завтрак

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 30.0×грамм 109 0 9 7

[?] Сливки, взбитые, для топпинга, баллон РїРѕРґ давлением, 10.0×грамм 26 1 2 0

[?] [+] Рецепт: оладушки РЅР° кефире, 100.0×грамм 173 26 4 8

[?] Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0

Всего за завтрак: 332 27 18 15

ланч

[?] Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 50.0×грамм 73 2 3 11

Всего за ланч: 169 25 3 13

обед

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 80.0×грамм 12 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 80.0×грамм 19 3 0 1

[?] Лук зеленый (перо), 50.0×грамм 10 2 0 1

[?] Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0

[?] Тунец РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 120.0×грамм 120 0 1 28

Всего за обед: 199 8 5 30

полдник

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 350.0×грамм 154 32 0 3

[?] Йогурт Активия 2,4 без сахара, 100.0×грамм 62 7 2 3

Всего за полдник: 216 39 3 6

ужин

[?] [+] Рецепт: баклажаны запеченные СЃ помидорами Рё сыром, 201.0×грамм 191 10 14 7

[?] Белок, 100.0×грамм 48 1 0 11

[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за ужин: 283 11 19 18

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1199 109 48 82

Саша, спасибо!

Приветик!!!

Почти 6 кг за 1.5 месяца...чудесно...с твоим весом это нормально...срывы дают о себе знать...но это выровняется...ты молодец!!! следующим летом будешь стройняшка!!!

Посмотреть на Яндекс.Фотках

Мой недельный отчёт.
Замеры:
Ra-duga РЅР° 06.05.11 - 102РєРі
Ra-duga РЅР° 15.05.11 - 97РєРі (-5РєРі)
Ra-duga РЅР° 22.05.11 - 97,2РєРі (+0,2РєРі)
Ra-duga РЅР° 29.05.11 - 95,9РєРі (-1,3 РєРі)
Ra-duga РЅР° 05.06.11 - 94,7РєРі (-1,2 РєРі)
Ra-duga РЅР° 12.06.11 - 94 РєРі (-0,7 РєРі)
Ra-duga РЅР° 19.06.11 - 96,3 РєРі (+2,3 РєРі) 

�того:
с 06.05.11 по 19.06.11 ушло 5,7 кг

 РќР° этой неделе был срыв. Причина - думаю, что пониженный каллораж сыграл злую шутку - СЏ стала менее стрессоустойчивой,  Сѓ меня было РґРІРµ СЃСЃРѕСЂС‹, Рё СЏ влетела РІ снижение дисциплины.

РќР° этой неделе планирую похудеть РЅР° 1 РєРі.  Р·Р°РґР°С‡Р° сложная так как последняя неделя перед РљР”.

Ввожу в стратегию рекомендации диетолога - буду есть все 6 групп продуктов, причём:
а) утром либо каша с овощами, либо творог с овощами или с фруктами или с мёдом.
б) в обед либо творог либо птица либо рыба с овощами (кроме бобовых и картофеля).
в) на ужин овощи термически обработанные либо с грибами либо с яйцом либо с кашей.

Вот мои порции - они кстати примерно 1200ккал:
ГРУППЫ ЕДЫ
1 Молочные 2 порции,
• Молоко РґРѕ 1,5% жирности – 200 РјР»
• Кефир РґРѕ 1,5% жирности – 200 РјР»
• Йогурт РґРѕ 1,5% жирности – 200 грамм
2 Фруктов 5 порций
• Фрукты или СЏРіРѕРґС‹ – 100 грамм (например, 1 средний апельсин или яблоко)
• Свежевыжатый СЃРѕРє – 100 РјР» (1/2 стакана)
• Сухофрукты – 20 грамм (1-2 штуки)
3 Овощей 5 порций,
• Свежие овощи – 100 грамм (например, 1 небольшой огурец, РїРѕРјРёРґРѕСЂ)
• Приготовленные овощи – 100 грамм
4 Зерновых 5 порций,
• РљСЂСѓРїР° РІ приготовленном РІРёРґРµ – 60 грамм (около 3 столовых ложек)
• Цельнозерновой хлеб – 30 грамм (стандартный РєСѓСЃРѕРє хлеба РёР· столовой)
• Макароны -70 грамм
• Картофель – 80 грамм (небольшая картофелина)
5 Белков-7порций,
• Нежирное РјСЏСЃРѕ, птица или рыба – 30 грамм (1/2 части колоды карт)
• Сыр РґРѕ 20% жирности – 30 грамм (размером СЃ 2 РґРѕРјРёРЅРѕ)
• РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕ 5% жирности – 50 грамм
6 Жиров-3 порции.
• Растительное масло – 1 чайная ложка
• Сметана РґРѕ 15% жирности – 2 столовые ложки
• Сливочное масло – 1 столовая ложка
7 Вода 30мл на 1кг веса
• Р’РѕРґР° питьевая (РЅРµ забывай отслеживать ее РЅР° странице планировщика питания!)
• Чай, Кофе без молока Рё сахара (РЅРµ более 500 РјР» РІ день)

Вот примерное меню:
завтрак
[?] Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0
[?] Хлопья «Р“еркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4
[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 30.0×грамм 109 0 9 7
[?] Сливки, взбитые, для топпинга, баллон РїРѕРґ давлением, 5.0×грамм 13 1 1 0
Всего за завтрак: 265 19 16 11
ланч
[?] Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2
[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 50.0×грамм 73 2 3 11
Всего за ланч: 169 25 3 13
обед
[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 80.0×грамм 12 3 0 1
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 80.0×грамм 19 3 0 1
[?] Лук зеленый (перо), 50.0×грамм 10 2 0 1
[?] Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0
[?] [+] Рецепт: РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе РІ йогурте, 180.0×грамм 250 2 5 50
Всего за обед: 316 10 7 52
полдник
[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 350.0×грамм 154 32 0 3
Всего за полдник: 154 32 0 3
ужин
[?] [+] Рецепт: кабачковая РёРєСЂР°, 250.0×грамм 114 13 2 2
[?] Белок, 100.0×грамм 48 1 0 11
[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
Всего за ужин: 207 14 7 14
перекус
[?] Йогурт Активия 2,4 без сахара, 100.0×грамм 62 7 2 3
Всего за перекус: 62 7 2 3
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1172 106 36 95

Отчёт за 17 июня 2011 года

1. Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пить перед едой. 12 стаканов (7 из 90)

2. Я планирую питание с вечера и питаюсь по плану. 1300 ккал с планировщиком (6 из 90)

3. Я ежедневно поддерживаю мотивацию.

Программа Мотивации

Рассказать 1 человеку о своих задачах Муж (7 из 90)

Вести дневник – сделано.

Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) фотошоп

Написать на форумах Пишу здесь

Прочитать ободряющую книгу или историю 3 статьи о питании Маргариты Королёвой
Похвалить себя  РЇ Р�рулька- чистюлька
Прочитать ободряющее высказывание «Р•СЃС‚СЊ цель?! Р�РґРё Рє ней! РќРµ получается идти Рє ней? Ползи Рє ней! РќРµ можешь ползти Рє ней? Ляг Рё лежи РІ направлении цели!»

Каждый день просыпаться РїРѕРґ хорошую песню РђСЂРёСЏ  РљСЂРѕРІСЊ Р·Р° РєСЂРѕРІСЊ

Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) �ра

5 минут самовнушения и аффирмаций сделано

4. Я завтракаю едой богатой клетчаткой и белком (7 из 90) сделано

5. Я ем не менее 5 фруктов и овощей в день (7 из 90) сделано

6. Я сплю 8 часов в день (7 из 90) сделано

7. РЇ ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 РјРёРЅ) Рё зарядкой (10 РјРёРЅ). (7 РёР· 90)  сделано

8. Я ежедневно гуляю 60 мин 4,6 км (6 из 90) не сделано

9. Я ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (7 из 90) сделано

10.Я ежедневно пью витамины (5 из 90) сделано

11. РЇ принимаю пищу РІ РѕРґРЅРѕ Рё тоже время объёмом РЅРµ более 350РіСЂ. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ приём РІ 8-00, 12-00, 16-00. (6 РёР· 90)  сделанно

12. Я занимаюсь спортом в одно и тоже время. Моя зарядка в 7-15, моя тренировка в 9-00, моя прогулка в 19-00. (7 из 90) сделано

13. Антицеллюлитная программа: 1 р в день АЦ массаж всего тела до красна (кофе-скраб + крем с мумиё) (6 из 90) не сделала

14. Аквааэробика 3 р в неделю. (0 из 90) отложла так как аллергия

15. Еженедельно 1 ЗОЖ рецепт в книгу рецептов (4 из 90) сделано Пастила

16. Растяжкаааааа. Начинаю с 5 минут в день. (4 из 90) сделано

А у меня это в хобби превратилось что ли))

Похудание - если конечно все делать правильно, представляет собой особый род творчества, довольно деликатной работы по внешнему и внутреннему улучшению себя любимого.

