|
|
|
|
|
|
 |
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
14.2.2012 12:03
|
Диета красоты на суперпродуктах.
Я бы назвала ее еще и Диетой красоты и здоровья! Предвижу вздохи скептиков: ну, вот опять диета! Опять ограничивать себя, а значит, терпеть голод, кожа обвиснет, настроение испортится, а сон пропадет! Отвечаю сразу на все нападки: данная диета позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и отлично выводит шлаки из организма, и позволяет укрепить свой иммунитет. Весь секрет в том, что в основу диеты легли суперпродукты! Да, согласна, название громкое. Но все эти продукты всем давно известны и, что немаловажно, вполне доступны по цене. Впервые термин "суперпродукты" появился в 1990 году с легкой руки автора "Полной кулинарной книги супереды" доктора Макла Ван Стратена. По его мнению, продукт становится супередой, если в нем есть большая доза витаминов и минеральных веществ для борьбы с возрастными изменениями организма. Если присмотреться, то все продукты из списка "Суперпродуктов" преспокойненько лежат на полках наших магазинов и мечтают попасть на наш стол. Нужно только внимательно присмотреться к ним.
Итак, Список суперпродуктов:
1.На первом месте, что впрочем и оправдано, ЯБЛОКИ! Они богаты клетчаткой, защищают от проблем с пищеварением, от артрита. 1 яблоко в день - и вы забудете о докторах (английская пословица). 2 яблока в день снижают уровень холестерина на 10%.
2.ФАСОЛЬ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает остеопороз, диабет, снижает уровень холестерина. Очень полезный продукт для женщин с гормональными нарушениями.
3.ЧЕСНОК обладает антибактериальными и противомикробными свойствами, снижает кровяное давление, отличное профилактической средство при болезнях сосудов. Ешьте один зубчик чеснока в день! Если глотать зубчик целиком, то можно избежать неприятного чесночного запаха.
4.Источник ликопина - ПОМИДОРЫ ! Защищают от рака, предотвращают потерю зрения. Помидоры полезны при тромбах, при повышенном давлении. Причем количество ликопина велико как в свежих, так и в консервированных и тушеных помидорах.
5.Богатый фолиевой кислотой ШПИНАТ содержит еще и лютеин, улучшает зрение. 2 порции шпината в день снижают риск потери зрения.
6.Богатый витамином С РЕДИС отличная поддержка для печени и желчного пузыря. Супер полезен салат из редиса, кресс-салата и мяты!
7.КАБАЧКИ снижают риск заболевания раком. Причем их также можно тушить с луком и перцем, варить, делать икру или оладьи. 8.ЯГОДЫ прекрасно укрепляют наши сосуды, отлично помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Ягоды полезны все: •Черника - для зрения и сердца, •Клубника - при артрите, •Клюква - при мочеполовых инфекциях. Как вы понимаете, список суперпродуктов можно продолжать и продолжать: •Начинаем день с живого натурального йогурта, в котором содержатся миллиарды полезных бактерий, которые будут бороться с вредными бактериями.
•На завтрак приготовим себе кашку из злаков, кураги, бананов, миндаля (любых других орехов), кунжута - это даст нам заряд энергии на целый день.
•Съеденные на обед или ужин мясо или птица доставит нашему организму железо и витамины группы В. •Чтобы не испытывать дефицит цинка в нашем рационе, добавляем морепродукты (например, суп с креветками), говядину, тыквенные семечки.
•Укрепить иммунитет помогут рыба, птица, горох, коричневый рис.
•Чтобы простуда не застала врасплох - ешьте киви, в нем витамина С больше в 2 раза, чем в апельсинах. •Помимо чеснока, включайте в рацион тимьян, шалфей, майоран, розмарин - они обладают антибактериальным действием.
Диета из суперпродуктов на 7 дней:
День 1: Завтрак, обед, ужин: фруктовый или овощной сок, 1 йогурт, 3 литра минеральной воды без газа или травяного чая.
День 2: Завтрак: на выбор яблоко (виноград, груша), 2 тоста с сыром, 1 стакан молока, травяной чай. Обед: 1 киви, листовой салат, морковь, сельдерей, травяной чай. Ужин: 150 гр.ягод и 150 гр мюсли без сахара, сок апельсина и натуральный йогурт, травяной чай.
День3: Завтрак: на выбор яблоко (виноград, груша), 2 тоста с сыром, 1 стакан молока, травяной чай. Обед: манго, салат, зеленый лук, помидор, перец, шпинат, 1 картофелина и 50 гр нежирного сыра, зеленый лук и чеснок, овощной сок. Ужин: натуральный йогурт, ягоды, бутерброд с сыром, травяной чай.
День 4: Завтрак: 100 гр риса, яблоко с медом и корицей, вода. Обед: Рис с овощами на пару (сельдерей, помидор, морковь, шпинат), вода. Ужин: рис с курагой, грейпфрут, вода.
День 5: Завтрак: на выбор яблоко (виноград, груша), 2 тоста с сыром, 1 стакан молока, травяной чай. Обед: яблоко, салат из моркови, зеленого лука, цветной капусты, 3 бразильских ореха (можно заменить любыми). травяной чай. Ужин: 1 запеченное яблоко, 1 стол. ложка меда, бутерброд с сыром, травяной чай.
День6: Завтрак: на выбор яблоко (виноград, груша), 2 тоста с сыром, 1 стакан молока, травяной чай. Обед: 1 банан, салат из помидор, оливок, перца, моркови, зеленого лука, листового салата), картофелина с фасолью, травяной чай. Ужин: овсяные хлопья, 1 натуральный йогурт, 1 ч.ложка лимонного сока, травяной чай.
День 7: Завтрак: на выбор яблоко (виноград, груша), 2 тоста с сыром, 1 стакан молока, травяной чай. Обед: листовой салат, помидор, сельдерей, базилик, картофель в мундире, рыба с помидорами, бокал белого вина. Ужин: грейпфрут, вареное яйцо, травяной чай. Питаясь суперпродуктами в течение 7 дней, вы не только сбросите вес, но и зарядитесь энергией, очистите организм, и замедлите процесс старения.
Если у вас есть какие-то высыпания на коже, они пройдут за время диеты красоты - не зря ведь она так называется! А для того, чтобы подтянуть кожу, которая неизменно обвисает во время диеты, вам помогут специальные техники. А если вы первое время на сможете заснуть, думая о холодильнике, то отлично вернет здоровый сон бутерброд с листовым салатом. Оказывается, еще древние греки использовали сок листового салата для приготовления мощного снотворного средства. Ведь в нем содержится вещество, сходное по своим свойствам с морфином. А в хлебе есть триптофан - аминокислота, незаменимая для оказания снотворного действия на наш организм. Так что худейте - и хорошейте! А я желаю вам здоровья и отличного настроения! |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
2.2.2012 14:34
|
Современный подход к похудению. Эксклюзив
 Ох уж эта мода! Сейчас и не найдешь человека, довольного своим весом и без разницы мужчина он или женщина. Все желают иметь стройную фигуру. На спрос есть предложения, причем замечено, чем красивее его тело, тем больше он о нем заботится.
Если сейчас вы читаете эти строки, значит, вы очень красивы или будете скоро таким, могу поспорить. Надеюсь, вы не верите в байки о похудении без проблем, одни новомодные диеты являются еще какими проблемами для нашего здоровья. Представляете, например шоколадная диета, съешь десяток плиток шоколада и станешь как кипарис, муть, да и только, скорее завороток кишок будет. Неужели кто-то еще ведется на такую лажу, да и бабушкины рецепты устарели.
В век нанотехнологий нужен современный и честный подход к вопросу похудания, чтобы был результат не во вред здоровья.
Вспомним, как устроен наш организм, он состоит из клеток, дальше объясню попроще не загружая вас терминами. В каждой клетке постоянно происходят два процесса: процесс распада сложных соединений, расщепление жиров тому пример, выделяется энергия и процесс образования сложных соединений. Здесь как раз наоборот жиры образуются и откладываются. В этих реакциях участвуют вещества – ферменты. Они ускоряют в тысячи раз процессы в клетках. Вся фишка в том, что ферменты бывают разные, одни участвуют в распаде, другие в накопление жиров. Поэтому те реакции протекают быстрее, отвечающих за которые ферментов больше.
Если вы решили похудеть, вам нужно выполнить три условия.
Первое – обязательные физические нагрузки, именно они требуют затраты энергии, а для ее получения организм расщепляет жировые клетки. Нагрузки должны быть адекватными вашим возможностям, не перестарайтесь, сорвете сердце. Здесь уместна пословица: « Тише едешь, дальше будешь.»
Второе – потребление ферментов, участвующих в процессе распада, должно в разы преобладать над ферментами, участвующих в процессе соединения первых содержат такие продукты: капуста, особенна квашенная, свекла, лимон, грейпфрут, рыба, творог, зелень, ржаная мука.
Добавьте эти продукты в свой рацион и уменьшите: свинину, соевые, сливочное масло, сдобу, банан.
Не исключайте на сто процентов ни одних продуктов, которые вам по душе – это третье условие, должно же быть во всем положительные эмоции. Без них нам обеспечена депрессия, а ее многие лечат перееданием. Будьте здоровы.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
31.1.2012 13:51
|
Полезные свойства – имбиря
Полезные свойства – имбиря!
При здоровом питании немаловажную роль играют специи. Сегодня речь пойдет об имбире. Имбирь или «рогатый корень» происходит из стран Южной Азии. Имбирь помогает при болях в животе, для этого его нужно есть в небольших количествах.
Рекомендуют употреблять одну чайную ложку свежего натертого имбиря с лимонным соком и щепоткой соли перед обедом. Эта смесь стимулирует пищеварение и помогает избавиться от токсинов, накопившихся в пищеварительном тракте.
Имбирный чай с лимоном – замечательное средство от простудных заболеваний.
Также чай с имбирем, выпитый перед едой, способствует значительному притуплению чувства голода, что способствует процессу снижения веса.
