Буквально на днях прочитала в �нете
Полезный совет о французской диете:
Секс ранним утром и вечером секс,
А в перерыве- кофе и кекс...
Если и так вы не сбросите вес,
�з рациона вычеркнуть кекс...

Если и так похудеть не смогли вы,
Вычеркнуть кофе и перерывы.

Uhty-Tuhty Сочувствую... не встречаюсь с парнями маленького роста - Я тоже. Мой мужчина ростом метр восемьдесят пять, есличо.

Uhty-Tuhty, жир по бокам, небольшое, но все же пузо, ну и все в этом духе.

mamaviki, не плохой совет ^^

Indica, РїРѕРєР° РґР°.

Uhty-Tuhty, РЅР° данный момент — нет любителя. РќРѕ уверен, СЃР±СЂРѕСЃРёРІ лишний вес, прибавится уверенность, Рё можно СЃ легкостью подойти познакомится РЅР° улице. Рђ так...

Loki-Lomki, меня все устраивает! Единственное, можно обойтись без мяса/рыбы/курицы на ужин? Ну и без творога, я его не люблю. Просто салат подойдет?

1. Картошку оставить

2. Советы типа 20-30 г жиров - нафиг. Это только в период сушки для спортсменов.

3. По калориям тебе надо не менее 2000. НЕ МЕНЕЕ.

4. По твоему плану: у тебя явно нет весов. 200 г мюсли это же получился ведро еды. Купи весы и повзвешивай все, что ешь. Удивишься.

Ррекомендую модифицировать так

завтрак - ну пусть будут мюсли, грамм 70-100. Это ложек 6-7 с горкой. Столовых, сухих. С молоком небольшой жирности. Можно яичницу и зерновой хлеб. Можно бутерброд с сыром (пару).

обед - суп или салат + мясо/рыба/курица + гарнир (овощи или крупа)

ланч и полдник - фрукты, йогурт, кефир и т.п.

ужин - мясо/рыба/курица/творог + салат/тушеные овощи.

перед сном - кефир.

Согласна, на любителя Но, знаете 65... это уж слишком... я бы такого и не заметила... мимо прошла б...

Потому и спрашиваю, а есть ли тот "любитель" ради которого он так старается?

Indica - Я вообще никогда не встречалась с парнями, чей вес больше 65 кг, да и не смогла бы, наверное) - Сочувствую... не встречаюсь с парнями маленького роста

Uhty-Tuhty При вашем росте у вас отличный вес - А вот это , знаете ли, на любителя )) Я вообще никогда не встречалась с парнями, чей вес больше 65 кг, да и не смогла бы, наверное)

Nikeg, я имела ввиду, удается ли коридор соблюдать?

почаще секас!и все ок!!!!!!!

А какая реальная причина сбросить вес?

Что вас натолкунуло на мысль, что ваш вес великоват?

Uhty-Tuhty, килограмм эдак 78:)

Скажите, а какой вес вы хотите получить в итоге?

При вашем росте у вас отличный вес

Ведь женщины "любят ушами" и на мужчин не распространяются

"модельные идеалы красоты 90-60-90"

А может вы просто хотите поболтать с девчонками о наболевшем?

По моему наблюдению мужчине, чтобы сбросить вес достаточно:

1. регулярное питание (т.е. не пропускать завтрак, обед и не наедаться на ночь)

2. спорт, причем не обязательно силовой, достаточно просто больше двигаться.

3. снизить потребление алкоголя (типа пива вечерком с ужином, в компании под хорошую закуску и т.п.)

У вас все ок! Но при таком питании вы скоро взвоете...

mamaviki, я думаю Вы имели ввиду 2-3 грамма белка на 1кг мышц, а не общего веса. Моим костям и кишкам я думаю белок не особо нужен:) Только мышцам.

Indica, Коридор программа определила 1450-1850. Успехов пока ноль, ятолько начал. Разве что самочувствие лучше:) После пельменей и вареников в майонезе или кетчупе, правильное питание отлично сказывается на самочувствии)

Yulia1979, я отжимаюсь, и приседаю (с грузом, одеваю рюкзак с гантелями), и на носках с грузом понимаюсь (тренирует мышцу обтягивающую берцовую кость), ну и т.д. и т.п. А горят в том смысле что чувствуется что тренируются:)

Бегать только летом смогу:( Сейчас время не позволяет. Ни вечером, ни днем.

