Дашутик, омлетик клааасс!!! :) все советуют попробовать шпинат) что ли рискнуть?)))

куды уезжать собралась?)

Всем доброе утро, у кого оно доброе. У меня вот не очень. Ужасно спала, просеулась в пять, дико хочу спать и ничего не хочу делать. Радует только одно - днём уезжаю до поедкльника. Надеюсь отдохнуть и отоспаться)

  Рё хороших выходных)

Ксюш, ужас какой))) А почему в магазине-то ничего не было? Военное положение из-за снега??))

Приветик!

молодца, что поднимаешь калории

Р° Сѓ меня вчера ужос был , Р° РЅРµ питание, РёР·-Р·Р° очень плохой РїРѕРіРѕРґС‹ (Сѓ нас СЃРЅРѕРІР° Р·РёРјР° РіС‹ РіС‹), полдня РЅРµ было света Рё инета, позавтракала СЏ хорошо, Р° РІРѕС‚ потом началась жесть, света нет, приготовить ничего нельзя, хорошо, что СЃ утра РІ термос РІРѕРґС‹ горячей успела налить, вчера даже шоколадки ела , С‚.Рє. магазине ничего РЅРµ было РєСЂРѕРјРµ РЅРёС…, Р° РЅР° машине РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ доедешь 30 СЃРј снег Рё летняя резина... как-то РЅРµ воодушевляют Рє поездкам... так что вчера даже ничего РЅРµ вносила РІ планировщик..

-

а почему если включать что-то в свое меню, то нужно что-то заменять?)) просто включи к тем продуктам, которые употребляешь) как второй ужин

ну я поздравляю конечно)) это круто по сравнению с прошлыми ккал))) но есть куда разогнаться))

¡

Да Ксюша Рё ложится РїРѕР·РґРЅРѕ) так что РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин совершенно РЅРµ означает, что это плохо) главное, РІРѕ сколько ты потом отбываешь РІ объятья Морфея  СЏ вообще кефир СЃ отрубями РјРѕРіСѓ поесть РІ половине десятого, Р° лечь РІ десять))) Рё РІСЂРѕРґРµ РїРѕРєР° СѓСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРµ)

Всё-таки, Дашут, увеличивай калораж) наверное я зануда, но у тебя физнагрузки оболдеть сколько) у тебя здесь не 20% дефицита, а больше, я думаю...

-

¡

Даша, приветик!

велик , конечно заменит тебе тренировку, только ездить надо не менее часа и желательно по холмам

про воду, я вот тоже боюсь вечером пить воду, но не из-за отеков, у меня с этим проблем нет , а из-за того, что я ночью захочу в туалет, проснусь, а уснуть уже не могу.. бывало у меня такое... последний раз пью воду в 8-9 вечера спать ложусь в 11 или 11:30

Даша, а чего у тебя завтрак такой скудный? где каша или хотя бы мюсли с йогуртом?

'

¡

Дашутик, привееет)
с началом 35-дневки надеюсь, они будут также успешны как и предыдущий этап!

насчет ккал - не старайся только на орэхи полагаться!) добавляй что-то в своей пище - либо кол-во увеличивай, либо ккал порции засчет полезных компонентов! ты же сама говорила, что сейчас нужно строить мышцы, а не сжигать их!!))ууухх))

а воду на ночь пьёшь?! я жутко боюсь после 8 или после 9 пить воду)

Может от жары? Я тоже отекаю жуть как, хотя пью воды столько же...

-

Аня, у Даши весь секрет заключается в орехах, 40г орехов примерно 200-300 Кк, смотря какие орехи, вот например

вот углеводов в них немного, но за то жиров дофига полезных

миндаль 40Рі 

243.6 ккал Белки: 7.4 г Жиры: 21.5 г Углеводы: 5.2 г

грецкий орех 40г

Калории: 262.4 ккал Белки: 6.5 г Жиры: 24.3 г Углеводы:

4.4 Рі

Читаю твое меню и кажется, что ты так мало ешь... а по калориям неплохо выходит)

А я такое ощущение, что ем тоннами... и лишь иногда могу добрать до 1300... в чем секрет?

Даша, я б на твоем месте поменяла местами обед и ужин, простые углеводы лучше есть до 16:00, хотя сама ем до 16:30... полдник у меня всегда в это время

'

Даша, ага примерно так... но я думаю, что могут быть небольшие вариации, когда ты чуть увеличиваешь белка и жира, но уменьшаешь углеводы... это такое небольшое углеводное чередование

можно например сделать так Сѓ155 Р¶40 Р±120  РІ %-Рј соотношении это 44-25-34

¡

Даша, приветик!

