Отчет за вчера:

1) РљРљ  РґР° (1688 ккал, 207 Сѓ, 37 Р¶, 143 Р±) СЋС…СѓСѓСѓ, РІСЃРµ зелененькое)

2) растяжка  РґР°

3) визуальная мотивация  РґР°

4) маленькая порция РЅР° ужин  РґР°

5) фитнес  РґР° (РѕР±СЂСѓС‡, танцы)

6) бьюти  нет

7) РІРѕРґР° 8 СЃС‚.  нет, 6

8) не больше 3 чашек кофе да, 3

9) РђР¦-процедуры (варежка, крем)  РґР°

10) прогулка 30 РјРёРЅ.  нет

Мотивация на сегодня

Доброе утро!

Ночами что-то спится плохо, ложимся в 22.30-23.00, просыпаюсь в районе 3 утра и до "официального" подъема (6.30) сплю какими-то урывками, что за... Если бы дело было в зеленом чае (очень люблю вечером почти перед сном с мелиссой, ммм), то я думаю, что не засыпала бы сразу на 4 часа.

Опять вчера по варикозу подходила к ст.тренеру, она меня запугала так, что у меня давление упало, всякими страшилками про вены. Я после своих трен из-за этого вообще не пошла в т/з. Потом другая тренер тоже не менее опытная, сказала, что на верх можно все упры оставить, только делать почти все сидя или лежа, а со статической горизонтальной нагрузкой (присед, становая, румынская, сумо) делать с весом не больше 10 кг. Так и попа будет красивая, и здоровья поберегу. Не знаю, кто прав из них, в любом случае к врачу схожу, пока просто возможности нет. � знающих людей тоже нет, кто проконсультировал бы...

Мотивация на сегодня

Отчет за вчера:

1) РљРљ  РґР° (1403 ккал, 128 Сѓ, 47 Р¶, 121 Р±)

2) растяжка  РґР°

3) визуальная мотивация  РґР°

4) маленькая порция РЅР° ужин  РґР°

5) фитнес  РґР° (РѕР±СЂСѓС‡, С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅ., танцы)

6) бьюти  РґР° (скраб Рё маска для лица)

7) РІРѕРґР° 8 СЃС‚.  РґР°, 8

8) не больше 3 чашек кофе да, 3

9) РђР¦-процедуры (варежка, крем)  РґР°

10) прогулка 30 РјРёРЅ.  РґР°

Мотивашка на сегодня

Доброе утро!

Все воскресенье провалялись с любимым перед теликом, смотрели познавательные передачи. Он заболел, сил набирался, а я так - за компанию)

Сегодня процедурки (скраб, маска для лица, массаж рукавицей), обруч, готовка, работа.

Отличного всем настроения!

Мотивация на сегодня

Всем доброго дня!*

Доброе утро!

Вчера выцепила старшего тренера в тренажерке, про варикоз спросила. Она сказала, что у меня он начинается только... Но нежелательно делать упры с весом, типа присед, становая и выпады ну выпады я, допустим, без веса легко, но вот остальное... Может компрессионный чулок купить и продолжать делать, ведь я пока максимум 30 кг делаю...

С питанием держу легко, только начиная с 13.00 сил еще меньше становится, хотя угли не ограничиваю, просто считаю.

�з спорта вчера 2 своих трены и примерно 1,5 часа пешком.

Упадок сил, как на работу прихожу - ни сил нет, ни настроения... Хотя очень люблю свое занятие. � в сб вечером и всё вс и силы, и настроение есть)

Ккал считаю, еду взвешиваю. Так как не первый опыт подсчета - это достаточно легко. Главное теперь - последовательность, упорство и терпение.

Самый прикол в подсчете - я взяла верхнюю границу 1650 ккал (может еще поднять?) и БЖУ которые рассчитал Дион - белок перебираю как нечего делать Всё любимые творог, грудки, яйца и горбуша) Надо, наверное, ккал поднять, и белки тоже)

Вчера с отсутствием сил провела свои 3 трени, ну очень активные и сложные, поэтому на т/з не осталось сил... Сегодня всего 2 трены и не особо сложные, поэтому потом иду ножки-попу-плечи делать. Правда обнаружился немножко варикоз на голени, Антон говорит, что с ним опасно приседать, т.к. чревато тромбозом( Вот не знаю с кем бы проконсультироваться, чтоб поточнее сказали. Поход к флебологу пока невозможен ввиду отсутствия средств.

На улице снова дождь и 10 градусов, сегодня к мамуле до работы. Но блокнотик для еды со мной)

Доброе утро!

Дождь надоел. Где же бабье лето и золотая осень?

Подсчет ккал с сегодня, настроена на результат. Хочу пробежки, но погода...

Как всегда в пн много домашних дел, пошла делать.

Хорошей всем недели!

Доброе утро!

Собираюсь на работу, 5 тренировочек

Антон уехал на дачу, уж не знаю, что они там в ливень будут делать.

Завтрак - творог 200 г, 1 вареное яйцо, кус. дарницкого хлеба. С собой 2 яблочка антоновки и йогурт на всякий случай (вряд ли он пойдет в расход ). Вообще это минус работы моей, конечно. Позавтракала в 9.30, трени начинаются в 12.00, т.е. прям перед тренями не проголодаешься еще. А потом 5 часов прыганий подряд. � дома в лучшем случае в 6.

Буду записывать питание, но взвешивать, думаю, нет, просто маленькие порции. Подумываю еще вернуть утренние пробежки, они очень здорово на форму ног влияют и помогают проснуться, в работу, вроде втянулась потихоньку.

В четверг в зале жим сделала 40 кг на раз. Кому-то может маловато, а я собой прям горжусь)

Отличных выходных всем!

Омг. Сегодня много пешей ходьбы по делам до обеда и 4 интенсивные трены свои. На зал не осталось времени( Прости(

Ооочень надеюсь завтра прийти до трен - завтра 2 - и сделать жим и биц. Это в случае, если проснусь раньше 11ти)) а то последнее время так)

Питание интуитивное. Немного и часто, полезности.

Приятного Вам*

Вторая рабочая) На прошлой неделе получилось рабочие пн, ср, чт, сб и вс. На этой как бы не пришлось все 7 работать, т.к. в сб День Города, весь день выступления и трены придется переносить.

Вчера 3 своих + успела забежать в зал, пока Антон там был, сделала присед (30 кг), присед-сумо (17.5 кг) и румынскую (10 кг). Потом надо было домой уже. Но лучше так, чем вообще никак.

По питания преимущественно овощи - капуста обычная и цветная, помидоры, перец, лук.

Отличного всем дня!

Доброе утро!

3ий рабочий день. По 3 тренировки. Нагрузка не особо чувствуется, т.к. летом не бездельничала, а тренировалась. Единственный отягчающий все это фактор - заболела - нос забит, горло и голова болят. По этой же причине на этой неделе пока ни разу не была в тренажерке.

В вс было собрание на работе - ну насколько наше начальство безграмотно в сфере танцев и фитнеса! � как у мистера Крабса - значки долларов в глазах, на людей плевать вообще! Сами не появляются там практически, все скинули на зам.-ов, которые не на один вопрос ответить не могут, т.к. ничего не знают. Потратили весь воскресный вечер на этот цирк, настроение у всех испорчено было. Противно.

Нагрузка сейчас - свои трены + многочисленные домашние дела - стирки, готовки, уборки.

По питанию - буч не стала начинать. Один фиг так всю жизнь же не пропитаешься, результат придет - а добавишь чуть больше углей и заплывешь опять. Стараюсь выбрать комфортный режим питания. Сейчас стараюсь все, но по чуть-чуть и каждые 2-3-4 часа (когда как). Классическое ПП, в общем) Но как бы все это не было банально, не так это просто для меня пока.

Всем замечательного дня!

mashoota пишет 23.08.2013 в 23:59 (ссылка):

хорошие веса, Маш) а ты скромничала)))

РћРѕРѕ это супер, шоппинг вообще лучшее кардио 

БУЧ? Правда?)) Это заразно РЇ только Р·Р° - вместе веселее, Р° результат уже радует помаленьку)))

Вчера трена грудь-биц: жим 30 кг на 3х12, разводка гантелей на прямой скамье 3х12 6 кг, жим на наклонной то же самое, бабочка в блоке 18 кг 3х12, жим в блоке 3х12 14 кг, молот на биц 3х12 5 кг + 10 мин. интервалка дорожка и 3х15 пресс.

Сегодня с утреца пробежка+ зарядка в парке, 4 часа пешком (шоппиииинг)))). с пн надеюсь буч. хотя хз)

Добрый день!

В последние 2 недели отпуска поперла активность - прогулки, встречи, поездки) Права моя подруга, которая говорит, что каждый сам себя развлекает, никто не придет и не станет искать тебе занятия)

Вчера была дача, потом в гости подруженция приехала, вечер тусили. Сегодня прогулки с утра, сейчас немного нэта и домашнего хозяйства, вечером зал. жиииим.

mashoota пишет 20.08.2013 в 14:26 (ссылка):

Вот и у меня тоже самое =/ � бросить хочется и страшно((

Пью... Мне тоже многие эффекты их не нравятся, но страх стать мамой раньше, чем я того захочу, сильнее

mashoota пишет 16.08.2013 в 15:08 (ссылка):

да ладно маленькие! свои веса и достижения в зале всегда кажутся маленькими и незначительными :)

СЃРєСЂРѕРјРЅСЏРіР° 

исхудаешь совсем с таким режимом :о

кстати не пьешь уже таблы? я все слезть хочу, ощущение что отеки от них...

Кать, мне их стыдно писать, они маааленькие совсем) Я ж только начала по-серьезному заниматься � скоро закончу, видимо, т.к. работа близиться, а это 4-6 часов танцев эври дэй тут уж не пожмешь

mashoota пишет 15.08.2013 в 15:46 (ссылка):

Приветы! Тоже эти лосинки приглянулись сегодня в инете))

ООООй как я завидую)))) Работать летом очень печально((

РЎ клетчатки РЅРµ заливает  РљСѓС€Р°Р№ РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ)))

Активный отдых у вас, здорово! У нас все ограничилось двумя дня отдыха на природе и шоппингом...

Маш, ты Р±С‹ хоть рабочие веса написала, интересно же 

Доброго дня!

Катю, да к маме гоняла в соседний город - 20 мин. езды) Так что можно сказать что нет)

_______________________________________________________

Уоу. 2,5 недели отпуска еще)

РЎ едой приятности - РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ обожаемые))) 3 СЂ/день. Пусть РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что хотят: что СЃ углей заливает, что печень РѕРЅРё сажают, РЅСѓ нафиг, люблю РёС…) Р� творог РїРѕ утрам. Остальное - редко, огуречки, яблочки,, РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, сыр, СЃСѓРї, греча. РќРѕРѕРѕ.. каждое РІСЃ 1 мороженое   Лето же)

Активность тоже стараюсь, как мин. час пешком в день по городу, 3 р/нед. тренажерка, по выходным прогулки и плавание. � дача.

С Антоном каждые выхи посещаем разные развлечения города. Уже были: парк с карусельками, планетерий, ботанический сад, зоопарк, выставка экзотических животных.

В тренажерке новое дыхание, увеличиваю веса, от этого энергия и вера в себя стремиться вверх)

Приятного всем лета!

mashoota пишет 16.07.2013 в 20:26 (ссылка):

Машут, ты уехала РєСѓРґР°-то РІСЃРµ-таки?)) Хорошо отдохнуть  РЅР°РґРµСЋСЃСЊ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ уже РЅРѕСЂРј))

mashoota пишет 04.07.2013 в 15:29 (ссылка):

Маша, ая вот очень тебе завидую))) Я бы с удовольствием занялась с обой, отдыхала-высыпалась, читала книжки.... так что не переживай :) это же здорово на самом деле))

Ник, я одна не хожу) Боюсь) Это только сб/вс. Лю мне компанию составляет.

ПРивет! вот ты молодец, загораешь.. куда ходишь?) одна? не страшно? я вот тоже провожу дни в 4х стенах. Мда. Что ж это за лето такое.

выздоравливай скорее!

Доброго всем вечера!

Тренировочки с начала недели не задались - в выходные умудрилась обгореть и заболеть( Уже выздоравливаю потихоньку, но лето в 4-х стенах удручает.... Я привыкла каждое лето в загородном доме - и загорай не хочу, и сосновый лес, и велик, и пруд, и витамины, а теперь вот продали его

Сегодня к мамуле выбралась - разнообразить досуг, скоро домой еду. Вот так. В отпуске я, а лето тоскливо(

Поехать на море не получается - Лю не отпускают с работы, а с подружками он меня не отпускает... Единственный летний позитив - выходные - загорать/купаться/тусить. Но сначала надо горло долечить. Короче, нытик я сегодня.

Всем прекрасного лета!

Добрый день!)

Никуля, привеет) Я не забываю, белок это круто) и вкусно))) ох, хорошо, что я не одна такая) про тело - стремлюсь к гармонии) чтоб отражение в зеркале радовало) и радует часто) а на весы редко встаю.

_____________________________________________________

Выходные что ни наесть летние) Суббота: дача с родными, пляж с Любимым, прогулка, шашлыки в кафе и вечер дома. Воскресенье: завтрак, прогулка, пляж, ужин)

�з спорта за неделю: понедельник, четверг - пробежка; вторник - т/з; суббота - плавание) Не особо густо, но что есто, то и хорошо.

