|
|
|
|
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
2.7.2013 14:28
|
7 упражнений для идеального тела.
До поездки на море осталось совсем немного времени, а вы не готовы к выходу на пляж в открытом купальнике? Не расстраивайтесь! С помощью нашего интенсивного комплекса упражнений вы сможете скорректировать проблемные зоны за неделю.
Чтобы выполнить все упражнения, вам потребуется всего 20 минут. Главное — делать их на совесть, в течение рекомендуемого времени, соблюдая четкую последовательность, и тогда результат будет просто впечатляющий! Для занятия вам понадобится только скакалка.
1-5 минуты тренировки
Выполняйте прыжки через скакалку в быстром темпе: перепрыгивайте через нее двумя ногами одновременно, затем по очереди (как будто вы шагаете) и снова двумя ногами одновременно.
6-8 минуты тренировки
Положите скакалку на пол, встаньте прямо и выполняйте интенсивные махи ногами: сначала правой ногой в правую сторону и вперед, затем левой.
9-11 минуты тренировки
Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, носки наружу, руки положите на бедра. Делайте приседания-плие.
12 минута тренировки
Делая плие, задержитесь в нижней точке на одну минуту.
13-15 минуты тренировки
Бегите на месте, высоко поднимая колени перед собой.
16-18 минуты
Лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Оторвите руки и ноги от пола и поднимите их вверх, пытаясь коснуться руками пальцев ног. Выполняйте упражнение как можно более интенсивно.
19-20 минуты
Лягте на левый бок и выполняйте махи левой ногой вверх-вниз 30 секунд, затем поменяйте сторону.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
27.6.2013 15:59
|
Кристи Бринкли 59 лет мотивашка ,кстати она вегетарианка , начинаю задумываться....
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
25.6.2013 14:24
|
Применение желатина внутрь для улучшения состояния кожи, волос и ногтей:
- 1 чайная ложка гранул пищевого желатина;
- 1 стакан воды;
- 1 чайная ложка лимонного сока или чуть-чуть порошка аскорбиновой кислоты.
Гранулы желатина развести теплой водой, дать ему немного разбухнуть. Добавить лимонный сок или витамин С в порошке (кислый компонент улучшает усваиваемость желатина). Принимать такой напиток ежедневно, за 30-40 минут до завтрака (натощак).
При регулярном употреблении внутрь желатина суставы будут лучше работать, волосы станут эластичнее и крепче, кожа - более подтянутой, а ногти перестанут слоиться и ломаться.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
23.6.2013 17:00
|
май 2013, вес 77-79 острый пиелонефрит и отеки на ногах, антибиотики + немного легкого алкоголя, но держусь,улыбаюсь и очаровываю мужчин
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
21.6.2013 17:55
|
«Я ем и стройнею»
Первое, с чего стоит начать, это повесить свою фотографию в самом любимом платье или в любимом купальнике, где вы в идеальным весе (слава Богу, есть фотошоп и убрать лишние килограммы на снимке гораздо проще, чем в жизни) на холодильник. И каждый раз, открывая холодильник, говорить себе: «Я ем и стройнею». Повторяйте эту волшебную фразу каждый раз, когда вы едите. Перед любым приемом пищи закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и три глубоких выдоха, мысленно поблагодарив мир, Вселенную за ту вкусную, полезную еду, что у вас на столе. Вкушайте с удовольствием каждый кусочек, наслаждаясь и смакуя.
Глубокое дыхание помогает переключиться и выйти из стрессового состояния, в котором мы съедаем намного больше, чем нужно, а удовольствие помогает активизировать те гормоны (фенилэтиламин и серотонин), которые способствуют расщеплению жиров.
