|
|
 |
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 12:33
|
Snezhnaya_devochka, У менятлже базовый обмен 1350, но диетолог когда-то мне советовала кушать 1500, не больше. Это с учетом спорта.... А таблетки мне еще неделю пить. Антибиотик уже пропила, сейчас бактерии заселяю хорошие!:) самочувствие уже хорошее. Я вот думаю - может у меня живот такой из-за кривого позвоночника?... Хотя наверное вряд ли - год назад он же таким не был.... |
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 12:32
|
Snezhnaya_devochka, Про КК скажу пока нет-потому что я уже подняла постепенно с 1400 до 1600 и разжирела! Не хочу себя сучить и пихать еду! Я вот думаю снизить жиры и поднять чуть угли
|
Snezhnaya_devochka
Diet-Баллов: 11016
Сообщений: 1403
27.10.2011 12:17
|
Натали, привет!
У меня рост 165, на сегодняшний день вешу 50.6, я не худею сейчас, я на удержании, НО я ем где-то на 2000кк, думаю, что иногда бывает больше, иногда безусловно меньше, а мой вес ещё и снижается, т.е. я весила между 51 и 52, а сейчас между 50 и 51, медленно, но идёт вниз. Занимаюсь я так же, т.е. у меня 2-3 силовых в тренажёрке + 2-3 групповых, в совокупности 5 раз в неделю занимаюсь, отдельно кардио не делаю, только до и после тренеровки, в сумме не больше 40-60 мин за раз. Я не понимаю, как можно поправляться на 1400-1600 кк, на мой взгляд это проблемы с обменом веществ, у меня базовый обмен 1375, а с нагрузками на удержании 2000, т.е. мне для похудения мне надо 1600, а ты на этом поправляешься, а у тебя базовый обмен выше.
Живот у тебя действительно очень странно выглядит, сильная впадина сверху и рёбра и снизу как будто надут. А ты уже закончила курс лечения? может из-за таблеток? В теорию, что жир ушёл вниз я не верю, нельзя локально убрать жир...
Может поиграться с соотношением бжу, раз уж ты ведёшь планировщик, а ещё я бы чуть подняла кк, хотя знаю, что ты скажешь нет.
Ирина
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 12:17
|
Zveruga, Ну это точно не из-за водорослей!:)))
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 12:13
|
Forks, ну у меня от спорта и проснуля аппетит!:))) я раньше на 1100-1300 наедалась!:))))
Про угли почитаю, в принципе раньше углей было больше, а результаты хорошие..... Может и правда они мне нужны....
Результат в виде силы и улучшения тонуса конечно есть! Но вот жира много.... И он тока прибавился, а не ушел.... Летом вес падал, но просто я кроме морепродуктов и фруктов не ела ничего на море 3 недели, и бегала почти каждый день! Плюс гуляли пешком, играли в теннис и я в зал еще ходила раз в неделю
|
Forks
Diet-Баллов: 5832
Сообщений: 703
27.10.2011 11:42
|
Привет!
Натали, я не буду давать тебе никаких советов, потому что не хочу брать на себя ответсвенность и не могу гарантировать результат. Но так, дам информацию к размышлению:
Для меня самой недавно было удивлением: низкий уровень углеводов задерживает воду в организме. Сказал тренер, который готовил мужчину к показательным соревнованиям. За две недели они полностью исключили все углеводы. Жир ушел, хотя живот и тело выглядело надутым. НО! За неделю до выступления опять подключили. И чудо - вся надутость испарилась! Эксперимент был очень чистый, но если провести аналогию, то твой уровень углеводов достаточно низкий. При постоянном поддержании низкого уровня угл вполне возможно что это может являться причиной твоей "надутости". Однако, я не утверждаю что это правда, на себе не проверяла, поищи информацию. Для меня такой подход был своего рода открытием.
