|
|
|
|
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
30.5.2011 5:17
|
Ржаной кекс
Состав: - 130 грамм ржаной муки - 2 чайные ложки разрыхлителя теста (пекарского порошка) - ½ чайной ложки молотой корицы - ¼ чайной ложки соли - ½ стакана теплой воды - 2 столовых ложки меда - 2 столовых ложки растительного масла - ½ чашки изюма (цукатов, мелко нарезанных фиников, орехов и прочее на Ваш вкус) Рецепт приготовления ржаного кекса: - В большой миске смешиваем просеянную муку, разрыхлитель теста, соль и молотую корицу. - В другой миске растворяем в теплой воде мед, добавляем растительное масло и все хорошо перемешиваем. - Смешиваем “сухие” и “мокрые” ингредиенты, добавляем в получившееся тесто изюм (или другой наполнитель) и перемешиваем все до однородной массы, по консистенции напоминающей средней густоты сметану. - Заранее смазанные маслом формочки для выпечки наполняем на 2/3 тестом. - Выпекаем ржаные кексы в заранее прогретой духовке при температуре 200 градусов около 15-20 минут (в зависимости от величины формы время выпечки может быть разным. Когда кексы готовы и хорошо пропечены, при протыкании их зубочисткой она должна выходить из них “сухой”). - Готовые кексы вынимаем из формы и подаем к столу еще в теплом виде.
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
30.5.2011 5:13
|
Доброе утро всем!
Меню на сегодня у меня:)
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Чаффи
Diet-Баллов: 21698
Сообщений: 6950
Город: Москва
29.5.2011 23:33
|
Ирина, привет!
Да ты - молодец!
Результаты - приятно посмотреть. Продолжай в том же духе!
Так хочется быть слабой женщиной, но как назло - то кони скачут, то избы горят.
Рост 171 см.
Старт: 84 кг (09.12.2013)
Вес: 66,5 кг (сегодня)
Цель: 59,9 кг (к 01.05.2015).
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=19259
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
29.5.2011 15:40
|
Четыре коктейля, сжигающих жир
Эти коктейли можно пить в качестве перекуса, а можно «посидеть» на них денек перед ответственной встречей или свиданием. Включая их в свой рацион, можно постепенно перейти на летнюю еду. Они дают достаточно энергии, витаминов и ни грамма лишних калорий и жира. Кроме того, увеличивают метаболизм и расщепляют жир.
Наш совет – включайте эти коктейли в рацион два раза в день, и тогда они будут «работать» наиболее эффективно.
• Клубничный. Как только появится свежая клубника с грядки, обратите своё внимание на эту ягодку. Во-первых, можно её просто есть, она вообще не калорийна и помогает активизировать обмен веществ. Но если это скучно, то можно разнообразить меню таким коктейлем, сжигающим жир. Смешайте в блендере 2 / 3 стакана клубники и 1 стакан обезжиренного молока. Выпивайте на завтрак и на полдник.
• Бананово-грушевый. Хотите избавиться от жира вкусным способом? Приготовьте такую смесь: 2 спелых банана, полчашки нарезанной груши и немного льда. Пейте несколько дней два раза в день.
• Ананасово-грейпфрутовый. Этот коктейль для любительниц тропических фруктов. Эта смесь не только поможет сжиганию жира и избавлению от лишнего веса, но и является ударной дозой антиоксидантов. Нужно смешать 4 ломтика ананаса, половину грейпфрута, 1 чайную ложку меда, лед. Пейте при каждом приеме пищи.
• Томатно-клюквенный. Максимально быстрое избавление от токсинов, очищение организма и избавление от жира – вот что даст этот интересный напиток. Смешиваем в блендере полчашки клюквы и половину помидора, добавляем чайную ложку меда. Дополнительный результат – идеальная работа кишечника!
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
29.5.2011 15:09
|
мотивашка)
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
saaz
Diet-Баллов: 22447
Сообщений: 368
29.5.2011 11:04
|
Прочла название и сразу в гости. Учусь у таких как ты силе воли!
Очень хочу, значит смогу! Попытка № 2.
------------------------
Ириша - 42
рост - 165
вес:
был - 120
сейчас - 116
будет! - 80
и это не предел!!!
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
29.5.2011 11:02
|
Привет Ириш, спаибо,у тебя очень хороший результат, МОЛОДЕЦ ТАК ДЕРЖАТЬ. Я думаю потому что вчера я поужинала в 16.00 а потом ничго не ела)))) только пила. ВОТ ВОДА)))))точно
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
29.5.2011 9:00
|
Юля, поздравляю:) Как думаешь, какие твои заслуги привели к такому результату?