М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского Н�� "Диетологии и диетотерапии"

Отчёт за 16 июня 2011 года
1. Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пить перед едой. 12 стаканов (6 из 90)
2. Я планирую питание с вечера и питаюсь по плану. 1200 ккал с планировщиком (5 из 90)
3. Я ежедневно поддерживаю мотивацию.
Программа Мотивации
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах РњСѓР¶ (6 РёР· 90) 
Вести дневник – сделано.
Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.) пантера 
Написать на форумах Пишу здесь
Прочитать ободряющую книгу или историю 3 статьи о питании, физнагрузках и мотивации
Похвалить себя РЇ люблю себя  Рё позволяю себе проявлять злость
Прочитать ободряющее высказывание "

Приветик, потрясающие результаты)

Вы молодец))

Как же преодолеть "плато" (когда вес стоит)? - Во-первых, надо заметить, что в каждом конкретном случае все может быть по-разному. Мы всегда забываем, что каждый человек - индивидуальность и ни один рецепт не может подойти каждому! Во-вторых, повторюсь - если Вы давно на диете - и похудели на 10 и более процентов от начальной массы тела и вес встал - организм нуждается в отдыхе.
В этот момент его надо кормить по норме (ваш обмен веществ + 200-400 ккал) от месяца и более. Весь этот период прислушиваться к себе, и Вы почувствуете, когда организм будет готов снижать вес дальше.
В-третьих, есть пару диетологических способов:
1. Чередование высокого и низкого калоража здесь уже указали.
2. Попробуйте сделать 1-2 разгрузочных дня в неделю (это однотипное питание 2-3 продуктами, например, 400 грамм творога и 1,5 кг фруктов - весь день)
3. Удивите организм - (можно увеличить кол-во часов сна, если Вы спите меньше 8 часов обычно; добавьте активности (особенно эффективно для тех, кто мало двигается и не занимается фитнесом; поработайте со своей мотивацией - нарисуйте и опишите детально желаемый образ вашей фигуры и новой жизни с желаемой фигурой; расслабьтесь (особенно, если вы перенапряжены) - займитесь медитацией.
� помните, все реально! Но как Вы относитесь к телу - так и оно к Вам!

Белова Екатерина
врач-диетолог,

Отчёт за 15 июня 2011 года

1. Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пить перед едой. 12 стаканов (5 из 90)

2. Я планирую питание с вечера и питаюсь по плану. План На День: Ккал 900 - 1200 Углеводы 125 - 135, Жиры 20 - 30, Белки: 60 - 100. не сделано (4 из 90)

3. Я ежедневно поддерживаю мотивацию.

Программа Мотивации

4. Я завтракаю едой богатой клетчаткой и белком (5 из 90)

5. Я ем не менее 5 фруктов и овощей в день (5 из 90)

6. Я сплю 8 часов в день(5 из 90)

7. РЇ ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 РјРёРЅ) Рё зарядкой (10 РјРёРЅ). (5 РёР· 90) 8. РЇ ежедневно гуляю 60 РјРёРЅ  4,6 РєРј (5 РёР· 90)

9. Я ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (5 из 90)

10.Я ежедневно пью витамины (3 из 90) сделано

11. Я принимаю пищу в одно и тоже время объёмом не более 350гр. Основной приём в 8-00, 12-00, 16-00. (4 из 90) не сделанно

12. Я занимаюсь спортом в одно и тоже время. Моя зарядка в 7-15, моя тренировка в 9-00, моя прогулка в 19-00. (4 из 90) не сделано

13. Антицеллюлитная программа: 1 р в день АЦ массаж всего тела до красна (кофе-скраб + крем с мумиё) (5 из 90) сделала

14. Аквааэробика 3 р в неделю. (0 из 90) От телефона аллергия на щеке - придётся подождать пару недель:(

15. Еженедельно 1 ЗОЖ рецепт в книгу рецептов (2 из 90) не сделано

 16. Растяжкаааааа. Начинаю СЃ 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. (2 РёР· 90) РЅРµ сделано

Худеем к лету 2011: рекомендации по питанию
Советы профессионала
Екатерина Белова. Диетолог, терапевт, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России, руководитель центра персональной диетологии "Палитра Питания"

Привет! Меня зовут Екатерина Белова. Поздравляю тебя с тем, что ты решила изменить себя! � я готова тебя поддерживать и делиться своими знаниями и опытом в течение нашей с тобой совместной работы. Прежде чем начинать меняться, давай определимся с целями и некоторыми условиями, которые я бы рекомендовала тебе соблюдать.

Постановка цели
Прежде всего, определись, РЅР° какое количество килограммов РўС‹ Р±С‹ хотели снизить вес Р·Р° эти 8 недель. Предлагаю исходить РёР· расчета 500 грамм – 1 килограмм РІ неделю. Причем нужно понимать, что чем меньше твой вес, тем РѕРЅ должен медленнее уходить.
Контроль результатов
Давай РґРѕРіРѕРІРѕСЂРёРјСЃСЏ также Рѕ том, как РјС‹ будем следить Р·Р° результатами. Предлагаю 1 раз РІ неделю лучше РІ РѕРґРёРЅ Рё тот же день СЃ утра, натощак – вставать РЅР° весы Рё измерять твои объемы бедер Рё талии. Фиксируй СЃРІРѕРё результаты РІ разделе «РљРѕРЅС‚роль веса».
Дневник
� еще я бы настойчиво рекомендовала тебе вести планировщик питания. Сюда нужно записывать все, что ты съедаешь и выпиваешь в день. Ты даже не представляешь, сколько секретов о себе узнаешь за время ведения дневника.
Весы для продуктов
Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ если ты заведешь себе весы для измерения продуктов. Рљ тому же РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ пригодиться тебе РЅРµ только для снижения веса. Впрочем, если такой возможности нет — воспользуйся нашими «РўР°Р±Р»РёС†Р°РјРё-помощниками».
Рацион питания
РљРѕРіРґР° РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ нет весов - РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ новый метод подсчета порций. РћРЅ очень РїСЂРѕСЃС‚. Рекомендуемая система подсчета порций, называющаяся «РџР°Р»РёС‚СЂР° Питания», включает РІ себя 7 РіСЂСѓРїРї продуктов.

А считать эти группы продуктов мы будем порциями. Конечно же количество порций для каждого человека рассчитывается индивидуально исходя из его массы тела, заболеваний, образа жизни пр. Поэтому я буду рекомендовать примерное количество порций, ты же можешь смело их увеличить или уменьшить на 1-2 порции, так чтобы тебе было комфортно, сытно и вкусно.

�так, в твой рацион питания должны входить ежедневно:
1. Зерновые продукты – 4-6 порций РІ день
1 порция зерновых это:

РљСЂСѓРїР° РІ приготовленном РІРёРґРµ – 60 грамм (около 3 столовых ложек)

Цельнозерновой хлеб – 30 грамм (стандартный РєСѓСЃРѕРє хлеба РёР· столовой)

Макароны -70 грамм

Картофель – 80 грамм (небольшая картофелина)
2. Фрукты - 2-4 порции в день
1 порция фруктов это:

Фрукты или СЏРіРѕРґС‹ – 100 грамм (например, 1 средний апельсин или яблоко)

Свежевыжатый СЃРѕРє – 100 РјР» (1/2 стакана)

Сухофрукты – 20 грамм (1-2 штуки)


Не забывай заносить фрукты в планировщик питания и отмечать количество съеденных продуктов на странице планировщика. Так тебе будет проще себя контролировать.

3. Овощи – 4-6 порций РІ день
1 порция овощей это:

Свежие овощи – 100 грамм (например, 1 небольшой огурец, РїРѕРјРёРґРѕСЂ)

Приготовленные овощи – 100 грамм

4. Р–РёСЂС‹ – 2-3 порции РІ день
1 порция жиров это:

Растительное масло – 1 чайная ложка

Сметана РґРѕ 15% жирности – 2 столовые ложки

Сливочное масло – 1 столовая ложка
5. Белковые продукты – 5-8 порций РІ день
1 порция белков это:

Нежирное РјСЏСЃРѕ, птица или рыба – 30 грамм (1/2 части колоды карт)

Сыр РґРѕ 20% жирности – 30 грамм (размером СЃ 2 РґРѕРјРёРЅРѕ)

РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕ 5% жирности – 50 грамм
6. Молочные продукты – 1-3 порции РІ день
1 порция это:

Молоко РґРѕ 1,5% жирности – 200 РјР»

Кефир РґРѕ 1,5% жирности – 200 РјР»

Йогурт РґРѕ 1,5% жирности – 200 грамм
7. Р’РѕРґР° – нужно выпивать РІ день РёР· расчета 30 РјР» РЅР° 1 килограмм массы тела
Вода питьевая (не забывай отслеживать ее на странице планировщика питания!)