Твоему организму явно не нравится режим питания/упражнения или то и другое в сочетании. Я когда делаю силовые, то во мне просыпается зверский аппетит. Я бы на 1600 долго не протянула. Зачем есть по 15 грамм шоколада или 30 грамм сыра? Ты этим наедаешься? Может лучше заменить морковкой? В прочем опять же решать тебе.
Но в общем мне тоже кажется странным такое чистое питание и столько спорта продолжительное время! И ты говоришь что при этом результаты не улучшаются. Странно это
Building better body!
/community/post.php?topic_id=31818
|
Zveruga
Diet-Баллов: 28195
Сообщений: 2643
Город: Санкт-Петербург
27.10.2011 11:27
|
про водоросли, которые вы со свекровью пополам покупали там я помню, поэтому и спросила 
а может какое-то другое поделать? мало ли непереносимость скрытая у тебя (ну или не так категорично, но просто эффект не должный получается из-за чего-либо)...
Я - Ирина.
Работа над своей фигурой - это ежедневный труд без праздников, выходных и каникул.
Сохранив упорство, можно достичь любой цели.
Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются!
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 11:25
|
Zveruga, да, раз в неделю обертывание. Чаще не особо можно - водоросли брала в Испании, мне там косметолог сказала что там слишком много йода и чаще не надо делать. Ну и плюс сейчас будет курс массажа 2-3 раза в неделю, раз 12. |
Zveruga
Diet-Баллов: 28195
Сообщений: 2643
Город: Санкт-Петербург
27.10.2011 11:17
|
ааа, ну тогда да. я-то хожу считай вообще по сравнению с твоими скоростями еле-еле, вот мышцы и не забиваются.
Наташ, а обертывания ты делаешь сейчас? я забыла...
Я - Ирина.
Работа над своей фигурой - это ежедневный труд без праздников, выходных и каникул.
Сохранив упорство, можно достичь любой цели.
Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются!
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 11:14
|
А у меня это вроде наоборот от нагрузки... Я и так хожу много+еще силовые и лорожка... Забиты все мышцы, мне голень даже массировать до слез больно. Хотя я всегда тянусь после тренировки... |
Zveruga
Diet-Баллов: 28195
Сообщений: 2643
Город: Санкт-Петербург
27.10.2011 11:12
|
привет 
вот про сосуды (вены) это здравая мысль. жидкость по организму должна неким образом циркулировать, а если что-то не так - отсюда и тяжесть, опухлость и прочее. я когда весь день за компом - к вечеру ноги - тумбы кажется. а если машину оставлю на работе и потом пройду пешком до дома (это час, чуть больше), то прихожу уже с ножками-"спичками" 
Я - Ирина.
Работа над своей фигурой - это ежедневный труд без праздников, выходных и каникул.
Сохранив упорство, можно достичь любой цели.
Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются!
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 11:09
|
Daizy2011, я действительно недовольна больше какими-то вещами в жизни. Если бы я занималась любимым делом - то у меня не было бы времени думать о лишних кг.... Но т.к не комфортно в своих вещах из-за лишних 3 кг - то оч хочу похудеть... Точнее сдуться, потому что ощущение как будто я опухла резко, на жир не оч похоже.... Массажистка сказала что похоже на венозную недостаточность и застой, т.к кожа рыхлая, но при этом крепкие мышцы и это не цеоллюлит... Сейчас массажем будем улучшать циркуляцию.... |
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 11:07
|
Anutkin, так я и так ем козий и рикотту - они тоже белые и менее жирные, чем моцарелла (рикотта - 12 жиров, козий 14). Я пока от сыров планирую воздержаться. Буду крупы, белок, белое мясо, рыба и овощи, 1 фрукт в день, оливковое масло, орехи, 1 ч.л меда, 10 гр горького шоколада и обезжиренное молоко и 1 йогурт в день, без творога не могу - 100 грамм в первой половине дня оставлю.... Собственно все как сейчас, тока без сыра и на 1 йогурт и 100 грамм творога меньше меньше!:))) а там посмотрим.... |
Anutkin
Diet-Баллов: 13022
Сообщений: 3256
27.10.2011 11:03
|
а вместо сыра можно моцареллу, она не особо жирная, 17 рпоц где-то и соли меньше чем в сырах
id=27106
мама двух мальчиков! Рост 172 см 30 лет
Все возможно, просто невозможное требует больше времени
до беременности 58 кг
Перед родами 68 кг
выписка - 61.3 кг
|
Daizy2011
Diet-Баллов: 6030
Сообщений: 1846
27.10.2011 11:03
|
Natali012, По мне, так у тебя всё прекрасно, вот честно)))))) но нет предела совершенству
просто складывается такое ощущение, что ты уже устала от этой борьбы со своими лишними 2-мя см.