Мой замеры:
Ra-duga на 22.05.11 - 97,3кг Ra-duga на 29.05.11 - 95,9кг с 22.05.11 по 29.05.11 ушло 1,6 кг с 06.05 по 22.05 ушло 6,9 кг (было 102кг (06.05.11)) Я никак не могу закрепиться в 95 кг. Вес прыгает плюс минус 1,5 кг:( Думаю, что это отёки - я люблю посолить. На прошлой неделе к своим 1200ккал добавила финзнагрузки: к ежевечерней ходьбе по улице (60 мин), добавла утром быструю ходьбу с Лесли) 4 милли( 6,6км) и добавила 1 разгрузочный день. Получилось сделать 3 таких тренировки на этой неделе. Ноги похудели на 2 см.
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
29.5.2011 8:54
|
Сдобры утром! УРРРРА отвес 200грамм!!!!!!!!!
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
28.5.2011 20:55
|
Привет, наконец ядобралась до компа, весь день вразъздах -устала
быстренько отчет и спать. Питалась правильно выпила воды-кружек6 уже хорошо))) про йогу забыла(сил нет).
завтра весы покажут какая я сегодня была молодец! или нет
Как твои дела? как вес ?
Мотвашка
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
28.5.2011 11:10
|
В. Пазини: «Открыться для близости означает принять другого на своей собственной территории, не ощущая себя захваченным или поглощенным, и погрузиться в этого человека, не теряя своего собственного бытия»
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
28.5.2011 10:34
|
завтрак
[?] Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 10.0×грамм 12 0 1 0
[?] Джем из абрикосов, 40.0×грамм 110 29 0 0
[?] [+] Рецепт: Овсяные оладушки, 120.0×грамм 123 4 6 13
[?] Кофе черный (без сахара), 100.0×грамм 7 0 1 0
[?] Мармелад желейный, 10.0×грамм 32 8 0 0
Всего за завтрак: 284 41 7 14
ланч
[?] Клубника, необработанная, 350.0×грамм 112 27 1 2
Всего за ланч: 112 27 1 2
обед
[?] [+] Рецепт: Пицца из творожного теста, 200.0×грамм 260 15 11 25
[?] [+] Рецепт: салат "Греческий", 260.0×грамм 160 10 11 5
[?] [+] Рецепт: чай с лимоном без сахара, 200.0×грамм 14 1 0 0
[?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0
Всего за обед: 498 41 22 31
полдник
[?] Клубника, необработанная, 350.0×грамм 112 27 1 2
Всего за полдник: 112 27 1 2
ужин
[?] Рыба, форель, радужная, дикая, приготовленная, высокотемпературной сухой обработки, 150.0×грамм 225 0 9 34
[?] Лук зеленый, 100.0×грамм 0 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 100.0×грамм 1 0 0 0
Всего за ужин: 264 10 9 38
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1270 146 41 87
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
28.5.2011 10:29
|
Определение интенсивности тренировок. Тренируйся правильно и с пользой. Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
ЦДСР (оптимальный пульс) Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 35 лет (для простоты вычислений):
Формула: 220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 35 = 185)
Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:
185 х 0,6 = 111 ударов в минуту, 185 х 0,8 = 148 ударов в минуту.
Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 35 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 111-148 ударов/мин.
Как посчитать? Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).
