Катя, молодец! � как только у тебя хватает энергии на одних белках, да еще и бегать, здорово!

РЇ устроила небольшую сушку  - РЅР° 6 дней урезала угли (почти как РІ белковые РґРЅРё РЈР§), добавила бег РїРѕ утрам. Результатом довольна, возвращаю потихоньку угли. РќСѓ Рё бегать РјРЅРµ понравилось, хотя раньше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ любила))

Катюша, привееет!  Р·Р°С…РѕРґРё обязательно, СЏ тебе всегда рада!

Неа, СЏ бросила РЈР§, СЏ же РЅР° нем даже набрала вес.. С‚ак что СЏ просто считаю калории, хочу немножко РћР’ разогнать. Рђ Сѓ тебя как успехи?

Настя, СЏ Рє тренажерному залу отношусь хорошо Рё регулярно :) бываю там 3-4 раза РІ неделю, обычно тренировка выглядит так: 30РјРёРЅ РЅР° беговой дорожке (бегать РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ РёР·-Р·Р° проблемы СЃ коленом, чередую бег 10РєРј/С‡ Рё быструю С…РѕРґСЊР±Сѓ), потом РјРѕР№ любимый "горный" тренажер - интервальная тренировка, имитирующая подъем РІ РіРѕСЂСѓ, постоянно меняется наклон Рё скорость. РѕРґРёРЅ цикл такой тренировки - 30РјРёРЅ, делаю РїРѕ СЃР°РјРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРёСЋ 1-2 цикла. РёРЅРѕРіРґР° заменю эллипсом - 30-40 РјРёРЅСѓС‚, РІ общем, РїРѕ настроению, РЅРѕ час кардио точно. потом силовая, РЅРѕ С‚.Рє. СЏ ее РЅРµ очень люблю, то лайт-версия - СЂСѓРєРё СЃ гантельками Рё пресс/СЃРїРёРЅР° РЅР° тренажерах. РёРЅРѕРіРґР° хожу РІ бассейн, РЅРѕ РЅРµ часто - РјРЅРµ там скучно  РІ общем, Сѓ меня РІСЃРµ без фанатизма.. поактивнее РЅР°РґРѕ Р±С‹ РїРѕ спорту ударить

 Р° велосипед это Сѓ меня РЅРµ СЃРїРѕСЂС‚, Р° средство передвижения, СЏ его вообще Р·Р° нагрузку РЅРµ считаю. ))

Привет, Алла!

С дневничком тебя! Будет у меня еще один в закладках)) Я обычно молчаливый читатель-партизан, но буду с интересом следить за твоими успехами!

Ты сейчас не на УЧ?

...Посоветую ВСЕ)))В комлексе, я имею в виду))) Здорово будет и бегать, и плавать, и непременно силовые упражнения выполнять...

Я в последнее время очень увлеклась сайклингом... Читала, ты катаешься на велосипеде - это здорово! Мне кажется, для упругости тела стоит непременно подключить силовые - как минимум пресс, приседания, что там еще?.. Какие силовые программы есть у вас в клубе?

� как ты относишься к тренажерному залу?

девочки, и вас тоже с праздником!!!

kivvy_miaggi спасибо Р·Р° поддержку! Р±СѓРґСѓ стараться   думаю, что Р±С‹ РёР· спорта подключить РІ целях подтягивания тушки - бегать поактивнее, плавать? ты, как спортсменка, что посоветуешь?

AnastasiaMi спасибо большое! мне мое тело кажется далеким до идеала, ну да это у всех так...

Алла! Ты прекрасно выглядишь! Мне бы такое тело!

Привет, Аллочка!!))))

Только вернулась со стадиона...) Очень здорово побегала)))

С праздником тебя! (Хотя, конечно, давным-давно такого праздника нет, как 1 Мая, но все же для меня это воспоминания из детства...)))) )

Я занималась легкой атлетикой)) Живу на Украине сейчас)

Что касается твоего фото, могу сказать, что вижу типично модельную фигуру... Которой действительно надо подтянуться)))) То есть с твоими целями согласна на 100 %)))) Просто на девушке с таким типом фигуры заметен каждый лишний грамм... Я не к тому, что у тебя есть что-то лишнее, а к тому, что есть, куда улучшаться)))

радикально похудеть - ничего. подтянуться - всё понемножку

А что именно должно похудеть?