40 минут могу выделить, но сил хватает и возможностей максимум на минут 25.

Девченки! Р’С‹ же мужчине советуете!! Р� молодому очень! РќРµ надо его так жестоко ограничивать! Какие 20-30 грамм жира-то? Есть ему нормально надо Рё РІСЃРµ получится. РќСѓ конечно СЃ белым хлебом РЅРµ стоит РѕСЃРѕР±Рѕ дружить - РѕРґРЅРё пустые калории... РќРѕ ржаной Рё вкусный, Рё полезный! Р� РјСЏСЃР° побольше надо кушать! Р’ конце концов РіСЂСѓРґРєР° просто отличный источник белка!

А что значит мышцы "горят"? Блин, ну возьми ты гантельки! Отжимания просто чудеса творят, приседания... Пресс маленько покачай! Разве так сложно или времени минут 40 не выделишь? Да и бегать скоро можно начать! Спорт - это жизнь! Разве плохо смотреть на себя в зеркало и гордится? А мужчине рельефа добиться НАМНОГО проще, чем женщине...

Nikeg, все написанное ниже - бред (что докажут дионовские эксперты-любители по питанию и фитнесу :-)

Для успешного снижения веса питаться надо часто, понемногу и разнообразно - и уж ни в коем случае себя не ограничивать белковой диетой (20-30 грамм жиров убьют или по меньшей мере покалечат любого нормального человека, уж тем более - мужчину). Какой коридор тебе программа определила? Как успехи?

Я похудела за 4 месяца, в том году примерно такой же был результат, но потом перестала соблюдать рекомендации и набрала обратно(( В целом ни в чем себя не ограничивала и по спорту не убивалась - вобщем худею без заморочек и с удовольствием, чего и вам желаю ))

вам надо питаться так:белок 2-3 грамма РЅР° 1 РєРі.вашего веса ,углеводы немного только РёР· сложных ,никаких простых,исключить свеклу,РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё картофель,СЂРёСЃ тоже .Углеводы  РґРѕ 5-6 вечера,потом только белок Рё овощи .Белок РёР· белого РјСЏСЃР° птицы,рыба ,яйцо ,желток 1-2 РЅРµ больше РІ день .Р–Р�Р РћР’ 20-30 ГР.Р’ ДЕНЬ .Если только зарядка 10 РјРёРЅ.- это РЅРё Рѕ чем!Если хочешь сбросить жир ,Р° РЅРµ мышцы  СЃРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ. очень важны для мужчины.РљСЂРѕРјРµ того если вес большой сжигай жир аэробными  Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏРјРё(РјРёРЅРёРјСѓРј 40 РјРёРЅ. надо) ,РєРѕРіРґР° вес снизиться добавь силовые .РћРў БОРЩА РџРћРљРђ ОТКАЗАТЬСЯ!

Lufsex, уже пользуюсь:)

RunaLuna, хех, так и сделаю! Спасибо за советы)

�льина_Ульяночка, быстрым шагом не хожу, но вообще хожу по многу)

Хорошо помогают пешие прогулки быстрым шагом, муж держит так форму всегда!

Попробуй так питаться день-другой, записывая в планировщик. на глаз мне так каежтся, что это значительно меньше, чем тебе надо съедать. Мне укажется в обще надо и борщ и курочку. �наче просто по белкам не доберешь.

Категорически не нужно есть мало. � я за большее разнообразие в еде, хотя с точки зрения импорта в организм всяких полезностей. В общем, посмотри какой тебе коридор выставлен Д�ОНОМ и очень скоро ты поймешь, что он дает тебе очень много свободы при наличие результата и хорошей динамики.

Ну а когда будешь готов, займешься вплотную спортом:)

привет!

