Я снова с тобой Буду тебя поддерживать))))))))))))))))))))

30-ое августа 2011


добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
завтрак

[?] Кофе жареный РІ зернах, 4.0×грамм 13 1 1 1

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1

[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?] Зефир, 40.0×грамм 130 32 0 0

Всего за завтрак: 174 39 1 1

ланч

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 300.0×грамм 207 54 0 2

[?] РўРІРѕСЂРѕРі СЃ клубничным джемом Простоквашино, 150.0×грамм 207 19 6 19

Всего за ланч: 414 73 6 21

обед

[?] [+] Рецепт: Куриные котлетки запеченые, 200.0×грамм 231 4 7 36

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1

[?] Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за обед: 335 14 13 38

полдник

[?] РўРІРѕСЂРѕРі СЃ клубничным джемом Простоквашино, 150.0×грамм 207 19 6 19

Всего за полдник: 207 19 6 19

ужин

[?] [+] Рецепт: Р�РєСЂР° кабачковая воздушная!или кабачковый РјСѓСЃСЃ!, 100.0×грамм 55 7 3 1

[?] Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0

Всего за ужин: 145 7 13 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1275 153 39 82

31 августа 2011 года
завтрак  

[?] Кофе жареный РІ зернах, 4.0×грамм 13 1 1 1

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1

[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?] Зефир, 40.0×грамм 130 32 0 0

[?] РўРІРѕСЂРѕРі СЃ клубничным джемом Простоквашино, 150.0×грамм 207 19 6 19

[?] Йогурт Активия 2,4 без сахара, 125.0×грамм 78 9 3 4

Всего за завтрак: 459 67 10 25

ланч

[?] Фрукты: Слива (садовая), 300.0×грамм 147 29 1 2

[?] РўРІРѕСЂРѕРі СЃ клубничным джемом Простоквашино, 150.0×грамм 207 19 6 19

Всего за ланч: 354 48 7 22

обед

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1

[?] Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Тунец РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 120.0×грамм 120 0 1 28

Всего за обед: 223 10 6 30

полдник

[?] РўРІРѕСЂРѕРі СЃ клубничным джемом Простоквашино, 150.0×грамм 207 19 6 19

Всего за полдник: 207 19 6 19

ужин

[?] [+] Рецепт: Белковый омлет, 100.0×грамм 53 2 1 8

Бонусное задание на 30.08.11
Ой... прошу прощения, меня в интернете не было 2 дня, а том, что дежурю, узнала только что....

Относится задание к разделу красоты. Предыстория: все знают, что главное, в том, что бы выглядеть хорошо - это хороший отдых, и как минимум хороший сон, а что нас заставит хорошо поспать?... 15 минут теплой ванны!!!

Так что бонусное задание на сегодня: 15 (максимум 20) минут счастья в теплой ванне с морской солью и травами, но никакой пены для ванн. Пена конечно хорошо, но от ванны нам надо получить и терапевтический эффект, а пена может только помешать.

Рецепт приготовления ванны: наполняем ванну теплой РІРѕРґРѕР№, берем чистую РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль для ванны (РІ зависимости РѕС‚ ванны добавляем РѕС‚ 300 РґРѕ 500 грамм), далее РїРѕРєР° ванна наливается, готовим травяной раствор, обычная ромашка думаю есть Сѓ всех (можно купить РІ любой аптеке) завариваем РїРѕ инструкции, только берем РЅРµ чашку, Р° кастрюльку литра РЅР° 3. Вместо ромашки можно использовать череду, пихту, можжевельник, чистотел Рё С‚.Рґ. Р’СЃРµ зависит, РѕС‚ того, какого эффекта желаете добиться: почистить кожу Рё предать ей мягкость, заживить маленькие царапины – хорошо РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ ромашка, чистотел, череда Рё пихта. Подлечить Р±СЂРѕРЅС…Рё: можжевельник, пихта, СЃРѕСЃРЅР°. Р� С‚.Рґ. Кстати, вместо трав можно использовать эфирные (ароматические) масла, РЅРѕ СЃ РЅРёРјРё надо быть аккуратно, внимательно читайте, что это масло делает

Полезность: Полное расслабление тела, мягкое очищение кожи, успокоительный и лечебный эффект.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, аллергия к компонентам, беременность (после консультации с врачом), медицинские показания, менструация.

� еще: как бы вам не нравилось валяться в теплой ванне, больше 20 минут в ней лежать нельзя. Перебор - это тоже не хорошо...

Бонусное задание на 29.08.11
Тема:Красота


Второй подбородок - ну, кому это может понравиться? Еще вся жизнь впереди, а он уже тут, родимый.

"Женщине главное - спину держать, поменьше под ноги смотреть и подбородок нести, гордо вздернув!" Вот вам и характер, и настроение, и красота.


Задание: Сделать несколько полезных упражнений для устранения второго подбородка.

1.Сядьте на стул, выпрямите спину и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. После чего медленно отведите руки. Это упражнение великолепно устраняет не только второй подбородок, но даже намек на него, а также отлично тренирует мышцы шеи.


2.Сядьте на краешек постели, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Медленно наклоняйте голову до упора в грудную клетку, затем также медленно отведите ее назад. Ежедневно увеличивайте число наклонов.

3.Произносите звуки "у" и "и" с максимальным напряжением мышц. Тренируя мышцы нижней части лица, мы тем самым не дадим потерять упругость и эластичность коже, а значит, дольше сохраним ей молодость.

4.Сядьте перед зеркалом, положите пальцы одной руки чуть ниже ключицы, другую - на подбородок. Произнесите звук "фи", одновременно с этим напрягите мышцы шеи так, чтобы почувствовать, как поднимается на ней кожа. Повторяйте это упражнение не менее десяти раз. � постепенно вы заметите, как вместе с этим жеманным звуком исчезнет то, что вас так раздражает.

Времени эти упры занимают немного, при регулярном выполнении очень помогают.

Противопоказаний нет.

РЅР° 27

Тема: Натуральная маска для лица своими руками

Задание: Сделать маску для лица из натуральных компонентов

�нтересные варианты (но можно и свою, главное чтобы была "хэнд-мейд"):

1. Очистительная. (я вчера пробовала ее, кожа отлично выглядит, главное с маслом не перебощить)
Смешать: 1ст.л. мелко натертой свежей моркови, 1ст.л. манной крупы и1
ст.л. растительного масла. Легко втирать в кожу, оставить на 20мин..
Смыть теплой , затем холодной водой. (Общее правило для всех масок.)
Нанести питательный крем.
2. Питательная.
Растереть: 2 ст. л. творога с 1 ст.л. молока и 1ч.л. меда. Нанести на чистую кожу. Крем не нужен.
3.Увлажняющая.
Мякоть любых овощей и фруктов ( по сезону) размять и нанести на чистую кожу. После нанести крем.
4. Омолаживающая.
Смешать: 1 желток, 1ч.л. лимонного сока, 1ч.л. касторового масла.
Пропитать этим составом салфетку для масок или кусок марли, наложить на
лицо,сверху накрыть прогретым полотенцем ( интересно через какое
отверстие при этом дышать ). Через 20 мин. умыться теплым молоком. Крем не нужен.
5. Для улучшения цвета лица.
Маска из глины + 1ч.л. меда и1ст.л. сметаны.
6. Отбеливающая.
Смешать соль и сметану, в пропорции 1*1, легко втереть в кожу лица и шеи, смыть. Крем не нужен.
7. Стягивающая.
Взбить: 1 белок, добавить 1ч.л. меда, 1 ст.л. сливок, сгустить мукой до
консистенции теста для оладий. Нанести на 20-30 мин. до ощущения
стягивания. Смыть.