дабы не быть голословной, решила запечатлеть фрагмент себя:

Ксюша, да, я считаю, что еще есть над чем работать. Ну 52 это так, для ориентира, для меня главное - как будет выглядеть тело. Я же все-таки среди японок живу, а они все такие тростиночки, приходится очень стараться, чтобы на их фоне не выделяться своими габаритами

Да я не критикую, мне действительно интересно, если ты считаешь, что так будет хорошо тебе, то так и будет... все мир, дружба, жвачка

Ксюшечка, СЏ РЅРµ думаю, Р° точно знаю  РґР°РІР°Р№С‚Рµ уважать чужой РІС‹Р±РѕСЂ, СЏ же РЅРµ критикую ничью позицию, РІ конце концов, РјС‹ РІСЃРµ РЅР° этом сайте СЃ РѕРґРЅРѕР№ целью - работать над СЃРѕР±РѕР№ Рё поддерживать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°

Р’ восточной СЃРёР±РёСЂРё СЏ живуу нас тепло уже СЃ марта месяца, Р° перед снегом так вообще было +20, Р° тут раз Рё снег Рё сразу -1, РЅРѕ уже РІСЃРµ нормализовалось 

у нас на групповых тренировках тренера очень классные (как -никак лучший клуб города)

а вот за чем тебе 52 кг? ты думаешь, что сними ты будешь вглядеть более подтянутой, я что-то сомниваюсь

РљСЃСЋ, молодчина! РЇ тоже хожу РІ спортзал 3-4 раза РІ неделю, РЅРѕ там групповые занятия скучноватые, так что СЏ занимаюсь РЅР° эллипсе, беговой дорожке Рё тренажере, имитирующем подъем РІ РіРѕСЂСѓ - СЌС‚Рѕ РјРѕР№ любимый, там чередуются СѓСЂРѕРІРЅРё подъема Рё скорость, отличная интервальная тренировка. (готовлюсь этим летом покорить РіРѕСЂСѓ Фудзи  )   потом качаю СЂСѓРєРё Рё пресс, РёРЅРѕРіРґР° плаваю РІ бассейне.

Сѓ вас выпал снег??  Р° РіРґРµ ты живешь?

СЏ сегодня тоже РЅРµ попала РЅР° тренировку РїРѕ погодным условиям, Сѓ нас поднялся очень сильный ветер, Р±РѕСЋСЃСЊ, сдует СЃ велосипеда  РїР»СЋСЃ только что было опять небольшое землетрясение.. лучше РґРѕРјР° переждать.

я, когда жила в Москве, очень любила тай-бо, занималась 3 года 4 раза в неделю, для меня это были самые лучшие тренировки. ээээх, ностальгия...

мой ланч: рис с тофу и овощами

Спортом я занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа, хожу в фитнес клуб,

понедельник: функциональная тренировка ( РєР»Р°СЃСЃ, направленный РЅР° развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия Рё координации. Р’ РѕСЃРЅРѕРІСѓ положены привычные движения, совершаемые человеком РІ жизни. Р’ РѕРґРЅРѕРј упражнении задействованы максимальное количество РіСЂСѓРїРї мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым,  РїСЂРё выполнении работы,  позвоночник сохраняет правильное положение.), элипс или беговая 1 час

среда: интервальная тренировка (комбинированный класс на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов), степ, растяжка 30 мин

пятница: Dance Aerobic, Power Ball

ну вот сегодня иду на степ, т.к. в пятницу пропустила тренировку из-за плохих погодных условий... снег у нас выпал

привет, Ксю! ага, я тоже заметила одинаковые параметры

СЏ как раз ниже писала, что РЅР° диетах РЅРµ сижу, СЏ тоже Р·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, СЃРїРѕСЂС‚ Рё разгон РћР’

а каким ты спортом занимаешься, как часто?

