Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Все,что делает меня красивее
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, gilded_sun  -  показать группу
    Тема:
Стройность.Все для мечты

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (6):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дробное питание: принципы и меню

0805 2 Дробное питание: принципы и меню При дробном питании не нарушайте меню.

В дробное питание включайте обязательно фрукты. Тщательно продуманным должно быть меню, в период похудения особенно важны полезные продукты. Мучное и сладкое исключите из своего рациона для максимального результата. Они являются основными врагами стройности тела. При дробном питании правильно составленное меню позволяет похудеть за 5 дней на 3-5 кг. Еще такая диета способствует улучшению метаболизма, то есть ускоряет усвоение пищи. Да и есть намного легче каждые 2-3 часа, чем весь день голодать.

Для дробного питания тщательно продумайте меню

Соблюдать диету можно двумя способами. В первом случае есть можно, когда чувство голода начинает проявляться, и прекращать потреблять пищу, как только проходит чувство голода. Для занятых и работающих людей не подходит этот метод. Пользуясь именно этим способом, нужно к чувству голода внимательно прислушиваться и нужно не переедать, иначе не будет никакого эффекта похудения. Во втором случае при дробном питании нужно соблюдать меню и стараться есть 5-6 раз в день.

 

Дробное питание. Меню всего дня

Данный рецепт диеты при дробном питании облегчает составление меню, поэтому для составления своего рациона дробного питания можно им воспользоваться. Эта диета имеет продолжительность не больше полутора месяцев.

Итак, стакан чая или кофе в 7.00. Далее приготовьте в 9.00 из свежей тертой моркови салат, заправьте льняным маслом или лимонным соком. В 11.00 скушайте грушу, яблоко или персик (можно любой фрукт). Около 13.00 в обед отварите 100 г мяса, можно рыбу и съешьте с зерновым хлебом со сливочным маслом. Есть выбор в 15.00 съесть яйцо или молочный продукт. Овощным салатом перекусите в 17.00, а сухофруктами (черносливом, курагой) побалуйте себя в 19.00. Не позднее 21.00 должен быть последний прием пищи, лучше всего, чтобы это был стакан кефира, молока или ряженки.

Путь к фигуре мечты – дробное питание

Такого рода меню будет очень полезно при дробном питании, малокалорийно и вы одновременно сможете с легкостью утолить голод и похудеть. Больше не нужно себя мучить изнурительными диетами. Ученые доказали, что организм запасает питательные вещества, испытывая при голодании стресс, и человек толстеет ещё больше. Дробное питание – это все, что вам нужно. Меню, правильно составленное вами или диетологом, поможет без мучений и труда обрести фигуру мечты.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
8 волшебных продуктов, которые очищают наш организм

 

Средства для очищения организма

Детоксикация организма– важный физиологический процесс. Обычно, наш умный организм сам пытается справиться и очиститься от шлаков, но мы можем ему помочь, если возьмем на заметку этот список 8 волшебных продуктов.

Зашлакованность организма негативно влияет на наш внешний вид и внутреннее самочувствие, поэтому детоксикация так популярна сегодня. Детоксикация помогает нашему организму быстрее избавиться от шлаков и эффективнее впитывать полезные вещества.


1. Сырые овощи
 Средства для очищения организма
  

Морковь, лук, брокколи, капуста и другие сырые овощи – прекрасные натуральные помощники для очистки организма от токсин и шлаков. Прочитав эту заметку, стоит почистить себе морковку и съесть ее, продолжая чтение далее.

 2. Фрукты

Средства для очищения организма

Фрукты прекрасно усваиваются нашим организмом, поэтому они включены в этот волшебный детокс список. Полные воды, витаминами и, кроме того, еще и антиоксидантами, которые помогают замедлить естественный процесс старения, они прекрасно справляются с выводом токсинов из нашего организма.

3. Цитрусовые

Средства для очищения организма

Волшебство цитрусов не подвергается сомнению, несущие витамин С в нашорганизм, они играют важнейшую роль в очищении организма. Недаром, один из самых популярных и эффективных советов чистки организма - начинать свой день со стакана теплой кипяченой воды с соком лимона.

4. Зелень

Средства для очищения организма

Хлорофилл полезен не только растениям, но и человеку. Хлорофилл, содержащийся в зелени, оказывает системное воздействие на организм человека, нормализует обмен веществ, улучшает состав крови, а также борется с пестицидами, тяжелыми металлами и другими вредными веществами, накопленными в нашем организме. Запасайтесь шпинатом, водорослями, листьями салата и другой зеленью.

5. Зеленый чай

Средства для очищения организма

Ценность зеленого чая хорошо известна долгоживущим китайцам. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, поднимут Ваш жизненный тонус и продлят жизнь.

6. Омега 3

Средства для очищения организма

Говорить о важности омега 3 можно бесконечно. Масло оливы, конопли, льна содержат этот наиважнейший элемент детоксикации. Омега 3 помогает укрепить защитные функции организма, имеет антиоксидантное, иммуностимулирующее и противовоспалительное действие. Помогает сгладить стенки кишечника, что позволяет эффективнее впитывать вредные вещества и выводить их из организма.

7. Чеснок

Средства для очищения организма

Эти маленькие головки чеснока являются мощными спасителями нашего организма, чеснок отлично чистит сосуды от холестерина, стимулирует нашу печень производить ферменты, способствующие выведению шлаков. Добавьте несколько зубчиков чеснока при приготовлении блюд, и, он будет фоновым помощником оздоровления организма.

8. Орехи и семечки

Средства для очищения организма

Я обожаю орешки и семечки, и очень рада, что это прекрасные помощники для приведения организма в тонус. Все виды орехов и семечек безумно полезны, стоит закупиться ими, и перекусывать на работе.

 

В нашей сумасшедшей жизни так мало времени остановиться и подумать о своем здоровье. Я надеюсь, что приведенный список будет Вам напоминать о ежедневной заботе о Вашем организме, который отплатит Вам здоровьем. А уж без здоровья и не стоит думать о жизненном успехе, поэтому все в Ваших руках, особенно когда есть список 8 волшебных продуктов выведения шлаков вон.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Секреты стройности экзотических красавиц



 

Благодаря особенностям национальной кухни, женщины некоторых стран отличаются особой стройностью, красотой и долголетием. В чем же секрет их очарования?

1. Таиланд: специи

Почти во все блюда тайки добавляют специи, и чем они будут острее – тем лучше! Острые приправы (к примеру, перец  или имбирь) ускоряют обмен веществ. А хороший обмен веществ не дает откладываться лишнему жиру на боках.

2. Япония: мисо суп

Основные ингредиенты мисо супа – рыбный бульон и паста из соевых бобов. Этот полезный суп в Японии едят практически во время каждого приема пищи, благодаря чему из организма выводятся шлаки и лишняя жидкость. Также мисо очень полезен для желудочно-кишечного тракта.

3. Китай:  рис

На протяжении семи тысяч лет основной едой китайцев является рис. Этот злак надолго оставляет чувство сытости. А еще в рисе много калия, который выводит лишнюю жидкость из организма, что положительно отображается на фигуре.

4. Индия.: йогуртовый соус

Большинство блюд индианки поливают йогуртовым соусом, который препятствует отложению жиров, а также дополнительно активирует их расщепление. Бонус: йогурт очень полезен для микрофлоры организма.

5. Греция: оливки

Оливки очень полезны, а еще больше – масло из них. Оливковое масло первого холодного отжима содержит огромное количество ненасыщенных жирных кислот, которые играют большую роль в хорошей работе сердца, системы кровообращения и пищеварения.

6. Тунис: бобы

Обязательное составляющее любой тунисской трапезы – лаблаби, блюдо из фасоли и чечевицы. Эти бобы малокалорийны, но очень питательны, благодаря чему не возникает желание съесть что-то лишнее.

7. Италия: кабачки и баклажаны

Паста и пицца очень популярны в Италии, но эти блюда местное население потребляет маленькими порциями. А основная еда – это овощи, в частности кабачки и баклажаны, которые учкоряют процесс пищеварения.

8. Аргентина: говядина

В этой стране очень любят постную говядину. Аргентинские коровы пасутся на травяных полях, а не вскармливаются комбикормом. Поэтому на 100 г говядыны – всего 3 г жиров, тогда как в отечественной и европейской говядине – 12-15 г жиров.  К тому же все мясо аргентинцы готовят не на раскаленном масле, а на углях.

Секрет тибетских монахов

Это секрет очистки организма от шлаков: каждое утро на голодный желудок нужно проглотить несколько зерен сырого риса. С каждым днем стоит увеличивать количество зернышек и постепенно довести до цифры, которая указывает на ваш возраст. Час после приема риса нельзя ничего есть и пить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Продукты от которых худеют

 

Продукты от которых худеютХотите похудеть? Добавьте эти продукты в свой рацион и ваш вес начнет снижаться естественным путем. Лучшие продукты, помогающие худеть. Итак , продукты от которых худеют:

 

 

Зеленый чай 

Этот напиток - просто дар богов. Он  богат антиоксидантами, кроме того зеленый чай идеально подходит для здорового питания. Чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и, следовательно, благотворно влияет на вашу фигуру. Проведенные исследования подтвердили, что пять чашек в день волшебным образом помогут вам избавиться от последствий переедания. В качестве бонуса - зеленый чай также помогает вам справиться со стрессом. 

 

Грейпфрут

Вы никогда не слышали о грейпфрутовой  диете ?  В борьбе с избыточным весом этот фрукт просто не имеет себе равных. Недавние исследования, показали, что так называемые грейпфрутовая диета помогает людям реально бороться с жиром в организме.

Суть этой техники - половина грейпфрута перед каждым приемом пищи .. Кроме того, в грейпфруте содержаться элементы, которые борются с раком. Этой диеты придерживается Софи Лорен, благодаря чему она отлично выглядит дажее не в  молодом возрасте.

Грейпфрут также помогает бороться с тяжестью в желудке. Кроме того, в половине грейпфрута лишь 39 калорий.Если вы хотите,  достичь лучших результатов, то кроме грейпфрута  в день съедайте  не более 800 калорий.

Вода

При недостатке воды все внутренние процессы в организме замедляются. Это приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Наступает слабость, головокружение и постоянное чувство голода, от которого мы обычно заедаем сладким или высококалорийной пищей. Поэтому, чтобы уменьшить вес  рекомендуется придерживаться правильного питьевого режима.

Вода - лучший способ очищения организма от шлаков. Чистая питьевая вода необходима для нашего организма. Её не могут заменить  кофе,чай , молоко или другие напитки. Не путайте жажду и голод. В день необходимо выпивать около 1 литра чистой воды.

Похудеть можно с обычной водой -  вес  упадет устойчиво и без возврата назад.  Вам просто нужно терпение!

Этот метод является надежным, только если вы не забываете об этой процедуре, по крайней мере несколько месяцев!

 

Тыква

Этот овощ уже давно ассоциируется с Хэллоуином, но мало кто знает, что это также отличный продукт для похудения. В 100 граммах  тыквы всего 40 калорий, ее структура волокнистая - что очень полезно. Многие исследования показывают, что волокнистые продукты полезны не только для здоровья, но и для потери веса. Кроме того, тыква готовится очень быстро. Вы можете готовить ее с корицей, мускатным орехом и миндалем. Очень вкусный, полезный и низкокалорийный продукт.

Желающие похудеть не часто обращают на тыкву из внимания. А иногда намеренно не включают её в свою диету. Очень неправильно! Да,  тыква хоть и содержит сахара - глюкозу, фруктозу, сахарозу, но в небольшом количестве всего  4,2%. Зато  как много клетчатки и витаминов!  Тыква содержит не намного больше калорий, чем редис, но меньше калорий, чем белокочанная капуста или болгарский перец, которые включены во многие диеты для похудения.

 

Корица

Корица помогает усваивать сахар более эффективно и снижает уровень сахара в крови, тем самым уменьшая возможность новых жировых отложений.

Она  имеет приятный сладкий, пряный аромат. Идеально подходит для сладких, так и для острых блюд из баранины, телятины, гуся или ягненка. Корица - важный компонент для приготовления тортов, пирогов, джемов,компотов, ликеров и глинтвейнов. Её часто добавляют в кофе, чтобы придать ему особый вкус.Лучше покупать корицу в виде кусочков и размолывать в ступе

непосредственно перед использованием,т.к. порошок корицы очень быстро теряет свой первоначальный аромат.

 

Молочные продукты.

 

Молочные продукты и продукты, богаты белком и Кальцием. Белки необходимы для образования мышечной массы. И чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
21 способ предотвратить зимнюю прибавку в весе

Приближающиеся холода для многих из нас оборачиваются лишними килограммами. Что делать для устранения этой не веселой тенденции, и как научиться быть всегда в форме. Прислушаемся к советам специалистов.

1. Налегай на суп

Тарелка супа в обед поможет тебе оставаться стройной. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня.
Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавай предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному – чтобы максимизировать положительный эффект.

2. Представляй себя стройной

Каждый раз, когда тебе захочется побаловать себя чем-то вредным, пофантазируй пять минут о том, как ты хочешь выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядь поудобнее, закрой глаза и представь, что ты смотришь видео, где ты отлично выглядишь в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питалась. Посмотри, какая ты стройная и прекрасная в майке и шортах, как ты уверенна в себе и полна энергии. Зафиксируй этот образ и возвращайся к нему каждый раз, когда тебя начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.

3. Записывай

Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому веди дневник, записывай туда, что и почему ты съела. Как только ты начнешь опознавать те случаи, когда ты ешь ради чувства комфорта, ты сможешь найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, тебе подойдет объятие твоего любимого, хорошая песня, приятная ванна или телефонный разговор с подругой.

4. Сходи в обед на прогулку

Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды – недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, ты в это время тренируешь икроножные мышцы и сжигаешь 70 калорий.

5. Выбери свои любимые зимние кушанья

Составь список продуктов, которых тебе больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайся ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйся, если у тебя с твоей половинкой окажутся разные любимые блюда. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.

6. Выбирай «хорошие» углеводы

Неудивительно, что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.

7. Выкинь рекламу доставки пиццы

Знаешь, почему зимой ты находишь в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что ты с большей вероятностью закажешь еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и тебе не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывай эти листовки, как только они попадают в твой ящик, и у тебя будет меньше возможностей ими воспользоваться.

8. Полегче с кофе

Старайся удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес ты набираешь даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайся лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – там нет ни калорий, ни кофеина.

9. Займи руки делом

Найди себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.

10. Научись танцевать

Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайся физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев ты сможешь оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории – один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев – 350.

11. Одевайся ярко

Тебе, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так ты не заметишь, что набираешь вес. Продолжай носить облегающую одежду, и она быстро даст тебе знать, если у тебя появятся лишние сантиметры.

12. Пополни запасы белка

Употребление пищи, богатой триптофаном – строительным материалом для белка, – поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

13. Сделай свои любимые кушанья полезными

Научись готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используй продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

14. Ешь больше оранжевого

Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у тебя на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что ты почувствуешь прилив сил и тебе не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомни апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.

15. Согревайся физическими упражнениями

Не включай дома дополнительное отопление – попробуй согреваться другими способами. Купи или возьми у друзей DVD с записью упражнений, и занимайся по ним. Или поиграй с детьми в подвижную игру – так ты согреешься, повеселишься и сожжешь кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.

16. Займись планами на лето

Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайся обдумыванию планов на будущее лето. Набери буклетов, исследуй интернет, прикрепи на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определишься с выбором, займись чем-то, что поможет тебе получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если ты планируешь поехать во Францию, начни брать уроки французского, собраешься на Карибы – займись дайвингом в местном бассейне, поедешь в Испанию – научись танцевать фламенко.

17. Больше перца!

Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, ты согреваешься и сжигаешь жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд ты много не съешь, и твои вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.

18. Займись любовью

Не откладывай секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

19. Больше спи

Воспользуйся дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.

20. Получай достаточно жидкости

Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивай шесть-восемь стаканов воды в день.

21. Начни готовить

Воспользуйся зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

Источник: inopressa.ru

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Советы которые помогают похудетьНачав придерживаться диеты, вы, возможно, будете испытывать сильное чувство голода, усталость, может появиться головная боль. Перетерпите! Все эти явления носят временный характер и являются признаками адекватного ответа вашего организма на изменение режима питания.

Если вы все же сомневаетесь, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Советы для лучшего контролирования своей диеты.

 

1. Не пропускайте завтрак.

2. Садитесь за стол в хорошем настроении, в тихой обстановке, питайтесь в своем собственном режиме и темпе.

3. Рассчитывайте дневную калорийность всех ваших блюд, в зависимости от вашей активности в течение дня.

4. Уменьшите или исключите сладости, жирное и мучное.

5. Съедайте в сутки 2 столовые ложки оливкового масла. Это важно и для вашей фигуры, и для поддержания здоровья.

6. Будьте изобретательны в приготовлении низкокалорийных блюд.

7. Занимайтесь регулярно спортом. Например, 30 минут ходьбы 3 раза в неделю – уже хорошо! Ходьба – самый легкий способ сбросить лишние килограммы. Ходите пешком на работу, не пользуйтесь лифтом, эскалатором. Если вы добираетесь на работу на автобусе или трамвае, выйдите на одну остановку раньше. Всегда ходите пешком, если вам позволяет время. Если у вас есть собака, гуляйте с ней чаще и дольше. Если ваше здоровье позволяет, катайтесь на велосипеде, роликах.

Выберите для себя приемлемый вид спорта, запишитесь в спортивный клуб (на не слишком сложные занятия и не слишком далеко от вашего дома). Очень важно, чтобы спорт приносил вам удовольствие. Самое лучшее, конечно, это ходьба и плавание.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
7 продуктов, которые помогут вам скинуть вес незаметно и легко Какие продукты способствуют похудению?