Полезность: Маски — лучший СЃРїРѕСЃРѕР± быстро увлажнить, успокоить, глубоко очистить кожу. РћРЅРё имеют хороший результат Рё действуют как первая помощь лишь РІ том случае, если подобраны РІ соответствии СЃ типом кожи Рё используются четко РїРѕ инструкции.

Маски бывают тонизирующие, сужающие РїРѕСЂС‹, питательные Рё лечебные. Применяют маски для лица РІ зависимости РѕС‚ того, какой цели хотят достигнуть. Если после долгого РґРЅСЏ кожа устала Рё потеряла СЃРІРѕСЋ свежесть, Р° вам срочно нужно отправиться РЅР° какую-РЅРёР±СѓРґСЊ вечеринку или праздник, то РІ этом случае необходима тонизирующая маска для лица. Если кожа сухая Рё склонная Рє морщинкам — вам необходима питательная маска, Р° для жирной кожи — сужающая РїРѕСЂС‹.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, аллергия к компонентам, входящих в состав маски.

Отчёт за 22.08.11-28.08:

1. Зеленый коридор - 30 б
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей (конфет, тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей - 5 б
3. Не менее 5 штук сырых овощей или фруктов в день, 35 б
4. 8 стаканов РІРѕРґС‹, -  35 Р±
5. Процедура красоты для волос: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование, -  7 Р±
6. Процедура красоты для лица и шеи: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж, - 7 б
7. Процедуры красоты для тела: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….), - 7 Р±
8. Процедуры красоты для рук и ног: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, - 25 б
9. От 15 минут физ. нагрузки, - 7 б
10. РћС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, - 32 Р±
11. Выполнения комплекса по видео, -16 б.
12. Бонусное задание - 35 б
13. Бонусное спортивное задание - ....шт. (.......).
14. Дежурство - 10 б
15. Собственная задача: - 20 б
В конце месяца:
16. Сколько ушло грамм, -22 б.
17. Достижение поставленной цели по итогу месяца, - ....(резюме, причины).
18. Вес РЅР° начало недели -106,4, вес РЅР° конец недели - 104,2  (Отвес неделю -2,2 РєРі)

�того за неделю: 293 балла.

завтрак

[?] Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 10.0×грамм 12 0 1 0

[?] Джем РёР· абрикосов, 40.0×грамм 110 29 0 0

[?] [+] Рецепт: Овсяные оладушки, 120.0×грамм 123 4 6 13

[?] Кофе черный (без сахара), 100.0×грамм 7 0 1 0

[?] Мармелад желейный, 10.0×грамм 32 8 0 0

Всего за завтрак: 284 41 7 14

ланч

[?] РђСЂР±СѓР·, необработанный, 400.0×грамм 120 30 1 2

Всего за ланч: 120 30 1 2

обед

[?] [+] Рецепт: Пицца РёР· творожного теста, 200.0×грамм 260 15 11 25

[?] [+] Рецепт: салат "Греческий", 260.0×грамм 160 10 11 5

[?] [+] Рецепт: чай СЃ лимоном без сахара, 200.0×грамм 14 1 0 0

Всего за обед: 434 26 22 31

полдник

[?] РђСЂР±СѓР·, необработанный, 400.0×грамм 120 30 1 2

Всего за полдник: 120 30 1 2

ужин

[?] Рыба, форель, радужная, дикая, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 150.0×грамм 225 0 9 34

[?] Лук зеленый, 100.0×грамм 0 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Чай, травяной, любой, РєСЂРѕРјРµ ромашкового, заваренный, 100.0×грамм 1 0 0 0

Всего за ужин: 264 10 9 38

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1222 137 40 87

Бонусное задание на 25.08.11

Тренировка для мозга

Вы прекрасно знаете о том, насколько важна физическая нагрузка. Но, может быть, вы не знаете, насколько важна ментальная тренировка, то есть зарядка для мозга? Регулярные упражнения для мозга помогают сохранить его остроту. Более того, регулярные тренировки для мозга помогают сохранить память. Людям любого возраста будет полезно заняться следующими ментальными упражнениями.

�спользуйте свою вторую руку. Каждый раз, когда задача становится нашей второй натурой (не требующей концентрации), наш мозг не получает нагрузки. Хороший способ напрячь мозг - использовать вторую руку для выполнения обычных задач. Если вы правша, то попробуйте левой рукой с утра почистить зубы. Если вы едите правой рукой, то попробуйте есть левой. Можно попробовать левой рукой пользоваться компьютерной мышью.

Выполняйте простые действия с закрытыми глазами. Одеться,раздеться.

�змените свою рутину. Заставляйте свой мозг постоянно работать. Каждый день! Например, попробуйте изменить что-то в своей работе, дома. Поменять местами порядок на столе Расположение кастрюль,тарелок на кухне. Выполнять каждодневные дела новым, ранее не использованным, способами.

Полезность: Гимнастика для мозга стимулирует размножение дендритов в мозгу человека, увеличивает выработку нейтропина, восстанавливает нейроны. Создает новые нервные соединения.

Противопоказания: нет, у занятий нейробикой не существует ни возрастных, но половых ограничений.

24-ое августа 2011


добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
завтрак

[?] Кофе жареный РІ зернах, 4.0×грамм 13 1 1 1

[?] [+] Рецепт: Овсяные оладушки, 100.0×грамм 102 3 5 11

[?] Джем РёР· абрикосов, 20.0×грамм 55 14 0 0

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1

Всего за завтрак: 198 21 7 13

ланч

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1

Всего за ланч: 138 36 0 1

обед

[?] РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1

[?] Йогурт Активия 2,4 без сахара, 290.0×грамм 180 20 7 9

Всего за обед: 361 39 13 21

полдник

[?] РђСЂР±СѓР·, необработанный, 400.0×грамм 120 30 1 2

Всего за полдник: 120 30 1 2

ужин

[?] [+] Рецепт: белковый омлет, 100.0×грамм 89 3 6 7

[?] [+] Рецепт: кабачковая РёРєСЂР°, 150.0×грамм 68 8 1 1

Всего за ужин: 157 11 7 8

перекус

[?] Белковый максимум, коктейль, 100.0×грамм 219 17 2 34

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

Всего за перекус: 300 24 6 38

           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1274   162           33        85

Бонусное задание на 24.08.11

Тема: Метаболизм, йод.

