Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
2015

 
    
 
  Всего Страниц (38):    38373635343332первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поддерживаю! Теперь надо Таню дождаться, что она скажет)

Предлагаю общие отчеты и слежку)) оставить на пятницу-понедельник)  в пятницу подбадривать, в понедельник проверять!

Катя. 28лет.173см.август 2014 - 76кг. id=28844
ТЗ с 27.11.14/18.02 - 67кг
Цель ЗОЖ и... тссссс... - 62кг к лету)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думаю, что каждый может отчеты у себя писать, так писанины меньше и проще собственные планы отслеживать. Чтобы наглядно было, ввести там же отчеты по обязательным показателям в едином формате  в контрольные дни .

.. только через решение повседневных задач, какими бы мелкими и неинтересными они ни казались, можно добиться того, что все станет на свое место.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Ночь нежна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, привет!!!

Наталь, дружим, конечно!)))Заходи в гости)

Тань, я согласна полностью! Еще процедурки красоты бы добавить)

Как насчет отчетиков в дневничках у себя? или как следить будем друг за другом?))

Катя. 28лет.173см.август 2014 - 76кг. id=28844
ТЗ с 27.11.14/18.02 - 67кг
Цель ЗОЖ и... тссссс... - 62кг к лету)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, я очень хочу с вами! в большой гонке не хочу участвовать, а компанию для междусобойчика не найти! 

у меня сейчас так моя программа и идет: вес к дате, план тренировок и питания.  И вес 72 кг, похожий на вес Катюши Кругловой.

Катя, мы с вами не знакомы, но это ведь легко исправить? меня зовут НатальяsmileДружим? дневничок в группе Хомячьи подвиги, кину приглашение если решимся погоняться, ок?

.. только через решение повседневных задач, какими бы мелкими и неинтересными они ни казались, можно добиться того, что все станет на свое место.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Ночь нежна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Катюша! Я согласна!
Давай я всегда за!
Как мы там гонялись? Желаемый вес выставляли?
Давай выставим желанный вес на определенное время, план тренировок и питание!
Как ты на это смотришь? Добавляв или исправляй!


Вчера приходили мои подружки детства! Они еще и одноклассницы!
Посидели очень громко и до 3 часов ночи!
Все были с детьми! От 7 лет до 14! Всего детей было вместе с моей 5! Выселились они не хуже нашего! Благо в квартире много места! ))))))

Еда была вся полезная! Я ела не много но алкоголь в меня вошел не маленькой порцией!
Все отлично жизнь хороша!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня!!! привет!

Ну ты молодец, батареечка ты наша!)))) Я то думала у меня много дел, но глядя на тебя просто восхищаюсь твоей энергией!

Мне тут подумалось.. может погоняемся, как в былые времена, м?)))smile

Катя. 28лет.173см.август 2014 - 76кг. id=28844
ТЗ с 27.11.14/18.02 - 67кг
Цель ЗОЖ и... тссссс... - 62кг к лету)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отвес! Сегодня 56,7!
Нормально все идет! При том что я все время сбиваюсь в с плана!

Вчера спорта не было, будет сегодня! Кардио 3! Или рассылка зузки! Просмотрела, понравилась тренировка! Интенсивное кардио!

В октябре у меня аттестация! Надо усиленно начинать учить!

В план ежедневно по 30 минут вечером и 15 минут утром изучение нормативки!

Сегодня планируют разобрать домашний рабочий стол, упорядочить финансы!

Я тут познакомилась вернее была давно знакома, но как то не прижалась у меня система fly lady!
Сейчас изучив ее и наконец самой прочитав книгу я хочу попытаться внедрить некоторые функции этой системы! Иначе с теперешним ритмом я могу сильно засраться! Соответственно настроение у меня будет плохое (мягко сказать). А это не способствует движению вперед, ну ни как!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Наташа! Я никуда не пропала, просто писать с большей частотой для меня сложно! Но обещаю постараться!)))
Ну что у меня за эти два дня! Я обзавелась практически полным комплектом ухода за кожей GIVENCHY! Очень люблю эту марку! И запах и текстура и дизайн!
Приобрела увлажняющий крем, ночная маска-гель, которую можно использовать и как просто ночной крем, кремушек для глаз, умывашку, подготовительный лосьон перед кремом и пилинг! Короче разоралась по полной! Но довольная как слоняра хотя слоном то и не являюсь!