Если вы хотите сбросить вес, то вам просто необходимо употреблять клетчатку. Тест, проводившийся в течение 2 лет журналом "Питание", доказал потерю 2 кило лишнего веса благодаря включению в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если вам интересна эта программа, то убедитесь в том, что на каждую 1000 ккал вашего питания приходится 8 гр клетчатки.
А теперь к делу... Обратите внимание на нижеперечисленные продукты. Успех похудения - в потреблении многих из них.

Яблоки

Среднее  по размеру яблоко содержит 4 гр клетчатки, а большое даст вам все 5 грамм. Яблоки снабжают нас витамином С и калием.

Зеленая фасоль

Один стакан фасоли - это 4 гр клетчатки, плюс зарядит вас витамином С (30 % дневной нормы), который придает коже упругость.

Сладкий картофель

Редкий гость на прилавках русских магазинов, да и немногие знают как его готовить. Картофель размером с компьюторную мышь - это 5 гр клетчатки  и всего 100 ккал. Кроме клетчатки, эта картофелина снабжает организм витамином А (необходимым для зрения), витамином С, витамином Е, калием, железом, магнием, каротином и лютеином.

Малина

Малина - великолепный источник клетчатки - всего один стакан и вы получили 8 гр. Кроме того, будьте уверены, что с малиной вы не будете испытывать недостаток витамина С.

Клубника

В стакане клубники - 3 гр клетчатки и больше дневной нормы витамина С.

Нут, бараний горох

¾  стакана этого продукта содержат  8 гр клетчатки. А витамин В6 и фолиевая кислота - бонус, помогающий формировать новые здоровые клетки.

Тыква

Приготовьте тыкву - в одном стакане этого ценного овоща - 3 гр клетчатки, а также витамин А, С, Е и калий.

Куриный суп из тыквы с карри Ингредиенты на 2 порции: 300 гр тыквенного пюре 1/2 стакана кокосового молока (на выбор) 1/2 стакана воды 250 гр куриных грудок, порезанных на кубики 1х1 см 180 гр свежего шпината 2  ст л лимонного сока 2 ст л коричневого сахара 1/2 ст л приправы карри 1/4 ст л соли Приготовление: Нагреть воду в кастрюле, добавить тыквенное пюре и кокосовое молоко. Когда закипит, добавить куриные грудки и варить 3 минуты на среднем огне. Добавить в кастрюлю шпинат, сок лимона, сахар, карри, соль и потомить на среднем огне еще 3 минуты, пока курица не дойдет до готовности. Подавать горячим.

На порцию супа приходится 274 ккал, витамин А (310% дневной нормы), витамин С (70% дневной нормы), фолиевая кислота (49% дневной нормы).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

разгрузочные дни для похудения - на кефире, варианты, польза

Разгрузочные дни – о них имеют понятие если не все, то многие люди, которые загорались желанием очистить свой организм и попутно сбросить килограммчик лишнего веса.

Если хорошенько подумать, то разгрузочные дни очень полезны, ведь они помогают:

а) вывести из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду, то есть ненужный балласт;

б) отдохнуть организму, который ежедневно вынужден переваривать массу пищи, большая часть которой не несет в себе никакой ценности;

в) переосмыслить состав ежедневного рациона.

Сами подумайте: когда даешь организму встряску в надежде на его очистку и малую потерю веса, просыпается желание что-то изменить и этим «чем-то» является именно рацион;

г) тренировать силу воли. Ограничили себя в питании раз в неделю? Поели вместо пирожных и жареной картошки полезного продукта вдоволь? Прекрасно, это уже маленькая победа, которая вскоре может увенчаться переходом на правильное питание;

д) сбросить вес, несущественно, конечно, но организму без тех 0.5-1 кг. будет значительно легче.

Разгрузочные дни – это отличная альтернатива диетам при небольшом лишнем весе. Употребляя раз (максимум два) в неделю один из разгрузочных продуктов с низкой калорийностью вы, при умеренном ежедневном питании, сможете навсегда попрощаться с парой-тройкой килограмм. На это уйдет намного больше времени, но итоговый вес будет стабильным, а ваше здоровье не пострадает, а, наоборот, улучшиться.

 

Основные правила

основные правила Первое время привыкнуть к разгрузочным дням будет тяжело, и это понятно, ведь организм привык получать определенную суточную калорийность, а тут раз, и она урезается в два, а то и четыре раза. Для удачного начала необходимо не только выбрать продукт для разгрузки, но и усвоить некоторые немаловажные правила:

1. Проводите разгрузочный день раз в неделю, здесь не уместен фанатизм. Если лишний вес велик, да и организм давно не очищался, то увеличьте число разгрузок до 2-х.

2. В разгрузочный день не выполняйте никаких физических нагрузок. Организм должен отдыхать полностью. Многие не зная этого правила, начинают бежать в фитнес-центр и активно заниматься в надежде на то, что таким образом жиры быстрее расщепляться и лишний вес сойдет на раз, но это не так. Именно при отсутствии нагрузок организм в дни разгрузок будет работать на износ.

3. Постарайтесь проводить разгрузочные дни для похудения тогда, когда ваш график очень плотный. В огромном количестве дел мысли о еде будут посещать вас крайне редко, но это не значит, что приемы пищи можно пропускать. Разделите весь объем еды на 3-5 раз и понемногу насыщайте организм полезной пищей. Если желание перекусить преследует вас очень долго, не мучьте себя и пейте стакан кефира. Такая хитрость допустима при любой разгрузке.

4. Говорить об объеме съедаемой пищи очень сложно, ведь он напрямую зависит от исходного веса человека и его суточных затрат энергии. В целом количество овощей и фруктов не должно переходить предел в 2 кг., а белковой пищи не более 700 гр.

5. Вода – источник жизни, а в разгрузочные дни ее необходимо выпивать достаточное количество, не забывайте об этом. Основная часть ее должна быть выпита до 15.00.

6. Совместите приятное дело с полезным и отправьтесь на релаксационный массаж или в баньку. Это поможет всесторонне очиститься и как следует расслабиться.

7. Если вы считаете, что употребление в дни разгрузки слабительных и мочегонных средств пойдет на пользу, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самодеятельностью, а дайте организму нормально очиститься природным путем, самостоятельно.

Совет: после разгрузочного дня не стоит смотреть на еду с неистовым желанием поглотить ее килограммами. Организм будет попросту шокирован вашим новым подходом аля «голод-объедаловка» и незамедлительно отомстит проблемами со здоровьем и частыми визитами дамской комнаты. Держите себя в руках и в разгрузочный день раз в неделю, так и ежедневно после него.

Чтобы разгрузочные дни вызывали не вызывали унылость и раздражение, необходимо их правильно для себя подобрать. Сегодня это сделать абсолютно не трудно, ведь разнообразие продуктов для разгрузки удовлетворит вкусы любого человека.

Популярные разгрузочные дни

Вашему вниманию представляются самые популярные разгрузочные дни для похудения, остается выбрать подходящий вариант и смело применять его.

разгрузочный день на кефире 1. Самым популярным является разгрузочный день на кефире, который уже достаточно долго практикуется врачами-диетологами. Секрет заключается в самом методе изготовления напитка, ведь специальная закваска насыщает кефир полезными бифидобактериями и микроэлементами. Данный диетический продукт прекрасно усваивается и положительно действует на работу кишечника. Кефир рекомендовано употреблять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, но с осторожностью его стоит употреблять тем, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока.

В разгрузочный день на кефире необходимо выпить от 1,5 до 2-х литров напитка. Это самый жесткий вариант. Лайт-версия допускает также употребление кисло-сладких овощей или фруктов (бананы и виноград стоит исключить) в незначительном количестве. Чтобы голод не успевал давать о себе знать, необходимо выпивать по 80-100 мл. кефира мелкими глотками. Таким образом, вы легко перенесете разгрузочный день на кефире и получите сногсшибательный результат.

 

разгрузочный день на гречневой каше 2. С легкостью переносится разгрузочный день раз в неделю на гречневой каше.

Готовить ее рекомендуется с вечера:

Возьмите 250 гр. гречки, промойте ее тщательно и залейте ее кипятком. Чтобы каша активно пропарилась кастрюлю с ней нужно завернуть с теплые вещи или пледы.

Утром поделите получившуюся массу на 5 частей и в течение дня, через относительно ровные промежутки времени употребляйте кашу. Запивать каждую порцию можно стаканом кефира. В таком варианте разгрузка проходит легко, организм прекрасно чиститься, а вы чувствуете необычайную легкость.

 

яблочный разгрузочный день 3. Яблочный разгрузочный день понравиться многим приверженцам этого фрукта, ведь он не только полезен, но и вкусен. Сладкие, с легкой кислинкой яблочки выведут из организма множество токсинов и помогут сбросить некоторую часть лишних килограмм.

Разгрузка на яблоках может быть разной:

- в день необходимо съедать полтора килограмм яблок, но ничего более, даже чай или кофе без сахара недопустимы. Вся жидкость должна идти от фруктов;

- в данном варианте можно выпивать кефир в количестве 100 мл. на одно яблочко;

- можно кушать вдоволь яблок и пить несладкий чай – в таком варианте будет отсутствовать не только психологический, но и физический голод, что позволит разгрузке успешно завершиться.

 

шоколадные разгрузочные для похудения 4. Шоколадные разгрузочные для похудения с восторгом возьмут себе на заметку все сладкоежки.

На протяжении всего дня можно кушать только шоколад (500 гр.) и пить несладкий чай/очищенную воду.

Но подойдет не любое лакомство: содержание какао-бобов должно быть максимальным, откажитесь от молочного и белого шоколада, ведь в нем нет тех полезных веществ, что есть натуральном черном.

 

день на молокочае 5. Любите чай с молоком? Тогда день на молокочае вам идеально подойдет. Такая разгрузка нравится многим людям, ведь чашечка теплого напитка прекрасно насыщает, кушать в течение дня совершенно не охота.

Готовить такой напиток можно по-разному, но в основном на 1,5 литра обезжиренного молока, подогретого до 70-800, берется 5-6 ст.л. черного или зеленого и все это настаивается в течение 10 минут. Потом процеживается и выпивается в течение дня небольшими порциями.

Молокочай обладает прекрасным мочегонным свойством, поэтому чашку данного напитка стоит чередовать с чашкой воды. Таким образом, отвод мочи активно провоцируется и вся застоявшаяся в организме вода выводится вместе со шлаками и токсинами.

Это далеко не все разгрузочные дни, но выбрать есть из чего.

Возьмите себе за правило устраивать организму отдых раз в 7-10 дней, и результат приятно удивит вас!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Основные принципы раздельного питания  
Согласно статистическим данным 70% проблем с ожирением у людей связано с неправильным питанием и сочетанием продуктов. Задавая себе вопрос, как быстро похудеть и удержать свой новый вес, достаточно не изнурять себя приёмом таблеток, голоданием и остальными «прелестями» методов похудения, а просто перейти на правильное  раздельное питание.

Основными принципами раздельного питания являются:


1. Исключить сочетание протеиносодержащих продуктов и мучных изделий, так как для их переваривания желудок использует различные по составу желудочные соки, поэтому занимаясь перевариванием протеинов, желудочный сок провоцирует мучные изделия бродить в желудке.
Недопустимые сочетания продуктов при раздельном питании: панированная рыба, мясо с макаронами, картофель фри с мясом, бутерброд с сыром или ветчиной, рыба с рисом, пирожок с мясом или яйцом.

2. Необходимо употреблять одно мучное изделие из расчёта на один приём пищи, особенно это относится к людям, которые ведут сидячий способ жизни.
Недопустимые сочетания продуктов: хлеб с макаронами или картофелем.

3. При приёме пище необходимо употреблять продукты с одной протеиновой группы.
Недопустимые сочетания продуктов: рыба с сыром, мясо с яйцами или рыбой.

4. Исключить сочетание сахара или фруктов с повышенным составом сахарных веществ, так как возникает препятствие к хорошему перевариванию протеинов, кроме того может возникнуть брожение в желудке.
Недопустимые сочетания продуктов: курица с ананасами или черносливом, утка с медовой шкуркой, свинина с персиками.

5. Желательно ограничить употребление сухофруктов, так как они могут не качественно перевариваться, вызывая ожирение клеток. В том случаи если всё же имеет место сухофруктов в еде, тогда их лучше сочетать с зелёными овощами в любом виде.

6. При добавлении масла в пищу, лучше отдавать предпочтение растительному, а не сливочному или любому другому животного происхождения. Растительное масло великолепно сочетается как с растительными продуктами, мучными, так и протеиносодержащими, главное продукты между собой не смешивать.

7. Такой продукт как молоко, лучше всего пить отдельно от всех остальных продуктов, но и не считается запретом комбинировать его с овощами, фруктами, салатами.
Недопустимые сочетания продуктов: молоко с яйцами или картофелем, молоко с рисом или рыбой.

8. Не стоит сочетать мучные изделия и кислые фрукты, так как для их переваривания желудку необходимо разное время и разные желудочные соки.

Недопустимые сочетания продуктов: пирог с клюквой или яблоками, печенье с лимоном.

9. Арбуз с дыней лучше ни чем не сочетать, и вообще есть примерно за час до основной еды. Эти продукты долго перевариваются и в комбинации с другими продуктами могут вызвать отложение жиров, тяжесть в желудке, колики, отрыжку и газы.

Раздельное питание. Варианты меню на выбор.
Завтрак:
1. каша на воде с растительным маслом;
2. киви, геркулесовая каша на воде, чашка чая без сахара;
3. яйца или постный омлет с овощами или зеленью;
4. апельсин, гречневая каша и чай без сахара;
5. творог со сметаной;
6. овощной салат с маслом.
Перекус:
1. горсть орехов;
2. банан или апельсин;
3. клубника с сливками.
Обед:
1. салат, кусочек отварной рыбы с овощами;
2. гороховый суп – пюре;
3. пару ломтиков сыра, кусочек отварной грудки, капуста;
4. отварная телятина с овощами, салат;
5. овощное рагу с грибами;
6. отварные кальмары, ломтик сыра, зелёный салат, тушеные кабачки или баклажаны.
Полдник:
1. яблоки;
2. йогурт или кефир;
3. банан;
4. горсть орехов.
Ужин:
1. омлет с грибами, салат, тушеные овощи;
2. помидоры, запечённые с сыром и овощной суп;
3. рыба с овощами;
4. сыр, запечённый с цветной капустой;
5. Овощной суп, омлет постный.

Конечно же, мнение врачей по поводу раздельного питания различны, многие считают это выдумкой. По сравнению с глупыми и не всегда обоснованными диетами и таблетками этот вариант идеален.
Со стороны медицины мнения склоняются к фарсу. Так как согласно теории о раздельном питании, организм не может одновременно переварить белки, жиры и углеводы, но любой студент медфака знает, что это происходит в двенадцатиперстной кишке.
Кроме того, психиатрами замечено, что люди, придерживаясь раздельной пищи, более озлоблены, так как, помимо воздержания от просто вредных продуктов, они постоянно находятся в напряжении при выборе еды. Тем не менее по мнению самих же людей, сторонников такого способа жизни, благодаря раздельному питанию можно похудеть и прийти в хорошую физическую форму.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

8 правил во время похудения

8 правил во время похуденияВам нечем заняться кроме как пойти поесть? Придумайте какое-нибудь занятие кроме прогулок к холодильнику. Нет ничего хорошего в том, что свободного времени слишком много. А жуете вы от скуки.

 

1.Не думайте все время о похудении. Не превращайтесь в рабу своего желудка. Ешьте, сколько хотите. Больше этого – не следует. Это уже обжорство.

2.Синдром “завтра”. Худеть вы начнете завтра, а сегодня наемся. И наедаетесь, ну, кто бы сомневался, особенно на ночь глядя. Только вот завтра лишние калории никуда не исчезнут. И будет очень грустно. И опять захочется послать все это похудение, куда подальше…

3.Если так хочется что-нибудь, жевать, пусть это будут не соблазнительные булочки. Можно успешно жевать фрукты и овощи. Они также вкусны, и к тому же очень полезны.

4.Не нужно себя ненавидеть. После приступа “обжорства” начинается выяснение отношений с совестью и зеркалом. Лучше найди в себе что-то красивое, то, что вам в себе нравится. Родинку на пятке или нижнюю ресничку, ноготь на мизинце – что угодно.

6.И радуйтесь – помогает. Посмотрите на мир другими глазами. В нем много прекрасного, кстати. Признайтесь, последнее время все ваши мысли сводятся к вопросу: “Есть или не есть?” Забудьте об этом и идите любоваться прекрасным.

7.Не голодайте! От того, что желудок орет и мучается, можно сдаться и скушать все, что находится в доме. А это явно лишнее. Чувство голода не значит, что вам надо срочно объесться конфетами или жареным мясом. Существуют продукты более полезные, которые фигуре не вредят.

8.Не мучайте окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: “Скажи, я жирная, да?” Кто-то возьмет и скажет: “Да”. И что? А то, что вы расстроитесь и организуете себе очередной пир – на весь мир. В конце концов, от бесполезных вопросов еще никто не похудел.

И если уж вы решили худеть, начинайте прямо сейчас. У вас все получится.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диеты для частей тела Диета для бедер

Цель – добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными. Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски:

150 грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата; два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен; 50 г любых не подслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для «галифе»

Цель – добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми. Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра; одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

один размятый банан с лимонным соком; 50 г соленого тунца, лимонный сок; две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата; 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром – сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой – для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Диета для груди

Цель – полные и упругие груди, чтобы вы при желании могли загорать без лифчика. Груди – такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе, и поэтому я вам предлагаю диету, рассчитанную на 1500 калорий в день.

Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.

Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.

Ужин (450 калорий): « Говяжья запеканка »

ГОВЯЖЬЯ ЗАПЕКАНКА:

Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).

Состав: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец.

Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.).

125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.

Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.

Упражнения: Плавание – вот что вам подходит лучше всего. Но если у вас нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой – левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.

Диета для дам с пышными бедрами

Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем диету, при помощи которой за две недели они станут тугими и упругими. Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины – особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами.

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз – он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.

Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.

Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.

Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

ВТОРНИК

Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.

Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.

Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.

Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.

СРЕДА

Завтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца.

Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта.

Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.

Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.

Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.

Диета для живота

Цель – добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине. Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

стаканчик диетического йогурта, один апельсин; одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Диета для красивой кожи

В большинстве случаев проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ. От кожных напастей вам помогут избавиться наши диетические советы.

Покраснение Легкий румянец на щеках выглядит привлекательно, но «свекольные» щеки сейчас не в моде. Некоторая еда и напитки, например, специи, копченое мясо и красное вино расширяют кровяные сосуды, от чего лицо краснеет. Рецепт: Если вы легко краснеете, внимательнее относитесь к продуктам, которые едите. Не можете отказать себе в острой еде в ресторанах? Заказывайте блюда тайской кухни без добавления карри, а суши попросите приготовить без приправы васаби. И уменьшите количество потребляемого вина.

Угри Вам хорошо известно, что от картошки фри появляются прыщи. Но вызывает их вовсе не жир, в котором она обжаривалась, а сам картофель. Недавно ученые обследовали 1200 жителей одного из островов Папуа Новая Гвинея и 115 аборигенов Парагвая и не нашли у них на лицах ни единого прыщика. А все дело в диете, состоящей преимущественно из белка, фруктов и овощей. В их меню полностью отсутствуют простые углеводы – белый хлеб, макароны, рис, картофель и конфеты – частые составляющие нашего ежедневного рациона. Эти углеводы повышают уровень инсулина в крови, что, как утверждают исследователи, является причиной появления прыщей.

Рецепт: Вместо очищенных белых углеводов ешьте в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверьте упаковку – в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина.

Шелушение. Возможно, вы стремитесь похудеть и полностью исключили жир из своего рациона. За такие решения поплатилось ваше лицо. Если вы потребляете менее 20 г жира в день, организм не получает достаточного количества витамина А, необходимого для предотвращения преждевременного старения. Кожа становится сухой и начинает шелушиться. Рецепт: Сбрызгивайте салат оливковым маслом и добавляй в него авокадо и орехи. Это не сильно испортить объем вашей талии, но сильно поможет вашему лицу.

Морщины и воспаления. Рыба – отличный источник необходимых организму жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти кислоты снижают проявления различных воспалительных процессов в теле, которые ведут к закупориванию пор кожи, угрям и появлению преждевременных морщин. Сорта рыбы, содержащие больше всего жирных аминокислот – лосось, тунец и скумбрия. Также их содержат миндаль, фундук и льняное семя.

Диета для талии

Цель – добиться того, чтобы ваша талия стала тонкой, чувственной и соблазнительной. Постарайтесь исключить из вашего рациона шоколад и пудинги, пейте побольше воды и ешьте свежие фрукты.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра; 25 г не подслащенных хлопьев, одно яблоко.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста; два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из некаллорийных овощей, 50 г курицы (без кожи), 35 г низкокалорийного сыра.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры; 75 г любого холодного мяса, большая порция смешанного салата; 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.

Упражнения: Лучше всего вам помогут танцы. Кроме того, рекомендуются следующее упражнение. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для ягодиц

Цель – ваши ягодицы должны стать сексапильными и тугими. Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом.

Рекомендуется пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня – меню каждый раз придется составлять самой:

яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры; тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра; одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями; 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика – не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендуется следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите – и так 10 раз подряд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На пути к стройности. Как сбросить лишний вес

На пути к стройности. Как сбросить лишний вес

Заботу о внешности мы все время откладываем на потом. А зря! Важные дела могут и подождать. Быть красивой — вот главная женская работа! И если вы решились взяться за себя всерьез, то дадим вам несколько советов.

1. Пытаясь подкорректировать свою фигуру, в первую очередь избавьте свой организм от всевозможных вредных воздействий.
Конечно, вам не под силу быстро скинуть лишний вес и улучшить экологическую обстановку в городе, но отказаться от сигарет, алкоголя и кофе в вашей власти. Помните, именно они препятствуют нормальной циркуляции крови, затрудняют выведение шлаков из организма и снижают скорость обмена веществ.

2. Следите за ежедневным рационом питания: не переедайте, но при этом ни в коем случае не пренебрегайте хорошим завтраком! Начинайте день с белковой пищи. Она стимулирует жировой обмен. Если вы съедите на завтрак белок одного яйца, то жирненькая куриная ножка на обед не нанесет вреда фигуре.

3. Если вы начали интенсивные тренировки, не стоит придерживаться строгой диеты и исключать из рациона любимые продукты. Просто их нужно правильно готовить. Судите сами: в ножке цыпленка с кожицей содержится 14 г жира, если кожицу снять — всего 5,4 г, в порции вареной картошки с маслом — 53 г жира, без масла — всего 1 г.

4. Обязательно включите в рацион полезные продукты: брокколи, цветную капусту, сельдерей, сою, нежирный творог, кефир, свежую зелень, хлеб с отрубями.

5. Не ешьте: а) если вы не испытываете чувства голода; б) позднее, чем за 4 часа до сна; в) второпях. Если все-таки пришлось перекусить "на бегу", то вместо чипсов похрустите овощами, вместо шоколадки съешьте банан, вместо колы выпейте сок. Занимаясь спортом, используйте специальные пояса или шорты для похудения.

6. Полезные привычки также помогут ускорить процесс расщепления жира и расхода накопленной в жировых клетках энергии. По возможности перемещайтесь по городу пешком; откажитесь от лифта; совместите полезное с еще более полезным и не пренебрегайте физической работой по дому (за час домашней уборки сжигается 250 ккал!).

Вы изменили свой образ жизни, это здорово! Но и режим вашего питания тоже должен скорректироваться. Например, питание перед походом в тренажерный зал имеет свои особенности. Последний прием пищи перед тренировкой — за 2 часа до ее начала. Пища, особенно твердая, должна успеть перевариться. Наполненный желудок при нагрузках оставляет ощущение сильного дискомфорта. Особенно это касается тренировок на ноги и нижнюю часть спины.

А как быть с водой? Пить ее до, во время или после занятий? На этот счет есть диаметрально противоположные рекомендации. Например, выпивать парочку стаканов минеральной воды до тренировки и столько же сразу по ее окончании. В то же время существует мнение, что необходимо выпивать около литра воды в течение всей тренировки. В целом здесь все очень индивидуально. Поэтому постарайтесь прислушаться к своему телу и сделайте так, как ему будет лучше. Можно выпивать немного воды (200—300 мл) до тренировки, не пить во время, а вот после (но не сразу, а в течение 15—60 минут) выпить от 200 до 800 мл, в зависимости от вашего состояния. Так как на одной тренировке вы будете терять влаги больше, на другой меньше, то соответственно и восполнять ее будете пропорционально потерям. Поработали лучше, больше попотели, значит, и жажда возрастет. Только постарайтесь не вливать в себя сразу большие порции. Лучше всего пить понемногу, с интервалом приблизительно 10—15 минут.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мифы о похудении и накачивании мышц!

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.

Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!

Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.

Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!

Миф 2: На тренажерах не похудеешь

Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.

Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вряд ли сможете поднять еще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними – это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!

Миф 3: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!

Не волнуйтесь – чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.

Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.

И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно.

Ничего подобного – ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина – отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!

Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.

Как вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно 130-160 ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами – неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры – например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими.

Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.

Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями – Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т.п. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Миф 7. Штанги и гантели – только для продвинутых «качков»!

Свободные веса – штанга и гантели – нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем – спина… Зачем тратить сколько времени? Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины. Пресловутый продвинутый «качок» может потом «доделать» ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.

Миф 8. После тренировки все должно болеть.

В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес.

А вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Медовая диета

Мед для похудения

То, что мед  очень полезен для организма - известно всем. Мед - это продукт, который вырабатывают пчелы из нектара.

Пищевые и лекарственные свойства меда были известны с древнейших времен. В состав меда входит  около 300 различных веществ. В меде пчелы почти все химические элементы, необходимые для правильного функционирования человеческого организма.

 

Медовая диета

Медовая диета позволяет, есть любые продукты, но ограничивает потребление калорий - не более 1200 калорий в день. Продолжительность диеты - 1 неделя. Но вы можете продлить её по своему усмотрению.

На завтрак и ужин следует пить специально приготовленный медовый напиток.

Как сделать медовый напиток?
Взять 1 столовую ложку меда, и развести его в 100 г теплой кипяченой воды. Добавить несколько капель лимонного сока.

Похудение с медом
1. Усиливается высвобождение желчи.

2. Улучшается настроение и устойчивость к стрессу.

3. Мед действует как мягкое слабительное.

4. Мед питает организм  углеводами и снижает потребность в сладком.

5. Он хорошо всасывается, и улучшает пищеварение.

Сколько меда можно есть в течение дня?

Без вреда для организма, в качестве пищи или диетической добавки, взрослый может съесть в день до 100-150 граммов, в несколько приемов. Чтобы мед лучше усваивается, его нужно употреблять  за 1,5-2 часа до еды или через 3 часа после еды.

Детям мед лучше давать вместе с другой пищей, например, каши, фрукты или чай. В таком виде мед лучше усваивается. Стоит учесть, что  не следует давать детям слишком много меда. Ребенку достаточно 1-2 столовые ложки меда в день.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Многие считают кашные диеты для похудения простыми, вкусными, полезными и эффективными. Основывается диета на кашах на том, что любая крупа, пригодная для приготовления каши, главным образом состоит из высокомолекулярных углеводов, которые медленно перевариваются и также медленно усваиваются организмом. Благодаря этому они способны заряжать энергией надолго, не откладывая, практически, при этом запасов на талии и бедрах.

 Очень важно, что белки и жиры в кашах присутствуют, но количество их несущественно: для нормальной работы организма достаточно, а для фигуры безопасно. Витамины группы В, макро- и микроэлементы, клетчатка позволяет отлаживать работу кишечника, пополняет запас полезных веществ и очищает от вредных. Наши далекие предки не напрасно говорили «Каша – сила наша». Крупяная диета на кашах многими специалистами рекомендуется как способная сделать человека сильнее, здоровее, моложе и стройнее. Похудеть с помощью такой диеты для похудения можно за счет минимального потребления жиров и активизации работы пищеварительных органов.

Диета на кашах известна в нескольких вариантах, наиболее распространены два ее варианта. Первый – десятидневный вариант. В этот период исключается употребление мяса, сахара, мясных продуктов, рыбы, птицы, масла сливочного, хлеба, выпечки, молочных продуктов, молока, картошки, шоколада. Основа меню – каши из круп (любых, за исключением манной). Готовить каши необходимо на воде, без масла, соли, но можно их сочетать с низкокалорийными овощами (капустой, помидорами, огурцами и т.д.), грибами и фруктами. В малых количествах можно есть орехи, мед и постное масло (только в том случае, если цель диеты для похудения – избавление от шлаков). Количественно приемы пищи не ограничиваются и, если хочется, то есть можно даже перед сном. Воды также можно пить сколько пожелается. Говорят, такая диета на кашах легко переносима и к концу курса пяти лишних килограмм уж точно не будет. Отсутствие жиров и протеинов и обилие целлюлозы освежат организм и дадут положительный заряд энергии.

Второй вариант – семиднеынй, под названием «шесть каш». Очистив кишечник клизмой, лучше всего начинать курс с понедельника. Эта диета на кашах требует употребления таких круп (по порядку и очередности употребления): пшеничной, пшенной, овсяной (зерно, а не хлопья!), рисовой, ячневой, перловой. Каши нужно варить с вечера. Один стакан крупы залить тремя стаканами воды, не солить и не сахарить, варить в течение пяти минут, затем закутать полотенцем или одеялом и оставить на ночь.

С утра натощак выпивается кипяченая теплая вода (один стакан). Каши есть со свежими фруктами, овощами, кефиром, разрешается запивать соками, несладким чаем (или кофе). Нужно строго соблюдать очередность потребления круп – это основной нюанс. На седьмой день надо смешать все крупы и сварить кашу-ассорти, есть которую нужно также и с тем же, как и обычные каши в этой диете.

Чаще одного раза в месяц диета на кашах употребляться не должна – это авторитетное мнение многих специалистов-диетологов. Голодать нельзя: почувствуется голод – лучше съесть ложку каши. Раз в полгода рекомендуется повторение этой диеты для похудения для поддержания стройности и общего здоровья.

Кому-то диета на кашах покажется скучной и серой, а для кого-то такой рацион диеты для похудения станет легким и приятным. Главное, готовить и кушать каши нужно с удовольствием, не допуская мрачных мыслей о диете. Тогда рацион на кашах станет позитивным и приносящим только пользу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Раздельное питание или самая эффективная из ныне существующих диет

Раздельное питание или самая эффективная из ныне существующих диетРаздельное питание – одна из самых эффективных ныне существующих диет. Если рассуждать логически, то на примере самой полной трапезы наша привычка питаться только обижает наш организм. Возьмем огромную миску. Выльем туда первое-суп, потом второе – пюре с салатиком и котлеткой, да еще не забудем про компот. Все перемешаем. А теперь представьте, что вся эта каша мала, попадает в наш организм после обеда. Бедный желудок не знает, за что хвататься и что в первую очередь переваривать. Конечно, эта рассуждения дилетанта, а вот что говорят настоящие профессионалы.

Приверженцы здорового питания считают…

Главное правило раздельного питания это не допускать к употреблению продукты, которые затрудняют пищеварение, если их употреблять вместе. Так идет вечная борьба между белками и углеводами. Они мешают друг другу усваиваться в организме. Если мы едим мясо, которое является белком, а после этого сразу же фрукты – углеводы, то стоит ожидать бури. Мясо переваривается дольше, поэтому фрукты, которым необходимо для переработки всего двадцать минут, начинают бродить в желудке. В итоге, еда переваривается не полностью и оседает на стенках кишечника, она может откладываться в виде жира и шлаков, которые загрязняют организм. От этого появляются запоры и другие нелицеприятные болезни.


Диета, которой придерживаются любители раздельного питания, вовсе не означает, что необходимо есть каждый продукт отдельно от другого. Разделение происходит по группам. Это белки, углеводы, нейтральные продукты.

Белки: рыба, мясо, яйца, молочные продукты нежирные, орехи, бобовые.

Углеводы: мучные продукты, крупы, картофель, сахар.

Нейтральные: жирный творог и сыр, фрукты и сухофрукты, сливочное масло, животные жиры, овощи и фрукты, зелень.

Нейтральные продукты можно употреблять, как с углеводами, так и с белками.

Когда продукты совместимы, они идеально сочетаются, быстро перевариваются. Тем самым организм получает питательные вещества и не подвергается интоксикации из – за накопившихся гниющих в нас продуктах. Благодаря этому, работа кишечника налаживается, организм очищается. Как следствие, происходит потеря лишнего веса. В отличие от других диет, похудение таким способом сохраняет продолжительный эффект.

Раздельное питание лечит многие болезни, в частности, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни печени, почек и селезенки.

Противники раздельного питания считают…

Раздельное питание заставляет иногда людей испытывать чувство голода, а это отрицательно сказывается на психику.

Человек изначально питался смешанной пищей, поэтому нельзя сказать, что он не приспособлен к блюдам, где содержатся продукты разных видов. Если сейчас заставить человечество питаться только раздельно, то справиться с пельменями, голубцами и другими любимыми блюдами нашему организму будет не под силу.

Это надо знать

1. Овощи надо есть с жирами, тогда организм получит жизненноважные витамины А, В, Е, К. Последние три витамина являются жирорастворимыми.

2. В еде, которую вы готовите в течение, дня должны преобладать овощи и фрукты

3. На завтрак лучше всего съесть фруктовый салат со сметаной, можно употребить пару кусочков сыра. Если хотите съесть бутерброд, то выбирайте ломтик отрубного хлеба с маслом.

4. Кусочек мяса или рыбы можно приготовить на обед. Не спешите к нему жарить картошку или отваривать вермишель. Порежьте овощной салатик. Суп это не основное блюдо, поэтому готовить его или нет решать вам. Если вы все-таки настроились на суп, то попробуйте приготовить его исключительно из овощей.

5. Ужин это самая скромная трапеза, она должна содержать углеводы. Съешьте пару фруктов, картофельное пюре или макароны с сыром.

Попробовав раздельное питание однажды, вы никогда не откажитесь от него. Бодрость, повышенная работоспособность, легкость в теле теперь всегда будут с вами. Эффект от раздельного питания чувствуется уже через пару месяцев.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диета на детском питании

Этот рацион питания популяризируют многие знаменитости. Основные аргументы: потребление детского питания снижает вес и помогает выглядеть лучше. Читайте дальше и вы узнаете обо всех плюсах и минусах этой диеты, а также меню на день для тех, кто решит следовать диете.

Итак, результаты диеты, основанной на детском питании, вы можете увидеть, взглянув на таких знаменитостей как Дженифер Анистон, Риз Уизерспун, Бейонсе. Эту диету выбирали звезды сериала «Отчаянные домохозяйки» и даже эксцентричная Леди Гага.

