|
|
|
|
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
5.2.2013 14:31
|
Катюш, скинь ссылку на гонки, я хоть условия почитаю)))
Тренажер обычный - дешёвый 200 р, но вот 2 день занимаюсь, чувствую, что ноги накачиваются и внутренняя часть бедра, т.е ляхи мои... сегодня на руки и грудь делала...посмотрим, что получится)))
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
5.2.2013 13:53
|
Интересный тренажер- расскажи потом- как ощущения. есть ли на нем регулировка нагрузки?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
5.2.2013 12:58
|
дасЯнЯ пишет 05.02.2013 в 08:52 (ссылка):
Катюш, привет! Сегодня взвесилась.......68,5КГ...я думала хуже будет, ничего, я не унываю, сама наела - сама и скину))) 3,5 кг - это очень даже хорошо, если учесть, как я жрала,больше и слов не подобрать))) Ничего, вперёд, только вперёд!!!
Гонки бы сейчас, но что-то я не нашла, придётся самой их устраивать для себя...гонки, от слова сгонять ....жиры))))
Ну вот , видишь, а ты боялась. С учетом НГ и сколько тебя не было на дионе, это пустяк. Я учавствую в гонках, они правда начались с 14 января, но если попросить тебя скорее всего, примут. Если хочешь- то я попрошу организатора тебя пригласить. Они не очень активные и народу не очень много, отчеты ежедневно по основному вес вода спорт мотивация, замеры- раз в неделю.
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
5.2.2013 12:33
|
Купила вот такой тренажер! Тружусь)))
Тренажер для укрепления мышц груди и бедер (Тай мастер)
Thigh & Breast Exerciser. Тренажер для укрепления мышц груди и бедер (Тай мастер).
Повышает тонус и развивает мышцы груди, ягодиц и бедер. Специально разработан для проблемных зон женского тела
Комплекс упражнений
Дополнительная информация
Тренажер Thigh Master ( Тай мастер) идеально подходит для начальных этапов занятий фитнесом, предлагая Вам подходящий уровень нагрузки, особенно полезен для проблемных зон женского тела: груди, бедер и ягодиц.
Эффективно прорабатывает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, тренирует и подтягивает мышцы груди и ягодиц.
Тренажер Thigh Master является удобным, доступным и эффективным аксессуаром для домашнего использования.
Он повышает тонус основных наиболее важных мышц Вашего тела, делая Вашу фигуру стройной и сексуальной.
Тренажер ThighMaster прост в использовании, он удобный, эффективный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.
Тренажер сделан из пружинной стали, и имеет рукоятки из вспененной резины. Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело.
Теперь сами упражнения
Для укрепления мышц внутренней поверхности бедра
Присядьте на край стула, немного разведите ноги. Между коленей расположите тренажер таким образом, чтобы колпачок был направлен вниз. Зафиксируйте рукоятки тренажера руками. Начинайте сжимать рукоятки без помощи рук, одним лишь усилием мышц внутренней поверхности бедра.
Примечание: выполняя данное упражнение 50 раз ежедневно, внутренняя поверхность Ваших бедер преобразится уже через месяц.
Для укрепления мышц груди, рук и плечевого пояса
Возьмите в руки тренажер таким образом, чтобы колпачок, объединяющий рукоятки, был направлен вверх. Поместите кисти рук на колпачок, а предплечья разместите на рукоятках. Максимально сжимайте и разжимайте рукоятки усилиями мышц рук и грудной клетки. Старайтесь удерживать кисти на уровне плеч.
Для укрепления мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и шеи
Возьмитесь за рукоятки тренажера, медленно опуская и поднимая тренажер, максимально сжимайте и разжимайте рукоятки. В каждом из положений Вы будете тренировать разные группы мышц. Темп выполнения упражнения не играет роли на качество тренировки.
В том случае, если Вы хотите усложнить упражнение и сфокусироваться на мышцах грудной клетки максимально вытяните руки вперед и продолжайте сжимать рукоятки тыльной частью рук.
Для укрепления трёхглавой мышцы плеча
Встаньте прямо, сомкните колени, приложите одну из рукояток к телу, так чтобы она была перпендикулярна полу. Положите руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю (см. рисунок). Прижмите локти к телу и зафиксируйте их в таком положении на все время выполнения этого упражнения. Нажимайте на верхнюю рукоятку, стараясь максимально близко прижать ее к нижней рукоятке. Не отпуская рукоятку, медленно вернитесь в исходное положение.