А все потому, что вчера была как я и хотела кардио!
Но проблема больше в питании! Вчера например удалось поужинать только в 9.00 вечера! И это не способствовало снижению веса! Не поесть я не могла, довела себя до голодного состояния! Но съела нормально, не много, но и не жирно! Рыбка, все с картошкой, а я с овощами!

Почему сбои с питанием! Все не предвиденные обстоятельства связанные с дочерью! Куча дел, которые надо успеть сделать до того как я выйду на работу с отпуска! А это уже в понедельник!
Поликлинника, старая школа (потеряли мед книжку), новая школа (отсутствие учебников везде), тренировки (то форма то защитам тд), репетиторы (сначала поиск, а сейчас уже договоренность на какие дни и стоимость)! Короче полная загрузка!

Тут еще сегодня доча объявила, что горло болит! Ну настроение у меня упало ниже некуда!
Вот напичкала ее! Положила в постель, сунула ей литературу, скоро уснет!

А так все отлично!
Главное есть весь уход за лицом!))))))))))))
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет) Татьяна, не пропадай... делись впечатлениями? ведь произошло за 2 дня что-то существенное? да даже если несущественное, но если есть за что себя похвалить-рассказывай. видя твой успех и я буду воодушевляться. Знаешь какая для меня самая большая проблема в гонках? пассивные гонщицы, которые сначала подписываются, а потом начинают рассказывать: я вчера съела три кусочка тортика и за ночь у меня на боках выросло 3 килограмма сала, поругайте меня. в этот момент у меня подсознательно включается мысль: а что? разве так можно? если можно, то я тоже так буду делать. и привет зажор. Так что позитивный настрой и дисциплина, в том числе самодисциплина для меня очень важны)  поэтому у меня такие подробные планы на три страницы, чтобы никуда-никуда не свильнуть) 

Я была на тренировке Body Art Stretching 

Урок представляет собой сочетание определенных положений тела, классических дыхательных техник, физической тренировки и внутреннего расслабления. Цель body ART заключается в обеспечении правильного функционирования человеческого тела с помощью тренировки стабилизационной системы которая отвечает за движения мышц.
Никогда не думала что на стрейтчинге можно так вспотеть) потом сауна и спаааать. Так умаялась, что утром еле встала. а еще у меня хороший отвес, -2,5 кг от начального веса 02.09.2014 и выполнение плана декады. Я молодец.
.. только через решение повседневных задач, какими бы мелкими и неинтересными они ни казались, можно добиться того, что все станет на свое место.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Ночь нежна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня как назло командировка на самом ответственном моменте втягивания в учебу. муж не придирается, в шклолу дошел ребенок и хорошо. А тот и раз стараться: то пенал на столе оставит то форму спортивную не возьмет то литературу не выучит

.. только через решение повседневных задач, какими бы мелкими и неинтересными они ни казались, можно добиться того, что все станет на свое место.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Ночь нежна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Наташа, все воскресенье я по делам семьи! На 2 день я никогда не хожу!

Сейчас у меня огромнейшее количество времени занимает учеба дочери! Как я уже писала программа абсолютно другая и моя помощь дочке очень нужна! Большой объем уроков надо перелопачивать! Ей многое непонятно! Так что я на данном этапе нарисовала план более менее выполнимый!
То есть это питание и тренировки!

Сейчас цель похудеть! Затем примерно с октября думаю буду активно переходить на стадию силовых! И так до весны! А на весну как мне не нравиться это слово сушка! То есть хочу заиметь хоть и небольшой но рельеф!

Задания и цели будут помесячно! Но общая линия думаю понятна!