Задание:

№1: - Улучшить свой метаболизм при помощи упражнения.

Но для начала задайтесь вопросом, сколько времени уходит зря когда вы едете в транспорте, стоите в пробках, очередях или сидите в офисе без дела. Не знаю какие цифры у кого вышли, но у меня примерно от 30 до 90 минут в день. Поэтому предлагаю вам занять это время легким упражнением, которое никто не заметит, когда вы его будете исполнять (если вы конечно не в облегающей маечке))).

Р�так, РІСЃРµ очень просто – Втяните живот (задержка РІ таком состояние РґРѕ 2 секунд) Рё расслабьте обратно, РІРЅРѕРІСЊ втяните … итак далее, РЅР° сколько Сѓ вас хватит времени, памяти Рё СЃРёР».

Полезность: Во время этой процедуры, начинает работать кишечник, так же, от его стенок отлепляются шлаки, улучшается кровоснабжения кишечника и органов брюшной полости. Качаются одновременно мышцы брюшного пресса.

Противопоказания: нет, по крайне мере так заявили преподаватели в мед универститете)

Задание №2: Проверить содержание йода в крови.

Я вот задумалась, мы худеем, питаемся не так обильно как раньше. Отказываем себе во многом. А давайте узнаем, не ограничили ли мы поставку йода в наш организм?

Задание легкое, просто перед тем как ложиться спать, нанесите РЅР° кожу РІ области предплечья три линии Р№РѕРґРЅРѕРіРѕ раствора: тонкую, чуть толще Рё самую толстую. Если утром исчезла первая линия – СЃ Р№РѕРґРѕРј Сѓ вас РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Если исчезли первые РґРІРµ – обратите внимание РЅР° состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Рђ если РЅРµ осталось РЅРё РѕРґРЅРѕР№ линии – Сѓ вас явный недостаток Р№РѕРґР°.

Полезность: Не мне вам рассказывать какую пользу нам дает йод, и уж тем более последствия дефицита йода в крови.

Противопоказания: непереносимость йода (встречается крайне редко.)

Перешла учёт вести в табличку экселевскую:) там удобнее.

Бонусное задание на 23.08.2011

Тема: Позитивный настрой.

Упражнение РЅРµ сложное, РЅРѕ некоторой сосредоточенности требует. Рў.Рµ. его можно делать РІ процессе выполнения какой-РЅРёР±СѓРґСЊ работы – чистки Р·СѓР±РѕРІ, глажки или растяжки, РЅРѕ лучше РІСЃС‘-таки расслабиться Рё выделить РЅР° это пять-десять РјРёРЅСѓС‚.

В момент, когда вы вспоминаете приятную ситуацию, у вас возникают те же чувства и состояния, которые были тогда, в той реальной ситуации. Другими словами, воспоминание переживания равно переживанию (если не в точности количественно, то совершенно точно - качественно).

1. Вспомни ситуацию, когда ты была счастлива (или радостна, т.е. испытывала сильные положительные эмоции). Это может быть момент осознания влюблённости, или миг, когда ты впервые увидела море, или твой прыжок с парашютом, или тебе показали в первый раз твоего ребёнка.

2. Увидь ее сначала со стороны (назовём это в положении "а" - когда на картинке ты видишь себя, как при съемке скрытой камерой). Увидь то, что ты видела, услышь то, что ты слышала, прочувствуй все запахи, ощущения.

3. Зайди внутрь ситуации, С‚ Рµ. СѓРІРёРґСЊ её же "изнутри", СЃРІРѕРёРјРё глазами (положение «Р±»), почувствуй СЃРЅРѕРІР° РІСЃРµ ощущения, зарядись радостью.

Я не рекомендую, как обычно пишут, повторить упражнение три раза, чтоб не обесценивать воспоминания. Но следующим пунктом я предлагаю отправить посыл в будущее, т.е. визуализировать свою мечту.

4. Представь себе ситуацию, Рѕ которой ты мечтаешь – повышение РїРѕ службе, поездка РЅР° Бали, свадьба или РїРѕРєСѓРїРєР° РЅРѕРІРѕР№ машины (РІСЃС‘, что СѓРіРѕРґРЅРѕ). РЈРІРёРґСЊ эту ситуацию РёР· положения «Р±», С‚.Рµ. изнутри. Понаслаждайся маленько.

А теперь удачного дня. Твой посыл в будущее ушёл, теперь, настраиваясь на позитив, ты можешь представлять себе фрагмент из своей мечты, вплоть до того момента, когда она осуществится.

Отчёт за 22.08.11:

1. Зеленый коридор - есть
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей (конфет, тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей - есть
3. Не менее 5 штук сырых овощей или фруктов в день, -5 шт
4. 8 стаканов воды, - 8 ст.
5. Процедура красоты для волос: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование, - 1 процедура ( что).
6. Процедура красоты для лица и шеи: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж, - 2 процедуры ( маска из солей мёртвого моря, овсяное молочко).
7. Процедуры красоты для тела: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….), - 1 процедуры ( кофейный массаж).
8. Процедуры красоты для рук и ног: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, - 3 процедуры ( маска из солей мёрсвого моря, масло для кутикулы, укрепляющее покрытие).
9. От 10 минут физ. нагрузки, - 60 мин (уборка).
10. РћС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, - 15. РјРёРЅ.
11. Выполнения комплекса по видео, -.... комплекс (........).
12. Бонусное задание - ..... шт. (упражнение на осанку).
13. Бонусное спортивное задание - ....шт. (.......).
14. Дежурство - .
15. Собственная задача: -  РµСЃС‚СЊ (ежедневно вести дневник Сѓ себя РІ темке).
В конце месяца:
16. Сколько ушло грамм, - 0,800 гр.
17. Достижение поставленной цели по итогу месяца, - ....(резюме, причины).
18. Вес утром -107,1, вес на сл. день 106,3 (Отвес за 5ой день - 0,8кг)

E-e-e-e! В эти выходные приезжала подружка я дома даже не появлялась:) Коридор держала, процедуры утром и ночью делала, а на отчёт сил уже не было:)

Сегодня у меня выходной:) Поэтому буду работать по хозяйству:)

1. Убрать всю квартиру 5 подходов по 1,25 часа на каждую зону.
2. Приготовить обед, ужин и 2 перекуса
3. Перестирать всё грязное.
4. Перегладить всё чистое:)
5. Придумать меню на 2 дня и докупить продуктов если нужно.
6. Придумать программу развлечений на 2 дня, приезжает Светка:) из Одессы.
7. Прочитать книгу по К. 45 мин
8. Прочитать книгу по Г. 45 мин
9. Сделать РІ перерывах задания РїРѕ гоночке. 
10. Погулять с сыном не менее часа
11. Посмотреть с мужем хороший фильм.