Берем пример с даосов
Чтобы еще сильнее активизировать расщепление жиров и ускорить метаболизм, каждое утро делайте даосскую практику «Поцелуй матки». Проснувшись утром, просто откройте глаза, согните ноги в коленях, сделайте вдох и выдох. Зажмите нос, чтобы задержать дыхание и максимально втяните диафрагму на задержке выдоха. Держите секунд тридцать. Сделайте пять таких подходов. Это займет у вас всего пять – семь минут, и заодно укрепит ваши интимные мышцы, поможет «наработать» маточный оргазм. Даже если не похудеете с помощью именно этой техники, то помолодеете, похорошеете, начнете получать больше удовольствия от жизни и от себя, и от возросшего внимания поклонников, привлеченных блеском ваших глаз. Но по опыту учениц «Академии частной жизни» именно эта практика помогает убрать лишние жировые отложения с животика.
Добавляем немного волшебства
Чтобы добавить немного волшебства в процесс жиросжигания, вспомните рецепты наших бабушек. В полнолуние нарисуйте на листочке бумаги хрюшку и торжественно сожгите свой рисунок в полночь, повторяя такие слова: «Хавронья – Савронья, возьми полноту- толщину и с дымом унеси на Луну!». Повторяйте все время, пока горит ваш листочек. Поблагодарите Луну за помощь и выпейте полстакана родниковой воды (конечно, можно и любой другой, но вдруг у вас получится найти живую воду, а не бутилированную), представляя как вода растворяет все ненужное.
В течение двух недель уходящей Луны пейте полстакана воды рано утром, на голодный желудок, и полстакана воды перед сном, все также представляя, как вода растворяет лишние килограммы.
«Я люблю себя любую»
И почти засыпая, скажите: «Я люблю себя любую» и окутайте себя изумрудным покрывалом своей любви к себе. Вы столько всего сделали в этот день – и даосскую практику утром, и дыхательные практики перед каждым приемом пищи, повторяя «Я ем и стройнею», и пили воду утром и вечером, так что вам есть чем гордиться и за что себя похвалить. Позвольте себе просто понежиться в потоке своей любви, представляя как изумрудно-розовый свет наполняет каждую клеточку вашего тела нежностью, легкостью и любовью, начиная с макушки и спускаясь вниз, до самых пяточек. Нежно прикасаясь к тем частям вашего прекрасного тела, где проходит этот свет, вы говорите себе: «Это Я. Как же я люблю себя - свое чудесное лицо, свою шейку, свои плечики, свои руки, свою грудь, свой животик, свои бедра, свою попу, свои ножки. Свои пальчики и свои пяточки. Это Я, я люблю себя любую. Я любима просто потому что я есть, такая, какая я есть. Это Я». И вы почувствуете, что вы словно парите на мягчайшем розоватом облаке вашей любви к себе, проваливаясь в сладкий сон. Чтобы проснувшись утром, встретить еще один чудесный день, наполненный волшебством и радостью, которую вы создаете сами!
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
20.6.2013 0:14
|
7 рецептов - как укрепить силу воли:
Рецепт №1. Вы должны четко осознавать, что перед вами СОБЛАЗН (соблазн – это ключевое слово), и после того как вы осознали это – будет гораздо проще его преодолеть. Соблазн - это как сыр в мышеловке - вы видите только сыр, но не видите мышеловку.
Рецепт №2. Это нежелание потерять достигнутого результата и перечеркнуть все, чего вы уже достигли.
Рецепт №3. Это вера в правильность того, что вы делаете. Если вы искренне верите – это должно помочь справиться с соблазном.
Рецепт №4. Необходимо представлять конечный результат - это тоже помогает укрепить силу воли.
Рецепт №5. Сказать о своём намерении людям, которых вы уважаете и перед которыми нельзя будет оправдаться в своей слабости, если вы не сдержите слово. Близкие друзья и родственники – не подойдут для этого, так как любят вас и простят, что бы вы не сделали.
Рецепт №6. Это злость на свою слабость. Задайте себе вопрос: Что сильнее ваша сила воли или соблазн?