РїСЂРѕ окару - СЏ Рё искала что-то типа наших отрубей, здесь продается клетчатка РІ гранулах, РЅРѕ очень углеводистая, СЏРІРЅРѕ СЃ какими-то примесями, РјРЅРѕРіРѕ ее РЅРµ добавишь. так что экспериментирую

РІРѕС‚ еще РїСЂРѕ это хотела написать РїРѕСЂРѕС€РѕРє окара

у нас типа такого отруби и клетчатка, я всегда добовляю в кашу, из 35г хлопьев и 2 ст л клетчатки, у меня каша выглядит так как-будто там 60-70г сух овсяных хлопьев

Приветик

Сѓ нас  СЃ тобой одинаковые параметры, РЅРѕ СЏ РЅРµ худею, просто занимаюсь спортом Рё разгоняю РћР’

я согласна с девочками, что худеть тебе не надо, я как то весила 52 кг и это был треш... ручки и ножки были просто обтянуты кожей, вены все наружу вылезли (кожа у меня тонкая и бледная)... ужоснах... больше я такого не хочу

сейчас я занимаюсь много спортом, веду зож и выгляжу очень хорошо, больше 20-ти никто не дает... так что в попу все диеты, лучше спорта и здорового образа жизни ничего нет

Сегодня вес 55.1, отвес последние 3 дня стабильно 100гр ("что ни день - сто грамм, что ни день - сто грамм. А то и стописят")
на завтрак сварила любимую овсянку с корицей, но вид у нее был непрезентабельный, не стала фотографировать
Вчера изучала диетические отделы в магазинах и вот что нашла: порошок окара.

кашица из мякоти соевых бобов, которая остается после приготовления тофу в результате отжима соевого молока. Это однородная влажная масса светло-желтого цвета без запаха, с высоким содержанием протеина, напоминающая влажную муку. Окара - единственный растительный источник двухвалентного железа, которое легко усваивается организмом. Кроме того, это продукт, богатый клетчаткой(что способствует выведению шлаков из организма,а также имеет свойство разбухать в желудке в 6 раз, что даёт ощущение насыщения и способствует диете) содержит значительное количество питательных веществ целой сои :изофлавоны-улучшают обмен веществ,обладают антиканцерогенными свойствами(канцерогены химические вещества, излучения, способные при попадании в организм человека или животных приводить к образованию злокачественных новообразований (опухолей). Содержит витамины: В,а так же витамины А и Е, которые благотворно действуют на кожу,омолаживают её и придают хороший цвет.
Окара имеет нейтральный вкус и внешне похожа на пшенную кашу.

В общем, сварила я сегодня кашу с этой окарой, никакой особенной разницы не почувствовала, но буду добавлять, раз уж она такая полезная!

Настя, читаю и думаю, что мы с тобой практически близнецы, у меня все то же самое - за весом приходилось следить постоянно (работала моделью), и по молодости в ход шли преимущественно драконовские методы. � тоже выручал спорт - бальные танцы, баскетбол, бег. А ты каким спортом занимаешься?
Я себе дала обещание никогда больше не садиться на диеты, моя психика их уже не выдерживает, так что лучше медленно но верно, без срывов. Как здорово, что у нас с тобой одинаковая цель - 52кг, будем вместе к ней идти! А сколько тебе лет, где ты живешь? Расскажи

... Вернулась))))

Аллочка, ..."либо ем все подряд, как в последний раз, либо худею на двух капустных листочках"... - пожалуй, мы с тобой - товарки по ...несчастью, что ли? В общем, знакомая ситуация )) У меня такое было. НО сейчас, ттт, уже не случается))) Стараюсь как-то балансировать рацион) Даже если и выхожу за рамки (вот вчера например)) ), то уже - не как в последний раз и не до боли в животе, а просто ем, что хочется, пока не почувствую, что достаточно)) Уже научилась чувствовать))) � это меня очень радует)

ЧЕстно признаться, ооочень долго воюю с весом. Лет с 20, наверное. Даже тогда, когда лишнего не было, мне казалось, что он есть)) Но все мои поптыки были какими-то... Неорганизованными, что ли? Могла по нескольку дней одними листьями питаться, запивая зеленым чаем))) Потом надоедало, думала, что и так в форме, и начинала грызть засахаренные орехи - по 300 г за прием))) ПОнятно, что здоровье и вес от такого питания в норму не приходил...)))

С чем мне повезло очень - с детства занималась спортом. Сначала профессионально, потом - для себя... �, конечно, это оооочень помогало мне оставаться в форме)) Я не представляю себя без спорта))) Хотя какое-то время приходилось обходиться без тренировок((( Однако сейчас спорт стабильно присутствует в моей жизни. Это ВАЖНО.

