|
|
|
|
|
|
 |
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
11.3.2014 15:59
|
Пост немного остановил меня. Соблюдаю. Правда не так строго-как по церковному уставу. Там и подсолнечное масло только по воскресеньям можно и есть дни, когда только сырую пищу можно... А я исключила всё мясное и молочное, а подс.масло добавляю и тушу, жарю на нём. Первые 3 дня-просто супер. И 3 кг. скинулись. Но там ,наверное, калорийность была около 900. А, как только подняла коридор чуть-чуть-бах и + 1 кг. вернулся. К планировщику ни как вернуться не могу-прям раздражает он меня почему-то. Проблемой стал хлеб.Хоть и ржаной, но многовато его у меня стало.Ни как от чая не отказаться-привычка. Еда не окончена, пока я чаем не запью. А чай, конечно же, с сахаром и бутерами. А в пост-бутеры превратились в гренки из ржаного хлеба.Калорийность не считаю, но, видимо, надо и хлеб с чаем сокращать, т.к. вес уже 5 дней стоит:(
Обследовалась по диспансеризации. Давление высокое и холестерин, и сахар поднялся. Так что теперь моей главной мотивацией будет здоровье. Рановато для гипертонии, как сказала врач. Но дома такой дурдом, что трудновато сохранять спокойствие. А я чуть понервничаю-150 на 90 и головная боль. Поэтому надо хотя бы питание нормализовать и вес. Всё организму полегче будет.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
18.2.2014 17:00
|
Нашла технику дыхания "Королева пляжа". Там требуется 10 подходов в день, но я хочу начать хотя бы после каждого приема пищи. Чтобы не спугнуть себя:)
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
18.2.2014 15:54
|
Я так и не справилась со своим обжорством. Так и заедаю проблемы, так и заполняю пустоту едой, так и поднимаю себе настроение вкусняшками. Каждый день даю себе слово:"Завтра я возвращаюсь к соблюдению КК!" И каждый вечер наедаюсь доотвала, как будто в последний раз. Прекрасно всё понимаю-что еда есть и будет, что голода нет, что можно всё, просто в пределах коридора...И на всём этом я уже худела, и всё-то я знаю, и всё-то перечитала...И в течении дня я более менее держусь. Но ближе к ночи, как вселяется в меня что-то. Жрать,жрать, жрать, забыв обо всех статьях и обещаниях, о воде и кефире. Колбасы, конфет, вредностей натрескаться и спать. Меня в это время связывать надо, да нЕ кому.
Решила вернуться, не знаю в какой раз, на дион. Попробую во время ночного жора, где-то с 22 до 24, здесь сидеть, чтобы от еды удержаться. Читать, читать, а как глаза слипаться начнут-в койку. По принципу:"Вовремя заснул-не объелся."
Буду здесь вести, как психотерапевты советуют, дневник чувств и самоанализа. Надо же голову лечить, пока не поздно!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
18.2.2014 15:21
|
Обжорство: Почему я много ем?
Википедия обжорству дает очень точное определение: «Неумеренность и жадность в еде, доводящие человека до скотского состояния!»
В античности же считалось, что обжорство вызывает как телесное страдание, так и страдание души, так как предмет радости сластолюбца не является истинным благом.
Во всей этой истории есть крайне важный момент, который нужно учесть. Бывает, что человек принимает себя таким, какой он есть: «Да, я люблю вкусно и много поесть, я толстяк-весельчак, и очень даже себе нравлюсь!» И слава богу! В конце концов, главное – это душевный покой и внутренняя гармония.
И совсем другая история разворачивается, когда человек обеспокоен своим отношением к еде и изо всех сил пытается его изменить, доводя ситуацию до абсурда. Стремясь контролировать свой вес, он или она прибегает к различного рода очистительным процедурам (включая клизмы, рвоту, слабительные, диуретики). И вот опять и опять, вновь и вновь – бесконтрольное, лавинообразное потребление пищи, а затем, после неумеренной трапезы, неизбежное и невыносимое чувство вины. В этом случае мы должны понимать, что речь идет о булимии.
