РЅСѓ Рё пусть 70РєРі - РІСЃРµ равно будет потрясающе! 

а про МФ- лучше сама подробно изучи, я не сидела на нем, просто для общего развития прочла. но мысли весьма умные.

основной принцип, как я это поняла, разогнать обменку, путем постепенного повышения калорийности. то есть прибавлять постепенно, по 100кал в неделю. ориентироваться нужно на средний вес недели, если отвес более 400г, то увеличивать еще на 100кал, если привес или отвес менее 400г, то сохранить прежнюю калорийность еще на неделю.

но это я так поняла. мне понравилось, то что ориентир идет на ТВОЙ организм.

Да у меня самый маленький вес, который я помню - 73 кг, и тот был в 20 лет. :) А меньше веса я и не припомню уже :)

нет, вовсе не запредельное! посмотри истории успеха - многие могут, разве ж мы хуже?

пусть не сразу, не за пару месяцев, но это реально!

Алена, спасибо, я почитаю, просто скажи - для неподготовленного человека звучит странно :)

Жиров она сказала минимум 60 гр в день, но это прямо вот самый минимум, иначе худеть не будешь.

Я ей сказала - ну говорят же, в концлагерях толстых не было, а там точно диета была строже не бывает. Она мне возразила, что здоровых там тоже не было, так что мы этим путем не пойдем.

Но как-то мне перестало вериться, что когда-то я смогу весить, например, 65 кг...Это вообще что-то запредельное...

вика, но это ведь именно то, о чем мы тебе говорили. вот только жиров, на мой взгляд , многовато, но ведь я не специалист. а добавляй калорийность понемногу - тогда и привесов не будет. планируй меню заранее и готовь , по возможности тоже заранее.

белки - рыба, молочное, орехи, РіСЂРёР±С‹,  курочка.

все таки ты ешь очень мало. ты почитай , здесь на дионе , про систему минус фунт - там красиво объясняют про повышение калорийности, может быть что то для себя прояснишь.

Доброе утро :)

Да она мне наговорила-наговорила, настроение испортилось, до сих пор перевариваю. :)

Короче, есть надо больше намного, чем я ем (ну куда больше-то?????????????), белка минимум 120 гр в день, жиров 80-90 грамм, остальное - углеводы. Фрукты стараться не есть, орехи-семечки тоже, физнагрузку пока не увеличивать, три раза в неделю бассейн оставить, остальное время пока хотя бы до 100 вес не снизиться, пешком ходить по вечерам, больше часа за раз, а больше ничего не надо, чтобы оставшееся здоровье не угробить.

Теперь ломаю голову, откуда мне взять столько белков...

вика, доброе утро! что диетолог?

РќСѓ РѕРЅР° вообще добрая, раньше РЅРµ ругалась - СЏ Р¶ РЅРµ РґРѕ 145 опять поправилась. РљР°Рє раз, РїРѕРєР° есть такие раздолбаи как СЏ, Сѓ нее есть работа.

Я еще хочу у нее спросить, нет ли у них там лечебной физкультуры для "стройняшек", а то я как-то к ним ходила на курс лечфиз от остеохондроза, мне очень помогло.

ну и пусть ругается, лишь это помогло

напиши потом подробнее, что она посоветует

Я на сегодня к диетологу своему записалась на 12.30 - очень грамотная врач, я как-то с ней уже худела очень хорошо, но мне мотивации не хватило тогда :( А так похудела со 145 до 104 за 2,5 месяца в 2009...

Вопросов - масса. :) Как схожу, напишу. :) Ох, ругаться будет, что опять набрала. :) Хотя они там вроде не ругачие. :)

у меня сейчас "ступенька"

ступенька и должна быть - ведь твой организм должен привыкнуить к новому весу. увы, нельзя сбросить сразу то, что нажиралось годами... не спеши и все успеешь!

попробуй конечно. смотри по ощущениям. можно еще просто день пониженной калорийности попробовать. но у тебя хорошие физ.нагрузки, здесь понижать ккал страшно - у тебя и так коридор низковат

Таня, СПАС�БО!

Ален, а я вот хочу один раз попробовать, чтобы в принципе понять - мое или нет.

У меня такое ощущение, что у меня сейчас "ступенька", хочется немного пнуть организм (любя). :) Только вот не знаю, можно ли сочетать разгрузочный день с аквааэробикой и плаванием в этот день, или это уже совсем освенцим...

у тебя прекрасные результаты, они тебя вдохновлять должны!

я практически перестала устраивать разгрузы - после них стала срываться в зажор. а рашьше мне было легче всего на молокочае.

но все же подумай сто раз - сможешь ли потом не сорваться. мне легче держаться своего коридора. еще бы спортом немного заняться...

Привет, доброе утро!

