|
|
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
27.10.2011 13:52
|
это и есть главная цель креатинаего за тем и принимают билдеры))
короче,хватит флудить и оффтопить в теме..
ку-ку))
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
27.10.2011 13:48
|
у меня козеин не усваивается и если в протеине добавлен креатин меня "заливает"
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
27.10.2011 13:24
|
котоф пишет 27.10.2011 в 13:21 (ссылка):
кстати порошки не все и не у всех усваиваются - протестить просто - выпить за 15 минут до сна - утром померять талию
не усваивается,если протык содержит лактозу..и то не у всех)
ку-ку))
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
27.10.2011 13:23
|
да,представь себе))в Одессе есть такая штука,как инет))через который можно откуда угодно заказать что-нибудь..
да и вообще,это что,деревня?есть куча оф.представительств многих производителей спортпита..
короче,ваще обосрал ОДессу..больше к нам не приезжай
ку-ку))
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
27.10.2011 13:21
|
кстати порошки не все и не у всех усваиваются - протестить просто - выпить за 15 минут до сна - утром померять талию
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
27.10.2011 13:20
|
Nin4ik, в одессе можно купить настоящий неподдельный протеин?:)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
27.10.2011 13:10
|
гыы,я думала,уже давно настали те времена,когда во всех протеиновых коктейлях(кроме казеина) содержатся аминокислоты и БЦЦА
ладно,мой вопрос снят с повестки..Я погуглила,концетрат сывороточного белка это почти тоже самое,что и изолят,только немного дешевле..т.к.содержит 1% и чуть углеводов..
ку-ку))
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
27.10.2011 12:55
|
Nin4ik, я пил жидкий концентрированный белок - потом когда ссал стоял запах переваренной автопокрышки - а потом при сдаче анализов АлАТ был 110 - через год 2 раза останавливались почки
протеиновый коктель не является легкоусваяемым белком - купи жидкие аминокислоты
если после трени не хочется есть ты неправильно тренируешся или не то тренеруешь или тренируешь то после чего есть действительно не нужно
где едят профессиональные одесситы?:)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
27.10.2011 10:59
|
котоф пишет 27.10.2011 в 01:10 (ссылка):
про концентраты забудь - почки отвалятся и печень
изолят тоже не нужен - зайди на деребасовской в ресторан и съешь кусок мяса
обоснуй
мясо я днем кушаю...Нужен легкоусвояемый белок после трени,когда кушать вообще не хочется,а надо...
зы.ДерИбасовская))
зы.зы.там в ресторанах только такие приезжие,как ты кушают))
ку-ку))
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
27.10.2011 1:10
|
про концентраты забудь - почки отвалятся и печень
изолят тоже не нужен - зайди на деребасовской в ресторан и съешь кусок мяса
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
23.10.2011 18:12
|
а кто знает,чем отличается изолят протеина и концентрат?
хочу после тренек пить)не могу определиться..
ку-ку))
|
ИринаБМК
Diet-Баллов: 3232
Сообщений: 128
23.10.2011 15:21
|
А я не ем за 2 часа до тренажерки, а после вообще ничего не ем. Я обычно вечером занимаюсь, потом прихожу домой и спать.
Ирина, 38 лет, рост 175, вес 66,7 (-15,3) стремлюсь к 65!
/community/post.php?topic_id=37872
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
20.10.2011 23:46
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
15.10.2011 14:53
|
спасибо!
теперь буду давать на нее ссылку тем,кто не ест после тренировки))Уж больно доходчиво он описывает процессы:)
ку-ку))
|
LenaYourstar
Diet-Баллов: 3385
Сообщений: 38
15.10.2011 14:48
|
Nin4ik пишет 12.10.2011 в 17:42 (ссылка):
LenaYourstar пишет 22.08.2011 в 11:09 (ссылка):
Привожу вот еще статью об углеводном окне:
отличная статья!я тоже питаюсь по такому принципу..
только можно ссылку на источник?желательно с автором.
спасибо)
Ника, автор - Роман Помазанов. Вот ссылка: http://www.ggym.ru/view_post.php?id=122
Лена, 25 лет.
Рост - 179
Вес - будет 65!
/community/post.php?topic_id=39787 приходите:)
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
13.10.2011 20:50
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
12.10.2011 23:40
|
котоф пишет 12.10.2011 в 22:16 (ссылка):
Nin4ik, прикинь я неделю прожил в Лондонской=)
ничесе))
каким ветром занесло?