 Попробуйте приготовить чай имбирный с медом по такому рецепту: На 100 мл воды 3 ч ложки тертого имбиря, мед по вкусу. Свеженатертый имбирь насыпьте в холодную воду и доведите до кипения в плотно закрытой эмалированной кастрюле. Кипятите на слабом огне 10 минут и оставьте настояться еще на 5-10 минут. Добавьте мед по вкусу и пейте горячим.
Будьте здоровы и приятного Вам аппетита!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
31.1.2012 13:50
|
Мед — нектар стройности и здоровья
«Лучший подарок, конечно же, мед» — пел песенку известный медвежонок Пух. И подарок для фигуры, Так утверждает моя хорошая знакомая. Да-да, ведь это не только сладкое лакомство, но и натуральный диетический продукт, с помощью которого можно легко сбросить 3—6 кг за неделю!
Говорят, жизнь худеющего человека совсем не сахар во всех смыслах этого слова. Не сахар, согласны, но зато — мед! На его основе создано огромное количество диет. И медово-молочная диета — одна из самых эффективных. А чем же она хороша?
Во-первых, в меде содержится около 60 (!) полезных веществ: ферментов, минералов, микроэлементов, органических кислот и витаминов. Во-вторых, этот нектар насыщает организм углеводами, снижая потребность в сладком. А самое главное, «доктор мед» активизирует выброс желчи, которая растворяет жиры и, следовательно, приводит к потере лишних килограммов. И вовсе не обязательно есть его банками! Достаточно трех чайных ложек в день (на завтрак, обед и ужин), чтобы ощутить действенность медового рациона.
Ложка меда и не только...
Не менее важны в этой диете и молочные продукты — кефир, молоко, натуральный обезжиренный йогурт. Есть два варианта молочного меню, главное, определитесь с напитком. В первом случае это может быть молоко или кефир (до 1,5 л в день), во втором — натуральный йогурт (400 г). А как же творог? Пачка нежирного творога (200 г) в день позволительна в обоих случаях. Но помните: все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира — до 1%.
Кроме молочных продуктов эта диета разрешает и некрахмалистые овощи — капусту, морковь, брюкву и свеклу (до 300 г в день). Употреблять их следует только в вареном, тушеном и запеченном виде без пряностей, желательно в обед. Если без острого и соленого вам очень грустно, так уж и быть, можете готовые блюда слегка приправить специями, но только чуть-чуть.
Кстати, все продукты медово-молочного рациона можно есть как отдельно, так и сочетать друг с другом, но дробный (не менее 5 раз в день) режим питания должен соблюдаться непременно.
Мед, молочные продукты, овощи — это наша диетическая закуска, а как насчет «выпивки»? Вот где можно разгуляться: чай зеленый и черный, минеральная вода без газа и травяные отвары — пейте сколько хотите. Любите соки — пожалуйста, выбирайте, какой нравится (кроме грушевого и виноградного). Только следите за количеством — не более 3—4 стаканов сока в день.
Медовые нюансы
Выбрать «правильный» мед — дело ох, какое нелегкое! Мед в сотах — вот залог качества и пользы. Но есть одно «но» — из-за нерастворимых восков он плохо сочетается с другими продуктами (за исключением творога). Поэтому ешьте его просто так, ложкой! Не смогли найти сотовый мед? Тоже не беда! Возьмите обычный, но помните, что золотой нектар теряет большинство своих целебных свойств при температуре 42 °С, так что нагревать или добавлять в чай его нужно осторожно.
И вот диета позади - не спешите расставаться со «сладким доктором». Добавляйте мед (по пол чайной ложки!) вместо сахара во все напитки — и будете здоровы, энергичны и стройны!
С давних времен, мёд использовали наши предки, в качестве чудодейственного нектара при многих недугах. А как утверждают специалисты, излишний вес и ожирение относятся к сбою в системе организма, поэтому из поколения в поколение передаются различные рецепты не только медовых диет, но и втираний, массажей, обертывания, настоек для комплексного решения этой проблемы.
Важно! Трудно переоценить лечебную и диетическую ценность «сладкого эликсира», но не нужно забывать, что мед — серьезный аллерген. Поэтому, прежде чем приступить к медовой диете, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! И будьте здоровы! Радости и счастья вам.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
26.1.2012 12:33
|
 Стремясь скорее избавиться от лишнего веса, женщины примеряют на себя самые разные диеты. Однако часто сброшенные килограммы вновь возвращаются, а самочувствие ухудшается. В чем же дело? Оказывается, диета диете рознь. Есть и такие, сидя на которых, мы оказываем своему организму медвежью услугу. Среди наиболее опасных диет врачи чаще называют: белковую, сладкую, монодиету и экспресс-диету.
Белковая диета
В чём суть? Нужно отказаться от углеводов и жиров, убрав из рациона, сладкое, мучное, картофель, зерновые, макароны и сливочное масло. Белков можно есть сколько угодно.
Оценка врачей. Употребляя в пищу только животную пищу с минимальным количеством овощей, вы лишаете себя важнейших витаминов А, D и Е и многих других полезных веществ. Это, как правило, приводит к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос, ногтей. Последствия могут быть ещё серьёзнее: перегрузка печени, сердца сосудов и даже снижение репродуктивной функции.
Экспресс - диета
В чём суть? Это почти то-же самое, что и обычное голодание. Весь ваш рацион составляет только варёные яйца, минимальные порции мяса и овощей, чай без сахара и отвар из успокоительных трав на ужин.
Оценка врачей. Недостаток жиров, углеводов, минеральных веществ может привести к гормональному дисбалансу, чреватому гинекологическими заболеваниями. Возможны проблемы с костной и сердечно-сосудистой системами, обменом веществ. Более того, здесь действует обратная зависимость: чем жёстче диета и короче сроки, тем больше шансов заполучить ещё больше лишних килограммов.
Монодиета
В чём суть? ВЫ выбираете любой продукт (естественно, нежирный) и едите его в течение недели. Для данной диеты годится гречка, капуста, кефир, яблоки, арбузы и др.
Оценка врачей. Питание только одним продуктом – достаточно трудное испытание для психики. Не говоря уже о том, что ваш организм будет испытывать огромный недостаток полезных веществ. Это не только снижает иммунитет, но и может привести к железнодефецитной анемии, а это уже не шутки!
Сладкая диета
В чём суть? За день разрешается съесть только 80 г горького шоколада, запивая их чёрным кофе без сахара. Шоколад отбивает аппетит, а кофе помогает очищать кишечник.
Оценка врачей. Потребление одного сладкого продукта может привести к гастриту и язве желудка, спровоцировать нарушение обмена белков и жиров. Сладкое плохо влияет на здоровью зубов. Кроме того, на этой диете организм не получает ни витаминов, ни пищевых волокон.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
14.1.2012 1:33
|
 Мне понравилось Экспресс-диета без вреда для здоровья ( свекла , действительно помогает в похудении)
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
13.1.2012 18:48
|
 Вовсе не обязательно постоянно сидеть на диетах и морить себя голодом, чтобы сохранять стройную фигуру. Как все таки победить аппетит? Достаточно знать всего несколько маленьких хитростей, помогающих обмануть аппетит, чтобы всегда оставаться в форме!
Растягивая удовольствие
Никогда не ешь «на ходу», и тем более стоя – не зря ведь говорят: «стоя больше влезет!» Смакуйте каждый кусочек, не торопитесь и не отвлекайтесь на разговоры, телевизор или газеты. Чем медленнее вы кушаете, тем раньше поймёте, что утолили голод.
Вода – всегда!
Выпивайте в день не менее двух литров чистой питьевой воды или зеленого чая, ускоряющего метаболизм. Особенно полезно выпить стакан холодной воды незадолго до приема пищи – благодаря этому «маневру» вы, во-первых, съедите меньше, а во-вторых, организм потратит дополнительную энергию на то, чтобы согреть прохладную жидкость!
«Волшебная точка»
Чувство голода можно притупить, если в течение нескольких минут выполнять простой самомассаж: нажимать подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
Первым делом – первое!
Чтобы не съесть лишнего, начните трапезу с супа. Во-первых, в большинстве своем супы низкокалорийные, а во-вторых, жидкость быстро заполняет желудок и препятствует перееданию.
Да здравствует петрушка!
На 2-3 часа от чувства голода вас избавит стакан кефира, в который добавлена измельченная петрушка, или настой из той же травки. Для его приготовления 1 ст.л. петрушки нужно залить стаканом кипятка и настоять 5-10 минут. Пить маленькими глоточками как чай. Аналогичным действием обладает настой мяты. ВАЖНО! Настой петрушки противопоказан при беременности!
Зернышко к зернышку
Если вы решили перекусить яблоком, обязательно съешьте и зернышки – все до одного! В семечках одного яблока содержится дневная норма йода, который затормаживает позывы к еде.
Принюхайтесь!
Обмануть аппетит можно и с помощью запахов. И здесь нужны наши союзники – ароматы мяты, банана, зеленого яблока, розы, лаванды и ванили. А вот запахи специй и пряностей, наоборот, разжигают чувство голода.
И, наконец, еще один – пожалуй, самый главный – способ заполучить стройную фигуру: полюбите себя! Невероятно, но факт: женщинам, которые приняли и полюбили свое тело «формами», удается похудеть намного быстрее и легче, чем тем, кто смотрит в зеркало с недовольством.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
11.1.2012 12:01
|
Экспресс-диета без вреда для здоровья
 Оговоримся сразу: экспресс-диет без вреда для здоровья не может быть по определению. Дело в том, что быстрая потеря веса для организма – это всегда стресс. Поэтому в нашей статье речь пойдёт о том, как подобрать для себя такую экспресс-диету, которая бы нанесла как можно меньше вреда одному отдельно взятому организму. А для этого самое главное, что нужно делать, – это слушать себя, свой желудок, печень, другие органы и при этом не терять голову в борьбе с лишними килограммами.
