Ева Лонгория... красивая женщина...

РјРЅРµ РІ  РіСЂСѓРїРїРµ тоже как-то веселее Рё больше получается... Р° так... устала пресс качать - Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° там стыдно как-то просто РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ валяться. наверное Сѓ меня силы воли нет. Р’РѕС‚ вчера РјСѓР¶ РІ 7 вечера СЃ работы пришел: водочка. селедочка. блинчики СЃ РјСЏСЃРѕРј (СЏ 6 штук заточила - седьмой просто физически РЅРµ влез)... РІ итоге +600 грамм сегодня... Р° там еще РІ холодильнике столько РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ... так хочется махнуть РЅР° РІСЃРµ Рё полезть РІ холодильник

РЈ всех РїРѕ-разному. РњРѕСЏ сестра двоюродная тоже сама заниматься РЅРµ любит, зато аэробика, Р№РѕРіР° РІ РіСЂСѓРїРїРµ - ее страсть.  Рђ СЏ наоборот.

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра Рё удачного  РґРЅСЏ!

Мотивашку нашла:

а мне нравилось после работы на тренировки ходить. Дома не могла себя заставить. а в спортзале - в кайф.

Тренироваться рекомендуют 3-5 раз в неделю. Если интенсивные тренировки, то 3 раза в неделю достаточно. Но я стараюсь себя каждый день гонять, а то вообще разленюсь и перестану

6 апреля, Среда

Питание:

Калории - 1303

Белки - 84

Р–РёСЂС‹ - 68 

Углеводы - 85

Фитнес: 

Аэробика (минуты) - 30
Сожженные калории - 184

Доп. задачи:

8 стаканов воды +

Завтракать едой, богатой клетчаткой и белком +

Настя, дак СЏ тоже ниче РЅРµ соображаю СЃ утра, включаю РЅР° компьютере видео СЃ тренировкой - Рё повторяю как Р·РѕРјР±Рё.  Рђ РїРѕРєР° зарядку сделаю - РїСЂРѕСЃРЅСѓСЃСЊ РІСЂРѕРґРµ.

Рђ вообще, СЏ РіРґРµ-то читала, что женщинам лучше заниматься физ.нагрузками вечером, почему-то... Так что может РѕРЅРѕ Рё Рє лучшему, если РЅРµ СЃ утра занимаешься.  РќРѕ СЏ вечером себя просто заставить РЅРµ РјРѕРіСѓ после тяжелого РґРЅСЏ. 

Margo_ann, привет! РЇ стараюсь тренироваться каждый день РїРѕ полчаса хотя Р±С‹. Насчет результата - РјРѕРµ мнение, конечно будет. Ведь РІСЃРµ зависит РѕС‚ РІРёРґР° тренировки, времени, РґР° еще плюс правильное питание. РќРѕ лучше вам спросить мнение РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ более знающего РІ этой области. РЇ-то РЅРµ спец. 

Доброго времени суток! А у меня вопрос - вы тренируетесь каждый день или 3 раза в неделю? � вообще, можно ли тренироваться не 7 раз в неделю, будет ли результат?!

я в такую рань на зарядку не способна. Утром я вообще не соображаю - мозги еще спят - могу заварник в унитаз выкинуть, а потом пол дня ищу. Недавно с утра макароны содой вместо соли засыпала - они такие пушистые получились... и много... так что я зарядку до 10 утра боюсь делать. Не знаю как буду выкручиваться когда на работу пойду

РЇ встаю РІ 5.30, чтобы успеть сделать зарядку, принять РґСѓС€ Рё позавтракать. Действительно, СЃ утра очень РјРЅРѕРіРѕ энергии! 

спать нужно много и долго. В идеале часов 8 в день. Я для себя решила эту проблему начав рано вставать - в 6.30. тогда больше успеваешь. Утром больше энергии чем вечером

5 апреля, Вторник

Питание:

Калории - 1589

Белки - 110 (!!! )

Р–РёСЂС‹ - 75 нехорошо как-то...  

