: треска, пикша, сиг, судак, карп и т.п. делят на 5 приемов. При желании можно добавить легкий овощной гарнир без добавления масла или соусов.

На ночь в мясной или рыбный день рекомендуется выпивать стакан кефира.

Сырно-яичный день

Завтрак: 100 г сыра и 1 стакан черного кофе с кусочком сахара;
Обед: 2 яйца всмятку и 1 стакан слабого чая с кусочком сахара;
Ужин: 200 г творога и 1 стакан слабого чая с 1 кусочком сахара.

Можно сделать меню более разнообразным, сочетая разные белковые продукты, что позволит вам легче перенести ограничения и не чувствовать дискомфорта за семейным столом.

Смешанный белковый день

Завтрак: 100 постной телятины, 1 порция любого белкового коктейля для похудения, заварной кофе без сахара и молока. Если вы испытываете проблемы с очищением кишечника, то выпейте 1 ст. л. растительного масла.
Второй завтрак через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, стакан зеленого чая;
Обед через 4 часа: 150 - 200 г куриной грудки без кожи с салатом из китайской капусты, стакан минеральной воды;
Ужин через 4 часа: 200 г фасоли, стакан томатного сока.

В результате белковой разгрузки вы сможете потерять в среднем 650 г лишнего веса, от 400 до 1,5 кг.

Кефирный день

Самое простое меню – РґРѕ 1,5 литров кефира РІ день. Помните, трехсуточный кефир является крепким Рё может быть причиной небольшого запора.

Кефирно-творожный день

Первый вариант: мёд + кефир + творог
Завтрак: 2-3 стол.ложки творога, можно добавить 1 стол.ложку творога, стакан кефира
Второй завтрак: кефир
Обед: творог с 1 чайн. ложкой меда или варенья, лучше добавить любые свежие ягоды
Полдник: кефир
Ужин: творог с кефиром и с чайной ложечкой меда
Перед сном: кефир.
РўРІРѕСЂРѕРі лучше всего использовать либо обезжиренный, либо СЃ минимальной жирностью. Р�менно такой РїСЂРѕРґСѓРєС‚ стимулирует обмен веществ Рё затрат энергии. Поскольку ваша задача – запустить обмен веществ РІ сторону похудения, обратите РЅР° это внимание.

Второй вариант: кефир + творог + шиповник + настой из трав
Заранее вечером заварите ягоды шиповника в термосе. Для чая купите любой готовый успокаивающий сбор и приготовьте его по инструкции
Завтрак: отвар шиповника, 3 столовые ложки творога, добавьте мёд или ягоды
Второй завтрак: кефир
Обед: 100 г творога, чашка чая
Полдник: кефир
Ужин: творог с кефиром и чайн. ложкой мёда. Выпейте чай на травах
Перед сном: кефир.

Третий вариант: творог + сметана + шиповник
Завтрак: чашка свежемолотого кофе, при большом желании чуть подслащенного
Второй завтрак: 100 г творога с ложкой сметаны
Обед: 150 г творога с ряженкой, отвар шиповника, чашечка чая или кофе
Полдник: кефир
Ужин: 100 г творога со сметанкой и отвар шиповника
Перед сном: кефир.

Кефирно-белковый разгрузочный день

Завтрак: кефир
Второй завтрак: сыр, свежемолотый кофе или чай
Обед: постное мясо, можно вареное или жареное на сухой сковороде; салат из овощей в неограниченном количестве, рекомендуется залить кефиром
Полдник: вареное яйцо, кефир
Ужин: пару кусочков сыра, чай на травах
Перед сном: кефир.