ку-ку))
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
12.10.2011 22:16
|
Nin4ik, прикинь я неделю прожил в Лондонской=)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
12.10.2011 17:42
|
LenaYourstar пишет 22.08.2011 в 11:09 (ссылка):
Привожу вот еще статью об углеводном окне:
отличная статья!я тоже питаюсь по такому принципу..
только можно ссылку на источник?желательно с автором.
спасибо)
ку-ку))
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
7.10.2011 16:30
|
Лушка21, 1час беговая дорожка - силовые не нужны и будет тебе счастье
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
7.10.2011 16:30
|
_zolotze_, я именно об этом=)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Love-me
Diet-Баллов: 256
Сообщений: 3
6.10.2011 12:11
|
Привет всем! Я только сегодня зарегестрировалась и хочется всего и сразу!!! Тут столько полезной информации!! Хочестся сказать всем огромное спасибо, за помощь))
|
Лилия1982
Diet-Баллов: 1747
Сообщений: 86
29.9.2011 18:13
|
Здравствуйте!Я на сайте новичок.В этом разделе столько информации что я уже ,откровенно говоря ,запуталась.Когда я первый раз начинала худеть я тренировалась кардио 5 раз в неделю,ходьба с переходом на бег и обратно,не ела 2 часа до тренировка и 2 после по утрам.Но теперьу меня так не получается так как от голода начинает болеть желудок.Моя цель сбросить 4-5 кг.Сейчас я вешу 64кг,при росте 160см.Тренироваться опять собираюсь утром,хочу узнать что конкретноя могу съесть перед тренировкой чтоб похудеть и при этом не травмировать желудок.
|
_zolotze_
Diet-Баллов: 6385
Сообщений: 206
22.9.2011 10:46
|
Котоф
Если честно, не очень я поняла ваш комментарий:)Ну да ладно...
Ну если бы моя задача была бы нарастить мышечную массу, может, я бы и ела в 10. Но т.к. моя задача сбросить вес, а ложусь я самое позднее на рабочей неделе в 11, то, пардон, не понимаю, к чему тут еда.
Меня зовут Мария, и я здесь, чтобы стать лучше!
Цель марта - 58 кг
Цель апреля - 56 кг
Цель мая - 54-55 кг
|
Лушка21
Diet-Баллов: 145
Сообщений: 10
21.9.2011 15:32
|
Ух и начиталась я тут,помогите советом,занимаюсь чаще всего утром,примерно за 2-1,5 часа съедаю кашу на воде с каким нить фруктом,покрошенным в нее(последний раз слива была).Занимаюсь чаще всего полчаса бег на дорожке потом час силовая и потом опять бег мин 15-20(как силы есть)...кушаь сразу после треньки не хочется,но проходит гдето час и меня раздирает,прост оначинаю на все накидоваться..((прочитала про углеродное окно,если например съедать яблоко сразу после треньки или яйцо съедать,может потом не будет такого жуткого голода?или может советы есть какие через сколько и что лучше скушать?буду очень признательна)
Цель сбросить вес,рост 165 вес 64.5
Спорт-это сила!!!
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
16.9.2011 18:28
|
_zolotze_, а если в 10 не поесть то нафиг тренироваться?:) смотря что тренеруем
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
_zolotze_
Diet-Баллов: 6385
Сообщений: 206
13.9.2011 13:12
|
Девочки, мне кажется, что споры эти вокруг статей напрасные. Нет, ну нет единого рецепта счастья для всех. Кто-то на гречневой диете худеет на 10 кг, а кто-то прибавляет столько же. У всех разный ОВ, разные организмы, и невозможно подходить с одной мерой ко всем.
Я придерживаюсь классики - не ем за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Особенно 2 после - как правило тренировки у меня вечером, и если поесть в 10, нафик тренироваться. С углеводов меня в разные стороны несет, мне нужен белок, поэтому информация про углеводные окна - это не про меня вообще. Питье во время трени - тоже однозначного мнения нет. Многие тренеры заставляют пить, а когда я занималась танцами, нас за это били чуть ли не по рукам. Я пить не люблю по одной причине - не очень комфортно заниматься, когда в желудке что-то булькает)))))) Но в общем против ничего не имею.