Подобного рода пищевые аддикции (булимия и анорексия) имеют очень схожую природу, и чаще этим невротическим расстройством страдают женщины.
Психиатры прибегают к традиционным и эффективным методам лечения:
– Медикаментозная терапия.
– Общеукрепляющие мероприятия.
– Психотерапевтические группы поддержки (с данной проблематикой имеют высокую эффективность), где люди делятся друг с другом опытом.
– Семейная психотерапия (где рассматриваются факторы, влияющие на больного).
– Индивидуальная психотерапия.
– Ведение дневника чувств и самоанализа.
Также очень эффективна гипнотерапия и различные суггестивные методы работы.
И все же, если речь идет не о пищевой аддикции, булимии, и мы с вами говорим просто об обжорстве как о чревоугодии, то это совсем другая история. Так как же нормализовать свое пищевое поведение? Конечно же, можно придерживаться и без того всем известным рекомендациям:
– Кушать из маленьких тарелок и крайне медленно.
– Принимать пищу часто и по чуть-чуть.
– Употреблять больше клетчатки, белка и меньше углеводов.
– Пить больше воды, минимум два литра в сутки.
– Повесить на холодильник фото звезды или себя стройного.
И так далее и тому подобное, но все это лишь временно устранит симптом и ни коем образом не повлияет на причину. Обжорство – это как айсберг, все видят избыточный вес, но редко задумываются о причине. Давайте же рассмотрим вопрос чуть глубже: что все-таки дает вам это «вкусное жевание»?
Первый и самый главный фактор – это получение удовольствия (простого и доступного). Повысив уровень эндорфинов и серотонинов в крови, вы как бы «заедаете тоску», «приглушаете печаль», получаете эмоциональную поддержку, – другими словами, получаете «компенсацию» после социальных неудач. Потому как еда – это любовь, ласка и забота. Подобный рефлекс закрепляется еще с молоком матери, во время грудного вскармливания, когда малыш получает тепло, внимание, а главное – чувство комфорта и безопасности. Проходят годы, ребенок взрослеет, и мама по какой то причине проявляет теперь свою любовь не напрямую (в задушевных беседах и теплых объятиях), а косвенно, например, старается все время накормить ребенка, может быть, даже напичкать едой насильно. Таким образом, еда постепенно заменяет близкое, теплое общение.
Второй фактор, также имеющий отношение к детскому рефлексу: еда –это способ снять тревогу. Еще это называют «заесть страх»: покушал – и вроде как успокоился.
Третий фактор: еда позволяет отвлечься от нерешенного внутреннего вопроса, переключиться с проблемы на обед.
Четвертый фактор: переедание используется, чтобы «нарастить панцирь» (жировая прослойка выступает как способ «защиты» от разного рода социальных конфликтов).
Пятый и тоже очень важный момент – это желание наполниться: человек как бы компенсирует на более низких уровнях дефицит, ощущаемый на уровнях более высоких, т.е. ест вместо того, что бы наполниться духовно. Обратите внимание, когда полный мужчина или полная женщина влюбляется, они, как правило худеют. Почему? Они восполнят себя не едой, а эмоциями и чувствами. И иногда даже друзья и знакомые могут это заметить: «Ты что то похудел, похорошел, неужто влюбился?»
И завершая свой монолог, дам пару рекомендаций: дорогие мои, если такая проблема есть – влюбляйтесь, ходите по галереям, музеям и выставкам, занимайтесь духовными практиками, путешествуйте, как можно больше двигайтесь, занимайтесь сексом – и не забывайте вовремя обращаться к грамотным и опытным специалистам.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
12.1.2014 18:09
|
Всем привет! Вот ссылка на мой дневничек:
/community/post.php?topic_id=37023
или так
/community/topic.php?forum_id=7
Тема "Попытка №2..."
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Marinohka
Diet-Баллов: 1612
Сообщений: 328
11.1.2014 23:36
|
Привет девочки. Худеть только начинаю, на ДИОНе официально с 08.01.2014 поэтому результата пока нет. Рост 162 , вес-95 кг, возраст 38 лет. Пыталась худеть много раз, но сейчас решила "хватит пытаться-надо действовать". Для достижения цели уменьшила порции, больше овощей, меньше жиров и спорт (ходьба и эллиптический тренажер). Конечно буду стараться считать КБЖУ - меня это дисциплинирует.
