здравствуйте, девочки!! я не могла сдвинуть вес 4-5 месяцев, хотя регулярно занималась фитнесом. на этом сайте мне посоветовали сменить вид физической нагрузки - обязательно должны быть кардиотренировки (я до сих пор калланетиком занималась). скачала Джиллиан Майклс (30дневный курс). Девочки, чудо произошло - за первую неделю отвес 1 кг! это очень вдохновило. подыскала, чем бы заменить 3разовые занятия калланетиком. нашла Йогу с Дж. Майклс. Буду ее параллельно с 30дневкой делать)) посмотрим, какие это даст результаты.

ALINA17, приветик Алинка!! аналогично..РІРѕС‚ решила выбраться РІ люди..РЅР° сайтик может что то кто то поможет!!!! РЇ уже сама РЅРµ знаю..что Рё делать СЂСѓРєРё опускаются РЅРѕ СЏ конечно РЅРµ сдамся..Р±СѓРґСѓ надеяться что организм РјРѕР№ смилуется!!! БУДЕМ Р�РЎРљРђРўР¬ РџРЈРўР�....

Корнелия03, привет Корнелька)) � ты тут))))))) ох, у меня таже проблема за пол года скинула около 20 кг, а потом вес стал.... и вот уже месяцев 8 мои старания сводятся к 0. Мне белково-углеводное чередование помагает, но на время, потом как начинаю опять зожно питаться , вес возвращается (((

Девченки приветик!!!! Подскажите советом пожалуйста..я уже не знаю что делать? у меня плато уже полгода, до этого за 1,5 года скинула с 80 до 66(14 кг), вот уже почти год гуляю на 67-68 и что уже только не делала и разгрузы, и ударный спортик каждый день, и загрузы наоборот, и пытаюсь питаться маленькими порциями но часто, и воды 1,5-2 литра пью в день!! ничгео не помогает!!!!! мотивация уже вся на нуле почти...опускаются руки...помогите пожалуйста

Вступила в гонки. Начало было неплохое, но к концу 2-й недели впала в депрессию, начался жуткий психологический зажор... Взяла больняк, выхожу из депрессии потихоньку. Пытаюсь анализировать, что со мной не так???...

Я опять себя распустила... Всякие заботы замучали. КАК МНЕ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУК�????!!!!!

anonimka, А сколько ты ккал потребляешь в день? может, ты мало просто кушаешь? и какое соотношение БЖУ? и какие физ. нагрузки у тебя?

Депресняк прошел после того, как выспалась. Сегодня не доеду до бассейна, зато сделаю кучу домашних дел и оформлю их как фитнес. � сготовлю здоровую пищу на сегодня и завтра. � все рассчитаю. Я - молодец!

У меня страшный депресняк Пытаюсь себя больше напрягать и меньше кормить.... В зеркале себя ненавижу!!! Помогите!!!

anonimka, Сѓ меня тоже плато, уже месяц как стою РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. Стала бегать утром, РЅРѕ еще Рё прибавила РІ весе. Сейчас решила делать разгрузку 2-3 раза РІ неделю, сегодня вторая, РЅРѕ РїРѕРєР° скинула то, что набрала РІРѕ время бега, Р° бег отменила.

Нашла интересную вещь, альтернатива подсчета ккал, хотя бы время от времени...

По просьбам трудящихся Д�ЕТА ТАМАЗА МЧЕЛ�ДЗЕ.
Семь правил питания по Тамазу Мчедлидзе:
“Правило первое. Максимально снижаем потребление жиров.
Жиры являются основным источником калорий. Поэтому исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел - растительное, сливочное, соевое, а также майонез, сыры, копченые колбасы, сосиски и сардельки.
Правило второе. Снижаем потребление углеводосодержащих продуктов - высококалорийных и обладающих способностью усиливать жироотложение.
Обе эти характеристики важны в равной степени. Поэтому мы ограничиваем потребление не только высококалорийных углеводов - то есть кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки мелкого помола, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу и брюкву, воздушную кукурузу, белый рис. �з напитков следует избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.
Правило третье. Категорически исключаем 'опасные' комбинации продуктов.
К 'опасным' я отношу сочетания продуктов, содержащих жиры и те углеводы, которые усиливают жироотложение. Это такие блюда как жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. Внимание! К 'опасным' комбинациям относится хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.
Правило четвертое. Белковые продукты и полезные углеводы - вот что нам необходимо!
Белки, содержащиеся в мясных, молочных продуктах, рыбе, яйцах и бобовых, на жирообразование не работают. Этому есть объяснение: в процессе переработки белков организму приходится тратить примерно столько же энергии, сколько белки несут с собой. Так что, по сути, их энергетическая ценность - нулевая. Однако, употребляя одни белки, мы рискуем наводнить наш организм шлаками. Компенсировать отрицательное влияние белков помогут низкокалорийные углеводы, не усиливающие жироотложение. Кстати, такие углеводы содержат полезную для организма клетчатку.
Таким образом, основными действующими лицами нашего меню становятся:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина.
Рыба - нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокклоли), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Отличное дополнение к меню: клюква, малина, брусника, слива, черника, шиповник, смородина, крыжовник.
Правило пятое. Нельзя снижать калорийность рациона за счет уменьшения объема пищи.
Мы ни в коем случае не должны оставаться голодными! Я рекомендую создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов, которые можно есть без ограничений. �деальный вариант - свежие хрустящие огурчики молочной спелости.
Не имеет принципиального значения, сколько раз в день мы будем принимать пищу - можно есть 3-6 раз в день и более. Но я не рекомендую наедаться досыта. Лучше, если у нас будет оставаться ощущение, что мы чуть-чуть не доели.
Правило шестое. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00.
Не стоит потакать себе, и наедаться на ночь. Вероятность того, что вечерний ужин ночью трансформируется в жиры, весьма велика, поскольку ночью мы тратим значительно меньше энергии, чем в течение дня.
Правило седьмое. Минимизируем разнородность употребляемых продуктов.
В один прием не следует употреблять много разнородных продуктов. Почему? Дело в том, что наша пищеварительная система не успевает нормально переваривать пищу, содержащую массу разных компонентов, и кишечник в первую очередь всасывает те вещества, которые работают на жирообразование.
Соблюдение вышеперечисленных правил плюс комплекс физических нагрузок помогли РјРЅРµ чуть больше чем Р·Р° РіРѕРґ снизить вес РЅР° 74 килограмма.“