Углеводы - 116

Фитнес: 

Аэробика (минуты) - 30
Сожженные калории - 184

Доп. задачи:

8 стаканов воды +

Завтракать едой, богатой клетчаткой и белком +

Упражнения для ног +

Упражнения для спины +

Упражнения для талии +

4 апреля, Понедельник

Питание:

Калории - 1447

Белки - 112 (!!! )

Р–РёСЂС‹ - 56

Углеводы - 121

Фитнес: 

Аэробика (минуты) - 25
Сожженные калории - 154

Доп. задачи:

8 стаканов воды +

Завтракать едой, богатой клетчаткой и белком +

Упражнения от плоскостопия +

Маска для проблемных зон +

РќРµ-РЅРµ-РЅРµ, набирать РІ выходные РІСЃРµ, что сбросила РІ Р±СѓРґРЅРё - РЅРµ вариант. Надо как-то РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ расслабляться.  РЇ РІСЃРµ РЅРµ РјРѕРіСѓ решить, как относиться РєРѕ СЃРЅСѓ. Вообще СЏ такая СЃРѕРЅСЏ - хлебом РЅРµ РєРѕСЂРјРё, только поспать дай. РќРѕ ночью удается поспать недолго, Р° днем после обеда ложиться - совесть мучает. Да Рё вообще весь день нет времени поспать. Р’ выходные хочется тоже успеть побольше сделать - РЅСѓ РЅРµ спать же, РєРѕРіРґР° так РјРЅРѕРіРѕ надо успеть! Р’РѕС‚ Р±С‹ выделить РІ сутках лишние часика 4... 

Оля. РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ СЏ вычитала РЅР° сайтах РїРѕ этим тренажерам. Рђ утром... СЏ раньше вообще РґРѕ  обеда РЅРё ела ничего Рё РЅРµ пила - просто РЅРµ хотелось. Теперь себя утром буквально заставляю 1,5 стакана РІРѕРґС‹ выпить (точнее чая). Больше просто РЅРµ лезет.

С коленкой к врачу не ходила - мажу гелем, вроде проходит потихоньку (только после нагрузки побаливает). Зато опять по пол часа на тренажере. Мне его муж на8 марта подарил (его еще можно как велотренажер использовать) - очень прикольно, особенно, если учесть что в спортзал я уже 4 года не могу сходить и еще столько же не смогу (из-за ребенка). Наверное, чтобы мозг ему со спортзалом и не сверлила, он и раскошелился. Хотя эта бандура всю комнату занимает, немного неудобно.

Рђ РЅР° выходных расслабляться нужно (как РјРёРЅРёРјСѓРј 1 день), Р° то стресс РѕС‚ похудения заработаешь. РЇ РєРѕРіРґР° раньше РЅР° работу ходила Р·Р° Р±СѓРґРЅРё 2 РєРі сбрасывала, Р° Р·Р° 1-2 выходных РёС… опять  набирала

РћР№-РѕР№-РѕР№...  РќРµ было интернета РЅР° выходных, Рё СЏ, кажется, выскочила Р·Р° рамки дозволенного. Зато РІРѕС‚ сегодня зашла РЅР° ДиОн Рё увидела замечательную статью как раз РїСЂРѕ отрывы РІ выходные. РќСѓ почему СЏ РЅРµ прочитала ее раньше?  РќСѓ РІСЃРµ, надо взять себя РІ СЂСѓРєРё. РџРѕРєР° начало недели, это будет несложно. Рђ РІ конце что-РЅРёР±СѓРґСЊ придумаю. 

Настя, насчет РЅРµ пить перед кардиотренировкой - РЅСѓ РІРѕС‚ правда, РЅРёРєРѕРіРґР° Рѕ таком РЅРµ слышала.  РњРЅРµ кажется, это неправильно. Организму СЃ утра нужна РІРѕРґР° для РІСЃСЏРєРёС… важных процессов, РїРѕС‚ РІ конце-концов вырабатывать...

Рђ эллиптический тренажер - это круто! Говорят, даже лучше беговой дорожки Рё велотренажера вместе взятых, потому что нагрузку организму дает неслабую, РЅРѕ РїСЂРё этом суставы РЅРµ так напрягает. Очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, наверное, такой РґРѕРјР° иметь! 

Рђ СЃ коленкой Рє врачу РЅРµ ходила? РЈ меня пару лет назад РѕС‚ физ.нагрузки как-то коленка заболела, СЏ 2 недели ходила, хромая, Р° потом сходила РІ поликлинику, там сказали - артрит коленного сустава. Хотя потом быстро РІСЃРµ прошло (выписали какие-то таблетки РѕС‚ воспаления Рё мазь - что-то РІСЂРѕРґРµ "Фастум-геля"), РЅРѕ РІСЃРµ-таки СЃ этим шутки плохи, надо заботиться Рѕ своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! 

Привет, Оля! Как дела? Как успехи? 