Кефирно-огуречный разгрузочный день

Поможет прочистить почки, печень, желчные пути и избавит от лишних килограммов. Приготовьте килограмм хрустящих красавцев и разделите на 5 порций
Завтрак: салат из огурцов с зеленью, желательно без соли, кефир
Второй завтрак: еще одна порция огурцов, которые надо съесть в целом виде
Обед: вариант греческого салата из огурцов, зелени и брынзы, кефир
Полдник: цельные огурцы Ужин: салат из огурцов с зеленью и растительным маслом
Перед сном: кефир.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

�з обязательных фруктов в этот день нужно употреблять только яблоки, остальные выбирайте на свой вкус: груши, персики, сливы, клубника, смородина, нектарины и т.д.
Завтрак: стакан кефира и фрукты в любом количестве
Второй завтрак: яблоки
Обед: фруктовый салат, залитый кефиром, можно слегка присыпать измельченными орехами
Полдник: фрукты, ягоды и кефир
Ужин: яблоки
Перед сном: кефир
Для людей, страдающих повышенной кислотностью желудка, следует избегать употребления кислых фруктов в такой разгрузочный день.

Кефирно-фруктово-овощной разгрузочный день

Полезен при мочекаменной болезни, гипертонии, атеросклерозе и лишнем весе. В наличии должны быть: морковь, яблоки, помидоры, огурцы, капуста, брынза и кефир
Завтрак: салат из моркови с растительным маслом, стакан кефира
Второй завтрак: два яблока
Обед: салат из огурцов, капусты, помидоров, брынзы и кефир
Полдник: яблоки
Ужин: салат из малосольных или соленых огурцов и помидоров; кусочек цельнозернового хлеба
Перед сном: кефир.

Кефирно-овсяный разгрузочный день

Если вам предстоит важная встреча, на которой нужно выглядеть сногсшибательно, устройте себе такой день. Заранее вечером замочите в кипяченой холодной воде несколько ложек овсяных хлопьев и заварите в термосе шиповник.
Завтрак: овсяные хлопья с ложкой мёда, кефир
Второй завтрак: стакан настоя шиповника
Обед: яблоки и кефир
Полдник: кефир
Ужин: 2 сухарика, чай с травами (мята, мелисса, крапива и др.), мёдом и лимоном
Перед сном: кефир.

Кефирно-соковый день

Кроме кефира вам понадобится 1 л сока с мякотью. Выбирайте сок, который вы любите.
Завтрак: стакан сока
Второй завтрак: кефир
Обед: стакан сока
Полдник: кефир
Ужин: сок Перед сном: кефир.

Кефирно-арбузный разгрузочный день

Рекомендуется выбирать арбуз тщательнее, так как очень важно, чтобы он был спелый и вкусный.
Завтрак: примерно треть арбуза
Второй завтрак: стакан кефира
Обед: тоже треть арбуза
Полдник: кефир
Ужин: оставшийся арбуз (если у вас песок в почках, можно есть арбуз в теплой ванне)
Перед сном: кефир.
РђСЂР±СѓР· очень полезен для сердца, РѕРЅ повышает уровень аргинина – аминокислоты, улучшающей работу кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё снижающей давление. РќРѕ это РЅРµ единственный Р±РѕРЅСѓСЃ большой СЏРіРѕРґС‹. РђСЂР±СѓР· также является РѕРґРЅРёРј РёР· лучших источников ликопина – мощного антиоксиданта, снижающего уровень холестерина.Р� РІСЃС‘ же, людям, имеющим проблемы СЃ почками нельзя поводить такие разгрузочные РґРЅРё без консультации СЃ врачом.

Кефирно-калиевый день

Прекрасно подходит для людей с отеками, при гипертонии, сердечных болезнях и лишнем весе. Предварительно на ночь нужно замочить в холодной воде сухофрукты: чернослив, изюм, курагу, яблоки и разделить их на пять порций.
Завтрак: курага, чернослив, стакан кефира
Второй завтрак: изюм, кефир
Обед: чернослив, изюм, яблоки, кефир
Ужин: яблоки, чернослив, курага, кефир
Перед сном: кефир.