Некоторые считают, что основная задача этого режима питания – это детокс, или очищение организма. Но главный результат, на который нацелена диета на детском питании, – это, конечно, контроль над потребляемыми калориями.

Этому способствует, во-первых, то, что баночки с детским питанием совсем небольшие, что обеспечивает гораздо меньшие порции по сравнению с привычными взрослыми. Во-вторых, калорийность этих порций также невысока, к чему стремятся все худеющие.

Плюсы диеты на детском питании

Одним из плюсов данной диеты можно также назвать тот факт, что детское питание, как правило, не содержит добавок, искусственных красителей, крахмала. Вообще, количество вредных веществ в нем сведено до минимума. А содержание витаминов напротив высокое, ведь в основе натуральные протертые овощи и фрукты.

Для женщин занятых это вообще настоящая находка. Судите сами, храниться детское питание может и без холодильника, всё уже заранее приготовлено, дополнительной обработки не требуется. Можно просто положить крохотную баночку с детским питанием в сумочку и не заботиться об обеде – низкокалорийная закуска всегда с вами.

Следовать диете знаменитостей очень легко. Их диетологи советуют заменять два (из трех) приема пищи на детское питание. В остальном можно ничем себя не ограничивать. Потеря веса происходит очень быстро и ощутимо.

Однако не торопитесь сразу следовать этой диете. У диеты, основанной на детском питании, есть и минусы.

Минусы диеты на детском питании

- Детское питание практически не нужно жевать, протертые пюре с легкостью попадают прямо в желудок. Если процесс жевания не происходит, десны и жевательные мышцы не получают достаточной нагрузки, в результате атрофируются. Чувство насыщения и удовлетворения от еды также напрямую связаны с процессом пережевывания пищи, не вырабатываются нужные нам гормоны, еда не вызывает положительные эмоции.

- Низкое содержание калорий может быть также минусом. Есть такие баночки, в которых содержится не более 14 калорий. Этого недостаточно для поддержания жизнедеятельности взрослого человека. Недостаток энергии это всегда вялость, апатия, депрессивные состояния, головные боли и так далее.

- Эффект от диеты длится только тогда, когда вы её соблюдаете. Как только вы пытаетесь заменить надоевшие баночки каким-то другим блюдом, то это сразу будет в разы калорийнее. Поэтому придется рассматривать вариант с увеличением физической нагрузки, когда вы захотите прервать диету.

- К минусам можно отнести недостаток белка в детском питании. Вещества, которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, почти исключены. А ведь взрослый человек в этом случае не получает всех необходимых ему компонентов.

Есть идея! Лучше всего детское питание использовать в качестве перекусов. Тогда вы получаете легкую, вкусную, малокалорийную закуску, а ваш вес не страдает при этом.

Если вы всё-таки хотите попробовать

Согласимся, что трудно отказаться от соблазна попробовать данную диету. Ведь ее эффективность на собственном опыте уже проверили такие звезды, как актриса Джениффер Энистон, личный тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу, Трейси Андерсон и знаковый дизайнер дома моды Christian Dior Хеди Слиман. Высокое качество, сбалансированный состав, отсутствие пестицидов, нитратов, консервантов и специй, прекрасные вкусовые качества и широкий ассортимент – вот, что делает детское питание идеальным продуктом для тех, кто хочет похудеть. Конечно, постоянно питаться детским питанием довольно тяжело, а вот устраивать себе хотя бы несколько раз в неделю разгрузочные дни с вкусным пюре и творожками не составит труда.

Примерное меню на день:

Завтрак – готовая зерновая каша или творожок с фруктами.
Второй завтрак – баночка фруктового пюре.
Обед – баночка мясного или рыбного пюре и баночка овощного пюре, или готовое особое мясо-овощное пюре.
Полдник – фруктовый сок и баночка фруктового пюре.
Ужин – баночка овощного пюре.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диета от большого живота

Об осиной талии и плоском животе мечтает, пожалуй, каждая женщина и для достижения своей цели использует, как правило, диету. Однако далеко не все диеты подходят для борьбы с жиром на животе.
Продукты при диете для плоского живота


диета от большого животаДля того, чтобы избавиться от некрасивых складок, следует соблюдать особую диету для плоского живота, включающую ряд основных продуктов:

семечки и орехи, которые необходимо съедать до двух пригоршней в день; бобовые, которые способствуют сжиганию жира и сводят к минимуму риск возникновения сердечных заболеваний; овощи, которые помогают в нейтрализации свободных радикалов, способствующих старению; молочные продукты (обезжиренные); крупы, которые содержат сложные углеводы и клетчатку; яйца, в которых белок, просто незаменимый при сжигании жиров; рыба и мясо птицы, которые содержат белок, фосфор, цинк и железо; растительное, арахисовое и оливковое масла; ягоды и фрукты (особое предпочтение при соблюдении этой диеты стоит отдавать яблокам, грейпфрутам и малине). Питание при диете против большого живота


Во время диеты для живота следует есть не менее шести раз в сутки, но маленькими порциями. Через пару часов после какого-либо основного приема пищи (завтрака, обеда или ужина) можно позволить себе перекус, но не более 3 раз в день. Вообще, основной принцип диеты для похудения живота – умеренность.
диета для похудения живота

Напитки во время диеты для похудения живота


На период диеты стоит воздержаться от употребления алкоголя, пакетированных соков с добавлением сахара и сладких газированных напитков.

Лучше всего отдать свое предпочтение травяным чаям, либо зеленому чаю, которые способствуют сжиганию калорий и ускоряют расщепление жиров. Зеленый чай можно приобрести в любом магазине, а вот травяной чай лучше всего будет купить в аптеке.

Помочь сделать живот плоским может и напиток, приготовленный из куркумы. Рецепт его приготовления прост: половина чайной ложки куркумы добавить к 300 мл воды, вскипятить и дать настояться не менее 15 минут. Употреблять такой напиток следует по одной кружке после еды.




Разгрузочные дни при диете для избавления от живота


Можно также устроить себе и один разгрузочный день на простокваше, которая выводит из организма шлаки и нормализует обмен веществ.

Стоит отметить, что в течение этого дня необходимо выпить в среднем 1,5 л минеральной негазированной воды и 2 л простокваши, по желанию можно и травяной чай.

Заметный результат можно увидеть уже на следующее утро.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диета Барона Бартиста

Эту диету предлагает Барон Бартист в своей книге «Путешествие к силе».

Немного о Бароне, он организовал свое направление в йоге. Эта йога более атлетическая, занятия проводятся в хорошо прогретом помещении, где примерно 30 *С. Первые 30 минут идут в достаточно быстром темпе, где из одной позы переходишь в другую. Последующие 30 минут это в основном растяжка, упражнения на баланс, упражнения на пресс, ну и 5 минут отдыха. Во время занятия обычно все очень потеют, но это считается очень хорошим признаком, так как вместе с потом выходят шлаки и токсины.

Теперь перейдем к диете. Это даже не назовешь диетой, это просто образ жизни, где предпочтение отдается здоровой пище, исключаются полуфабрикаты, консервы.

Мы исключим на семь дней кофеин, алкоголь, сахар и молочные продукты, оставим йогурт.

Первые два дня

Сразу как проснулись, выпиваем большой стакан подогретой воды с половинкой лимона. Вы можете добавить ложку меда, что бы немного подсластить. Этот напиток помогает промыть наш пищеварительный тракт и поможет очистить дыхание.

Завтрак: Свежие фрукты, свеже выжатый фруктовый сок, можно йогурт, немного посыпьте фрукты или йогурт миндальными орешками и вы можете пить столько чая, сколько хотите ( без кофеина).

Второй завтрак: Одна порция белковых продуктов ( куриная грудка, соя, рыба), это можно приготовить на пару, запечь в духовке, отварить не добавляя масла. Одна порция углеводов, например коричневый рис ( если вы сожмете руку в кулачек, то это примерная порция риса). Ну и вы можете сделать себе салат из овощей, ограничения на порции тут нет, ешьте салата столько, сколько хотите. Приправить его можно уксусом, лимоном. Сделайте это своим самым большим приемом пищи.

Перекус: Свежие фрукты или овощи.

Ужин: Одна порция белков, одна порция углеводов, одна порция салата. Пытайтесь разнообразить свою пищу. На десерт вы можете съесть свежие или запеченные фрукты.

Дни третий, четвертый и пятый

Это разгрузочные фруктовые дни, звучит это конечно устрашающе, но за два дня умеренного питания мы уже сократили свой рацион и чувство голода у нас не должно быть. Мы можем, есть фруктов такое количество, какое захотим. Нужно быть изобретательным, сделайте себе салат из разных фруктов или коктейль из свеже выжатых соков. Помните, что авокадо и помидоры тоже фрукты, поэтому можете сделать себе салат или суп, например томатный суп.

Дни шестой и седьмой

Мы повторяем диету на первые два дня.

НО после того как ваша диета закончилась, не значит, что вы можете вернуться к беспорядочному питанию.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Массаж для похудения – отзывы и рекомендации

массажМассаж является неотъемлемой частью терапии во время похудения, а также лечения целлюлита. Он поможет избавиться от проблемных зон, улучшит внешний вид кожного покрова и уберет лишний вес.

Конечно, к борьбе жировыми отложениями лучше всего подходить комплексно: использовать массажер для похудения, обертывания, антицеллюлитные средства, правильное, полноценное и сбалансированное питание, активный образ жизни и т.д.

Прежде, чем приступать к процедуре, нужно выяснить причину появления целлюлита. Это может быть:

- нарушение микроциркуляции;

- увеличение жировых клеток из-за неправильного локального обмена в тканях (сидячий, малоподвижный образ жизни);

- нарушение лимфодренажа (плохо выводится жидкость из организма);

- увеличенная и уплотненная соединительная ткань (фиброз).

Все это когда-то проявляется, и на коже возникает так называемая «апельсиновая корка».

С целлюлитом можно бороться и в домашних условиях, однако профессиональный массаж может дать гораздо лучшие результаты. При антицеллюлитном массаже можно достичь максимального эффекта на пути к усовершенствованию своего тела. Массаж провоцирует возникновение в организме реакций, в которых задействованы все системы и органы.

Данная процедура влияет на жировой обмен, в результате чего количество жировых клеток значительно уменьшается, а также повышаются обменные процессы в тканях. Кроме того, лимфо- и кровообращение в коже активизируется, и она лучше питается, становится упругой, гладкой, шелковистой.

В антицеллюлитном массаже чаще всего используют такие технические приемы. Сайт ladytoday.ru советует ознакомиться с данной информацией, чтобы полнее представлять себе, как работает массаж для похудения.

Итак, техника массажа для похудения.

1)    Поглаживание – легкие движения кончиками пальцев. Так начинается и заканчивается любой массаж. Это обычное поглаживание пальцами определенной части тела. Прием позволяет улучшить кровообращение в капиллярах.

2)    Растирание проводят при помощи широко расставленных, плотно прилегающих к телу пальцев. Кожа смещается в направлении к нижележащим отделам. Данный прием повышает тонус кожи, активизирует вывод жидкости из организма и уменьшает толщину подкожного жира. На ногах такой массаж делают только снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями.

3)    Выжимание – это главная техника для устранения целлюлита. Проводится при помощи движения с отягощением (основанием, ребром или большим пальцем поперек определенного участка).

4)    Вибрации преимущественно действуют как психологический «релакс». Это поколачивание, похлопывание, «пальцевой душ», «рубление», «пунктирование».

5)    Продавливания используют, чтобы очистить кровь, лимфу и энергетические каналы после других массажных приемов. Это точечные или скользящие надавливания большими пальцами рук, ребрами ладоней, предплечьями или локтями.

Чтобы добиться максимального эффекта к сеансам массажа добавьте занятия йогой, массажер от целлюлита. После процедуры пейте грейпфрутовый или апельсиновый свежевыжатый сок. А еще проходите массажи курсами по 5-10 сеансов.

Существуют и некоторые противопоказания для массажа. Запрещено делать баночный массаж в области паха, под коленями, на груди и в подмышечных впадинах. Людям с варикозом или со слабыми сосудами тоже не рекомендуется данная процедура. Им придется подобрать более щадящий способ борьбы с «апельсиновой коркой».

Если же вы здоровы, то делайте антицеллюлитный массаж со спокойной душой. И вскоре вы увидите впечатляющий результат. Желаем вам всегда быть прекрасной!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю)

Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа:

6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

День первый.

Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды – как можно больше).

День второй.

Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий.

Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.

День пятый.

Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется). Хотя бы раз в день съешьте суп.

День шестой.

Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.

День седьмой.

Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.

Общие правила

Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.

Взвешивайтесь по утрам.

Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.

Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.

Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13 привычек которые убивают фигуру

Как печально это бы не звучало, но в современном мире гораздо больше вещей, которые вредят нам, чем помогают. И это факт. В первую очередь это вредительство отражается на нашем внешнем виде, поэтому если хотите выглядеть великолепно, избегайте вещей из нашего списка.

1. Еда во время занятий

Довольно-таки часто мы едим во время занятий чем-нибудь. Если вы употребляете пищу, работая за компьютером, во время вождения автомобиля, смотря телевизор, посещая магазины – это прямой путь к ожирению. Во время того, как вы чем-нибудь увлечены, вы просто не контролируете количество съеденного.

2. Просмотр телевизора

Просмотр телевизора

Регулярные долговременные посиделки перед экраном стопроцентно ведут к обретению лишнего жира. Недавние исследования показали, что те, кто смотрят телевизор в течение 2 часов в день, гораздо более склонны к лишнему весу, чем те, кто находится у экрана менее получаса в сутки. Все понятно – когда вы смотрите телевизор, вы находитесь в состоянии покоя, тишины … Пульс, кровяное давление и обмен веществ понижаются – в результате, вы тратите всего 20-30 ккал в час. А это очень мало.

3. Быстрое потребление пищи

В современной суматохе люди приловчились все делать в спешке, в том числе употреблять пищу. И все бы ничего, если не учитывать тот факт, что такие трапезы всегда заканчиваются перееданием. Дело в том, что сигналы от желудка до мозга доходят не сразу. Проходит около 20 минут, после чего мозг получает сигнал о насыщение. Однако едя быстро, мы способны вместить в свой желудок больше пищи, чем того требуется. Ученые считают, что быстрое потребление пищи вызывает метаболический синдром – высокое кровяное давление, ожирение и повышенный уровень холестерина.

4. Употребление фаст-фудов и полуфабрикатов

Употребление фаст-фудов

Одной из основных причин ожирения является постоянный стресс и нехватка времени для приготовления здоровой и полноценной пищи. Конечно, легче за недорого поужинать в ближайшем ресторане быстрого питания, но стоит ли это того? Фаст-фуды известны своим высоким содержанием насыщенных жиров, низким содержанием клетчатки и высококаллорийностью. В результате, опять же, ожирение. Поэтому помните – здоровое питание, для похудения просто необходимо.

5. Неконтролируемое потребление продуктов во время эмоционального расстройства

По оценкам специалистов 75% случаев переедания связано с эмоциями, как правило, с негативными. Депрессии, тревога, страх, одиночество – в эти моменты еда служит не для погашения голода, а для повышения эмоционального состояния. Сколько раз вы шли на кухню зачем-нибудь вкусненьким в период душевного страдания? При этом мы уверены, у вас даже не было чувства голода. Вывод таков: меньше стресса – лучше фигура.

6. Дефицит сна

Дефицит сна

Нехватка сна повышает риск ожирения, в связи с повышением гормона, который стимулирует аппетит и снижением уровня лептинов, подавляющих аппетит. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало, что сравнительно с нормальным 8-часовым сном, сокращение сна хоть час увеличивает уровень жира в организме на 3 %.

7. Нехватка времени для занятий спортом

Конечно же, без регулярных занятий спортом хотя бы 2-3 в неделю, ваше тело никогда не станет подтянутым и упругим. А если Вы по-настоящему захотите достичь таких результатов, то время для занятий спортом всегда найдется.

8. В прибавление в весе могут быть виноваты ваши друзья

Американские ученые доказали, что ожирение может быть «социально заразным». В исследование приняли участие 12 000 человек в возрасте 32 года. В результате была выведена теория, что те, в чьем окружении находятся полные люди, склоны к ожирению на 37-57 процентов чаще.

9. Пренебрежение информацией о калорийности и энергетической ценности продукта

Большинство людей едят пищу, и не задумываются: сколько в ней в ней углеводов, белков и жиров. Как результат суточная норма потребляемых калорий возрастает в два раза, что не может не отразиться на внешнем виде. И опять напомню, что здоровое питание для похудения важно как дождь в засущлевое лето, даже занятия спортом не помогу скинуть лишние килограммы, если вы не правильно питаетесь.

10. Пропущенный завтрак

Люди, которые употребляют полный завтрак, менее склонны к избыточной массе тела.

11. Неудобная одежда

Удобная одежда помогает увеличить физическую активность, соответственно снижается вероятность ожирения.

12. Игнорирование весов

Недавние исследования показали, что люди, которые взвешиваются каждый день, потеряли 6 кг в течение двух лет, а те, кто становиться на весы очень редко – только 2 килограмма.

13. Скука

Скука

От нечего делать человек чаще всего обращается к холодильнику. Поэтому занимайте себя чем-нибудь интересным, желательно с физической нагрузкой, и избыточный вес вам не грозит.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
5 популярных отговорок от диеты
5 популярных отговорок от диеты

Здоровый образ жизни и правильное питание начинаются с изменения привычного поведения. Даже, наверное, ещё раньше – с принятия решения о таком шаге. Но неизменно находится так много отговорок для того, чтобы не браться за себя всерьёз, и прямо завтра. Что ж, попробуем переубедить любителей оправдаться в своём бездействии.