Чай, Кофе без молока и сахара (не более 500 мл в день)
Режим питания
Важно помнить, что между приемами пищи должно проходить 3-5часов. А последняя еда должна быть за 3 часа до сна. � если ты ложишься в 24.00, то смело можно ужинать в 8-9 часов вечера. Но ужин лучше делать более легким, чем завтрак и обед.
Сладости
Если РѕРЅРё тебе нужны, то предлагаю тебе уже СЃ первой недели переходить РЅР° «РґРёРµС‚ические» сладости – мармелад, пастила, зефир, джем или мед. Причем старайся РёС… количество ограничивать 1-2 штуками или ложками.
Питание и спорт
Р’Рѕ время Рё после тренировок РЅРµ забывай пить РІРѕРґСѓ – маленькими глотками. Чтобы жировая ткань уходила, Р° мышечный рельеф вырисовывался быстрее, после занятий спортом следует – съесть фрукт (или выпить ? стакана свежевыжатого СЃРѕРєР°), Р° затем съесть что-то белковое, например, РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ СЃ овощами или творог СЃ фруктами.
Начало
Р�так, рекомендации получены Рё РїРѕСЂР° РІ РґРѕСЂРѕРіСѓ Рє заветной цели. Возможно, РѕРЅР° будет неровной Рё извилистой, РЅРѕ каждый ухаб Рё РёР·РіРёР± – это бесценный опыт, который поможет тебе РІ будущем успешно сохранять достигнутый результат. Р� наша СЃ тобой задача - сделать наш путь интересным Рё дойти РґРѕ желанного результата!

Р’СЂРѕРґРµ хорошо)) 

О спасибо! как твои успехи, милая?

Для хорошего настроения)

Отчёт за 8 июня 2011 года
1. Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пить перед едой. 12 стаканов (3 из 90)
2. РЇ планирую питание СЃ вечера Рё питаюсь РїРѕ плану. План РќР° День: Ккал 900 - 1200 Углеводы 125 - 135, Р–РёСЂС‹ 20 - 30, Белки: 60 - 100. 1050ккал, после 18-00 только РІРѕРґР°, зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. (3 РёР· 90)  
3. Я ежедневно поддерживаю мотивацию: Программа Мотивации
Рассказать 1 человеку о своих задачах никому (2 из 90)
Вести дневник Сегодня была терапия, СЏ хаотично пыталась выделить СЃРІРѕРё потребности. Выделила:) Теперь РІРѕС‚ РЅРµ знаю как РёС… удовлетворять:))) Впечатлилась фразой, что чувства - это остановленное действие. Думаю РЅР° этим:) Ещё впечатлилась что Сѓ меня огромная потребность чтобы РјРЅРѕР№ восхищались, верили РІ меня Рё  РїСЂРёР·РЅР°РЅРёРµ - как жены, как специалиста, как женщины, как мамы. Р�менно признание, Р° РЅРµ только поддержку. Рђ РіРґРµ же брать её?:)
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) Сегодня это была моя фотография в подсолнухах
Написать на форумах Пишу здесь
Прочитать ободряющую РєРЅРёРіСѓ или историю Читала  РїСЂРѕ идентификацию Рё встречу
Похвалить себя Я сегодня позвонила и узнала про бассейны и про отдых на море:))
Прочитать ободряющее высказывание Чувство - это остановленное действие
Каждый день просыпаться РїРѕРґ хорошую песню Mmm Mmm Mmm Mmm Crash Test Dummies
Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) Юля и Маша
5 минут самовнушения и аффирмаций сделано
4. Я завтракаю едой богатой клетчаткой и белком (3 из 90)
5. Я ем не менее 5 фруктов и овощей в день (3 из 90)
6. Я сплю 8 часов в день(3 из 90)
7. Я ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 мин) и зарядкой (10 мин). (3 из 90)
8. Я ежедневно гуляю 60 мин - за сыном в лагерь и обратно 4,6 км (3 из 90)
9. Я ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (3 из 90)
10.Я ежедневно пью витамины (1 из 90)

Мои новые привычки:
11. Я принимаю пищу в одно и тоже время объёмом не более 350гр. Основной приём в 8-00, 12-00, 16-00. (2 из 90) Установила смс - ки
12. Я занимаюсь спортом в одно и тоже время. Моя зарядка в 7-15, моя тренировка в 9-00, моя прогулка в 19-00. (2 из 90) Установила смс-ки
13. Антицеллюлитная программа: 1 р в день АЦ массаж всего тела до красна (кофе-скраб + крем с мумиё) (2 из 90) СДЕЛАЛА! Купить Мумиё!!!
14. Аквааэробика 3 р в неделю. (0 из 90) узнала какие бассейны и условия - завтра-послезавтра - в поликлинику!!!
15. Еженедельно 1 ЗОЖ рецепт в книгу рецептов (2 из 90) Фруктовый зефир
16. Растяжкаааааа. Начинаю с 5 минут в день. (2 из 90) Сделала) пассивную

Быстрая ходьба с Лесли Сансон / Walk away by Leslie Sansone. ВСЕ ПРОГРАММЫ

 1 миля:
1 Mile Brisk Fast Walk (15 min 70 ккал)
1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 мин 85 ккал с утяжелителями)
1 Mile Gentle Walk (20 min 80 ккал)
1 Mile Super Walk (16 min 60 ккал с эластичным шнуром)
2 Мили:
2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 мин 150 ккал с утяжелителями)
2 Miles of Intervals (32 min 135 kkal)
2 Mile Super Walk (32 min 140 ккал с эластичным шнуром)
3 Мили:
3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 мин 210 ккал с утяжелителями)
3 Mile Super Walk (44 min 200 ккал с эластичным шнуром)
3 Mile Walk (46 min 190 ккал)
3 Mile (5Рљ) with a Twist (45 min)
4 Мили:
4 Mile Punch Up Your Walk (49 min с утяжелителями)
4 Mile Super Challenge (59 min) DVDRip
4 Mile Super Walk (59 min с эластичным шнуром)
5 Миль:
5 Day Slim Down (76 min) 
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)
Комплексы около часа по времени:
Nutrisystem
Walk Away the Pounds
Walk Your Belly Flat
Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up
Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 1 Mile - Get Up and Get Started (Fitness) (23 min)
Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 2 Mile - High Calorie Burn (Fitness) (32 min)
Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 3 Mile - Super Fat Burning (Fitness) (48 min)
Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 4 Mile - Super Challenge (59 min)
Walk Away the Pounds with Leslie Sansone - 5 Mile - Walk off Weight (Fitness) (1 h 7 min).
Leslie Sansone - 5 Day Slim Down - Super Breakfasts.
Leslie Sansone - 5 Day Slim Down (76 min) (Fitness)
Leslie Sansone - Exercise TV - 1 Mile Walk (21 min) (Fitness) 
Leslie Sansone - Exercise TV - 2 Mile Walk (33 min) (Fitness) 
Leslie Sansone - Exercise TV - 3 Mile Walk (46 min) (Fitness)
Leslie Sansone - Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk (68 min) (Fitness)
Leslie Sansone - Walk at Home - 5K with a Twist (45 min) (Fitness)
Leslie Sansone - Walk at Home - The Big Burn 2 Miles of Intervals (32 min) (Fitness)

http://www.lesliesansonevideos.com/

Вика, спасибо!