По поводу красоты! Боюсь составлять какой либо план! Неисполнение его меня будет напрягать!
Но с твоей помощью возможно я этим делом загорюсь! А дальше действует мой девиз (под постом)! ))))

И еще у тебя в планах супер процедуры! Ты наверняка штудировала эту тему! Может мне и подскажешь какую-нибудь процедуру! И поделимся впечатлениями!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здорово, что вес устоял) чем в воскресенье занималась? второй день свадьбы?

Татьяна, какие еще мероприятия у тебя запланированы? может быть бьюти-процедуры, разгрузочные дни? Ксожалению я не увидела у тебя  ежедневного или еженедельного плана, только общие концепции. Зная твои прикидки можно пофлешмобить: уговориться на одинаковое действие и посоревноваться кто точнее сделает или какую-нибудь процедуру в один день провести и поделиться впечатлениями

.. только через решение повседневных задач, какими бы мелкими и неинтересными они ни казались, можно добиться того, что все станет на свое место.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Ночь нежна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Наташа, я у тебя побывала и посмотрела план! Отлично! Мы практически одинаково идем. 3 раза в неделю + активный образ жизни+питание! Это должно дать отличный результат!

Сходила на свадьбу! Ну что сказать, спас меня муж от алкоголя! Задержался на работе и я думая что его заберу попозже, поехала на машине! И он так и не освободился! В итоге я только плотненько поела! Но могу сказать, что выбирала как можно менее жирное! Много было жирных и насыщенных блюд! Запеченных с сыром и майонезом! Короче я такое уже не помню когда ела!

Но что меня радует вес не прибавился! Сегодня с утра 57,5!

Продолжают при тренировки!
У татьянамании несколько видов кардио! Завтра у меня кардио 2!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьянаttt, кинула приглашение в друзья и в мой дневничок, он в закрытой группе. В друзья чтобы видеть план питания.

У меня один сын, он пока в 5 классе, значит много новых предметов для него.

отвес у меня тоже есть и почти килограммовый, то есть план на десятидневку выполнен досрочно. другой разговор что сейчас конец месяца ,а значит, чтобы удержать результат, мне потребуются усилия. 

Осяные и гречневые хлопья для меня с утра тоже пустой звук, но упорно пытаюсь их есть. со временем они войдут в привычку и завтрак будет не завтрак без них. 

Спорт для себя определила на первое время 3 раза в неделю, остальное время стараюсь просто активничать. Сегодня к примеру ходили за грибами. 

.. только через решение повседневных задач, какими бы мелкими и неинтересными они ни казались, можно добиться того, что все станет на свое место.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Ночь нежна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нефимка, приветствую!

Естественно общение на ты))) Зачем эти сложности.

Дружим однозначно! Если собеседник целеустремленный, то и поддеожка огромнейшая! Ведь я тоже как и любой человек могу залениться!

Говоришь есть план! Люблю планировать! Где бы его подсмотреть?

 

Для меня начались бешанные дни! Но мне нравиться!

В связи с переходом моей дочери из простой общеобразовательной школы в лицей и класс с физико-математичесим уклоном, у меня и у нее появилась большая куча проблем связанная с пробелами в образовании! Ведь это 7 класс.

Совсем другая программа и почти по всем предметам! Нагрузка очень большая! Но есть ряд положительных моментов и они перекрывают все те трудности с которыми мы столкнулись. Учителя настоящие педагоги (особенно классный руководитель), совсем другой подход к процессу обучения и к детям! Много мероприятий, которые сплочают коллектив. И все дети действительно стремяться учиться!

Это самая яркая часть моих недавних впечатлений!

 

Нефимка, Наташа, а дети у тебя есть и какого возраста?

 

По ЗОЖу! у меня сегодня отвес! Вес на сегодня 57.6! Понятно, что это вышла вся вода, набранная с алкоголем на море! Ушла отечность! Настроение улучшилось!

Тренировки!

Вчера по уважительным причинам тренировка не состоялась! Но что бы закрыть этот пробел я сделала ее сегодня утром! 

Что сказать! Очень давненько я не занималась и соответственно то что я делала это не то пальто, по сравнению как могла!)))