ПОЛНЫЙ...  Р’ПЕРЁД!:) 

Отчёт за 19.08.11:

1. Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - есть 
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей (конфет, тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей - есть
3. Не менее 5 штук сырых овощей или фруктов в день, -5 шт
4. 8 стаканов РІРѕРґС‹, -  8 СЃС‚.
5. Процедура красоты для волос: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование, -  РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° ( что).
6. Процедура красоты для лица и шеи: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж, - 2 процедуры ( маска из солей мёртвого моря, овсяное молочко).
7. Процедуры красоты для тела: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….), - 1 процедуры ( кофейный массаж).
8. Процедуры красоты для рук и ног: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, - 3 процедуры ( маска из солей мёрсвого моря, масло для кутикулы, укрепляющее покрытие).
9. РћС‚ 10 РјРёРЅСѓС‚ физ. нагрузки, - 60 РјРёРЅ (СѓР±РѕСЂРєР°). 
10. РћС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, - 15. РјРёРЅ.
11. Выполнения комплекса по видео, -.... комплекс (........).
12. Бонусное задание - ..... шт. (упражнение на осанку).
13. Бонусное спортивное задание - ....шт. (.......).
14. Дежурство - .
15. Собственная задача: - ....ь (ежедневно вести дневник у себя в темке).
В конце месяца:
16. Сколько ушло грамм, -..... гр.
17. Достижение поставленной цели по итогу месяца, - ....(резюме, причины).
18. Вес утром -106,1, вес на сл. день 105,7 (Отвес за 2ой день - 0,4кг)

Отчёт за 18.08.11:

1. Зеленый коридор - есть.
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей (конфет, тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей - есть
3. Не менее 5 штук сырых овощей или фруктов в день, -5 шт.
4. 8 стаканов РІРѕРґС‹, - 8  СЃС‚.
5. Процедура красоты для волос: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование, - 1 процедура (маска их бесцвеной хны для волос).
6. Процедура красоты для лица и шеи: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж, - 3 процедуры (овсяное молочко, массаж лица, маска из зелёной глины).
7. Процедуры красоты для тела: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….), - 2 процедурs (массаж СЃ кофейный скрабом+ ванна СЃРјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью).
8. Процедуры красоты для рук и ног: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, - 1 процедура (майонезная маска).
9. РћС‚ 10 РјРёРЅСѓС‚ физ. нагрузки, - РјРёРЅ (Растяжка). 
10. РћС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, - 45 РјРёРЅ.
11. Выполнения комплекса РїРѕ видео, -  РєРѕРјРїР»РµРєСЃ (Пресс).
12. Бонусное задание - 1 шт. (3 чашки зелёного чая с приправами).
13. Бонусное спортивное задание - шт. (какое).
14. Дежурство - .
15. Собственная задача: - есть (ежедневно вести дневник у себя в темке).
В конце месяца:
16. Сколько ушло грамм, - гр.
17. Достижение поставленной цели по итогу месяца, - (резюме, причины).
18. Вес утром -107,5, вес РЅР° СЃР». день 106,1 (Отвес Р·Р° 1ый день - 1,4РєРі) 

Здесь вчера гуляла

Мой зелёный чай с приправами

Участвую РІ гоночке. Надеюсь принесу пользу себе Рё РґСЂСѓРіРёРј.  РЎРµР№С‡Р°СЃ РїРѕРєР° втягиваюсь:) РІ процесс.

объем бедер - 123
объем живота - 121
объем верхней части ноги - 71
объем руки - 38
объем голени - 35
объем талии - 111
РѕРїРі - 103
вес - 107,5кг
ЦЕЛЬ в„–1 -   01.09.2011 - 105РєРі
ЦЕЛЬ в„–2 -   01.10.2011 - 100РєРі
ЦЕЛЬ в„–3 -   01.11.2011 - 95 РєРі
ЦЕЛЬ в„– 4 -  01.12.2011 - 90 РєРі
ЦЕЛЬ в„– 5 -  01.01.2012 - 85 РєРі
ЦЕЛЬ в„– 6 -  01.02.2012 - 80 РєРі
ЦЕЛЬ в„– 7 -  01.03.2012 - 75 РєРі
ЦЕЛЬ в„– 8 -  01.04.2012 - 70 РєРі
ЦЕЛЬ в„– 9 -  01.05.2012 - 65 РєРі
ЦЕЛЬ № 10- 01.06.2012 - 60 кг
ЦЕЛЬ № 11- 01.07.2012 - 55 кг

Всем привет! РЇ вернулась. Поездка несколько затянулась:) РќСѓ-СЃ СЃ  РЅРѕРІС‹РјРё силами Р·Р° тело!:) Р—Р° время отпуска немного набрала, РЅРѕ, СЏ думаю, это быстро уйдёт:) Записалась РІ гоночку, верю РІ то, что РјРѕСЏ цель будет достигнута!:)

Решила сделать себе подарок - купила весы:) Старые были  маленькие Рё неустойчивые - вес РЅРёРєРѕРіРґР° точный РЅРµ показывал.  РћРіРѕСЂС‡РёР»Р°СЃСЊ это РјСЏРіРєРѕ сказано -  РЅРѕРІС‹Рµ весы показывают РЅР° 10РєРі больше старых:( РЈ меня шок, РЅРѕ делать нечего, нужно начинать РІСЃС‘ сначала:(

Соответственно цели на 2 месяца продлить нужно.

�ринка,привет,ну как отдохнула,какие успехи?

Привет, подружка, с приездом, извини что не писала)))))) вся в беготне какой то ужас, Как отдохнула, где была? Как вес?

Девушки, я уезжаю на 2 недели! Буду 10.07.11:) Всем успехов!:)

23 РёСЋРЅСЏ 2011 РіРѕРґР°
Цель:
17 марта 2012 года я стабильно вешу 55кг .
Отчёт:
Я поддерживаю мотивацию кадждый день(10 из 90):
Я рассказываю 1 человеку о своих задачах сделано
РЇ ежедневно веду дневник – сделано.
Я ежедневно создаю визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) сделано
Я ежедневно пишу на форумах сделано
Я ежедневно читаю ободряющую книгу или историю сделано
Я ежедневно хвалю себя Я помогаю себе справится с плохим настроением
Я ежедневно читаю ободряющее высказывание сделано
РЇ каждый день просыпаюсь РїРѕРґ хорошую песню сделано Стинг – Shape of My Heart
Я ежедневно говорю с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) сделано
Я ежедневно читаю аффирмации сделано
У меня ежедневно 5 минут самовнушения сделано