Отчёт за 7 июня 2011 года
1. Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пить перед едой. 12 стаканов (2 из 90)
2. РЇ планирую питание СЃ вечера Рё питаюсь РїРѕ плану. План РќР° День: Ккал 900 - 1200 Углеводы 125 - 135, Р–РёСЂС‹ 20 - 30, Белки: 60 - 100. 1000ккал, после 18-00 только РІРѕРґР°, зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. (2 РёР· 90)  РћС‡РµРЅСЊ сложно выстраивать меню:( 200ккал РЅРµ хватает:)
3. Я ежедневно поддерживаю мотивацию: Программа Мотивации
Рассказать 1 человеку о своих задачах Мужу (2 из 90)
Вести дневник Сегодня был РЅРµ обычный день - СЏ проснулась, читала РєРЅРёРіСѓ, потом сделала зарядку, РґСѓС€ Рё завтракала РїРѕРґ Шопена. Потом занималась вокалом 2 часа, потом были клиенты. Домашние дела Рё отдых, время СЃ сыном, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё ужин всей семьёй.  Р’месте уложили сына, вместе помотрели "Пианист". Как же это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ быть вместе!
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) Сегодня это была моя фотография
Написать на форумах Пишу здесь
Прочитать ободряющую книгу или историю Смотрела фото до и после, читала дневники, слушала лекцию про Любовь к себе.
Похвалить себя Я сегодня любила себя:)
Прочитать ободряющее высказывание Вина - лучший способ лишить человека свободы и активности
Каждый день просыпаться под хорошую песню Шопен
Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) Маша
5 минут самовнушения и аффирмаций сделано
4. Я завтракаю едой богатой клетчаткой и белком (2 из 90)
5. Я ем не менее 5 фруктов и овощей в день (2 из 90)
6. Я сплю 8 часов в день(2 из 90)
7. Я ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 мин) и зарядкой (10 мин). (2 из 90)
8. РЇ ежедневно гуляю 60 РјРёРЅ  (2 РёР· 90)
9. Я ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (2 из 90)
10.Я ежедневно пью витамины (0 из 90)

Мои новые привычки:
11. Я принимаю пищу в одно и тоже время объёмом не более 350гр. Основной приём в 8-00, 12-00, 16-00. (1 из 90) Не выходит я слишком спонтанна. Нужно выстраивать смс -напоминалки
12. Я занимаюсь спортом в одно и тоже время. Моя зарядка в 7-15, моя тренировка в 9-00, моя прогулка в 19-00. (1 из 90) То же самое не выходит по времени. Оно у меня скачкообразное:) Время это.
13. Антицеллюлитная программа: 1 р в день АЦ массаж всего тела до красна (кофе-скраб + крем с мумиё) (1 из 90) СДЕЛАЛА!
14. Аквааэробика 3 р в неделю. (0 из 90) неа
15. Еженедельно 1 ЗОЖ рецепт в книгу рецептов (1 из 90) Куриные оладьи
16. Растяжкаааааа. Начинаю с 5 минут в день. (1 из 90) Сделала)

Привет, отличные успехи!)

Отчёт за 6 июня 2011 года
1. РЇ РїСЊСЋ РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день, пить перед едой. 12 стаканов (1РёР· 90)
2. РЇ планирую питание СЃ вечера Рё питаюсь РїРѕ плану. План РќР° День: Ккал 900 - 1200 Углеводы 125 - 135, Р–РёСЂС‹ 20 - 30, Белки: 60 - 100.  1000ккал, после 18-00 только РІРѕРґР°, зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. (1 РёР· 90)
3. Я ежедневно поддерживаю мотивацию: Программа Мотивации
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах РњСѓР¶Сѓ (1 РёР· 90)
Вести дневник РЎРµРіРѕРґРЅСЏ Рё вчера 4 человека РІ разных формах сказали СЃ восторгом, что СЏ СЃ СѓРјР° сшедшая РЅРµ РІ клиническом смысле. Р’РѕС‚ СЏ сильно озадачена такой своей нестандартностью, РјРЅРµ Рё самой хотелось быть как-то для себя более предсказуемой что ли. РњСѓР¶ сказал что это РѕС‚ того что СЏ быстро загораюсь Рё быстро гасну, его пример был следующий, что если для нормальных людей "ужин" - это вкусный приготовленный, РІ меру солёный, то для меня  "ужин" может быть Рё такой как РІ первом случае, РЅРѕ Рё РґСЂСѓРіРѕР№ -  невкусный, неприготовленный, Рё РЅРµ солёный Рё вообще РЅРµ факт что это будет еда:) . Это метафора, конечно. РЇ думаю, это связано СЃ моей идентификацией. Сегодня выложила РІ фейсбук СЃРІРѕРё фото разных лет. РќР° меня смотрело 19 разных абсолютно разных девушек:)
Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.)  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ это была РјРѕСЏ фотография
Написать РЅР° форумах РџРёС€Сѓ здесь
Прочитать ободряющую РєРЅРёРіСѓ или историю РџСЂРѕС‡РёС‚ала историю коллеги интернет-тренера.
Похвалить себя РЇ умничка сделала вечернюю тренировку, РЅРµ поленилась:)
Прочитать ободряющее высказывание "РЇ – это РЇ, Р° РўС‹ - это РўС‹.
Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
Рђ ты – РЅРµ для того, чтобы соответствовать РјРѕРёРј.
� если нам случится найти друг друга, это прекрасно
Если нет, этому нельзя помочь".
Каждый день просыпаться РїРѕРґ хорошую песню Moon river
Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) С преподавателем вокала
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения Рё аффирмаций  СЃРґРµР»Р°РЅРѕ
4. РЇ завтракаю едой богатой клетчаткой Рё белком (1 РёР· 90)
5. РЇ ем РЅРµ менее 5 фруктов Рё овощей РІ день (1 РёР· 90)
6. Я сплю 8 часов в день(1 из 90)
7. РЇ ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 РјРёРЅ) Рё зарядкой (10 РјРёРЅ). (1 РёР· 90)
8. РЇ ежедневно гуляю 60 РјРёРЅ Р·Р°РјРµРЅРёР»Р° аэробикой (1 РёР· 90)
9. РЇ ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (1 РёР· 90)
10.РЇ ежедневно РїСЊСЋ витамины (0 РёР· 90)

Мои новые привычки:
11. РЇ принимаю пищу РІ РѕРґРЅРѕ Рё тоже время объёмом РЅРµ более 350РіСЂ. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ приём РІ 8-00, 12-00, 16-00. (1 РёР· 90)
12. РЇ занимаюсь спортом РІ РѕРґРЅРѕ Рё тоже время. РњРѕСЏ зарядка РІ 7-15, РјРѕСЏ тренировка РІ 9-00, РјРѕСЏ прогулка РІ 19-00. (1 РёР· 90)
13. Антицеллюлитная программа: 1 СЂ РІ день РђР¦ массаж всего тела РґРѕ красна (кофе-скраб + крем СЃ РјСѓРјРёС‘) (0 РёР· 90)
14. Аквааэробика 3 СЂ РІ неделю. (0 РёР· 90)
15. Еженедельно 1 Р—РћР– рецепт РІ РєРЅРёРіСѓ рецептов (1 РёР· 90) Куриные оладьи 
16. Растяжкаааааа. Начинаю СЃ 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. (0 РёР· 90)

Мои правила:
- жарить на теф покрытии без масла,
- читать этикетки на продуктах
- есть из маленькой тарелки,
- класть всю еду сразу
- в кафе и ресторане заказывать полпорции
- меееедленно жевать
- в приоритете блюда калорийностью до 200 ккал

Мотивация

Шерри Джонстон

Возраст: 51 год
Начальный вес: 98 кг
Нынешний вес: 53 кг
Потеряла: 45 кг, 45,41%

51-летняя вдова Шерри из Ноксвилля, штат Техас, отчаялась найти свое счастье. Она пришла на шоу, чтобы начать новую главу в своей жизни. (NBC)

Мой недельный отчёт.
Замеры:
Ra-duga РЅР° 29.05.11 - 95,9РєРі 
Ra-duga РЅР° 05.06.11 - 94,7РєРі 
с 29.05.11 по 05.06.11 ушло 1,2 кг
с 06.05 по 05.06 ушло 7,3 кг (было 102кг (06.05.11))

Выводы:
1. Бессолевая диета позволила не нажираться овощами как раньше, почувствовать не вкус соли (я пересаливаю обычно), а естесвенный вкус овощей. Продолжу её.
2. На этой неделе увеличила нагрузку - появлась зарядка Синди 10 мин и с Лесли я теперь хожу 5 миль (8км). Поднялось настроение.
3. Каллораж был1200ккал, 1 срыв (причина - недосып+ забыла позавракать). 
4. Нужно лучше прислушиваться к себе - если чего-то хочется не по плану питания - позволять, но в микродозах и для этого иметь резерв в 300ккал.
5. Нужно чётче различать - пищевой голод, питьевой голод, эмоциональный голод, СЃРєСѓРєСѓ Рё сексуальный голод.  РќРµ удеживать Рё РЅРµ останавливать чувства, РЅРµ треряя контроля. Рћ Господи, сколько "РЅРµ"...

Мотивация:
.