Все далала в щадящем режиме, так как не хочу завтра болеть и в процесс спорта вхожу плавно!

В общем тренировка понравилась, она для меня необычна есть новые упры!

Тренировка состоит из 5 упр. по 1 мин без перерыва в три круга! Пот рекой! Но пульс всего 105. Маловато! И моей ошибкой было что я не размялась перед тренировкой. Неразмятые уставчики я почувствовала.

 

Утром овсянные хлопья с яблоком и изюмом! (что-то я от них быстро хочу кушать)

Обед курочка с овощами

Ужин как я и говорила, я иду на свадьбу и ограничиваться не булу!

Сильно я люблю жизнь!

 

 

 

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьянаttt, здравствуйте,  Татьяна! Для начала так вежливо, хотя хочется сразу перейти на ты) Мне 37, я Наталья. мой вес конечно больше твоего, но цели сопоставимые. План на месяц скинуть около 4 кг, правильное питание и спорт. Мне нужен целеустремленный собеседник, действующий в соответствии с заранее подготовленным планом а не как левая нога захотела) свой план у меня готов и даже реализуется) Дружим?

.. только через решение повседневных задач, какими бы мелкими и неинтересными они ни казались, можно добиться того, что все станет на свое место.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Ночь нежна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Муха_V пишет 05.09.2014 в 15:56 (ссылка):

Привет, Таня! Я тоже Таня и параметры у нас очень похожи! Я с тобой!

Ну хэлоу тебе! ))) Во первых с рождением дочери тебя! Я к тебе уже заглянула. Ты я так понимаю на ГВ? Ну давай будем продвигаться к своим заветным 54
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, Таня! Я тоже Таня и параметры у нас очень похожи! Я с тобой!
Будет 54. Точно. Когда-то. Потом.
Рост 162
Дневник id=52748

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мне понравился канал на YouTube татьянамания! Девушка Таня спортивная похожая на зузу! Предлагает тренировки различной интенсивности и направленности! Понравилась она мне!
Вот по ее видео я и буду делать кардио!
Сегодня: http://m.youtube.com/watch?v=tAXOVhJjlMg
Еда у меня сегодня с утра овсянные хлопья с курагой и изюмом на воде
Обед: кета запеченная (соль перец лимон) немного риса, немного баклажан по корейски и кимчи! Зеленый чай!
Ужин: планируют курочку отварную и посмотрим что еще.

Я сейчас в отпуске! Хорошо! Много времени для раздумий и планирования!
Хочу все упорядочить! Люблю когда все по полочкам и мысли в том числе! Очень люблю таблицы и списки! Так же полюбила блокноты и органайзеры!

Недавно купила такую штуку прикольную! Органайзер для сумки! Это как бы отдельная тряпичная сумочка с множеством карманов не большого размера, но и достаточного для того чтобы вместить туда все основные атрибуты моей дамской сумки! Если меняешь сумку, то точно ничего не забудешь! Просто берешь вытаскиваешь органайзер из одной сумки в другую! Супер! Помимо этого она очень вместительная, но на удивление не занимает много места в сумке, т.е. Сумка не распухает!

Не совсем про спорт, но все таки!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня! привет!!!

Я присоединяюсь!!))) smile

Катя. 28лет.173см.август 2014 - 76кг. id=28844
ТЗ с 27.11.14/18.02 - 67кг
Цель ЗОЖ и... тссссс... - 62кг к лету)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я вернулась с моря! Привезла еще 2 кг! Кашель почти прошел. Аллергия тоже почти отпустила. Всего по немного в остатке + большая прибавка в весе в общем!

План-начало! Втягивание!

3 раза в неделю кардио тренировки с собственным весом!
Не ем за 5 часов до сна
1,5 литра воды в день!

Правда в субботу пойду на свадьбу и там я ограничиваться не буду, ну а потом все встанет на рельсы!

Никаких сладостей, булочек, жареного, жирного!
Рыба! Кур грудь! Говядина! Гарнир гречка, овсянка, рис (без риса я не могу)
Зеленые овощи, зелень!