РџРѕ-моему РІСЃРµ РѕРє. РќРµ слушай маньяков, РЅРµ надо никакую картошку убирать  (РЅРµ РІ РѕР±РёРґСѓ автору) ничего РІ ней плохого нет. РЇ РІРѕС‚ худела, тоже вначале маньячила РІСЃРµ РґРѕ грамма записывали, майонеез РЅРёРЅРёРёРё ты чтоо. Р° щас худею Рё так прекрасно, РІСЃРµ можно РїРѕ-немногу Рё майонез Рё картошку. Хоть Рё медленнее получается, РЅРѕ зато живу РІ СЃРІРѕРµ удовольствие Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ рыдать ночью РѕС‚ нидайбох съеденного 50-граммового тортика РЅР° десерт РІ праздник))) Р’РЅРёР·Сѓ Сѓ меня линеечка СЃ результатами, СЏ сбросила 16 РєРі. РџРѕ-моему неплохо))

А уж насчет хлебцов и хлеба вообще бред - ржаной хлеб очень полезен (ну хочется иногда белый съешь, ничего страшного). Парень сидит и есть хлебцы, девушки вам не смешно? Щас чуствую насоветуют))

Пользуешься планировщиком? Для мужчин так коридор по умолчанию выше.

Scoppa, я тоже так думаю)

Indica, привет! А за сколько у тебя ушли 10 кг? � сколько ккал ты в день употребляешь? А дневник прочитаю)

Привет, Nikeg! Твое меню полностью одобряю, сама примерно так же или около того питаюсь и сбросила уже 10кг)) Никого не слушай, ты на правильном пути! Это девушки у нас тут слишком замороченные - если так посудить, все продукты вредные) Можешь об этом как раз мой последний пост в дневничке почитать ))

ну ты нашел по кому ровняться, у всех разное телосложение, вес кости и прочее, у меня подруга например весит 45кг, если я буду стремится к такому результату то буду просто уродливым скелетом, у нее рост тот же, но телосложение совсем другое. Так что сбрось для начала 8кг, а там может просто рельефа будет не хватать, подкачаешься и будешь конфеткой=)))

Если ровнятся по друзьям, то у них в среднем 75-80 кг. Думаю примерно 80 кг где-то нужно.

у тебя рост нефиговый, я конечно хз как ты выглядишь, но я думаю в тебе лишенго всего кг 7-8, а ты до скольки хочешь похудеть??

Ksu-81, даже вареную убрать? Ее же в борще совсем мало.

Scoppa, я как раз утром и ем овсянку на молоке, или же мюсли:)

а почему картошку убрать??? если например ее запекать и не с каким-то жирным мясом, а напрмер с рыбкой тушеной, для здорового парня самое оно.

Nikeg, СЏ сама это терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРѕ зато очень полезно. Кстати утречком очень хорошо будет кашку РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РЅР° молочке сварить, разгоняет организ РѕРЅР° хорошо.  РЇ сначала РЅРѕСЃ воротила РѕС‚ нее, Р° сейчас уже втянулась.

Как по-мне так острые моменты: хлебцы вместо хлеба, мед вместо сахара и убрать картошку!

Scoppa, да, примерно такой борщ и ем. Только с фасолью:)

Творог и молоко терпеть не могу, а вот кефир пью:)

chuzzla, для меня достаточно. Я не гонюсь за рельефом и горами мышц. Мне пока что лишнее нужно сбросить:)

я вот глянула рецепты борщей, это вроде единственный на курице /recipes/recipes.php?recipe_id=487, но правда там нет фасоли. В принципе, не каллорийный, по сравнению с остальными, даже диетический. А для добора белков, добавь молочки, творог, кефир и прочее.

Спорта 

Yulia1979, а почему ты считаешь, что все запущено? По-моему все не так уж и плохо, если упражнения заставляют "гореть" мышцы, занчит не зря все это, я правда не знаю чего и как у мужчин, но многие девушки занимаются с Джил, а ее тренировка длится 27 минут и результаты у всех очень даже хорошие. Разминка конечно нужна, но так однозначно писать, что все запущенно и все не серьезно не стоит. Это конечно лично мое мнени.

chuzzla, маловато чего? Минут занятия спортом, или употребляемых в день ккал?:)

Yulia1979, состав борща в планировщике не знаю:( А борщ обычный, красный. С картошкой, свеклой, капустой, фасолью. Ну и с куриным бульйоном (вроде так), настоящим, а не галина бланка или другие полуфабрикаты.