Моё меню на завтра

Отчёт Р·Р° 03.06.11 Р’РѕРґР°: Сегодня было 12 стаканов РІРѕРґС‹ Еда -Р’СЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ -зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё полезная еда.(Нужно добавить: есть каждые 3 часа порции РїРѕ 250РіСЂ. 5 раз РІ день РІ определённое время) РЎРїРѕСЂС‚: берегу РЅРѕРіСѓ - РѕРЅР° ещё болит(+нежно добавить растяжку Рё пресс) Прогулка: берегу РЅРѕРіСѓ. Фрукты Рё овощи: 6шт. РђР¦ Массаж: растирать РґРѕ красна, потом увлажняющий крем. - ещё РЅРµ делаю. Задачи: Отслеживать еду - 5 РёР· 7 Планировать еду РЅР° СЃР» день 5 РёР· 7 Отслеживать прогулку пешком 5 РёР· 7 Ослеживать аэробные упражнения 5 РёР· 7 Отслеживать задачи Рё цели 5 РёР· 7 Отслеживать вес Рё замеры 5 РёР· 7 Отслеживать выпитую РІРѕРґСѓ 5 РёР·7 Отслеживать овощи Рё фрукты 5 РёР· 7 Прочитать ежедневную рассылку 5 РёР· 7 РњРћРўР�Р’РђР¦Р�РЇ: Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – Маша Вести дневник состояний : РЇ сегодня РјРЅРѕРіРѕ пела Рё РјРЅРѕРіРѕ читала - превосходный день. РќРµ получилось его даже испортить РјРЅРµ навязчивой N. Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.) фото РЅР° мониторе:) сегодня меня мотивировала Шарлиз Терон Написать РЅР° форумах - пишу здесь. Прочитать ободряющую РєРЅРёРіСѓ или историю Читала дневник РђРЅРё, заставляет восхититься Рё задуматься. Похвалить себя: РЇ умница:) Просто так. Прочитать ободряющее высказывание : РЅРµ купишь РґСЂСЏРЅСЊ - РЅРµ съешь РґСЂСЏРЅСЊ" Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – СЃ Машей. 5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано аффирмации - сделано Р’СЃС‘, СЏ -спать!:)

Фраза РґРЅСЏ:  "РЅРµ купишь РґСЂСЏРЅСЊ - РЅРµ съешь РґСЂСЏРЅСЊ"

Надо видеть то, что ты ешь, Р° РЅРµ есть то, что ты видишь».

Про плато от Ellaine

 Р’ любом случае, РјРЅРµ кажется, если худеть пересталось, то нужно усилить дисциплину, перестать срываться Рё налечь РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, Р° затем посмотреть, что будет. Это первый путь. Путь второй: поиграть СЃ питанием, применить какое-РЅРёР±СѓРґСЊ углеводное чередование, или чередование калорий (скажем 3 РґРЅСЏ питаемся РЅР° 1000, РґРІР° РґРЅСЏ - РЅР° 1500, 2 РґРЅСЏ - РЅР° 800, чтобы организм РЅРµ привыкал), взять какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕР№ СЃРїРѕСЂС‚ - РІ общем пойти путем изменения.

Про питание:
вот если честно, то когда я худела, питаясь на 1000 ккал у меня была установка - лучше есть то, что нравится в микроскопических количествах, чем давиться "здоровой" едой и не голодать :) Ну такой вот клин в мозгу, связанный в первую очередь с мотивацией -ну не перенесла бы я и недели на творожке и салатике, а вот съедать в день 1 пирожное и 1 бутерброд, а остальное время гордо и героически ходить голодной - самое то :) �диотизм чистой воды и вредно, но перестройка пищевого поведения - вещь поэтапная и не все этапы на этом пути идеальны :) Сейчас у меня прямо противоположное питание - только здоровая еда, зато много. Что я ем? Вот конкретно сейчас я слегка "сушусь", поэтому налегаю на белок: творог (во всех видах - сырой-соленый, сырой с сухофруктами, соленые запеканки, подслащенные запеканки), кефир, ряжанка, молоко, курица, индейка, телятина, баранина (запеченные или тушеные в нежирной сметане или еще как-нибудь), рыбка там всякая (форель, карп, пангасиус - тоже печеные, готовится за 20 минут, а удовольствия масса и калорий минимум), морепродукты (креветки, кальмары), рыбные консервы без масла (горбуша - ням-ням), а если говорить об углеводах, то: цельнозерновой хлеб, рисовые хлебцы, каши разные (обожаю кукурузную -мамалыгу и соленую рисовую), бездрожжевой лаваш, салаты всех видов (овощные, ясное дело), суши, просто свежие овощи и фрукты, сухофрукты и орехи (калорийно, но невредно, имхо, даже и для фигуры), морская капуста, консервированные кукурузка, горошек, фасоль (только нужно смотреть, чтобы без сахара). Очень разнообразно можно кушать, в общем :) А из некалорийного сладкого мой топ возглавляет безе - 200 ккал на 100 г, а 100 г - это огромная пачка (они ж воздушные и легкие). К чаю самое то :)

Нашла интересную тренировку, читаю: http://t-tapp-ru.livejournal.com/

У Терезы Тапп есть кстати комплекс для попы - "Ягодицы дивы" называется вроде как :) - http://www.fit4woman.ru/diva.html

�нтересно пишет Ellaine

Для начала, расскажу про то, что лично мне дало избавление от лишнего веса:

1. Глупо, но на первое место я поставлю мужское внимание. Если раньше я была человеком-невидимкой и на улице на мне ни разу, никогда и никто не останавливался взглядом дольше чем на секунду, и комплиментов в свой адрес я тоже слышала немного, то теперь на меня смотрят! Это настолько восхитительно, что сложно передать. � я понимаю, что в принципе, если захочу - смогу понравиться любому мужчине, который понравится мне - а раньше с этим у меня были ой какие проблемы.

2. Мне перестало быть чрезмерно жарко. До похудения - я летом умирала от жары, зимой носила под куртку одну тоненькую хлопковую кофточку и все равно мне было жарко, страдала ужасно. Сейчас я могу себе позволить многослойную одежду, красивые шарфы (раньше в них задыхалась от жары) и т.п. Плюс летом я чувствую себя белым человеком, а не несчастным существом, истекающим потом :)

3. Одежда! Если раньше шоппинг был для меня пыткой, одежду подобрать нельзя было в принципе (я уже "выросла" из асортимента обычных магазинов, а до магазинов для толстяков так и не доросла), в гардеробе моем были одни джинсы, кроссовки и спортивные футболки-кофты, то сейчас шоппинг - это любимое занятие. У меня теперь есть всё - от кожаной мини-юбки, мини-шорт до элегантных вечерних платьев и туфель на шпильках. � да - я теперь могу носить шпильки, мои ноги больше не болят :) Я могу одеваться в вещи, которые мне нравятся, а не в те, которые на меня налезли.

4. Я могу заниматься спортом, танцевать, бегать, прыгать - и всё это делать мне легко! Я наконец-то чувствую себя на свой возраст и могу действовать соответствующе. Легкая и пружинистая походка, масса энергии, гибкость - это всё дает стройность :)

5. � сексом можно заниматься в куда большем количестве позиций с куда большей отдачей, чем раньше)

6. Лично моя заморочка: пропала часть комплексов, касающаяся общения, мне теперь не страшно, что про на меня посмотрят как на "толстую девочку". � это тоже прекрасно и удивительно.

7. Мне нравится смотреть на себя в зеркало :) Представте себе - сколько позитива вы будете получать каждый день, когда начнете себе нравиться в зеркале, - только смотри и радуйся))

� ещё у неё:

Наконец созрела написать немного про свою психологическую мотивационную теорию :)

Сразу скажу, всё написаное ниже будет относиться к толстушкам совершенно определенного типа - таким, какой была я и какой продолжаю оставаться в душе :) Вряд ли это подойдет девочкам с тремя лишними килограммами и стремлением к недостижимому идеалу :)

У нас в семье всегда был культ еды: еда - это праздник, еда - это удовольствие, еда - чуть ли не смысл жизни. С детства у меня закрепилась в голове связка - удовольствие = еда, нет еды - нет удовольствия, нет праздника. � есть у нас было принято не только вкусно, но и обильно. Сейчас мне даже сложно подсчитать, сколько ккал я съедала в "предыдущей" жизни. Не меньше 5000 в день, я думаю.

Но этот же "праздник, который всегда с тобой" постепенно начал загонять меня в тупик. От еды портится фигура -> мир не слишком-то любит толстых неуверенных в себе девочек и осыпает их антикомплиментами разных видов вроде укоров матери, отсутствия одежды нужных размеров в магазинах и надменности продавцов, отстутвия мужского внимания и т.п. -> эти негативные ощущения заедаются еще едой, которая дает быстрое, но очень краткосрочное удовольствие и успокоение - > фигура портится еще сильнее, отчуждение и депрессия толкают на еще более сильное обжорство. По этому кругу можно бегать бесконечно, проникаясь ненавистью к себе и заодно окружающим. Это всё равно что раз за разом своими руками замуровывать себя в бетонный кокон, а потом биться о него головой в поисках выхода.