Исходные данные! Рост неизменно 160
Вес 58,5
От 74
Об 96
Он 52
Оикр 35
Орук 29
О под груд 76
Очень много!

Цель на месяц (сентябрь):
Вес 55
От 70
Об 94
Это основное

Кто поддержит меня я заранее благодарна!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ком в горле оказался простудой, а не аллергией! Хотя аллергия то никуда не делась! Вчера отлежалась, а сегодня на работу! Таблеток напилась!

Вчера нашла приложение на планшет про персональные финансы! Понятно, что этих программ очень много, но я как мне кажеться, наконец-то нашла то что нужно! Замороченно, но это сначала! когда разберешься, то нормалек! есть и планирование, естественно доход-расход, отчеты диаграммы, аналитика! надеюсь она меня не разочарует!

Недавно думала и писала о том, что не хочу быть сильно худой! эта мысль у меня никуда не делась! Сейчас я для себя решила, что питание останется на прежнем уровне (пока), но включаю активно спорт, умеренной нагрузки и вперемешку кардио и сла 50/50!

Занятия будут дома! Пока с тем что есть, в планах купить скамью, турник, штангу, и разборные гантели!

Пока гантелек какие есть мне хватит + вес своего тела!

План нарисую попозже, когда пройдет простуда! Это примерно через неделю!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ура! У меня не запланированных отпуск! Поеду на море на неделю! Класс!
Одно огорчение одолела аллергия! Каждый раз наступает неожиданно! Сижу глаза чешутся, с утра еле глаза продираю! Да и ком в горле. Короче пока со спортом отбой! Вперед на море!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Совсем пропала я с сайта, но каким- то невероятным образом меня сюда все продолжает манить!
Не так давно меня стали посещать мысли о том, что я не хочу быть сильно худой, в то же время хочу быть спортивной! Когда перешла на новую работу, а там все высокие или большие, то мне стали часто говорить какая я маленькая и худая!
Так как я подхожу к возрасту совсем не юному (38 будет 21августа), то сильно худенькой мне просто не красиво!
Я наблюдала за некоторыми женщинами которые худенькие я бы даже сказа сухенькие - очень некрасиво!

Сейчас я вешу примерно 56-58 кг!!! Выгляжу я хорошо! Но вижу что без спорта я начинаю расплываться! Как взять себя в руки? И с чего опять начинать?

Питание!!! Я стала есть сладкое! Причем я его никогда не любила и легко без него обходилась, а теперь я даже сама его покупаю! И это с тех пор как я стала пить с утра чай без сахара!

Тему переименовала "жизнь по плану" Так как я составила себе план по жизни! Чего хочу добиться, когда и как! Это больше касается работы и семьи! А про себя забыла!

Может в этот раз выстрелил и я снова буду следовать плану, который составляю! И продолжу путь к своей цели в плане спорта и здоровья!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, спасибо! времени не было сделать.

Отправила ребенка в Корею. Сижу переживаю. Не звонит. Знаю, что все хорошо, но переживательно!

Абонемент кончился, новый пока не купила, все деньги ушли на поездку. Сегодня должны быть деньжата. Подумаю куда!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Таня! 

Возможно, но с некоторыми сложностями))) 

Я с айфона вставляю так. Скачала браузер гугл хром, в на стройках выставила полная версия и остальное так же как с компьютера, или на радикал загружаешь или с любого другого ресурса адрес картинки копируешь и т д. 

Надеюсь понятно объяснила. 