1. «Я люблю хорошо поесть, диету я просто не выдержу»

Здесь два важных момента. Во-первых, если всё время говорить себе «я не могу», то гарантируем – вы действительно не сможете. Если надежда на красивую фигуру не покидает, то мысленно повторяйте: «Конечно, я могу. Собираюсь, делаю первый шаг – и у меня всё получается». Позитивный настрой – залог успеха.

Во-вторых, кто сказал, что с началом диеты ваша участь – это капустные листья без масла? Диетологи не устают повторять, что экстремальные диеты вредны для здоровья, вес легко возвращается, и в результате остаётся только ощущение бесполезности любых попыток похудеть. За месяц не рекомендуется худеть больше чем на 4-5 кг. Это максимум для обычного человека. А когда цель не заоблачная, то и средства её достижения вполне гуманные и не исключающие вкусных блюд.

2. «Люблю вечером выпить бокал-другой пива. Без этого не получается расслабиться после работы»

Хорошо, запрещать алкоголь не будем. Но постараемся ограничиться 2-мя днями в неделю. Таким образом, можно не отказываться от своих привычек и реально продолжать сбрасывать лишний вес. Разумеется, количество алкоголя даже в специально отведённые дни надо контролировать. Бокал вина или маленькая бутылка пива – вполне разумное и допустимое количество.

Не менее важным вопросом, чем сам алкоголь, является вопрос закуски. Если вы не мыслите вина без толстого куска сыра, а пива без пакетика чипсов – то от этих привычек придётся все-таки отказаться. Такие калорийные «спутники» превращают маленькое удовольствие в калорийную «бомбу».

3. «Каждое воскресенье мы обедаем у мамы. Это выбивает меня из колеи, а от угощения я не могу отказаться – она обижается»

Это правда, любящие родственники не желают слушать о том, что красивая фигура – это для вас важно. Их возражения – «от одного кусочка ничего не будет» и «зачем тебе это нужно?». Поэтому причина отказаться от маминых пирогов должно быть убедительной.

Самый верный способ – ссылаться на здоровье: «Мы хотим завести ребёнка, врач сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5-6 кг», «У меня повышен холестерин, врач посоветовал ограничить жиры. Я не хочу повторить болезни дяди Толика». Здоровье любимого ребёнка, да ещё подкреплённое волшебными словами «врач запретил» – это веский аргумент для любой мамы. И даже если у врача вы последний раз были три года назад, не будет лукавством сослаться на его мнение: именно такие советы вы бы и получили в случае визита в поликлинику.

4. «Многие полные люди выглядят вполне довольными – почему я не могу быть собой и наслаждаться жизнью?»

Можете, можете. Только сперва честно ответьте на вопрос: «Всё ли вас в себе устраивает?» Если безоговорочно «Да», то поздравляем. Можете не вспоминать о диетах и тренировках. Если отвечаете «Да, но …», то признайтесь себе в наличии проблемы. Когда лишний вес мешает радоваться жизни – не ждите, что всё наладиться само собой. Начните с небольших шагов. Первые победы послужат хорошим стимулом к дальнейшему движению. Тем более, нет необходимости худеть до того размера, который был у вас в школе. Вполне возможно, избавление всего от 5-6 кило – именно то, что нужно для полного счастья.

5. «Моя работа связана с

частыми командировками. А в гостиницах и ресторанах такое питание, что никакую диету соблюдать не получается»

Действительно, частые поездки и питание в общепите накладывает определённые ограничения. Но при желании из любой ситуации можно найти выход. Ориентируйтесь не на чётко определённый набор продуктов, а на общие принципы. Вы всегда можете:

1. попросить заменить заправку в салате с майонеза на сметану;

2. выбрать рыбу вместо свинины;

3. заменить плотный гарнир на овощной салат;

4. не пропустить завтрак;

5. заменить колу на сок или воду.

У вас ещё остались отговорки? Что мешает вам встать на путь похудения – может быть, и для вашего вопроса найдётся простой ответ?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как быстро уменьшить живот и бока?

Если вы озабочены состоянием вашего живота и боков, то есть на них появились жировые отложения, то стоит обратить внимание на вашу диету и комплекс специальных упражнений. Диета должна содержать зелёные и красные овощи. Следите, чтоб в овощах не содержался крахмал. Так же хорошо будет употреблять в пищу сладкий картофель и неочищенный рис, чтоб восполнить недостаток углевода. Стоит остановить свой выбор на мясе птицы и рыбы, ноне стоит употреблять жирное мясо. С фруктами стоит быть осторожнее, так как сахар, содержащийся в них, может помешать вашей цели. Не стоит совсем от них отказываться. Просто употребляйте их только до полудня и не более одной штуки в день. Узнайте, как быстро уменьшить живот и бока.

Упражнения помогут вам убрать накопившийся лишний жир с проблемных участков кожи. Не стоит слишком усердствовать и делать их через силу. Лучше сделать столько, сколько сможете, а на следующий день немного увеличить количество повторений.

Упражнения для выполнения лёжа.

Первое упражнение – ложитесь на пол, на спину.Ноги, согнув колени, также поставьте на пол.Обе руки должны лежать вдоль тела.Начните упражнение, сгибая тело так, чтоб рукой коснуться пятки. Это похоже на обычные наклоны, только лёжа. Упражнение выполняется так, чтоб поочерёдно касаться руками пяток ног.

Второе упражнение – положение на полу остаётся тем же.Руки убираем за голову.Напрягая пресс, поднимайтесь так, чтобы левый локоть коснулся правой коленки. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение для другой пары - правый локоть - левое колено. Упражнение выполняется медленно.

Третье упражнение – положение на полу не меняем.Напрягайте пресс,одновременно поворачивая корпус как бы стараясь коснуться правым локтём левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Возвращайтесь в исходное положение лёжа и повторите упражнение для другой стороны.

Четвёртое упражнение – лягте на правый бок, согнув колени.Ноги должны быть вместе.Левую руку положите на левое ухо.Поднимите верхнюю часть туловища от пола максимально высоко.Следите за тем, чтоб косые мышцы тела максимально напрягались.Повторите упражнение для другой стороны.

Пятое упражнение – положение тела остаётся прежним.Правую руку расположите так, как вам удобно, а левую - за голову.Поднимайте верхнюю часть тела и левую ногу вверх, а затем повторите для другой стороны.

Шестое упражнение – лягте на гимнастическую скамью, ноги должны находиться вверху.Положите левую руку к левому уху, а правую - к правому. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы коснуться правым локтём левого колена. Упражнение выполняйте медленно и продолжайте до тех пор, пока локоть и колено не соприкоснутся. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны вашего тела.

Следующее упражнение выполняется сидя - сядьте на пол и возьмите в руки груз. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги от пола.Поворачивайте верхнюю часть тела таким образом, чтобы груз касался пола с обеих сторон от вас.

Следующее упражнение выполняется стоя. Возьмите легкую штангу.Положите её на плечи и шею так, чтобы она находилась параллельно полу.Затем встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и наклонитесь вбок. Упражнение делается медленно. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Если у вас есть возможность заниматься на турнике, то выполняйте следующее упражнение. Повисните на турнике.Поднимайте ноги к груди, сгибая колени и вращая тело. Делайте упражнение медленно и  поднимайте колени максимально высоко. Вращать телом необходимо одновременно с поднятием колен. Не забывайте об этом. И помните, что количество повторений устанавливаете вы себе сами по  мере своих сил. С помощью этих легких упражнений и наших рекомендаций, вы узнали, как быстро уменьшить живот и бока. Желаем вам быстро похудеть и оставаться всегда в форме!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вся жизнь — сплошная диета или как похудеть без вреда для организма?

 


Согласно статистике, практически каждая российская женщина около 10 лет своей жизни проводит на диете. Нередко стремление подготовиться к пляжному сезону и как можно скорее расстаться с лишними килограммами заканчивается для организма плачевно.

 

Белковые, моно (основанные на одном продукте) и другие экстремальные низкокалорийные диеты весьма эффективны, но, зачастую, приводят к нарушению состава желчи, ухудшению функции печени и желчного пузыря, а также дефициту незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Недостаток природных растительных жиров увеличивает риск повреждения мембран клеток печени, головного мозга и эндокринных желез.

В результате, человек испытывает сильнейший дискомфорт: появляются сонливость, вялость и раздражительность, ухудшается состояние кожи и волос, быстро наступает усталость. Неприятные симптомы еще больше осложняются недостатком витаминов, неблагоприятной экологической обстановкой и непрерывными стрессами.

Чтобы не рисковать здоровьем в борьбе с лишними килограммами, специалисты советуют соблюдать несколько базовых правил.

- «Только здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут восстановить ослабленный организм и противостоять различным вирусам и инфекциям», — считает Е.И. Вовк, к.м.н, доцент кафедры терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи Московского государственного медико-стоматологического университета (МГМСУ).

- Соблюдайте режим питания и не допускайте резкого снижения веса — худеть более чем на 500-700 граммов в месяц вредно для организма.

- Помните также, что диета несовместима со стрессом — стрессовое состояние во много раз усиливают негативные последствия экстремальных диет. В условиях эмоционального перенапряжения организм постоянно требует холестерина — он необходим для обеспечения себя адреналином и восстановления клеточных мембран. Если он не поступает с пищей, печень начинает активно «доставать» холестерин из жировой ткани или в больших количествах синтезировать его из собственных тканей. В результате, во время жесткой диеты печень «жиреет», ее функция нарушается, а организм, в целом, слабеет, теряет устойчивость центральной нервной системы и мышц.

- Как со стрессом, так и с лишними калориями поможет справиться спорт: 30 минут легкого бега сжигают около 300 калорий, а полчаса плавания — 450.

- Не голодайте — дневной рацион должен состоять из диетических продуктов, но содержать достаточно витаминов, минералов и других необходимых организму веществ. При этом не стоит пытаться компенсировать возможный недостаток витаминов огромными дозами поливитаминных комплексов. Длительным приемом синтетических витаминов может иметь довольно серьезные негативные последствия для организма — например, стать причиной аллергии.

- Синтетические витамины намного эффективнее заменить натуральными. Включите в свой рацион больше свежей зелени, овощей и фруктов и ни в коем случае не отказывайтесь от молочных, мясных продуктов, зерновых и природных жиров. «Витамины A, Е, полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F) и жирорастворимые антиоксиданты играют главную роль в защите основных структурных компонентов клетки, например, эссенциальных фосфолипидов, необходимых для нормальной работы организма и замедления процесса старения», — подчеркивает Е.И. Вовк. Чтобы восполнить недостаток витамина A, необходимо употреблять в пищу печень, растительное и сливочное масло, яичный желток, сливки и рыбий жир. Больше всего витамина E содержится в растительных маслах, яйцах, злаковых, бобовых, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей и черешне, а эссенциальные фосфолипиды можно получить в виде препаратов на основе тщательно очищенных лекарственных экстрактов (классический пример таких препаратов эссенциале форте Н получают из бобов сои).

Если следовать рекомендациям специалистов, правильно и последовательно бороться с лишним весом, то диеты могут принести большую пользу организму. Согласно статистике, обладающие нормальным весом люди меньше страдают от гипертонии, диабета и коронарной недостаточности, обладают более устойчивой иммунной системой, более подвижны и активны.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Хотите похудеть при помощи кофе – массаж вам поможет

Мечтой о красивой стройной фигуре грезят чуть ли не все женщины. Кто-то ради достижения заветной цели садится на изнуряющие диеты, кто-то отправляется в тренажерный зал. Мы же предлагаем вам более простой и приятный способ похудеть и поправить здоровье. Это получится сделать при помощи кофе-массажа.

 

Кофе-массаж: преимущества

Черный напиток поистине универсален. Его можно использовать и по прямому назначению, можно применять кофе и для загара, а можно даже лечиться кофейным напитком. Главное в этом деле сохранять меру. В косметологии кофе тоже является весьма востребованным продуктом.

Преимущества кофе (массаж – вообще полезная штука) заключаются в том, что он активизирует обмен веществ и скорость расщепления жиров. Гуща от полезного напитка эффективно борется не только с лишним жиром в проблемных местах, но также с целлюлитом. При этом кожа в целом получает очищение от отмерших клеток, за счет чего обновляется и омолаживается. Заманчиво, не правда ли? Более того, весь организм получает заряд бодрости, женщина во время приятной процедуры испытывает подъем духа и повышение работоспособности. Поэтому, к слову, удобно делать кофейный массаж перед работой либо перед каким-то ответственным мероприятием.

Кофе-массаж: как приготовить крем?

Устроить салонную процедуру можно не только в специализированном заведении, но и у себя дома. Для этого следует заранее приготовить массажный крем. Чтобы смешать его, вам понадобится кофейная гуща и обычное массажное масло. Подойдет детское масло Джонсонс&Бэби или любое другое, которое продают в ближайшей аптеке. Важно, чтобы оно не имело посторонних запахов. При желании, кстати, вы можете использовать и оливковое масло. Оно к тому же еще и полезно в целом для организма, особенно женского.

Сварите немного натурального кофе, выпейте ароматный напиток, а гущу примените по назначению. Смешайте 1 столовую ложку гущи как минимум с 2 столовыми ложками масла. В итоге должна получиться этакая кашица, не очень густая, но и не растекающаяся. Во время приготовления можно помечтать о том, как здорово будет смотреться кофе в интерьере.

Кофе-массаж: как делать?

Процедура на основе кофе примечательна тем, что ее можно проводить не только на теле целиком, но и на отдельной проблемной зоне. С последним вы справитесь и самостоятельно. Сделать же кофе-массаж на спине или на животе попросите подругу или мужа.

Для проведения косметологической процедуры в домашних условиях вам понадобится ровная поверхность, пеленка и клеенка. В качестве рабочей поверхности может служить кровать или разложенный диван. Если у вас где-то вдруг завалялась кушетка, еще лучше. Постелите на нее клеенку, а сверху положите простыню. Двойной слой вспомогательных материалов убережет обивку дивана от жирных пятен, а вас – от длительной уборки. Возьмите в руки журнал, апельсиновый кофе и погрузитесь в наслаждение процессом.

Кофе-массаж: противопоказания

К сожалению, даже у такой приятной процедуры есть свои противопоказания. Нельзя делать кофейный массаж, если у вас есть аллергия на напиток, хроническая венозная недостаточность, повреждения кожного покрова, острые инфекционные заболевания, острые воспаления внутренних органов. Нежелательно также проводить процедуру во время беременности и менструаций.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Похудеть и не "обвиснуть"
Похудеть и не "обвиснуть"

Боитесь, что, как только вес уйдет, обвиснет кожа и грудь потеряет упругость? Да, исправить это сложно, зато предотвратить легко!

Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым.

Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».

На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, что без специальных препаратов не сделаешь. А то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь естественная форма человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.

Итак, разберемся с расхожими предубеждениями.

1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!

Похудение зависит не от вида тренировки, а исключительно от их продолжительности и интенсивности. Если вы двигаетесь в течение 20–40 минут как минимум с пульсом 120–140 ударов в минуту, вы сжигаете жир. Рост мышц начнется, если вы будете заниматься по 15–30 минут на пульсе выше 170 ударов, но неподготовленному человеку такая интенсивность обычно не удается. Да и небезопасны такие усилия для новичка, не стоит к ним стремиться в первый год занятия.

Контролировать свой пульс можно, основываясь только на ощущениях. Так, если вы начинаете хватать воздух ртом, как выброшенная из воды рыба, если в голове застучат «молоточки», а по телу потечет пот – пульс слишком высок.

Снизьте темп или амплитуду движений, перейдите на более спокойный вид (с бега на ходьбу, с упражнения стоя к упражнениям у стены или на коврике).

2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. В ненастный или морозный день без них не обойтись.

Во-вторых, так называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме. Так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. А худеющему надо подобрать небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом. Такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако существенного роста не даст. При этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.

3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!

Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. У вас же имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофировались. Вы начинаете заниматься, и им приходится слегка увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. А вот после этих 1–2 см придется очень сильно попотеть, чтобы добиться еще хоть сколько-то заметного роста мышц!

Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет. Кроме того, не забывайте, что мышцы – это естественная ткань человеческого тела. По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.

4-е мнение: Упражнения на «проблемные зоны» сгоняют жир!

Это так, но такие упражнения, между прочим, работают именно над мышцами. Активизировавшись, мышцы начинают активнее использовать окружающие их жировые отложения, получая из последних энергию. Кроме того, они своими сокращениями буквально вытесняют жир и делают жировые клетки более плоскими. Потому-то и жира становится меньше, и целлюлит сдает насиженные позиции. Однако процесс этот идет не быстро (что неудивительно, ведь и лишний вес у вас не за три недели образовался, а за несколько лет как минимум) и требует ответственного отношения: то есть заниматься регулярно и не бессистемно.

5-е мнение: Без отягощений мышцы не укрепишь…

Вовсе нет. В вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). При этом не стоит искусственно ограничивать себя: что есть под рукой, то и используйте для занятий.

Например, на зиму можно взять абонемент в спортзал, где есть тренажеры и штанги с гантелями, в более теплое время года ходить на спортплощадку в парк или у ближайшей школы, а дома делать упражнения у стены, со стулом или с бутылками воды вместо отягощений.

6-е мнение: Из-за роста мышц можно набрать вес!

Вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому увеличение их даже на 1–2 см дает 3–5 кг «в плюс». Однако не забывайте, что при этом вы должны сбрасывать жир, которого намного больше. В целом же следует ориентироваться не только на весы, но и на сантиметры. Регулярно измеряйте объем талии и бедер, и, если они (особенно первый) уменьшаются – все в порядке, даже если цифры на весах растут. Дело в том, что физические упражнения к тому же влияют на состояние костей: те активнее накапливают кальций, то есть становятся прочнее. На весах это тоже может отразиться, зато риск остеопороза и переломов снизится.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Проверьте свою диету! Вполне возможно, что после тренировок вы плохо контролируете аппетит и наедаете все, что сжигаете. Ограничьте жирное и сладкое в течение трех-четырех месяцев, и баланс придет в норму.

Личное мнение

Анастасия Макеева, актриса театра и кино

– Раньше я ходила в спортзал, сейчас из-за большого количества съемок у меня не получается посещать тренировки. Зато теперь я стараюсь найти время для пробежек в лесу. Я живу рядом с Лосиным Островом, там очень приятно бегать. Раньше мне казалось, что это отнимает массу времени, но нет, достаточно одного часа в день, чтобы поддерживать себя в форме. Кроме того, я получаю эстетическое удовольствие от такого времяпрепровождения. Так же я иногда сижу на диетах и занимаюсь растяжкой.

Кстати

Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья.

Мышцы – природный бандаж для суставов. Артрозы и  травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы детренированы.

Мышцы – естественный корсет для позвоночника. Их  слабость – путь к его искривлению, остеохондрозу, сдавлению и выпадению межпозвоночных дисков, болям в спине, шее и пояснице.

Забота о сосудах. Умеренные  нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови.

Профилактика сахарного диабета. Доказано, что  нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе.

Облегчают жизнь кишечника. Движения ног, работа над  мышцами пресса и спины помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Чай для похудения с имбирем

Чай для похудения с имбирем


Имбирь пришел к нам с востока и укрепился в европейской кухне благодаря своему ярко выраженному вкусу и целебным свойствам. Имбирь богат на углеводы, клетчатку,  эфирные масла, витамины и минералы (А, В1, В2, С, калий, натрий, цинк, кальций, железо, магний, ниацин, фосфор). Чай с имбирем нормализует обмен веществ и улучшает пищиварение. Кроме того, имбирь является отменным афродизиаком, способствует повышению потенции, помогает при лечении бронхиальной астмы и обычной простуды.

Напиток из имбиря получается не только полезный, но и вкусный!

Но прежде чем готовить этот чай, проверьте, нет ли у Вас противопоказаний: язва желудка и пищевода, песок и камни в почках и мочевом пузыре, воспаления с повышенной температурой. Если все хорошо, перейдем к приготовлению!

 

Для приготовления чая для похудения понадобится:

- корень имбиря;

- лимон;

- мед;

- можно добавить зеленый чай;

- для большего эффекта можно добавить чеснок.


Внимание! Не рекомендуется употреблять более 2-х литров в день. Лучше начать с 0,5 стакана.

 

 

1. Имбирь чистим и трем на терке. На 1 литр воды должно выйти 2 ст.л. имбиря.

 

 

2. Помещаем имбирь в чайник или термос, заливаем кипятком, выжимаем немного сока лимона, оставляем настаиваться в течение 1-2 часов.Заваривать можно с как с зеленым чаем, так и без него. Чай лучше пить горячим или теплым. В теплый чай перед употреблением можно добавить 1 ч.л. меда. Если Вы решили активно бороться с лишним весом, добавьте к заварке на 1 л. 1 целый зубчик чеснока.

 

Чай для похудения с имбирем

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Признаки плохой диеты
Признаки плохой диеты

Многие популярные диеты сегодня основаны исключительно на нашем желании сбросить вес как можно быстрее. К сожалению, однако, быстро – не значит хорошо, и это понимает всё большее количество мужчин и женщин.

Вот 5 признаков, которые говорят о том, что рассматриваемая вами диета не принесёт реальных результатов:

1. Диета основана на резком сокращении потребления калорий.

Многим кажется, что голодание даст самые быстрые и эффектные результаты. Но наш организм просто не рассчитан на резкий сброс килограммов. На самом деле врачи говорят, что здоровый, активный человек, даже сидя на голодном пайке, не может терять больше, чем 1 – 1,5 кг чистого жира в неделю.

Очень низкокалорийные диеты обычно рассчитаны на естественную реакцию нашего тела, которая состоит в том, что при голодании организм начинает активно выводить воду. Так что большая часть потери веса при такой диете приходится не на жир, а на воду! А потерянную жидкость тело очень быстро восполнит, как только человек вновь начнёт питаться нормально.

2. Диета основана на принятии специальных таблеток, порошков.

Это, как правило, обычный развод, и единственное, что у вас похудеет - это кошелёк.

Многие таблетки для похудения содержат слабительные или мочегонные средства, которые просто способствуют выведению воды из организма. Так же, как и в случае с голоданием, потеря веса от этих добавок будет происходить в основном за счёт воды, а не жира.

3. Диета основана на том, чтобы есть только определённые продукты или продукты, в определённых сочетаниях.

Не существует достоверных научных доказательств того, что сочетание определённых продуктов как-то влияет на вес. А ограничение перечня продуктов будет означать, что вы не получите все необходимые питательные вещества.

4. Диета заставляет вас полностью отказаться от жира, сахара или углеводов.

Лишать организм необходимых групп продуктов это в принципе плохая идея. Есть нужно всё, но лучше есть хорошо сбалансированную пищу (блюда, которые содержат белок, зерно, фрукты и овощи) и маленькими порциями. Когда ваше тело получает правильное питание, то менее вероятно, что у вас внезапно появится волчий аппетит! Питание маленькими порциями также поможет вам избежать набора лишнего веса.

5. По диете вы должны пропускать приемы пищи, либо заменять их пищевыми концентратами.

Как и диеты, которые запрещают определённые группы продуктов, пропуск или замена обычной еды может означать, что вы не получите питание, необходимое для поддержания здоровой жизни и развития.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Стройнейте с удовольствием!
Стройнейте с удовольствием!

Если мы с вами хотим сделать процесс похудения еще более эффективным, то первое, что мы должны научиться делать - это замечать свои успехи и не забывать хвалить себя за них! Напомню, что это называется положительным подкреплением.

Поверьте, если мы будем ругать себя за свой внешний вид, за свои лишние килограммы, они от этого ни куда не денутся, а вот хорошее настроение наверняка от нас сбежит.

Поэтому любая положительная оценка достижений, пусть самых что ни на есть махоньких или манюсеньких, однозначно пойдет нам на пользу и ускорит стройнение. Так что чаще хвалите себя и гладьте по головке!

-во вторых: согласитесь, что похудение - это не сиюминутная вещь, а довольно таки длительное мероприятие, это целый процесс, результатом которого должна стать фигура нужного нам веса и объема. И многие из нас готовы положить все на алтарь похудения, лишь бы добиться желанной цели и вожделенного результата. Получается, что мы обращаем все свое внимание на цель, ну, а процесс это всего лишь инструмент для достижения этой заветной цели, что с него взять то...

Вот тут и кроется главная ошибка. Уверяю вас, что если обращать все свое внимание на результат, а не на сам процесс, то ничего хорошего у вас не выйдет.

Ну, вот смотрите: решили вы похудеть, например, на 15 кг и даже составили себе план занятий и питания. Начали. Живете по плану, тренируетесь и терпите. Терпите один день, другой, третий, ведь впереди заветные минус 15. А на четвертый не выдерживаете и бросаете все на фиг! Знакомо?

А все потому, что сам процесс не доставлял вам никакого удовольствия, вы даже и не думали о нем, все мысли были о заветных минус 15 кг.

Если вам нравится сам процесс стройнения, если вы получаете от него удовольствие, то и результат не заставит себя ждать. Но никак не наоборот! Причем это вовсе не значит, что заниматься нужно бесцельно, ради самого процесса. Вовсе нет! Просто целью процесса будет получение приятных эмоций, а не результата. Ведь если нам нравится что-то делать, если мы что-то делаем с удовольствием, то и результат у нас получается сам собой, причем замечательный результат!

ну, и в-третьих: нельзя ставить себе глобальные задачи и сравнивать свои текущие достижения со своим конечным идеалом. Нужно ставить задачи мелкие и легко выполнимые.

Нельзя ставить себе задачу похудеть на 20кг. Да от одной только этой цифры опускаются руки и округляются глаза. Правильно, ведь у страха глаза велики. Конечно же от таких цифр тут же возникают мысли: "Я

не смогу! У меня не получится!". Еще бы!

Сделайте проще. Поставьте себе задачу худеть, например, на 30-40 грамм в день. Всего то! Вроде бы и несложно - нужно лишь не доесть пару бутербродов или погулять лишние 20-30 минут. Согласитесь, ведь это просто и легко выполнимо. И уже через месяц вы похудеете на кило с лишним, а через год-полтора исчезнет и эта громадная цифра в 20 кг.

Отсюда еще одно правило правильного стройнения - не надо перенапрягаться и не надо себя насиловать. Ведь ежедневные небольшие нагрузки дадут значительно больший эффект, чем безумные, изнурительные голодания и нагрузки, длящиеся недолго и заканчивающиеся депрессиями и возвращением веса, только потому, что вы "старались - старались, а похудели за месяц всего на 3 килограмма, при мечте в 20!"

Вот, пожалуй, и все! Худейте с удовольствием!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Овощная диета

im 20110810122103 20885 Овощная диетаОдна из самых полезных, приятных и вкусных диет, это овощная диета. С данным утверждением очень трудно поспорить. В любой сезон года не найдется ни одного желающего отказаться от вкусного салата из свежих огурчиков или молодой капусты. А как замечательно выглядит овощное рагу, соте или маслята маринованные! Глядя на все это великолепие, даже у искушенного гурмана слюнки текут! Вот в этом-то и кроется главное преимущество, которое дарит нам овощная диета. Лишние объемы стремительно уменьшаются, а здоровье наполняет каждую клеточку.

Совсем не случайно каждый лечащий врач рекомендует употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Как известно, лучший способ борьбы с заболеваниями, это их профилактика. Благодаря овощной диете можно регулярно проводить профилактику таких серьезных заболеваний, как: ожирение, заболевания сердечнососудистой системы, атеросклероз, рак желудочно-кишечного тракта, нарушения работы кишечника и многие другие. Главное вовремя начать следить за своим весом и здоровьем.

 

Преимущества овощной диеты

Чем привлекательна овощная диета? Об этом можно говорить много и долго. Сегодня каждый человек предпочитает вести здоровый образ жизни и выбирает здоровое питание для своей семьи. Именно овощи составляют основной рацион при употреблении в пищу качественных и безопасных продуктов. Исключив из своего меню полуфабрикаты, консервы и другую вредную еду, увеличив количество овощных блюд, вы вскоре убедитесь на собственном желудке в полезных свойствах овощей. Организм начнет работать более плодотворно, вы ощутите легкость и прибавление сил.

Для тех людей, которые стремятся к совершенству своих форм, овощная диета для похудения будет просто незаменима. Заставить себя голодать или использовать другие радикальные способы, очень сложно. В то время как диета на овощах не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и насыщает организм полезными веществами. В данном случае процесс похудения будет восприниматься как приятная перемена в ежедневном рационе. Тем более что если уметь хорошо и увлеченно готовить, недостатка в других продуктах можно не ощущать вовсе.

Все без исключения овощи и фрукты содержат целый комплекс витаминов, минералов и эфирных антиоксидантов. Подобный набор микроэлементов помогает укреплять иммунную систему и служит великолепной защитой от болезней. Первый симптом недостаточного количества овощных блюд в вашем меню, это быстрая утомляемость и упадок сил.

Продукты для овощной диеты

Глупо предполагать, что при овощной диете потребуются какие-либо другие продукты. Однако когда речь заходит о здоровой и полезной пище, важно правильно подбирать даже овощи.

Овощная диета отзывы о которой несут только положительную информацию, предполагает употребление в пищу около 1,5 кг разнообразных овощей ежедневно. При этом одно из главных условий - овощи должны быть самыми свежими, желательно прямо с грядки. Если у вас нет такой возможности, то предпочтение лучше отдавать продуктам, выращенным в естественных условиях той местности, в которой вы проживаете. Такие продукты хорошо адаптированы к нашему организму и принесут только пользу.

Для похудения и оздоровления годятся практически все овощи, которые вы знаете. Кабачки, огурцы, помидоры, картофель, зеленая фасоль, морковь, салат, редис, тыква, лук, капуста - вот неполный список всех продуктов, которые отныне должны наполнять ваш холодильник.

Продолжительность овощной диеты

Самый лучший момент для применения овощной диеты, это лето и осень. На прилавках магазинов и супермаркетов царит изобилие недорогих овощей, которые доставлены практически прямо с грядки. Продолжительность такой диеты может составлять разные сроки, от одной недели до месяца. Впрочем, если добавить в меню диеты белки и углеводы, можно посидеть на овощах и дольше. Потеря веса при овощной диете может составлять до 6 кг. Желательно пользоваться подобным методом для похудения один-два раза в год. При такой периодичности ваш вес стабилизируется без вреда для здоровья.

Все остальное время, пока овощная диета для похудения для вас недоступна, врачи рекомендуют ежедневно употреблять в пищу 5 овощей или фруктов. Желательно чтобы овощи были с зеленой или желтой кожурой.

Правильное приготовление овощей

Главное заблуждение, скептически настроенных людей, заключается в том, что они думают, будто овощи невозможно приготовить вкусно. Это ведь не кусок хорошо прожаренного мяса! На самом деле основная проблема не в овощах, а во вкусовых рецепторах. Привыкнув ежедневно кушать колбасу, сосиски, сладкую и жирную пищу, спустя некоторое время ваши вкусовые ощущения меняются кардинально. Чтобы вернуться к первоначальному состоянию, нужно постепенно заменять привычную еду овощными блюдами.

Овощная диета для похудения вовсе не предполагает строгого употребления в пищу только вареных, тушеных, жареных, приготовленных на пару или свежих овощей. По желанию вы можете кушать овощи даже целиком. Есть люди, которые получают огромное удовольствие, съев помидор или огурец в их первозданном виде.

Однако более распространены разнообразные салаты. Для салатов можно натирать овощи на терке или резать. Заправляют овощные салаты растительным маслом, уксусом или лимонным соком. Овощи могут быть свежими, маринованными, вареными или запеченными в фольге.

Желательно чередовать способы приготовления для составления более разнообразного меню. К примеру, на завтрак можно сделать легкий салатик, заправленный лимонным соком. К обеду приготовьте запеченные овощи и разнообразьте гарнир маринованными грибами или огурчиками. На ужин полезно съесть салат из вареных овощей, заправленный растительным маслом.

Кроме того, диета на овощах включает себя не только твердую пищу. Большое разнообразие в ежедневный рацион могут добавить овощные соки. Для здоровья это очень полезно, так как все полезные вещества из жидкости гораздо быстрее всасываются стенками желудка. Хороший результат будет, если выпивать сок не сразу, а в пять приемов, маленькими глотками. Перед употреблением желательно выдержать свежевыжатый сок в холодильнике в течение 2-х часов. А в морковный сок обязательно нужно добавить капельку растительного масла.

"Боннский супчик" для гурманов и для желающих похудеть

Самый известный и популярный рецепт овощного блюда для диеты, это "Боннский супчик". В его состав входит большое количество овощей. Чтобы приготовить такой суп, вам понадобится:

- пол килограмма белокочанной капусты; - по 170 г моркови и сельдерея; - по 150г головок белого и зеленого лука; - по 300 г помидор и цветной капусты; - по 1 ст.л. толченого кориандра, измельченного тмина и порошка карри; - 0,1 л оливкового масла, 1,5 л воды и 2 кубика овощного бульона; - 0,2 л протертых очищенных томатов и 1 ч.л. соевого соуса; - свежий чеснок (20 г); - два лавровых листа и два сушеных стручка красного перца; - чуть-чуть св. имбиря, а зелень кинзы и петрушки добавляют по вкусу.

Лук, нарезанный колечками, обжаривают в оливковом масле. Заправляют чесноком, тмином и порошком карри. Варят смесь на медленном огне непродолжительное время. После этого добавляют заранее нарезанные овощи, заливают водой и добавляют оставшиеся ингредиенты. Под накрытой крышкой варят суп до полной готовности овощей. Это полезное и вкусное блюдо полностью насыщает организм всеми необходимыми веществами.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Умное питание

Умное питание

Если послушать некоторых «экспертов», то получается, что правильное здоровое питание — дело необычайно сложное и запутанное. Подсчеты, таблицы калорий, содержание протеина и антиоксидантов скорее вызывают ассоциации со школьным курсом тригонометрии, чем со здоровым, полным энергии человеком.

Однако прежде чем заедать свое отчаяние очередным куском торта, стоит ознакомиться с приведенными ниже «умными» привычками питания. Эти двадцать простых тактических рекомендаций — при условии их регулярного соблюдения — помогут вам избежать в своей диете вредных продуктов и больше питаться продуктами полезными. А самое главное — вы сможете правильно питаться, отставив в сторону таблицы калорий и микроэлементов.

1. За завтраком вливайте кофе в молоко вместо того, чтобы добавлять молоко в кофе

Поутру заполните кружку до краев молоком. Выпейте столько молока, пока в кружке не останется такое его количество, сколько вы обычно добавляете в кофе. Затем залейте это количество привычным кофейным варевом. Вы только что приняли 25 процентов дневной нормы витамина D и 30 процентов нормы кальция.

2. Принимайте витамины каждое утро Одно исследование за другим подтверждает то, что стандартные мультивитамины закрывают достаточно брешей в вашей диете для того, чтобы изменить ваше самочувствие к лучшему. Например, исследование института Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что у людей, принимавших в течение 10 лет мультивитамины и 200 единиц витамина Е, вдвое снижался риск возникновения рака прямой кишки.