Кефирно-шоколадный день

Завтрак: чашечка свежемолотого кофе или какао
Второй завтрак: кефир
Обед: небольшая плитка шоколада, конечно же, лучший выбор – РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад СЃ 70% содержанием какао Р±РѕР±РѕРІ
Полдник: какао
Ужин: немного шоколада с несладким чаем, можно в заварку добавить успокоительные травы
Перед сном: кефир.

Кефирно-картофельный день

Лучше выбрать картофель в мундире или запеченный в духовке, т.к. он содержит большее количество полезных веществ, которые теряются при другой обработке. Понадобится 1 кг этого овоща.
Завтрак: 1 картофелина, стакан кефира
Второй завтрак: чай с сухариком
Обед: 2 клубня картофеля, кефир
Полдник: кефир
Ужин: 2 картофелины и чай
Перед сном: кефир.

Кефирно-рыбный день

Отварите от 0,5 до 1 кг рыбы. Лучше если это будет рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты. Помните, что морепродукты улучшают настроение, активизируют обмен веществ и положительно влияют на гормональный баланс женщины.
Завтрак: кусочек рыбки и чай
Второй завтрак: кефир
Обед: рыба в любом количестве, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
Полдник: кефир
Ужин: оставшаяся рыбка, помидор или томатный сок
Перед сном: кефир.

�сключительно творожная разгрузка

Во время строгой творожной разгрузки разрешается кушать только творог, запивая его водой. На день берется 500-600 г и распределяется на 5-6 приемов.

Творожная диета легко переносится, если перед ней денек попить горячего чая или молока с медом. Организм будет голодным, а поступление каких-нибудь продуктов, даже нелюбимых творожных, будет им воспринято, как лучик солнца на пасмурном небе.

Творожная диета хорошо подходит вегетарианцам, это доказано. Люди, привыкшие есть мясо, легче переносят жидкие разгрузочные диеты, чем творожные или овсяные.

Творожные разгрузки с добавлениями

Вариант первый

Рацион «С‚ворожного РґРЅСЏ» состоит РёР· 600 Рі свежего нежирного творога, 50-60 РјР» сметаны Рё 100 Рі сахара. Перечисленные продукты распределяются РЅР° четыре-пять приемов РІ день.

Вариант второй

Меню включает в себя 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 чашки кофе с молоком (но без сахара) и 2 стакана шиповника.

Этот вариант хорош тем, что разрешает приготовить из суточной дозы творога сырники, пудинг или запеканку с добавлением фруктов, сухофруктов или овощей. Главное - обойтись без добавления сахара. Отличная альтернатива для тех, кто не очень любит творог, и для тех, кому необходимо разнообразие.

Запеканка из творога имеет свои дополнительные плюсы. Ведь во фруктовых запеканках просто отпадает необходимость в сахаре, а в овощных (посыпанных зеленью) - в соли.

Творожно-пшеничная разгрузка

Четыре раза в день необходимо съедать по 100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки). Отруби предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин. жидкость сливают.

Творожно-молочная разгрузка

В течение дня каждый из пяти приемов пищи должен состоять из следующих продуктов: 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакан молока.

Творожно-кефирная разгрузка

Здесь предлагается самостоятельно распределить 500 г нежирного творога и два стакана кефира на пять приемов пищи в день в любой пропорции. Кефир допускается заменить простоквашей или ряженкой.

девчёнки а по мне самый прикольный разгрузочный день это либо на кашах либо на молочке))) вот например кашу можно купить в пакетиках там разные вкусы и не калорийно, единственное нужно есть каши 3 раза в день без сахара и запивать приём пищи большим колличеством воды (это утолит голод).

а на молочке это так:

с утра например йогурт

в обед творожок

а на вечер кефир (но это более жосткий вариант)

всем приветик!подскажите разгрузочку!?