Марина-39 лет.
Рост 162 см. Вес 12.05.2015 - 99 кг.
Пока мы думаем, что делать? Жизнь проходит.
/community/post.php?topic_id=54541
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
10.1.2014 23:26
|
Мариночка, рас.скажи о себе: как худеешь, какие цели, какой вес.
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Marinohka
Diet-Баллов: 1612
Сообщений: 328
10.1.2014 23:10
|
Девочки, а можно с вами в марафон? А то я здесь новенькая, а вместе веселей.
Марина-39 лет.
Рост 162 см. Вес 12.05.2015 - 99 кг.
Пока мы думаем, что делать? Жизнь проходит.
/community/post.php?topic_id=54541
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
9.1.2014 22:32
|
Давай вперед!
Но можешь меня подождать и продолжим вместе, вместе веселее. Мой вес на вчерашний день был 98 кг (Но был немного перебор по ккал) завтра взвешусь напишу. Устроим марафон к 8 марту КТО БОЛЬШЕ(в смысле похудел). И будем самые красивые стройняшки.
Ну, это так, для мотивации. А вообще давай вперед, а я за тобой. Не стой на месте!!!
P.S. Про марафон я совершенно серьезно. ИДЕТ?
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
9.1.2014 16:23
|
Привет!Давай! Только я чего-то ни как себя в кучу не соберу
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 7072
Сообщений: 2573
9.1.2014 0:47
|
Привет! Вот заглянула к тебе в дневник! У меня тоже не первая попытка к стройности и ПП. Давай вместе стройнеть?
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
7.1.2014 13:25
|
Только что вернулась. Не взвешивалась. Боюсь. Т.к. ничего не соблюдала, ела что хотела. Начинаю , кажется , понимать почему я не могу вернуться к ПП. Я очень неправильно живу( без подробностей). У меня непрерывное чувство, что я нахожусь "в клетке" и делаю не то, что хочу. Здесь надо, тут обязана, так-положено и т.д. и т.п. А мне хочется свободы. И, видимо, в еде я и отрываюсь. Нет особых горестей, которые я заедаю-есть один привычный и непрерывный стресс. А, когда я начинаю запрещать себе вредности- сладости, я чувствую себя несчастной из-за того, что это последнее в чём я себя чувствовала свободной делать, что хочу. Как-то так.
Буду читать и собирать полезности. И надеяться, что когда-то мне это пригодится.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Как избавиться от отеков, и стабилизировать давление?
Покупаем в магазине хлопья геркулеса. При покупке этого продукта есть один ньюанс: обязательно смотрите чтобы на дне упаковки стояла цифра 1. Это означает, что эти хлопья самые крупные, и стараемся чтобы срок годности не превышал 6 месяцев — так полезнее.
На одну порцию берем 2 ст ложки хлопьев с верхом, промываем через дуршлаг в проточной воде, заливаем 300 мл крутого кипятка, кипятим пять минут и настаиваем десять минут. Пьем 1-2 раза в день за 20 минут до еды. Месяц прием, 10 дней перерыв.
Что дает геркулесовый отвар?: Укрепляются защитные силы организма, повышается иммунитет. Исчезают отеки рук и ног. Стабилизируется работа мочевыделительной системы и давление. Перестанете принимать лекарства от диабета, так как уровень сахара в крови сделается постоянным и нормальным.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
23.12.2013 19:53
|
А вода у меня так и не идет...А надо! 
Организм человека на 85% состоит из воды:
Головной мозг – на 85%;
Легкие, сердце, почки – на 80%;
Мышцы – на 75%;
Кожа, печень – на 70%;
Кости – на 20%;
Жировая ткань – на 10%
Ежедневно в состоянии покоя, т.е. без высокой умственной и физической активности, взрослый организм теряет 2,5 литра воды. В первую очередь воду теряют органы с большим содержанием воды: сердце, легкие, почки. Чувство жажды появляется последним. Запомните – это самый последний сигнал, уже очень поздно, организм обезвожен.