Я рационально питаюсь:
Я принимаю пищу в одно и тоже время, объёмом не более 350гр каждый день: основной приём в 8-00, 12-00, 16-00. (9 из 90) сделано
Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пью перед едой. 12 стаканов (9 из 90)
Я каждый день планирую питание с вечера (8 из 90) сделано
Я питаюсь по планировщику (9 из 90) сделано
Я завтракаю едой богатой клетчаткой и белком каждый день (10 из 90) сделано
Я ем не менее 5 фруктов и овощей в день каждый день (10 из 90) сделано
Я ежедневно пью витамины (8 из 90) сделано
Я еженедельно добавляю 1 ЗОЖ рецепт в книгу рецептов (6 из 90) не сделано

Я веду активный образ жизни и занимаюсь спортом каждый день:
Я занимаюсь спортом в одно и тоже время. Моя зарядка в 7-15, моя тренировка в 9-00, моя прогулка в 16-15. (10 из 90) сделано
Я ежедневно занимаюсь зарядкой (10 мин). (8 из 90) не сделано
РЇ ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 РјРёРЅ) (10 РёР· 90) сделано 
Я ежедневно гуляю 60 мин 4,6 км (10 из 90) сделано
РЇ ежедневно делаю растяжку (5 РёР· 90) РЅРµ сделано 
Я ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (10 из 90) сделано

Я ухаживаю за своей кожей каждый день:
Я ежедневно соблюдаю антицеллюлитную программу: 1 р в день массаж всего тела до красна (кофе-скраб + крем с мумиё) (10 из 90) сделала
Я сплю 8 часов в день(9 из 90) сделано
Три раза в неделю я занимаюсь аквааэробикой (0 из 90)

Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд

БЕЛОК ДАЕТ С�ЛУ.


БЕЛОК - �СТОЧН�К ЭНЕHГ�� � МНОГОГО ДРУГОГО

В нашем мире быстрого и удобного питания нелегко получить высококачественный белок. Но без него у вас могут начать выпадать волосы, крошиться ногти, а мышцы начнут деградировать и превращаться в кисель. Вам вряд ли удастся достичь идеального размера и при этом сохранить энергию без постоянного поступления в организм высококачественного белка.

Подумайте об этом. В нужном количестве мясо определенно полезно! Полезны все сорта нежирного мяса, яйца и сыры. Если вы вегетарианец, мы расскажем, как получить достаточно белка и достичь идеального размера.


БЕЛК� СНАБЖАЮТ ЭНЕРГ�ЕЙ � МНОГ�М ДРУГ�М

Они являются источником энергии, из них строятся гормоны, антитела, ферменты и ткани организма. Организм не может существовать без определенных незаменимых аминокислот, получаемых из белка. К тому же вырабатывать их самостоятельно он не способен. Нужен постоянный приток аминокислот в рацион. Существуют заменимые аминокислоты, необходимые организму, которые он синтезирует сам.

Когда белок поступает в пищеварительную систему, он разлагается на жизненно необходимые аминокислоты. При прохождении еды через пищеварительный тракт в желудке и тонком кишечнике выделяются ферменты, разлагающие пищу, чтобы питательные вещества попадали в кровь.

Белок нужен организму как сырье для получения большого числа важных для здоровья продуктов. После превращения белка в пищеварительной системе в аминокислоты последние попадают в воротную вену, а затем в печень. �з печени аминокислоты попадают в кровеносную систему и разносятся по всем тканям организма.

Ткани организма — мышцы Рё внутренние органы — отбирают Рё запасают необходимые РёРј аминокислоты. РћРЅРё РёРґСѓС‚ РЅР° строение новых тканей или РЅР° восстановление Рё поддержку существующих. Часть аминокислот участвует РІ синтезе РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Рё ферментов, которые, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, необходимы для нормального функционирования организма Рё расходования его жировых запасов. Р’СЃРµ эти процессы управляются генетической информацией, закодированной РІ каждой клетке.

Печень играет важнейшую роль РІ усвоении белка. РћРЅР° направляет аминокислоты, которые РЅРµ были использованы тканями РЅР° строительство, РІ РґСЂСѓРіРёРµ части организма. Р�Р· РЅРёС… синтезируются фибриноген — вещество, принимающее участие РІ свертывании РєСЂРѕРІРё, РїСѓСЂРёРЅС‹ — белки, которые снабжают энергией, криотин — источник энергии для сокращения мышц Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ вещества, необходимые организму. Получаемые РёР· белка аминокислоты также превращаются РІ энергию.

Белок стимулирует выработку поджелудочной железой глюкагона, гормона, отвечающего за превращение в энергию жира, накопленного в клетках. Без этого процесса не добиться снижения веса. К сожалению, положительное действие глюкагона может быть заблокировано избыточным содержанием инсулина в крови, если вы едите слишком много крахмалов или других углеводов с высоким гликемическим индексом.

Белок укрепляет иммунную систему и поддерживает баланс жидкостей в организме. Употребление в пищу углеводов повышает обмен веществ на 4%, а высококачественного нежирного белка на целых 30%. Недостаток белка может приводить к проблемам пищеварения и задержке жидкости.

После воды на долю белка приходится большая часть веса тела. Это мышцы, связки, сухожилия, внутренние органы, железы, ногти и волосы. Белок необходим в рационе для здорового функционирования организма.


ЗАМЕН�МЫЕ � НЕЗАМЕН�МЫЕ АМ�НОК�СЛОТЫ

Аминокислоты, получаемые из потребляемого нами белка, влияют на многие процессы, происходящие в организме. Например, витамины, и минералы, находящиеся в организме, не могут быть задействованы в отсутствие аминокислот. Для человека одинаково важны оба типа аминокислот: и заменимые, и незаменимые.

Незаменимые аминокислоты получают из определенных видов белка. Организм не может их сам вырабатывать. К таким аминокислотам относятся гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Организм использует эти вещества по отдельности и в комбинации, что увеличивает их эффективность. Все остальные аминокислоты относятся к заменимым и могут вырабатываться внутри организма, в частности, из уже упоминавшихся незаменимых аминокислот.

Если РІС‹ испытываете дефицит РІ каких-либо незаменимых аминокислотах, это означает, что вашему организму РЅРµ хватает РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ сырья для правильного функционирования. Чтобы ликвидировать дефицит, необходимо употреблять РІ пищу белок. Организм может также испытывать нехватку Рё заменимых аминокислот. Слово «Р·Р°РјРµРЅРёРјС‹Рµ» РІ данном случае РЅРµ означает «РЅРµСЃСѓС‰РµСЃС‚венные». Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, РІСЃРµ вышесказанное сводится Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ: необходимо употреблять РІ пищу белок. Какие же белки необходимы РІ пищевом рационе?

НАТ�ВНЫЕ � НЕНАТ�ВНЫЕ БЕЛК�

Белок бывает двух типов:

- Нативные белки содержат все незаменимые аминокислоты. Указанные белки есть в мясе, рыбе, морепродуктах, птице, яйцах и сыре. Они богаты также витаминами группы В и микроэлементами, необходимыми организму. Соевые продукты, такие как тофу, темпе и соевый порошок, не содержат нативных белков, так как в них нет метионина.

