Леночка, добро пожаловать!
Мне главное сохранить динамику и постояноство в этом процессе, а то я натура основательная но увлекающаяся:)

Спиртное?  РћС‡РµРЅСЊ редко, даже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РєРѕРіРґР° РІ последний раз. Рђ... РЅР° Новый РіРѕРґ СЃ мужем сделали сами ликёр  Р‘ейлис :)

4 РґРЅСЏ РґРѕ РљР”. РЇ даже РЅРµ взвешиваюсь:) РЈ меня РіСЂСѓРґСЊ РЅР° 1-2 размера больше Рё живот округляется Рё вес больше. 
�нформация к размышлению:
Наш цикл делит наш метаболизм в организме на 2 части...Где-то первые 8-10 дней с начала менструации, организм настроен по катабалическому принципу(проще говоря, отдает легче) Где-то с 10-11 дня, активно включается гормональная система и мы переходим в анаболическую фазу(наращивание, увеличение,белков , жиров , углеводов
�так... Наглядный пример, худеть проще в катаболической фазе, те со второго дня менструации где-то по 10 от ее начала, в этот момент вес идет. А вот если он стоит, и это вторая фаза, то попытки могут быть безуспешными
Поэтому! Не мучайте себя! Не расстраивайтесь, дождитесь первой фазы, когда чуть подустанет гормональная система) ...Самое лучшее время для сдвижения,ну а оставшиеся пару недель , оставьте на поддержание результата!

�р,привет!Случайно наткнулась на твой дневник:слов нет!!!!Просто +5!!!Так взяться за себя и не отступать!!!Буду заходить в гости и мотивироваться у тебя,т.к. у меня проблемы с этим,почему то надолго не хватает,запал исчезает.А ты от алкоголя совсем отказалась?

Катя, привет!

Спасибо тебе за тёплые слова:)
Я хочу изменить образ жизни. Это цель высокого порядка, в ней похудение - приятное и главное следствие для меня:) и моих близких. Я хочу быть красивой женой и красивой мамой. � для моих клиентов тоже - я буду вести тренинги и хочу чтобы они получали удовольствие не только от общения со мной, но и от созерцания меня:)
 РљСЂР°СЃРѕС‚Р° Рё эстетика - прежде всего выражение того, что есть внутри меня.

Для меня важно найти СЃРІРѕР№ образ, быть естественной Рё  РЅРµСЃС‚Рё РІ РјРёСЂ СЃРІРѕС‘ послание РЅРµ только через РјРѕРё внутренние качества, РЅРѕ Рё РІ стиле одежды, РІ ухоженности, РІ моём образе жизни.

�рина, привет!

Какой большой СЃРїРёСЃРѕРє! Можно СЏ себе его тоже РІРѕР·СЊРјСѓ, СЏ Р±СѓРґСѓ читать сама себе его, осознавая каждое слово, Р° то Сѓ меня РІСЃРµ СЂСѓРєРё РЅРµ доходили сделать.

Как же ты все таки основательно подходишь к процессу похудения! По-любому все получится у тебя, я уверена. С таким подходом можно горы свернуть, а тут всего то похудеть.

Девушка на мотивации - красотка, такие формы хорошие, все при ней и ничего лишнего.

МОТ�ВАЦ�Я

Я составила список аффирмаций, записала на диктофон и 2 раза в день его слушаю в наушниках

Аффирмации

Я ем только свежую и полезную пишу

РњРѕР№ вес  снижается СЃ каждым днём

Я внимательна к себе

Чтобы быть сытой мне нужно есть чуть-чуть

Я уравновешенна, сдержанная и сытая

Я легко худею

Я чувствую себя счастливой

Я ем очень медленно и тщательно пережевываю пищу, чувствую вкус каждого кусочка пищи

Я пью 1 стакан воды перед каждым приём пищи

Я люблю себя

У меня отличный обмен веществ

Я всегда в безопасности.

Я взрослею и принимаю на себя ответственность за свою жизнь.

Я развиваюсь духовно.

У меня достаточно духовной пищи.

Я могу получить столько любви, сколько хочу.

В себе и моём окружении я создаю только мир и гармонию.

Я заслуживаю хорошего самочувствия.

РЇ — это любовь Рё красота жизни РІ её полном проявлении.

Меня радует моя сексуальность.

РЇ — это РјРѕР№ любящий родитель.

Для меня безопасно показывать, какой я человек.

Я смотрю с любовью и радостью.

Я достойна любви.

В своём теле я чувствую себя, как дома

Я живу с удовольствием, и впереди у меня счастливая жизнь!

РЇ открываю лучшие качества РІ себе – мудрость, нежность, благодарность, открытость Рё любовь.

Я наслаждаюсь любовью, красотой и добротой окружающего меня мира!

Все делается для моего блага!

Моя воля укрепляется с каждой минутой.

Мой организм всегда точно дает мне знать, что ему нужно, чтобы быть здоровой.

Я всегда прислушиваюсь к истинным желаниям своего организма.

Я люблю свое тело и наслаждаюсь своей сексуальностью.

Я люблю Себя, я люблю Свое тело, я позволяю Своему телу приобретать красивые формы.

Я стабильно вешу 55 кг

Я достойна самого лучшего в жизни!

Я чувствую удовлетворение и наслаждаюсь свободой.

Я прощаю всех и создаю такую жизнь, какая мне нравится.

РЇ — РІ полной безопасности.

Я прощаю своих родителей.

Я сама создаю себе безопасность.

Я люблю своё тело

РЇ СЃ  заботой Рё любовью смотрю РЅР° СЃРІРѕС‘ тело

У меня спокойно на душе.

Мне легко и приятно избавляться от всего, что уже не понадобится в жизни.

Я люблю себя и одобряю свои действия. Я люблю и могу вызывать чувство любви в других.

Я расслабляюсь и позволяю жизни легко и свободно течь во мне.