Оля 27/ 170 / 70,6
09.10.2012 Родился Семён!
03.02.2015 Родился Михаил!
Каждое новое утро - это уже счастье.
/community/post.php?topic_id=52650

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мдааа! С айпада сюда фотку вставить невозможно! Модераторам надо уже это исправлять! Или я чего- то не знаю?
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Купила себе сегодня платье! Очень симпатичное! Нас с мужем пригласили на свадьбу в оттенках синего! Ка тяжело же мне было найти то что хочу да еще и в рамках синего! Нашла! Но платите немного тесновато! Ну прямо чуточку! Свадьба 7 июня! У меня неделя!
Ежедневные тренировки, причем больше кардио! ПП обязательно!
Что это значит:
5 разовое питание
1) каша
2) овощной салат с яичком
3) рыба или курица на пару или в духовке без доп жира + гречка или перловка или кусочек зернового хлеба + овощной салат
4) рыба или курица + овощной салат
5) протеин
Тренировки: так как абонемент я не купила делаю кардио и силовые:
Воскр: джилл
С понедельника по пятницу: утром кардио 15-20 мин + вечером джилл
А далее я отправляют ребенка на пол месяца в Корею и занимаюсь в тренажерке! С правильным питанием!
Программу я себе набросала!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера для себя сделала очередной приятный вывод! Мультиварка это круто! Положила овощную смесь, лук порезанный, мясо (нежирная говядина), немного томат пасты, соль перец, соевый соус (я его люблю) и все на два часа! А вообще включила и пошла спать! Так что она на подогреве еще стояла всю ночь! Вкусно! Мяско мягенькое!

Прошлую неделю всю не занималась. Не знаю что со мной было, но я спала на ходу! Сегодня вроде бы состояние нормальное!!!

Отправляю ребенка в Корею! Надо денежки собирать и подбирать, в связи с этим никакого клуба мне не видать!

Посмотрела чем буду заниматься дома! Наверняка Зузка! А так же мне просто необходимы разборные гантели! По крайней мере я смогу попу свою качать в домашних условиях!(и не только попу) Дома мен не ломы заниматься! и по времени всегда удобно! (успокаиваю себя)! Ну а пока абонемент не кончился продолжаю ходить!

Со школой определилась! Пойдем в лицей! Все таки надо тянуться к сильным, заколяет характер! Так что следующий год у меня с уклоном на учебу и, конечно, спорт!

И одна из задач - это оптимизация питания!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера после ужина примерно в 21.00 я прилегла немного в планшете покапаться и просто уснула, причем до самого утра! Выспалась и поняла что я себя немного загнала! И не только тренировками, а еще жизненными обстоятельствами!

Сон - это очень важная часть в жизни человека!!!

Стараюсь ложиться вовремя!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это нормально, что после каждой тренировки все болит? Каждый раз! Хожу регулярно но некогда даже написать! Все пока делаю практически по схеме! Единственное что изменила так это то что беру вместо штанги гантели и тренажер Смита поменяла на гантели на скамье ( свободные веса).

Вчера очень чувствительно на грузила трицепс и я этому несказанно рада! С питанием пока все не систематично! Нет четкого плана! Задуматься по этому поводу пока не могу! Сильно сфокусирована на другом! Надо переводить дочку в другую школу! И эта задача не из легких! Проштудировала все школы лицеи и гимназии в тех районах которые возле дома и по пути на работу! Поинтересовалась по возможности у людей дети которых учатся в этих школах! Короче это ужас!

Плюс я хочу менять зал и тоже вся в выборе! Что выбрать? Простой зал или престижный клуб? В клубе акция и цены почти одинаковые!  А также у меня движуха на работе! Светит повышение!

Короче жизнь кипит и бурлит!!!! А еще родители купили дачу! И мы естественно там в выходные и тоже дел нормально! У меня такого еще не было! Ну правильно 7 лет застоя и теперь времена глобальных перемен!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ира! Огромнейшее тебе спасибо! Исходя из твоих советов у меня образовался набор упражнений (взгляни пож):
Присед
Сгибание ног
Мертвая тяга
Выпады
Отведение ног в кроссовере
Ягодичный мостик
Приседание плие с гантелью
Гиперэкстензия

Это на ноги

Тяга верхнего блока
Австралийские подтягивания
Тяга нижнего блока
Тяга гантелей к поясу
Гиперэкстензия на спину

Это на спину

Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка на наклонной скамье
Разгибание рук в кроссовере (трицепс)
Обратные отжимания
Подъем гантелей над головой или французский жим

Это на руки

Упражнения на пресс и кардио (интервалка)

А теперь все это надо сложить в 3 дня по ринципу full body!