Для того чтобы сесть на экспресс-диету, нужна достаточно веская причина. Согласитесь, что экспериментировать над собой ни с того ни с сего не стоит. Конечно, выглядеть подтянутой и стройной хочется каждый день, и всё-таки, если, сев на экспресс-диету, вы не намерены в ближайшую неделю, натянув на себя ну очень облегающие брючки, поставить точку в своих сердечных делах так, чтобы больше не плакать и не мучиться, экспресс-диета – не для Вас. Не рассматривайте в качестве причины переедание накануне. Переедать вообще не стоит, ну, а раз уж такое случилось, лучше вообще устроить себе голодный день и пить только воду.
К экспресс-диете нужно подготовиться заранее. Во-первых, хорошо устраивать её во время убывающей луны. Давно замечено, что в этот период худеется наиболее эффективно и с наименьшими потерями для здоровья. Во-вторых, нужно учитывать особенности своего организма. Например, если Вы склонны к аллергии, не стоит использовать для себя диету, содержащую цитрусовые, клубнику или желтки яиц. Для людей с гастритом не рекомендуются белокочанная капуста и зелёные яблоки. И, наконец, в-третьих. Как только почувствуете неладное – головокружение, повышенную потливость, обострение кожных болезней, шум в ушах – немедленно выходите из диеты, она не Ваша.
И напоследок приводим несколько более-менее щадящих экспресс-диет, взятых из просторов Интернета.
Украинская диета – борщ утром, днём и вечером. Сварите борщ на воде или на нежирной говядине. Положите все овощи, какие полагается, за исключением картошки. Ешьте, когда захотите, в любое время, как только почувствуете голод. Эффект достигается, благодаря свёкле, которая содержит биотин, расщепляющий жиры.
Диета Аниты Цой – 2 кг свежих огурцов и 2 литра воды распределить на два дня. На ночь выпивать стакан кефира. Суть диеты – исключительная низкокалорийность.
Диета 4 за 4 – позволяет сбросить 4 кг за 4 дня. Она хороша тем, что содержит разнообразные продукты и даёт полноценное питание в середине дня.
Завтрак – Стакан воды с 1 ст. л. Мёда. Через 10-15 мин. – несладкий чай или кофе.
Обед – Цыплёнок, рыба или нежирная говядина плюс любые овощи, возможна даже картошка. Всё вместе – не более 500 г. Допускается любая пропорция мяса и овощей.
Ужин – 150-200 г белокочанной капусты залить таким же количеством воды и варить без соли 15-20 мин. Пить отвар. Не спеша, в течение 30-40 мин.
На ночь – стакан кефира.
Только не забывайте, что любая экспресс-диета не решит всех Ваших проблем, ведь для того чтобы эффективно сбрасывать вес, обычно требуется не один год, а это никак не вкладывается в понятие «экспресс – диета». И вообще, как говаривала народная артистка Мария Миронова, «быстро похудеть есть только один способ – не жрать после обеда». Так что не увлекайтесь слишком большим разнообразием продуктов, эффект-то всё равно один – кратковременная потеря веса с его весьма вероятным последующим возвращением. Удачи Вам и мужества в проведении диет!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
28.12.2011 13:14
|
Народные хитрости похудения
 У каждого из нас существуют маленькие хитрости, помогающие не посещать вечерами холодильники и не сорваться с намеченного плана питания. Приведем некоторые из них.
Конечно, лучше, если у тебя есть врожденная способность придерживаться правильного питания. Но есть и небольшие секреты, которые могут помочь не сорваться: есть, не дожидаясь серьезной атаки голода, гарниры кушать с некалорийной подливой, пить побольше воды. Есть и более неочевидные способы: жевать жвачку вместо послеобеденного перекуса или символически опечатывать кухню сразу после ужина.
Тут мы приводим наиболее действенные методы, используемые худеющими. Может, какие-то из них тебе пригодятся.
Народные способы
# "Когда меня начинает мучить голод, я чищу зубы. Во-первых, я люблю мятную свежесть, а во-вторых, проходит желание съесть что-нибудь сладенькое. И плевать, что там думают коллеги по офису".
# "Я представляю, как ужин садится мне на живот или бедра. Кроме того, не так трудно устоять перед чем-то вкусненьким, если представить, что с ним происходит после того, как ты это прожевал".
# "Ищу разнообразия. Например, на выходных я вдруг поняла, что обожаю сырой шпинат! Я готова пробовать абсолютно все что угодно, чтобы моя диета была здоровой и разнообразной".
# "Я записываю на листиках причины, по которым я хочу сбросить вес, и развешиваю везде по квартире вместе с моими старыми "стройными" фотографиями".
# "А я ношу обтягивающую одежду. В узких джинсах сама себе кажешься толстухой - мне помогает".
# "Я ставлю себе маленькие цели и по их достижении балую себя чем-то приятным. Например, когда я сброшу 10 процентов от намеченной цели – пойду на массаж".
# "Я ем только по-настоящему вкусную (и легкую!) пищу".
# "Не кладу ничего в рот, пока не запишу и не подсчитаю калории, чтобы держать себя в узде".
# "Не отказывай себе в удовольствии. Все равно из этого не выйдет ничего хорошего: ты съешь кучу всего, чтобы заменить такой желанный шоколад, а потом все равно сорвешься".
# "Мой лучший мотиватор – это зеркало. Я смотрю на себя, и мне нравится то, к чему я стремлюсь. Но я еще не у цели".
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
23.12.2011 12:37
|
Семь привычек, чтобы стать стройнее
 1.Нужно грамотно пробуждаться. Вы проснулись, затем не открывая глаза постепенно садитесь на кровати без рук. Потянитесь несколько раз в верх, вытянув при этом руки. 2.В пище отдавайте предпочтение белку, его много в различной рыбе и морепродуктах. Включайте в рацион злаковые – на завтрак отлично подойдут мюсли. 3.Выбирать полезные напитки. Отказаться от газировки в любом виде. Кофе забеливать молоком, а не жирными сливками. Побольше пить простую воду. 4.В течение дня съесть хотя бы одно яблоко. Яблоко – это клетчатка и пектины, что полезно для пищеварения. 5.Во время обеда начинать трапезу с супа. Жидкое первое блюдо хорошо насыщает, и вы съедите меньше жирного второго блюда. 6.Если вы работаете за компьютером, то не забывайте о гимнастике, например, напрягать расслаблять живот и попеременно разные мышцы тела. 7.Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь хотя бы частично от поездок в автомобиле, и вы можете быстро скинуть несколько килограмм.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
21.12.2011 19:54
|
статьи |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
21.12.2011 12:11
|
Диета и здоровое питание по группе крови
 Мы часто слышим о том, что для здоровья и красоты нужно правильно питаться, нас учат как выбирать продукты что лучше есть, а от чего отказаться, но мало кто задумывается и берет в расчет тот факт, что организм у каждого индивидуальный и что одному полезно, другому вред или как минимум бесполезно.
Мы поговорим о том, в чем разница между рационами людей с различной группой крови, какие продукты и кому полезны, каких стоит избегать, как сбросить вес по группе крови, а так же избавиться от стресса.
Научно обосновал методику питания по группе крови американский врач Питер Д‘Адамо. Он полагал, что для нормальной деятельности иммунной и пищеварительной систем следует употреблять продукты, соответствующие группе крови, то есть те, которыми в давние времена питались наши предки.
Например обладатели 1 группы, это, как правило, едоки мяса с сильным пищеварительным трактом, активной иммунной системой и плохой адаптацией к новым диетам. К молочным продуктам эти люди плохо приспособлены.
Полезные продукты для людей с первой группой крови: нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты, за исключением кислых; ржаной хлеб, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир, ананас.
Вредные продукты, употребление которых стоит существенно ограничить: овсяная, кукурузная, пшеничная крупы и изделия из них, молочные продукты, жирное мясо, макароны, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масла, маслины, маринады, кетчуп, капуста, за исключением брокколи.
Полезные напитки: зеленый чай, чай из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы; сельтерская вода.
Вредные напитки: кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сена, эхинацея, клубничный лист.
Пищеварение обладателей второй группы настроено на вегетарианство, что связано с пониженной кислотностью желудочного сока.
Полезные продукты для людей со второй группой крови: овощи, фрукты, ананасы, соя, фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительные масла.
Вредные продукты: молочные продукты, рыба (камбала, палтус, селедка, икра), пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез.
Полезные напитки: кофе, зеленый чай, красное вино; морковный вишневый, грейпфрутовый ананасовый соки; вода с лимонным соком.
Вредные напитки: апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки.
Люди с третьей группой всеядны, У них мощная иммунная система и они практически не ограничены в еде.
Полезные продукты для обладателей третьей группы крови: баранина, крольчатина, скумбрия, треска, молочные продукты, яйца, крупы (за исключением гречневой и пшеничной), бобовые, овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок), фрукты (кроме кокосов и ревеня), камбала, рис, оливковое масло, петрушка, ананасы, сливы.
Вредные продукты: гусятина, курятина, говядина, свинина, сердце, морепродукты (креветки, анчоус, омар, угорь); подсолнечное, арахисовое и кукурузное масла; гречка, ржаной хлеб, гранаты, хурма.
Полезные напитки: зеленый чай, травяные чаи(солодка, женьшень, гингкобилоба, шалфей, лист малины);сок клюквы, капусты, винограда, ананаса.
Вредные напитки: томатный сок, содовые.
Те, в чьих венах течет четвертая группа, быстро реагируют на изменение окружающей среды и питания. У них чувствительный пищеварительный тракт и толерантная иммунная система.
Для обладателей четвертой группы полезны следующие продукты: баранина, кролик, индейка, рыба, молочные продукты, тофу, треска, арахис, грецкие орехи, крупы (кроме гречки и кукурузы), овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы0, фрукты (кроме резких и кислых), скумбрия, пшеничный хлеб, ананасы.
Вредные продукты: говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты.
Полезные напитки: кофе, зеленый чай, красное вино. Из соков – морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.
Вредные напитки: алоэ, сена, липа и чай из них.
