и ко мне мои 75 вернулись, УРА!

Отчет за 19.04.11

1.ккал+10

2. БЖУ +10

3. Р’РѕРґР° +5

4. Р¤/Рѕ 0

5. Лицо+10

6. Тело +10

7. РЎРїРѕСЂС‚ 0

8. Мотивашка 0

 РёС‚РѕРіРѕ 760

Bestbonda, какая ты молодец!!!! Просто суперрр, спасибочки!!!!! РљСЃС‚ати, СЏ сегодня утром РЅР° весы встала, Рё РѕРѕРѕРѕРѕ чудо, ОТВЕС - 600 РіСЂ. Так что РјРѕР№ вес = 56,3 РєРі. Yahoooooooo!!!!!!

Это моя лучшая мотивашка на сегодня!!!!!!!!!!

РњРѕР№ отчет РЅР° 19.04.2011: 

1) бжу +10

2) ккал  +10

3) РІРѕРґР° 8 СЃС‚ +5

4) Фрукты/овощи  +10

5) СЃРїРѕСЂС‚ 0 (посиделки РІ кофейне Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ СЃРѕР№РґСѓС‚? )

6) Процедуры РґР»СЏ лица +10

7) Процедуры для тела +10 

8)  РњРѕС‚ивашка +10

�ТОГО +1085 баллов.

ДЕВОЧК� КАК�Е ВЫ МОЛОДЦЫ

bestbonda, класс! Я вот так не умею Спасибо за лидирующие место, жаль, что Дарина куда-то подевалась, я шла за ней!

Теперь пошла посчитаю сколько Сѓ нас РєРі собралось РІ копилке Рё насколько сантиметров наша копилка стала толще. Правда СЏ туда РІСЃРµ еще никак РЅРµ занесу  СЃРІРѕРё замеры, так что реальных показателей РЅРµ будет.

Девочки, как и обещала, я создала общий файлик.

Правда он еще не причесан, и совсем мне не нравится как выглядит, но обещания свои я привыкла исполнять. А значит пусть будет пока так, по крайней мере общая картина видна.

Очень жаль, что у нас многие то ли выпали, то ли просто забыли о сдаче отчетиков, но вот есть то, что есть.

Красным отметила ТОП 3. Правда я там очень далеко отстала от передовиков.

Теперь мы точно знаем к чему стремиться и за кем держаться.

МОТ�ВАШКА!!!

Р’РѕС‚, выяснила для себя, как это правильно называется!))) РЈ Джилл очень РјРЅРѕРіРѕ таких упражнений, Рё РѕРЅРё реально для меня самые тяжелые....  Р—ато, как оказалось, самые эффективные!!!!!!!

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Если говорить о тренировках, то этот способ заключается в том, что в каждом упражнении нужно выкладываться максимально и выбирать упражнения, которые задействуют как можно больше мышечных групп. Тогда достаточно будет 20 минут в день, чтобы вы начали терять лишние сантиметры.

Можно грамотно выстроить тренировку Рё через 20 РјРёРЅСѓС‚ чувствовать себя, как выжатый лимон, Р° можно РґРІР° часа ходить РІ зале РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ тренажера Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ Рё РЅРµ добиться никаких результатов. Только работа РЅР° пределе даст эффект РІ кратчайший СЃСЂРѕРє. Рљ ударным упражнениям, которые сжигают жир Рё великолепно выстраивают ваш мышечный рельеф, СЏ отношу упражнения, выполнять которые нужно РёР· положения планки. Планка – это РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, РїСЂРё котором РІС‹ опираетесь РЅР° прямые или согнутые СЂСѓРєРё Рё пальцы РЅРѕРі, либо колени. Если вам тяжело выполнять упражнения РёР· планок РЅР° прямых ногах Рё руках, то всегда можно уменьшить нагрузку Рё встать РЅРµ РЅР° носочки, Р° РЅР° колени. Планки бывают обычные - животом РІРЅРёР·, как РїСЂРё классическом отжимании, Р° бывают перевернутые - РІРЅРёР· СЃРїРёРЅРѕР№, бывают также боковые. Обычно, женщины РІ фитнес-клубах РЅРµ любят выполнять упражнения Рё тем более прыжки РёР· планок. Р’Рѕ-первых, это тяжело.

Просто физически тяжело даже просто удерживать себя какое-то время в позе планки, а уж делать из этой позиции упражнения тем более тяжело. Это понятно, задействуются абсолютно все мышцы - руки, ноги, спина, пресс. У некоторых из-за неправильной постановки рук и неверного распределения усилий болят на сгибах кисти. Все это можно и нужно исправить, не бояться трудностей и продолжать тренироваться в этом направлении.

Девочки, в качестве мотивашки сегодня ловите статейку про фитнесс!!! )))))

А вот и я со своим отчетиком за 18.04.11

БЖУ +10

Ккал +10

Р’РѕРґР° +5

Фрукты/овощи +10

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Мотивация +10

Лицо +10

Тело 0

Всего: 55 баллов

�того: с начала гоночки 930 баллов.

Уже сегодня сделаю общую картину наших с вами успехов. � нашу собственную доску почета.

 РҐРѕС‚СЏ лично РјРЅРµ РґРІРѕР№РєСѓ ставить РїРѕСЂР°, СЏ никак РЅРµ выдам СЃРІРѕРё замеры 17 апреля.

отчёт за 18/04/2011

С„/Рѕ_+10

мотивашка_+10

лицо_+10

тело_+10

итого: 755

Девочки, Р° может итоги будем подводить каждую неделю, Р° РЅРµ РґРІРµ??? Рђ?? Рђ то правда РѕР±РёРґРЅРѕ .. Сѓ меня РЅР° той неделе были результаты гораздо лучше... Рђ потом подрасслабилась, Рё РІ итоге опять РІСЃРµ так, как будто ничего Рё РЅРµ уходило... СЌСЌСЌС…...((( 

РњРѕР№ отчет РЅР° 18.04.2011: 

1) бжу +10

2) ккал  +10

3) РІРѕРґР° 8 СЃС‚ +5

4) Фрукты/овощи  +10

5) СЃРїРѕСЂС‚ +10

6) Процедуры РґР»СЏ лица +10

7) Процедуры для тела +10 

8)  РњРѕС‚ивашка +10

�ТОГО +1020 баллов.

Отчет за 18.04.11

1.ккал+10

2. БЖУ +10

3. Р’РѕРґР° +5

4. Р¤/Рѕ 0

5. Лицо+10

6. Тело +10

7. РЎРїРѕСЂС‚ +10

8. Мотивашка 0

 РёС‚РѕРіРѕ 715

BestbРѕnda, идеи просто супер!!!!   Рђ насчет кто сколько СЃР±СЂРѕСЃРёР» - РјС‹ же договаривались это РІ отдельной теме выкладывать ))))) Там можно Рё посмотреть РІСЃРµ результаты! :)  

Отлично, я очень рада, что вам мои идее пришлись по душе. Тогда я постараюсь сегодня-завтра состряпать общий файлик и внести туда все ваши и свои тоже результаты. Еще доберусь до файла с отчетами. � еще будет огромная просьба ко всем вам, вспомните кто сколько кг сбросил с начала гоночки (если память не изменяет, то с 4 апреля), ок?

�деи гениальные!

Вот это да! Вот это МОТ�ВАЦ�Я!!!!

bestbonda, только ЗА!!!

Спасибо девочки огромное за поддержку.

Вот только пинать я не собираюсь, а предлагаю сделать свою собственную доску почета (но только исключительно за то, что было сделано нашеми руками... то есть не за вес, и не за см - они то от нас не так уж и зависят... сами по себе гуляют - то приходят, то уходят).

А еще я могла бы у себя сделать файл собрный из Ваших отчетиков и вывешивать его раз в неделю, чтобы была видна общая картина.

Рђ еще... предлагаю Рё РІ нашей теме создать СЃРІРѕСЋ копилку сброшенных РєРі.  РџСЂРёР·С‹ Р·Р° то, кто сколько СЃР±СЂРѕСЃРёР», выдавать РЅРµ будем, так как среди нас есть Рё те, которым осталось сбросить саааамые тяжелые РєРі - это последние 1-5, Рё РѕРЅРё СѓС…РѕРґСЏС‚ очень медленно, соответственно такие Рё Р±СѓРґСѓС‚ "пасти задних", Р° есть такие, которым Рё 10 РєРі сбросить РЅРµ проблема, потому что так как Рё Сѓ меня лишнего завалялось очень Рё очень РјРЅРѕРіРѕ.

Отчет за 17.04.11

1.ккал+10

2. БЖУ +10

3. Р’РѕРґР° +5

4. Р¤/Рѕ 0

5. Лицо+10

6. Тело +10

7. РЎРїРѕСЂС‚ 0

8. Мотивашка 0

615+45=660

я тоже обеими руками ЗА!

МОТ�В�РУЕМСЯ ДЕВЧАТА ;)))

bestbonda, спасибо! Я тоже двумя руками ЗА!!!!Даже мотивация появилась!!!

BestbРѕnda, СЏ Р—Рђ!  ))) Должен кто-то всех пинать изредка для поддержания формы  

Кстати, только что прочитала, что Луиза уезжает на дачу и мы, получается, бесхозные.

Если хотите, то я могла бы взяться за нас, так у меня еще больше мотивации будет, потому что если на себя я еще и могу забить, то вот подводить народ не умею и не могу.

�так, что-то я совсем пропала. Даже не выкладывала отчет за 16 и 17 апреля. Но в руках я себя точно держала. Не сложилось со спортом, но с питанием... правда если не считать, что я вчера схомячила кусочек мааааленький тортика... свекровь передала нам медовик, а он такой классный у нее получается. Правда я специально полдня не ела, чтобы влезть в зеленый коридор.

�так, мой отчет за 16.04.11

БЖУ 0 - немного не добрала белков... странно как-то :)

Ккал +10

Р’РѕРґР° +5

Фрукты/овощи +10

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Мотивация +10

Лицо +10

Тело 0

Всего: 45 баллов

�того: с начала гоночки 820 баллов.

БЖУ +10

Ккал +10

Р’РѕРґР° +5

Фрукты/овощи +10

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Мотивация +10

Лицо +10

Тело 0

Всего: 55 баллов

�того: с начала гоночки 875 баллов.

РњРѕР№ отчет РЅР° 17.04.2011: 

1) бжу +10

2) ккал  +10

3) РІРѕРґР° 8 СЃС‚ +5

4) Фрукты/овощи  +10

5) СЃРїРѕСЂС‚ 0

6) Процедуры РґР»СЏ лица +10

7) Процедуры для тела +10 

8)  РњРѕС‚ивашка +10

9) Маникюр +10

�ТОГО +945 баллов.

ОТЧЁТ ЗА 17.04.2011

Р¤/Рћ_+10

РЎРџРћР Рў_+10

МОТ�ВАЦ�Я_+10

�ТОГО: 685+30=715

Отчет за 17 апр.:

РЇ тоже РЅРµ забыла. РќРѕ после застолий взвешиваться РїРѕРєР° вообще РЅРµ хочется. Завтра утром взвешусь Рё тогда отпишусь))) Зато замеры сделала сегодня! Результаты очень даже ничего 

А я не забыла,но результат напишу завтра,т.к сегодня весь день ещё-две недели не закончились,вот утром встану ,ужаснусь и отпишусь

Просто времени нет совсем....СЏ  забыла РїСЂРѕ взвешивание