Вчера уже 123,8 было, то есть за 16 дней 8,5 кг. :)

Но мотивация как-то постепенно к 21-му дню уходит как в песок, самой страшно.... :(

Что ты думаешь про разгрузочный день? Какой лучше, на кефире, на яблоках, на чем-то еще?

привет, девочки!

как дела с постойнением? есть успехи?

Алена, спасибо! Христос воскрес!!!

Девочки, с праздником!

Знаете, вчера решила устроить разгрузочный день на кефире, поехали на дачу, так там муж мой кефир оставил на солнце, ну он и нагрелся, а я еще и за рулем. В общем, решила не пить, а стырила у детей - у одного сосиску, у второй банан, на обратном пути еще в �кее зашли в ресторан, я там лосось с картошкой взяла, вечером писала почти с зажмуренными глазами, думала ужас-ужас будет. :) А попала ровно во все установленные коридоры - и по ккал, и по БЖУ. Как говорится, пустячок, а приятно. :)

А так вообще "по жизни" я поняла, что для меня самый ужас - это булочки, съедаю одну малюсенькую и поправляюсь сразу на килограмм, независимо от ее калорийности...

С праздником еще раз!

Р’РёРєР°  ищи СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

Обменка у тебя посажена-это факт...и на мало и на много отреагирует привесами-пользы будет от диетического питания и исключения некоторых продуктов из рациона. очень пристального наблюдения за собой и всего записывания, составление списка лишних продуктов для тебя не только по привесам но и провацирующих срывы и зажоры.

и на этом фоне можно будет поднять КК но урезать соль специи и копчености с маринадом... тогда на удивление можно будет есть больше и не поправляться а возможно и худеть.

Рё тем самым разогнать обменку--РІ твоем случае то что ты ешь важнее того сколько ты ешь...Как РјРЅРµ объяснили пришла СЃ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ проблемой..Дион для молодых Рё Здорвых  девочек  любящих покушать РІСЃСЏРєСѓСЋ каку РїРѕ простому обжор...  РЅРµ РјРѕРё слова ...Р° РІ нашем случае нужны  РґСЂСѓРіРёРµ РїРѕРґС…РѕРґС‹...Рё стандартные расчеты РЅРµ работаею  особенно РїСЂРѕ расход жира  Рё калорий РЅР° движение....чтоб схуднуть надо  там РєРѕРЅ чего изменить...РЅРѕ думаю  тебе это РЅРµ понравится...принцип делать так  что достигать того-что тяжело дается...потому С…РѕРґСЊР±Р° Рё аква  РїРѕРєР° отпадают-или РЅР° РЅРёС… РЅРµ ставить...нужна непривычная нагрузка Рё ее надо РІСЃРµ время менять

найди  дневник  Р�хтиолки  или Петры  Petralle  почитай  будет интересно Рё полезно...проблемы похожие.

К вопросу о том, что есть, чтоб побольше калорий =) �з высококалорийного я ем сухофрукты (финики, чернослив, курага, изюм), орехи, горький шоколад (75-80% какао), красную рыбу, бананы (от них, кстати, точно с животом проблем не будет). Вместо всяких печенюшек и будочек у меня очень хорошо пошёл хлеб, как ни странно. Главное, хлеб брать не обычный, а цельнозерновой и со всякими добавками - со специями, с изюмом, фундуком, семечками. Оказывается, очень много всякого вкусного хлеба бывает в этом мире =)

Ну да, правильно врач всё порекомендовал =)

По моим расчетам, если плавание/аквааэробика 3 раза в неделю + где-то полчаса в день ходить пешком в среднем темпе, то коридор получается 1460-1820 (в среднем 1700). Это чтобы сбрасывать 1 кг в неделю.

Соответственно, по белкам/жирам/углеводам: Б 60-150 Ж 30-70 У 165-300.

В любом случае, мне кажется, нужно очень внимательно и подробно позаписывать недельку хотя бы физ. нагрузки, съеденные калории и изменения веса. Тогда точно поймешь, сколько именно тебе нужно.

Алена, я поправилась от 90 до 145 в тот год, когда в день (при хождении пешком минимум по 2 часа в день и бассейне 3 раза в неделю) ела порядка 2500 ккал, плюс-минус. Очень страшно повторять тот опыт :(

Потом худела СЃ диетологом, ходила Рє ней каждую неделю, РѕРЅР° сказала, что это такая особенность моего обмена, что РјРЅРµ нельзя есть очень мало, РЅРѕ больше РЅРѕСЂРјС‹ тожде нельзя, Рё РѕРЅР° тогда рекомендовала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1700 ккал Рё физнагрузки 3 раза РІ неделю.

Катя, заниматься хочу пока не похудею :)

Я просто не представляю, что есть, чтобы набрать столько калорий? :) Столько фруктов съесть - я буду желудком мучиться, булочки, что ли? Я и так раз в день из старбакса пирог с козьим сыром позволяю, но это пока не надоест. :)

Рост 165, если поможешь с расчетом, буду очень благодарна!