А может ты недольна своим телом из-за того что есть какие-то другие проблемы, в которых ты не хочешь, или не можешь разобраться, вот и перекладываешь на него (тело) своё недовольство.
Если очень нужно схуднуть перед днём рождения, то можно попробывать отказаться от молочки и перейти только на кардио, а если не надо, то остаётся расслабиться и радоваться жизни)))))) а когда будут силы продолжать борьбу, тогда уж в бой)))))))
Алла, 31 лет 158/58 иду к... красивому телу)))
Много есть вредно, а мало - скучно.... Ищу золотую середину))))
/community/post.php?topic_id=51210
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 10:52
|
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 10:34
|
Daizy2011, а мне кажется я уже не похудею... Ну вот такая есть - и ничего не могу сделать с этим.... Я раньше все эти угли ела, и занималась всего 2-3 раза - и была 48 кг и все хорошо было!
Я уже пробовала интервальное кардио, по ощущением - лучше всего сжигает именно ЧАСОВОЕ монотонное кардио, типа ходьбы в горку при скорости 6 км/ч. |
Daizy2011
Diet-Баллов: 6030
Сообщений: 1846
27.10.2011 10:30
|
Natali012,
привет, вообще есть мнение, что молочка задерживает воду((((((( (правда как без творога жить представить не могу) попробуй исключить на недельку или две до ДР. И всё таки посоветывала бы попробывать интервальное кардио, но не больше 2х раз в неделю.
Все угли до 14-15 часов, не смешивая их с жирами. По углям в день получается 1 порция каши с утра + 2 фрукта или 4 фрукта на день (около 70 гр) остальное овощи и нежирный белок.
думаю до дня рождения успеешь)))))))) и будешь неотразима))))))
Алла, 31 лет 158/58 иду к... красивому телу)))
Много есть вредно, а мало - скучно.... Ищу золотую середину))))
/community/post.php?topic_id=51210
|
Bulechka86
Diet-Баллов: 14975
Сообщений: 2379
27.10.2011 10:17
|
Натусь, я не проффи((Но может сделать упор на кардио?Кушаешь ты вроде хорошо и правильно, ну иногда косячишь..Но кто ж без греха..Нельзя себя всю жизнь ограничивать..радовать себя надо. Я бы увеличила количество кардио Ты ведь сама писала, что от бега ножки посушились..
Ольга
Рост 158 Вес 60
Я должна быть примером для любимой малышки!!!
|
Bulechka86
Diet-Баллов: 14975
Сообщений: 2379
27.10.2011 10:15
|
Natali012 пишет 27.10.2011 в 10:13 (ссылка):
Надо иногда зефир вместо шоколада есть!:))) Сейчас смотрю Малышеву - говорят зефир токсины выводит! И для кишечника хорошо! Это все благодаря пектину!!!
 Я тоже смотрю))И в своем дневничке написала))
Ольга
Рост 158 Вес 60
Я должна быть примером для любимой малышки!!!