Как видите, для меня всё это было ужасно серьезным :)

Мне очень сложно объяснить, что произошло - я не влюбилась, в моей жизни не происходило никаких потрясений, просто в один прекрасный день я проснулась с пониманием, что я всё могу. Что это не какой-то злой рок толкает десятую котлету и тринадцатую булку мне в рот, - а я, моя же рука, которую в любых других ситуациях я могу отлично контролировать. Что это не кто-то там заставляет меня сидеть на диване и обливаться слезьми о загубленой молодости, вместо того, чтобы пойти прогуляться или на фитнес - а я, я сама приняла решение сидеть на диване и обливаться слезьми, это мой личный выбор. � мой здесь не означает "тот, в котором виновата я, такая-сякая-гадкая-лентяйка", а "тот, который я легко могу изменить". Ведь могу я например писать своей рукой, пальцы вполне себе рационально управляются мозгом, не начинают сбиваться и трястись в конвульсиях - значит, я совершенно также могу не брать добавки тортиков в кафе, не тянуть руку за пироженкой и оставить в покое колбасу. Это был пункт номер один. На этом этапе у меня как-то само собой получилось чуть-чуть пересмотреть питание в сторону оздоровления (меры из разряда - "мажем на хлеб не 1 см масла, а 2 мм) и записаться на аквааэробику.

Аква принесла в мою жизнь новую мотивацию. Сформулировать ее можно как-то так: "Если уж я так стараюсь, пересиливаю себя, поднимаю свою жирную тушку с дивана, несу ее через слякоть и снег в бассейн, там убиваюсь до потери пульса, устаю, работаю, как проклятая - так что, значит, я должна прити домой и всё это испортить, нажравшись!? - Не дождетесь!". Так у меня отпали ужины. Но, не забываем, что не смотря на ощущение собственной всемогущести, я всё еще оставалась чревоугодной лентяйкой, для которой главное и пожалуй единственное удовольствие жизни состояло в еде. Поэтому главной задачей для меня стал пересмотр собственно отношения к жизни и удовольствиям. Отказавшись от ужинов, я поняла, что удовольствие от семейной, теплой вечерней трапезы тоже исчезло и что я свихнусь, если чем-нибудь его не заменю. Тут на помощь мне неожиданно пришел ... Доктор Хаус. После просмотра первой серии меня натурально засосало в этот сериал. Я приходила вечером, садилась вместе с мужем за телевизор и смотрела 3, 4 серии подряд, в перерывах между ними грызла морковку и чувствовала себя удовлетворенной и счастливой. � в тысячи раз мое удовлетворение увеличивалось от того, что я была действительно хорошей девочкой, что я и правда могу себя контролировать, причем не просто быть самой себе стражником с плеткой, палачом и мучителем, а вовсе даже лучшим другом, который контролирует из побуждений любви.

Вот любовь - она здесь ключевая. Диета - это не способ заткнуть себя, слабую и ленивую за пояс. Это не способ доказать себе, что ты бесхарактерная обжора, которая будет срываться и срываться. Это не мучение, не наказание за прошлые грехи чревоугодия и лени. Это форма любви к себе. Моя рука не засунет в рот конфету не потому, что я мерзкая толстая тетка, которая недостойна конфет, любви и удовольствий, а наоборот - потому что я хорошая, потому что не стоит меня, такую прекрасную, наказывать лишними калориями, лишним весом, лишним общественным неодобрением. Потому что я достойна восхищенных мужских взглядов, зависти подруг, красивых шмоток и хорошего секса. Просто потому что так для меня лучше.

Это всё звучит очень банально, но если хорошенько подумать все эти мысли, попробовать вжиться в них - это действительно помогает.

Я старалась относиться к обжоре внутри меня как к младшей сестре - терпеливо, любовно объясняя, что вот этот тортик прямощас-целиком-после-тренировки кушать не стоит, что он никуда от меня не убежит и никакие происки врагов его у меня не отберут, и я всегда смогу его съесть, - утром, например. � что в 100грамовом кусочке торта ровно столько сладости и вкуса, сколько в 300грамовом, просто нужно попытаться стать гурманом и как следует распробовать каждую ложечку. Что не стоит изподтишка таскать из холодильника колбасу и котлеты, воруя еду у самой себя - лучше красиво накрыть себе стол, сервировать свою маленькую порцию и есть, получая удовольствие от каждого кусочка. Что каждое утомительное занятие приближает меня на шаг к идеалу, причем не столько внешнему, сколько внутреннему - идеалу свободного человека, а не раба своего желудка, одиноко сидящего за стеной собственных комплексов.

Таким образом я довольно быстро добилась каких-то совершенно ошеломительных, как для такой лентяйки-гурманки, результатов: я могла ничего не есть кроме завтрака весь день (у меня такое случалось, потому что я не всегда могла выкроить время на приличную еду всередине дня), прийти после тренировки, приготовить мужу вкуснейший ужин из наших любимых блюд, не попробовать ни кусочка и спокойно лечь спать, не терзаясь и не мучая себя.

Я начала искать удовольствие в простых вещах и простой еде. Если хорошо прогуляться и как следует проголодаться, стограмовый нежирный творожок с кислым огурцом и рисовым хлебцем покажется вкуснее всех сладостей мира. А запеченные баклажаны и перцы с чесночком (без масла!) - не менее вкусным гарниром, чем картофель фри. Но я и не пыталась полностью оградить себя от вредностей - я же старалась любить себя и не наказывать "здоровым питанием". Случались дни, когда я не ела ничего кроме сладостей (в рамках своих 1000 ккал, конечно) или попкорна, к примеру. � это никак не отражалось на моих отвесах, зато отражалось на настроении - мой внутренний ребенок-обжора не паниковал, не пытался наесться впрок - он знал, что я его люблю и балую, и никогда не оставлю обиженым, не заставлю есть тонны каши и салата вместо желанной еды. Но, как всякому ребенку, ему нужно было для счастья иметь рамки: если разрешено всё, то это "всё" приносит куда меньше удовольствия, чем "праздничное баловство". Маленький кусочек торта, смакуемый с полным осознанием своих действий, с любовью к себе, вкуснее тысячи булок, съеденых изподтишка, булок, за которые потом наступает жестокая расплата в виде мук совести и комплекса неполноценности.

� вот что я поняла - самое сложное - начать. Уже через пару недель мое питание стало привычкой, желудок стянулся и начал наедаться 200 грамами кашки или большим салатом, мышцы привыкли к тренировкам, за этим естественно последовали первые отвесы, первые комплименты. С каждым днем худеть становилось все легче, любовь и одобрение к себе подкреплялось одобрением извне, депрессия отступала. Кроме того, появился неожиданный бонус - очень обострились вкусовые ощущения. На третьем месяце диеты я попробовала сходить в Макдональдс - так вот, мне там было ужасно невкусно! Зато тот же творог, который я уже упоминала, фрукты и овощи начали вызывать просто-таки пищевые оргазмы))

� важно еще помнить - воспоминания о еде всегда "вкуснее" самой еды. Пицца в вашем воображении в тысячу раз прекрасней, чем пицца в руках разносчика, которая принесет вам лишь тень удовольствия и массу угрызений совести.

Любить себя, доставлять себе удовольствие, верить в свои силы, не ругать, не наказывать, а заботливо, но строго контролировать, не давать себе поводов для скуки (скука=обжорство, поверьте мне), баловать и еще раз любить - вот самое главное :) � это касается не только еды, а всей жизни вообще, мне кажется.

�так, о еде.

Когда у меня в голове щелкнул мотивационный тумблер, я села и серьзно задумалась над вопросом того, как мне изменить свой рацион, чтобы и волки были сыты - т.е. диета соблюдена и вес сброшен; и овцы целы - я не почувствовала себя ущемленной и несчастной, не сорвалась бы в первый же день, сожрав с перепугу пару холодильников еды (со мной такое часто случалось при одной мысли о диете). Хорошенько подумав, проанализировав свое пищевое поведение и пристрастия, я смогла определить для себя оптимальный способ похудения.