только поднимать его нужно постепенно

Вика, мне тоже кажется, что коридор очень маленький. Можно рассчитать поточнее, потом пару недель посмотреть, сколько на самом деле ты будешь сбрасывать при питании в рамках расчитанного коридора, и откорректировать коридор в соответствии с твоим индивидуальным уровнем метаболизма.

Я для себя разбиралась с расчетом, могу и тебе прикинуть, если хочешь.

Какой у тебя рост? Сколько времени приблизительно планируешь заниматься аквааэробикой и плаванием? Сколько ходишь? Сколько тебе бы хотелось сбрасывать в неделю?

Заниженный коридор - очень плохо, я считаю.

Обмен замучен постоянными диетами :)

Но почитаю на сайте про обемн что найду, как время будет. ::) Спасибо :)

я свои 1200-1500 наскребаю с огромным трудом.

тогда тем более стоит задуматься о своем обмене веществ. это же ненормально кушать так мало и набирать столько!

ты РїРѕ сайту погуляй, здесь очень РјРЅРѕРіРѕ информации - как можно разогнать СЃРІРѕР№ обмен веществ. есть сторонники системы РјРёРЅСѓСЃ фунт,  СЏ хоть Рё РЅРµ увлекаюсь РёРј, РЅРѕ там есть очень умные мысли.

и я не представляю - как можно не хотеть есть... я набираю вес от того, что много ем.

Алена,

 Сѓ меня вообще какой-то странный организм. :) РЇ калории уже РЅРµ первый РіРѕРґ считаю, Рё опытным путем выяснила, что РїСЂРё потреблении больше 2000 РІ день СЏ начинаю поправляться независимо РѕС‚ физических нагрузок :(((((

У меня другая проблема - я крайне редко хочу есть, и я свои 1200-1500 наскребаю с огромным трудом. Даже не представляю, что бы я делала, если бы надо было больше калорий. :)

ьздес почитай, тут есть расчет.

вика, с учетом твоего веса и нагрузок этот коридор маленький для тебя. поищи инфу с расчетом.

РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ здесь . вообще погугли - найдешь РјРЅРѕРіРѕ инфы. 

Привет, девочки,

спасибо, что зашли.

Я планирую соблюдать диету с коридором, предписанным мне на сайте (1200-1550 ккал), заниматься спортом (аквааэробика+плавание 3 раза в неделю, гимнастика еще 2 дня, танец живота, много хожу пешком), ну и не сбиваться с мотивации. :)

Рацион питания - стараюсь не выпадать из коридоров, есть фрукты-овощи каждый день, вот завтра поеду на дачу, хочу разгрузочный день сделать на кефире.

Как думаете, для этих целей лучше 1% кефир или 3.2%?

Вика привет! Хорошего тебе дня! Это ты правильно сделала что сюда зашла, поддержими напутствие дадим!

Какой у тебя рост? � что с рационом питания, какой у тебя образ жизни?

Привет. Р’С‹ РјРЅРµ близки РїРѕ возрасту.  Р�нтересно  РЅР° 10 РєРі  -Р·Р° 3 недели  это РЅР° чем худели?  Р� какой калораж РІ обычный день без похудания?  РљРђРє птичка или пару ведер?

близко, то близко... но что мне не очень то и худеется. жрать нужно меньше. я худела с августа прошлого года с веса 83 кг. к ноябрю добилась 73кг, а к февралю успешно все вернула... с марта все начала по новой!

что ты планируешь делать, что бы добиться своей цели? какого коридора калорий ты решила придерживаться? есть у тебя физ. нагрузки?

Алена, спасибо!

У тебя цель уже ТАК близко, ты молодец!

Мне еще как рабу на плантации, пахать и пахать, даже до 100 кг

добрый день, вика! желаю тебе скорейшего постройнения!

я тоже хочу 65кг!!!

Привет, девочки,

Меня зовут Вика, мне 35 лет (почти 36) и вешу я на данный момент 125,7 кг... Но это уже неплохо, потому что еще утром 9-го апреля я весила 132,2.

Вес последние лет 10 колбасит от 104 до 145 и обратно. То есть мой личный психологический барьер - перейти за 104 кг и за 3 недели образа жизни. Я тут проанализировала - менять образ жизни больше, чем на 3 недели за последние 15 лет у меня не получалось, а до 22 лет я весила стабильно 75-80 кг и меня ничего не напрягало.Очень хочу вес в 64,9 кг, но пока хотя бы 100 к концу лета.

В ЖЖ на днях мне посоветовали зарегистрироваться здесь и мне очень понравилось - все очень удобно и вдохновляюще!

С удовольствием поддержу общение с вами и спасибо что вы есть!