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здесь прям мастер класс по железу! 
Интересно!

Оля 27/ 170 / 70,6
09.10.2012 Родился Семён!
03.02.2015 Родился Михаил!
Каждое новое утро - это уже счастье.
/community/post.php?topic_id=52650

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Тань, а что с приседом?
Я бы в дне 1 первым поставила присед, жим ногами и разгибание ног можно убрать, а сгибание оставить на заднюю поверхность бедра. Сведение... Ну я вообще их не делала, ну пусть будет, хотя я бы какие-нибудь выпады в шаге сделала лучше.
Тяга верхнего блока-хорошо, можно еще австралийские подтягивания поделать.
Гиперэкстензия хорошо.
Сведение рук в тренажере - это у нас грудные, я бы взяла гантели и сделала на наклонной скамье жим и разводку. Лучше работать со свободными весами, т.е. с гантелями, задействуется большее кол-во мышц, чем в таких изоляционных тренажерах. Тренажеры на добивку после свободного веса.
Подъем на бицепс по желанию, но я бы лучше взяла гантели, потому что штангой одна рука может перетягивать, с гантелями такого не будет.
День 2
Отличное начало
Отведение ног в тренажере я бы заменила на отведение ноги в кроссовере, нагрузка похожая, но лучше, меньше изоляции
Тяга нижнего блока ок, можно еще тяга штанги/гантелей к поясу
Гиперэкстензию все-таки тебе дают как упражнение на спину)
Жим лежа в Смите не стала бы делать, либо на наклонной скамье, женщинам важно прорабатывать верхнюю часть груди, поэтому наклонная скамья. С жимами штанги вообще сложно, нагрузку могут забирать руки. Я бы делала день 1 жим гантелей, а день 2 разводку гантелей на наклонной скаье.
На трицепс упражнения нужны. Разгибания в кроссовере, обратные отжимания от лавки, подъем гантели за головой. Трицепс важнее бицепса, потому что бицепс включается во многих упражнениях, триуепс меньше, а висячие руки нам ни к чему).

Очень хорошее упражнение на попу ягодичный мостик, существует куча вариантов, со штангой, гантелей, блином, со степом, фитболом, лавкой, смотри в инете. Еще приседание плие с гантелью, ну и выпады, выпады, выпады.

Если делаешь кардио после, то делай интервалку для лучшего жиросжигания. Например, минуту бег, минуту ходьба и чередуешь, так 20 минут, это намного эффективнее,чем кардио в одном темпе. Тем более у тебя есть день чисто кардио.

Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира! спасибо за ответы. Про гиперэкстензию я стала прислушиваться что в каком месте работает. Стараюсь.

Все упры приняла к сведению. Посмотрим что будет дальше, я еще не поняла вообще что и как. Мало времени прошло!

Надеюсь на комменты на счет программы!

В конце месяца возможно буду менять зал и все поправки буду воплощать в жизнь!

 

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем! Не было времени совсем написать!

Программа на 4 недели.

день 1

Разгибание ног

Сгибание ног

Жим ногами сидя

Сведение ног сидя

Тяга верхнего блока

Гиперэкстензия

Сведение рук в тренажере

Подъем на бицепс (штанга)

Пресс на босу

3 круга по 12 раз

 

День 2

Мертвая тяга

Выпады (назад)

Отведение ног в тренажере

Тяга нижнего блока

Гиперэкстензия

Жим лежа в смите

Разгибание рук в кроссовере (трицепс)

Подъем ног лежа (пресс)

3 круга по 12 раз

 

День 3

Кардио (ходьба) 40-50 мин

Пресс на босу

Подъем ног лежа (пресс)

 

Вот и вся программа.

Вчера делала день 2 + 20 минут ходьба 6 км/ч с наклоном 5 (хрен знает что за единица измерения)

Уработалась хорошо! Ноги еле шли!