При недостатке свободной воды, организм начинает тянуть воду из крови, что приводит к её сгущению. При последующем всасывании в кровь питательных веществ она еще больше сгущается, что в свою очередь ведет к проблемам с артериальным давлением. Вот почему, когда человек, страдающий повышенным артериальным давлением, начинает регулярно пить необходимое количество воды, ему может стать значительно легче.
Также организм тянет воду из самой пищи, непереваренные остатки которой затем кристаллизуются, превращаяся в шлаки. Поэтому надо обязательно пить сырую воду до еды. Для нормального пищеварения количество выпитой воды должно быть в 5 раз больше, чем количество съедаемой затем еды. Если соблюдать это правило - никакой лишний вес вам не грозит!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
23.12.2013 19:44
|
Медовая вода – это поистине потрясающее средство, которое доступно абсолютно каждому.Положительное влияние медовой воды на организм невозможно переоценить. Обычно медовая вода пьется утром натощак, как только вы проснулись (минут за 15 до завтрака) и вечером перед сном (минут за 30 до сна). Будет еще лучше, если сначала утром выпить стакан простой воды, а затем через несколько минут стакан медовой воды. Вода должна быть комфортной температуры, какую вам приятно выпить залпом. Не бойтесь пить воду перед сном, она предупреждает появление отёков, потому, что разгружает почки. Самое главное – пить сырую воду, а не кипяченую. Это очень важно!
Именно сырая вода нужна нашему организму, потому что она «живая». Сырая вода – это любая питьевая негазированная вода, которая продается в магазинах, в бутылках, либо водопроводная вода, прошедшая очистку с помощью фильтра.
Кипяченая вода – это «мёртвая» вода, которая застаивается в нашем организме и провоцирует возникновение отеков.
На стакан воды достаточно всего лишь одной чайной ложки мёда. Главное, хорошенько размешать и выпить залпом, желательно сразу. Дело в том, что медовая вода остается «сырой» только в течение 20 минут после приготовления. Потом она переходит в разряд «жидкой пищи», поэтому готовить ее заранее не имеет смысла. Эффект будет не тот. Итак, выпитая залпом медовая вода:
1. Нормализует процессы пищеварения, ликвидирует стресс. Реакция на стресс будет иной – более адекватной и менее «затяжной».
2. Восстанавливает энергетическое поле человека. Степень энергетического поля тем выше, чем выше иммунитет, а на состояние нашей иммунной системы очень сильно влияет чистота 12-пёрстной кишки. Почему? Потому что корень нашего энергетического поля крепится в области 12-пёрстной кишки. Энергетическое поле еще по-другому называют зоной комфорта. Например, если кто-то неслышно подходит к вам сзади, вы это чувствуете, потому что вторгаются в вашу зону комфорта. Так что и зона комфорта зависит от состояния 12-пёрстной кишки. Все взаимосвязано.
3. Является противопаразитным средством. Любые паразиты, которые обитают внутри ЖКТ, боятся жёлтого цвета. Если их облучать лучами жёлтого цвета, они перестают размножаться.
4. Обладает антибактериальным, противовирусным, противогрибковым, противоглистным эффектом и т. д. Любая патогенная микрофлора любит сахар, но не любит мёд. Паразиты питаются сложными сахарами (сахарозой), а если любого паразита погрузить в 30% раствор мёда, он перестаёт существовать.
5. Помогает переваривать завалы в кишечнике, растворяет каловые камни.
6. Нормализует работу толстой кишки. В толстом кишечнике живет более 200 микроорганизмов, которые помогают нам вырабатывать то, что мы сами не можем вырабатывать, помогают нам переваривать пищу до уровня ферментов (т.е. нужны нам). В норме на каждом этаже ЖКТ живет свой микроорганизм, это называется «биоценоз». Как только один микроорганизм замещается другим, вся формула смешивается, на опустевшее место селится другой. Природа не терпит пустоты. Если что-то уходит из организма, например, лактобактерии, на их место поселиться тот, для кого условия в кишечнике будут соответствовать его жизнедеятельности. Возникнет дисбактериоз – нарушение микрофлоры в толстом кишечнике.
