|
|
 |
|
Starlight_Lady
Diet-Баллов: 310
Сообщений: 32
20.7.2011 17:47
|
Мой примерный дневной рацион...
завтрак
Бананы, необработанные, 85.0×грамм 76 19 0
ПЕЧЕНЬЕ "ЮБИЛЕЙНОЕ" "УТРЕННЕЕ" С КАКАО, 300Г (6УП. ПО 4 ШТ.), 25.0×грамм 113 17 4 2
Какао порошок ЗОЛОТОЙ ЯРЛЫК (100 г), 20.0×грамм 73 6 3 5
Молоко топленое 1.0% жирности, 50.0×грамм 20 2 1 2 [
Творог "Благода" обезжиренный, 85.0×грамм 85 3 2 15
Льняная каша с зародышами пшеницы 410 г туба, 18.0×грамм 56 2 3 6
Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0
Всего за завтрак: 471 61 12 31
обед
Лазанья по-болонски в томатном соусе с рубленым мясом "Фазенда", 350г, 175.0×грамм 207 14 11 14
Соленья, огурцы, 150.0×грамм 18 4 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2
Сок Томатный, 200.0×грамм 36 6 0 2
Овощи: Огурцы (грунтовые), 300.0×грамм 42 8 0 2
Всего за обед: 339 37 12 21
полдник
Шоколадное мороженое в вафельном рожке "EXTREME ДЕСЕРТ ШОКОЛАД", 77 г., 77.0×грамм 206 28 9 2
Всего за полдник: 206 28 9 2
ужин
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм 200 7 4 36
Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
Фрукты: Груша, 250.0×грамм 118 26 1 1
Всего за ужин: 459
Всего: 1475 188 38 92
Душевная красота придает свой отблеск телу (Сенека Младший)
165 см, 20 лет. Вес постоянно колеблется 55-57, пока устраивает.
|
Иза_белла
Diet-Баллов: 4974
Сообщений: 236
Город: Москва
20.7.2011 12:44
|
A1isa, мне кажется, что у тебя очень много углеводом приходится на вторую половину дня. Они не успевают перевариваться и откладываются жиром. Углеводы лучше есть на завтрак и ланч. Тогда они в течение дня переварятся.
Иза_белла, 53 года, Москва
71 кг --------- 66 кг!
Усвой то, что сделали твои предшественники, и иди дальше.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=36417
|
A1isa
Diet-Баллов: 6562
Сообщений: 631
17.6.2011 5:08
|
yaseminka, а почему белки по нижней границе? Локи вроде говорила, что наоборот ближе к верхней, а жиры и угли - к нижней... Может, я что-то неправльно понимаю? Никак не пойму я, как надо питаться...
Алиса,24 г. Рост 164см, была 69кг, стала 56кг. Цель №1 - 55кг. Цель №2 - 48кг. Почти достигла цели №1.
Начинаю все сначала: 62... 61... цель №1 - 55
На ДиОне с 17.05.2011.
|
yaseminka
Diet-Баллов: 6577
Сообщений: 164
16.6.2011 19:01
|
A1isa, очень даже хорошее меню. Недобор по углям ничем плохим не обернется. Единственное, я бы немного убавила белков, лучше и потреблять по нижней границе.
Возраст - 23 года.
Рост - 170 см
Вес - 60 кг.
Цель - 55 кг к 27 февраля.
|
A1isa
Diet-Баллов: 6562
Сообщений: 631
16.6.2011 7:44
|
Долго пыталась подогнать рацион под необходимые КБЖУ. Подскажите, пожалуйста, нормально у меня получилось? Или что-то еще изменить следует? Чуть-чуть по углям недобор... Это не каждый день так. Это вообще критично?
Алиса,24 г. Рост 164см, была 69кг, стала 56кг. Цель №1 - 55кг. Цель №2 - 48кг. Почти достигла цели №1.
Начинаю все сначала: 62... 61... цель №1 - 55
На ДиОне с 17.05.2011.
|
ЕЖЕVИКА
Diet-Баллов: 1835
Сообщений: 53
14.6.2011 8:54
|
kalerie, а что вы делаете со сладким перцем - 500 гр за один раз - это же очень много? и какао вы варите без сахара? а еще - с утра и хлопья, и манную кашу едите?
|
kalerie
Diet-Баллов: 836
Сообщений: 27
10.6.2011 13:23
|
Девочки, удачно ли? Не мешает ли большое количество фруктов?