Рецепт №7. Помните у силы воли есть враги - это алкоголь и другие вещи, способные отключать ваш мозг.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
10.6.2013 15:15
|
ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ПРОТИВ ЛЕНИ "КАЙДЗЕН" ИЛИ ПРИНЦИП 1 МИНУТЫ
Как часто мы обещаем себе,что завтра, с понедельника, в следующем месяце или в новом году мы начнем делать что-то новое в своей жизни,но не достигаем своих целей, постоянно перенося их на будущее
Возможно, это происходит потому, что мы сразу и многого хотим,и эти новые планы и цели наваливаются на нас тяжким грузом, и не дают сделать даже самую малость.
Бывает,что мы рьяно беремся за задуманное, но вскоре бросаем это занятия на долгое время или навсегда.
Почему все так случается?
Потому что человек не выдерживает большой нагрузки , а привычки это делать еще нет
Для того,чтобы мы не откладывали начало дел на завтра или не бросали начатое через неделю,японцы придумали методику «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты».
Основной принцип этой методики прост, заниматься определенным делом ровно одну минуту, но каждый день и в одно и то же время.
Слово "кайдзен" включает в себя два других – «кай» (перемена) и «дзен» (мудрость).
Одна минута времени — это совсем мало,но очень легко выполнимо любому человеку.
Все те действия,которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая себе отговорки или оправдания, можно с легкостью выполнить за одну минуту.
Любое дело,в одну минуту,не кажется вам трудно выполнимыми.
Этими маленькими шагами, по одной минуте,вы совершенствуетесь и достигаете хороших результатов.
Действуя по одной минуте,вы постепенно увеличиваете минутные занятия на двух,пятим,десяти,пятнадцатиминутные и так далее.
Философия "кайдзен", подойдет любому человеку, и может быть одинаково успешно применима как в бизнесе, так и в личной жизни.
Японцы в отличии от людей западной культуры убеждены,что большие усилия,для достижения хороших результатов,отнимают силы и способны сломить человека,не дав результата.
Осталось только определить ваши новые цели и начать применять методику «кайдзэн» прямо сейчас.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
28.5.2013 15:26
|
позавчера наконец то вернулась к той минимальной физической нагрузке,что была до растяжения голеностопа, полученного полтора месяца назад... На следующей неделе попробую вернуться к фигурному катанию.
Набраный вес пошел вниз потиху, хоть и чуть превышаю рекомендованый корридор.
Сейчас вешу 78 кг..., ах , как далеко до тех,ранее достигнутых 73 кг.Но подпись менять не буду.
Надо бы сходить сдать анализы , как там мой острый пиелонефрит ,с которым я в отпуск в Испанию уехала с темп 39... и хоть температурить я перестала на 3й день ,на gzsq почки дали о себе знать жуткими отеками , ноги были как столбы до конца отпуска и болели, домой приехала выпила мочегонного и скинула за вечер аж 3 кг...
Сейчас вроде все нормально,но надо ,надо выкроить время для анализов.
Подъемы ягодиц "мостик" лежа.
Эффективное и полезное упражнение для больших ягодичных и седалищно-подколенных мышц.
Исходное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях
на вдохе поднять ягодицы вверх, стопами упираемся в пол;
задержаться в такой позиции на пару секунд и опустить таз; ягодицы на пол при этом до конца не опускаем;
по окончании движения сделать выдох.
Делаем 3 подхода по 20 раз
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
27.5.2013 18:34
|
Гликемический индекс продуктов – что это и с чем его едят
Если вы хоть раз задавались вопросом похудения и заинтересованы в правильном питании, то тогда обязательно слышали о гликемическом индексе продуктов. Для того чтобы разобраться в том, что это такое и какое влияние оказывает на организм, в первую очередь стоит кое-что уточнить. Уже ни для кого не секрет, что главным источником энергии для человеческого организма является глюкоза. А гликемический индекс (ГИ) это своего рода отражение скорости расщепления того или иного продукта и преобразования его в ту самую глюкозу. Кстати говоря, за эталон был принят (ГИ) именно глюкозы, равный 100, с показателями которого и сравниваются все остальные продукты.
