отжимания 20

пресс верхний 35

подъемы 35
пресс нижний 35

разведение 35

несмотря на дефицит калорий вес стоял, не изменился он и после зажорных дней... ох уж это быстро наступившее плато.. продолжаем заниматься :)

 РѕС‚жимания 17
пресс верхний 55

подъемы 55
пресс нижний 35

разведение 55

отжимания 25

отводы 2 по 25 в стороны

             2 РїРѕ 20 назад

отжимания 15

пресс 10

отжимания 15

пресс верхний 35
подъемы 35
пресс нижний 30
разведение 35

отжимания 15
пресс верхний 35

подъемы 35

разведение 35

итак рацион за неделю 8099 кк то есть 1157 среднее в день :) правда чередовала день минимум около 800 следующий день 1600 :) по замерам такая картина:

вес 61,8 59,9 -1,9

талия 66 66

бедра 100 99 -1

живот 87 84 -3

вчн 60 59,5 -0,5

отжимания 12
пресс верхний 50

подъемы 50

пресс нижний 50

разведение 50

отжимания 17

пресс верхний 35

подъемы 50

пресс нижний 35

отводы 2 по 25 в стороны
разведение 50

1721, но сегодня вечером была на огороде. уже 4 дня не ем сладостей, правда сегодня побаловалась батончиком мюсли :)

отжимания 11
пресс верхний 35
пресс нижний 25
подъемы 35
отводы 2 по 20 в стороны
разведение 35

так нужно быстрее идти спать, а то мои 750 значительно вырастут

отжимания 12

пресс верхний 25

пресс нижний 20

подъемы  25

отводы

разведение

вот это я поужинала, в течении дня 560 и называется расслабилась, в итоге под конец 1650, благо что в основном фрукты, овощи и мясо :) ну посмотрим, что завтра весы скажут, хотя с другой стороны резко ограничиваться тоже нельзя, попробую через день :)

сегодня + 966 каллорий. ходьба не менее часа.

Уже совершенно не смешно... Приехала после свадьбы подруги, очередные плюс2 кг повергли меня в шок... правда не знаю насколько меня хватит, сегодня на радость мне закрылось ближайшее кафе с вкусными булочками, поэтому на обед был йогурт и айрон :) пока неделю посижу на диете, а следующую активно займусь спортом :)

все надоела эта сказка про белого бычка, надеюсь этим летом ее завершить :)

майский марафон глава первая :)

прошедшая неделя прошла неплохо, но выходные подвели и потому результат -1 кг, правда объемы очень радуют :)

подведем недельный итог 2873 спорт за 690 минут то есть плюс 1940 итого за неделю потрачено примерно 13560 кКал среднее 1937

съедено же было 10286 кКал 1469 

разница -3275 кКал то есть потеря 436 грамм, которые не вернутся :)

день шестой 

плюсы

питание 816 44 69 34

4 дня коридор нормальный, осталось ждать результатов :)

День пятый 

 РїР»СЋСЃС‹

питание 1041 62 77 42 низкоуглеводная диета получается. хм

спорт танцы 80 минут :)

День четвертый 

плюсы

питание 1427 67 90 78 белка много, ура

День третий :)

плюсы

питание  402 13 54 16 разгрузочный день, Сѓ меня вообще стресс, есть РЅРµ хочу, решила сесть РЅР° РіСЂРёР±РЅСѓСЋ диету :)
 

День второй полное безделье и обжираловка :(

день первый
плюсы
СЃРїРѕСЂС‚ РѕРєРѕР»Рѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ позанималась РІ тренажерном зале + час танцев
питание
уход за собой БАНЯ, скраб и массаж :)

РјРёРЅСѓСЃС‹
питание наелась сладостей

1 число месяца лучший день для того. чтобы начать всё сначала. решила записывать все плюсы и минусы каждого дня :)

15 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов

2. Соблюдение БЖУ – 6 баллов

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 10 баллов 

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 0 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 5 баллов 

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 0 баллов.

итого 61

14 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов

2. Соблюдение БЖУ – 4 баллов

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 3 баллов 

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 0 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 10 баллов 

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 0 баллов.

итого 47

12 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 0 баллов

2. Соблюдение БЖУ – 2 балла

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 10 баллов

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 0 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 0 баллов 

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 0 баллов.

итого 32


13 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов 

2. Соблюдение БЖУ – 6 баллов

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 10 баллов 

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 10 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 30 баллов

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 10 баллов.

итого 96

10 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 0 баллов 

2. Соблюдение БЖУ – 2 балла

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 10 баллов

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 0 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 40 баллов 

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 0 баллов.

итого 72

11 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 0 баллов

2. Соблюдение БЖУ – 2 балла

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 5 баллов 

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 0 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 30 баллов 

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 0 баллов.

итого 57

09 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов

2. Соблюдение БЖУ – 4 балла

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 10 баллов

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 10 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 15 баллов 

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 10 баллов.

итого 79

  08 сентября

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 10 баллов 

2. Соблюдение БЖУ – 6 баллов

3. Выпито 8 стаканов Рё более – 10 баллов

4. Съедено 5 овощей Рё фруктов – 10 баллов 

5. Ужин Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 10 баллов

6. РЎРїРѕСЂС‚ – 25 баллов 

7. РђР¦ процедуры (любые) – 10 баллов

8.РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день – 10 баллов.

итого 91