завтрак
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 50.0×грамм 50 2 1 9
[?] Крупа манная, 20.0×грамм 67 14 0 2
[?] Яйцо отварное, 35.0×грамм 55 0 4 4
[?] Хлопья пшеничные Fitness, 30.0×грамм 106 23 1 2
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 70.0×грамм 32 3 1 2
[?] Йогурт обогащенный бифидобактериями "Клубника", "Активиа Семейная" 3,2%, 110 г, 125.0×грамм 123 17 4 5
[?] Какао порошок ЗОЛОТОЙ ЯРЛЫК (100 г), 13.0×грамм 47 4 2 3
Всего за завтрак: 479 63 13 28
обед
[?] Рыба, форель, радужная, дикая, необработанная, 200.0×грамм 238 0 7 41
[?] Перец сладкий (паприка), 400.0×грамм 104 20 0 5
[?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм 61 13 1 1
Всего за обед: 403 32 8 47
полдник
[?] Фрукты: Киви, 130.0×грамм 61 11 1 1
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6
[?] Фрукты: Абрикосы, 100.0×грамм 44 9 0 1
Всего за полдник: 181 28 3 8
ужин
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм 200 7 4 36
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6
[?] Перец сладкий (паприка), 500.0×грамм 130 25 1 6
[?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм
20 лет. 165 см. 56 кг.
Цель: 53 кг и здоровье =)
|
_zolotze_
Diet-Баллов: 6385
Сообщений: 206
4.6.2011 18:50
|
Bulechka86
Пробовала, на приготовление уходит очень много времени, которым я не располагаю. Овсянку ем раз в неделю по утрам и готовить совершенно не успеваю. Поэтому нашла вариант - не Быстров, а Бишоп (просто в списках продуктов ее нет), ккал меньше, чем в Быстрове вполовину, ну и по вкусу лучше. Меня этот вариант вполне устраивает.
Идеальная_Девушка
Шоколад был в 11 утра, а вниз его в качестве перекуса ставит система подсчета ДиОна, и я здесь совершенно ни при чем
Меня зовут Мария, и я здесь, чтобы стать лучше!
Цель марта - 58 кг
Цель апреля - 56 кг
Цель мая - 54-55 кг
|
Идеальная_Девушка
Diet-Баллов: 23474
Сообщений: 3886
4.6.2011 12:04
|
зачем шоколад на сон грядущий??? |
Bulechka86
Diet-Баллов: 14975
Сообщений: 2379
4.6.2011 11:55
|
_zolotze_, у каш быстрого приготовления высокий ГИ - не есть очень хорошо. Может классическую овсянку, сэр
Ольга
Рост 158 Вес 60
Я должна быть примером для любимой малышки!!!
|
_zolotze_
Diet-Баллов: 6385
Сообщений: 206
1.6.2011 11:30
|
Девочки, добрый день!
я новенькая, постараюсь отписываться почаще. Активно сбрасываю вес!
Вот мое меню за вчера.
Только расклад на обед был немного другой - индейка была без риса, а запеченая под сыром и салат был просто огурцы и зелень. Обедаю в столовой, поэтому не всегда получается планировать свой рацион - что дадут, то дадут. Стараюсь на обед есть почаще суп, но не всегда получается опять же
Меня зовут Мария, и я здесь, чтобы стать лучше!
Цель марта - 58 кг
Цель апреля - 56 кг
Цель мая - 54-55 кг
|
Anechkina
Diet-Баллов: 8874
Сообщений: 1162
28.4.2011 23:47
|
Юля
Я так ем, но не за один раз)) У меня обед растягивается на полдня 
164
|
yuliaro
Diet-Баллов: 5296
Сообщений: 1489
Город: Винница -> Тель-Авив
28.4.2011 23:31
|
Anechkina
Это за один обед кто-то может съесть 800 г огурцов, 300 г горошка, 200 г капусты, 160 г моркови?
1.5 кг, наверно желудок сильно растянется...
Или я неправильно читаю?