Для укрепления мышц плечевого пояса и верхней части спины
Примите удобное положение лежа или стоя. Прижмите одну рукоятку тренажера Thigh Master к правой стороне тела (от поясницы до предплечья), следите за тем, чтобы колпачок был направлен вверх. Низ рукоятки расположите на 3-6 см ниже тазовой кости. Надежно зафиксируйте тренажер Thigh Master правой рукой. Правое предплечье расположите на вытянутую рукоятку тренажера, после чего за счет мышц плеча и предплечья, сжимайте ее. Медленно, с усилием, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение поочередно для левой и правой стороны.
Для укрепления мышц бедер, живота и ягодиц
Лягте на правый бок, упритесь локтем в пол. Слегка согните ноги в коленях. Приподнимите левую ногу и установите тренажёр таким образом, чтобы одна его рукоятка упёрлась в коленный сустав правой ноги, а на вторую рукоятку уложите левую ногу. Теперь нажимайте на верхнюю рукоятку, стараясь прижать её как можно ближе к нижней
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
5.2.2013 8:52
|
Катюш, привет! Сегодня взвесилась.......68,5КГ...я думала хуже будет, ничего, я не унываю, сама наела - сама и скину))) 3,5 кг - это очень даже хорошо, если учесть, как я жрала,больше и слов не подобрать))) Ничего, вперёд, только вперёд!!!
Гонки бы сейчас, но что-то я не нашла, придётся самой их устраивать для себя...гонки, от слова сгонять ....жиры))))
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
4.2.2013 14:02
|
Главное последовательность , а не жесткость, я к такому выводу пришла..
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
4.2.2013 13:58
|
Привет!
Желудок хандрит вместе с тобой, наверное.
Ну сама смотри но 1200 - очень мало, а потом что делать будешь?
Ждемс результатов!
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
4.2.2013 9:57
|
Уговорила - завтра взвешивание
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
4.2.2013 9:55
|
Привет, Катюш! А у меня чего-то желудок хондрит..хочу сделать себе на вечер льняной киселёк. Катюш, да уже не кажетсяяя(((( и производитель скорее всего размер в размер шьёт.... Поэтому и 1200)))) Всю неделю ела 1400-1500 и вот не фига ничего не почувствовала. Отруби мне тоже нравятся - аппетит отбивают))
И так план на сегодня:
- 8 стаканов воды
- хулахуп
- силовые
- КК
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
3.2.2013 20:35
|
И зачем сразу 1200??? Не слишком мало?
Я вчера отруби себе купила. Хочу по-немногу на ужин с кефиром употреблять.
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
3.2.2013 20:34
|
дасЯнЯ пишет 03.02.2013 в 18:47 (ссылка):
Всё, Катюш, решение принято - иду к 62!!!! Правда, взвешусь только через неделю.... боюсь. Сегодня купила, не примерив, штанишки спортивные 46 размера - О УЖАССС!!!! Надо было ещё раньше их купить))))) С завтрашнего дня отчитываюсь о еде и упрах!!!
Насмешила. Ты не забывай- разных производителей одежда разная, вполне возможно, что штанишки не соответствуют размеру. А ты запаниковала. Да и весов не надо бояться- посмотри правде в лицо, вдруг все хорошо? А так - целую неделю не будешь видеть своих результатов.
Я рада, что ты вернулась!!Не пропадай больше!