я на элептическом тренажере тренируюсь - в интернете начиталась кучу всего. Везде пишут - не пить, так как он из разряда кардиотренажеров. Если хочется - только рот прополоскать.

РЈ меня коленка СЃ 5 марта болит - как РЅР° льду поскользнулась Рё РЅР° нее всем весом... РІСЂРѕРґРµ перестает, только нагружаю (или тренажер, или что-то СЃ приседаниями, или упражнения  стоя РЅР° коленях) - опять  3-4 РґРЅСЏ прихрамывать начинаю. Хоть бери Рё только РѕРґРёРЅ пресс качай

31 марта, четверг

Питание:

Калории - 1416

Белки - 70

Р–РёСЂС‹ - 43

Углеводы - 186

Фитнес: 

Аэробика (минуты) - 30
Сожженные калории - 184

Доп. задачи:

8 стаканов воды +

Завтракать едой, богатой клетчаткой и белком +

Спать по 8 часов +

Гель от растяжек +

РћР№, какие СЏРіРѕРґРєРё! Скорее Р±С‹ лето... 

Насть, Р° что это Р·Р° тренировки такие, что желательно РЅРµ пить?? РњРЅРµ кажется, СЃ утра обязательно нужно пару стаканчиков выпить! Рђ РѕС‚ Джиллиан Сѓ меня РІ прошлом РіРѕРґСѓ тоже коленка болела, РЅРѕ теперь РІСЃРµ РѕРє. 

РЅСѓ. СЏ тоже занимаюсь РїРѕ утрам, РЅРѕ СЃ тренажером, Р° там  Р·Р° 2 часа РґРѕ Рё 1 час после желательно РЅРµ пить. РІРѕС‚ уже 4 часа выпадают. Рђ вечером пить РЅРµ хочется.

Джилиан СЏ скачала  - тренировки РЅР° 30 дней. Только РґРѕ РЅРёС… РЅРµ добралась - колено побаливает - РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ такую нагрузку дать.

Рђ Р·Р° РєРі ты права. РџСЂРё  ушедших 2 РєРі Сѓ меня ушло 3 СЃРј бедер, 5 СЃРј живота Рё  3 СЃРј талии.  РЇ уже почти СЃРѕР±РѕР№ горжусь.

А белков надо много есть? у меня основной потребляемый продукт - это свинина и яйца... уж там белков...

Привет! Белков РЅРµ добираешь. РЎ таким спортом надо РЅР° РјСЏСЃРєРѕ Рё творог налягать! 

РњРЅРѕРіРёРµ жалуются, что сложно пить 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день, РЅРѕ РјРЅРµ нормально. РЎ утра еще РґРѕ университета СЏ уже выпиваю 4-5 стаканов. Потому что РґРѕ завтрака занимаюсь СЃ Джиллиан, Р° там Рё РґРѕ тренировки попить надо, Рё после. 

Рђ что РёР· Джиллиан ты скачала? РЈ нее тренировки различаются РїРѕ сложности.  РЇ занимаюсь РїРѕ разным ее видео СЃ попеременным успехом уже РіРѕРґ, наверное...))

2 РєРі Р·Р° 2 месяца - тоже результат!  РҐРѕС‚СЏ СЏ считаю, нужно ориентироваться РЅРµ РЅР° РєРі, Р° РЅР° внешний РІРёРґ, ощущения Рё СЃРј. Потому что, например, РѕС‚ тренировок тяжелеют мышцы, жир СѓС…РѕРґРёС‚, Рё РІ итоге РїРѕ РєРі может быть даже набор, хотя реально ты стройнеешь.

Оля. ты молодчинка! А я вот сегодня наелась как удав - сижу перевариваю. Ты 8 стаканов воды нормально пьешь? в меня больше 4-5 вообще не влазит.

Рђ то что наш вес для такого роста нормальный... СЏ Р±С‹ РЅРµ сказала.  Хотя смотрела  фотографии РґСЂСѓРіРёС… девченок нашего роста - есть Рё РїСЂРё 65 РєРі выглядят так как СЏ СЃ 54 выглядеть РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Наверное РѕС‚   массы скелета зависит.

Ты Джилиан давно начала? я скачала. но так и не дошла. Занимаюсь по 1 части с Кармен электрой (растяжка). а потом минут 30 на орбитреке.