Как вы уже поняли у обладателей разных групп крови разный обмен веществ, чувствительность пищеварительного тракта и усвояемость продуктов. Поэтому если вы пытаетесь похудеть и все безуспешно, скорее дело в том, что вы это делаете при помощи диет, которые совершенно не согласованны с особенностями вашего организма и группы крови.
Итак, как худеть по группе крови?
I группа крови.
Худеют от кукурузы, бобовых, чечевицы, всех видов капусты (кроме брокколи), всех изделий из овса и пшеницы. Полнеют от морепродуктов, водорослей, зелени, (салат, шпинат, брокколи), йодированной соли, редиски, редьки, красного мяса, печени.
II группа крови.
Худеют от мяса, молочных продуктов, изделий из пшеницы, перца, мороженного, сахара, масла кукурузы и арахиса, фасоли. Полнеют от растительного масла, соевых продуктов, овощей, ананасов, витаминов В, С, Е, кальция, железа, цинка, селена, хрома, травяных чаев – женьшеневый, эхинацеявый, валериановый, боярышниковый, чертополоховый; бифидобактерий.
III группа крови.
Худеют от кукурузы, чечевицы, арахиса, гречки, пшеницы, помидоров, свинины, семян кунжута. Полнеют от травы, яиц, печени, телятины, красного вина, ливера, молочных продуктов, зеленых овощей.
IV группа крови.
Худеют от красного вина, ветчины, бекона, подсолнечных семечек, гречневой крупы, перца, пшеницы, кукурузы, фасоли. Полнеют от рыбы, кисломолочных продуктов, водорослей, ананаса, морепродуктов (кроме консервированных, сушенных, вяленных и копченных), сои, зеленых овощей, витамина С, боярышника, эхинацеи, валерианы, цинка, селена, кверцетина.
Напоминаем, что прежде чем сесть на ту или иную диету учитывайте особенности организма, ваше здоровье и не забывайте консультироваться с врачом. Так же помните, что лучший советчик – это ваш организм. Чаще прислушивайтесь к нему и он подскажет вам верный путь. Если вам чего – то очень хочется, не отказывайте себе в этом и напротив, если вам не лезет определенный продукт, не насилуйте свой организм.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
20.12.2011 18:24
|
Тибетская мантра для похудения
Пару лет назад подруга, жившая в Германии, пригласила меня к себе на Рождественские праздники. Декабрьские каникулы в Европе, да еще и в такие дни, обещали быть сказочным, к тому же два рождественских дня предполагалось провести не где-нибудь, а в самой настоящей немецкой деревеньке, за самым что ни на есть настоящим рождественским столом, с самыми что ни на есть настоящими немецкими традициями празднования Рождества.
Отметить праздник нас собралась немаленькая компания, среди которых была еще одна россиянка – Марина, худенькая блондинка лет 30. Я и моя немецкая подруга только грустно вздыхали, глядя на то, как Марина без забот уплетает все, что подавали нам в первый день приезда в деревню. Сами мы уже несколько лет безуспешно боролись с лишними килограммами, а потому на многие блюда могли только завистливо смотреть.
Вечером, в Святую ночь, рассевшись за праздничным столом, я по привычке сразу загрустила. Кто знает, что такое настоящий Рождественский стол в Германии, меня поймет. Все невероятно вкусно, необычно… и также невероятно калорийно! Ну, скажите на милость, как уговорить себя отказаться от гуся с хрустящей корочкой с клецками или сочной свинины с квашеной капустой? Я уж молчу о роскошном штоллене – традиционном рождественском пироге – и массе другой выпечки.
С тоской я пододвинула к себе салатницу, намереваясь весь вечер провести на вегетарианском салате, как вдруг худышка Марина, сидевшая рядом, толкнула меня локтем и понимающе рассмеялась: «Да не терзай ты себя, ешь, бойся, не поправишься». В ответ я лишь расстроено пробурчала, дескать, хорошо так говорить, когда твой размер одежды – 42-44. На что Марина снова рассмеялась и сказала, что еще пару лет назад носила 52 и тоже безуспешно боролась с весом. Диеты давали кратковременный результат, потом лишние килограммы возвращались. В отчаянии Марина записалась в школу йоги, и один из инструкторов как-то дал ей бумажку, на которой была записана тибетская мантра для похудения. За год Марина скинула 20 килограммов, потом еще немного. Она похудела, похудела навсегда, сейчас ее вес стабилен, полностью устраивает девушку, но по привычке она каждый день читает эту мантру.
Покопавшись в сумочке, она протянула мне листочек бумаги, на котором аккуратно было выведено:
САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ
- Дарю! – улыбнулась Марина. – Читай ее 9-12 раз нараспев над водой, которую собираешься пить. Лучше, если ты будешь произносить ее каждый раз, как собираешься пить, но если неудобно, то можно так делать 2 раза в день – утром и вечером.
Тибетская мантра для похудения в действии
Вернувшись домой, я тут же залезла в Интернет и выяснила все, что хотела знать о мантрах, и об этой в частности.
Оказалось, что мантра – это короткая молитва на древнем языке санскрите с очень высоким уровнем энергии. В ней заложен определенный код, который выводит человека на высшую ступень сознания.
Во время чтения мантры происходит слияние личного сознания человека с космическим сверхсознанием, что ведет к соединению с Информационным банком Вселенной. Все это приводит к духовному росту.
Во время чтения мантр происходит очищение ауры человека от различных вредных влияний, значительно улучшается здоровье. В идеале мантра должна читаться 108 раз, но если это невозможно, то допускаются повторы, кратные числу 9: 9, 18, 27 и т.п. Мантры можно читать как про себя, так и вслух. А также можно их петь.
Освоив эту информацию, я принялась за работу. Я пела и читала мантру где только могла, а еще я вдруг поверила: в нее, в себя, в свои силы и возможности. Первое, что я заметила – это то, что я стала спокойной, рассудительной. Это тут же отразилось на питании – я больше «не заедала» свои проблемы. А к лету я отправилась менять гардероб. Полностью! Потому что за это время я похудела на 15 килограммов! Домашние отметили, насколько я изменилась не только внешне, но и в гастрономических предпочтениях – в моем рационе много овощей, фруктов, рыбы и почти нет сладостей. За такие пристрастия я благодарю только свою мантру!
Как читается тибетская мантра для похудения
Несколько слов о том, как я использую мантру САН-СИА-ЧИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ.
Читать ее следует на убывающую луну. Говорят, луна убывает – убывают и проблемы (в данном случае лишний вес). Пойте или проговаривайте ее примерно 15 минут каждый день. Перед чтением мантры можно высказать намерение, примерно так: «Мой вес равен (называете число)… килограммам». Не забывайте, что читать ее нужно на воду, которую будете пить. Еще можно совместить чтение мантры с медитацией. Сложите руки на груди и читайте ее с закрытыми глазами минут 15.
Вибрации от произнесения мантры настроят организм на улучшение обмена веществ и вообще на позитивное мышление. А раз так, значит приятные перемены в жизни не за горами. Надо только верить и действовать!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
17.12.2011 13:06
|
Как подготовить себя к празнику-питание, секреты красоты, маленькие хитрости идеальной внешности
Грядет пора нескончаемых вечеринок, корпоративов и прочих увеселительных мероприятий. А это значит, что нашему организму придется многое вытерпеть. Кроме того, любая женщина всегда хочет выглядеть сногсшибательно. А это значит – иметь ухоженный и цветущий вид. А чтобы и выглядеть хорошо, и чувствовать себя не хуже, – надо грамотно подойти к предпраздничной подготовке.
Питание
За несколько дней до мероприятия старайтесь пить больше чистой воды. Как минимум 2 литра в день. Так ваш организм легче перенесет алкоголь.
Неплохо было бы устроить разгрузочные дни. И самочувствие улучшится, и парочку килограмм сбросите.
Приводим себя в порядок
Это, пожалуй, самые комплексные мероприятия по подготовке к празднику.
За пару недель до праздников не забудьте записаться в салон красоты или парикмахерскую на прическу.
Если вы не можете позволить себе такую роскошь, тогда за две недели сходите на стрижку. Почему за две? Все очевидно. Чтобы прическа обрела свою нормальную форму. А если вы будете краситься, тогда волосы успеют восстановиться после процедуры. Для тех, кто не может сходить к парикмахеру, можно предложить сделать прическу в домашних условиях своими руками. Это гораздо проще, чем вы думаете.
Если вы планируете какие-либо процедуры по уходу за кожей, также записаться заранее. Не забываем и про маникюр и педикюр. И никаких экспериментов как минимум за неделю до мероприятия.
Маникюр лучше, конечно, доверить профессионалам, чтобы все праздники вы не думали о своих ногтях. В крайнем случае, самостоятельно уделите этой процедуре достаточное количество времени, не пропустив ни одного шага.
Что касается кожи, то здесь также стоит учесть множество вещей. Посмотрите на различные светские мероприятия, увидите ли вы среди приглашенных туда женщин хотя бы одну с серо-зеленным уставшим лицом и с некачественным макияжем?
Вот и нам придется поработать, особенно, если кожа далека от идеала. Если вы будете больше пить и разгружаться, то из организма начнут выводиться токсины, что незамедлительно скажется на состоянии кожи.
Не стоит забывать и об очищении. Используйте скрабы (не только на лице), делайте маски, массаж лица и шеи. Все эти процедуры легко сделать в домашних условиях, просто нужно найти полчаса два раза в неделю.
Помните про глаза. Бессонные ночи делают наши глаза тусклыми и невыразительными. Особенно усталость заметна вокруг глаз. Чтобы улучшить ситуацию, воспользуйтесь специальными средствами, а кое-что можно приготовить в домашних условиях.
Не забываем удалить всю лишнюю растительность с лица, подмышек и ног (а далее по желанию).
Важным атрибутом любого образа является макияж. Для праздничного вечера стоит уделить ему чуть больше времени, чем обычно. Вы можете выбрать абсолютно любую технику и цветовую гамму. Несмотря на то, что в этом сезоне модны матовость и бледность, вы легко можете это оспорить. Используйте бронзовую или люминесцентную пудры, чтобы добавить цвета и сияния коже. Помните – главное, чтобы все вместе: прическа – макияж – наряд смотрелись гармонично.
