8.00. Овсяная каша на молоке + кофе или чай с молоком + 1-2 яйца всмятку или вкрутую / любой другой напиток /280-450 Ккал/

14.00. Суп + салат с легкой заправкой (например, масло нерафинированное) + кусочек черного или отрубного хлеба + какие-нибудь крупы (не более 150-200 грамм в отварном виде) или отварной картофель (например, две крупные картофелины с овощами) /около 450 Ккал/

19.30. 330 мл. кефира или молока / 330 мл. йогурта со злаками (да, купить по дороге с работы) или маленький бутерброд собственного приготовления, который вы заранее сделаете с утра, и возьмете с собой на работу /130-200 Ккал/

21.00. 100-200 грамм обезжиренного творога + какие-РЅРёР±СѓРґСЊ овощи + можно лёгкий овощной СЃСѓРї или лёгкий овощной салат /200-300 Ккал/

Если РїРѕР·РґРЅРѕ ложитесь спать, то перед СЃРЅРѕРј еще молоко или кефир, например, СЃ отрубями /150 Ккал/ 

mirastar2007 привет!Добро пожаломвать!

сейчас уже РЅРµ РІСЃРїРѕРјРЅСЋ, РЅРѕ тут- РЅР° РґРёРѕРЅРµ была статья РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Р� после работы СЏ просто готова снести холодильник. работа сидячая.  там советовали РїРѕ пути СЃ работы или РїСЂРёРґСЏ РґРѕРјРѕР№ ,РЅРµ наьрасываться сразу РЅР° еду. Р° сделать перекус. выпить кефира. сесть Р№РѕРіСѓСЂС‚, или яблоко. лучше это сделать еще РЅР° работе. что Р±С‹ помочь тебе составить примерный план питания, нажна более развеернутая информация(имеешь ли возможность РІ рабочее время РЅР° кратковременные перерывы? хотя Р±С‹ РјРёРЅСѓС‚ 5-10) напиши немного Рѕ себе: возраст. вес . твой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ калориям.

помогите составить примерную диету по калориям. Мой рабочий график:

СЃ 09:30 - 14:00

с 14:00 - 16:00 обеденный перерыв

СЃ 16:00 - 19:30

� после работы я просто готова снести холодильник. работа сидячая.

Буду благодарна за помощь.

Стелла