Уже 2 месяца как занимаюсь - только 2 кг сбросила

30 марта, среда

Питание:

Калории - 1534
Белки - 68
Р–РёСЂС‹ - 54
Углеводы - 196

Фитнес: 

Аэробика (минуты) - 25
Сожженные калории - 154

Доп. задачи:

8 стаканов воды +

Завтракать едой, богатой клетчаткой и белком +

Спать по 8 часов +

Упражнения на пресс +

Упражнения для спины +

Упражнения для ног +

Упражнения от плоскостопия +

Маска для проблемных Р·РѕРЅ + 

РЇ сегодня РІ ударе.  

нНастик, привет!  Р’ очередной раз убеждаюсь, что вес - РЅРµ показатель "идеальности" фигуры. Рђ то РёРЅРѕРіРґР° РЅР° форумах РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, РјРѕР» такой вес РїСЂРё таком росте - это очень хорошо, Сѓ тебя РЅРµ может быть лишних СЃРј! РќРѕ РјС‹-то знаем...

Р� Сѓ тебя РІСЃРµ получится, Настя! Будем стройняшками Рє лету! 

Аня, а ты в этот раз не участвуешь? Я сомневаюсь, потому что я решила для себя, что худею, соблюдая КБЖУ, занимаясь по тренировкам с Джиллиан, иногда еще чем-нибудь. Силовые на пресс, спину и ноги - побочно, только иногда. Обруч уже давно не крутила, после того, как вычитала, что это может быть вредно для внутр.органов, решила не рисковать. А до диска руки (ой, то есть ноги) все не доходят...

Но я думаю на май запишусь потом. Сейчас активно позанимаюсь, а как раз к тому времени перейду к силовым и диску.

Кстати, насчет бочков и ног. Не пробовала тренировки Джиллиан Майклс? Это просто супер. У меня сразу все тело подтягивается, как возобновляю тренировки.

А лет мне 18.

Оля, там сейчас как раз набор - на апрель! Кто-то по нескольку раз участвует, кто-то впервые. Я когда участвовала - не пыталась ни с кем соревноваться, но зато занималась каждый день :)

Меня больше не животик даже волновал, а бочка, которые из джинсов все время норовят торчать) Надо сказать, весьма они уменьшились, хотя я всего 4 кг сбросила. Ну и ножки с бедрами у меня полноваты, да :( Но если крутить обруч и качать пресс мне нравится, то делать упражнения для того, что ниже - не очень)

А тебе лет сколько? � как вообще со спортом?

Приветик! РЈ меня тоже такие же СЂРѕСЃС‚ Рё вес, РІРѕС‚ только объем живота - 92 СЃРј. Наверное СЏ легкая, РЅРѕ жирная  :)

Оля, Сѓ тебя РІСЃРµ получится. СЃРєРѕСЂРѕ лето - РјРѕСЂРµ. фрукты. солнце...  СЌС…С…С…....

Да, Рё еще. Увидела РІ какой-то теме хвалили РєРЅРёРіСѓ Джиллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать". Ее тоже Р±СѓРґСѓ читать, РєРѕРіРґР° захочется обожраться (простите Р·Р° такое РіСЂСѓР±РѕРµ слово , РЅРѕ именно РѕРЅРѕ передает значение лучше, чем "объесться")

Дааа, это эмоциональное питание просто ужасно...  РЇ РїСЂРё объедании сладким РЅРµ только толстею, РЅРѕ Рё прыщами покрываюсь, чувствую себя РЅРµ очень хорошо. Р� терплю потом РІСЃРµ это ради минутной слабости. Нет, СЃ этим нужно точно завязывать. Лучше РІСЃРµ время себя хорошо чувствовать, чем получить немного удовольствия, Р° впридачу неприязнь Рє своему телу Рё коже. Теперь СЏ решила так: хочется объесться - СЏ вместо этого РїСЂРёРјСѓ ванну, сделаю маску или еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ приятное для себя сделаю вместо сладостей. 

Привет, РђРЅСЏ! РЇ вообще-то тоже около 60 РєРі, так что РјС‹, РІРёРґРёРјРѕ, вообще почти одинаковые.   Рђ животик действительно РЅРµ очень большой, РЅРѕ РІ этом-то Рё трудность - этот слойчик жира СѓРїРѕСЂРЅРѕ РЅРµ хочет покидать РјРѕР№ организм!  Гоночки СЏ посмотрела, там уже так давно люди участвуют, что СЏ РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ знаю...  Хотя Сѓ меня как раз есть Рё РѕР±СЂСѓС‡, Рё РґРёСЃРє. Надо подумать, может, действительно стоит поучаствовать. 

