|
|
 |
|
whisper
Diet-Баллов: 15708
Сообщений: 2390
5.11.2011 12:01
|
План тренировок 2 этап
Кардио
TA Beginner Dance Cardio - 10-15 мин
TA Dance cardio 2 - 10-15 мин
TA Dance Aerobics - 10-15 мин
(микс программ) - 4 дня минимум
Пресс
Perfect Design Series - 2 дня
Post Pregnancy Workout - 2 дня
Тоня,29 лет
You better work work!
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд
|
Anfarina
Diet-Баллов: 2865
Сообщений: 259
26.10.2011 0:24
|
Мой план тренировок на 14 дней (5/2 )
- Джил
- Обруч 15 мин
- Орбитрек 20 мин
- пресс
Марина, 31 лет, рост 160см.
/community/post.php?topic_id=34828
до Б - 80 кг
после Б - 81 кг
сейчас -81.4
сыночек Никиточка 08.01.2003
доченька Марусечка 20.11.2012
|
Esprit
Diet-Баллов: 13674
Сообщений: 25399
25.10.2011 23:19
|
План тренироок 1 этап
25.10 - 3.11
Кардио
Ходьба мин. 10 000 шагов - 7 дней
Фитнес-клуб - 5 дней по 60 мин
Бодифлекс - 7 дней по 20 мин.
Сила
Фитнес-клуб (тренажеры силовые) - 4 дня по 20 мин
Пресс-микс - 7 дней по 20 мин (с тренажерчиком для живота и гантелями)
Комплекс Б от Еленты - 7 дней
Обруч - 7 дней по 20 мин
/community/post.php?topic_id=39967 (НУЖНА ПОМОЩЬ!)
|
смирновка
Diet-Баллов: 43324
Сообщений: 12508
Город: Калуга
25.10.2011 20:40
|
Мой план тренировок:
Инсанити 6 дней
Беговая дорожка 3 дня.
Упры на пресс с фитболом.3 дня.
Этого достаточно для наших гонок?
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
alina-liana
Diet-Баллов: 6640
Сообщений: 370
24.10.2011 16:32
|
План тренировок разнообразен.
Кардио:
Беговая дорожка
Латино
Аэробика
Теннис может и другое обязательно укажу.
Пресс:
Буду подбирать для себя комплекс. |
whisper
Diet-Баллов: 15708
Сообщений: 2390
22.10.2011 23:00
|
План тренироок 1 этап
25.10 - 3.11
Кардио
TA Beginner Dance Cardio - 10-15 мин
TA Dance cardio 2 - 10-15 мин
TA Dance Aerobics - 10-15 мин
(микс программ) - 4 дня минимум
Пресс
Perfect Design Series - 3 дня
Post Pregnancy Workout - 2 дня
Тоня,29 лет
You better work work!
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
22.10.2011 17:10
|
План тренировок - I этап:
25.10-3.11
Кардио
ТА_Beginner Dance Cardio (15-30 мин) 4дня
Batuka Latin (51 мин) 3дня
Пресс
Post-Pregnancy Workout 4дня+4дня |
whisper
Diet-Баллов: 15708
Сообщений: 2390
5.10.2011 0:09
|
План тренировок 4 этап
29.08 - 8.10
сила
Тracy Anderson Perfect Design Series - 45 минут 4-5 раз в нед
кардио
Tracy A. Beginner Cardio Programme+ Dance Cardio 2 = от 20 минут 4-5 раз в нед
отдых
2 дня
Тоня,29 лет
You better work work!