7. Способствует излечению от хронических насморков и бронхитов. Вместе с медовой водой из организма выводятся шлаки и токсины из всех органов.
8. Помогает справиться с детским энурезом. На бытовом уровне энурез – это заболевание, характеризующееся недержанием мочи во время сна, которое наблюдается в большинстве случаев у детей. Мёд же по своей природе гигроскопичен, он любит «натягивать» на себя воду, разгружая при этом почки и давая возможность мочевому пузырю ночью отдыхать.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
23.12.2013 16:42
|
Вчера ходила по магазам, хотела прикупить себе обновку к НГ. Фик вам! Нету моего размера там, где я хотела бы купить. А вернее ни где нет 52-го. Кроме рынка, а там бабские асексуальные балахоны. Да ещё и зеркало в примерочной, по сравнению с моим домашним, показывает ещё лишних кг.30, помимо тех, что и так имеются. Фу-у .Даже смотреть было отвратительно.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
23.12.2013 16:30
|
Читтинг всю неделю (2300-2700) Отчиталась в гонках.94,1, как и было. Хорошо, хоть не набрала!
Попробовать что ли:
Чистка кишечника:
100 грамм льняного семени размолоть в кофемолке, залить 250 грамм нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима, настоять в холодильнике 7 дней, переодически встряхивая.Принимать по 3 столовые ложки до еды, курс минимум 10 дней.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
20.12.2013 14:57
|
Ой, про вчера промолчу. Скажем, был читтинг.
Запаслась лимонами, буду вечером их "заваривать".Как-то надо отучаться есть по ночам.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
19.12.2013 20:41
|
Напоминаю себе границы моей калорийности в зависимоти от цели:
2400ккал-от 90 к 80 кг.
2100ккал-от 80 к 70кг.
1800ккал-от 70 к 60кг.
И про отчеты в гонках по понедельникам!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
19.12.2013 20:35
|
Вчера все сдала, все приняли. Весь день ела хорошо и правильно.Было 1770 ккал. В 12 ночи явился сын с тренировки, нажарил себе картошки и ко мне:"Мам, чего-то мне много. Будешь?" Не шмогла я, не шмогла...отказаться.Чайком с гренками еще отполировала.  Итог:
2135
313
69
65
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
18.12.2013 10:27
|
Вчера с 11 утра до 23. вечера была очень напряженная умственная работа( запустила до аврала, а завтра надо сдать).Перерывы га обед и ужин были вполне ЗОЖ. А ночью на нервяке (смогу ли сдать) слопала 45 гр.пакетик М&М и коржик. Охренеть скока калорий!
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2469
264
111
99
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
16.12.2013 16:26
|
Ночной дожор
Как справиться с ночным обжорством? Пять шагов к достижению цели
Острое желание наесться на ночь – вредная привычка, сродни курению. Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Впрочем, на то, чтобы полностью распрощаться с вредной привычкой, потребуется чуть больше времени: 8–9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты.
День первый: главное – начать
Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина.
Таким десертом могут стать:
• полчашки мороженого
• пудинг
• ломтик нежирного кекса
• чашка салата из свежих фруктов
• вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками
Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется уже получили поощрительную порцию сладкого. Теперь – время грамотной аргументации. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но – через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10–15 минут, соблазн отступит.
Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:
• Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.
• Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.
• Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
• Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
• Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.
• Если вы устоите, вы сможете гордиться собой.
Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.
Домашнее задание. Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.
День второй: уловки аппетита
В первый день мы учились говорить себе «нет». Сегодня мы будем бороться с импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю вредную еду из холодильника. Если ее жаль до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на дальнюю полку холодильника. На сегодняшний вечер вашей основной проблемой станет – удержаться от похода в ночной магазин за чем-нибудь утешительным.
Что же поможет удержаться:
• Мятные леденцы без сахара – в них мало калорий.
• Чистка зубов – как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы.
• Ароматические свечи со сладким запахом – исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.
Домашнее задание. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.