Тут небольшое отступление: я глубоко уверена, что никакими диетами, никогда не удастся качественно, без стрессов и паники в организме, сбросить и не вернуть назад килограммы. Помогает исключительно здоровое питание, причем не в стиле "умная книжка сказала питаться одними кашами, поэтому лопай-давись, хоть ты их с детского сада ненавидишь". Принцип индивидуальности и ненасилия - главные для меня. Не любишь овощи, хоть они и трижды полезные? Не насилуй себя, ешь фрукты, зерновые, молокопродукты, орехи наконец. Не любишь каши? Ешь макароны из твердых сортов пшеницы, многозерновой хлеб. Не любишь никакое вообще мясо? Не давись, ешь рыбу, морепродукты, авокадо, бобы наконец. Никакой организм, никакая, даже самая "сильная" психика не сможет выдерживать давление невыносимых запретов всегда. Срыв рано или поздно наступит - и не факт, что вас не накроет им с головой. В общем, с принуждением" разобрались. Второй момент, который часто ошибочно относят к здоровому питанию, это запреты в стиле "никогда-никогда-никогда не ешь колбасу/сахар/углеводы на ночь, не то козленочком станешь". Очень мне всегда было интересно - неужели приверженцы этой мысли действительно считают, что смогут навсегда отказаться от любимой еды. Не на завтра, послезавтра и через неделю, не до конца диеты, а именно навсегда. �ли отказаться навсегда от вечерних посиделок с друзьями за пивом/пиццей/в кафе? �ли от походов в кино с попкорном? Это, конечно же, утопия. � - см. пункт про срыв, обжорство и возвращенные килограмы.

Здоровое питание - оно на то и здоровое, что делает вас не затравленой запретами и принуждениями особой, а здоровой личностью, со здоровой психикой. Личностью, для которой еда и контроль за ней - всего лишь часть жизни, а не центр существования, вокруг которого вертятся все дневные ритуалы и даже мысли. Правильно подобраное индивидуальное питание зачастую требует усилий по соблюдению лишь первые несколько недель (для запущеных случаев вроде меня, для которых норма - это съедать сковородку котлет и заедать тортиком, - несколько месяцев) и самое главное - с него невозможно сорваться - это не диета. В общем, не мы для здорового образа жизни, а здоровый образ жизни для нас :)

Но так абстрактно можно долго говорить, давайте перейдем к конкретике. Ретроспективно я могу сказать, что моими шагами в сторону здорового питания были такие:

- Понять, от чего я могу отказаться вообще без мучений: то, что я ем по привычке; то, что я ем, потому что "так надо"; то, что я ем, потому что "такая-то еда без такой-то недействительна" и т.п. На этом этапе у меня отпали соки, газировка и любые сладкие напитки - калорий масса, удовольствия минимум, потому что обычная вода для меня - не менее вкусная. � подчеркиваю - отпали, это не значит, что я запретила себе их пить - я всего лишь признала это нерациональным и пришла сама с собой в согласие на тему того, что употреблять их не стоит. �сключения из правил были - я пила и кока-колу, и сок, - и заметьте, это был не срыв, сопровождаемый угрызениями совести и поведением в стиле "сгорела хата - гори и сарай", а нормальная ситуация в пищевой жизни нормального человека (главное только чтобы такие нормальные ситуации не превращались в привычку))). Тут же я отказалась и от хлеба как "добавки" к еде (просто хлеб я ем часто, в качестве "основного блюда", люблю я его :), от сыра - как от того, что я в принципе ем, но не особенно люблю; и еще много от чего - мой рацион был безграничен, там было от чего отказываться не ущемляя себя :)

- Дальше важно понять, какие продукты можно заменить менее калорийными/вредными, а какие - ни за что. У меня вот, например, есть строгое убеждение, что обезжиреная молочка - это чистое извращение. Вы когда-нибудь видели корову, которая доится обезжиреным молоком? Я, выросшая в деревне, - нет. А вот заменить гарнир из картошки на гарнир из печеных овощей - всегда пожалуйста! Свиной стейк - на куриный - тоже (это не значит, что я перестала есть свинину). Чай без сахара очень вкусный, а вот кофе - невыносимый вообще. Бисквитное пироженое вместо масляного - шикарно, черный шоколад вместо молочного - превосходно, сырой творог вместо жареных сырников - не менее вкусно. А вот положить в соус нежирную сметану - изврат, не класть масло в пюре - невкусно и гадко - и всё в этом роде. Думайте над заменами, но не старайтесь заменить всё :) Вы же помните о ненасилии, правда?

- В ходе диеты неожиданно выяснилось, что мой организм, как все другие, уникален и имеет ряд интересных особенностей. Судя по этим особенностям, фрукты и овощи он вообще не считает за еду, и даже не думает их откладывать и запасать. От двух килограмов винограда в день вместе с другой полноценной едой (а он же такой сладкий и диетно-вредный, если верить ЗОЖ-статьям), я не поправляюсь ни на грам, хотя можете представить себе его калорийность. А вот если на столько же калорий наесть жареного мяса - ой-ой-ой что будет. Так что - наблюдайте за собой. Калории - всего лишь условные единицы, слепо на них ориентироваться - не только не полезно, но и вредно.

- Еще одно мое стойкое убеждение, подтвержденное на опыте - чтобы быть полезной, еда должна быть в первую очередь вкусной. Хоть объештесь вы всякими полезностями - но если вы будете их есть с кислой миной через "немогу" или "так надо", - никакой пользы они вам не принесут. Пусть еды будет меньше, но она будет самого высокого качества, самого лучшего вкуса, самая любимая (именно поэтому, когда я стала худеть, я стала гораздо, гораздо лучше готовить - по принципу "я и так мало ем, а если я буду еще и есть гадость, то точно подохну))").

- Мы медленно подходим к самому важному - контролю порций. Всё что я написала выше может создать ошибочное впечатление, что я пропагандирую питание "ешь сколько влезет и что хочешь, лишь бы на здоровье". Нет. Это было бы слишком просто :) Контроль порций - основа вашего будущего здорового питания. Вы можете поставить себе любой калорийный коридор (я входила в диету на 1500, потом худела на 1000, выходила постепенно добавляя по 100 ккал и сейчас поддерживаю вес на 2000-2500), но ограничение количества еды будет сопутствовать вам всегда. Но не думайте, что это так драматично и травматично. Первое время сложно. Как это!? - съесть не пять отбивных, а всего одну?! Бедный, я несчастный - ноет организм. Как это!? - не тарелка пюре, а отвешеных на весах 200 г, - я ж так помру!? Не ведитесь на провокации своего внутреннего ребенка. Никуда он не помрет. Через пару недель ваш желудок стянется аккурат под 200 г пюре с одной отбивной и перестанет голодно выть после еды. Знаете как можно наесться 100грамовым творожком с помидором? Еще нет? А я уже знаю - и вы будете знать, если захотите.

На практике контроль порций легче всего осуществлять, когда дома есть кухонные весы - это не допускает разночтений, но в сети полно советов, как определять вес еды и без этого. Маленький совет лично от меня - купите себе красивую маленькую тарелку (а лучше набор) нереальной красоты, такую, чтобы у вас от нее настроение подымалось (у меня - желтенькая с Винни-Пухом) и всю еду, которую собираетесь съесть - кладите на нее сразу. Очень сложно, практически невозможно себя контролировать, когда не видишь весь объем пищи, который собираешься съесть - т.е. когда просто тягаешь со стола/холодильника куски, не задумываясь и не считая. Ну а совет про ведение пищевого дневника тут я думаю никому не нужен - все это и так делают :)

- Позволяйте себе праздники души. Совершенно необязательно нарушать при этом коридор калорий. Любите сладкое? Замените обед на шоколадку с несладким чаем. � пусть призрак мамы/бабушки не стоит у вас за спиной с немым укором - от одного пропуска горячего и "правильного" еще никто не умирал, а вот от плохого настроения и неисполненых желаний - кони дохнут :) Любите себя, радуйте себя.

- Старайтесь следить, чтобы организм получал свою норму БЖУ, витаминов и минералов. Даже если вы, например, не едите мясо, всегда можно найти источник белка, который вам понравится и будет приносить удовольствие. Так и со всем остальным.

- Не переусердствуйте. Во всем есть своя граница - если ваш "потолок" калорий слишком мал - организм может конечно вас об этом предупредить обмороками, слабостью, выпадением волос, а может и нет - а просто ни с того ни с сего объявить забастовку и серьезно заболеть. Помните, что мы ограничиваем себя не для того, чтобы уничтожить и наказать, а из любви - чтобы наша внешняя девушка стала похожей на внутреннюю, прекрасную и утонченную :) Не бойтесь увеличивать количество еды, когда достигли нужного веса - если не набрасываться на вреднятину, будто с голодного краю, это принесет вам только пользу.

- Кстати слишком маленькое количество потребляемой еды может сильно снизить метаболизм и как следствие остановить похудение. Это же правило действует наоборот - после длительного скудного питания полноценная еда (не переедание, а норма) может привести к быстрому сбросу веса (-4 последних моих килограмма ушло именно так).