Пробовала различные виды питания. Читала о диете Протасова и даже подумывала на нее сесть. Но почему-то не стала)))

Вообще, неоднократно убеждалась, что кратковременные диеты - не то, что нужно. Необходимо просто наладить ежедневный рацион так, чтобы не приходилось эти диеты применять... чтоб даже мыслей не возникало по этому поводу)))

�ногда, правда, хочется экстрима - в виде диеты... Ну я маниак, люблю иногда над собой поиздеваться))) � не исключаю мыслей о 5-6 дневной диетке... Но пока - это только мысли)))

..."Хотя искренне считаю что худеть тебе не надо, думаю ты и так превосходно выглядишь!"...

Ох, и навевают на меня тоску такие фразы))))) Мы ведь всегда найдем в себе места, которые необходимо улучшить))) Совершенству нет предела))) Все разные, и кто-то при весе 55 кг и росте 175 кажется просто скелетиком, а кто-то - вполне упитанным персонажем... ну, не анорексичным, как минимум))))

Аллочка, тебе до 52 все же меньше, чем мне)))) Будем шагать в ногу, в общем)))

Настя, РїСЂРѕ систему можно почитать тут 

 /community/post.php?topic_id=30806

там, правда, все непросто, я сама до сих пор разбираюсь, но интересно!

Анжелика, привет, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать! РЇ живу РІ РЇРїРѕРЅРёРё, С‚.Рє. РјРѕР№ РјСѓР¶ японец, РІРѕС‚ Рё РІСЃСЏ история  Рђ как РјРЅРµ здесь живется... тут РІ РґРІСѓС… словах РЅРµ расскажешь, СЏ даже РЅРµ знаю, СЃ чего начать, так что СЏ лучше просто каждый день Р±СѓРґСѓ здесь немножко писать РїСЂРѕ СЃРІРѕСЋ жизнь, ага? Фотки выложу обязательно, как сделаю нормальные, РјРѕРёРј параметрам далеко РґРѕ идеальных, правда..

Приветик!:))

Заглянула в твой дневничок - сразу же привлекли картинки с японской едой (я фанат Японии), а потом вчиталась - ты живешь там??!! Это же сууупер!)) Расскажи пожалуйста поподробнее как туда попала, как живется, приспособилась уже к этой жизни?) �звини что завалила вопросами, но мне просто безумно интересно пообщаться с человеком из Японии!:))))

Параметры у тебя суперские)) Может, уже и не надо худеть, а только работать над формой? Можешь выложить фоточки, девченки скажут свое мнение, а затем решишь!)

РЇ стараюсь, сложно сейчас вернуться РІ колею, РїРѕРєР° постоянно перебираю(((((( РќРѕ стараюсь РЅРµ вешать РЅРѕСЃ. 

А что за система такая? Я бы почитала. � тем более с интересом понаблюдаю за результатами. Вдруг если у тебя получится и я на нее решусь.

Настя, разгонять планирую РЅР° РњРёРЅСѓСЃ фунте, РјРЅРµ эта система показалась логичной, РґР° Рё люблю СЏ РІСЃСЏРєРёРµ формулы-графики, интересно. Буду здесь отчитываться Рѕ результатах (надеюсь, положительных) 

 РќСѓ ничего, РЅРµ расстраивайся Рё продолжай - так, как тебе самой комфортно! Р’СЃРµ получится!

А как ты его разгонять будешь?

У меня дела не очень... Я набрала прилично, результатов после УЧ нет. Я сейчас назад в коридор диона возвращаюсь потихоньку. Надо брать себя в руки, не хочу на начало возвращаться.

AnastasiaMi спасибо! На самом деле, похудеть немножко не помешает, плюс я хочу разогнать обмен веществ и начать уже питаться нормально, а то до этого у меня было две стадии - либо ем все подряд, как в последний раз, либо худею на двух капустных листочках
Как у тебя дела? Есть результат после УЧ?

kivvi_miaggi  СЏ люблю многабукафф  С‚ак что как вернешься - пиши.
Я тоже всю сознательную жизнь была вегетарианкой, а когда жила 4 года в Таиланде - вообще сыроедкой, т.е. ела только свежие фрукты, овощи и орехи. А потом встретила будущего мужа, переехала в Японию и тут уже пришлось начать есть рыбу и морепродукты, деваться было некуда. Но я вводила их в рацион постепенно, так что понемногу привыкла. Хотя была бы моя воля, я бы опять питалась только овощами и фруктами, такое непередаваемое ощущение легкости было на сыроедении.
Но чай с ложкой меда это сильно!