Я не собираюсь увеличивать объем мышц. Ну на данный момент. Я занимаюсь лишь для того, что бы мышцы не атрофировались, и что-бы хоть чуть чуть силы было:) Да и вообще, физкультура полезна.

Белка достаточно для того, чтобы мышцы оставались на месте, а не исчезали с жиром:)

Эмм... по-моему обычно батон по 400-500 грамм. Например, у нас на кухне лежит 450 гр.

На мой взгляд, для парня это маловато.

У-у-у-.. Как все запущено! В планировщике пишут? А состав того самого борща в планировщике ты знаешь? А у тебя из чего борщик? Рецептик украинского - сало, свинина... Весов кухонных нету?

Чего тебе даст 20-30 минут тренировки? Не серьезно это все как-то... Только через 20 минут мышцы на результат работать начинают.

� самое важное - белка-то маловато. Ты мышцы планируешь растить или чего хочешь-то?

Yulia1979, да, трижды в неделю по 20-30 минут силовые нагрузки.

Scoppa, я в суп майонез не ложу:)

А борщ с картошкой в планировщике показывает 150 ккал на 200 грамм. Вроде как не много.

chuzzla, а разве батон весит не 1 кг?! Ну так в �нтернете пишут:0 Но если он весит 400 грамм, то тогда 50 грамм хлеба.

А спорт у меня таков: 3 раза в неделю упражнения с гантелями, пресс, там на ноги упражнения, ну и типа того. В общем-то не олипмиские нормативы, но для меня достаточно. Упражнения заставляют "гореть" мышцы, а значит тренируют их.

�ли все таки нужна еще большая нагрузка?

РҐРјРј...

Черный хлеб (грамм 150) с сыром или брынзой.

грамм 200 белого хлеба 

А это не многовато? 200 гр - это получается половина батона

Р� СЃРїРѕСЂС‚ конечно надо добавить.  Р‘ез спорта никак.)

Успехов

Подход хороший, очень даже, если еще спорт добавить, то будет супер. Но все-таки белый хлеб советую заменить черным и если уж добавляешь майонез в суп, то замени его низкокаллорийной сметанкой. А по-поводу борща вопрос спорный, смотря как его варить. Полазь по рецептам, можно сварить легенький борщ, в котором будет мало каллорий, а обычные борщи очень наваристые и довольно каллорийные. � старайся кушать часа за 4 до сна.

Забей все что кушаешь в планировщик, посмотри что и как, должно быть все зелененьким. Ну и естественно придется отказаться от пивка и чипсиков и тогда все будет супер. К лету я думаю 10кг сбросишь легко=) Удачи тебе=)

А на сколько калорий у тебя получается примерно? � чем кроме 10-минутной зарядочки занимаешься?

Всем привет! Как Вам такой подход к похудению? (Парень 19 лет, 183 см рост, 92 кг вес).

Завтрак

10 минутная зарядочка.

200 грамм мюслей/овсянки с молоком и столовой ложкой сахара. �ногда может еще яичница с кусочком хлеба.

Обед

Отварное куриное филе (грамм 300) или красный борщ (с картошкой), или и то и другое:)

Перекус (через час-полтора)

Черный хлеб (грамм 150) с сыром или брынзой.

Ужин

Борщ или же овощи (редис, морковь, помидоры, огурцы).

� через часа 2 после ужина 250 грамм кефира (3,2% жирности).

Так же собираюсь иногда чередовать еду. Допустим вместо куриного филе, там рыбу какую-то. Вместо борща какой-то суп, или салат. Ну там еще иногда фрукты есть, креветки всякие, возможно спаггети и т.п.:)

Еще выпиваю по 2 литра воды в день.

Такой подход правильный или нет? Смогу ли я к июлю сбросить ненужные кило?

� вообще сколько калорий я должен в день есть?

� это, ничего что я бывает два раза в день ем борщ? Днем и вечером, по большой тарелке (он же вроде как не калориен), + бывает грамм 200 белого хлеба вечерком с борщом съедаю. Это не сильно повредит моим планам похудеть?:)

Спасибо заранее за ответы.