- � последнее - не бойтесь голода. Я поняла, что до диеты относилась к голоду с ужасом - я практически никогда его не чувствовала, потому что всегда превентивно что-то жевала. Вместо того, чтобы дать организму почувствовать голод и есть тогда, когда это действительно нужно - ведь голод не какое-то божье наказание, это всего лишь звоночек "я выработал свою энергию, мне нужна подзаправка" - я ела, ела, ела по расписанию и толстела. С переходом на режим похудения я приучила себя к тому, что голод - это не страшно, что он нужен, и главное - что от него не умирают.

Вот такое вот мое мнение. Но это всего лишь мой личный опыт, а советовать я могу только одно - прислушивайтесь к себе, формируйте пищевые привычки индивидуально, и не пытайтесь делать (или не делать) того, чего вы не сможете придерживаться всегда.

ПС: еще кое-что вспомнила. меня, когда я худела, страшно демотивировали похудательные форумы и вот почему: сидишь ты весь такой довольный, успешно худеющий, поедая тортики (пусть мало - но тортики ведь!), а тут читаешь "ах, я наверное катастрофически поправлюсь - я съела помидор!", "ах, я так обожралась - целых две шоколадных конфеты!", "я так нарушила - положила в кашу масло, позор мне!". После получасу чтения мне сразу становилось страшно, что мое беспроблемное похудание - всего лишь ошибка и сейчас вот этот кусочек тортика мертвым грузом падет мне талию, чтобы остаться там навсегда :) Так что коллективное худение бывает не только полезным, но и вредным)) А порой оно еще и очень напоминает коллективную истерию.

Немного о мотивации :)

Прочитала я тут один пост в жж на крайне животрепещущую для нас всех тему. Тема формулируется просто: я устала. Устала от вечной борьбы, непрекращающейся войны с весом, устала от несправедливости того, что нужно постоянно думать о каждом съеденом куске, о каждой сожженной или не сожженной калории, постоянно быть на стреме, выигрывать и проигрывать мелкие и крупные битвы с весом, строить тактику и стратегию общения с капризным организмом, тогда как другие умудряются жить не озабачиваясь ни на одну из вышеперечисленных тем и при этом не рассматривать свою (какую угодно) фигуру в качестве значимого жизненного фактора. А уж стройных от природы в состоянии "я-устала-я-устала-я-устала" хочется вообще жечь напалмом, шоб неповадно было)) Знакомо, правда?

Бороться с этим можно только одним способом, имхо, - выведя свое питание на уровень бессознательной привычки - застолбить себе в голове какую-нибудь схему (ну типа "не жру вечером ваще никогда, не ем больше 1000 ккал и баста"), вывести ее на уровень бытового автоматизма и стараться занять голову чем угодно, кроме еды - я вот сериалы смотрела пачками, потом спортом занялась как сумасшедшая, кто-то собаку завел, кто-то работу сменил, кто-то в путешествия ударился :) Кто-то влюбился наконец! Таким образом одновременно убиваются два зайца - ты не чувствуешь себя самой несчастной на свете (на это времени и места в голове не остается) + жизнь становится полнее, появляются новые увлечения, новые люди :) Питание перестает играть сольную партию в твоем концерте и чувство несправедливости бытия потихоньку отпускает.

Теперь о практике. Бытовые автоматизмы, они же - привычки - вообще чудесная, незаменимая вещь. У меня они закрепляются обычно за месяц, кому-то хватает и двух недель. Кому-то нужны полгода. Да, весь этот период ты страдаешь, как Сизиф, Прометей и Тантал в одном лице, принуждая, заставляя, уговаривая себя на каждый малюсенький шажок в нужную сторону, зато потом ты кладешь себе на тарелку овощи вместо салата оливье с той же легкостью, с какой завязываешь шнурки или делаешь чай, совершенно не задумываясь над этим действием, не размышляя о том, что "ах, я ем гадкие овощи, а могла бы ... тоооортик, бедный я цветочек". � идешь в спортзал, думая о чем угодно кроме того, что "ах зачем я туда иду, могла бы лежать на диване, как было бы клево". Привычка отбирает у часто повторяемых действий эмоциональную нагрузку, она экономит психическую энергию и именно поэтому привычка - самое ценное, что может быть у вечного худельца, вечно же подверженого сильным похудательным стрессам.

� именно поэтому последнее, что стоить делать - это "отдыхать". Соблазн велик, ведь битва с весом длится долго, часто годами. За такие тяжкие ратные подвиги себя непременно хочется вознаградить: на недельку-месяцочек удариться во все тяжкие, не считая калории, не озабачиваясь спортом и вообще ничем околофигурным. Но это вознаграждение - хуже любого наказания. �з такого веселого отгула очень легко не вернуться вовсе. �ли вернуться, но опять через танталово-сизифовые месяцы привыкания (в том числе психологического) к здоровому образу жизни - а это очень увеличивает энергоемкость похудательной битвы, делая ее еще сложнее (а мы ведь хотим облегчить себе жизнь, а не наоборот, правда?).

Так что: наша цель - привычка. Наши средства - упорство и много-много головозанимательных хобби. Наш результат - не за горами :) Ура, товарищи!

ПС. К тому же, жизнь с ощущением "вечной битвы" имеет один единственный, но очень важный позитивный аспект. Выигрывая битвы - чувствуешь себя на вершине мира, вдохновленной, легкой, готовой к любым другим свершениям

Отчёт за 02.06.11
Вода: Сегодня было 12 стаканов воды
Еда -Срыв. Причины - спала меньше 8 часов - не успела вовремя перед клиентами позавтракать, натощак потренировалась и понеслось... Утром по взвешиванию +300гр. Но чувствую себя ужасно -злюсь на себя и на всех:))) Даже Мари попало за её "получалось невпопад с �риной" Р-р-р-р-р!:) � это называется "безличностно!:)"(Нужно добавить: есть каждые 3 часа порции по 250гр. 5 раз в день в определённое время)
Спорт:Быстрая Ходьба с Лесли 8 км!!! + Зарядка Синди 10мин. (+нежно добавить растяжку и пресс)
Прогулка: подвернула ногу и пропустила - хотя могла пойти:)))
Фрукты и овощи: 6шт.
АЦ Массаж: растирать до красна, потом увлажняющий крем. - ещё не делаю.

Задачи:
Отслеживать еду - 4 из 7
Планировать еду на сл день 4 из 7
Отслеживать прогулку пешком 4 из 7
Ослеживать аэробные упражнения 4 из 7 
Отслеживать задачи и цели 4 из 7
Отслеживать вес и замеры 4 из 7
Отслеживать выпитую воду 4 из7
Отслеживать овощи и фрукты 4 из 7
Прочитать ежедневную рассылку 4 из 7 
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку о своих задачах – Юля
Вести дневник состояний :

Я всё ещё злая. Видимо очень много злости раньше удерживала и сейчас она меня накрыла. Я всё равно люблю вас:) но злюсь:) Останавливаю себя в своих желаниях и не замечаю этого - вот и срыв. Наблюдала себя на что срываюсь и мгновенно вспоминала, что вчера и позавчера хотела эту еду и всякое другое,  но запихнула своё желание в ..опу. Видимо нужно быть повнимательнее и не запихивать. А как-то по-другому здесь. Без насилия над собой.  Но вот как?
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) фото на мониторе:) сегодня меня мотивировала Шарлиз Терон
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Читала свой Сайхолоджи, интервью с Кирой Найтли. Противоречивая девушка за высокомерием прячет неуверенность...
Похвалить себя: Да в общем не за что:)
Прочитать ободряющее высказывание  : спасение утопающего во многом зависит от него самого:)(с)
Каждый день просыпаться под хорошую Ветер перемен
Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) – с Юлькой, но разговор не сложился
5 минут самовнушения – не сделано
аффирмации - не сделано

Привет, Лиля! Спасибо тебе.

Привет, Саша! Вес 95,3кг за прошлую неделю ушло 1,6кг, в за эту уже 0,6кг. Саня, я знаю что мало ем, но раньше ела ещё меньше - без рыбы и мяса:)

Привет, Вика! � тебе хорошего дня и процветания:)))

Привет, Лена! Я-то наедаюсь, если по моим фотоотчётам - то я бывает добавляю клубнику и йогурт в перекусы и зефирчик на завтрак:) На свои 1200-1280кк выхожу. Но иногда у меня бывают срывы и это очень неприятно:(Вот вчера не удержалась - проспала 6 часов, а н е восьмь, не успела позавтракать перед клиентами и понеслось, вечером ещё и ногу подвернула:)) Любить себя - занятное дело, но хлопотное:)))

�риш,привет!Зашла в гости,посмотреть очередной раз на твоё меню.Я давно хотела у тебя сросить,а ты вообще наедаешься этим?Я бы голодала

Приветик хорошего дня)