День 3-й: боремся с перееданием на нервной почве
После скуки стресс – самая частая причина переедания. Конечно, никто не гарантирует, что именно на третий день тренинга у вас случится страшный стресс. Но жизнь – такая динамичная штука, что есть основания предполагать: стресса долго ждать не придется. А вечерний поход к холодильнику – самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.
Задумайтесь: по каким причинам еда может дать вам ощущение комфорта?
• Разберитесь с вашей проблемой. В чем ее подоплека, почему она настолько сильно вас беспокоит, что может случиться в самом худшем случае?
• Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.
• Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне? Разве она будет наедаться на ночь?
• Купите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и танцуйте. Ваша цель – несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке.
Домашнее задание. Знание – сила. Записывайте все, что вы съедаете за день, и подсчитывайте калорийность. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.
День четвертый: под гнетом говорящего ящика
Телевизор – одна из главных причин ночных пиршеств. Особенно, если вы бесцельно щелкаете пультом, и просмотренное не слишком вас увлекает. В среднем человек в день смотрит телевизор 3 часа. А что, если ненадолго отказаться от говорящего ящика и потратить это время на те дела, которые вы давно откладывали.
Ну, а для тех, кто и без того не смотрит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.
Домашнее задание. Подумайте и составьте список сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.
День пятый: всем нужна поддержка
Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.
В утешение напомните себе, что после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:
• Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.
• Лучше меньше, но чаще. В том числе и питаться в течение дня.
• Не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом. Безупречных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг «сорветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борьбу
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
16.12.2013 12:25
|
Выполнение запланированного:
Зеленый чай-вместо кофе +
Вареная курица -вместо сосисок и колбасы +
Отруби и хлебцы-вместо батона и хлеба +
Творог-вместо сливочного масла +
Грейпфруты и яблоки-вместо сладостей - (позволяю себе сладенькое(
Овощи тушеные, супчики -вместо жареного +
8 стаканов чистой воды-вместо бесконечных чаепитий с сахаром и вкусненьким - (только 4)
3 часа минимум между приемами пищи-вместо ежечасного жевания чего попало +
Не есть после 19.00.-пока не получается, хотя я очень стараюсь-
Читтинг раз в 1-2 недели-вместо ежедневного("сегодня нажрусь, а завтра на диету"длится уже год и принесло мне 15 кг.жира) +
Больше ходить-самое безопасное с моими болячками -
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
16.12.2013 11:45
|
В группе отчиталась! 94,1 Минус 400 г.за неделю. Рассчитывала на большее, учитывая то, что 2 кг. до этого прилипли буквально за неделю( думала, что это вода)
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
15.12.2013 23:34
|
Наедено сегодня:
1930
271
47
94
Хоть бы грамм 300 скинуть-не стыдно было бы отчитываться. А то ведь от позора опять в подполье уйду.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
15.12.2013 11:29
|
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
14.12.2013 13:12
|
rozarina пишет 14.12.2013 в 12:58 (ссылка):
Розамира пишет 10.12.2013 в 12:34 (ссылка):
Желаю Вам успехов на пути к стройности!
rozarina, и Вам того же!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
rozarina
Diet-Баллов: 2499
Сообщений: 616
Город: Северодонецк, Украина
14.12.2013 13:11
|
Розамира, на счет воды. Считаю, что воду нужно пить по жажде. Я - водохлебка, и не представляю себя без 1-2 стаканов за полчаса перед каждым ПП. Но к этой привычке я шла несколько лет.
А до этого просто могла залпом выпивать несколько стаканов.
Также знаю людей, которые вообще не пьют воды в чистом виде, а только чай/кофе/соки/жидкую пищу...
Думаю, все индивидуально.
Галина,29 лет, 170 см,61 кг.
Max вес 105 кг (2008)
Min вес 58 кг (2012)
/community/post.php?topic_id=50596
Кто еще хочет записаться в БЕСПЛАТНУЮ закрытую группу решения проблем, не дающих сбросить вес (в контакте)? Пиши в ЛС
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
14.12.2013 13:07
|
Вода не лезет в меня. Вернее, когда я её наливаю и ставлю перед своим носом, я её по глотку, но пью, примерно литр выцеживаю. Но, чаще всего, я про неё напрочь забываю. Ну, нет у меня в ней ни какой потребности. И поэтому сомневаюсь-нужно ли себя заставлять её пить. Статей и отзывов очень много-и"за" и "против". Надо привить себе привычку, хотя бы выпивать стакан воды за 20 мин.до приёма пищи. С лимоном или 2 ч.л.ябл.уксуса.