3. Выпивайте два стаканы воды перед каждым приемом пищи Этим вы убиваете двух зайцев: не допускаете обезвоживания организма и съедаете немного меньше. Исследование голландских ученых показало, что, выпив два стаканы воды, вы понижаете свой аппетит и снижаете количество съеденной пищи, что способствует снижению веса.

4. Используйте в соусах и блюдах побольше томатов и нежирного сыра

У людей, которые едят много томатов, снижается риск заболевания раком простаты, потому что томаты богаты ликопеном — веществом, которое снижает вероятность заболевания раком. Если вы удвоите порцию соуса или пасты к пицце или макаронам, ваш организм получит двойную дозу ликопена. Уменьшение лишь на треть количества съеденного сыра моцарелла (этим куском вы все равно не будете сыты) спасет вас от 20 грамм жира — ровно столько жира содержится в двух Биг Маках.

5. Всегда кушайте двойную порцию помидор Еще одна возможность получить здоровую дозу ликопена.

6. Все ешьте с луком Исследования убедительно доказали, что лук — один из самых полезных продуктов. Лук входит в число основных спасителей сердца (группа флавоноидов). Посему считайте своим священным долгом обкладывать луком хот-доги, пиццу и любые бутерброды. А что касается фаст-фуда …

7. Каждый раз после поедания фаст-фуда, выпивайте два стакана воды «Биг Маки, картошка фри и пицца изобилуют жиром и натрием — кошмарами для вашего сердца. Со съеденным жиром уже ничего не поделать, а натрий можно отчасти нейтрализовать обильным питьем после приема пищи», — утверждает Тина Руггиеро (Tina Ruggiero), диетолог из Нью-Йорка.

8. При возможности всегда заказывайте чай Чем больше мы узнаем о чае, тем более полезным оказывается этот напиток. Недавнее исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что в черном чае содержится большое количество антиоксидантов — важнейших помощников вашего тела в борьбе с болезнями сердца, раком и даже морщинами. В черном чае содержится еще больше антиоксидантов, чем в моркови или капусте

брокколи.

9. Перекусывайте каждый день около 3 часов дня Легкая кормежка между ланчем и обедом снижает беспокойство и усталость, а также предотвращает возможное вечернее переедание — таково мнение Кифа Аюба (Keith Ayoob), директора диетологического центра колледжа Альберта Эйнштейна. Но только не вгрызайтесь остервенело в шоколадный батончик! Лучше съешьте йогурт или фрукт, крекеры или сыр, яйцо вкрутую, яблоко или выпейте бутылку воды. Все эти продукты дадут вам необходимый заряд энергии.

10. Всегда ешьте фрукты с кожицей Не срезайте кожицу с яблок или груш — этим вы лишаете себя важнейших питательных веществ и клетчатки. То же самое можно сказать про картофель. С апельсинов кожуру снимать можно, но старайтесь оставить как можно больше белой клетчатки под кожурой — она содержит в больших количествах флавоноиды. Также не забудьте сгрызть белый стебель внутри апельсина.

11. Ставьте бутылку воды в холодильник на работе каждый вечер перед уходом домой Вы уже знаете, что вам нужно выпивать по восемь стаканов воды ежедневно, но как это сделать? Наполните полуторалитровую бутылку утром и следите за тем, чтобы выпить ее всю до конца рабочего дня. Если вам нравится больше холодная вода и в вашем распоряжении есть холодильник, наполните бутылку водой наполовину и запихните ее в морозилку. На следующее утро наполните ее водой целиком, и целый день в вашем распоряжении будет холодная вода.

12. В грейпфруте кушайте больше красного, чем белого Помните ликопен — то вещество в томатах, которое помогает бороться с раком прямой кишки? От него томаты имеют красный цвет. Оно же отвечает за рубиновый цвет грейпфрутов (а также в арбузов и гуав, но в меньшем количестве).

13. Ешьте лосося каждую среду Вообще-то, день не имеет здесь принципиального значения; главное, чтобы вы ели рыбу по меньшей мере раз в неделю. Мясо лосося богато жирными кислотами омега 3 — тем жиром, которого, по мнению экспертов, нам как раз и не хватает. Омеги 3 предотвращают аритмию сердца — у людей, которые едят рыбу раз в неделю, значительно реже случаются инфаркты; они также в меньшей степени подвержены депрессии. Еженедельное угощение лососем предоставит в распоряжение вашего организма необходимое ему количество жирных кислот омега 3.

14. Всегда мойте мясо Вот легкий способ снижения количества жира в ваших любимых кушаньях и рецептах: как только вы закончили торжественную часть жарки мяса, выложите его в блюдо покрытое салфетками или бумажными полотенцами. Затем положите еще один слой салфеток сверху и промокните жир. Если хотите удалить еще больше жира — выложите мясо в дуршлаг и промойте его горячей (но не кипящей) водой. Вода смоет жир и холестерин. Применение обоих способов дает уменьшение содержания жира в мясе наполовину.

15. Всегда ешьте салат с соусом отдельно Вот как это выглядит: вначале обмакните вилку в соус, затем вонзите ее в кусочек овоща или лист салата, и только потом все съешьте. Звучит глупо? Напротив — это будет одной из ваших умнейших привычек. Четыре столовых ложки, скажем, горчичного соуса содержат 60 грамм жира — это примерно дневная доза для среднего человека.

16. При поедании капусты брокколи, положите на нее сверху немного маргарина, оливкового масла или сырного соуса Это весьма питательный совет. Брокколи очень богата бета каротином — одним из главнейших антиоксидантов, в которых нуждается ваш организм. Бета каротин растворяется в жиру — это значит, что молекулы жира должны подвезти его до места назначения — стенок вашего кишечника. Без небольшого количества жира ваш организм не получит и половины съеденного вами бета каротина.

17. Влюбитесь в овощи Если нам нужно было бы выбрать пищу, которая наилучшим образом гарантирует нам долгое здоровье, то мы не задумываясь выбрали бы овощи. Ваша ежедневная цель — минимум три порции. Порция, между прочим, — это половина стандартного стакана. Представьте себе объем теннисного мяча — он примерно равен по объему одной порции.

18. Проанализируйте содержание жиров перед каждым принятием пищи Всегда есть искушение не есть ничего жирного на завтрак или ланч, чтобы потом отвести душу во время обеда. Такой драматизм ни к чему хорошему не приводит. Исследования показали, что несколько часов спустя принятия пищи, содержащей от 50 до 80 граммов жира, ваши кровеносные сосуды менее эластичны, что приводит к резкому увеличению возможности появления закупорок. Доктор Уильям Кастелли (William Castelli), директор Framingham Cardiovascular Institute, утверждает, что «непосредственной причиной большинства инфарктов становится предварительный прием жирной пищи». Вкушайте жир в несколько приемов в течение дня.

19. Всегда съедайте (небольшой) десерт А вот почему: такие сладости, как печенье и низкокалорийное мороженное посылают сигнал вашему мозгу, что прием пищи закончен. Без них вы можете не почувствовать насыщения, что может привести к хищной продразверстке на кухне поздно ночью в поисках чего-нибудь сладкого.

20. Съедайте тарелку сухого завтрака каждый вечер перед отходом ко сну «Низкокалорийная нежирная углеводная пища, съеденная за тридцать минут до отхода ко сну поможет вам быстро заснуть», — утверждает профессор Массачусетского технологического института (MIT) Джудит Вуртман. Питательная польза? Злаковые являются одним из лучших способов восполнить недостаток волокон в организме (большинство людей съедает лишь половину дневной нормы в 25-35 грамм). Можете смело поглощать злаковый коктейль, который содержит по крайней мере 5 грамм волокон в одной порции.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неудачи в сбросе веса

Неудачи в сбросе веса

Без результативный сброс веса или неспособность его удерживать после похудения можно определить как неудачу в достижении цели.

Неудача – это не одно грандиозное событие. Мы не скатываемся в бездну за один день. Неудача – это неизбежный результат накопления неправильного образа мыслей и неверных решений. Проще говоря, неудача – это ничего более, чем несколько ошибочных суждений и действий, повторяющихся каждый день.

Почему же тогда кто-то настолько глуп, что выносит ошибочное суждение, а потом повторяет его каждый день?

Ответ таков: потому что он или она не задумывается о том, что это важно.

Наши каждодневные поступки, если рассматривать их по отдельности, не кажутся важными. Небольшое упущение, неверное решение, или один потерянный час, как правило, не имеют немедленного или значительного влияния. В большинстве случаев нам удается избежать скорых последствий таких наших поступков.

Если за последние девяносто дней мы не понимаем важность завтрака для контроля веса и ежедневно пропускаем его из-за нехватки времени, нам кажется, что подобное отсутствие дисциплины не скажется на нашей жизни немедленно. И поскольку после этих первых девяносто дней с нами не случается ничего особенного, мы повторяем это ошибочное суждение, и не завтракаем еще девяносто дней, и так далее. Почему? Потому что это кажется нам неважным.

Вот в чем опасность. Гораздо хуже, чем не завтракать, – это не понимать, что это столь важно!

Люди, употребляющие в пищу слишком много вредных продуктов, становятся сообщниками своих будущих проблем со здоровьем, но сиюминутное удовольствие затмевает им будущие последствия. Им кажется, что это неважно. Люди, слишком много курящие или слишком много пьющие, делают свой неправильный выбор год за годом, потому что им кажется, что это не важно. Но боль и огорчения от этих ошибочных суждений просто отложены на будущее.

Последствия, как правило, наступают не сразу; они накапливаются, пока, наконец, не придет неизбежный день расплаты, и нам не придется платить за наши неверные решения – решения, которые, как нам казалось, были неважны.

Самое страшное свойство неудачи – это ее неприметность. В краткосрочной перспективе нам кажется, что эти маленькие ошибки не имеют какого-либо значения. Нам кажется, что все в порядке. Иногда мы делаем ошибочные суждения в период великой радости и процветания. Поскольку ничего ужасного не случается, поскольку немедленных последствий, которые могли бы привлечь наше внимание, не происходит, мы продолжаем день ото дня плыть по течению, повторяя свои ошибки, используя плохие источники информации, ошибочно думая и принимая неверные решения. Поскольку на нас вчера не обрушилось небо, наш поступок был, вероятно, безвредным. Поскольку он не привел к ощутимым последствиям, наверное, его можно безболезненно повторить.

Но мы должны стать более разумными, чем те, кто так думает!

Если бы в конце первого же дня после того, как мы допустили ошибку в наших суждения, на нас бы обрушилось небо, мы бы, несомненно, предприняли определенные действия, чтобы этого больше не случалось. Тогда последствия наших неверных решений были бы, как у детей, трогающих горячую горелку, несмотря на предостережения родителей.

Если каждый день делать одну маленькую вещь, то все, что требуется для успеха и счастья, будет достаточно просто сделать. Заменить ошибки на занятия просто, так же, как и пройти путь от неудач к успеху. Сделать это просто, потому что мы можем сделать это, а все, что мы можем сделать всегда просто. Да, нам придется потрудиться каждый день, посвящая свое время полезным занятиям, чтобы исправить наши ошибки, но добиться с нашими талантами успеха и всего, что с ним связано, очень просто.

Но если это так просто, почему же так мало людей делают это? Потому, что вещи, необходимые для успеха и счастья - просто делать, но вместе с тем их также просто не делать.

Опасайтесь небрежности

Вещи, которые просто делать, также просто и не делать. Основную причину, почему люди не так успешны в достижении своих целей, как могли бы быть, можно сформулировать в одно слово: небрежность.

Многие из нас слышали пословицу «Яблоко на каждый ужин, и доктор не нужен». Мы можем сомневаться, насколько правдива эта знакомая нам поговорка, но что, если это правда? Если, совершая такое простое действие, – уделяя время такому простому занятию – мы бы могли на всю жизнь стать здоровее и активнее, неужели не имеет смысла и неужели так сложно есть по яблоку каждый день?

Допуская, что пословица может быть права, почему мы не едим по яблоку в день – каждый день – чтобы сохранить наше здоровье? Если это так просто, и если за это занятие дается такая грандиозная награда, как здоровье, почему мы не делаем этого? Потому, что вещи, которые просто делать, также просто и не делать. Вот как просто оказаться в дураках.

Неудача – это следствие небрежности. Мы не делаем маленькие вещи, которые мы должны делать, и это кажущееся безвредным потакательство влияет на те вещи, которые действительно важно делать. Маленькая небрежность может стать большим упущением по прошествии какого-то промежутка времени.

Когда мы не делаем вещи, которые, как мы знаем, мы должны делать, это провоцирует чувство вины, а чувство вины разрушает нашу уверенность в себе. С уменьшением уверенности в себе, уменьшается и количество производимых нами действий. При уменьшении количества действий, неизбежно снижаются результаты. При потере результатов ухудшается наше мировоззрение. При изменении мировоззрения с позитивного на негативное наша самооценка падает еще ниже, и так далее, и так далее. Когда мы не делаем вещи, которые мы можем и должны делать, мы по собственной вине попадаем в отрицательную спираль, в которую легче попасть, чем из нее выбраться.

Формула успеха при снижении веса

Как и в случае с формулой неудач, формула успеха крайне проста: несколько простых занятий каждый день.

Что замечательно в формуле успеха, так это то, что ее результаты видны практически сразу же. Как только мы сознательно исправим наши каждодневные ошибки и

заменим их полезными занятиями, положительные результаты не заставят себя ждать. Когда мы меняем образ питания на более разумный, заметное улучшение здоровья наблюдается буквально через пару недель.

Каким бы полезным занятием мы не начали ежедневно заниматься, оно даст потрясающие результаты, которые помогут нам в нашем саморазвитии!

Полезные занятия просто потрясающи, потому что они заставляют нас изменять образ мышления. Если бы мы сегодня начали стараться, начали делать сознательные и последовательные усилия по замене незаметных, но вредных ошибок на полезные и действенные занятия, мы бы никогда больше не согласились на простое существование – только не теперь, когда мы вкусили плоды настоящей жизни!

Это может показаться удивительным, но нам не придется менять слишком много вещей, чтобы увидеть, как быстро меняются в лучшую сторону результаты.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пять причин, почему стоит похудеть

Причина №1. Здоровье и самочувствие

Очень многие жалуются на плохое самочувствие. Лишний вес очень сильно губит здоровье, что потом выливается в различные проблемы, проблемы с желудком или сердцем, и т.д.

Здоровье в наше время очень ценный элемент жизни. Если о нем не позаботиться сейчас, то можно попасть в очень плохое положение. Хочется жить наслаждаясь жизнью в полной мере! Получать удовольствие, а с плохим здоровьем это очень сложно сделать.

Как давно вы просыпались бодрыми, свежими и налегке?

Причина №2. Привлекательность

Любой нормальный человек хочет выглядеть более привлекательно. Привлекательность позволяет чувствовать себя прекрасно и комфортно. Располагает собеседников или своего близкого человека к себе еще ближе. А если не для других, то хотя бы для себя.

Чтобы глядя в зеркало можно было себе с полной уверенностью сказать: "А я классно выгляжу!". Ведь приятно, когда другим ты нравишься.

 

Причина №3. Хорошая и красивая одежда

Как часто вам приходилось говорить "Это на мне будет ужасно смотреться?". Вот поэтому и стоит похудеть, чтобы носить ту одежду, которая вам нравится. В которой вы почувствуете себя лучше, красивее и комфортнее.

Чтобы в следующий раз сказать "Во! Это на мне будет чудесно смотреться", важно похудеть.

Причина №4. Любовь и уважение к себе

Сколько бед происходит от неуважения и нелюбви к себе. Становишься немного замкнутым, стараешься избегать шумных компаний или людных мест. Неудобно и дискомфортно, когда кто-то окидывает взглядом.

Словно что-то внутри сломалось. Избегаешь своего отражения. Реже смотришься в зеркало и чувствуешь себя неполноценным.

Похудеть стоит, ради того, чтобы снова полюбить себя и чувствовать себя на высоте, комфортно и уверенно!

Причина №5. Прекращение самоосуждения и тычков со стороны

Возможно кто-то уже вам говорит "Тебе стоит похудеть!". Возможно вы сами себя постоянно тычете за то, что пора похудеть. Или осуждаете себя, когда смотрите на вкусную еду.

Похудейте, чтобы с этим покончить! Чтобы никто и вы сами, не тыкал и не упрекал вас за то, что вы хотите есть, как живете и как выглядите.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как выглядеть «кошерно» и сбросить несколько кг?

Какая женщина не любит покрасоваться на пляже шикарной фигурой в любимом купальнике? Но что делать, если набралось немного лишнего веса, который не позволяет надеть красивое пляжное белье?

Для этого существует множество диет, которыми изнуряют себя девушки ради красоты. Часто эти диеты приводят к ухудшению здоровья, истощению, плохому самочувствию и настроению – ведь они не содержат полезных организму белков, поскольку существует ошибочное мнение, что от мяса набирают вес. Мы развеем этот миф.

Мясо – мясу рознь. Жирное и некачественное мясо способно вызвать болезни и ожирение, в то время как экологически чистое мясо без примеси консервантов и стероидов можно использовать в мясной диете, которая позволяет сбросить за короткое время минимум семь килограммов лишнего веса. Кошерное мясо считается самой экологически чистой мясной продукцией во всем мире. Если на мясных продуктах стоит знак Кашрута, значит можно использовать их в мясной диете.

 

Мы предлагаем Вам летнюю белковую диету из кошерного мяса, которое не содержит вредных веществ. При такой диете рекомендуется полностью отказаться от сладкого, крахмала и мучного, но при этом размер порции не ограничен. В течение дня необходимо выпивать как можно больше жидкости. Максимальная длительность белковой диеты – не более 7 дней.