Иными словами, вас должно волновать не количество калорий в том или ином продукте, а то за счет чего вы получаете эти самые калории. Дело в том, что многие низкокалорийные продукты содержат большое количество углеводов и сахара, которые при попадании в организм мгновенно дают скачок глюкозы в крови. Дальше в дело вступает гормон инсулин, который должен понизить это скачок до нормы. А так как лишний сахар просто так не куда не испариться, инсулин поможет ему распределиться по различным тканям или иначе – в виде жира.
Более того, продукты с высоким гликемическим индексом действуют по следующему принципу: насколько быстро происходит скачок глюкозы в крови, настолько же быстро он возвращается к исходному уровню, и уже буквально в течение часа-полутора мы с новой силой испытываем чувство голода. Другое дело продукты с низким (ГИ) – менее 55, которые дают длительное насыщение за счет медленного усваивания и продолжительного поддержания глюкозы в крови.
Благодаря бескрайним просторам интернета сейчас не составит труда найти бесчисленное количество таблиц с указанием того самого (ГИ), которые помогут избежать вам пищевых ошибок, вызывающих очередное отложение жировой ткани. Абсолютно безвредными с этой точки зрения станут такие продукты, как капуста белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, кольраби, капуста квашеная, кабачки, огурцы, имбирь, зеленая фасоль, шпинат, щавель, репа, тыква, спаржа, редька, редис, ревень, лук-порей, баклажаны, патиссоны, перец сладкий, грибы, оливки, отруби – их (ГИ) менее 15. Дальше следуют вишня, черешня, черника, слива, чернослив, грейпфрут, брусника, клюква, лимон, соевые бобы, соевый хлеб, семена тыквы, орехи, кефир, горький шоколад (более 60% какао) – с (ГИ) от 15 до 29. От 30 до 39 (ГИ) у свежих и сушеных яблок, груш, белой, красной и черной смородины, малины, персиков, кураги, свежего зеленого горошка, бобов, фасоли, чечевицы, корня сельдерея, помидоров, цельного молока, натурального нежирного йогурта, нежирного творога. А вот у бананов, джема, варенья, мороженного, мармелада, арбуза, изюма, свеклы, кукурузы в зернах, отварного картофеля, белого риса, блинов, сырников, бисквита, шоколадных батончиков, коричневого сахара, белого хлеба, меда, карамели, леденцов и зефира (ГИ) составит уже от 60 до 90, поэтому с этими продуктами стоит быть поаккуратнее.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
24.5.2013 18:10
|
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
23.5.2013 16:49
|
посмотрела новый клип Джей Ло, вот же супер где....
мотивашка
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
20.5.2013 20:23
|
вернулась из отпуска, .... хорошо,что жива и частично здорова, было не до постройнения )),все не так плохо,хоть и не радужно
Сейчас снова вперед )) пусть и без сил ,но с целью
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
ziza_nata
Diet-Баллов: 25132
Сообщений: 3495
Город: Москва
28.4.2013 21:36
|
АццкоеБрюнетко, да у меня и до 78 не оч просто ((
может, потому что а) уже обмен веществ не такой быстрый в 42 и б) есть проблемы с щитовидкой, а говорят, при ней оч трнудно спрогнозировать результат
но я все равно упорно занимаюсь собой.
как минимум - буду в хорошей форме и подтянусь !
Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.
11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
27.4.2013 18:54
|
ziza_nata,
welcome !
по опыту скажу до 78 будет достаточно просто , потом затуп (( ,небольшой откат назад...,но может это только у ленивых как я )) В любом случае успехов .Все получится,однозначно, дело только во времени :)
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
ziza_nata
Diet-Баллов: 25132
Сообщений: 3495
Город: Москва
26.4.2013 21:08
|
Привет, заглянула к тиебе на огонек.