 

Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Танюш, по сути изоляции на начальном этапе вообще не нужны, но хуже не будет, главное, чтобы база была. Мертвая тяга есть, выпады (в шаге, на месте, вперед, назад) - это отлично. Гиперэкстензияожет быть на спину и на попу, я ставлю упор пониже и поднимаюсь за счет ягодиц, прям палец ставлю на них и чувствую, как мышца работает, а поясницу отключить по-максимуму. Хорошо бы еще на спину упражнения кроме тяги верхнего блока, тягу штанги или гантели к поясу, например, а еще я люблю австралийские подтягивания в Смите - гриф от Смита опускаешь в самый низ, ложишься под гриф, ноги под углом 90 градусов и подтягиваешься. И приседания со штангой, с гантелями, плие, в Смите, по приседу надо ставить технику обязательно и растить жОпку)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
О! Привет девчонки! Очень рада вас ощущать!
Маша ты здесь это хорошо! По поводу спросить, я на тот момент не знала что я делаю не правильно! Это уже дома после просмотра в инете я сделала такие выводы, а вопросы на него сыплются градом! Что ты, моя огромная сейчас мотивация выбивает вопросы из меня в больших количествах при возможности в момент передышек! ))))
А на счет задницы, так он вообще сразу мне сказал что мы ее пока убивать не будем! А я сразу захотела уйти! )))))))) вот это маркетинговый в кавычках ход!!! ))))) после вчерашней трени у меня болит все! И больше всех задняя поверхность бедра и задница!

Ира! Я тебя постоянно читаю ( по возможности , конечно)! Рада что сейчас все налаживается! В плане гв! Я у тебя анонимный читатель! Поглядываю так сказать!
Очень важно твое мнение по поводу программы, он зараза забыл ее вчера взять с собой! Поэтому во вторник думаю он уже ее не забудет!
По поводу отводящей и приводящей ты все поняла правильно это на тренажере! Про тренера все ясно, в принципе я для этого его и взяла и что бы в зал вообще войти! Так просто в зал не придешь, нужна помощь однозначно!
В субботу делала ( опять же еще коряво буду упры называть, все прийдет со временем)
10 минут быстрая ходьба
1) жим ногами
2) мертвая тяга
3) выпады
4) гиперэкстензия
5) жим штанги от груди в тренажере Смита
6) тяга верхнего блока к груди
7) подъем штанги на бицепс стоя
Каждое упражнение 3 подхода по 12 раз
На все кроме ходьбы ушло 55 минут
После походить мне не пришлось так как центр закрывался! Не рассчитала я время!


Ира я так понимаю что изоляция на бицепс девушкам вообще не нужна! Она и так с базовыми будет укрепляться! Правильно я думаю?

Все болит! Но я довольна!
Татьяна
Если у женщины чего-то нет, значит не сильно она этого хотела!
/community/post.php?topic_id=33276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Тань, привет! Я читаю тебя, но писать не всегда есть время, но по поводу тренажерки и тренера молчать не могу) выкладывай программму, можно без весов, но сами упры, приводящие и отводящие - это сведение и разведение в тренажере? Вообще типичный подход тренера в зале, куча изоляций и мало толка. Отрастить попу поможет только одна вещь - приседания со штангой и точка) вообще тебе сейчас главное от тренера, чтобы он поставил технику, научил приседать правильно, делать становую тягу, румынскую тягу, желательно подтягивания, отжимания и может быть еще жимы, база - наше всё. Изоляции на бицепс пусть оставит кому-нибудь другому.
Очень хочется в зал, но сейчас нет ни здоровья, ни сил, ни возможности...)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересно!

К слову о технике и опытности, ничто не мешает спросить "а почему вы советуете так?", может есть резон, может, действительно, не опытен или не знаком с особенностями конкретных вещей. Может, у него в таком виде как раз нужное нагружается, но только ему нужноеsmile, не вижу повода не попытать с расспросами сначала его, на месте.

С задницей ты его просто удивила, обычно "хочу похудеть" слышат, 100%, никакой конкретики и плана действий, а тут внезапно!smile

Мария, topic_id=33179
Цели достигнуты, просто зашла к друзьям на огонек=)
  Всего Страниц (38):    38373635343332первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика