300 грам мяса это уже 450 ккал, если курятина и ОТ 600, если свинина. Жарьте мясо. Ешьте орехи, сухофрукты.

Katzchen, постараюсь. Я просто не могу набрать ПОЛЕЗНЫМ� продуктами 2500 ккал. Ну не могу и все. Ем много овощей, 300 грамм мяса (вареного) в день стабильно, утром мюсли (ккал эдак 600), супы/борщи (когда как), бывает еще яичница.

� все равно выходит что-то где-то 1800-1900. А больше не лезет.

Ну так ешьте на 2500 и радуйтесь жизни, дефицит будет свыше 1000-1500 ккал.

Loki-Lomki, думаю до решения проблем примерно 3500-4000 ккал в день. Бывало и больше.

Skintime

Нет, тело начинает худеть, если ему понизить привычную калорийность. Ты знаешь, сколько ты ел до решения худеть? Katzchen дело говорит, послушай ее.

Но. Если "привычная калорийность" ниже нормы (это в 90% случаев из-за злоупотребления низкокалорийками), то даже снижение калорийности стойкого результата не принесет. Зато жор и эмоциональный упадок обеспечены.

К счастью, мальчики в 17 лет крайне редко страдают подобными проблемами. В отличие от девочек.

Знаете что, ведите планировщик питания неделю. Ешьте как обычно, не меняйте ничего. Вы увидите свой калораж в день, средний в неделю высчитаете. � отнимите от него 500 ккал. � будете худеть и не голодать. Начитались инфы про деифицит кало и не знают, куда ее приткнуть.

Loki-Lomki, я еще ничего не решал.

Тогда следуя Вашей логике, тело начинает худеть по схеме "ешь 2200 ккал" из-за того, что при употреблении полезных для здоровья продуктов повышается уровень метаболизма, и т.п.?

Формула эмпирическая, подходит для нормального соотношения мышечной и жировой массы. Для полных людей, соответственно, дает чуть завышенный результат, процентов на 10-15.

Формула эта называется "основной уровень метаболизма" (УОМ). Это энергия, которую здоровый организм тратит в состоянии полного покоя при комфортной температуре на дыхание, сердцебиение, обогрев. Т.е. если ты встал и пошел в туалет, эти затраты уже в УОМ не входят.

При питании ниже УОМ получается тот самый режим голодания, при котором организм вынужден снижать основной уровень. Как я уже писала, замедлить дыхание, снизить температуру тела, замедлить реакции мозга. Обратный процесс - повышения ОВ - гораздо более длительный и проблематичный. �менно поэтому очень много тех, кто быстро похудел на низкой калорийности, а потом набрал вес и теперь уже не может его сбросить, даже при снижении калорийности.

В общем, что бы ты не решил, флаг тебе в руки и здоровья побольше.

Сам себе противоречишь. С формулы же и начинал. А ведь 9 ккал на 1 г жира - это энергия, высвобождаемая при горении жира, а не при его усвоении организмом (и тем более не при распаде 1 г жира в организме), если уж на то пошло.

Katzchen, эм...для того чтобы не умереть нужно примерно 1000 ккал.

Формула...формула... Мне тут писали: извини, но ты рассматриваешь организм не как сложнейшую химико-биологическую систему, а как какого-то "сферического коня в вакууме".

Формула не может быть применена ко всем людям.

Не может быть 1500, это для женщин даже мало!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Значит там ошибка, вы рассчитали себе по формуле 2100 только для того, чтобы не умереть

Хотите как диетные девочки голодать, скинуть 5 кг, вернуть 10 обратно ??

Я эту теорию не хочу использовать в повседневной жизни, мне просто стало интересно.

Кстати, тут /articles/article.php?id=370 написано:

Поэтому нормальный нижний порог калорийности для мужчин будет составлять 1500 килокалорий в день - именно столько нужно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Katzchen, за счет чего я буду худеть? Насколько я знаю без дефицита килограммы не уходят.

skintime, вот все, что ты там писал-это в принципе может быть правдой, как и то, что другие написали, но это все теория, а ты начни, пробуй, исправляй.....дело в том, что этот сайт больше, чем подсчет калорий, тут сформировать привычки можно, научится питаться, так, чтобы потом проблемы с весом не было.....

а вообще лучший способ похудеть-влюбиться))) удачи)))

/myhome/myblog_entry.php?id=29669

Завидую мужикам, столько жрать можно

Cтолько калорий нужно, что у вас билось сердце, дышали легкие, кровь по венам шла, стояк был, в конце концов. Да так, ничего катострофического.

Дефицит РІ 500 ккал - это сушка. РЈ вас есть мышцы, что РІС‹ решили сушиться? Сколько РєРі РІС‹ приседяете ниже параллели, сколько делаяете становую тягу, сколько раз подтягиваетесь? Ешьте РЅР° 2500 ккал, занимайтесь спортом, вырастут мышцы Рё сойдет жир.  Рљ 2100 ккал добавьте езе ккал 300-500 РЅР° обычную жизнь - ходить, говорить, работать, сидеть Рё прочее, + РЅР° 500 ккал делайте СЃРїРѕСЂС‚. Рё ешьте РЅР° 2300 ккал.

2124

Да пожалуйста. Ты можешь хоть вообще не есть. Дефицит будет еще больше, по твоей теории сжигаться будет еще больше жира.

Только это не тот раздел форума.

66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) минус (6,8 X возраст в годах)

какая цифра выходит?

Я не говорю что меня нужно уговаривать. Просто привел пример что дефицит в 500 и более ккал вряд ли может привести к катастрофическим последствиям.

Ешьте на 1400 ккал, зачем вас уговаривать?

makkefree, возможно:)

Loki-Lomki, многие мои друзья не потому что хотели, а потому что были вынуждены (вот как один друг, который пролежал в больнице месяц, и питался кашками и супами), питаться явно не на 2000 ккал. Они максимум набирали 1400 ккал, и похудели. Похудели конкретно.

Сейчас двое из них ведут безобразный образ жизни (поздно ложатся спать, при этом ночью едят), едят всякую дрянь (чипсы, сухарики, пельмени политые кетчупом и т.п.) и при этом Н�КАКОЙ физической деятельности. При этом не полнеют.

До этого они все в детстве были полными. А тут на тебе. Один в больнице похудел, другой работал летом поваром, и ел только овощи да фрукты, и тоже похудел.

Но они явно ели меньше 2000 ккал!

Skintime

Это очень примитивный подход.

Организм не дурак. Жир - это стратегический запас, и он идет в расход в последнюю очередь. До того сокращается энергопотребление (т.е. замедляется дыхание, снижается температура тела, съедаются лишние мышцы - потому что мышцы слишком много энергии расходуют). Организм переходит в режим строгой экономии. А этом уже чревато тем, что при повышении калорийности организм все "излишки" будет ныкать сразу в жиры. Не восстанавливая при этом энергозатраты.

Если судить по цифрам, то лучший сжигатель жира - это напалм. Да и по сути единственный, строго говоря.

Парню, чтобы сбрасывать вес, нужно потреблять порядка 2000 ккал (а может, и больше), обязательно плюс занятия спортом (например, 3 аэробные и 2 силовые тренировки в неделю). При этом нужно помнить, что дефицит калорийности более 500 ккал для организма равносилен событию "караул, голод наступает, ховайся кто может" и включению режима голодания (см. выше). 3-5 дней на заниженной калорийности протянуть еще можно без особых последствий, и то не всем.

Skintime, извини, но ты рассматриваешь организм не как сложнейшую химико-биологическую систему, а как какого-то "сферического коня в вакууме".
Нажираем мы лишний вес не за неделю и не за две.