что-то ты все одна-да-одна.
решила поддержать компанию: я топчусь в том весе, с котрого ты начинала уже 10 лет , с момента рождения дочки. Но вот взялась за себя в марте. Немножко схуднула. Цель как у тебя.
поэтому, если ты не против, буду заглядывать и вдохновляться !
Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.
11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
26.4.2013 20:54
|
если бы у меня была такая грудь, я бы плюнула на похудение,честно
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
23.4.2013 21:14
|
чет я в простое
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
19.4.2013 2:56
|
сегодня день читтинга Ем ВСЁ!
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
16.4.2013 19:18
|
а я неделю назад потянула ногу ((( , с горя конечно пару дней ела,сейчас то держусь,но все равно никаких упражнений делать не получается, только руками гантельки
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
16.4.2013 19:03
|
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
14.4.2013 23:20
|
как же хочется такой силуэт ((
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
5.4.2013 20:18
|
дкержусь ))
Обычно это происходит так. Новогодние праздники. Почти 2 недели. Люди ходят друг к другу в гости. Непрерывное застолье. После праздников встаешь на весы, приходишь в ужас. НАДО ХУДЕТЬ! Садишься на диету. Даже успеваешь скинуть пару-тройку кг, но плохо себя чувствуешь. А тут уже опять праздники: 23 февраля, 8 Марта. Даешь себе слабинку. «Вот сегодня «оторвусь», а завтра уж точно возьму себя в руки». Опять садишься на диету. Но опять срываешься, потому что начинаются долгие майские праздники. В конце концов, думаешь: «Летом, на овощах я уж точно похудею, без всякой диеты». Спохтываешься осенью, лето прошло, а лишние килограммы не ушли. А скоро Новый год, надо похудеть. Начался новый круг. В результате с каждым годом Вы набираете еще больше веса, чем прежде.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
3.4.2013 16:00
|
а вот понедельник вторник ,увы ...
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
1.4.2013 2:34
|
выходные прошли без срывов Как результат за неделю питания в корридоре - 1.8 кг
Что такое ликопин?
Ликопин - это пигмент, который имеет красный цвет и расщепляет жиры. Содержится в основном в помидорах. Относится ликопин к семейству пигментов, которые носят название каротиноиды. В свою очередь каротиноиды это природный пигмент, ответственный за яркую окраску осенних листьев, живых цветов, фруктов овощей. Цвет овощей и фруктов колеблется от ярко-жёлтого в некоторых сортах тыквы, до оранжевого опять же в тыкве и моркови, и красный в помидорах и перце.
Ликопин — антиоксидант
Современные исследователи довольно тщательно изучили ликопин. Ликопин обладает антиоксидантными свойствами. Как показали многочисленные исследования, что диета, в которую входят продукты, содержащие ликопин, способна снизить возможность заболевания раком простаты и сердечно-сосудистой болезни.
В Университете Гарварда в середине 1990 годов проводились исследования в ходе которых выяснили, что из 50 000 мужчин, которые в пищу принимали томаты 10 или более раз в неделю (именно в томатах высокое содержание ликопина) риск заболевания раком простаты снизился в отдельных случаях на 34%. Антиоксиданты имеют способность бороться с такими заболеваниями, и защищают клетки от повреждения таких веществ как, свободные радикалы.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые образуются в тот момент, когда наши ячейки перерабатывают кислород для того чтобы получить энергию. Опять же антиоксиданты способны сохранить иммунную систему здоровой, при этом снижается риск заболевания некоторыми формами рака и других заболеваний. Такие витамины как витамин С, витамин Е, бета-каротин и ликопин и ещё некоторые витамины, являются эффективными антиоксидантами.