Lupus-3, пристыдили :( 

наверно и правда нужно собраться и снова вести подсчет

ну и если мучает жор ем морковь или огурцы ( между полдником и ужином )

раньше (до лета) КК был 1800-1900, тренировки 2-3 р в нед и вес стабильно несколько месяцев был 58 кг

сейчас (сентябрь) КК где-то 2000-2300 + нерегулярные тренировки

вообще-то я перестала считать калории

вес растет. уже к 61 кг уверенными темпами подбираюсь :(

завтрак: каша+сыр

ланч: фрукт+орехи (50-100г)

обед: рыба + овощи + сыр

на полдник: фрукт или чай с ложкой меда

ужин: творог+йогурт или варенье

и на ночь кефирчик или чай

вот по такой схеме питаюсь уже долго время.

Цель - устроить стресс Рґ/организма, чтобы сдвинуть плато. РќР° загрузы РѕРЅ уже РЅРµ реагирует, Р° если Рё реагирует то привесами. 

� можно ли во время разгруза пить чай/кофе?

А что есть в каждый основной прием пище съедать по грамм по 200 творога, а между ними попивать кефирчик. Не вредно? Вроде сытно..

Хочу в воскресенье устроить разгрузочный день. Посоветуйте менее вредный и менее голодный вариант)

Только РЅРµ РЅР° фруктах. 

Lupus-3, я для общего развития ее прочла, сама не поняла, почему многие ее книгу боготворят, очень все как-то примитивно и для дурачков. Но пара рахзгрузочных идей понравилась...

Девушки, такой вопрос... Практиковала раньше разгрузки на кефире, никаких побочных эффектов, летом арбузные. Легкость в теле на сл. день, отличное самочувствие, именно разгрузочный, а не голодный день. Прочитав Мириманову, решила устроить себе рисовый понедельник (да и похолодало, хочется горячей разгрузки) : 250 гр. риса отварила и ела в течении дня. Не голодно, с утра встала, как пушинка. Но, единственное: весь день жутко мерзла, списываю это на отсутствие жиров. Пардон, с туалетом все стандартно. Но после обеда у меня просто адское несварение (кушала овощное рагу и кекс с чаем), прямо хоть домой отпрашивайся... Было у кого? С чем связано?

А мне очень нравится дынный разгруз. тем более летом. МЧ можно и зимой..когда тепленького хочется. А день на дыне килограмма 2, не знаю сколько это калорий не считала ем дыни столько сколько хочется. ЕЕ ж два часа до-два часа после любой еды только можно. А так красотища - и дыни наедаюсь вдоволь (очень уж люблю) и желудку хорошо и лишняя жидкость выводится моментально. 1-1,5 уходит. пол кило возвращается назад. остальное как правило нет

мандарины+зелёный чай

Самая ужасная разгрузка - шоколадная, имхо.

 Р° РІРѕС‚ лучшая, как для меня - творог или кефир. люблю РёС…, поэтому Рё легко:) хотя, честно, кефир всегда заменяю ряженкой. думаю, это РЅР° результат РЅРµ влияет.

Lupus-3    СЏ пробывала разгруз-РњР§...РЅРµ РїРѕ РјРЅРµ.Разгружалась РЅР° гречке СЃ кефиром(800ккал).Рё то РЅРµ для эффекта похудения.Р° просто как отдых для желудка....Рё именно здесь РЅР° ДиОне РјРЅРµ обьясняли что это разгруз.Рђ РЅРµ низкоккалорийная диета.Хотя РјРЅРµ РІ принципе РІСЃС‘ равно как это называется.СЏ этим РЅРµ увлекаюсь.....Так что РЅРµ СЏ это придумала....

 Р� ещё обязательно зелёный чай для ускорения обмена веществ.

Один творог есть трудно весь день.Ну это мне.Я не люблю.Авот если с бананчиком-это было бы здорово.Я на твороге сидела.Только там гр 800 было.Было трудно.На дыньке вкуснее)))Её много получается.Всего 35 кк в 100 гр.А творог и кефир вечером ,чтобы было сытно спать

а я вчера сьела 1.400 дыни,а вечером 100 гр творога и 200 гр кефира.результат -1,5