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд
|
Plushevaya
Diet-Баллов: 3603
Сообщений: 582
3.10.2011 20:40
|
План тренировок - 4 этап:
29.09-8.10
сила
Tracy Anderson - для Гвинет 20 мин через день
кардио
ТА или другие 20 мин минимум каждый день
отдых
2 дня
Дополнительно
скакалка
рост 176 см
дочка 1,5 года
настоящее время - 75 кг
цель - 65 кг
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
29.9.2011 0:55
|
план тренировок - IV этап:
29.09-8.10
сила
Post-Pregnancy Workout - около 50 min
кардио
Tracy Anderson's Dance Aerobics
распорядок дня:
утро(30,2,4,6,7.) Post-Pregnancy Workout
утро(1,2,3,4,5 окт.) Tracy Anderson's Dance Aerobics Song#1(4.30min) и под музыку Song#1(3.20min) - около 8 min
вечер(1,3,8 окт.)Tracy Anderson's Dance Aerobics Song#2(3min)+Song#4 (2.45min)и под музыку Song#2(5min)+Song#4(3min) - около 15 min
29сент. - выходной |
Plushevaya
Diet-Баллов: 3603
Сообщений: 582
21.9.2011 22:09
|
План тренировок - III этап:
19.09-27.09
сила
Tracy Anderson - для Гвинет 20 мин через день
кардио
ТА или другие 20 мин минимум каждый день
отдых
2 дня
Дополнительно
скакалка
рост 176 см
дочка 1,5 года
настоящее время - 75 кг
цель - 65 кг
|
whisper
Diet-Баллов: 15708
Сообщений: 2390
20.9.2011 0:19
|
План тренировок III этап:
18.09-27.09
сила
Трейси Андерсон - Perfect Design Series - 45 мин
кардио
Трейси Андерсон - 30 day Method cardio - 20 мин (и больше...)
либо
Трейси Андерсон - Dance Cardio 1 , Dance Cardio 2
Распорядок дня:
Утро (6 дней)
сила+кардио по Трейси
1 день выходной
Тоня,29 лет
You better work work!
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
10.9.2011 16:18
|
План тренировок - II этап:
9.09-18.09 (65 мин )
сила
Metamorphosis by Tracy Anderson's (30 мин)
кардио (35 мин. )
Tracy Anderson's Thanksgiving Cardio
распорядок дня:
утро (6 дней)
"Metamorphosis by Tracy Anderson's", + "Tracy Anderson's Thanksgiving Cardio"
дни отдыха -1 день в неделю
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
10.9.2011 0:21
|
план тренировок - III этап:
18.09-27.09
сила
Post-Pregnancy Workout_(Post-Pregnancy Routine_02 Upper Body & Cool Down) 10 мин
Post-Pregnancy Workout_(Post-Pregnancy Routine_01 Warm Up & Lower Body) 30 мин
Tracy Anderson - Arm Webisode 10 мин
Self Body Bonus_Sexy Arm Shape Up 10 мин
кардио
Tracy Anderson's Beginner Dance Cardio ... мин
распорядок дня:
утро(20,22,24,25сент.) Post-Pregnancy Workout_(Post-Pregnancy Routine_01 Warm Up & Lower Body) 30 мин+15-20 мин + Tracy Anderson's Beginner Dance Cardio
вечер(19,23,26,27сент.) Self Body Bonus_Sexy Arm Shape Up 10 мин + Tracy Anderson's Beginner Dance Cardio разминка и две тренировки из этой программы(около 25мин)
утро(19,21сент.) Tracy Anderson - Arm Webisode 10 мин + Post-Pregnancy Workout_(Post-Pregnancy Routine_02 Upper Body & Cool Down) 10 мин
26сент. - выходной
|
ведьма_таша
Diet-Баллов: 6477
Сообщений: 1159
Город: Курганинск, Краснодарского к
8.9.2011 14:22
|
План тренировки на II этап
ТА кардио - 20 мин. каждый день
ТА сила - 10 мин каждый день
СК - у меня нагрузки ежедневно 1-2 часа (теплица) + хотьба 5км примерно 2 раза в неделю
От любви моей загадошной он стал нервный и припадошный!!!