Лишний вес и количество уксуса
В общем рекомендации специалистов-диетологов сводятся к пропорции одна-две чайные ложки на стакан воды перед каждым приемом пищи. Некоторые советуют добавлять и такое же количество натурального меда, для того, чтобы выделать вкус более приятным.
Не стоит надеяться на мгновенный эффект от такого напитка, так как воздействие уксуса на жировые отложения будет происходить постепенно.
Механизм воздействия уксуса на жировые клетки
Нельзя дать точный ответ о конкретном механизме взаимодействия яблочного уксуса и жировых клеток. Однако, в настоящее время принято несколько основных теорий.
Базовая точка зрения сводится к тому, что содержащиеся в уксусе питательныевещества, ферменты и органические кислоты помогают в снижении чувства голода, уменьшают уровень задержки воды в организме, и усиливают в целом скорость обмена веществ.
Недавние медицинские исследования доказали связь между потерей веса и уровнем инсулина.
Научно доказано, что уксус способствует снижению уровня сахара в крови. Таким образом, уксус, который принимают до еды, снижает количество необходимого инсулина для переваривания еды, что в свою очередь приводит к потере веса.
Когда эффект становится заметен
По исследованиям американского ученого Д.С. Джарвиса посвятившего много лет медицинской практике, в своей книге «Народная медицина» он описывает полезные свойства яблочного уксуса и его способность воздействовать на жировые клетки. Он подчеркивает, что действие яблочного уксуса постепенное, но носит перманентный характер. То есть эффект достигнутый хотя и не очень скоро будет держаться очень долго.
В ходе проведенного исследования большинство женщин среднего роста с весом в районе девяносто пять килограммов через два года регулярного применения яблочного уксуса весили примерно восемьдесят килограмм. Во время каждого приемапищи они выпивали стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса, и за два года их вес надежно держался на цифре минус пятнадцать килограмм от начальной массы тела.
Готовая потеря веса составляла более шести килограммов. И это при условии, что пациентки никак не ограничивали себя в пище, за исключением очень вредной пищи.
В подтверждение результатов подобных данных можно привести в пример недавний эксперимент американского врача-диетолога Кэрол С.Джонстон в Университете штата Аризона. Ее четырехнедельный эксперимент был направлен на исследование воздействие яблочного уксуса на показатели больных диабетом.
Неожиданный побочный результат удивил многих, в том числе и руководителя исследования: испытуемые теряли вес от применения яблочного уксуса. Они применяли по две столовые ложки уксуса ежедневно во время приема пищи два раза в день. Средний показатель потери веса за четыре недели составил от одного до двух килограммов. В то время как показатель веса контрольной группы, в которой люди не употребляли уксус, не изменился.
Совет
Совет тем, кто решил сбросить вес при помощи яблочного уксуса. Если вкус воды суксусом кажется неприятным, то вместо воды можно взять натуральный фруктовый или овощной сок. По вкусу получается неплохое сочетание яблочного уксуса и апельсинового или томатного сока.
Хотя эффект от применения яблочного уксуса не проявится мгновенно, но он будет держаться постоянно.
Вполне реально ускорить и усилить полезный эффект от применения яблочного уксуса. Для этого надо регулярно выполнять физические упражнения, есть продукты, богатые калием, клетчаткой и витаминами и пить больше жидкости.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
rozarina
Diet-Баллов: 2499
Сообщений: 616
Город: Северодонецк, Украина
14.12.2013 12:58
|
Розамира пишет 10.12.2013 в 12:34 (ссылка):
rozarina, тебе, вообще, раз плюнуть,всего-то 9 кг.!
ага))) пошла плеваться))) Надеюсь, к лету доплюну.
Кстати, интересный сайт с симуляцией фигуры))) утащила к себе в дневничок, ушла играться.
Желаю Вам успехов на пути к стройности!