Перечень рекомендуемых продуктов при мясной (белковой) диете:

- мясо в любом виде и его производные (сардельки, сосиски, колбасы и т.д.);
- постная рыба;
- яйца (вареные, жареные и др.);
- любые овощи.

Перечень недопустимых продуктов:

- изделия из муки (в том числе хлебобулочные);
- сахар или сахарозаменитель;
- алкоголь в любом виде;
- сахаросодержащие напитки.

Основные принципы белковой (мясной) диеты:

- При приготовлении салатов, рекомендуется заправлять их оливковым маслом или соком лимона, без добавления соли.

- Не пейте жидкость сразу после употребления пищи, это можно сделать после 30-40 мин.

- Есть после 20.00 нельзя.

- Частота питания – не менее 5 раз в день.

kosher1 Как выглядеть «кошерно» и сбросить несколько кг?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рацион мясной диеты следующий:

1 день:

Завтрак: Кошерное куриное мясо (сварить или запечь) - 100 г

Обед: Кошерная говядина или телятина (сварить или запечь) – 50 г

Каша из гречки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла – 50 г

Полдник: Огуречный салат (огурец и любая зелень) – 200 г

Ужин: Зеленый чай – 1 стакан

Яблоко – 1 шт.

2 день:

Тот же рацион, что и в первый день.

3 день:

Завтрак: Кошерное куриное мясо (сварить или запечь) - 100 г

Обед: Кошерные сосиски «докторские» – 2 шт.

Свежий помидор – 1 шт.

Полдник: Огуречный салат (огурец и любая зелень) – 200 г

Ужин: Зеленый чай – 1 стакан

Банан – 1шт.

Слива – 2 шт.

4 день:

Тот же рацион, что и в первый день.

5 день:

Завтрак: Кошерный окорочок индейки (сварить или запечь) – 50 г

Обед: Кошерное мясо цыпленка (куриное или индюшиное) – 50 г

Черный хлеб – 100 г

Зеленый лук – не ограничено

Полдник: Огуречный салат (огурец и любая зелень) – 200 г

Ужин: Кефир (жирность на выбор) – 1 стакан

6 день:

Тот же рацион, что и в третий день.

7 день:

Завтрак: Кошерная сосиска «Венская» – 1 шт.

Огуречный салат (огурец и любая зелень) – 100 г

Обед: Кошерное филе индейки (запечь или сварить) – 100 г

Полдник: Твердый сыр (любой вид) – 50 г

Ужин: Зеленый чай – 1 стакан

Яблоко – 1 шт.

kosher2 Как выглядеть «кошерно» и сбросить несколько кг?

Если у вас нет желания придерживаться жесткой диеты, то можете ввести в свой рацион диетические кошерные блюда, с рецептами которых предлагаем вам ознакомиться далее:

«Рулет из мяса с яйцом» - 2 порции

Состав:

- говяжий фарш (вырезка) - 100 г
- рис (нужно предварительно сварить) – 4 ст. л.
- яйцо (можно желток) – 1 шт.
- соль, черный перец, зелень

Способ приготовления:

Соединить говяжий фарш и вареный (до полуготовности) рис, посыпать специям. Из полученной массы на листе фольги сформировать рулет. Сверху проделать небольшое углубление и разбить туда яйцо. Добавить соль и перец. Запекать в фольге (закрытой неплотно) 30 мин. Перед подачей украсить зеленью и разрезать на порционные кусочки

1 порция - 160 ккал, 4 г жира

«Мясо телятины с морковью» - 3 порции

Состав:

- шея говяжья кошерная - 300 г
- морковь (средняя) – 1 шт.
- чеснок – 3 зубчика
- перец (по вкусу)
- сок лимона

Способ приготовления:

Небольшой кусок мяса надрезать в нескольких местах, посыпать перцем, посолить, слегка сбрызнуть соком лимона и оставить на 15 мин. Порезать морковь и нафаршировать ею мясо, далее полить соком чеснока. Оставить еще на 15 мин. Поместить в духовку, предварительно завернув в фольгу. Запекать до готовности при температуре 180- 200 градусов.

1 порция = 150 ккал, 4 г жира

Строго следуйте всем рекомендациям. Ведь при срыве прекращается не только процесс похудения, но зачастую это приводит к последующему резкому набору веса! Также помните, что даже полное следование всем правилам мясной диеты – это еще не гарантия стройной фигуры. Нельзя ограничиваться только диетическим питанием и забывать про физическую нагрузку. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то диета вряд ли поспособствует обретению стройной фигуры. Гораздо более значительных результатов можно достигнуть, увеличив физическую нагрузку, и делать упражнения за несколько часов до и после еды. Тем самым, за 7 дней мясной диеты вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и придадите тонус мышцам, что не позволит коже обвиснуть после похудения.

Белковая диета – это большой выбор допустимых блюд из мяса, а значит, вам не придется голодать. В совокупности с физическими упражнениями, эта диета наверняка вас порадует ушедшими навсегда килограммами.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сжигающие жир продукты

Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.

Если вам не нравиться грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

 

Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?

Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вес встал? Почему и что делать?
Вес встал? Почему и что делать

Наверняка, каждому известна такая ситуация, когда при всех усилиях с вашей стороны (соблюдение режима питания, ежедневное выполнение физических упражнений) вес перестаёт снижаться. Иначе говоря, вес встал! Что является причиной этого? Почему возникает плато в снижении веса? Оказывается, причина в том, что количество употребляемых вами калорий в день и количество расходуемых калорий за день имеет равные величины. Они равны.

Когда мы только начинаем заниматься снижением веса, мы с радостью констатируем потерю веса в первые недели. Что в этом случае происходит? Мы ограничиваем потребление калорий, что приводит к тому, что организм начинает использовать для получения энергии гликоген, находящийся в печени и мышцах. В результате сокращения мышечной и общей массы тела, обмен веществ в организме замедляется. Расход калорий при той же физической нагрузке сокращается. Соответственно сокращается и расход энергии. В результате этих процессов наступает равновесие между потреблением и расходом энергии. Наступает эффект «плато», или, говоря проще, вес встал.

Неправильное похудение

Общая, а особенно мышечная масса тела, уменьшается из-за нехватки белка в пище. Как правило, это происходит при использовании ограничительных диет. В результате снижается расход калорий и не происходит полноценного восстановления энергетического баланса. В итоге метаболизм замедляется

Так, если изначально мы сократили потребление пищи на 500 калорий, то это уже не обеспечивает необходимого дефицита калорийности, и организм перестаёт реагировать на данное снижение. Это происходит из-за изменившегося состава тела.

Пути преодоления плато в снижении веса

Что делать в сложившейся ситуации? Вывод прост: необходимо понизить количество потребляемых калорий. Однако, нельзя допустить перегиба: так, если в день вы будете употреблять менее 1200 калорий, то неизбежно переедание по причине голода организма. 1200 калорий – это нижний порог. При его переходе замедляется метаболизм.

Надо есть, чтобы худеть!!!

Необходимо спланировать своё питание таким образом, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовал белок, так необходимый для активизации обменных процессов и поддержания тонуса мышц.

Незаметное подъедание

Причиной остановки снижения веса может стать незаметное подъедание. Необходимо остерегаться скрытых калорий. Как правило – это увеличение порций, употребление в пищу сладких напитков, переедание. Количество и качество пищи следует постоянно контролировать. Так, при еде вне дома следует начинать питание со стакана воды, затем нужно съесть салата и после этого уже можно приступать к основным блюдам.

Пересмотрите свои привычки. Возможно, вы потребляете большое количество калорий в процессе калорийных перекусов? Регулярное ведение дневника питания позволит выявить эти подводные камни. Таблицу необходимо заполнять каждый день, вплоть до укоренения привычек питания. Запомните, на плато сильно влияет дисциплина!

Адаптация вашего тела к определённым физическим нагрузкам

Посмотрите, продолжаете ли вы выполнять программу физических упражнений, просмотрите свой дневник физической активности.

Если ваш вес встал, можно просто увеличить продолжительность физической нагрузки на 15-30 минут. Также следует увеличить интенсивность упражнений. При этом следует вести грамотное чередование интенсивных упражнений со спокойными. Старайтесь разнообразить физическую нагрузку. Выполняйте цикл упражнений несколько раз. Постарайтесь больше двигаться, ходить пешком, сделайте вашу домашнюю работу более интенсивной. Поставьте себе целью пройти в день 10000 шагов. Конечно, не следует это делать сразу. Каждый день увеличивайте количество пройденных шагов, пока вы не доведете их до 10 000. Для удобства используйте шагомер. Всё это самым положительным образом скажется на преодолении плато.

Недостаток воды

Если ваш вес встал, проанализируйте, достаточное ли количество воды вы употребляете. Так, если организм испытывает нехватку воды, расщепление жиров будет снижено! Так что неукоснительно следите за тем, чтобы выпивать свою дневную норму воды (2 литра в день). Прекрасной альтернативой станет чай с гуараной. Просто приготовьте его с утра в необходимом количестве и пейте в течение дня.

Помните, что порой стакан воды может вам заменить перекус. Так, если вам захотелось перекусить, сначала выпейте стакан воды. Вы к своему удивлению увидите, что потребность в перекусе попросту пропадёт!

О важности постановки цели

Большую роль также играет психологический настрой: он должен быть позитивным. Всегда представляйте свою конечную цель (например, желаемый вес). Чтобы успех пришёл, его следует представлять. Цели, что вы поставили в начале программы по снижению веса, необходимо хорошо помнить! Если ваша программа рассчитана на несколько недель, то изначально не ожидайте стойкого результата. Обычно именно такие кроткосрочные диеты, обещающие быстрый результат, рекламируются перед началом пляжного сезона. Если вы хотите получить стойкий результат, то ваша программа должна быть долгосрочной. Идеальная фигура должна быть с вами всегда, а не только на пляжный сезон. Помните, что контроль за весом позволяет не только получить стройную фигуру, но и гарантирует отличное самочувствие!

О режиме питания

Следующий момент в преодолении плато – это безукоризненное соблюдение режима питания. Если сейчас вы питаетесь три раза в день, то следует перейти на пятиразовое питание. Это не означает, что пять раз в день вы должны наедаться. Напротив, порции должны быть небольшими. Многоразовое питание позволит избежать появления сильного чувства голода (это хороший контроль за стабилизацией уровня сахара в крови), а значит, не будет и переедания. Перерыв между приёмом пищи не должен превышать 3-4 часов.

Принимать пищу следует, не дожидаясь появления голода. Дело в том, что само чувство голода является сигналом того, что уровень сахара в крови упал. В такой момент возрастает резкая тяга к простым углеводам. Всё легко объяснимо: именно простые углеводы позволяют очень быстро восполнить необходимую порцию энергии. Именно простые углеводы моментально превращаются в сахар! Садясь за стол с сильным чувством голода, вы обязательно переедите!

Внимание, простые углеводы!

Зная высокую калорийность простых углеводов, постарайтесь исключить их из своего рациона питания. Причём, не забывайте, что к простым углеводам относятся не только сахар, сдоба, но и всевозможные приправы, соусы… Эти простые углеводы являются скрытыми. Прежде чем приобретать тот или иной продукт питания, прочтите этикетку. Так, если продукт содержит мало жира, то он может содержать много сахара! Обязательно включите в свой рацион сложные углеводы. Это овощи, фрукты, зерновые. А вот гарнир из риса или картофеля лучше всего заменить салатом.

Несколько слов об алкоголе

Не забывайте, что алкоголь относится к числу калорийных напитков! Если говорить о питательных веществах, то их в алкоголе просто нет. Ещё не стоит забывать, что употребление алкоголя, дополнительно ко всему, способствует перееданию, так как увеличивает аппетит (это является следствием того, что алкоголь обезвоживает организм). Да и самоконтроль с приёмом алкоголя неминуемо снижается… Так что, если вы не мыслите свой вечер без приёма алкоголя, вам будет весьма проблематично поддерживать здоровый вес. При употреблении

алкоголя организм в первую очередь расщепляет его, а что касается излишних калорий, то они просто перерабатываются в жир!

Подготовимся к перекусам

Что касается контроля питания дома, то просто следите за тем, чтобы в вашем холодильнике были всегда только полезные продукты. Чтобы избежать незапланированных перекусов, необходимо просто планировать свой день заранее. Так, отправляясь куда-либо, захватите с собой в термосе протеиновый коктейль или батончик.

Подведение итогов:

Если ваш вес встал необходимо активизировать обмен веществ, и сбалансировать своё питание по калорийности и количеству белка. И помните что правильное похудение – это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 типичных ошибок желающих похудеть

10 типичных ошибок желающих похудеть

Стройная фигура… О эта недостижимая мечта! Почему недостижимая? Да потому, что мы все совершаем одни и те же ошибки на пути к красивому телу. Врага нужно знать в лицо – вот они эти коварные препятствия на пути к идеалу:

1. Малоподвижный образ жизни

Это одна из самых основных ошибок, которые допускают женщины, мечтающие похудеть. Запомните: ничто так не способствует уменьшению подкожного жира, как систематические физические нагрузки. Какой бы «эффективной» ни была ваша диета, она никогда не заменит физические упражнения! Правильное питание обязательно должно сочетаться с физической активностью, посещением спортивно-оздоровительных центров, бассейнов и т.д.

2. Редкое употребление воды

Каждой женщине со здоровыми почками необходимо выпивать в сутки хотя бы 1,5-2 литра жидкости (и это правило не только для тех, кто пытается похудеть). Многие во время диеты сокращают не только свой дневной рацион пищи, но и потребление воды. Таким образом, организм начинает страдать от обезвоживания, количество жидкости в нем уменьшается, а вы не нарадуетесь тем, что стрелка на ваших весах поползла налево. Это очень большое заблуждение! Организм не должен страдать от обезвоживания, поэтому во время диеты или перехода на правильное питание пейте жидкости столько, сколько вам хочется.

3. Никотин

Общеизвестно, что курение нарушает обменные процессы в организме, а нарушать обмен веществ и одновременно стремиться к тонкой талии, мягко говоря, нелепо.

4. Плотный ужин на ночь

Жиры лучше всего усваиваются именно во вторую половину дня, а особенно вечером. Распространено мнение, что после шести часов вечера не нужно ничего есть. На самом же деле, все зависит от вашего графика. Ужинать желательно за пять часов до сна.

5. Диета только из фруктов или овощей

Фрукты и овощи еще никому не помешали, но организм должен получать также вещества, которые содержатся в мясе, яйцах, крупе, фасоли и т.д.

6. Отсутствие витаминов рационе

Милые дамы, не забывайте принимать натуральные препараты и витамины, содержащие природные витамины. Это связано с тем, что изменения в вашем пищевом рационе могут здорово сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

7. Большие перерывы между приемами

пищи

Доказано, что эффективней всего употреблять пищу небольшими порциями и примерно 5-7 раз в день.

8. Недосыпание

Ничто не может заменить полноценный сон. От него зависит не только состояние кожи лица, глаз, но и правильное пищеварение.

9. Желание похудеть быстро и сразу

Ни одна, даже самая лучшая, диета в мире не избавит вас от лишних килограммов сразу и без усилий. При сбалансированном питании Вы сможете худеть на 2-3 кг в месяц. А вот после «быстродействующих» диет вероятность набрать утерянные килограммы очень высока - практически 100 % .

10. Отсутствие веры в себя

Только вера в собственные силы и волю поможет избавиться от лишних сантиметров. Итак, уважаемые женщины! Волю в кулак – и вперед!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Средиземноморский коктейль или Диета Афродиты

83697060 Средиземноморский коктейль или Диета АфродитыПожалуй, можно убить сразу двух зайцев - избавиться от
надоевшего жирового пояса, а заодно укрепить волосы, ногти, зубы и улучшить качество кожи.

Многие диеты, (если не большинство) сжигая лишние килограммы, сжигают и наше самочувствие, работоспособность и энергию вследствие уменьшения доли полезных питательных веществ, поступающих в организм. Заботясь об одном, мы подвергаем риску другое. Поэтому компромиссом является морская диета Афродиты, с успехом компенсирующая недостаток витаминов, жиров и углеводов, микроэлементов и минералов.

 

Основные компоненты такой диеты: рыба и морепродуктов, овощи, оливковое масло, немного постного мяса и  бокал вина.

Чем так хороша средиземноморская морская диета?

Дело в том, что рыбный белок - генератор аминокислот, что участвуют в построении новых тканей
и клеток человеческого организма. Кроме того,  рыба богата минеральными веществами, белками, жирами, витаминами A, В2, В12, РР, D, E. В целом, любые морепродукты обладают повышенной пищевой ценностью из-за содержания в них жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые обладают противовоспалительным эффектом, уменьшают содержание в крови липидов (другими словами, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний) и способствуют снижению веса.

Вот примерное  меню Афродиты:

52815458 Средиземноморский коктейль или Диета АфродитыНа завтрак овощной салат (огурцы, сладкий перец, помидоры,
фасоль) с добавлением оливкового масла и зелени, ломтик зернового хлеба грубого помола. Фрукты.

В обед салат из морепродуктов (кальмары, мидии, креветки,
морская капуста). Гарнир - отваренная  цветная капуста или брокколи, фасоль, оливки.  Можно бокал красного сухого вина.

Через 2 -3 часа - сок, ломтик сыра.

Ужин (до 18.00). Потребляем салат из овощей, отварную морскую рыбу, оливки. Хорошо побаловать себя бокалом красного сухого вина.

Если вы натура с фантазией - экспериментируйте! Добавьте приправы, придающие особый, изысканный
вкус. Например, розмарин, тимьян, орегано, базилик. Через месяц вы, несомненно, будете довольны результатом!

  Всего Страниц (6):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика