|
|
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
22.6.2012 15:07
|
Кишечная инфекция какая-то... А они на море ща, а у меня сессия...
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
22.6.2012 14:20
|
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
22.6.2012 14:19
|
Ага, сёдня тож тренился..
Вчера недоел (1500ккал) - дочка болела сильно, совсем не мог в себя засунуть еды... Как итог утром на трене смог сделать только 5 упражнений из 8 запланированных.. Сил не было :(
Но зато побегал 66мин, 675ккал, средний 145, максимальный 167
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
22.6.2012 13:07
|
Ну, так выдающихся в какой-то области людей никогда не бывает масса))). Ты уже месяц тренишься - счастливчик!
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
22.6.2012 12:54
|
Да мне бассейн тож побоку, я туда не хожу, мож ток если с женой сходим как вернутся...
Но мне там КОМФОРТНО и это главное..
З.Ы. Хожу всего-то месяц, но заметил, что помимо тренеров в зале одни и те же лица - около 10...
Остальные приходят и уходят с концами :)
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
21.6.2012 20:35
|
У нас классный клубик)) Такое аккуратное здание кубиком из красного кирпича с башенкой в стиле средневекового замка на углу. Внутри всё чистенькое, светленькое, на втором этаже зал и тренажёрка, на первом - душевая и раздевалки. Есть ли там бассейн - не знаю)).
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
21.6.2012 19:56
|
А по-поводу клуба: у меня в этом первом нашем вообще мотивации не было.. Неуютно было, подвал без окон...
А в этот прям приятно ходить....
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
21.6.2012 19:22
|
Главное - результата на пузе...
Сёдня добрался до весов - минус 1.5. кг ещё..
Щас 93.2кг
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
20.6.2012 20:59
|
Да у нас тоже такие залы, просто этот вновь отстроенный, маленький, двухэтажный всего, такой типа мини, рассчитанный на наш квартальчик. Годовая в нём по полной цене - 10 тыс., полугодовая 6,5, но им надо привлекать клиента, а лето - сезон спада посещения. Вот и я подумала, что дура я буду, если пропущу такой фарт. Лучше залезу ещё глубже в долги, но карту возьму.
Пристрелите меня...
А что до статики - результат на пузе, факт. У меня был опыт по ней, я в рукопашку ходила и вот, вспомнилось. Там статике много внимания уделяется. Она не растит мышцу в объёме, скорее уплотняет. Как-то так.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
20.6.2012 20:53
|
Не скажу тебе ничего про статику - не знаю... Знаю что на выносливость делают кучу подходов с кучей повторений с малым весом..
Но раз прогресс видишь - значит всё прально... Я свой пресс нескоро увижу..:(
Зал нужен, это прогресс стопудовый, мож занять тебе у кого..
Вообще цены у вас пипец... Мы с женой в марте взяли в простенький зал (раздевалка да тренажёры, немного групповых), отдали за год 25 тыр.. Потом мама увидела акцию в самом крутом клубе нашего города (раз в 20 больше площадь, 3 этажа, бассейн-джакузи-сауны, куча групповых, детская секция, детская комната и зальчик раза в 4 больше за 35тыр, но вторую (мне) дали бесплатно..
Ну вот короче мы сниснули зубы, добрали денег, сдали те карточки и купили эти...
На здоровье нельзя экономить, но если только кешно не совсем беда с финансами...
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
20.6.2012 18:33
|
Привет, Андрюха).
Я слила постепенно набежавшие за 2 недели 2 кило, но совсем напрягаться при этом не бросила. Оставила приседы - широкие и низкие, чтобы работали ягодицы, внешняя и внутренняя часть бедра - кайф. Планку стою - кайф. А вместо динамических нагрузок стала давать на мышцы статику. Подняла ногу, корпус прогнула и держу до неможу))). Потом ещё махов пяток сделала, стиснув зубы, и опустила. и так до седьмого пота. До меня дошло - я же стайер. У меня всю жизнь выносливость выше, чем кратковременное усилие. Так вот. Пузо подобралось, а на днях я впервые УВИДЕЛА своими глазами косые мышцы живота. Это был шок.
Второй шок - в фитнес-зале напротив сезонная акция, полугодовая карта 4,5 тысячи. Я помешалась на мысли, где до 30 июня взять деньги. Умираю, хочу в зал, а средств - даже кот бы заржал, посмотрев, что там наплакано...
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
20.6.2012 12:14
|
ТанюХ. а как твои успехи ?
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
20.6.2012 11:58
|
Сёдня попробовал тренится пампингом, мышцы забились за полчаса.. Буду так продолжать..
Но бегать после было ОЧЕНЬ тяжко, 65 мин, 686ккал, средний пульс 146, максимальный 174
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
19.6.2012 13:32
|
Сёдня бегал 100мин, 950ккал
Средний пульс 150, максимальный 162.
Бегал пополам по дорожке и эллипсе..
Поплохело, вывод - нельзя мне бегать, тяжёлый пока..
Буду эллипс гонять
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
15.6.2012 18:42
|
Большая_Косатка пишет 15.06.2012 в 17:01 (ссылка):
степпер, эллипсоид, штанга до сих пор не придумали(((.
Эллипс есть, степер вроде тож..
А железа нет, это да..
Я себе сам добавил железо :)
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
15.6.2012 18:40
|
Да не, Тань.. Просто целевая аудитория этого сайта 99% женщины, а они железом оч ограничено балуются...
Это я просто сюда каким-то ветром припёрся...
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
15.6.2012 17:23
|
Слушай! А ты напиши свои предложения в тему "Ругайте нас!" - они реально стараются улучшать сайт.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
15.6.2012 17:21
|
Ну кстати, это камень в их огород...
Добавит сотню упражнений с картинками из энциклопедии и добавить кроме количества повторений и подходов столбец ВЕС - два часа работы...
А так вот приходится терь на двух сайтах сидеть :(((
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
15.6.2012 17:01
|
Привет!
Что верно - то верно. Гантельки по килограмму, упры со стульчиком, мячиком... Словно таких вещей, как степпер, эллипсоид, штанга до сих пор не придумали(((.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
15.6.2012 16:58
|
Нашёл неплохой сайт для ведения записей тренировок (на Дионе с упражениями совсем беда, одни фитболы :( ): http://trainme.ru
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
15.6.2012 12:28
|
Вернулся я из деревени и сёдня потренился...
65мин, 752ккал, 167 максимальный пульс, 149 средний..
Чё-то слабовато :(((((
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
14.6.2012 23:30
|
Да, в умной статье я прочитал... Хотя ясно, что основной обмен у всех разный и 25*вес не всегда мягко говоря работает...
Но в этой же статья была вот такая формула: 1ккал*1кг мышц*количество часов.. Осталось определить скока во мне мышц :)))
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
11.6.2012 10:31
|
Привет!
Потрясающе сделан анализ! Я нахожусь под глубоким впечатлением, очень серьёзно. Конечно, это приблизительная арифметика, потому что что-то всё таки пошло на укрепление мышечной массы, так что количество потерянного жира, возможно, даже больше, чем по рассчётной формуле.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
11.6.2012 10:03
|
Слушай, меня тут ночью осенило как наш дирок сползает.. Ничего нового конечно, но я понял...
Смотри, я похудел за неделю на 700гр, пусть они все=жир.. Калораж жира 9ккал/гр, т.е. какими-то правдами и неправдами я создал дефецит энергии в организме 9*700=6400ккал.
Основной обмен у меня по простейшей формуле 25*95кг=2375ккал.. Т.е. это я сжигаю в покое.. Работа у меня сидячая, посему в целом без тренировок столько я и жгу.. Всю ту неделю по ДИОНу я жрал в среднем 2179ккал/день, т.е. делал по питанию дефицит 196ккал по еде..
Теперь тренировки...
3 тренировки, аэробной около 2767ккал + я так думаю при силовой за тренировку у меня где-то 500ккал уходит, т.е. 1500ккал за неделю..
Считаем: дефецит по еде за неделю 196*7=1372ккал, тренировки 2767+1500=4267ккал, итого 5639ккал
Вуаля.. Т.е. чтобы скидывать 1кг мне надо или тренироваться больше или жрать меньше, всё верно...
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
10.6.2012 21:32
|
Я мутант))). Лан, пешком пока похожу, тоже польза.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
10.6.2012 21:30
|
Ну да, чё-то странное....
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
10.6.2012 20:59
|
Я в курсе, когда это колебания, но когда привес в течение 2 недель ни тпру ни ну и жрать охота как убить Билла, а за два дня без силовых в лёгкую сплывают полкило, и жор переходит в аппетит - по неволе призадумаешься.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
10.6.2012 20:51
|
ИМХО, +-1кг это вообще нормальные колебания, так что ты особо на эти полкила не гляди...
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
10.6.2012 20:49
|
Конечно, у меня их мало, ибо - женщино))). Но мне чёт страшно стало в орка превратиться, поэтому я с силовыми, пожалуй, погодю. Похожу пешком пока мсь)).
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
10.6.2012 20:43
|
Ну вот, виш... Стало быть мышца, не так и плохо... Наверное просто у тебя их мало.... :)
Сёдня опять тренился, т.к. завтра уезжаю в деревню до пятницы...
СТранно, но почему в этот раз за 60мин, средний пульс 153, максимальный 174 и всего 783ккал.. Ну да ладно
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
10.6.2012 19:00
|
Бросила силовые. Организм подумал, перестал неуёмно жрать и отдал полкила. Я мутант...
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
10.6.2012 9:24
|
Наткнулся тут на статью про жиры: /articles/ng_fats.php
И добавил себе в план питания отслеживание насыщенных жиров и холестерина... Оказалось почти всегда они у меня в норме...
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
10.6.2012 9:04
|
Купил весы с жироанализатором...
Жена давно просила да и мне вот оказывается пригодятся теперь :)
94.5кг, 28.5кг жира или 30,16%
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
9.6.2012 14:03
|
Привет!
Как я тебя понимаю. Я со своим привесом в непонятках. Бросила пока силовые, посмотрю на эффект.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
9.6.2012 13:34
|
94.5кг
За две недели всего - 1.5кг
Рассчитывал на 2
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
8.6.2012 21:28
|
Сёдня в коридоре !!!
С морем облом, у меня сессия в универе (чё-то забыл :) ), так что июнь посвящаю спорту, правильной еде и сбросу жиров по-максимуму....
Гоняюсь тут в июне в аэробной гонке в соседней теме, поглядим какое место займу :)
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
8.6.2012 12:37
|
А ты большое количество повторений с малым весом делаешь ? А то похоже на набор мышцы...
Завтра у меня взешивания, поглядим что за две недели сделано....
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41853
Сообщений: 20026
Город: Коломна
8.6.2012 11:53
|
Привет!
Сыр посмотри "Дипломат". Он лучше по вкусовым качествам, чем "Ольтермани", и жирность у него 12%.
А у меня организм с вводом минимума силовых дал за неделю прибавку в полтора кило и отдавать не намерен)))
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
8.6.2012 11:47
|
Чё-то сёдня поплохело при становой.. :( Слишком быстро делал наверное..
Поэтому всего 6 упражнений силовой, зато аэробно 70мин, 1021ккал, средний пульс 153, максимальный 170
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|
andrewryh
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 301
7.6.2012 22:39
|
Вылетел опять из коридора :( 2514
Зато белка 220грамм :)
Андрей
26 лет
28.02.2014 - 25% жира
цель - 15% к августу 2014
|