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 10:13
|
Надо иногда зефир вместо шоколада есть!:))) Сейчас смотрю Малышеву - говорят зефир токсины выводит! И для кишечника хорошо! Это все благодаря пектину!!! |
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 10:09
|
Мое обычное питание на 1600:
завтрак: каша на молоководе с фрутом
перекус: кофе с молоком и долька горького шоколада(10-20 гр)/кусочек сыра (не более 30 гр)
ланч: йогурт/творог с молоком и ягодами/медом
обед: мясо не жирное + овощи тушеные или свежие с ложечкой оливкового масла
полдник: капучино + миндаль/фундук (6 штучек)/опять творог/гречка с молоком (редко!)
ужин: мясо не жирное/рыба + овощи, очень редко - суши.
перекус: протеин/цикорий с молоком/ложка льняной каши
Еду не жарю, маслом не пользуюсь при приготовлении. Йогурт или домашний ем, или французские покупаю - там жиров нет, а вот углей от 5 до 17,в зависимости от вкуса: я или со злаками беру, или ваниль. Баночки по 125 гр.
Тренировки:
2-3 силовых в неделю (вес средний, кол-во повторений зависит от упражнения: от 12 до 20, все подходы по 3, программу составлял профессионал, с ноября вес буду увеличивать)
3-4 кардио (2 часовых и 1-2 пробежки по 30-40 мин) |
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 10:04
|
Может мне 1600 ккал это много? Опустить КК, кто что посоветует?... Я не ем сладкое, только свои - пирог с рикоттой (рикотта 125 гр, молоко, геркулес, 1 ст.л ц/з муки и 1 ч.л сиропа Агавы) - это мой завтрак был сегодня, не ежедневно 20 гр горького шоколада и все... Даже какао уже давно не пью! На ночь не ем - тока вчера отварной курочки налопалась в 21.00. Ну уж не от нее поправляюсь...
Надо 100% сократить йогурты, врачи настаивают на 2 баночках в день, но я буду по 1. Я же молочки прилично ем - творог еще... Сыр тока белый и не жирный от 11 до 13 % и не более 15 грамм, и филадельфия 5% |
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 8:59
|
Вот я поэтому и хочу эстрогены сдать...... Потому что непонятно почему я полнею так....
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
27.10.2011 8:30
|
lalit пишет 27.10.2011 в 06:59 (ссылка):
Учитывая твое питание я просто искренне изумляюсь откуда твой организм берет жир, просто даже не понятно почему и зачем.
 я тоже не понимаю,откуда у Наташи берется жир..
я ем почти в два раз больше и выгляжу почти также(нижняя часть)..А чтоб ела как Наташа,то уже стерлась бы с лица земли)))так бы исхудала...
прям мистика какая-то
ку-ку))
|
Bulechka86
Diet-Баллов: 14975
Сообщений: 2379
27.10.2011 7:43
|
C Добрым утром,красоточка!!
Ольга
Рост 158 Вес 60
Я должна быть примером для любимой малышки!!!
|
lalit
Diet-Баллов: 18687
Сообщений: 7559
Город: Москва, Россия
27.10.2011 6:59
|
Привет! Скажу сразу, лично на мой взгляд у тебя все отлично, но я понимаю как это бесит, когда шмотки на тебе тррещат, но повторюсь внешне все отлично. К тому же ты же фоткаешь в КД, конечнооно странноговида, у меня в эти дни на пузо страшно смотреть, лучше подожди пока закончаться и сфотай еще раз.
Я конечно не эксперт, учитывая мои "успехи", но попробую посоветовать, если меня покритикуют я не против:
Чрезмерное качание пресса ничего тебе не даст, достаточно делать на мой взгляд один раз в неделю тяжелое упражнение, типа подъема ног в висе, прямых, если и это легко то виси прям на перекоадине и тянись прямо таки к перекладине, если и это легко то оденьна ноги утяжелители, должно быть 10-15 повторов, и очень тяжело. Второй раз делай упражнение средней тяжести, это простые скручивания, можно поднаклоном, можно с гантелей на груди, важно чтобы ты могла сделать 15-20 повторов, но последние три давались с трудом. Третий день восстановление мышц - это совсем какое то легкое упражнение на 20-25 повторов, можно складывания сидя на скамье, скручивания без веса на горизонтальной скамье, что то в этом духе, может в тренажере складывания делать, но лучше там не делать - там плохая амплитуда и нет растягивания мышцы. Это про качание пресса.