Отсюда мораль - каждая девушка, которая занимается фитнесом, должна определиться, что комфортно для нее. Во многих клубах есть всевозможные тестирования, диетологи, и лучше проконсультироваться с ними, чем тыкать пальцем в небо. К тому же стоит все не сказать, что бешеных денег.
Меня зовут Мария, и я здесь, чтобы стать лучше!
Цель марта - 58 кг
Цель апреля - 56 кг
Цель мая - 54-55 кг
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
2.9.2011 18:02
|
30 часов не есть после трени - все худеют - тестировали на мышах
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
SweetyCandy
Diet-Баллов: 16261
Сообщений: 8751
Город: Поволжье
31.8.2011 17:10
|
InnaTka пишет 22.08.2011 в 16:04 (ссылка):
LenaYourstar, я имела в виду, что если цель - подсушиться и похудеть - то 3 часа есть нельзя. Если цель похудеть и мышцы - это другая песня.
что за ерунда
а ведь приходят новички и читают все это
мдя...научат их
Елена, 34 года,рост 157
Сыночку 15 лет, доченьке 1г11мес
Вернула добеременный вес,идем дальше))
После родов 92кг. Сейчас 73кг. Цель 68кг
|
InnaTka
Diet-Баллов: 1293
Сообщений: 54
Город: Москва
22.8.2011 16:04
|
LenaYourstar, я имела в виду, что если цель - подсушиться и похудеть - то 3 часа есть нельзя. Если цель похудеть и мышцы - это другая песня.
Подписи нет )
|
LenaYourstar
Diet-Баллов: 3385
Сообщений: 38
22.8.2011 15:23
|
InnaTka пишет 22.08.2011 в 12:32 (ссылка):
LenaYourstar, я имела в виду не закрывать окно, а не есть НИЧЕГО 3 часа после тренировки.
LenaYourstar пишет 22.08.2011 в 12:43 (ссылка):
InnaTka, простите, не могу понять суть Вашего замечания. Закрыть окно=что-то съесть.
InnaTka пишет 22.08.2011 в 12:58 (ссылка):
LenaYourstar, да, верно.
И снова не понимаю, к чему было сделано замечание, о том, что Вы говорили не о закрытии окна, а о еде в течении 3 часов. Ведь закрыть окно означает что-то съесть (и вы с этим согласились). Соответсвенно, мой комментарий о необходимости закрывать окно и принять пищу после тренировки был уместен.
Еще раньше среди тренеров было убеждение, что нельзя пить во время и после занятий. Может это, конечно, и ведет к потере веса, но уж точно не за счет жира, и точно не добавляет здоровья. Так что, если всему верить, то долго так не протянешь)) разумно нужно подходить ко всему, изучая разные точки зрения и выбрать самую здравомыслящую.
Ваше тело и Ваше дело, как им распоряжаться :) только советовать аккуратно нужно (это я ко всем с прпосьбой обращаюсь)
Лена, 25 лет.
Рост - 179
Вес - будет 65!
/community/post.php?topic_id=39787 приходите:)
|
Лерочка_
Diet-Баллов: 6572
Сообщений: 798
22.8.2011 13:13
|
LenaYourstar пишет 22.08.2011 в 11:09 (ссылка):
Поддерживаю Летящую. В течении длительного времени закрываю углеводное окно сразу после тренировки яблоком, ананасом или горстью ягод. Вес снижается, объемы тоже. Когда пробовала закрывать окно белком в течении нескольких недель, были привесы.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Тоже поддерживаю!!!! Через пол часа после тренировки пью зеленый чай с молоком+ мед или шокол...
Объемы уходят оч. хорошо, хотя вес меняеться не так быстро за счет формирования мышц!!!
Лера,32
Нашей Тонечке 4года!
Omnia transeunt et id qouque/etiam transeat...
QUOD TIBI FIERI NON VIS, ALTERI NE FECERIS!
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.8.2011 13:01
|
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
InnaTka
Diet-Баллов: 1293
Сообщений: 54
Город: Москва
22.8.2011 12:58
|
LenaYourstar, да, верно.
K-atenok, спасибо конечно, но мне 35 :-)
Подписи нет )
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.8.2011 12:55
|
InnaTka, заметьте, это не я сказала! И, кстати, я далеко не теоретик, так что знаю, о чем говорю. Ваш совет может быть актуален только для молоденьких девочек.Только у них сил хватает на такой режим.) Далее - совсем другое дело. Естественно, если очень мало есть, то в любом случае похудеешь, вне зависимости от возраста. С этим никто не спорит. Спорят о другом...