Процедур красоты, кроме обычного 2р/день ухода за лицом и маникюра - ничего, айайай! Может, еще загорание пт-сб-вс считается?)

Кушаем только правильно! Рыбка-курочка-творог-яйца (белок); греча, рис, запеченая картошка, помидоры, капуста, ягоды (угли), ну и жиры по чуть-чуть. Худею-не худею уж не знаю. Я здесь другие проблемы решаю)

Всем прекрасного вечера!

привеееет!)) овощи-фрукты - это здорово и то, что надо сейчас организму! про белок не забывай главное)))

кстати, у меня такая же фигня: на пляж хочется, но одновременно дома торчать не могу, работать хочу.. а на пляж не с кем - все работают и заняты.. блин!)) так и молодость проходит(

как у тебя с телом дела вообще? ты фотографируешься-замеряешься? какой прогресс?:)

Добрый день!

Катюш, ну недобор, то и фиг) Хотя скорее наоборот Мне что-то не хочется заморачиваться, не на соревы же готовлюсь Да и терпения обычно в этом деле (подсчет) хватает на 2-3 дня... Про бег - ты работаешь, встать на час раньше, когда итак рано встаешь - это не лень скорее, а неуважение к организму, ему отдыхать надо)

_____________________________________________

С работой у меня веселенькая ситуация - почти все детки разошлись на лето, поэтому сейчас я работаю понедельник и четверг с 17.00 до 19.15 Стараюсь искать плюсы: за год я сильно устала, поэтому отдыхаю, Лю взял на себя всю ответственность по материальному обеспечению семьи. Правда вчера случилась со мной истерика: 2 часа плакала оттого, что лето, а я дома торчу, все на работе - и Лю, и мама, и подружки. На пляж сходить не с кем, а одна не поедешь, больно уж они все далеко. Вот. Но это возможно из-за первого дня КД)

Так что занимаюсь собой - бегаю, сауна, маски, сон) Немножко осложняет ситуацию то, что горячей воды уже 2 недели нет. Хорошо на работе хоть есть. 1-2 р/нед - т/з. Гуляю по городу)

Вчера с подруженцией вечером хорошо посидели.

Всем лета!)

mashoota пишет 28.06.2013 в 16:54 (ссылка):

�нтуитивно может быть сильный недобор. проверено)

РЇ завидуую, так надоел холод((( Р� бегать хочу, РЅР° дорожке совсем РЅРµ тянет, Р° утром - силы воли РЅРµ хватает раньше встать( ленивая Р– СЏ 

Добрый день!

Катюша, нет, я не считаю) �нтуитивно)

__________________________________________________

Жара. Бегаю в 7 утра в минимуме одежды, все равно жааарко. На пляже еще ни разу не была, как-то не сподручно, все пляжи далеко.

По питанию самая хорошая пора: ягоды и овощи любимые)

В тренажерке была в прошлую сб Ну ничего, бегаю ж)

mashoota пишет 19.06.2013 в 23:02 (ссылка):

Как круто))) СЏ же говорила что нужно развеяться Рё расслабиться 

У нас еще не скоро клубника будет(

отрываюсь на черешне))

ты не считаешься? нет недобора?

mashoota пишет 17.06.2013 в 21:08 (ссылка):

РёР·РІРёРЅРё Маш))) РјРЅРµ так показалось РёР· нашей переписки  С…орошо отметили?

Добрый вечер!

Любимая родная дорогая сестренка приехала из Мск! До этого в марте виделись Поэтому с самого вс мы с ней вместе везде (только в пн и сегодня я на работу уезжала), живем у мамы)

В тренажерке на этой неделе не была Зато много времени с систером и как следствие - душевная гармония) � шоппинг) Завтра малец уезжает обратно, а я к Лю.

С питанием гуд, клубника и яйца решают Сейчас почему-то именно эти 2 продукта составляют основу моего рациона.

Всем прекрасного вечера!

Ну вот, я все пропустила(

Машуля, с прошедшим тебя! Пусть все о чем ты мечтаешь сбудется! В том числе и то самое сокровенное желание (это посыл твоему ЛЧ )

Никуль, спасибо большое)

Мы ездили в мой родной город на 2 дня и делали все, что я хочу)

Я занимаюсь в тренажерке после своих трен, 2 раза в неделю они у меня в 19.30 заканчиваются, и 1 - в 18.30, сразу после) Если нет сил - энергетик или гречка) Антон работает в т/з в это время) Тренирует своих качат и сам тренируется) Так совпало, что в те же дни и время, что и я)