Галина,29 лет, 170 см,61 кг.
Max вес 105 кг (2008)
Min вес 58 кг (2012)
/community/post.php?topic_id=50596
Кто еще хочет записаться в БЕСПЛАТНУЮ закрытую группу решения проблем, не дающих сбросить вес (в контакте)? Пиши в ЛС
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
14.12.2013 12:39
|
Но позавтракала сегодня аж на 820 ккал. Принцип утром можно всё, у меня до сих пор не работал. Как начну утром обжираться, так пока не усну не остановлюсь. Попробую сегодня пообедать зожно, а не так, как позавтракала.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
13.12.2013 20:55
|
Уррря! Я выдержала!
1777
199
72
81
Первый раз за последние ...10 месяцев.
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
13.12.2013 0:10
|
Это 65 кг., при росте 165 Такой худой я и в 58 не выглядела.
 
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
13.12.2013 0:02
|
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
12.12.2013 23:44
|
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
12.12.2013 23:33
|
 
Вес должен быть положительным числом
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
12.12.2013 22:56
|
Нет, видать без отказа от вкусностей ничего у меня не выйдет.Будем заменять вредности полезностями!
Зеленый чай-вместо кофе
Вареная курица -вместо сосисок и колбасы
Отруби и хлебцы-вместо батона и хлеба
Творог-вместо сливочного масла
Грейпфруты и яблоки-вместо сладостей
Овощи тушеные, супчики -вместо жареного
8 стаканов чистой воды-вместо бесконечных чаепитий с сахаром и вкусненьким
3 часа минимум между приемами пищи-вместо ежечасного жевания чего попало
Читтинг раз в 1-2 недели-вместо ежедневного("сегодня нажрусь, а завтра на диету"длится уже год и принесло мне 15 кг.жира)
Больше ходить-самое безопасное с моими болячками
 Во скока понаписала! Выполняй тока!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
12.12.2013 18:56
|
Вчера 2600 ккал. Опять ела на ночь. На этот раз 100г. семечек.Вообще, мне хорошо помогает просто не есть на ночь! Помню, лежала с дочкой в больнице.Ужин в 19.00., в 21.00. отбой...За 3 недели ушло 5 кг., без всяких диет и ограничений!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
11.12.2013 10:15
|
В то время, когда ты ешь шоколадки...
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
11.12.2013 10:06
|
Всё шло хорошо. До 21.00.Дома лежали шоколадки на подарки.Сожрала плитку. Калорийность дня 2760 . Как не жрать на ночь? Почему раньше получалось, а сейчас никак?
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
Розамира
Diet-Баллов: 542
Сообщений: 126
10.12.2013 15:58
|
Нашла здесь рецептик. Надо попробовать к НГ!
Красивое заливное из семги и креветок - к Новому году
Продукты:
-700 г – филе семги;
-10 шт – креветки;
-1 шт. – репчатый лук;
-2 зубчика – чеснок;
-1 шт – морковь;
-вода;
-горошек консервированный;
-2 шт – лавровый лист;
-желатин;
-гвоздика;
-соль, перец.
Приготовление :
*В кипящую воду кладем филе семги, морковь, репчатый лук, гвоздику, лавровый лист и варим. За 5 минут до готовности добавляем соль, перец и чеснок. Варим до готовности.
*В это же время в другой кастрюле отвариваем креветки.
*Рыбу разбираем на кусочки,
*Морковь нарезаем кружочками.
*Бульон, в котором варилась рыба процеживаем.
*Когда желатин разбухнет кладем его в теплый бульон, и ставим на газ, (не кипятить).
*Очищаем креветки.
*Выкладываем в форму слоями:
-морковь,
-креветки,
-горошек и рыбу,
*Заливаем все остывшим бульоном с желатином.
*Убираем форму в холодильник до полного застывания.
*Достанем застывшее заливное (поместить форму на 1 минуту в горячую воду)
Приятного аппетита!
Марина, 43. Чтобы сохранить стройность и хорошие отношения, надо одно и то же- во время закрыть рот!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Для стимула записалась в гонки, в понедельник отчет , а я...
Хоть для сынулика я стройная!