Привет! Буду к тебе заглядывать))) Хотя искренне считаю что худеть тебе не надо, думаю ты и так превосходно выглядишь!

Алла... Я сейчас питаюсь, скажем так, в РАМКАХ коридора, который для меня равен 1320-1670 ккал. Мой главный принцип - НЕ ГОЛОДАТЬ! (Хотя, признаюсь, были моменты сумасшествия лет 5 назад - целыми днями гоняла чаи с ложкой меда, и гордилась собой - типа я преодолела потребность в еде))) ). Вес был, в общем, такой же)))

Вообще, у меня приоритеты в питании ближе к вегетарианским, наверное... То есть, чувствую, что для меня лучше растительная пища. Хотя все равно ем куриную грудку (2-3 р. в неделю максимум) и оооочень редко - рыбу и морепродукты. То есть, питаюсь, по моему мнению достаточно сбалансированно...)))) Самое главное ведь - баланс))

Во всем))

В свое время тоже экспериментировала с диетами... Позже поделюсь, так сказать, опытом)))

Сейчас убегаю на спорт)))

Полагаю, что когда вернусь, у вас в Японии будет глубокая ночь)))) Но все равно напишу о своих экспериментах)))

Как-то длинно получилось) Сорри за много букв)))

Настя, очень приятно! Я тоже меньше 55кг никогда не весила, хотя чего только не перепробовала в свое время - и японки-протаски-низкокалорийки и даже не ела после двух (!) часов дня - и ничего, 55 и плато. Зато сейчас подключим голову и без фанатизма кааак похудеем! У меня тоже цель 52кг, я считаю, нет ничего невозможного. А ты придерживаешься какой-то системы или просто питаешься по коридору Диона?
Я тоже никогда не была фанаткой японской кухни, но т.к. я живу в Японии, у меня в общем-то выбора нет
 

)))))))))))))))))

Мне тоже нравится моя подпись)))

А ты - первый человек, который обратил внимание))) Мне ооочень прияяяятно)))

У меня рост 174, вес сейчас 57, и первая цель как раз 55 кг))))

Вообще, хочу 54, а в идеале - 52))) Просто так мало никогда не весила, и очень интересно, КАК это будет))))

Еда у тебя суперская) Хоть я не люблю японскую кухню)

Меня, кстати, Настя зовут)) Будем знакомы)

kivvy_miaggi СѓС… тыы! СЏ РЅРµ ожидала, что РєРѕ РјРЅРµ кто-то так быстро заглянет! привет-привет Рё спасибо РЅР° РґРѕР±СЂРѕРј слове!  

а мне нравится твоя подпись, интересная

параметры - ну так, не критично, но и не идеально, есть к чему стремиться. чем и займемся

�тааааак! мое меню сегодня:
завтрак: овсянка с бананом, изюмом и корицей
ланч: 2 онигири (это такие шарики из риса с какой-либо начинкой, у меня сегодня были с умэбоши - маринованой сливой)
обед: а вот его я успела сфотографировать!
креветки

капустно-огуречный салат

полдник:
РјРёСЃРѕ-СЃСѓРї

замороженный банан, посыпаный какао

ужин: cottage cheese с йогуртом и клетчаткой

фотки получились так себе, но я буду над этим работать

итого 1506ккал БЖУ 109 21 215. сегодня прям так ровненько получилось, я довольна

Приветик, Алла!!!

Оооочень правильный настрой)))

А особенно радуют твои параметры))))

Всем привет!
Решила, наконец, взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё завести дневник. Никаких революционных идей Рё чудо-превращений здесь, скорее всего, РЅРµ будет, так как РІ СЃРІРѕРµ время насиделась РЅР° всевозможных экстремальных диетах Рё ничего хорошего РёР· этого РЅРµ выходило. РќР° данный момент меня заинтересовала система РњРёРЅСѓСЃ Фунт, очень прельщает перспектива худеть, РЅРµ голодая! РџРѕРєР° нахожусь РІ процессе изучения, заканчиваю первую неделю РЅР° 1500ккал, планирую постепенно поднимать калораж  
Меня зовут Алла, 29 лет, рост 175, вес в районе 55кг, хочу сбросить еще 2-3кг и подтянуть тело. Стараюсь 3-4 раза в неделю выбираться в спортзал: кардио, силовые, бассейн, сауна.
Буду рада всем гостям!