Но не стоит забывать и о теле. Перед мероприятием примите ванну с эфирными маслами, затем используйте скраб и увлажняющий лосьон. Сейчас в продаже имеются средства с сияющими частичками, так что кожа будет иметь роскошный вид.
Секреты идеальной внешности
Почему звезды так идеально выглядят на ковровой дорожке? Все потому, что их стилисты знают миллион секретов, как справиться с различными неприятностями. И сегодня мы раскроем их.
Проблема №1. Обтягивающая одежда делает видимым белье. Это совсем недопустимо! Поэтому, у вас есть два варианта. Первый – стринги. Причем они не должны врезаться в тело, образуя излишние бугры. Второй, если не любите стринги, тогда – трусики-танга. Из хлопка, подходящего размера. Они идеально облегают попу, и не обнаруживают своих краев.
Проблема 2. Перетяжки в области бюстгальтера. Если, надев бюстгальтер, вы увидели то, чего быть не должно, тогда снимайте его немедленно. И одевайте чудо-вещь – бюстгальтер, совмещенный с майкой. Идея как у боди, а длина только до талии. Такое бельё и подкорректирует фигуру, и вы избежите перетяжек.
Проблема 3. Глубокое декольте. Надевая платье с глубоким декольте, всегда можно оказаться в пикантной ситуации. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь клейкой лентой. Можно взять специальную, а можно и обычный двусторонний скотч (правда, от него может быть раздражение). Одну клеющую сторону закрепите на одежде, другую – на теле.
Проблема 4. Недовольны своей фигурой? Тогда утягивающее белье вас ждет. И в этом нет ничего постыдного. Неужели вы думаете, что все светские дамы обладают идеально подтянутой попой и плоским животом?!
Напоследок…
Что называется, маленькие хитрости, чтобы оставить о себе приятное воспоминание. На вечеринке вам придется здороваться с большим количеством людей. Поэтому не забудьте воспользоваться парфюмом. Но так, чтобы он был уловим только, когда находишься рядом с вами.
А самое главное, не позволяйте мелким неприятностям портить вам вечер. Выбирайте наряд, макияж и прическу таким образом, чтобы вы могли быстро и легко привести себя в порядок. А это – привычные навыки настоящей женщины.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.12.2011 12:03
|
Топ 10 способов легко похудеть
Если вы ищите способ похудеть и изменить свою жизнь, вы, прежде всего, должны изменить свое отношение к диетам.
Многие диеты обещают вам похудеть за неделю на 10 кг, но что самое печальное, так это то, что ни один из этих легких способов похудеть не решит вашей проблемы. Лишние килограммы возвращаются снова и снова. Желающие похудеть зачастую начинают пропускать приемы пищи или резко уменьшают калорийность своего рациона, при этом постоянно контролируя калорийность продуктов и готовых блюд. И что они получают в итоге? Вместо того, чтобы поправить здоровье, они его подрывают!
Уже давно доказано, что такие перепады в весе тела могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушению обмена веществ, таким как гипертония и сахарный диабет. И, кстати, риск появления осложнений при перепадах веса тела, как оказалось, больше у людей с нормальным или слегка избыточным весом, нежели у толстых людей.
1. Перестаньте беспокоиться о лишнем весе
Независимо от количества лишних килограммов, перестаньте беспокоиться! Почему? Потому что беспокойство удерживает ваш жир. Уж поверьте в это! Первый шаг на пути к решению ваших проблем с лишним весом - расслабиться. Поскольку, лишь только расслабившись, вы сможете разобраться в проблеме лишнего веса.
2. Забудьте о многообещающих диетах и о быстрых и легких способах похудения
Почему? Потому что их не существует! Вы сможете похудеть быстро и получить прекрасную фигуру, но это не произойдет в одночасье.
Вопрос: Насколько быстро можно сбросить лишний вес?
Честный ответ: Это зависит от многих факторов. Это зависит от вашего текущего веса, вашего образа жизни, насколько вы подвержены стрессам, а также от ряда других факторов.
3. Перестаньте бояться еды
Почему? Потому что еда - это замечательно, особенно для тех, кто мечтает сбросить лишний вес. Самый лучший и легкий способ похудеть - подружиться с едой.
4. Забудьте о маленьких порциях
Почему? Потому желание быстро сбросить лишний вес не имеет ничего общего с небольшими порциями. Лучший способ похудеть заключается в качестве продуктов, которые вы включаете в свой рацион.
5. Забудьте об отдельном меню для себя
Почему? Потому что лучшая диета для похудения полезна для всей семьи, кроме детей. Самый лучший способ быстро похудеть – посадить на диету всю семью.
6. Забудьте о покупке специальных диетических продуктов
Почему? Потому что намерение сбросить лишний вес не имеет ничего общего с особыми диетическими продуктами! Лучший способ похудеть - покупать обычные здоровые продукты питания.
7. Забудьте о подсчете калорий или о таблетках для похудения
Почему? Потому что подсчет калорий и таблетки для похудения не помогут вам оставаться стройной и, конечно, не помогут вам сохранить здоровье. Самый лучший способ похудеть - приобрести здоровые привычки питания.
8. Забудьте об изматывающих тренировках
Почему? Потому что ваше желание сбросить лишний вес не имеет ничего общего с долгими изматывающими фитнес тренировками. Да! Физические упражнения - это здорово! Но такие тренировки без правильного питания – это далеко не лучший способ похудеть! Если вы действительно хотите похудеть, первым делом измените привычки в питании, а уже потом переходите к упражнениям. Вы должны быть осторожны с количеством углеводов в вашем рационе. Большинство людей не осознают, что избыточное количество углеводов может препятствовать метаболизму жиров для производства энергии. Это связано с повышением уровня инсулина при повышении уровня сахара в крови. Повышение инсулина останавливает производство гормона роста и метаболизм жиров. Таким образом, не важно, обезжиренные продукты или нет, они с такой же легкостью могут превратиться в жир. Не вдавайтесь слишком глубоко в вопросы питания, просто имейте в виду, что избыток сахара - не лучший попутчик, когда вы хотите сбросить лишний вес.
9. Забудьте о поглощении десятков литров воды
Почему? Потому что намерение сбросить лишний избыточный вес не имеет ничего общего с большим количеством выпитой жидкости. Пейте для утоления жажды, а не для похудения!
10. Забудьте о прошлых неудачных диетах
Почему? Потому что прошлого уже нет. Кроме того, почти все люди добившиеся успеха в потере лишнего веса – это люди, которые осознали причины своих неудач, прежде чем сбросили лишний вес при помощи действительно эффективных диет.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
15.12.2011 12:19
|
Стиль жизни и выбор системы питания
В век постоянной суеты нас окружает множество негативных факторов, которые не лучшим образом влияют на здоровье. Более того, некоторые аспекты, связанные с рабочим ритмом и режимом (неправильное питание,  недостаточная двигательная активность) приводят к образованию лишних килограммов.
Как следствие, мы выбираем различные популярные диеты, стремясь за считанные дни привести фигуру в порядок. При этом мы зачастую даже не задумываемся о противоположной стороне воздействия таких диет (истощении организма, нервозности, авитаминозе).
По мнению диетологов и медиков, любая правильно подобранная диета не только заключается в ограничении питания, но и служит для нормализации обмена веществ. Поэтому, ожидая получить быстрый и (что не менее важно) оздоравливающий эффект, избежать упадка сил и стресса, нам следует подходить к вопросу подбора диеты мудро, учитывая возрастные и физиологические особенности организма.
При этом ориентироваться нужно в основном на свой стиль жизни и характер повседневного питания. Итак, рассмотрим по порядку основные нюансы подбора диет.
Правильное питание бизнес-леди
Каждый рабочий день активных деловых девушек (директоров, владелиц компаний, рекламных менеджеров) проходит, как правило, в напряжённом ритме. А частые фуршеты и бизнес-ланчи с партнёрами вскоре дают о себе знать. Ведь шикарная, вкусная и калорийная еда в ресторанах полезна далеко не всегда и не всем. А смесь различных блюд зачастую приводит к пополнению и расстройствам желудка.
 Но знание некоторых основных правил поможет избежать серьёзных проблем.
Правило первое. Умение придерживаться нормы
Безусловно, трудно держать себя в руках, когда на столе множество аппетитных гарниров. Однако важно знать свой предел. Для этого следует выбирать десертные тарелки небольшого размера, научиться есть медленно и красиво (чтобы продлить удовольствие от каждой порции).
Есть ещё один маленький приём, который поможет избежать переедания – счет до 20 (после каждой тарелки или нового блюда). Именно столько времени нужно для того, чтобы появилось ощущение сытости.
Правило второе. Отказ от спиртных и газированных напитков
Дело в том, что спиртное провоцирует чувство голода, а газировка в большом количестве вызывает вздутие и дискомфортные ощущения. Поэтому лучше отдать предпочтение простой воде или полезному зелёному чаю.
Правило третье. Соль рекомендуется заменять зеленью и другими приправами.
Формируем ежедневный рацион
Если ты относишься к данной категории женщин, в твоём рационе обязательно должны быть овощи и рыба. В ресторанах следует выбирать средиземноморскую кухню, в которой содержится достаточное количество йода и других необходимых микроэлементов. Кроме этого, в среднем ты должна съедать не менее 1 кг овощей в день (в основном – сырых и приготовленных на пару). Также важно не забывать про морскую рыбу, нежирные мясные и молочные продукты и яйца. Категорически не рекомендуется употреблять пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты и консервы. Составляя диету на неделю, советуем выбирать и комбинировать такие блюда:
Завтрак:
- йогурт, нежирный творог со свежими фруктами;
- бутерброд с ореховым маслом, джемом без сахара или мёдом;
- белковый омлет;
- салат из капусты;
- гречневая каша;
 При этом завтрак (как обед и ужин) должен включать не менее 2-3 указанных компонентов. Например, гречневую кашу или салат можно сочетать с тостом и зелёным чаем, омлет с творогом или йогуртом. Также можно включить в утренний прием пищи сухофрукты, фрукты, орехи или мюсли.