Помимо этого замечено благотворное влияние антиоксидантов на болезни сердца. Как показали недавние исследовании у мужчин в организме которых содержалась высокая концентрация ликопина, риск пережить сердечный приступ снизился на 50%, в отличии от тех у кого этот уровень был низким. Как предполагают исследователи, содержание ликопина в организме напрямую зависит от его количества содержащегося в питании.
Свойства ликопина
Ликопин помогает нормализовать холестериновый обмен, активизирует процесс пищеварения. Ликопин нормализует аппетит, подавляет болезнетворнуюкишечную микрофлору, предотвращает развитие атеросклероза, содержит в норме кислотно–щелочное равновесие, способствует снижению веса. Имеет антибактериальные и противогрибковые свойства, укрепляет стенки сосудов и капилляров, благотворно воздействует на кожу лица, питает и омолаживает, особенно это касается сухой, морщинистой и пигментированной кожи. Как профилактическое средство против различных расстройств печени.
Так как он является мощным антиоксидантом, то способен уничтожить свободные радикалы - такие реактивные молекулы, разрушающие мембраны клеток, нападающие на ДНК, и вызывают различные заболевания. Как показали исследования, у пациентов с ВИЧ – инфекцией, с простудными заболеваниями и высоким уровнем холестерина (с и без терапии, снижающей уровень жиров) могут иметь низкий уровень ликопина в крови. Содержание ликопина в крови не всегда снижается из – за табакокурения и употребления алкоголя, в отличии от других каротеноидов. На это, влияет процесс старения.
Некоторые исследования показали, что ликопиновая диета снижает риск ряда хронических заболеваний, например, сердечно – сосудистых, рака, и связанную с возрастом дистрофию жёлтого пятна. Как антиоксидант ликопин предотвращает окисление низкоуровневого липопротеина, то есть плохого холестерина, именно он и приводит к атеросклерозу (снижению проходимости артерий) и заболеваний коронарных артерий.
При увеличении уровня ликопина, снижается уровень окислившегося липопротеина, протеина и компонентов ДНК, за счёт этого и снижается риск сердечных заболеваний. Отсюда можно сделать вывод, что у людей с высоким уровнем ликопина, риск сердечных заболеваний наполовину меньше, чем у людей с низким уровнем ликопина. Опять же, замечена прямая связь между приёмами ликопина и снижением риска заболеваний раком простаты и желудка. В заметках об этих заболеваниях ликопин был единственным каротеноидом, который способствовал снижению риска таких заболеваний.
Клинические исследования, проводимые в конце 2001 года, на рак простаты показали, что применение ликопина значительно снижает скорость разрастания раковых клеток. Этот способ позволил снизить распространение раковых клеток примерно на 73%.
Если в пищу употреблять хотя бы два раза в неделю томаты, то можно снизить риск заболевания раком на 34%. Во всяком случае, так утверждает Институт проблем рака Дана-Фарбер. Только помидоры из 46 фруктов и овощей участвовавших в исследованиях доказали, что способны снизить риск заболевания раком простаты. Помимо этого есть некоторые медицинские свидетельства, которые доказывают, что при регулярном приёме богатых ликопином томатов, снижается риск заболеваний раком желудочно-кишечного тракта.
Продукты содержащие ликопин
Так как организм человека сам не вырабатывает ликопин, то его необходимо вводить вместе с пищей. Содержится он в таких продуктах как: сосус спагетти, томатный сок, кетчуп и соус пиццы, как правило, и есть основным источником ликопина в специальной диете. Но больше всего ликопина в томатной пасте, всего 1 столовая ложка полностью удовлетворяет суточную потребность в ликопине. В томатной пасте ликопина в 30 раз больше, чем в свежих помидорах и в 6 раз больше, чем в кетчупе. В таких плодах, как арбуз, розовый грейпфрут или в других овощах и фруктах, тоже есть ликопин, но в меньшем количестве.
