MisSKaprizzZ

не знаю(((

а у тебя хула-хуп сколько весит???

старайся жиров поменьше кушать..

а потом планирую понижать до базовых

я позавтракала)))

коридор хочу такой

ккал 1400-1700

жиры 30-80

углеводы 150-260

белки 60-170

пищевые весы есть до килограмма фото ниже всех моих подручных ну и плюс гантели

РЇРЅ, надо попробовать обязательно РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё БЖУ! РљСѓРїРё пищевые весы(РѕРЅРё потом всегда пригодяться) Рё проведи эксперимент хотя Р±С‹ РЅР° неделю   ...!

Для твоего веса можно и 1500-1700..,в зависимости от физнагрузки. Но не ниже базовых 1200-1550!

MisSKaprizzZ

танюш я бы с радостью но с бегом я не дружу(((((((

над ккал и бжу я думаю еще.базовые не хочу

ХХХЛюбаХХХ

8 стаканов для меня раз плюнуть. я водохлеб

привет, Яна) удачи тебе) заходи в гости ко мне. я новую программу по бегу начинаю, можешь со мной, если есть желание))))

сколько у тебя калорийность? коридор зеленый??? а то я смотрю у тебя и завтрак и обед плотненький)))

отлично просто)))))

Не забывай между приемами пищи,....минимум за полчаса до ..и час после..., пить простую воду ..

начни с 4 стаканов день..,доведешь постепенно до 8.. Меньше будет аппетит (проверенно на себе),лучше будет кожа...,шлаки выводятся .., отеков меньше....

на обед я планирую суп,котлетку на пару и морковку на пару и квашеную капусту с черным хлебом.

как тебе?

очень даже РѕРґРѕР±СЂСЏСЋ...))))  Обедай овощами  СЃ РјСЏСЃРѕРј..,СЃСѓРї...ешь....Короче..,плотно...,Р° вечером старайся РЅРµ наедаться. РўРІРѕСЂРѕРі СЃ кефирчиком Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°...можно,только РЅРµ РІ огромых количествах.

старайся больше кушать овощей,винегреты, квашеную капусту,тертую РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ....., салаты   СЃ чайной ложкой оливкого масла...,соевый СЃРѕСѓСЃ можно для РІРєСѓСЃР°, лимончиком сбрызнуть..

вот,только кашу из пакетика я бы не стала)))))))))),лучше заваривать овсянку простую..

хочу чтобы джинсики сидели так!

ХХХЛюбаХХХ

а я вот кашу кушаю сейчас,потом яичко и бутерброд из черного хлеба и котлетки на пару. думаю еще кусочек сыра добавить.

одобряешь?

Яночка, девочки, приветик!

Марина!А можно спросить тебя про твой способ похудения!!???)))))))))))))

РЇРЅ, РЅСѓ РІРѕС‚ СЏ, например, РїРѕ утрам больше предпочитаю белковый завтрак..., кашами РЅРµ наедаюсь. Кусочек хлеба РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, сыр "Амбер" 10% жирности (220 РєРє)или творог 5 % жирности + Р№РѕРіСѓСЂС‚..,яйцо всмятку, кусочек черного шоколада 20 РіСЂ Рё зеленый чай. РЈ меня РїР»РѕС‚ный завтрак (примерно 500РєРє).., РЅР° долго хватает))))

Marsik-sweety

давай)))расскажи о себе...

Привет, Яна!

Давай вместе худеть? Хоть способы у нас несколько разные, но цель-то одна =)

вот мой завтрак)))

вот мне небольшая мотивашка

ХХХЛюбаХХХ

расскажи о своем похудательном процессе

ХХХЛюбаХХХ

спасибо за поддержку надеюсь ты будешь моей помошницей.или личным тренером если не сложно.....

Привет, Яночка! Все получится!!! Надо только очень сильно захотеть и приложить усилия!!!

У меня дочке 18 лет! Она похудела с осени на 7кг ...Я не разрешаю ей наедаться на ночь. .Она перестала есть все возможные фастфуды и отказалась от газировки!!(в академии в столовой кашу ест))) УРА

у меня скорее второй случай.....

Я как считаю,смогли они смогу и я!!!чем я хуже????

Хочу завтра сделать зарядочку,хоть и не очень ее люблю

слышала в одной программе что многие звезды едят черный хлеб и не просто черный а черствый черный. мне он кстати нравится поэтому я тоже решила его есть

так же планирую заменить подсолнечное масло на оливковое.потому что в подсолнечном 100% жира а в оливковом 30-40%

первый шаг для похудения выкидываю колбасу и белый хлеб, майонез так же в топку.

terra_ristka

привет.спортом я планирую заниматься днем.

Привет, Яна! Удачного тебе похудения!

Только не переусердствуй с "не есть после шести", лучше другое -

есть 5 раз в день, но есть правильную еду. �наче, спорт (особенно если он вечером)+не есть после 18 - так и до проблем со здоровьем недалеко. Сил точно не будет.

provincialka

Привет Танюш. Да решила новый дневничок завести, так сказать начать все с чистого листа. Давай со мной.

Привет Яна!!!

Ты чего это новый дневничёк завела???

Удачи в постройнении всё получится!!!

и так первая цель сбросить 3-5 кг.

хочу на себе испробовать метод похудения инны воловичевой + раздельное питание + не есть после 6 + спорт.

вот мои подручные средства для помощи в похудательном процессе.

Здравствуйте,все гости моего дневнечка.

Зовут меня Яна мне почти 18. Мой рост 164см, а вес 81 кг я считаю это очень ужасно я приняла решение бороться с этим!!!

Очень нужна поддержка,ведь худеть с компанием легче и веселее.

Так же в этом году у меня выпускной поэтому кг 15 точно нужно скинуть. Очень жду в гости. Заранее спасибо за поддержку!