- Ненативные белки содержат только некоторые из незаменимых аминокислот. Эти белки имеются в зерновых, бобовых, орехах, семечках и некоторых листовых овощах. А также в ореховом масле, таком как арахисовое, миндальное и кешью.

СОЧЕТАН�Е НАТ�ВНЫХ � НЕНАТ�ВНЫХ БЕЛКОВ

Ненативные белки полезно есть в сочетании с другими продуктами. Употребляя в пищу сочетания определенных ненативных белков, можно получить за один прием все незаменимые аминокислоты. Для этого можно сочетать такие бобовые, как, например, фасоль и чечевица, с каким-либо из следующих продуктов:
- неочищенный рис
- РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°
- орехи
- семечки
- пшеница
Можно сочетать бурый рис с чем-либо из следующего:
- бобовые
- орехи
- семечки
- пшеница

Сочетание продуктов означает употребление в пищу углеводов более чем одного типа, содержащих ненативные белки вместе с нативными, такими как мясо и яйца, содержащими все незаменимые аминокислоты. Последние исследования предполагают, что необязательно сочетать продукты при одном приеме пищи, можно съедать их в течение 24 часов.

Раньше считалось, что для получения полноценного белка необходимо одновременно употреблять в пищу разные продукты. Новые исследования предполагают, что можно употреблять растительные белки и другие продукты в течение 24 часов, а не обязательно при одном приеме пищи.

Время РѕС‚ времени большинство РёР· нас употребляют РІ пищу стейки или гамбургеры. Возникает потребность РІ чем-то «РјСЏСЃРЅРѕРј». Если РІС‹ съедите батон хлеба или гигантский салат, то РЅРµ получите нужного удовлетворения. РќРµ насилуйте себя, удовлетворите потребность своего организма. Желание РјСЏСЃР° может означать РЅР° языке вашего организма потребность РІ высококачественном, полноценном белке.


БЕЛОК ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ

Получая белок регулярно, вы обеспечиваете себя достаточной поддержкой, чтобы продержаться до следующего приема пищи. Белок поставляет все необходимые для сжигания жира компоненты. Если его не потреблять в пищу, мы будем быстро уставать. Часто те, кто не употребляет белка за завтраком, днем переживают упадок. Они стараются наверстать упущенное за счет крахмалов с высоким индексом гликемии и сахаров. Это путь к накоплению веса, а не к его снижению.

НЕ ВОСПОЛНЯЙТЕ УПУЩЕНОЕ ВЕЧЕРОМ.

Рассмотрим типичную женщину, решившую похудеть. Утро РѕРЅР° начинает СЃ чашки кофе или небольшого количества каши Рё молока. Р�РЅРѕРіРґР° РѕРЅР° ест мюсли Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚. РќР° работе РѕРЅР° РЅРµ обедает Рё, РІРѕС‚ несчастье, РІРѕ второй половине РґРЅСЏ начинается упадок. Очень неприятное чувство, тем более что ей еще надо закончить СЃРІРѕСЋ работу. Р�нстинктивно РѕРЅР° ищет, чем Р±С‹ подкрепиться. Если найдется крахмалосодержащая еда СЃ высоким гликемическим индексом (скажем, булочка или шоколадка), РѕРЅР° быстренько сжует ее. Это чувство усталости Рё упадка знакомо всем, кто РЅРµ поддерживает СЃРІРѕР№ обмен веществ высококачественным белком. Р’С‹ можете спросить: «Рђ как же тот белок, что РІ молоке или йогурте, разве РѕРЅ РЅРµ считается?» Этого недостаточно. Полчашки молока содержит около 4 граммов белка. Полчашки фруктового йогурта — столько же. Р� того Рё РґСЂСѓРіРѕРіРѕ недостаточно, чтобы продержаться РґРѕ обеда.
ОКОЛО 15 — 20 ГРАММОВ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО БЕЛКА РќРђ Р—РђР’РўР РђРљ Р�Р›Р� РќРђ ОБЕД дали Р±С‹ возможность продержаться РґРѕ вечера. РўРѕРіРґР° РЅРµ пришлось Р±С‹ РІРѕ второй половине РґРЅСЏ подкрепляться продуктами СЃ высоким гликемическим индексом, Рё вечером человек Р±С‹ чувствовал себя полным энергии, Р° РЅРµ измученным Рё истощенным.

Скудный завтрак, содержащий всего 4 — 6 граммов белка, РЅРµ обеспечивает наш мотор горючим РЅР° весь день. Даже если поесть белок РЅР° обед, это РЅРµ восполнит пропущенный завтрак.

ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЛКЕ

Каждый день РІ идеале нужно съедать РѕС‚ 50 РґРѕ 100 граммов белка. Так рекомендуют различные специалисты. Потребность РІ белке зависит РѕС‚ пола, телослосложения, мышечной массы Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ активности. Нетрудно подсчитать, что РїСЂРё трехразовом питании РЅР° каждый прием пищи выпадает РїРѕ 16 — 33 грамма белка. Если между приемами пищи РІС‹ перекусываете белком, РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием будет приходиться меньше этого питательного вещества.

Удельное содержание белка РІ разных продуктах разное. Выражение «РіСЂР°РјРјС‹ белка» относится Рє его содержанию, Р° РЅРµ Рє весу всего продукта. Например, РІ гамбургере весом 100 граммов содержится 25 граммов белка, РІ РєСѓСЃРєРµ филе РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ весом 120 граммов — 36. Удельная плотность белка РІ РјСЏСЃРµ выше.

Очевидно, что РѕРґРЅРё продукты РїРѕ содержанию белка превосходят РґСЂСѓРіРёРµ. Р’ половине стакана отварной фасоли 7 граммов белка, РІ таком же объеме салата СЃ курицей — 17 Рё РІ половине стакана творога — 17 граммов. Если РІС‹ РЅРµ расположены вести подсчет — Рё РјС‹ это понимаем, — можно оценивать РїРѕ размеру. Представьте себе, что средняя порция необходимого вам нативного белка приблизительно равна размеру колоды игральных карт, для ненативных белков, таких как бобовые, надо удвоить или утроить этот размер, чтобы удовлетворить питательную потребность.

Выбирая мясо или птицу в магазине, старайтесь по возможности приобретать органические сорта, выращенные без антибиотиков и стимуляторов роста.

КОНТРОЛЬ УРОВНЯ САХАРА В КРОВ�

Если получать при каждом приеме пищи рекомендованное количество белка, хроническое понижение уровня сахара в крови останется в прошлом. � не будет больше угрожать вам, похудевшему. Это очень важно. Слишком много людей придерживаются ограничительных диет, сначала моря себя голодом, а затем, когда почувствуют упадок энергии, наедаясь продуктами с высоким гликемическим индексом.