Несмотря на то, что главным источником ликопина для человека - это помидоры или продукты, изготовленные из них, биологическая доступность данного фермента довольно сильно отличается. При приготовлении соуса, томаты тушат в масле, при этом впитываемость ликопина увеличивается, так как данный фермент растворяется в жире. При нагревании томатов химическая формула ликопина меняется в другую форму, которую организм переваривает намного проще. Как показало одно из исследований, ликопин из томатной пасты впитывается в 2,5 раза быстрее, в отличии от свежих овощей.
Несмотря на то, что нет особых рекомендаций по питанию, согласно исследованиям, выпивая две чашки (примерно 540 мл.) томатного сока в день, человек получает примерно 40 миллиграмм ликопина. Этого количества вещества хватает для значительного снижения окисления вредного холестерина, согласно исследованиям, касающимся ежедневного питания человека.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
30.3.2013 20:29
|
среда-пятница - полет успешный, купила себе подарки к лету
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
27.3.2013 15:36
|
понедельник-вторник без срывов
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
24.3.2013 23:56
|
первый день (воскресенье) полет отличный
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
23.3.2013 19:37
|
Обещаю, что завтра и следующую неделю я буду придерживаться корридора
вся подборка фото здесь
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
18.3.2013 17:35
|
я себе чертовски нравлюсь в одежде,хоть и не худей , другое дело в купальнике
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
19.2.2013 23:17
|
О! вот это мотивашка...
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
9.2.2013 13:45
|
сегодняшнее утро порадовало отвесом в 1кг
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
8.2.2013 20:02
|
что то странное творится, такая правильная неделя , а отвесов нет и это притом, что и спорт худо-бедно присутствует.Не понимаю
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
5.2.2013 1:01
|
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
4.2.2013 22:27
|
дабы понять как я умудрилась набрать эти 8 кг (сейчас уже 6), перечитала свой дневник за лето -сентябрь.
Сижу,плачу, мне так жалко себя тогдашнюю, как бы я хотела ее поддержать, намекнуть,что все более-менее хорошо закончится, помочь морально. Я молодец, что набрала только 8 кг ,а не покончила с собой,и даже пыталась держаться. То что я описывала только 20% происходившего, вес было так тяжело,так плохо
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
4.2.2013 22:08
|
сделала нарезку с видео с отпуска в Октябре , дабы смотивировать себя. это ж надо так было сеюя с августа довести ((( хотя у меня оправдание, я была просто загнана душевно и совершенно не было желания ничего контролировать,окромя текуших проблем. Сейчас я снова в седле и могу себя контролировать
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
24.1.2013 3:30
|
я нажралась .... Я звезда
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
19.1.2013 19:17
|
может конечно показаться, что я все забросила, ан нет, я здесь и все по плану
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
8.1.2013 17:50
|
собираюсь попробовать делать планку , ато бодифлекс забросила по причине зимней спячки, а живот начинает провисать
Планка с опорой на предплечья ( работают мышцы пресса, рук и плеч)
Примите позу для отжимания от пола с опорой на предплечья, кисти рук в замке, локти строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы предплечья образовывали с плечами прямой угол. Тело выпрямите вдоль пола, не напрягайте плечи и не опускайте поясницу. Задержитесь в этой позе 60 секунд или сколько сможете. Передохните и повторите упражнение.
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
1.1.2013 1:57
|
Всех с Новым Годом! Годом в котором я закончу свою эпопею!
моя ёлка
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
АццкоеБрюнетко
Diet-Баллов: 36963
Сообщений: 529
26.12.2012 3:31
|
в голове зреет мысль стать вегетарианкой
рост 172см
было -85 (21.03.11)
есть -73 (первый 10.02.12)11.06.14 сейчас
цель1-70 (первый 27.08.12)
цель2-65
/community/post.php?topic_id=34223&page=1
Если не можешь изменить все и сразу, сделай хоть что нибудь ,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|