согласна с Настей, рано тебе углеводное чередование, оставайся пока на 50-20-30 (У-ж-б) и повышай калорийность хотя бы до 1500-1600

процентное соотношение РјРѕР¶РЅРѕ посчитать  РІРѕС‚ так:

1400х50/100=700/4=175 (углеводы 50%)

1400х30/100=420/4=105 (белки 30%)

1400х20/100=280/9=31 (жиры 20%), но я бы чуть-чуть убрала бы от углей и прибавила к жирам, чтоб они стали 35

Спасибо, Настюш) Хоть я и закончила её как истинная булка, ничто не собъёт

меня больше СЃ пути истинного  РЎРґРµР»Р°Р»Р° себе сегодня суперподарок, даже слишком крутой для моего булканизма, так что ещё пусть будет авансом РЅР° эту неделю))))

Про БУЧ уже думаю весь день... Действительно, мне и высчитывать "здоровые" БЖУ было тяжеловато, а что сейчас начнётся? Нет, наверное, действительно рано...

Сегодня вечером постараюсь расширить СЃРІРѕР№ 35дневный планчик Рё изложить его. Даже жалко, что батарейка РІ весах села - так Рё РЅРµ определю, СЃ  чего начинаю. РќСѓ РґР° ладно. РЇ ведь уже решила для себя, что вес - РЅРµ главное. Главное - то, как СЏ выгляжу.

РЇ вижу, что есть, что корректировать, РЅРѕ РІ то же время заметила, РїСЂСЏРјРѕ наощупь, РєР°Рє укрепились мышцы. РќСѓ Рё РЅРµ только СЏ   РЇ качог

Дашут, ты молодец!! поздравляю с окончанием 10-дневки!!!

Впереди путь нелегкий, но путь, который приведет тебя к ошеломительным результатам! мое мнение, БУЧ тебе пока рано пробовать! Попробуй свой организм приучить к такому питанию, которым ты его снабжала 10 дней вкупе с тренировками! а БУЧ уже потом) и это нелегко! Да и смысла, я, честно, не вижу..

k

¡

Приветик!

да очень трудно при таком графике питаться нормально, мне чуть легче, мне когда лень, то я обедаю в столовой около офиса, там у нас очень хорошо готовят и всегда есть гречка , курица и салаты без заправок майонезных и масляных, а так езжу домой, на машине всего 5 минут и дома ем нормальную еду

вот вчера я плохо питалась, всего около 1000Кк, но это после субботнего переедания кулича, сегодня уже исправляюсь и ем нормально

у меня вот из знакомых тоже ни кто не придерживается ЗОЖа, вот мужа пытаюсь наставить на путь истинный, вроде получается, он перестал есть на ночь всякие плюшки и уже 2 недели с утра ест нормально, а то раньше встанет , умоется и сразу побежал на работу, а теперь я его поднимаю за пол часа и кормлю нормальным завтраком

m

Просто ты рассказала про откусанную галету нордик у подруги, и я подумала, что подруга тоже увлекается здоровой пищей ОШ�БАЛАСЬ) мои подруги тоже ничего не смыслят в правильной еде) и живут с устаревшими устоями насчет диет и всякой бяки

-

Христос Воскрес! куличиком не побаловалась?:))

подскажи, пожалуйста, название первого протеинового(тот, что вкусный))давно подумываю о приобретении и не хочется ошибиться:) спасиибоо!

-

ПРиветик) с праздником! отличное меню!!! молодец, что поменяла свои взгляды в плане пищи!! и думаю, ккал ты ооочень много потратила!
у тебя подруги тоже увлекаются здоровым питанием?

я тоже за собой заметила, что мне насыщаемости больше приносит здоровая пища) и чувствую я себя отлично и на всякие гадости не тянет!

Приветик!

Очень неплохая у тебя менюшка, молодца

я белковую пищу ем последний раз в ужин и он у меня между 18:00 и 19:00, тогда они как раз ко сну успевают перевариться, ну и это у меня последний прием пищи, т.к. белок меня насыщает полностью и до утра я уже есть не хочу

вот мое рабочее меню на практически на 1500 Кк

завтрак 7:30: йогурт домашний, мюсли, сыр ольтермани 17%, хлебец ржаной, кулич (это было в пятницу), кофе с молоком

перекус 10:30: фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви), молоко

обед 13:00 : омлет (1 яйцо, 2 белка, молоко), кусочек хлеба ржаного, помидор с филадельфией (дома обедала)

перекус 16:30: кефир, отруби, киви

ужин 19:00: творог, мюсли 20г, йогурт домашний, кофе с молоком

спать ложусь в 23:00

РљРє 1478, Сѓ175, Р¶40 Р±102

привет, худыш!:)

ты пишешь, что объелась СЃРІРѕРёРј "рабочим"рационом, РЅРѕ кажется, что РїРѕ ккал Рё Р±-Р¶-Сѓ вообще мало,РЅСѓ, РЅРµ РЅР° 1400 же точно! или С‚ак только кажется?)

протеиновый порошок-оч круто, а масло льняное(или отливковое) по утрам не пьешь?)

-

-

Добрейшего утра!

да я тоже думаю, что нафиг мне журнал не нужен, планировщика мне заглаза хватает и не дает раслабляться

желаю удачно сдать экзамен, и начать более активно планировать свой дневной рацион питания

напиши как ты сейчас примерно питаешься Рё что добавила РёР· еды после прочтения  РєРЅРёРіРё РўРѕРјР°

Конечно с нестабильным режимом сложно такое соблюдать...

Ну ничего! Все вопрос времени! ;)

ñ