Спать не хочется, решила написать программу тренировки
1. разминка - беговая дорожка 5,9км/ч 5мин
2. пресс 3*20раз
3. жим ногами лежа (ЖНЛ) 3*20, пустой гриф
4. разведение ног 3*20, 2грузика
5. сведение ног 3*20, 1грузик
[1 грузик - слишком легко, 2 - уже тяжело; попробовать 1грузик+гантелька]
6. сгибание ног лежа (СНЛ) 3*20, розовая гантелька
7. вертикальная тяга за голову 3*20, 15кг
8.горизонтальная тяга 3*20, 2грузика
9. сгибание рук на нижнем блоке (СРНБ) [упражнение на бицепс] 3*20, 5кг [очень тяжело, вес меньше взять не получится => больше отдыхать между подходами]
10.разгибание рук на верхнем блоке (РРВБ) [упражнение на трицепс] 3*20, 15кг
11. заминка - беговая дорожка 5,9км/ч 10мин. пульс доходил до 120ударов/мин
3раза в неделю. По длительности укладываюсь в 60мин