Обед:
- макароны из твёрдых сортов пшеницы;
- овощной или фруктовый салат;
- нежирный мягкий сыр;
- бутерброд с тунцом;
- запечённая куриная грудка или запечённый картофель с базиликом;
- тушёные зелёные овощи;
- нешлифованный рис;
- рыбный суп (в идеале – с кабачками, помидорами и луком-пореем) или суп-пюре.
Можно совмещать указанные блюда с орехами, ягодами и фруктами.
Ужин:
- рыба гриль с оливковым маслом или приготовленная на пару;
- тушёные креветки в чесночном соусе, тушёная рыба с помидорами или тушеное мясо кролика;
- рассыпчатый рис с шафраном или обычная каша из нешлифованного риса;
- салаты: из свежих овощей (можно из зеленых), греческий или из базилика с оливковым маслом;
- вареная телятина.
В конце рабочего дня нужно употреблять сезонные фрукты и йогурты, сыр-брынзу, свежие перцы или помидоры. Не стоит отказываться от приправ.
Питание тех, кто работает в офисах
 Простым офисным служащим, которые много времени проводят на работе и только вечером спокойно наслаждаются ужином, важно переключиться на белковую пищу и постараться ограничить употребление углеводов.
Кроме этого, если ты работаешь в офисе, тебе следует помнить про основные способы ускорения метаболизма.
1. Голодания, низкокалорийные диеты и крепкие спиртные напитки могут стать серьёзными врагами. Лучше обращай внимание на жиросжигающие диеты и пей в течение дня простую воду.
2. Как бы ни складывались обстоятельства, всегда старайся обеспечивать организм полноценным завтраком. Дело в том, что утренний приём пищи не только даёт энергию на весь день, но и притупляет голод, помогая таким образом избежать переедания. При этом, садясь на диету, помни про основное правило – только утром можно баловать себя углеводами.
3. Умеренные физические нагрузки в течение дня – лучший способ сбалансировать обмен веществ (ведь на работе мы в основном малоподвижны). Поэтому при возможности рекомендуется регулярно посещать спортзал.
4. Не забывай про полноценный здоровый сон (в идеале он должен длиться не менее 8 часов).
5. Стремись распланировать свой режим дня таким образом, чтобы была возможность принимать пищу маленькими порциями, но часто (примерно каждые 3-4 часа).
Твоя недельная диета должна включать следующие компоненты:
Завтрак:
- каша (гречневая, овсяная или из цельного риса);
- болгарский перец, фаршированный рисом и овощами;
- овощной салат (который можно заправлять оливковым маслом);
- сезонные фрукты и сухофрукты;
- нежирный творог или йогурт.
Обед:
- суп-пюре или овощной суп с зеленью;
- запеченный лосось или другая рыба;
- отварное мясо (в частности, куриные ножки или др.) и куриный бульон;
- котлета из говяжьего фарша;
- тушёная капуста с морковью;
- салаты: фруктовые, овощные с оливковым маслом, из свежей капусты или с авокадо.
Также за обедом рекомендуется употреблять чёрный хлеб, орехи, нежирный кефир или йогурт.
Ужин:
- отварная телятина или говядина;
- тушёная курица с имбирём;
- запеченная рыба;
- омлет с курятиной, сыром и помидорами;
- салаты: зеленые, с морепродуктами и орехами, из сезонных сырых овощей с зеленью или помидоров.
Кроме этого, сбалансированный ужин можно дополнить нежирным творогом, приготовленными на гриле овощами и твёрдым сыром.
Оптимальная диета для домохозяек
Женщины, которые находятся в декретном отпуске или не работают по другим причинам, часто страдают от переизбытка веса. Это легко объяснить – когда мы сидим дома, постоянно занимаемся приготовлением, становится сложно побороть аппетит, и мы начинаем всё чаще заглядывать в холодильник. Плюс ко всему, иногда приходится доедать за детьми или пробовать каждое приготовленное блюдо.
Тем не менее, каждая домохозяйка может взять на вооружение простую и сбалансированную 5-недельную диету, которая не требует больших жертв.
Так, в частности, во время этой диеты допускается 5-кратный приём пищи маленькими порциями (что позволит избежать чувства голода).
Кроме этого, ты должна следить за тем, чтобы за завтраком, обедом и ужином организм получал необходимые элементы. Для этого в твоём рационе обязательно должны быть:
- белки (которые мы получаем из мяса и морепродуктов);
- сложные углеводы (содержащиеся в крупах);
- клетчатка (она поступает в организм из свежих овощей и фруктов);
- легкоусвояемые жиры (то есть оливковое масло);
- напитки без сахара.
Итак, в твою домашнюю диету может войти такой комплекс полезных блюд:
Завтрак:
- омлет из яичных белков (можно с тёртым сыром)
- нежирный бекон или ветчину;
- овсяную кашу с миндалём;
- нежирный йогурт с ягодами и орехами;
- бутерброд с ягодами и миндалём.
Кроме этого, в утренний приём пищи обязательно следует включать помидоры, хлеб с отрубями, грейпфрут, ломтик арбуза или дыни, а также несладкий чай или кофе.
Обед:
- куриное филе (отварное или запеченное);
- салаты: из морепродуктов на листе салата с лимонным соком и лавашём, зелёные, из шампиньонов, оливок и сельдерея;
- твёрдый сыр;
- ломтик хлеба – цельнозернового или с отрубями или бутерброд с мясом и листом салата.
Плюс к этому, в обеденный приём пищи следует насыщать организм витаминами и полезными микроэлементами, которые содержатся в яблоках, орехах, сладком перце, помидорах, луке, авокадо и апельсинах.
Ужин:
- филе индейки без кожи, курицы или запеченное филе лосося или другой рыбы (при этом лосось заправляется зеленью тархуна или красным перцем, а другую рыбу лучше сбрызгивать лимонным соком и употреблять, с отварными зелёными овощами);
- паровая котлета или тефтели на пару из говяжьего фарша (котлеты прекрасно комбинируются с натуральным йогуртом, луком, зеленбю и перцем, а тефтели – с отварными цуккини или брокколи);
- запеченная телятина с яблоками.
Также за ужином рекомендуется употреблять отварные или сырые зелёные овощи, шпинат с лимонным соком, яблоки или ягоды.
Система правильного питания
Кроме этого, существует современные методики, которые позволяют при помощи несложных математических подсчётов сформировать свой ежедневный рацион. Возможно, одна из них избавит вас от изнурительных диет и поможет вам оставаться стройной и очаровательной.
Суть таких приёмов заключается в том, что необходимо рассчитывать средние физические нагрузки, энергию, которую мы расходуем на протяжении дня и, в соответствии с этим, просчитывать суточную норму калорий. Затем, используя специальные таблицы, можно узнать калорийность каждого продукта (или порции).
Такие знания во многих случаях помогут вам избежать и переедания, и истощения организма. Но, чтобы эти подсчёты не обернулись против вас, кроме указанных параметров также следует учитывать свой возраст, вес, состояние здоровья.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.12.2011 12:11
|
Диетические супы разнообразят ваше диет-меню. Супы необходимы для полноценной работы ЖКТ, они усиливают перистальтику кишечника, лучше, чем твердая пища, перевариваются организмом. Представленные диетические супы очень просты в приготовлении.
Минестроне. Итальянский суп
Ингредиенты: 2 небольших помидора, корень сельдерея, 1 морковь, 1 луковица, 2-3 клубня картофеля, зубец чеснока, оливковое масло, 100 г замороженного зеленого горошка.
Овощи порезать кубиками, чеснок растереть. Слегка притушить на оливковом масле. Опустить овощи в кипящую воду, варить до готовности. В горячий суп можно добавить мелко потертый твердый сыр, например, пармезан.
Французский луковый суп
Ингредиенты: 2 большие луковицы, перья зеленого лука, картофель, морковь, томаты, растительное масло.
Овощи помыть, мелко порезать. Разогреть масло и все овощи, кроме томатов, тушить на небольшом огне 15-20 минут. Очистить помидоры от кожицы и семян. Опустить овощи в кипящую воду, варить 5 минут, приправить по своему вкусу.
Диетический борщ
 Ингредиенты: капуста, свекла, морковь, луковица, сельдерей, томатная паста, растительное масло.
Потушить на небольшом огне лук, сельдерей, морковь и свеклу с томатной пастой. Отварить капусту. Добавить в бульон тушеные овощи, в конце варки приправы.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.12.2011 12:07
|
Суповая диета – простая и полезная. Она не только способствует похудению (4-7 кг за неделю), но и насыщает необходимыми полезными веществами твой организм.
 Супы необходимы для полноценной работы ЖКТ, они усиливают перистальтику кишечника, лучше перевариваются организмом.
Во время диеты организм не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах. К примеру, морковь содержит много каротина, витамины C, D, E. В капусте присутствуют железо, калий и кальций. А в картофеле магний и натрий, витамины PP, B2, B6, C.
Суп может быть однокомпонентным, например, капустным или сочетать несколько овощей – главное, чтобы тебя устраивал его вкус. Единственное ограничение – картофеля в суп добавляй минимальное количество.
Рекомендации
В каждый прием пищи рекомендуется съедать не более 250 мл супа.
В один из дней суповой диеты можешь отварить немного курицы, рыбы или нежирного мяса без соли.
Используй приправы и зелень: перец, укроп, петрушку. Они придают супам особенный аромат.
Готовя необычные супы из кухни других народов, ты разнообразишь суповую диету. Варьируй количество ингредиентов, соль, приправы добавляй по вкусу.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
5.12.2011 14:44
|
Похудеть без диеты
Наверное, устранить последствия обильных новогодних праздников помогла бы строгая диета. Но сидеть на диете в холодное время года – слишком жестокое испытание, да и специалисты категорически не рекомендуют голодать зимой. Попробуем похудеть, не голодая!