Пример: У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)
Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течение, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
27.5.2011 23:07
|
Мой завтрак:
Мой обед:
Мой полдник:
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
27.5.2011 22:49
|
Отчёт за 27.05.11
Вода: Сегодня было 8 стаканов воды и чая Еда - зелёный коридор Спорт: Лесли 4 мили 60 минут (нужно добавить зарядку, растяжку и пресс) Прогулка: пропустила - была с сыном у зубного, вырывали ему зуб. Фрукты и овощи: 6шт. Массаж: растирать до красна, потом увлажняющий крем. - пока зрею:)
Задачи: Отслеживать еду - 5 из 7 Планировать еду на сл день 5 из 7 Отслеживать прогулку пешком 4 из 7 Ослеживать аэробные упражнения 5 из 7 Отслеживать задачи и цели 5 из 7 Отслеживать вес и замеры 5 из 7 Отслеживать выпитую воду 5 из7 Отслеживать овощи и фрукты 5 из 7 Прочитать ежедневную рассылку 5 из 7 МОТИВАЦИЯ: Рассказать 1 человеку о своих задачах – муж Вести дневник состояний : Почемупосле отличных дней всегда спад?! Устала, не успела вовремя поесть в обед ( была в городе, не взяла перекус с собой). Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) фото на мониторе:) сегодня меня мотивировала...РЮ. Написать на форумах - пишу здесь. Прочитать ободряющую книгу или историю Мамзель Похвалить себя: два дня до КД я удерживаюсь и не срываюсь. Очень хочется:) чего-нибудь вредненького - ем в зелёном коридоре его минидозами:) Прочитать ободряющее высказывание "Я люблю себя!" Каждый день просыпаться под хорошую песню Фитнес- диск Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) – поговорила с мужем 5 минут самовнушения – сделано аффирмации - сделано
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
27.5.2011 20:34
|
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
A_N_G_E_L
Diet-Баллов: 5962
Сообщений: 480
Город: Омск
27.5.2011 20:25
|
Юль, у меня такой же коридор :) Но ем где-то до 1450, люблю видеть рез-тат на весах :)
Проблем с недобором у меня никогда не было, уж что что, а покушать мы умеем ;)
Алина, 20 лет, рост - 170см, максимальный вес - 87.2, вес сейчас - 74.0, стремлюсь к 70кг к 15.07.2012. Моя мечта - 59кг.
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
27.5.2011 18:11
|
ой девочки, я питаюсь в коридоре 1200-1550(1370 гдето у меня) я просто объедаюсь, а если уменьшаю чего нибудь да нехватает, че делать не заню но порции большие
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
Капризуля_
Diet-Баллов: 22034
Сообщений: 8826
27.5.2011 18:01
|
1800 можно набрать, ни кто не говорил кушать чётко так, я же и овощи ещё кушаю.
Вика
Дневник id=33620
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
|
A_N_G_E_L
Diet-Баллов: 5962
Сообщений: 480
Город: Омск
27.5.2011 17:57
|
А с таким рационом хоть 1200 ккал набирается? Хотя конечно что понимать под порцией...
Хотя с моим рационом тоже есть сходство. Только у меня обычно на завтрак бутерброды, фрукты ем на ланч и полдник любые, и на ужин тоже стараюсь что-то месное к салатику, т.к. последний прием пищи где-то в 18:00, да и питьевые йогурты и кефиры насыщают меня не больше сока, поэтому пью водичку и чаек.
А правила хорошие, ДиОновсие :)
Алина, 20 лет, рост - 170см, максимальный вес - 87.2, вес сейчас - 74.0, стремлюсь к 70кг к 15.07.2012. Моя мечта - 59кг.
|
Капризуля_
Diet-Баллов: 22034
Сообщений: 8826
27.5.2011 17:21
|
Эта Девушка из Дома2 кажется
Рацион питания почти как у меня, стараюсь придерживатся.
Вика
Дневник id=33620
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
27.5.2011 17:08
|
Вот что я нашла
Метод похудения от Елены Малышевой имеет несколько правил, которые необходимо соблюдать для достижения оптимального результата.
Правила диеты Елены Малышевой
Правило первое. Не следует голодать! Ни в коем случае! Есть нужно маленькими порциями 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных). Завтрак около 8 утра, обед 12-13 часов дня и ужин 18-19 часов. Также можно делать второй завтрак (10 часов) и полдник (16-17 часов), состоящие из фруктов.
Правило второе. Подсчитать необходимое организму суточное количество калорий, учитывая свои вес, возраст, пол, характер трудовой деятельности и придерживаться его. Лучше всего воспользоваться таким сервисом, как «калькулятор суточной потребности организма». Эта программа наиболее оптимально подсчитывает калории, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности. В графе вес, указывайте тот показатель, которого желаете достигнуть, а не который есть на данный момент.
Правило третье. Настроить организм на позитивное приятие пищи. Для этого во время еды, говорить что-то вроде «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». В данном правиле играет роль психологический фактор, который настраивает организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду на энергичность, хорошее самочувствие и т. п., а не на отложения жировых запасов.
Примерное меню диеты Малышевой.
Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша. Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина. Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо. Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина. Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо
А это результат
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
Чаффи
Diet-Баллов: 21698
Сообщений: 6950
Город: Москва
27.5.2011 11:24
|
Ra-duga, привет!
А мне Сара Рю гораздо больше нравилась "До". Очень интересная девушка была, а сейчас - обыкновенная, по-моему...
Так хочется быть слабой женщиной, но как назло - то кони скачут, то избы горят.
Рост 171 см.