Мои любовь к себе и одобрение отражаются в отношении людей ко мне.

Отныне я создаю жизнь, на которую мне нравится смотреть.

РЎРІРѕР±РѕРґРЅРѕ жить Рё дышать полной РіСЂСѓРґСЊСЋ — РјРѕС‘ право СЃ рождения.

РЇ радуюсь, что СЏ — женщина.

Я люблю быть женщиной.

 РЇ люблю РјРѕС‘ тело

Я с удовольствием позволяю потоку радости проходить через мою жизнь.

Я позволяю себе быть той, кем хочу.

Я заслуживаю самого лучшего в жизни.

Я люблю и ценю себя и других.

Р’ РјРѕРёС… словах Рё мыслях — только любовь. Между РјРЅРѕСЋ Рё жизнью — РјРёСЂ.

Я люблю себя и доверяю процессу жизни.

РЇ — РІ безопасности. Р’СЃСЏРєРѕРµ давление исчезает. РЇ — РІ полном РїРѕСЂСЏРґРєРµ.

Меня окутывают любовь и одобрение.

Теперь я строю новую жизнь по правилам, которые полностью удовлетворяют меня.

Моё тело и сознание прекрасно взаимодействуют. Я контролирую свои мысли.

Я открыта всем радостям жизни.

Я заслуживаю и воспринимаю всё самое лучшее и жизни.

Я люблю и одобряю себя.

Я прощаю других. Я прощаю себя. У меня есть свобода любить и наслаждаться жизнью.

Я выхожу за рамки всех ограничений, свободно и творчески выражаю себя.

РЇ — сильная Рё желанная

Я люблю себя, я довольна своими достижениями.

Я люблю и одобряю себя.

Счастье и гармония заполняют мою душу.

Я благодарю Творца за этот чудесный дар!

Я НАПОЛНЯЮ Ж�ЗНЬ ЛЮБОВЬЮ

Я наполняю свою жизнь любовью и расцветаю под лучами любви!

Я нахожусь в полной гармонии с миром и людьми.

Я люблю себя!

Я заслуживаю любви, радости и наслаждения жизнью.

Я ЛЮБЛЮ СВОЕ ТЕЛО

Я доверяю жизни!

Я ЛЮБЛЮ!

РЇ – центр внимания Рё восхищения людей!

Я принимаю все, что хочу получить от жизни, с благодарностью!

Я люблю!

Я выбираю любовь и жизнь.

Я абсолютно уверена в своей привлекательности!

Я ВЫБ�РАЮ РАДОСТЬ � СЧАСТЬЕ!

Я выбираю для себя радость и счастье!

Моя жизнь изменяется только к лучшему!

Я чувствую себя сытой.

Я чувствую себя здоровой и бодрой.

Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта.

Мне легко стройнеть.

Я счастлива

Я могу добиться всего, чего захочу.

Я создаю свое тело.

Я в гармонии с миром и сама с собой.

я люблю и ценю свое великолепное тело

я заботливо ухаживаю за своей внешностью

я доверяю людям,

СЏ доверяю  Р¶РёР·РЅРё,

я привлекательна молода и желанна!!!

я сама и члены моей семьи всегда защищены, здоровы и счастливы!

Я привлекаю любовь и счастье.

Я наполняюсь любовью, радостью и уверенностью в успехе.

Я выбираю любовь и жизнь.

Сейчас, с этой минуты я начинаю новый этап своей жизни.

У меня есть четкая цель: быть здоровой, быть стройной, быть красивой.

У меня есть все способности и сила, чтобы успешно достичь этой цели.

Во мне достаточно сил, чтобы быть стройной.

Я легко контролирую свои желания.

С каждым днем мой вкус становится тонче и изысканнее.

Я безошибочно выбираю здоровую и полезную пищу.

Мне нравится наслаждаться тонким вкусом каждого кусочка,

Я получаю удовольствие от качества еды.

Я ем именно то количество пищи, которое мне необходимо, чтобы быть здоровой и красивой.

Все, что я ем, усваивается только в том количестве, которое мне необходимо, чтобы быть красивой и здоровой.

Мне нравятся физические упражнения, при помощи которых мое тело становится гибким и грациозным

Я ложусь спать с легким желудком

Я иду дорогой здоровья, стройности и красоты.

Каждый день приближает меня к цели.

Я стройная, здоровая и цветущая женщина.

С каждым днём я хорошею!

С каждым днём я молодею!

С каждым днём моё тело становится пластичнее, женственнее и прекраснее!

Я люблю своё молодое, здоровое, гибкое, ухоженное, великолепное, потрясающее тело!

Я люблю всю себя!

Я уважаю себя!

Я отпускаю свои страхи и становлюсь свободной и радостной.

В жизни и в теле я оставляю только то, что нужно мне в настоящее время

Мне доставляет радость правильно и вкусно питаться,

Мое питание дарит мне стройность, красоту, здоровье, молодость!!

Мои привычки дарят мне стройность и прекрасное самочувствие!

Мой здоровый образ жизни доставляет мне радость, здоровье, стройность и божественную красоту!!

С каждым днем я становлюсь стройнее, здоровей, моложе, красивее,

С каждым днем я становлюсь богаче

Мне ждёт успех во всех делах

С каждым днем становлюсь стройнее!

Мое красивое тело становиться с каждым днем все более стройным и изящным

У меня всё получится!

Цитата: Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

После еды я всё ещё хочу есть. Что мне делать?

Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи", но всё равно будешь голодной. Например:
Недостаточное потребление белков
Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки
Недостаточное потребление жиров
Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в течение дня. Мы рекомендуем:
Потребляй больше калорий на завтрак и обед
Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи
Никогда не ешь углеводы без белков
Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи
Ешь много клетчатки
Пей много воды
Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры)
Веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Мы считаем, что через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля

Сегодня муж мне сказал что тревожится за моё здоровье, и что я ему и такая нравлюсь, но он хочет, чтобы не было лишнего веса, так как это вредно для моего здоровья. Мне стало очень тепло. Всё-таки поддержка от близкого человека дорогого стоит! У меня мгновенно пропал аппетит и появилось сильное желание сделать зарядочку:)

Юля, привет! Жаль, что ты набрала вес. Может со мной на разгрузку? Кефирчиком? Хорошего дня, милая!

Меню замечательное, и здорово что сделала плотный завтрак и лёгкий ужин!

Всем доброе утро и удачного дня, �р а тымолодец -разгрузка на водЕ!!!!! Да действительно у тебяочень вкусное меню, сенодня приготовлю себе оладушки по твоему рецепту. А у меня радоь -что наела у свекрови все скинула теперь опять 101.2 есссс.

Меню на сегодня

завтр -овсянка,сэр, кофе с сыром

ланч-финики(клубника)

обед-гречка минтай овощи

полдник-творог йогурт

ужин -минтай овощи

Девочки спешу на работу вечером напишусь ПОКА

У меня завтра разгрузочный день: Пью. Воду:)

Отчёт за 25.05.11
Вода: Сегодня было 8 стаканов воды и чая
Еда - Зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 
Спорт: не было
Прогулка: 60 мин быстрого шага утром
Фрукты и овощи: 6шт.
Задачи:
Отслеживать еду - 3 из 7
Планировать еду на сл день 3 из 7
Отслеживать прогулку пешком 3 из 7
Ослеживать аэробные упражнения 2 РёР· 7 
Отслеживать задачи и цели 3 из 7
Отслеживать вес и замеры 3 из 7
Отслеживать выпитую воду 3 из7
Отслеживать овощи и фрукты 3 из 7
Прочитать ежедневную рассылку 0 РёР· 7  Р¶РґСѓ:)
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – Саша.
Вести дневник состояний : Сегодня была отличная работа СЃ клиентко Рѕ коммуникациях между мучжиной Рё женщиной. Потом СЏ  Р±С‹Р»Р° Сѓ терапевта Рё нашла Сѓ себя РґРІР° таракана.
1. Моя сексуальность обусловленная извне ( то есть я чувствую себя женщиной только в присуттствии мужчины которому нравлюсь и только когда стройна.
2. Я удерживаю свою сексуальность и она ...накапливается:) Её необходимо выделять.:)
Сегодня преподаватель по рисованию сказала, что у моего сына богатый внутренний мир и он как маленький мужичок - в нём есть стержень:) Как я счастлива именно это слышать:)
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) фото на мониторе:) сегодня меня мотивировала Дженифер Анинстон
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала статью про поудания. Похоже я- обжора :)
Похвалить себя: Я сегодня жила поЗОЖески!:)
Прочитать ободряющее высказывание "У меня всё получится!"
Каждый день просыпаться РїРѕРґ хорошую песню Dancing Queen Abba
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – поговорила СЃ терапевтом. 
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано
аффирмации - сделано

Ну это понятно, что дом там где родные) Ну Одесса просто потрясающий город))

РЇ счастлива там, РіРґРµ РјРѕСЏ семья:) Сейчас мужу  РІР°Р¶РЅРѕ работать РІ Днепре Рё СЏ СЃ РЅРёРј:) РџРѕ Одессе очень скучаю, особенно РїРѕ парку Шевченко Рё трассе Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Это места моей силы Рё вдохновения:) Недавно была там РЅР° сессии  Рё РЅР° видео записала Р·РІСѓРє РїСЂРёР±РѕСЏ:)))

Утащила историю к себе, очень вдохновила)

Столько вкусняшек, на странице , заходить страшно)

Я бы хотела жить в Одессе, по-моему один из самых лучших городов в Украине)

Говорят что там живут самые счастливые люди)

Одесса-мама

А это Днепропетровск, я подумала Киев) Очень похоже)
А где раньше жили, если не секрет?)

Вика, я даже не знаю:) Я в Днепропетровске совсем недавно живу:)

с видом на Оболонь?)

У меня хорошая новость:

я начала быстро ходить утром!:)

Замечательное место - набережная Днепра

Мой завтрак: кофе ЗОЖевские овсяные оладьи мармелад и джем

Мой обед: Сёмга, салат(получился не по плану) и клубничный чай

Мой полдник: клубника

Мой ужин: Зожевская пицца - творожный корж, лук, помидор, сыр

Про молочку:

Оказалось, что молока бывает 3 вида: парное, пастеризованное, стерилизованное.

Последний вид молока самый бесполезный, так как максимально обработан для долгого хранения и тем самым лишен всех полезных веществ.

Творог можно делать самим, положив в крынку с молоком корочку черного хлеба для закваски, затем прокипятив и слив в марлю.

Молоко после 40 лет употреблять в чистом виде нельзя, так как после 40 лет в организме отсутствует фермент лактоза, переваривающий молоко. После 40 лет - только кисломолочка (творог, кефир, йогурты, ряженка, варенец, сыр, масло, простокваша и т.п.)

Масло сливочное не только можно, но и нужно употреблять в размере 10 грамм в сутки. Так как оно содержит те полезные вещества, которых нет больше нигде. Главное - не переборщить. 10 грамм в сутки - достаточно.

Диетологи программы "вкус жизни" не приветствуют обезжиренные молочные продукты. А рекомендуют употреблять молочку жирностью 1,5-3,5%

Нашла вот такую статью:
Очень захотелось поделиться историей (не моей, нашла в интернете). Девочки, прочитайте, пожалуйста, подумайте.

"...Скажу сразу - я золотой клиент магазинов типа "Гигантские размеры", госпожа Elena Miro давно могла бы выслать мне открытку с благодарностью.

В моей гардеробной висит одежда от 44 до 58. Она скопилась там не за двадцать лет, и я не покупаю красивых вещей на десять размеров меньше, чтобы дать себе стимул похудеть. Разберемся, как было дело. Это почти триллер.

В своей жизни я худела дважды. Первый раз - с 93 до 54 кг, то есть на 39 килограмм(ов) в течении полугода. Второй раз - с 87 до 65, то есть на 22 кг за 3 месяца. Я испробовала на себе весь, подчеркиваю это слово - ВЕСЬ существующий арсенал нехирургических средств по борьбе с лишним весом - диеты, голодание, кодирование, гипноз, психокоррекция, весьма серьезные таблетки, подавляющие аппетит (которые только по рецепту психотерапевта продаются), гормональная терапия, все ныне существующие системы шейпинга и аэробики, разнообразные виды ручного и аппаратного массажа, лимфодренаж, антицеллюлитные программы, всякие бани и термобрюки, обертывания, средства, ускоряющие метаболизм, тренажеры, мио- и криостимуляцию, подкожные инъекции. Если что-то пропущено, значит, я об этом просто забыла. Как-то я ради интереса подсчитала, во сколько обошелся мне каждый сброшенный килограмм. Путем простого сложения безлимитных годовых абонементов в спортивный клуб, цены домашних тренажеров, экипировки (термобрюк, кардиобраслета, показывающих достиг ли мой пульс и давление значений, при которых наиболее эффективно сгорает подкожная жировая клетчатка, про кроссовки-маечки молчу), специальной косметики (антицеллюлитных и моделирующих гелей, кремов, масел, спреев и т.д.), оплаты услуг массажистов, тренеров, диетолога, косметолога и психотерапевта, стоимости очень дорогих лекарств и пищевых добавок, я подсчитала, что каждый сброшенный килограмм обошелся мне, страшно сказать, примерно в 120 долларов! Потому что всего на "похудительные" нужды, если сложить первые шесть месяцев и вторые три, мною истрачено 7320 долларов! В результате психологический Рубикон в 100 кг был пройден через полгода.

Сейчас, я худею третий раз: изначальный вес 102 килограмма. Сокрушительное фиаско. Сброшено 61 кг, а набрано за это же время 81 (все сброшенное за два раза, плюс ещё 20 кг). Даже Наполеон при Ватерлоо не выглядел таким неудачником.

В общем, как видите, у меня огромный опыт. В вопросе, что надо делать,чтобы похудеть и чего делать не надо, я абсолютный эксперт. Знаю все о гормонах, пищеварении, метаболизме и метаболитах (скорость обмена веществ и агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках, комплексах упражнений и т.д. Задайте мне любой вопрос о похудании, я на него отвечу. � мне известно, какой вопрос будет первым: если я такая умная всезнайка, почему до сих пор не похудела? Отвечаю: у меня не было такой цели.

Полагаю, этот парадокс нуждается в разъяснении.

Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на три вопроса: "Зачем мне это?", "Как я буду этого добиваться?" и "Что буду с этим делать, когда добьюсь?" Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа.

�так, начнем сначала.

Вопрос 1: Зачем мы худеем?

Второй раз я хотела похудеть, чтобы: попробовать начать свою авторскую программу на телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это практически невозможно. А вот первый раз причина была самой, что ни на есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, мы хотим похудеть, чтобы стать красивыми, а красивыми мы хотим стать, чтобы мужчины сами собой в штабеля укладывались. Однако, вот здесь и спрятана бомба с часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал об этом Андрей Курпатов, сказать нельзя.

"Мы постоянно путаем две вещи - красоту и желанность, или красоту и любовь. Люди хотят быть красивыми, чтобы их любили и чтобы их хотели.
"Я никому не нужен!" - равняется утверждению: "Меня никто не любит!", а последнее идентично формулировке "Меня никто не хочет!". Красота, безусловно, завораживает, но завороженность явление временное и быстро проходит. Можно восхищаться красотой и не любить, можно испытывать желание, не считая объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать и не любить, а потому подсознательное стремление человека к красоте (к тому, чтобы быть красивым), не только бессмысленно, но в ряде случаев и чревато.
Если у мужчины включается сексуальная доминанта, то вне зависимости от того, что его голова в этот момент думает (какие он "поет песни" - самому себе ли, женщине ли), в действительности он ищет только свое наслаждение, а не саму эту женщину. Так что любви в этой страсти нет совершенно!
Красивая женщина красива (в смысле "желанности") в восприятии отдельно взятого мужчины лишь до тех пор, пока он не привык к этой красоте, или до тех пор, пока не закончился его, в лучшем случае, полугодовой "гон", обусловленный внезапным пробуждением его половой доминанты. � потому женская красота оказывается делом рискованным именно для женщины, которая этой красотой обладает: мужчины на неё падки, "укладываются штабелями", но из-за отходчивости мужской сексуальности, штабеля эти не залеживаются. Так что помните: если кого и бросают мужчины по-настоящему, так это именно "красавиц"; поматросят, так сказать, и бросят". Андрей Курпатов

"Красавица и чудовище"
�менно в этом была причина моего первого страшного разочарования и возвращения к поглощению сладкого, жирного и острого в непотребных количествах. Я ведь не просто похудела - я дошла (очень точное слово!) до идеального веса! Того самого, до которого большинству из нас вечно не хватает, вернее, мешает, 5-6 кг. � что я получила? Кто-нибудь полюбил меня искренней и нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей "сексуальной доминантой" самцы всех возрастов и национальностей, которые изначально относились ко мне, как к куску мяса. Меня хватали за руки, пытались ущипнуть, навязчиво неслись за мной по улице, канюча "Давайте познакомимся", провожали в академию и обратно, пожирая голодными глазами, кивали на все, что я говорю с масляной улыбкой на лице, мол, говори, говори, а я себе пока такое представлю. Мужчины не оставили мне ни единого шанса на человеческое общение. Они были готовы общаться, но только в одном, весьма определенном ключе. Если учесть, что я была ещё совсем молодая, да с умеренно-экзотической внешностью - количество сексуальных
домогательств, которые приходилось сносить, временами приводило в отчаяние. Поверьте, в 90 % случаев, галантности и шарма в этих домогательствах не наблюдалось совершенно. Сами понимаете, я рассчитывала на другое.

Правда, через некоторое время появился молодой человек, чьи чувства вызывали доверие. Прошло полгода. � стало ясно, что мне попался настолько умный и воспитанный экземпляр, что даже сексуальную доминанту он проявлял интеллигентно, очень похоже на любовь. Однако меня, как человека со своими чувствами, желаниями, вкусами и пристрастиями, для
него не существовало. Было только его собственное вожделение, которое, по законам биологии прошло, и оказалось, что мы "совсем разные и друг другу не подходим". Это был удар. Только мороженое и шоколадный торт могли вернуть меня к жизни.

�так, если вы желаете похудеть, чтобы "любили" - приготовьтесь к сильному разочарованию. Вас будут желать, а это, согласитесь, нечто иное. Правда, если любовь не представляет для вас большой ценности, а хороший разнообразный (в смысле партнеров) секс - очень даже, тогда эта причина может быть признана весомой.

Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни - это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только вы похудеете, даже не ради
уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту, и радуетесь этому. Не исправлять "брак" с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают по-разному.

Вопрос 2: Как я буду этого добиваться?

Что бы вам не говорили врачи, тренеры, консультанты по питанию и прочие специалисты, какой план бы они вам не предлагали, как бы фанатично вы не бросались исполнять эти рекомендации - все будет бесполезно. До тех пор, пока вы не измените свой образ жизни и своё сознание. Задайте себе
вопрос: почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают, что это такое? Любимый "хитрый" ответ на этот вопрос: потому, что у полных другой обмен веществ, гормоны, то да сё: в общем, это врожденное, и виновата природа. Пока вы так думаете - вам не похудеть.
Я сама очень долго и старательно выискивала у себя какие-нибудь болячки, вызывающие полноту. Одно дело, когда ты просто толстый, и совсем другое, когда ты больной. В первом случае тебя осуждают за лень и обжорство, во втором - сочувствуют несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя, что это соответствует истине.
Обычно получается. Однако, у маскировки под больного есть существенный минус: из этой роли нельзя выйти. Надо постоянно показывать окружающим, и особенно, врачам, что ты "совсем ничего не ешь, и все равно не худеешь". По этой причине, в гостях я ела "символически", в ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки и кофе без сахара, считала своим долгом каждому встречному сообщать, что болею, а покупая в "Макдональдсе" несколько сэндвичей, брала к каждому из них напиток, чтобы продавец не дай бог не догадался, что я собираюсь все это слопать в одиночестве. �менно в одиночестве, в темном уголке, чтобы тебя никто не видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! Они едят украдкой от самих себя и совершенно искренне не помнят, что и в каких количествах употребили!

Небольшая зарисовка из жизни. Когда мой вес в очередной раз перевалил за 75 кг, домашние озаботились моим здоровьем. Меня в очередной раз отправили к психотерапевту, эндокринологу и прочим соответствующим врачам. Я послушно ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы и отварную свеклу, чинно поедая их из маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб не дай бог, не возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая в шестьдесят выглядит лучше, чем я на выпускной фотографии. При этом: по всему дому у меня были рассованы "нычки" в виде миндального печенья, конфет, соленой соломки, ромовых баб и прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав под предлогом туалета, или когда никого нет дома; любой выход на улицу без сопровождения начинался со спринтерского забега к ближайшей точке общепита (если утром - то в Макдональдс, пока там нет очередей, если вечером - то в пиццу), где мною с голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня "ценным работником", которого контора посылает за перекусом. Еда эта относилась в машину (укромное место), и там поглощалась с неземным восторгом, после чего во всем теле чувствовалось умиротворение, а стрессы растворялись в потоке сытого блаженства.
Стрелка весов неуклонно ползла к восьмидесяти. Врачи хватались за голову, ибо со мной приходил муж и подтверждал: "Она реально почти ничего не ест!". Анализы сдавались и пересдавались, диагноз оставался прежним - элементарное ожирение. Мне было очень стыдно. Чувство вины отступало только во время приема пищи, а затем принималось грызть меня с новой силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, я давала всяческие клятвы, вроде "Всё. Последний раз поем, всего, чего хочется, а с завтрашнего дня перестану есть вообще".

Вам не кажется, что мое поведение, кого-то напоминает? Да. Это именно то, что пришло вам в голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление скрыть свою болезнь, неисчислимые обещания "последний раз и все!" - это наркомания. Я абсолютный пищевой наркоман. � как все наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом.
Правда в том, что я ем не столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я ем значительно больше, чем мне нужно - это мой образ жизни. В этом очень трудно признаться. Не случайно психотерапевты ставят обжорство в один ряд с алкоголизмом и наркоманией. Эти недуги абсолютно одного поля ягоды. Человек, пришедший в группу анонимных алкоголиков, начинает с того, что перед всеми, публично признает себя алкоголиком. �менно это я и делаю в настоящий момент - признаю себя обжорой. Раз уж знак равенства между мной и наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой у них системой "шагов".

Значит, признать себя обжорой - это шаг 1.

Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня.
Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг. Однако, если они имеются - причина точно такая же, как и при 50 лишних кг. Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет.

Для тех, кто сомневается.

У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят:
"Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти - то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком. Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не будет".

Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:

"Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть, вы не можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого не сделает никто".

Шаг 2 можно назвать: "забудьте слово "диета". Сейчас скажу революционную вещь - чтобы похудеть, вы не должны садиться на диету.

Вдумайтесь в значение этого акта. Когда вы говорите себе: "сажусь на диету", то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется.
Значит, на самом деле, все это время вам будет хотеться съесть больше!
Вы будете постоянно думать о том, что "недоедате", а, значит,
испытывать недостаток пищи. Поэтому, когда сидение на диете закончится (обычно это происходит, когда стрелка весов достигает вожделенной отметки), вы облегченно вздыхаете и "возвращаетесь к норме", заодно позволяя себе все то, от чего усилием воли отказывались долгое диетическое время. Все усилия псу под хвост. Самое больше, полгода потребуется, чтобы вы вернулись в прежний объем. Значит, диета - не тот
способ, который можно считать эффективным.
Разумеется, говоря "забудьте слово "диета", я не имею ввиду, что вы можете на все плюнуть и есть все что захочется и в любых количествах. Я предлагаю вам присмотреться к тем, кто никогда не имел проблем с лишним весом, хотя по их собственным заверениям "жрет все подряд".
Напроситесь к ним в гости на несколько дней, под каким-нибудь предлогом. Вас ждет большой сюрприз. Расскажу, как это было со мной.

Как-то поехав в московскую командировку, я остановилась не в гостинице, а у подруги, потому что та сама предложила. Жить у неё мне предстояло две недели. В первый же вечер, когда она привезла меня с вокзала к себе домой, начались "открытия". Дома нас ждал её муж с "праздничным ужином". Ужин состоял из девяти (я посчитала!) кусочков куриной грудки в кляре размером примерно 2х2 см, чашки (примерно на 1 л) греческого салата и жареного риса с овощами. Еще бутылка вина. На сладкое был чизкейк размером с блюдце, кофе и ликеры. Вроде бы "все подряд", без каких либо ограничений. Никаких паровых котлет и салатов без масла. Все жареное! � торт! При этом хозяева выглядели совершенно сытыми. Муж похлопал себя по животу и довольно сказал моей подруге: "Зая, ты сегодня такой ужин устроила!". Я, стараясь заглушить голодное урчание в животе, поспешила рассыпаться в искренней похвале, попутно стараясь скрыть изумление. Что же они едят в обычные дни?! Ждать ответа долго не пришлось.
На следующее утро на завтрак была каша. Самая настоящая овсянка, вкусная, на молоке, с сахаром и сливочным маслом. В чашечки, которые так и хотелось назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок из туба, консервированных фруктов - чего душа пожелает.
Окончательно меня сразило явление горячих круассанов с шоколадом из гриль-тостера, их предлагали к кофе.

Начался рабочий день. Пробегав весь день по делам, ни вздохнуть, ни присесть, я все время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить в какое-нибудь бистро и "нормально" поесть. Но минутки так и не нашлось, так что к своим гостеприимным хозяевам я вернулась в десять вечера, страшно уставшая и голодная.
- О, как раз к ужину! - обрадовалась подруга. - Мы всегда на ночь едим.
Её муж поддакнул.
- Если на ночь не наемся, ни за что не усну.
Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит шестьдесят кило, а я в районе девяноста.
На ночь мы наедались: жирным сырным супом с ветчиной и вермишелью из тех же самых розеток, в которых утром была каша; свиными эскалопами размером со спичечный коробок; "конфетницей" картофельного пюре со беконными шкварками; покупным салатом "Оливье" по ложке каждому; и страшно сказать - профитролями со сгущенкой. Опять таки, каждому по
штуке. Профитроли это такие мелкие заварные пирожные с большую вишню.
- Фу-ух, - тяжко вздохнул муж, - Зая, ну ты меня и накормила!
Я поспешно закивала, сглатывая слюну.
Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого похудания.

Каков был результат моего визита к подруге?
За две недели, безо всякой диеты и упражнений, я похудела на 8 кг.
Звучит, как обещание чуда в телевизионной рекламе. Но, тем не менее, это правда. Поднимаясь по трапу самолета, я придерживала брюки из бутика 'Грандъ-персона' рукой. Они болтались на бедрах, путались в ногах и вполне серьезно угрожали свалиться. Просто я попала в другой мир. Мир людей, которые в моем понимании "едят очень мало", но сами они при этом искренне (!) убеждены, что "жрут все подряд и безо всяких ограничений". Они вообще не знают, что такое диета и лишний вес, потому что у них совершенно другие пищевые привычки.

Так вот, "забыть слово "диета" - значит раз и навсегда, ценой неимоверного душевного труда и волевых усилий, изменить свои пищевые привычки. Те сложились в течение жизни и привели к лишним килограммам. Это значит раз и навсегда урезать свои порции до физиологического минимума, но минимумом не считать. Наоборот, искренне, на самом деле, без самообмана и самовнушения ВЕР�ТЬ, что ты ешь все, что тебе хочется и столько сколько хочешь, как это делают худые люди, у которых никогда в жизни не было проблемы лишнего веса.
Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, с которой мне пришлось столкнуться в жизни. Чтобы её решить, надо на самом деле очень сильно захотеть измениться. Не похудеть, а измениться. Не влезть в маленькие джинсы, а поменять своё сознание, образ мысли и образ жизни.
Надо принять решение и запастись мужеством, чтобы ни при каких обстоятельствах от него не отступиться. �наче все ваши усилия, какими бы титаническими они ни были, пойдут прахом. Как только вы слезете с диеты и вернетесь к "норме", вернется и ваш вес. Единственный способ выйти из этого заколдованного круга - изменить понятие "нормы". Принять "пищевой образ жизни" стройного человека, усвоить его и считать своим собственным.

Раз были два шага, значит будет и третий. Он приближает нас к вопросу, 'Что я буду с этим делать?'.

Вопрос 3: "Что я буду с этим делать?"

Мое первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня, не уставали высказывать изумление и восхищение. Фразы вроде: "Ты единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, из всех, кого я знаю", сыпались со всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, а продавцы фигурой. У меня даже что-то вроде звездной болезни случилось. Я стала высокомерно глядеть на толстых людей, считая их лентяями и слабаками. Никто так не жесток по отношению к полным, как бывшие полные. Уверенность, в том, что я, если захочу, всегда смогу похудеть настолько, насколько пожелаю, была абсолютной. Я воспринимала, свое похудение как триумф, выигранную войну, после которой можно, наконец, "зажить мирно".
Как известно, гордыня - смертный грех.

Каждое утро, по привычке влезая на весы, я видела цифры 54 кг и любовалась на них, с трудом переводя дыхание от распирающей гордости. Теперь, когда мне больше не надо было худеть, можно чуть увеличить количество потребляемых калорий. Ведь одно дело худеть, а другое поддерживать: Теперь, приходя в кофейню, можно с чистой совестью, ничего не стесняясь, взять себе кусок торта. Можно пойти с друзьями в клуб и выпить пива, попутно сжевав тарелку чипсов. На отдыхе можно спокойно приналечь на деликатесы местной кухни. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что мне пара, когда тридцать девять успешно побеждены? Да я эту пару за день сгоню!...

Через полгода мой вес составлял 83 кг.

Часть новой одежды, которую я скупала, как сумасшедшая, носясь по магазинам и примеряя все то, что раньше было недоступно (короткие юбки, брюки-капри в облипку, бикини, платья-коктейль, красный кожаный плащ по фигуре, 'римские' босоножки с тонкими ремешками по икре: многочисленное и т.д.), висела в чехлах с целыми бирками. Она и сейчас висит. �деальный 44 размер. Памятник моей глупости.

Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с психологической установки и заканчивая способом.

Шаг 2 был очень трудным. Он требует реального изменения своих пищевых привычек, а значит сознания и образа жизни. Насколько "реальны" изменения в вашем сознании, вы узнаете только когда перейдете к шагу 3.

Шаг 3 (по аналогии с анонимными алкоголиками). Никогда в жизни, ни на секунду не забывать, что вы обжора. Что в любой момент можете сорваться и похоронить все, достигнутое титаническим трудом, под горами пищи.
Одно из главных правил "анонимных алкоголиков" - никогда не забывать о том, что ты алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, они продолжают считать себя алкоголиками. � мне, в рамках своей проблемы, надо было брать с них пример.

1. Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта.
Обрасти новые пищевые привычки и сделать их "органическими", практически непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй.

2. Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим любимым наполнителям желудка - увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и голодные. Вас ожидает самый настоящий бой - или вы их одолеете, или они вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать, что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать свой новый образ жизни
усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 он к вам все же "прирастет".
Если вы привыкли переедать с детства (в вашей семье был "культ пищи", или вы сами приучились "подслащивать" всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что "наедалось" десятилетиями, так просто не сдастся.

Где сейчас я?

Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.

Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? �ли это просто каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс и т.д.). Если чувство голода признается за подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться? Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? �ли голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом, как понимаешь, что розетка еды - это на самом деле очень-очень много!

В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам в благородном деле изменения пищевых привычек!"

Да ДиОн это конечно сила :) Я тоже надыбала для себя парочку кулинарных сайтов, сейчас учусь вкусно и полезно готовить, а то можно сказать выросла на фаст-фуде :)

З.Ы. Лучше просто Алина :)

РЈР¶ больго СЏ люблю вредненького покушать  Р”Р° Рё как-то РЅРµ очень красиво Сѓ меня приготовленое выглядит, опыта наверное еще мало

План меню по Диону завтрак

[?] Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 10.0×грамм 12 0 1 0

[?] Джем РёР· абрикосов, 30.0×грамм 83 21 0 0

[?] [+] Рецепт: Овсяные оладушки, 200.0×грамм 205 7 10 22

[?] Кофе черный (без сахара), 100.0×грамм 7 0 1 0

[?] Мармелад желейный, 10.0×грамм 32 8 0 0

Всего за завтрак: 338 37 11 22

ланч

[?] Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2

[?] Йогурт Активия 2,4 без сахара, 100.0×грамм 62 7 2 3

Всего за ланч: 158 30 3 5

обед

[?] [+] Рецепт: Пицца РёР· творожного теста, 200.0×грамм 260 15 11 25

[?] [+] Рецепт: салат "Греческий", 260.0×грамм 160 10 11 5

[?] [+] Рецепт: чай СЃ лимоном без сахара, 200.0×грамм 14 1 0 0

[?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0

Всего за обед: 498 41 22 31

полдник

[?] Клубника, необработанная, 350.0×грамм 112 27 1 2

Всего за полдник: 112 27 1 2

ужин

[?] Рыба, форель, радужная, дикая, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 150.0×грамм 225 0 9 34

[?] Лук зеленый, 100.0×грамм 0 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 100.0×грамм 1 0 0 0

Всего за ужин: 264 10 9 38

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1370 145 47 98

Рецепт на сегодня:

Пицца из творожного теста

Время подготовки: 15
Время приготовления: 30
Количество порций: 10
Тип: Низкожировые рецепты
Событие: Дети
�нгредиенты
творог 0% -300г
яйцо - 1шт
РјСѓРєР° - 60Рі
сыр Гауда 180г
грибы консервированные 100г
перец сладкий 100г
разрыхлитель 1ст.л
РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 200Рі
�нгредиенты из расчёта калорийности:
Творог нежирный (300.0 грамм)
Яйцо целое (80.0 грамм)
Мука высшего сорта (60.0 грамм)
Помидоры (томаты грунтовые) (200.0 грамм)
Перец сладкий (паприка) (100.0 грамм)
Грибы, консервированные, твердые высушенные (100.0 грамм)
Сыр, гауда (150.0 грамм)
На 1 порцию (99 г.):
Калории: 128.9 ккал.
Р–РёСЂС‹: 5.4 Рі.
Углеводы: 7.3 г.
Белки: 12.5 г.
Как Приготовить
Замесить тесто из творога,яйца и муки.Добавить 1ст. ложку разрыхлителя.
На дно круглого противня постелить бумагу для выпечки.Сверху выложить тесто и равномерно распределить его (несколько раз намочив руки,чтобы тесто не приставало).
Затем положить пластинки сыра( если сыр не пластинками, его можно потереть на крупной тёрке), помидоры, грибы и перец.
Поставить в разогретую духовку.Выпекать 30мин при t*180

Рецепт на сегодня: 10гр белка и 101 ккал за 100 гр. Великолепные оладьи! � где я была раньше?!

Овсяные оладушки  
Количество порций: 2
Тип: Рецепты без сахара
�нгредиенты
творог 50 г
овсяные хлопья 30 г
1 яйцо 65 г
1 белок яйца 32 г
СЃРѕРґР° 3 Рі
лимонная кислота 5 г
�нгредиенты из расчёта калорийности:
Яйцо целое (65.0 грамм)
Каша овсяная (30.0 грамм)
Сок Лимонный (5.0 грамм)
Разрыхлители теста, сода для выпечки (3.0 грамм)
Яйцо, белок, сырой, свежий (32.0 грамм)
Творог 0 % (50.0 грамм)
На 1 порцию (92.5 г.):
Калории: 94.6 ккал.
Р–РёСЂС‹: 4.6 Рі.
Углеводы: 3.2 г.
Белки: 10.1 г.
полный состав 
Как Приготовить
Все ингридиенты взбить в бендере до однородной массы. Можно перемешать самим. Только овсянка желательно должна быть мелкая. Добавить соды на кончике чайной ложки и загасить лимонным соком. Хорошо перемешать.
Выкладывать на сухую горячую сковородку ничем не смазанную. Выход около 6 оладушек. Каждая по 32 ккал.=)
В оригинальном рецепте используется только белок, так как основная калорийность она в желтке! �спользовали 4 белка общей калорийностью на 68 ккал. Кто как желает.
Сервируем по желанию с фруктами, медом и диетическими десертами!

Приятного аппетита!

Меню на сегодня:

Мотивация:

Отчёт за 24.05.11
Весы показывают минус 1,5 кг, но я им не верю:)
Вода: Сегодня было 7 стаканов воды и чая
Еда - Зелёный коридор Урра 85 гр белка :)))
Спорт: Зарядка 20 мин
Прогулка: 60 мин быстрого шага после завтрака
Фрукты и овощи: 6шт. + клубника
Задачи:
Отслеживать еду - 2 из 7
Планировать еду на сл день 2 из 7
Отслеживать прогулку пешком 2 из 7
Ослеживать аэробные упражнения 2 из 7
Отслеживать задачи и цели 2 из 7
Отслеживать вес и замеры 2 из 7
Отслеживать выпитую воду 2 из7
Отслеживать овощи и фрукты 2 из 7
Прочитать ежедневную рассылку 0 из 7
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – Юля.
Вести дневник состояний : Сегодня днём поспала , РІ обед появилось что СЏ РЅР° курорте РЅРµ смотря РЅР° то что Сѓ меня были 2 клиента:) Р’РёРґРёРјРѕ утренняя быстрая С…РѕРґСЊР±Р° значительно поднимает настроение. Купила себе летние РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё - СЏ РІ восторге РѕС‚ РЅРёС… - лёгкие Рё удобные - Р±СѓРґСѓ РІ РЅРёС… ходить. Вечером водили СЃ мужем сына РІ МакДональдс РЅР° день рождение РЇ есть РЅРµ хотела, - сказывается РјСЏСЃРѕ РЅР° ужин которое забыла сфотографировать:)  - пила апельсиновый СЃРѕРє Рё лизнула Сѓ мужа Максанди:)
Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.) фото РЅР° мониторе:) сегодня меня мотивировала девушка СЃ нашего форума - фотки  РґРѕ Рё после:)
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала статью стыд и виду
Похвалить себя: Я сегодня удержалась и не жрала в МакДональдсе
Прочитать ободряющее высказывание "Писать о себе плохо
-- не хочется. Хорошо -- неприлично. Значит, надо молчать. К тому же я опять
стала делать ошибки, а это постыдно. Это как клоп на манишке. Я знаю самое
главное, я знаю, что надо отдавать, а не хватать. Так доживаю с этой
отдачей. Воспоминания -- это богатство старости". Раневская"
Каждый день просыпаться под хорошую песню Ланфрен-ланфра
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – поговорила СЃ мужем
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано
аффирмации - сделано

A_N_G_E_L,  С‡С‚Рѕ Сѓ тебя  СЃ питанием?

Юля, привет!

Спасибо за мотивашку, поздравляю с правильным белком:)
РўРІРѕР№ день РЅРµ прошёл РІ пустую - ты обнаружила, что РІ гостях Сѓ свекрови РЅРµ получается соблюдать каллораж. Теперь РїСЂРё желании нужно продумать РљРђРљ РІ следущий раз организовать РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ питание  Сѓ свекрови.

 РЇ СЃРІРѕСЋ свекровь предупреждаю Рё РѕРЅР°
с удовольствием мне готовит ЗОЖевское,
либо СЏ приезжаю СЃРѕ СЃРІРѕРёРј  РїРёС‚анием,
либо если что-то сладкое - она оставляет коробку, где есть каллораж, а я беру с собой кулинарные весы и запас в 400ккалл:)

завтрак

Зеленый корридор, ура белки в норме. Мое меню на завтра. Шаг влево, шаг вправо - раастрел))))))))))))))))))))))))))))))))

Ra-duga
Привет!

Очень нравятся твои фотоотчеты, прям слюнки текут :) Мне свои показывать пока стыдно :(

Мативашечка для нас