Юля, 39 лет, Рост 165
/community/post.php?topic_id=33765
15.04.15 - 66.5 кг
Мои цели:
15.05.15 - 64 кг
15.06.15 - 63 кг
15.07.15 - 62 кг
15.08.15 - 61 кг
15.09.15 - 60 кг
|
Anechkina
Diet-Баллов: 8874
Сообщений: 1162
17.4.2011 7:28
|
Калорий мало, БЖУ - все зеленое, а еды много 
164
|
nnnataa
Diet-Баллов: 2449
Сообщений: 45
28.3.2011 21:45
|
Да, похоже, на упаковке просто не дописали про углеводы, хотя указан крахмал, а это же чистый углевод ,как я поняла, порывшись в инете )) исправила всё )))
Спасибо, VikBash!!!
Я Наталья
Убираю лишний вес во время беременности :)
|
VikBash
Diet-Баллов: 22557
Сообщений: 85
28.3.2011 21:11
|
nnnataa, насчет хлопьев, нагло врут (это мое мнение). Если ты калории тоже с пачечки списала, то нестыковка выходит.
1грамм белка (или углевода) = 4Ккал, 1грамм жира = 9Ккал.
Вот в этой статье (шаг 10 про калории)
Считаем:
Хлопья = 0*4 + 1*9 + 3*4 = 21 Ккал., а в табличке целых 90Ккал
считаем от обратного = (90Кк - 21 Кк)/4 = 17,25 Ккал. - вот столько должно быть углеводов на 30грамм твоих хлопьев
29 лет, 173см
Вешу много, худею...
|
nnnataa
Diet-Баллов: 2449
Сообщений: 45
28.3.2011 20:38
|
Девочки, подскажите, пожалуйста, есть ли у меня здесь какие-нибудь неправильности? коридор 1200-1500, укладываюсь. по БЖУ вроде тоже научилась подбирать. всё зеленое :) Но, может, чего проглядела?
всего за день:1228 кк у 147 ж 30 б 68
хлопья ещё смущают. почему-то там на упаковке углеводов - 0. такое может быть в кашах? состоят из гречки, овсянки пшеницы и т.д.
Я Наталья
Убираю лишний вес во время беременности :)
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
24.3.2011 16:05
|
www.карипазим.рф
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
9.3.2011 21:15
|
|
Anechkina
Diet-Баллов: 8874
Сообщений: 1162
4.3.2011 17:31
|
Только по жирам постоянный недобор 
164
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
4.3.2011 17:21
|
www.карипазим.рф
|
sVarka
Diet-Баллов: 2348
Сообщений: 267
Город: Москва
18.2.2011 18:07
|
Опять взялась за таблицу, ибо вес полез вверх( Только с непривычки начинать снова... голодно(
Я живу, как умею (с)
Пы.Сы. Варвара. 30 лет. Рост - 160 см.
|
e-mailka
Diet-Баллов: 11096
Сообщений: 5021
26.1.2011 16:22
|
Всего:
1306 у 208 ж 40 б 33
белка правда не хватает :(
Настя 19 лет
/community/post.php?topic_id=30764
по приглашению
Слушай себя. Люби себя. Заботься о себе.
|
Kozerozhka_749
Diet-Баллов: 23689
Сообщений: 934
Город: Московская обл.
9.12.2010 15:38
|
Мое сегодняшнее меню:
1. Завтрак:
1) Каша овсяная (сухой вес) 100гр
2) 10гр изюма
3) 20гр пастилы
4) мед 10гр
5) йогурт без добавок 3,2% 125гр
Всего за завтрак: 552 96 10 19
2. Перекус:
1) Яблоко 200гр
Всего за ланч: 94 20 1 1
3. Обед:
1) яйцо 50гр
2) макароны 50гр (сухай вес)
3) пастила 10гр
4) хурма 165гр
Всего за обед: 420 69 9 15
4. Полдник:
1) йогурт без добавок 3,2% 125гр
2) хурма 165гр
Всего за полдник: 196 30 5 7
5. Ужин:
1) творог 0% 200гр
2) мед 10гр
3) цветная капуста 200гр
4) грецкие орехи 10гр
Всего за ужин: 336 24 8 43
Всего:
1598
238
33
84
Галина. Рост 164см. Хочу всего и сразу. Чем просить и унижаться - лучше стырить и молчать.
Совесть? Свят, свят, нечистая!
Мое пристанище тут: id=35701
Мда...То ли жизнь хороша, то ли я мазохист.
|