Старт: 84 кг (09.12.2013)
Вес: 66,5 кг (сегодня)
Цель: 59,9 кг (к 01.05.2015).
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=19259
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
27.5.2011 8:01
|
завтрак
[?] Кофе, сварен из гущи, приготовлен на водопроводной воде, без кофеина, 100.0×грамм 0 0 0 0
[?] Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 10.0×грамм 12 0 1 0
[?] Яйцо, цельное, вареное, омлет, 100.0×грамм 157 1 12 11
[?] Джем из абрикосов, 20.0×грамм 55 14 0 0
[?] Крекеры, хрустящие хлебцы, ржаные, 25.0×грамм 92 21 0 2
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0×грамм 33 0 4 0
Всего за завтрак: 349 36 17 13
ланч
[?] Йогурт Активия 2,4 без сахара, 100.0×грамм 62 7 2 3
[?] Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2
Всего за ланч: 158 30 3 5
обед
[?] Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм 114 7 8 3
[?] Рыба, тунец, белый, консервированный в воде, без соли, твердый высушенный, 150.0×грамм 192 0 4 35
[?] Мармелад желейный, 30.0×грамм 96 24 0 0
Всего за обед: 402 30 13 38
полдник
[?] Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2
Всего за полдник: 96 23 1 2
ужин
[?] Куриное филе медальон, 200.0×грамм 148 9 7 12
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] Лук зеленый (перо), 100.0×грамм 20 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Всего за ужин: 207 20 7 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1212 139 41 74
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
27.5.2011 0:06
|
А Это моя мотивация
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
27.5.2011 0:04
|
Я- спать! Всем прекрасных снов, мои милые!
А это моё меню на завтра:
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
26.5.2011 23:53
|
Отчёт за 26.05.11
Вода: Сегодня было 8 стаканов воды и чая Еда - Разгрузочный день на воде. (Нужно добавить: есть каждые 3 часа порции по 250гр. 5 раз в день в определённое время) Спорт: Лесли 4 мили 60 минут (нужно добавить зарядку, растяжку и пресс) Прогулка: 60 мин быстрого шага вечеромФрукты и овощи: 6шт. Массаж: растирать до красна, потом увлажняющий крем.
Задачи: Отслеживать еду - 4 из 7 Планировать еду на сл день 4 из 7 Отслеживать прогулку пешком 4 из 7 Ослеживать аэробные упражнения 4 из 7 Отслеживать задачи и цели 4 из 7 Отслеживать вес и замеры 4 из 7 Отслеживать выпитую воду 4 из7 Отслеживать овощи и фрукты 4 из 7 Прочитать ежедневную рассылку 4 из 7 жду:) Получила, прочитала даже предыдущие три:) МОТИВАЦИЯ: Рассказать 1 человеку о своих задачах – Настя Вести дневник состояний : Сегодня был отличный день, муж говорил мне много тёплых слов, в обед я отлично потренировалась, было 2 интересных работы с клиентами, потом час поиграла с сыном в Как стать миллионером, а вечером сделала 2 запеканки - творожную с фруктами и лапшевую с курицей для домашних и пошла ходить по набережной, в добавок Аннушка позвонила и мы с ней поговорили. О! У меня получилось сделать чек лист по 6 сферам жизни - это прорыв моей рациональной части:) Я очень рада, что теперь знаю свои особенности в планировании и выполнении планов, и мне нет нужды насиловать себя. И ещё Мари мне прислала тёплое и заботливое письмо:) Весь мир заботится обо мне:)))) Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) фото на мониторе:) сегодня меня мотивировал...Будда. Написать на форумах - пишу здесь. Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала статью про женские циклы теперь понятно почему я после КД бытро худею а потом медленно:) О -о - о и смотрела фотки До иПосле:)))) Похвалить себя: Я сегодня целый день на воде! У-м-н-и-ц-а!!! Теперь нужно завтра грамотно выйти дорогая:) Прочитать ободряющее высказывание "Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © Jillian Michaels Каждый день просыпаться под хорошую песню Бьютифул Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) – поговорила с Аннушкой 5 минут самовнушения – сделано аффирмации - сделано
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 20:30
|
Мое меню на завтра УРА ЗЕЛЕНЫЙ коридор+ попробую заниматься с джилл
завтрак
[?] Сыр Российский, 24.0× грамм
87
0
7
6
[?] Хлеб, ржаной, 30.0× грамм
77
14
1
3
[?] [+] Рецепт: Каша овсяная без сахара, 225.0× грамм
131
20
3
6
Всего за завтрак:
295
34
11
14
ланч
[?] Фрукты: Финики, 60.0× грамм
175
42
0
2
Всего за ланч:
175
42
0
2
обед
[?] Рыба, минтай, атлантический, приготовленный, высокотемпературной сухой обработки, 150.0× грамм
177
0
2
37
[?] Цветная капуста, замороженная, приготовленная, вареная, высушенная, с солью, 150.0× грамм
26
5
0
2
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0× грамм
14
3
0
1
[?] Хлеб, ржаной, 30.0× грамм
77
14
1
3
[?] Сыр Российский, 24.0× грамм
87
0
7
6
[?] Масло оливковое, 6.0× грамм
54
0
6
0
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0× грамм
24
4
0
1
Всего за обед:
459
26
17
50
полдник
[?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0× грамм
114
3
2
20
[?] Йогурт 1.5% жирности, 100.0× грамм
57
6
2
4
Всего за полдник:
171
9
4
24
ужин
[?] Рыба, минтай, атлантический, приготовленный, высокотемпературной сухой обработки, 100.0× грамм
118
0
1
25
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0× грамм
21
4
0
1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0× грамм
36
6
0
2
[?] Хлеб, ржаной, 35.0× грамм
90
17
1
3
Всего за ужин:
265
26
3
31
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1366
136
34
120
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 20:10
|
спасибо моя хорошая
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
26.5.2011 19:53
|
Юля, вот можешь посмотреть: http://video.yandex.ua/users/taribulba/view/3149/
Это 30 дней похудения с Джил
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
Капризуля_
Diet-Баллов: 22034
Сообщений: 8826
26.5.2011 19:00
|
советчанка, не-а ссылок на Джил нет)
Только Лесли есть) которая ходьба. Джил это пока не для меня)
Вика
Дневник id=33620
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 18:26
|
Вик, я читала в твоем дневнике что тебе кто то скинул ссылку на Джилл если не трудно скинь мне я тоже хочу посмотреть плиззз
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 17:00
|
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
Капризуля_
Diet-Баллов: 22034
Сообщений: 8826
26.5.2011 16:49
|
Не у меня такого не было... пишите в тему " ругайте нас "
Вика
Дневник id=33620
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 16:45
|
Девочки, а такого ни у кого не было - я в планировщик питания ежедневно вношу свой рацион, а периодически ну гдето раз в неделю все сбрасывается и вес и еда.Не пойму что это такое((((
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 16:36
|
Приятного аппетита)))))))))))))))
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 16:29
|
МОТИВАЦИЯ КРАСОТА - СТРАШНАЯ СИЛА
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
советчанка
Diet-Баллов: 1067
Сообщений: 113
26.5.2011 16:28
|
Ир, приветик, я не расстраиваюсь что чуть чуть набрала я ЭТО ЛЕГКО СКИНУ!!!!(самовнушаюсь каждый день перед зеркало) мои объемы уходят-уже на пиджачках надо пуговки перешивать)))))))))))))))))))))А на кифирчике я не смогу-как то пробовала ничего хорошего не получилось (весь день держалась а вечером-вспомнить страшно(((). Я как нибудь медленно,но верно))))))
Отчет за 26/05
питалась правильно,йога 20 минут(я счастлива, так расслабляет)супер.
Пью витамины, мативация -разные картинки на форум, +смотрела фотки на форуме до и после
Отписываюс на форуме, Объщаюсь с замечательным человеком Ириной(Ир - правда- пообщавшись с тобой настроение поднимается)
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087
|
Капризуля_
Diet-Баллов: 22034
Сообщений: 8826
26.5.2011 15:05
|
Я тоже с ней хожу, так потею хорошо)
Вика
Дневник id=33620
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
26.5.2011 13:52
|
Сейчас прошла 4 мили с Лесли Сансон. Это 6,5 км!!!!! (1 миля это 1,6км). Настроение отличное, усталости как не бывало. Отличная тренировка! Ой наверное видео здесь нелья вставлять:(
1 миля 23 минуты http://video.yandex.ua/users/luvolf/view/1/?cauthor=luvolf&cid=1
2 мили 32 минуты http://video.yandex.ua/users/luvolf/view/2/?cauthor=luvolf&cid=1
3 мили 48 минутhttp://video.yandex.ua/users/luvolf/view/3/?cauthor=luvolf&cid=1
4 мили 59 минут http://video.yandex.ua/users/luvolf/view/5/
5 миль 1 час 7 минут http://video.yandex.ua/users/luvolf/view/4/?cauthor=luvolf&cid=1
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|