Просто Таша.
|
Plushevaya
Diet-Баллов: 3603
Сообщений: 582
7.9.2011 22:59
|
План тренировок - II этап:
9.09-18.09
сила
Tracy Anderson - Butt and Thighs Webisode 20 мин через день
кардио
ТА или другие 20 мин минимум каждый день
отдых
1-2 дня
Дополнительно
обруч по возможности
рост 176 см
дочка 1,5 года
настоящее время - 75 кг
цель - 65 кг
|
SiennaMiller
Diet-Баллов: 2820
Сообщений: 742
Город: Барнаул
6.9.2011 8:16
|
План тренировок на 2 этап:
кардио: TА Dance Aerobics 60 мин
сила: Metamorphosis by TА 30 мин
растяжка: пилатес для спины и пресса, стрейчинг
Продолжительность СК - по ситуации, минимум 40мин
Периодичность тренировок - по ситуации, минимум через день
+ 15 мин пресса "от Маришанечки" каждое утро!
Оля, 25 лет
Цель: тощие ножки,и умная голова,которая не даст им покоя:)
id=39540
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
30.8.2011 23:27
|
План тренировок - II этап:
9.09-18.09 (31мин )
сила
Tracy Anderson - Ab Webisode 10 мин
ENVY ABS 5 мин
кардио (15.50 мин. )
Tracy Anderson's Dance Aerobics Song#1(4.30min)+Song#2(3min) и под музыку Song#1(3.20min)+Song#2(5min)
распорядок дня:
утро(6дней) Tracy Anderson - Ab Webisode 10 мин ; ENVY ABS 5 мин
вечер(3 дня) Tracy Anderson's Dance Aerobics Song#1(4.30min)+Song#2(3min) и под музыку Song#1(3.20min)+Song#2(5min)
дни отдыха-1 день в течении 10-ки |
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
30.8.2011 14:08
|
ведьма_таша пишет 29.08.2011 в 23:24 (ссылка):
Мой план тренировок
ТА - сила 30 кардио 10-15 - каждый день
Свои - зарядка утром каждый день
|
Marischane4ka
Diet-Баллов: 3213
Сообщений: 169
29.8.2011 21:49
|
Мой план тренировок на первые 10 дней :
ТА: Сила - 30-60мин, Кардио - 15-30мин (пробую все программы Трейси по очереди, в ежедневном отчёте пишу, какие именно) - днём
Свои: через день - бег 2-4км (15-30мин), через день - танцы живота (30-60мин), 1 раз в 5дней серьёзная растяжка (Дарума-Тайсо или др - 30-60мин) - вечер
+ ежедневная растяжка шпагатов после Трейси
+ свой утренний комплекс (пресс+талия с Валери Турпин+упражнения для груди) - 30мин
10-ти дневное задание: выполнять план по спорту!
25лет, рост - 161,5 см
Вес: 53-55кг_____67кг_______57кг______55кг
3года назад___год назад___сегодня___30.09.11
|
No_astra
Diet-Баллов: 8058
Сообщений: 312
Город: Москва
29.8.2011 2:58
|
30.08-8.09
План тренировок - I этап:
сила
Tracy Anderson - Butt and thighs Webisode 10 мин
Tracy Anderson - Arm Webisode 10 мин
Tracy Anderson - Ab Webisode 10 мин
кардио
Tracy Anderson's Dance Cardio 30-40 минут
вне гонок - Сурья Намаскара по утрак, несколько циклов на каждую ногу, пранаяма
/community/post.php?topic_id=29107
I'M A WARRIOR!!!
|
SiennaMiller
Diet-Баллов: 2820
Сообщений: 742
Город: Барнаул
28.8.2011 12:10
|
План тренировок на 1 этап:
кардио: TА Beginner Dance Cardio 30 мин * 5-6 раз в неделю
сила: Metamorphosis by TА 30 мин * 3-4 раза в неделю
растяжка: Tamilee Webb Total Stretch for Beginners 30 мин * 2-3 раза в неделю
Оля, 25 лет
Цель: тощие ножки,и умная голова,которая не даст им покоя:)
id=39540
|
Shupi
Diet-Баллов: 26665
Сообщений: 5193
Город: Minsk
27.8.2011 23:50
|
YoSoy пишет 16.06.2011 в 20:44 (ссылка):
16.06-24.06
Metamorposis by Tracy Anderson Hypocentric
Cardio 30 min
Transform 1 30 min
stretching 10 min
6 раз в неделю по 70 мин
Аня, а где ты взяла эту тренировку???
Юля. 26 лет/ 168 см/ 55 до Б/ 66 в РД/ 60 после РД / цель - 50 с baby
28.07.2012 - мама!
/community/post.php?topic_id=25365
57,0 - 11.10.12
56,0 - 23.11.12
55,0 - ? 54,0 - ? 53,0 - ? 52,0 - ? 51,0 - ? 50,0 - !!!
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
24.8.2011 11:40
|
План тренировок - I этап:
30.08-8.09 (45мин в день)
сила
Tracy Anderson - Arm Webisode 2*10 мин
Tracy Anderson - Ab Webisode 10 мин
кардио
Tracy Anderson's Beginner Dance Cardio 15 мин
распорядок дня:
утро Tracy Anderson - Arm Webisode 10 мин + Tracy Anderson - Ab Webisode 10 мин
вечер Tracy Anderson - Arm Webisode 10 мин + Tracy Anderson's Beginner Dance Cardio 15 мин
дни отдыха-2 дня в течении 10-ки
|
Tekhi
Diet-Баллов: 1229
Сообщений: 72
17.6.2011 19:57
|
17.06-23.06.
В рамках гонок:
ТА Post Pregnancy Workout + ТА Arm Webisode + ТА Ab Webisode (только упры на талию 5 минут) 5 дней
Вне гонок:
1. Руки и талия с Валери Турпин 5 дней по 25 мин.
2. Классика (основы балета) 2 дня по 60 мин.
3. Танцы
Контемпорари 2 дня по 120 мин.
Хип-хоп/джаз-фанк 1 день по 60 мин.
4. Растяжка
2 дня по 60 мин. т 3 дня по 30 мин.
5. Работа с корпусом (сила+растяжка) 3 дня по 60 минут.
Имя - Катя.
Рост 163 см.
Текущий вес 64 кг.
Желаемый вес 43-47 кг.
Уже потеряла 8 кг.
|
YoSoy
Diet-Баллов: 4847
Сообщений: 321
Город: Саратов
16.6.2011 21:44
|
какие тут супербизоны все! настоящие атлеты! молодцы девчонки! у меня план прост:
16.06-24.06
Metamorposis by Tracy Anderson Hypocentric
Cardio 30 min
Transform 1 30 min
stretching 10 min
6 раз в неделю по 70 мин
Аня, 29 лет, 168/63, иду к 58 и красивому телу
/community/post.php?topic_id=35506
|
Tekhi
Diet-Баллов: 1229
Сообщений: 72
6.6.2011 3:07
|
10.06-16.06.
В рамках гонок:
ТА Mat Workout или ТА Post Pregnancy Workout + ТА Arm Webisode 5 дней
(11.06-12.06 выходные)
Вне гонок:
1. БФ 3 дня по 60 мин.
Работа с корпусом (пресс, спина, бока, талия + растяжка этих частей) 3 дня по 60 мин.
2. Классика (основы балета) 3 дня по 50 мин.
Калланетик 3 дня по 50 мин.
3. Кардио
Dance and Be Fit - Brazilian Body 3 дня по 50 мин.
BATUKA. Latin 3 дня по 50 мин.
4. Растяжка
6 дней минимум по 60 мин.
Имя - Катя.
Рост 163 см.
Текущий вес 64 кг.
Желаемый вес 43-47 кг.
Уже потеряла 8 кг.
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
31.5.2011 22:30
|
План тренировок:
16.05-30.05 (пока что запланировала не сделано) !!!
31.05-10.06(09.06) (Руки-Пресс 10 минутки + Кардио Начинашек) |
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
17.5.2011 21:43
|
План тренировок:
16.05-23.05 (пока что запланировала)
Tracy Anderson - Arm Webisode-сила 4дня
Tracy Anderson - Ab Webisode
TracyAnderson NewWebisode Jan2010
Tracy Anderson's Beginner Dance Cardio-кардио 0дня
начать нужно хоть с чего-то
0 раз в неделю 0мин. - 0 силы+0 кардио - утро |
elenabella79
Diet-Баллов: 1670
Сообщений: 409
Город: Италия, Ла Специя
13.5.2011 1:28
|
План тренировок с Трейси:
10/05/11 - 16/06/11
MAT Workout - силовые
Кардио с ТА - кардио
Webisode Workouts - силовые
6 раз в неделю 90 минут - 60 силовые + 30 кардио
Когда ты чего-то неудержимо хочешь, Вселенная работает на тебя.
Алена,32 года
стала мамочкой в первый раз 02/11/1995, во второй 20/05/2010
рост 170см, вес 66кг
хочу и буду 55кг /community/post.php?topic_id=33949
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
9.5.2011 19:01
|
План тренировок с Трейси:
********10.05.2011 - 20.05.2011********
Tracy Anderson - Beginner Dance Cardio - кардио
Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs - силовые
********21.05.2011 - 31.05.2011********
Tracy Anderson's Dance Aerobics - кардио
The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout- силовые
********01.06.2011 - 10.06.2011********
Tracy Anderson's Dance Aerobics - кардио
Mat Workout 2008 год - силовые
6 раз в неделю 60 мин: силовые 30 минут + кардио 30 минут
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
Lyusha
Diet-Баллов: 10732
Сообщений: 6204
Город: Уфа
9.5.2011 18:47
|
План тренировок с Трейси:
********04.05.2011 - 10.06.2011********
* Tracy Anderson's 30-Day Method - силовые
* Cardio ТА - кардио
Дополнительные тренировки
* Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs - силовые
6 раз в неделю 100 мин: силовые 70 минут + кардио 30 минут
I am АЛиЯ )))
Мама + жена .. ®
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Рост = 160 см. Я ЗА красивый рельефчик !!!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
WELCOME - мой id=17807
|
Ledushka
Diet-Баллов: 5244
Сообщений: 283
Город: Львов, Украина
9.5.2011 15:07
|
План тренировок с Трейси:
********01.05.2011 - 15.05.2011********
Post-Pregnancy Workout - сила
Tracy Anderson's 30-Day Method - кардио
5 раз в неделю 80 минут: силовые 50 минут + кардио 30 минут
********16.05.2011 - 31.05.2011********
Mat Workout - сила
Dance Cardio Workout - кардио
5 раз в неделю 80 минут: силовые 50 минут + кардио 30 минут
********01.06.2011 - 01.09.2011********
Metamorphosis by Tracy - сила
Metamorphosis by Tracy - кардио
6 раз в неделю 60 мин: силовые 30 минут + кардио 30 минут
Лена, 29 лет, рост 164 см, двое дочек.
Вес насегодня: 58 кг. Цель: 54 кг и подтянутая фигура
Жизнь прекрасна, когда ты творишь ее сама. (Софи Марсо)
Мой дневничек, заходите /community/post.php?topic_id=39441
|
Esprit
Diet-Баллов: 13674
Сообщений: 25399
8.5.2011 1:54
|
/community/post.php?topic_id=39967 (НУЖНА ПОМОЩЬ!)
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
8.5.2011 1:34
|
План тренировок:
10.05-16.05
Tracy Anderson - Arm Webisode- сила 4дня
0 раз в неделю 0мин. - 0 силы+0 кардио - утро
|