Привет, Оля! Представляешь, я практически с твоими размерами (только ок. 60 кг и по бедрам на пару см больше). Ну и не очень-то у тебя большой живот, я так понимаю, так что обязательно все получится прям к лету! :)

Вот здесь набор в гоночки - я с ними в январе много обруч крутила и пресс качала, потом подзабросила, на апрель опять записалась. Может быть, тебе тоже принять участие? :)

Я вот тоже избавляюсь от эмоционального переедания. Я когда к ГЭКу готовилась(2 недели назад),так переживала, что как свинья лопала (печенья, шоколадки) бррр... � так постоянно. как какие-то переживания, так я бегу за печеньками и щоколадками. Теперь хочу научиться другими способами справляться со стрессом.

РЇ молодец!!! 

29 марта, вторник 

Питание:

Калории - 1417

Белки - 74

Р–РёСЂС‹ - 47

Углеводы - 164

Фитнес: 

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° (минуты) - 30

Сожженные калории - 184

Доп. задачи:

8 стаканов воды +

Завтракать едой, богатой клетчаткой и белком +

Создать визуальную мотивацию + 

Р� сегодня тоже будет РЅРµ менее правильный день!  

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра Рё удачного РґРЅСЏ! 

РќСѓ РІРѕРѕРѕС‚, только сегодня начинаю Р—РћР–.  Хотя лучше РїРѕР·РґРЅРѕ, чем РЅРёРєРѕРіРґР°. Так что вперед, Рє цели! 

Сегодня я уже сделала зарядку (Jillian Michaels - Ripped In 30 - вчера скачала, сегодня попробовала Week 1, ощущения замечательные - это вам не 30 days shred, намного сложнее), правильно позавтракала, а теперь иду на учебу.

Всем удачного РґРЅСЏ! 

Мотивация на сегодня:

Привет, Лена!  Рада увидеть тебя РІ своем дневничке!

Я собираюсь:

1) Питаться в зеленом коридоре (хотя, честно скажу, изменила немного коридор ДиОна в бОльшую сторону...)

2)  Заниматься физ.нагрузками (люблю Джиллиан, Р№РѕРіСѓ, пилатес, РёРЅРѕРіРґР° С…РѕРґСЊР±Р° Рё бег)

3) Главное!!! Скажу НЕТ перееданию на эмоциональной основе. Кажется, если бы я питалась как нормальный человек, без зажоров, то вообще худышкой бы была.

Вообще от живота (не очень большого) избавляться сложно, потому что результаты видны очень не сразу. А когда долго нет результатов, хочется наплевать на все и бросить. Поэтому очень важно не бросить на полпути.

Вот такая у меня стратегия.

Привет! Я Лена! Хороший настрой! Как хочешь избавляться от живота? Какой спорт?

Моя словесная мотивация на сегодня:

"Ваше тело-машина требует «РІС‹СЃРѕРєРѕРѕРєС‚ановой» пищи.

Требует каждые три часа.

Требует, впрочем, немного.

Малость белка, множество овощей Рё фруктов, большое количество РІРѕРґС‹ — Рё полный РїРѕСЂСЏРґРѕРє.

Предупреждение: некоторые социально обусловленные привычки, связанные СЃ потреблением пищи, например переедание, вредны. Добавочное топливо вам РЅРµ нужно. Будете есть слишком РјРЅРѕРіРѕ — Рё ваша «РјР°С€РёРЅР°» РЅРµ уместится Сѓ вас РІ гараже". 

Джо Витейл "Утраченное руководство Рє жизни"  

Всем удачного РґРЅСЏ! 

Всем привет!  Меня Р·РѕРІСѓС‚ Оля. Второй раз начинаю СЃРІРѕРµ постройнение СЃ Диетой Онлайн. Надеюсь, РЅР° этот раз продуктивно. Хотя Рё опыт ведения дневника РЅР° ДиОне РіРѕРґ назад тоже РЅРµ остался безрезультатным. 

Замеры:

Вес: 59

РћРў: 73

РћР–: 85,5

РћР‘: 95

�МТ: 20,9

% жира в организме: 25,1

(Р РѕСЃС‚: 168)

Р’РѕС‚ так РІРѕС‚. РЈ меня проблема РЅРµ РІ РєРі, Р° РІ СЃРј. Нужно убирать живот. Р� Сѓ меня это обязательно получится!