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
LenaYourstar
Diet-Баллов: 3385
Сообщений: 38
22.8.2011 12:43
|
InnaTka, простите, не могу понять суть Вашего замечания. Закрыть окно=что-то съесть.
Лена, 25 лет.
Рост - 179
Вес - будет 65!
/community/post.php?topic_id=39787 приходите:)
|
InnaTka
Diet-Баллов: 1293
Сообщений: 54
Город: Москва
22.8.2011 12:32
|
LenaYourstar, я имела в виду не закрывать окно, а не есть НИЧЕГО 3 часа после тренировки.
P.S. Статей действительно очень много, не буду скидывать ссылки. Я отдаю предпочтение мнению людей, которые сами выглядят великолепно, а не являются теоретиками и пишут статьи.
Все очень индивидуально, но разговаривая с людьми, на которых можно и нужно равняться - я выбираю советы тех, кого вижу ))))))))
Подписи нет )
|
LenaYourstar
Diet-Баллов: 3385
Сообщений: 38
22.8.2011 11:09
|
Поддерживаю Летящую. В течении длительного времени закрываю углеводное окно сразу после тренировки яблоком, ананасом или горстью ягод. Вес снижается, объемы тоже. Когда пробовала закрывать окно белком в течении нескольких недель, были привесы.
InnaTka, если бы Вы внимательнее читали статьи на сайте, то увидили бы несколько последних, которые как раз и говорят о важности питания после тренировки: /articles/article.php?id=1150
/articles/article.php?id=1151
А статья, о которой говорите Вы, была добавлена 5 лет назад и отражает старые исследования.
Никого не убеждаю, что это единственное правильное решение. Нужно пробовать и останавливаться на том варианте, который подходит вам - закрывать окно в первые 30 минут после тренировки белком или углеводами. но вот голодание не самый лучший вариант.
Привожу вот еще статью об углеводном окне:
Чтобы не писать то, что уже и так прекрасно написано, публикую ответ об углеводном окне. Надеюсь, многим станет ясно, почему нужно кушать после тренировки, и вы поймёте, чем чревато голодание после тренировок.
Что такое углеводное окно
В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».
В моей практике я часто вижу удивлённые лица людей, которые пришли тренироваться, чтобы похудеть. А я им предлагаю тут же поесть! Почему?
В этой краткой статье я объясню, почему и что такое углеводное окно. Начнём с определения.
Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
Чем же это состояние отличается от обычного состояния человека?
На поверхности лежат два явных отличия.
Изменённый гормональный фон
Известно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.
Наиболее известны такие «стрессовые» гормоны как адреналин и кортизол.
Адреналин:
Часто адреналину приписывают слишком много эпитетов и считают главным стрессовым гормоном. Однако, адреналин отвечает за довольно ограниченный круг метаболических сдвигов в организме. Среди них повышение потребления тканями кислорода, повышение уровня глюкозы в крови за счёт мобилизации запасов гликогена в печени, усиление кровотока в печени. Более глобально действует биохимический предшественник адреналина норадреналин, который регулирует кровоток во всём организме.
Кортизол:
Основными функциями кортизола являются стимулирование синтеза глюкозы в печени из гликогена и выброса его в кровь, замедление расхода глюкозы в мышечной ткани, стимулирование синтеза белков в различных тканях, в том числе в мышечной.
Способность к быстрому усвоению пищи, в частности углеводов и белков.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
* * *
Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?
Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.
Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.
Вот почему я настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.
Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.
Вы вообще можете смело рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру.
Описанные здесь явления, разумеется, намного сложнее. Однако для понимания роли углеводного окна в восстановлении организма после нагрузок этого, на мой взгляд, вполне достаточно.
Лена, 25 лет.
Рост - 179
Вес - будет 65!
/community/post.php?topic_id=39787 приходите:)
|
InnaTka
Diet-Баллов: 1293
Сообщений: 54
Город: Москва
22.8.2011 10:48
|
k-atenok, и туда же всех, кто придерживается такой системы и выглядит просто потрясающе? :-)
Подписи нет )
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.8.2011 10:46
|
В мусорку эту статью! Вот же ж...
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|