Один грамм жира еще удерживает какое-то колличество воды, поэтому в неделю будет 388 грамм жира + грамм 600 воды. Но это я давно где-то вычитала, за достоверность не отвечаю.

nelson22, дефицит в 500 ккал в день, это 3500 ккак в неделю.

3500 ккал = 388 грамм жира.

:(

Сбрасывать надо до полкило веса в неделю., при этом меть физ.нагрузки и есть белок. Ешьте на 2000 ккал и смотрите на динамику, если вес не будет идти вниз - уменьши до 1800, например, если очень быстро - кило и выше - то увеличьте. Юыстрая потеря = быстрому возрату веса.

Погугли. Найди формулы расчета нормального веса Рё посчитай! РќРµ забудь прибавить расходы РЅР° занятия.   Для похудения РЅР° 500 РіСЂ. надо создать дифицит калорий примерно РЅР° 500.

Sharmen, постараюсь почитать.

Но если вкратце, о чем там?

есть два автора, адекватно излагающих теорию похудения. Филатов "Теория и практика жиросжигания" и Фалеев "Магия стройности". В этих книгах (их, кстати, весьма легко найти на просторах инета) вопросы сжигания гликогена, жира и мышечной массы очень подробно рассматриваются.

Тогда сколько нужно ккал потреблять 17 летнему парню в день, чтобы при этом сбрасывать вес? (0,8-1кг в неделю).

Организм будет сжигать то, что ему удобнее. Жир нужен для выживания, мышцы - нет, т.к. у человека в выживании важен мозг, а не сила. Уйдут мышцы прилично, для парня - это катастрофа.

Мышечная масса очень легко перерабатывается РІ энергию!  Рђ РѕС‚ жира избавиться ОЧЕНЬ тяжело!

Ты знаешь, что при кардио-нагрузках энергия из жира начнет вырабатываться (т.е. худеть) только после 20-25 минут �НТЕНС�ВНЫХ занятий!?

Я думаю организм не дурак, чтобы добывать энергию сначала из мышц, а потом из жира. �ли я опять не прав?

Я просто как пример привел 920 ккал.

Мюсли восстановтя, однако в течении дня эта энергия будет израсходованна, и организму нужно будет искать другой источник.

Жир! Возможно конечно есть и другие источники (АденозинТриФосфат), но я сомневаюсь что там энергии хватит больше чем на час.

Ты не прав в одном - вес будешь терять не из жира , а с мышечной массы. Кушать надо по верхней границе твоего допустимого каллоража, а Ж�Р сгонять тренировками!

Тогда будет тебе Щастье!

гликогена (еще один вид энергии)

Его и так почти нет с ночи. Мюсли его восстановят.

какое это мясо у вас имеет калорийность 70 калорий?!

нет, на 900 калорий сидеть нельзя, при чем мужчине. Ни в коем случае. Для жиросжагния нужна работа с весами и кардио-тренировки. Не надо заморачиваться голоданиями, как девушки, вы, мужчины жир легко теряете.

Повторюсь: гликогена (еще один вид энергии) уже нет, он сжегся утром при тренировке.

Здравствуйте. У меня есть один вопрос.

Допустим я проснулся утром, сделал 10-15 минутную зарядку (сжег гликоген в мышцах), поел допустим мюсли с молоком (~400 ккал), после учебы пришел, съел 300 грамм мяса (~220 ккал), и вечером там попил немного кефира (на ~200 ккал), и пару овощей (~100 ккал).

Р’ итоге СЏ приобрел 920 ккал. Суточная потребность моего организма (17 лет, мужчина) — 2200 ккал (примерно). Получается недостаток РІ ккал — 1280.

Учитывая то, что 9 ккал это 1 грамм жира, получается что если я недоел 1280 ккал, то организм достав эти калории из жира, расщипил его, потратив 149 грамм онного? (1280/9=~142).

Какие подводные камни в моей "теории"? Я прав, или нет?