Качание пресса особо не даст уменьшения жира, тк оно не сильно энергоемкое, мышца пресса в принципе большая, но мышцы спины более жнергоемкие, а ноги очень энергоемкие. Качать надо все, но при качании ног ты тратишь больше всего калорий. Лучше всего делать упры затрагивающие сразу кучу мышц, это очень сложно, ногораздо эффективнее. Вот для сравнения при качании пресса у меня пульс порядка 140-150, это если сложный подъем ног в висе, спина зависит от веса но на тяжелых порядка 150, а вот ноги всегда выше 160, а если очень тяжело и почти до 170 может подскочить. Я считаю качать надо все и слишком много времени тратить на пресс не имеет смысла.
Ну и без аэробики жир не победить. Тут на мой вкус лучше всего бег, всякое шагание долго с маленьким пульсом тебе поможет конечно, но не будет двойного эффекта, в случае ходьбы или легкого бега не будет тренироваться сердце, а это тоже нужно. Вот я ьы посоветовала ьегать интервалы, начинать с 20 минут с обязательной разминкой минимум 5 минут и заминкой минимум 5 минут, можно бегать минута-минута, 30 секунд-минута, 2 минуты - 2 минуты. Но сердце нагружаешь сильно, потом отдых и восстановление, скорости ориентироваться по самочувствию. Калорий потратится прилично, да и на восстановлении уже после треньки будут тратится не хуже силовых.
Мне кажется это должно помочь. Учитывая твое питание я просто искренне изумляюсь откуда твой организм берет жир, просто даже не понятно почему и зачем.
Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
27.10.2011 0:50
|
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
26.10.2011 23:51
|
marina-ivazian, балетные я в качестве разминки делаю пару раз в неделю - конечно они оч хорошие, но мне оооооочень скучно! а в группу ходить не могу - по времени не удобно!
Думаешь силовые мне все портят? Можно тока бег оставить тогда?.. Но у силовых зато хороший эффект последующего сжигания ккал..... |
marina-ivazian
Diet-Баллов: 19063
Сообщений: 8020
26.10.2011 23:46
|
Наташ а если тебе перейти на балетные упр. и питание?)
Творите о себе мифы. Нельзя мешать людям думать, что они думают!
рост 162 вес 55,5
параметры 90-63-89
8 февраля 2010г стала мамои
вес перед родами 72 кг
вес после родов 67 кг
/community/post.php?topic_id=18012
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
26.10.2011 23:38
|
marina-ivazian, по тебе не заметно что ты пресс не качаешь! Он видимо у тебя все равно задействован в других упражнениях! |
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
26.10.2011 23:38
|
Девочки, у меня ДР через 2 недели, а потом НГ! Какие 5-6 кг, я же ни в одно платье не влезу!!!!!!!!
Нет, я просто хочу быть потянутой и худой! Мне нельзя НАБИРАТЬ, даже если это будут мышцы - все равно объемы увеличаться, а на мне и так джинсы не сходятся!
Ну Марина уже поняла, что я так не буду делать!:))))
Не, верх меня устраивает, надо заниматься низом. У меня ведь были бедра 90! Надо просто все вернуть! |
marina-ivazian
Diet-Баллов: 19063
Сообщений: 8020
26.10.2011 23:22
|
Творите о себе мифы. Нельзя мешать людям думать, что они думают!