Если вы будете получать достаточное количество белка на завтрак, обед и ужин, вряд ли достигнете показателя ниже 0 по шкале голода. Конечно, это не значит, что белок полностью решает проблему низкого уровня сахара в крови. Достаточное потребление жиров и углеводов также помогает контролировать ваш уровень энергии.

У женщин понижение уровня сахара в крови часто связано с гормональными циклами. В дни, предшествующие менструации, может происходить понижение уровня сахара в крови, даже в том случае, если вы получаете сбалансированную еду, содержащую белок. Но большой опасности это не представляет.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВПОЛНЕ СЫТЫМ ПОСЛЕ ТАКОЙ ЕДЫ.

Получив достаточное количество белка, РІС‹ встаете РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством сытого удовлетворения, Рё это чувство надолго остается РїСЂРё вас. Знаете старую шутку Рѕ китайской еде, — «РЅРµ важно, сколько съел, через час РІСЃРµ равно голодный»? Р’С‹ догадываетесь, почему — РІ китайской еде очень мало белка, плюс ненатуральное вещество моноглутамат натрия, РЅРµ являющееся питательным.

Еда должна удовлетворять все ваши чувства. Запахи, вкусы и текстура белковых продуктов отвечали нашим потребностям в прошлом и теперь отвечают нашей утонченной современной натуре. Многие из тех, кто потребляет достаточно белка, в целом едят меньше.

БЕЛОК - ВОТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК

Снова и снова приходится слышать, что для того, чтобы похудеть, нужно хорошо завтракать. Это верно. Необходимо получать на завтрак белок, чтобы обеспечить себя энергией на весь день и не быть к вечеру вялым. Белок поддерживает нормальный уровень обмена веществ в течение дня и ночи. Он также повышает уровень внимания, стимулируя выработку мозгом допамина.

Допамин является нейротрансмиттером мозга. Увеличение его часто приводит к улучшению настроения, внимания и полового влечения. А также, возможно, красноречия и изобретательности.

Так что съедайте каждое утро РїРѕ 15 — 20 граммов белка.

Легко сказать, РЅРѕ как это сделать? Проще обеспечить себя достаточным количеством белка РЅР° обед Рё РЅР° ужин, чем РЅР° завтрак. Почему? Основная причина состоит РІ том, что люди РЅРµ воспринимают завтрак как время потребления РјСЏСЃРЅРѕР№ или рыбной еды — Р·Р° исключением великолепных английских завтраков. Фрукты, РјСЏСЃРѕ, рыба, холодная нарезка, яйца Рё сыры предлагаются РІ качестве традационного английского завтрака.

Вторая причина: готовить мясо или рыбу на завтрак неудобно, и мы с этим согласны. Хорошо бы, кто-нибудь готовил для нас по утрам яичницу с беконом! Увы, приходится самим готовить завтрак для себя и для своей семьи.

Мы предлагаем следующие белковые блюда для завтрака:
- творог зерненый ( низкокалорийный и содержит много белка)
- отварные яйца
- стейк с яйцами
- омлет с сыром
- блинчики, содержащие большое количество молока и яиц
- стейки быстрого приготовления
- ломтики ветчины
- колбаса или бекон (по возможности содержащие как можно меньше добавок)
- мясо, оставшееся после вчерашнего ужина
- куриная печень
- ломтики индейки, ветчины, ростбифа и сыра (предпочтительнее, чем вареная или копченая колбаса, в которой могут быть нитраты, нитриты и высокое содержание натрия)
- запеченная рыба
- салат из тунца с натуральным майонезом
- салат из лосося с натуральным майонезом
- салат из цыпленка с натуральным майонезом

Следующие продукты, содержащие белок, пригодны для того, чтобы съесть их в машине по пути на работу. Конечно, мы не рекомендуем делать этого, но жизнь есть жизнь и приходится с ней считаться.
Белок на завтрак, который можно съесть в машине:
- сыр
- заранее очищенные яйца вкрутую
- рулеты из мяса с сыром
- остатки мяса, запеканки
- фрукты

БЕЛОК ДАЕТ ЗДОРОВЬЕ

Как РјС‹ уже сказали, белок — ваш РґСЂСѓРі. Р�Р· него РІ буквальном смысле строятся красивое тело, густые волосы, здоровые ногти Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ мышцы. Белок стимулирует выработку сжигающего жир РіРѕСЂРјРѕРЅР°, глюкогона, обеспечивает аминокислотами организм для обновления тканей Рё повышает уровень обмена веществ (даже тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ спите!). Белки должны занимать РѕРґРЅРѕ РёР· главных мест РІ рационе. Ешьте РёС… РЅРµ меньше трех раз РІ день, предпочтительнее РїСЂРё каждом приеме еды.


ВЫВОДЫ

- Потребляя достаточно белка, вы обеспечиваете свой организм жизненно важным строительным материалом - незаменимыми аминокислотами.

- Белки в мясе, морепродуктах, рыбе, птице, яйцах и сыре содержат полный набор аминокислот. В отличие от них белки, имеющиеся в бобовых, орехах, семечках и зерновых, содержат не все аминокислоты.

- Белки обеспечивают нас энергией, предотвращают усталость и регулируют уровень сахара в крови.

- Ежедневное потребление белка на завтрак наполняет энергией на целый день.

- Белки помогают достичь идеального размера.

22 РёСЋРЅСЏ 2011 РіРѕРґР°
Цель:
17 марта 2012 года я стабильно вешу 55кг .
Отчёт:
Я поддерживаю мотивацию(9 из 90):
Рассказать 1 человеку о своих задачах сделано
РЇ ежедневно веду дневник – сделано.
Я ежедневно создаю визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) сделано
Я ежедневно пишу на форумах сделано
Я ежедневно читаю ободряющую книгу или историю сделано
Я ежедневно хвалю себя Я умею сказать "нет!":)
Я ежедневно читаю ободряющее высказывание сделано
Я каждый день просыпаюсь под хорошую песню АББА танцующая королева
Я ежедневно говорю с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) не сделано
Я ежедневно читаю аффирмации сделано
У меня ежедневно 5 минут самовнушения сделано

Я рационально питаюсь:
Я принимаю пищу в одно и тоже время, объёмом не более 350гр каждый день: основной приём в 8-00, 12-00, 16-00. (8 из 90) сделано
Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пью перед едой. 12 стаканов (8 из 90)
Я каждый день планирую питание с вечера (7 из 90) не сделано
Я питаюсь по планировщику (8 из 90) сделано
Я завтракаю едой богатой клетчаткой и белком каждый день (9 из 90) сделано
Я ем не менее 5 фруктов и овощей в день каждый день (9 из 90) сделано
Я ежедневно пью витамины (7 из 90) сделано
Я еженедельно добавляю 1 ЗОЖ рецепт в книгу рецептов (6 из 90) сделано