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
3.2.2013 18:49
|
План на завтра:
Силовые
Хулахуп
КК 1200
Вода 8 стаканов
Самомассаж
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
3.2.2013 18:47
|
Всё, Катюш, решение принято - иду к 62!!!! Правда, взвешусь только через неделю.... боюсь. Сегодня купила, не примерив, штанишки спортивные 46 размера - О УЖАССС!!!! Надо было ещё раньше их купить))))) С завтрашнего дня отчитываюсь о еде и упрах!!!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
27.1.2013 16:04
|
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
23.1.2013 17:07
|
нет, ну так нечестно- я страдаю в своем днечничке от одиночества, а ты прячешься))). Писанина на дионе помогает меньше есть, мотивирует, так сказать. Так что не ленись))Рассказывай, чего новенького?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
23.1.2013 12:05
|
Катюш, привет! Я здесь))) Просто не видела, что у меня в дневничке новые записи)) Считаю КК! Тебя читаю! Ленюсь, просто писать)
Спасибо за поздравления!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
23.1.2013 9:51
|
Ну и где мы опять???????????????????????77
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
19.1.2013 11:37
|
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
18.1.2013 22:09
|
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
18.1.2013 21:30
|
Привет! А что не пшешь раз заходишь, мне скууучно Я тоже второй день КК считаю
Конечно привыкнешь! Как у тебя дела?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
18.1.2013 9:53
|
Катюш, приветик! Извини, что не ответила - не заходила. Вижу, что у тебя всё наладилось) Вот и я за ум взялась - второй день считаю КК. Чуток спорта добавила, думаю снова привыкну к ЗОЖу!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
7.1.2013 21:53
|
Все от нервов. Я не ем сейчас после стрессов пред и в новогодние. Но в зеркало тоже смотреть страшно. Замученная- жуть. Только отходить начала- спасибо каникулы. Так что надо успокоиться и тогда все будет ок в том числе и с весом.
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
7.1.2013 21:52
|
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
6.1.2013 18:58
|
Привет! Планы мои - взять себя наконец-то в руки и перестать жрать всё подряд)))) Начала двигаться: коньки, силовые, хулахуп!
На весы ещё не вставала, в зеркало уже смотреть не хочеться, короче, дошла до той грани)))))
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
6.1.2013 18:57
|
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
4.1.2013 22:17
|
Привет, с возвращением!
Какие планы?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
2.1.2013 13:57
|
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
28.10.2012 17:12
|
Привет!
Почему так думаешь, что 70?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
26.10.2012 15:56
|
1Екатерина пишет 26.10.2012 в 15:52 (ссылка):
Привет!
Главное, не отчаивайся и все обязательно наладится!
А я без весов не могу. Вот вижу, к примеру - поправилась, и все равно, как наркоманка ползу к весам.
Спасибо! Я стараюсь...буду отвлекаться спортом) и похудением) А я- трусиха, сейчас вот увижу цифру 7о!!! Через неделю ЗОЖА взвешусь))
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
26.10.2012 15:52
|
Привет!
Главное, не отчаивайся и все обязательно наладится!
А я без весов не могу. Вот вижу, к примеру - поправилась, и все равно, как наркоманка ползу к весам.
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
26.10.2012 15:41
|
Катюш, приветик! Дела пока всё также)) Пробую посмотреть на проблему с другой стороны...))) Сегодня вернулась на ДИОН! Надеюсь буду себя контролировать!!! Сегодня начну с 8 ст воды и немного спорта...не взвешиваюсь - вижу, что одежда села)))))
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
25.10.2012 16:35
|
Марина, привет!
Ой и не говори- веселья полон дом, у меня даже бессонница началась. Но я первая к ней привязалась. как к ребенку прямо даже скучаю.
Ты как, как твои дела?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
19.10.2012 20:34
|
Привет, Катюш! Даа, мне тоже понравилась)))
С прибавлением вас в семье! Ещё одно ЧУДО приобрели))) Теперь весело наверное!?)
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
19.10.2012 16:08
|
Привет, я тоже видела эту фотку- прикольная
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
19.10.2012 14:57
|
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
7.10.2012 20:39
|
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
7.10.2012 13:08
|
Привет, дорогая! У меня у дочи день рождения был! Так что сегодня прихожу в себя, а завтра я снова здесь!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
6.10.2012 11:15
|
Марина, ты где? Возвращайся!
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
30.9.2012 20:40
|
Таак, Марина, и где ты прячешься??? Меня неделю не было и тебя тоже??? Рассказывай - как дела?
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13341
Сообщений: 3592
Город: Москва
19.9.2012 15:42
|
Нет, ну все равно зря- до марта -апреля еще куча времени, да и все у нее получится, не переживай
Мне 40 лет, рост - 153 см,21.03.2015 - 60 кг, цель к 01.05.2015 - 55 кг. к 01.07.2015 - 50 кг, к 01.09.2015 -48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|