рост 162 вес 55,5
параметры 90-63-89
8 февраля 2010г стала мамои
вес перед родами 72 кг
вес после родов 67 кг
/community/post.php?topic_id=18012
|
marina-ivazian
Diet-Баллов: 19063
Сообщений: 8020
26.10.2011 23:20
|
sandra33 пишет 26.10.2011 в 23:16 (ссылка):
Чтобы набрать мышцы нужно хорошо есть и хорошо качаться с весами, а потом уже на низкоуглеводку....может так???
в идеале так..
так что Наташ сначала набери кг 5-6 а потом на сушку
Творите о себе мифы. Нельзя мешать людям думать, что они думают!
рост 162 вес 55,5
параметры 90-63-89
8 февраля 2010г стала мамои
вес перед родами 72 кг
вес после родов 67 кг
/community/post.php?topic_id=18012
|
sandra33
Diet-Баллов: 81228
Сообщений: 14221
Город: Астана
26.10.2011 23:16
|
Чтобы набрать мышцы нужно хорошо есть и хорошо качаться с весами, а потом уже на низкоуглеводку....может так???
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
marina-ivazian
Diet-Баллов: 19063
Сообщений: 8020
26.10.2011 23:12
|
а я давно пресс не качала...вот теперь введу 1 тренировку в неделю
Творите о себе мифы. Нельзя мешать людям думать, что они думают!
рост 162 вес 55,5
параметры 90-63-89
8 февраля 2010г стала мамои
вес перед родами 72 кг
вес после родов 67 кг
/community/post.php?topic_id=18012
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
26.10.2011 23:08
|
marina-ivazian, завтра фото в полный рост выложу.... У меня тока верх худой... Попа счас шире намного чем весной!:((((((( отожрала, непонятно чем.... Сыром наверное.... Но тоже странно, учитывая что я ела тока белы, грамм по 15-30, не на ночь и не более 17% жирности.
Вот и проблема-тощий верх и большой низ... Особенно относительно верха... Может мне тупо верх проще накачать, чтобы убрать эту диспропорцию?... Но я тогда больше смотается буду, так что нет.... (сама спросила-сама ответила!:))))))
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
26.10.2011 23:04
|
MashkaYudina, спасибо!!!! Но почему-то у меня тока верхняя часть пресса просушилась... А нижняя рыхлая.......
100% из-за лишних жиров в питании... Надо до 30 опускать....
sandra33, Каждый день качаю.... Ну кроме КД и 1 дня полного отдыха. В общем 5-6 раз в неделю по 2 раза в день по 20 минут в день-на пресс. В начале силовой и после. И в дни кардио 1 раз после тренировки, и 1 раз в течении дня....
Но у меня опять КК выше-я ем 1600-1650, угли в норме, а вот жиров 40-45!:((( ну и белка тоже до фига-120 в среднем... Может он не усваиватся в таком кол-ве? Сегодня весь день ела творог, паровую брокколи и курочку отварную(без сухарей-наггетсы мужу скормила!:)), вес сейчас на 2 кг больше чем утром!!!! И это после массажа и такой еды?!! Обычно у меня разница в весе (вечернего и утреннего - 1 кг....)
|
marina-ivazian
Diet-Баллов: 19063
Сообщений: 8020
26.10.2011 23:03
|
Наташ ну даже незнаю что сказать - по мне ты худая и очень - ребра наружу все...
меня бы муж посадил навысоко углеводно-жировую диету))))))))
Творите о себе мифы. Нельзя мешать людям думать, что они думают!
рост 162 вес 55,5
параметры 90-63-89
8 февраля 2010г стала мамои
вес перед родами 72 кг
вес после родов 67 кг
/community/post.php?topic_id=18012
|
sandra33
Diet-Баллов: 81228
Сообщений: 14221
Город: Астана
26.10.2011 22:29
|
Натуль, жир то у нас уходит не пропорцианально...вот у Маринки хороший пуз,хотя у тебя мышцы уже видно...лавай пресс каждый день
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