Я веду активный образ жизни и занимаюсь спортом:
Я занимаюсь спортом в одно и тоже время. Моя зарядка в 7-15, моя тренировка в 9-00, моя прогулка в 16-15. (9 из 90) сделано
Я ежедневно занимаюсь зарядкой (10 мин). (8 из 90) не сделано
РЇ ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 РјРёРЅ) (9 РёР· 90) сделано 
Я ежедневно гуляю 60 мин 4,6 км (9 из 90) сделано
РЇ ежедневно делаю растяжку. (5 РёР· 90) РЅРµ сделано 
Я ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (9 из 90) сделано

Я ухаживаю за своей кожей:
Я ежедневно соблюдаю антицеллюлитную программу: 1 р в день массаж всего тела до красна (кофе-скраб + крем с мумиё) (9 из 90) сделала
Я сплю 8 часов в день(8 из 90) не сделано
Три раза в неделю я занимаюсь аквааэробикой (0 из 90)

Доброе утро, это тебе мотивашка на сегодня почитай, посмотри)))

http://nadiary.diary.ru/p125476448.html

Привет, спасибо я тоже делаю эту Лесли)

Хорошего дня. А чай с имбирём хорошая штука.

Юля, спасибо - шикарная мотивашка!

мотивашка на сегодня

21 РёСЋРЅСЏ 2011 РіРѕРґР°
Цель:
17 марта 2012 года я стабильно вешу 55кг .
Отчёт:
Я поддерживаю мотивацию(8 из 90):
Рассказать 1 человеку о своих задачах сделано
РЇ ежедневно веду дневник – сделано.
Я ежедневно создаю визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) сделано
Я ежедневно пишу на форумах сделано
Я ежедневно читаю ободряющую книгу или историю сделано
Я ежедневно хвалю себя Я уважаю себя
Я ежедневно читаю ободряющее высказываниесделано
Я каждый день просыпаюсь под хорошую песню Queen - We Are The Champions
Я ежедневно говорю с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) Юля и Марианна
Я ежедневно читаю аффирмации сделано
У меня ежедневно 5 минут самовнушения сделано

Я рационально питаюсь:
Я принимаю пищу в одно и тоже время, объёмом не более 350гр каждый день: основной приём в 8-00, 12-00, 16-00. (7 из 90) сделано
Я пью не менее 8 стаканов воды в день, пью перед едой. 12 стаканов (7 из 90)
Я каждый день планирую питание с вечера (7 из 90) сделано
Я питаюсь по планировщику (7 из 90) сделано
Я завтракаю едой богатой клетчаткой и белком каждый день (8 из 90) сделано
Я ем не менее 5 фруктов и овощей в день каждый день (8 из 90) сделано
Я ежедневно пью витамины (6 из 90) сделано
Я еженедельно добавляю 1 ЗОЖ рецепт в книгу рецептов (5 из 90) сделано

Я веду активный образ жизни и занимаюсь спортом:
Я занимаюсь спортом в одно и тоже время. Моя зарядка в 7-15, моя тренировка в 9-00, моя прогулка в 16-15. (8 из 90) сделано
Я ежедневно занимаюсь зарядкой (10 мин). (8 из 90) сделано
РЇ ежедневно занимаюсь аэробными нагрузками (60 РјРёРЅ) (8 РёР· 90) сделано 
Я ежедневно гуляю 60 мин 4,6 км (8 из 90) сделано
РЇ ежедневно делаю растяжку. (4 РёР· 90) РЅРµ сделано 
Я ежедневно отслеживаю количество сожжёных ккалорий (8 из 90) сделано

Я ухаживаю за своей кожей:
Я ежедневно соблюдаю антицеллюлитную программу: 1 р в день массаж всего тела до красна (кофе-скраб + крем с мумиё) (8 из 90) сделала
Я сплю 8 часов в день(8 из 90) сделано
Три раза в неделю я занимаюсь аквааэробикой (0 из 90)

 Р�РјР±РёСЂСЊ способствует обмену веществ.

Вот такой рецепт: зеленый чай, измельченный кусочек имбиря, немного корицы, ложечка меда (можно еще лимон), залить горячей водой, дать настояться. Пить 3 раза в день

Есть три типа людей: меньшую РіСЂСѓРїРїСѓ составляют те, кто что-то делает Рё чего-то достигает, немного большую — те, кто наблюдает, Рё самую большую — те, кто постоянно спрашивает: "Что же РІСЃРµ-таки РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚?

Брайан Трейси

меню на завтра22-ое июня 2011

[?] Сливки, взбитые, для топпинга, баллон РїРѕРґ давлением, 5.0×грамм 13 1 1 0

[?] [+] Рецепт: Овсяные оладушки, 120.0×грамм 123 4 6 13

[?] Джем РёР· абрикосов, 30.0×грамм 83 21 0 0

Всего за завтрак: 218 26 7 13

ланч

[?] Клубника, необработанная, 300.0×грамм 96 23 1 2

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 50.0×грамм 73 2 3 11

Всего за ланч: 169 25 3 13

обед

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 80.0×грамм 12 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 80.0×грамм 19 3 0 1

[?] Лук зеленый (перо), 50.0×грамм 10 2 0 1

[?] Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0

[?] Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0

[?] Тунец РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 120.0×грамм 120 0 1 28

Всего за обед: 223 8 7 30

полдник

[?] Йогурт Активия 2,4 без сахара, 200.0×грамм 124 14 5 6

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 350.0×грамм 154 32 0 3

Всего за полдник: 278 46 5 10

ужин

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 30.0×грамм 109 0 9 7

[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] [+] Рецепт: Оладьи РёР· кабачков, 300.0×грамм 175 18 9 8

Всего за ужин: 329 18 23 15

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1217 122 46 81

Вика, привет! Я не все комплексы Лесли делала:) мне сейчас нравится 5 day slim down это пятидневный курс я его сразу весь делаю:) Только пропускаю 1 милю - она длится 20 минут и очень медленная. �того каждый день 4 мили(55 минут) +зарядка Синди Кроуфод 11 минут+ 60 мин прогулка. Это примерно 600ккал в день. Собираюсь на днях скачать Leslie Sansone Walk at Home: 5K With a Twist читала что она интернсивная:)

Юль-konfetka2023, добро пожаловать! Мало кушаю - согласна:) Но раньше ещё меньше ела - без мяса и рыбы на 800ккал с периодическими зажорами:) Мне сейчас нужно ПОСТОЯНСТВО и ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ выработать:)

Юля-советчанка, привет! Как хорошо что ты вернулась:) Мне с твоими мотвашками намного лучше:)

Привет) Я с ответным визитом))))) Ты очень талантливая девушка) Рассказы и рисунки, стихи - все ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ!!!!!!!!!!!

Пусть у тебя все получится! Единственное, мне показалось, что ты мало кушаешь.

Добрый день, хочу проконсультироватся.

Какая Лесли на ваш взгляд наиболее эффективная?)