утром фрукты или сухофрукты, в перекус орешки, на обед овощи и мясо , ужин белок - творог, рыба ..., что можно заменять на кефир, но по правилу не смешивая.

кстати, сдвинула свое плато: разгрузочный день на плитке шоколада и кофе.. далее продолжаем питаться в рамках КК и занимаемся спортом, как обычно..вот уже 2 дня как на полкило меньше, чем была до разгруза..посмотрим, как удержится) хотя я уже 3 недели по плато гуляла, может, и сам по себе вес вниз пошел..

Сладости с утра - это чтобы за день успеть их "скинуть" =)

РјРЅРµ плато помогали сдвинуть: разгруз+ударная физическая активность =  РІ РѕРґРёРЅ день

Пробовала, плохо помогает... Там на самом деле можно похудеть как раз за счет уменьшения калорий. А у меня такой жор сейчас...((((( все время голодная!!!! А фотка... не знаю, у меня открывается... Это просто она народу не хочет показываться, чтобы не пугать

anonimka, нижнее фото почему-то не открывается(( а ты пробовала углеводное чередование, которе тебе советовали?я вот думаю, стоит начинать или бесполезно?

А у меня вес туда-сюда скачет, а по сути стоит на месте. так что до картинки далеко. Но я пообещала себе каждый день искать мотивацию.

Это Мата Хари. Удивительная женщина! Как здорово было бы увидеть ее в движении))

А это мое настоящее. Чуть лучше, конечно, чем прошлое, но все равно весьма неприглядно...

у меня тоже грустно( мне и скинуть-то надо было всего 8 кг (с 63 до 55), 3 просто улетели, а дальше никак(( уже 2 недели вес то + 500 то - 500, объемы стоят.. ем в рамках КК и спортом занимаюсь.. из-за этого дурацкого плато вся мотивация пропадает((( а картинка - просто загляденье!

Все грустно...((( �щу мотивацию. Пока хорошую картинку нашла.

Как-то греет...

Опять все встало... �ли это ПМС? Поеду сегодня в бассейн.

Почитала про систему минус 60. Не поняла только одного: зачем с утра сладости есть? Мне их вообще не хочеся... А к 6 вечера у меня калории кончаются... Попробую с утра есть жирное, раз без него не могу... Ну, не сало, конечно, а рыбу там всякую, типа форели, колбасу и т.д.

Вроде и у меня какие-то сдвиги))) В объемах, по крайней мере. А мало углеводов есть совсем не трудно))

мне углеводное чередование помогло! советую

Сегодня пытаюсь белковый день устроить. Пока все в порядке...

Это типа белковый день был

Ну суши, это же не торт... зато вкусно и полезно

да пытаюсь что-то изобразить... образ жизни мешает(((( все на бегу, да не дома. вчера вот суши налопалась, а не надо бы.

Как успехи с углеводным чередованием ???

Ау, приходите в гости!!! Я, как ни стараюсь, все топчусь на месте... Кто бы меня пнул...

Заходите в гости

Хм, интересно... Попробую углеводное чередование...

я за 3 мес. 14, а вот 5 застряли

В принципе, я так и сделала. Вот сейчас хочу сделать рывок. Последние полгода темпы похудания были почти нулевыми, а до этого 23 кг скинула)))

РЈР§ (углеводное чередование)  - это постоянное изменение количества углеводов РІ день -РѕРґРёРЅ день РјРЅРѕРіРѕ,РґСЂСѓРіРѕР№ мало

Примерное меню на четыре дня углеводного чередования

1-2-й дни (низкоуглеводные):

3-й высокоуглеводный день:

4-й день умеренного приема углеводов:

Привет! Вот и я с этим столкнулась, буду увеличивать коридор калорий, исходя из тренировок

Света,

а давно вес стоит? врачи советуют скинув 10-15 процентов от массы тела , дать организму привыкнуть и не худеть какое-то время. может организм адаптируется?

Привет, Юлечка! А что такое углеводное чередование?

Здравствуйте.

Мне удалось сдвинуть месячное плато при помощи углеводного чередования. Вы не пробовали?

Жду в гости всех, у кого длительное плато или крайне медленное снижение веса. �ли тех, кто решил эту проблему. Мне бы к маю (-)5 кг...