Похудеть, не голодая, - можно. Однако это не означает, что все ваше останется при вас. Пересматривать свой режим питания придется в любом случае. Прежде всего, нужно твердо усвоить, что и когда следует есть. Особенно тщательно следует выбирать углеводную пищу.
Все углеводы традиционно делят на медленные и быстрые, в зависимости от того, как быстро они преобразуются в организме в глюкозу — главный источник энергии. Показателем такой скорости является гликемический индекс (ГИ). Продукты с низким ГИ (меньше 40) содержат полезные углеводы: это неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), овощи (кабачки, шпинат, капуста) и несахаристые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты. Их можно употреблять в пищу каждый день. Продукты с высоким ГИ насыщены углеводами, которые не столь полезны: сахар, изюм, арбузы, зрелые бананы, картофельное пюре, вареная морковь, тыква, репа, белый рис, ржаные хлебцы, белый хлеб, хлебные палочки, кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, оладьи, сдобные лепешки, дыня, вяленые финики. Их лучше считать «праздничной» едой.
Принимать в пищу богатые углеводами продукты оптимально на завтрак и в обед, потому что во второй половине дня углеводный обмен имеет свойство замедляться. А вот ужинать предпочтительней белковой пищей.
Что еще важно. Всем желающим похудеть придется увеличить физические нагрузки – больше ходить пешком, пользоваться лифтом, а не лестницей, периодически отрываться от компьютера и выполнять несложные упражнения (те же приседания).
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
5.12.2011 14:41
|
15 советов для тех, кто хочет похудеть без диеты
Ешьте несколько раз в день. Женщины совершают большую ошибку, когда отказывают себе в еде. Абсолютно ничего не есть все равно невозможно. А голодающий организм любую пищу воспринимает как «запас», который следует отложить на «черный день». Чтобы худеть, необходимо «раскачивать» свой обмен веществ, заставляя его действовать как можно активнее. А для этого лучше поесть пять раз в день, но понемножку, чем один или два, но обильно. Организм, который не чувствует голода, не накапливает и лишнего жира.
Высыпайтесь! Жизненная энергия и эффективная потеря веса зависят от того, насколько хорошо отдыхает ваш организм и есть ли у него шанс восстановиться во время сна. Плохой сон отрицательно влияет на здоровье – невыспавшийся человек, скорее всего, в течение дня будет больше есть, чтобы восполнить недостающую вам энергию.
Увеличивайте объем пищи за счет овощей, фруктов, воды и т. д. – таким образом еды будет больше, а ее калорийность будет меньше. Чаще варите каши на воде (гречневую, рисовую, овсяную и др.): они разбухают за счёт воды и значительно увеличивают объём порции. Добавляйте в блюда больше некрахмалистых овощей (помидоры, морковь, капусту, лук, сладкий перец).
Нарезайте еду маленькими кусочками - это зрительно увеличивает порцию. Еще можно заменить большие тарелки маленькими, а столовые приборы - китайскими палочками.
Добавьте хрома. Микроэлемент хром способствует потере веса - он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и контролирует уровень глюкозы в крови, что и приводит к притуплению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также в мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Эффективная дневная доза хрома – 200 мг.
Избавьтесь от лишней воды. Для экспресс-похудания сразу на 1,5-2 килограмма можно воспользоваться корнем одуванчика или травой хвоща полевого. Эти травы – сильное природное мочегонное, принимать их следует по 12 капель настойки на стакан тёплой воды два-три раза в день. Превышать дозу нельзя, иначе организм ожидают неприятные последствия.
Определитесь с мотивацией. Мотивация – сильнейший стимул, так что скажите самому себе, зачем вам нужно сбросить вес. Возможно, имеет смысл сфотографироваться в купальнике или примерить старую одежду. Займитесь визуализацией. Думайте о том, какой стройной вы станете, представляйте себе свой будущий внешний облик.
Смените вид упражнений. Чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если сменить, хотя бы на время, вид физических упражнений, организм из-за непривычки к новой нагрузке, будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Занимайтесь спортом во время ПМС. Занятия спортом во время последней фазы менструального цикла являются наиболее эффективными. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Ешьте только за столом. Это помогает бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
Будьте терпеливы. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому, закончив есть, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы.
Избегайте рафинированной пищи. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Рафинированные, очищенные продукты не обладают ни одним из перечисленных свойств.
Ешьте молочные продукты. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление именно молочных продуктов.
Ешьте рыбу. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина, тесно связанного с медленным метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Пейте зеленый чай. Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день. В год, таким образом, вы теряете около 3 килограммов.
Реже взвешивайтесь. Содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5-1 кг, а мышцы весят больше, чем жир. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
1.12.2011 19:25
|
Диеты и питание: Как правильно худеть зимой?
1. Налегайте на суп
Тарелка супа в обед поможет вам оставаться стройными. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному – чтобы максимизировать положительный эффект.
2. Представляйте себя стройной
Каждый раз, когда вам захочется себя побаловать чем-то вредным, пофантазируйте пять минут о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы смотрите видео, где вы отлично выглядите в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питались. Посмотрите, как вы стройны и прекрасны в майке и шортах, как вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вас начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.
3. Записывайте
Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому ведите дневник, записывайте туда, что и почему вы съели. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, вам подойдет объятие вашего партнера, любимая песня, приятная ванна или телефонный разговор с другом.
4. Сходите в обед на прогулку
Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды – недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.
5. Выберите свои любимые зимние кушанья
Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас с вашим партнером окажутся разные любимые блюда. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.
6. Выбирайте “хорошие” углеводы
Неудивительно, что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить “сахарные” углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
7. Выкиньте рекламу доставки пиццы
Никогда не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше возможностей ими воспользоваться.
8. Полегче с кофе
Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – там нет ни калорий, ни кофеина.
9. Займите руки делом
Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.
10. Научитесь танцевать
Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории – один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев – 350.
11. Пополните запасы белка
Употребление пищи, богатой триптофаном – строительным материалом для белка, – поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
12. Одевайтесь ярко
Вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры.
13. Сделайте свои любимые кушанья полезными
Научитесь готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
14. Ешьте больше оранжевого
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил и вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Но внимание: шоколадные апельсины не в счет!
15. Займитесь планами на лето
Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте интернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на Карибы – займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в Испанию – научитесь танцевать фламенко.
16. Согревайтесь физическими упражнениями
Не включайте центральное отопление – попробуйте согреваться другими способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений, и занимайтесь по ним. Или поиграйте с детьми в подвижную игру – так вы согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.
17. Больше перца!
Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.
18. Займитесь любовью
Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.
19. Больше спите
Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышают уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.
20. Получайте достаточно жидкости
Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.
21. Начните готовить
Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
27.11.2011 19:20
|
Как легко сбросить лишний вес
 Многие люди приобретают лишний вес на протяжении своей жизни, и со временем задаются вопросом: как же избавиться от лишнего веса и вернуть прежнюю фигуру – как быстро сбросить вес? Все не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Есть 9 доступных способов сбросить лишний вес.
Способы сбросить лишний вес. 9 эффективных способов
Ниже будут представлены способы – как быстро сбросить лишний вес.
Первый – это танцы (отличный способ сбросить лишний вес). Обратите внимание на жителей Латинской Америки, среди них практически нет полных людей. Латинская Америка – это страна танцующих людей, на один квартал приходится 10 танцевальных школ. Если у вас нет времени или желания посещать танцевальную студию, просто включите дама любимую музыку и танцуйте. За один час занятий вы потеряете – 800 калорий.
Второй способ можно назвать «стакан парного молока». Весь смысл такого способа похудания заключается в том, что надо как можно чаше пить полезное обезжиренное молоко. Молоко содержит много кальция, что способствует быстрому расщеплению жиров. Также можно попытаться рационально питаться, для этого попробуйте кушать вместо трех, шесть раз в день.
Третий способ – это баня (очень легкий способ сбросить лишний вес). Лишние килограммы легко убираются с помощью веника! Можно посещать баню один раз в неделю, и ваш организм будет терять лишнюю жидкость и избавляться от лишних килограммов.
Четвертый способ – это прогулки пешком. За один час прогулки со средней скоростью (около четырех километров) можно потерять 170 калорий. Как таким образом сбросить лишний вес? Очень просто – не лениться. И у вас это получится относительно быстро (через 1-2 месяца вы увидите первые результаты).
Пятый способ – это ароматерапия (приятный способ – так вы сможете с удовольствием сбросить лишний вес)! Специалисты утверждают, что есть ароматы, способствующие похудению. Они будут уменьшать ваш аппетит. Это ароматы апельсина, зеленого яблока, красной розы, жасмина. Только не стоит использовать парфюмированные отдушки, они не помогут, берите натуральные эфирные масла.
Шестой, не менее приятный способ, – это ванны с морской солью. Они помогают активизировать водно-солевой обмен и выводят жидкость из организма, и вы начинаете худеть. Растворите 500 грамм соли в воде с температурой около 34 градусов, но не больше и можете наслаждаться похудением.
Седьмой способ (очень эффективный, однако результат будет достигнут не быстро) – перед и после еды, выпевайте один стакан кипяченой воды с соком лимона (на стакан воды выжмете сок одного лимона).
Восьмой способ сбросить вес – это точечная гимнастика, в комплексе с диетой. Надавите три раза на точку, расположенную между верхней губой и носом, и у вас пропадет чувство голода.
Девятый способ сбросить лишний вес – перед едой выпевайте стакан воды с двумя столовыми ложками яблочного уксуса и одной чайной ложкой меда.
Если у вас действительно есть желание похудеть, вам помогут эти несколько простых способов.
Также необходимо выбрать какую-либо эффективную диету – как мужчине, так и женщине.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
26.11.2011 14:38
|
 Если вы ведете сидячий образ жизни, эта диета как раз для вас. Она поможет не заплыть жиром и даже сбросить несколько лишних килограммов.
Главный принцип
Те, кто большую часть дня сидит, тратят мало энергии, а значит, могут легко «наесть бока». Поэтому при малоподвижном образе жизни важно строго контролировать потребляемые калории. Ваш ежедневный рацион должен составлять не больше 1500 ккал, но не меньше 1200 ккал, иначе у вас не будет сил на работу. Меню составлено на 4 недели, но его можно использовать и дольше, адаптируя и вводя в диетический рацион новые блюда.
Первая неделя
Завтрак на выбор:
• тарелка овсяной каши на воде с кусочками яблока;
• 200 г обезжиренного творога с курагой и орехами (5-6 шт.);
• 2 вареных яйца и 1 апельсин.
Обед на выбор:
• тарелка постного борща с 2 кусочками хлеба с отрубями;
• тарелка супа-пюре из брокколи, моркови, картофеля и замороженной стручковой фасоли с 200-граммовым кусочком отварного мяса;
• рыбный суп с зеленью (без поджарки!).
Перекус на выбор:
• любой фрукт, кроме банана;
• стакан кефира (1%).
Ужин на выбор:
• 200 г рыбы, тушенной с морковью, 2 кусочка бородинского хлеба, плюс салат из капусты с растительным маслом;
• 200 г куриной грудки, тушенной с луком в 1 ст. ложке томатной пасты, плюс 2 кусочка хлеба с отрубями и 1 морковка;
• 2 картофелины, запеченные с обезжиренным творогом и зеленью, плюс стакан кефира (1%).
Вторая неделя
Завтрак на выбор:
• омлет из 2 яиц с зеленью на молоке (0,5%);
• салат из яблока и маленькой баночке фруктового йогурта;
• тарелка гречневой каши с молоком (0,5%);
• бутерброд из бородинского хлеба с обезжиренным творогом и зеленью.
Обед на выбор:
• тарелка говяжьего бульона с зеленью и бутерброд из хлеба с отрубями и кусочком сыра;
• куриный суп с лапшой, морковью и вареным яйцом;
• суп-пюре из моркови (или тыквы), картофеля и сельдерея с 3-мя фрикадельками из куриного фарша.
Перекус на выбор:
• салат из моркови и яблока с растительным маслом;
• салат из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом;
• любой фрукт, но если банан, то не чаще двух раз в неделю.
Ужин на выбор:
• 200 г говядины, тушенной в 1 ст. ложке горчицы, и небольшая тарелка вареной гречки;
• 200 г отварной грудки с салатом из белокочанной капусты с растительным маслом или 1 вареная свекла;
• Запеканка из картофеля, моркови и грибов с чесноком, плюс стакан маложирного кефира;
• 200 г запеченной рыбы (лучше готовить в фольге без добавления масла) с небольшой тарелкой отварного риса и 1 яблоко.
Третья неделя
Завтрак на выбор:
• 200 г мюсли с молоком (0,5%);
• яичница из 2 яиц с одним хлебцем;
• тарелка пшеничной каши и 1 апельсин.
Обед на выбор:
• запеканка из 200 г обезжиренного творога, яйца, манки и кураги;
• тарелка супа из овощей на курином бульоне с 2 кусочками бородинского хлеба;
• 300 г заливного из индейки и моркови, плюс салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Перекус на выбор:
• хлебец;
• стакан кефира;
• любой фрукт, кроме банана.
Ужин на выбор:
• 200 г отварной куриной грудки с салатом из белокочанной капусты с растительным маслом;
• 200 г говядины, тушенной с капустой и морковью;
• 200 г любой рыбы, запеченной с лимоном.
Четвертая неделя
Повторяется меню первой недели.
Правила диеты
• Ешьте каждые 3-5 часов.
• В течение дня выпевайте до 2 л воды или зеленого, травяного чая.
• На этой диете не запрещается солить блюда, но используйте соль умеренно.
• За день нужно сделать 2-3 перекуса.
• Из растительных масел для заправки салата выбирайте оливковое, подсолнечное или льняное.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
24.11.2011 20:41
|
Зарядка: утром или вечером?
 Когда лучше заниматься физкультурой – с утра или по вечерам? Однозначного ответа нет ни у тренеров, ни у светил медицины. Попробуем привести самые распространенные аргументы «за» и «против»
Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.
Утро: «за»
Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.
С утра легче сжечь жир
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».
Ниже риск травм
После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.
Утро: «против»
Не успеете позавтракать
Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.
Густая кровь
Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.
С утра организм еще спит
После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.
Вечер: «за»
Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ
Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
Ночью после тренировки будет расходоваться жир
Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Вечер: «против»
Усталость после работы
Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться
в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически. После тренировки очень хочется есть Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут. Трудно заснуть Причина – слишком интенсивная тренировка. Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
24.11.2011 20:40
|
Как придумать собственный вид спорта?
 Я всегда любил активно двигаться. Для меня очень естественно забежать на восьмой этаж, не пользуясь лифтом, догнать уходящий автобус с дистанции 100 метров, перемахнуть через полутораметровый забор и т.д. и т.п. Большинство моих желаний во время активного отдыха связаны именно с тем, чтобы куда-нибудь повыше забраться, сбегать в поход километров на 20-30, проехать на велосипеде, проплыть на лодке, с кем-нибудь посоревноваться на перекладине или в подъёме гирь.
Если когда-нибудь услышите, что у кого-то шило в одном месте, то это, скорее всего, про меня! Я всегда лезу, куда меня не просят (например, на деревья), не стесняюсь бегать на улице, пугая прохожих, не стесняюсь выглядеть и быть реально сильнее и ловчей окружающих.
В данной статье я хочу поделиться своими находками в области здорового образа жизни. В них нет ничего необычного, нет никакого насилия над собой, есть только радость и ещё раз радость. Они просты и легки прямо-таки до безобразия. Но именно это делает их такими приятными и эффективными!
Вы когда-нибудь ощущали всплеск энергии, если заиграла красивая ритмичная музыка? Наверняка возникал внутренний подъём сил и вам хотелось вскочить и начать танцевать энергично, красиво, изящно? Что, вы не умеете танцевать? Ай-ай-ай! Как же быть?
Выход есть! Предложу вам два варианта, которыми сам часто пользуюсь, чтобы удовлетворить свою жажду движения.
Первый
Выберите время, когда вы одни дома. Оденьтесь легко. Проветрите помещение, однако не допускайте сквозняков. Включите свою любимую ритмичную мелодию, такую, у которой ритм достигает примерно 100-120 ударов в минуту. Желательно, чтобы таких мелодий у вас в запасе было несколько (в сумме минут на 10-12). Встаньте перед большим зеркалом (если его нет, тоже неплохо). Начните ритмично двигаться, совершая любые движения, которые вам только придут в голову. Прыгайте, стройте рожи, махайте руками, ногами, делайте движения тазом, головой и т.д.
Специально для женщин (хотя и мужчинам будет полезно) хочу акцентировать внимание на такой детали. Посмотрите на себя, посмотрите, как вы двигаетесь, какова ваша осанка, легки ли движения, есть ли достоинство и загадка во взгляде. Это сексуально? Если да, прекрасно. А если не очень, поищите движения, жесты, мимику, которые делают из вас просто секс-бомбу. Когда вы найдёте такие положения тела, такое выражение лица, такие движения, которые подчёркивают именно ваш тип красоты, вы вскоре оцените это в своей повседневной жизни, когда почувствуете повышенный интерес к вам со стороны мужчин. И дело будет вовсе не в вашей одежде, косметике, причёске. Дело будет в вашей энергетике.
Такая работа над собой – это творчество в чистом виде. Здесь вы делаете, создаёте заново саму себя. Этого никто (ни визажист, ни косметолог, ни парикмахер) не сможет сделать за вас. Это самый большой подарок, который вы можете себе сделать. Это может стать самым плодотворным временем, которое вы тратите на себя в течение дня. Это поможет вам узнать себя лучше. Что может быть более ценным?
Если умеете танцевать, делайте импровизации. Главное, чтобы всё это сумасшествие приносило вам большую радость. Делайте это до тех пор, пока это приносит удовольствие. У меня это безумие может длиться минут 5-7. Дыхание учащается, пульс высокий. В теле тепло. Настроение – прекрасное! После такой вот гимнастики вряд ли что-то в силах испортить вам настроение, сбить вас с позитивного настроя.
Второй
Это ритмичная ходьба под музыку. Закачайте на свой MP-3 плеер несколько ритмичных красивых мелодий, от которых радость переполняет вашу душу, и идите прогуляться на улицу. Пройдите несколько кварталов с наушниками в ушах. Идите в ритм с музыкой. Быстро и энергично. Улыбайтесь! И не важно, как смотрят на вас мрачные прохожие. Вас это не касается.
Желательно гулять подальше от оживлённых шоссе. Лучше там, где воздух почище. Я иногда таким образом хожу на работу. Прихожу энергичным и бодрым. И кофе мне совсем для этого не нужен. Если вы едете на работу на машине, вполне можно оставить её на стоянке в паре кварталов от офиса и пройтись пешком. Если погода на улице плохая, можно просто маршировать дома перед зеркалом. Главное – делать это с таким же задором и радостью. Высоко поднимайте колени, работайте руками. Дышите ритмично. В общем, дурачьтесь от души. Побыть серьёзным вы всегда успеете.
Вот несколько мелодий, которыми
пользуюсь я в этих новых видах спорта: Nina Simon «My Baby Just Cares For Me» Stevie Wonder «Another Star» Sting «Why Should I Cry For You?» Чего не стоит делать при занятиях такими упражнениями? Не стоит использовать мелодии и песни, вызывающие у вас негативные эмоции, приступы меланхолии. Это мёртвая музыка. Она лишает вас энергии. Не стоит делать упражнения в плохом настроении, при переутомлении, при простуде, гриппе, инфекционных заболеваниях, при противопоказаниях врача. Не нужно никаких чудес в проявлении силы воли. Только искреннее желание подвигаться! Чтобы начать такие занятия, не нужно никаких условий. Не стоит ждать, пока настанут лучшие времена. Просто берите и делайте!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
24.11.2011 20:40
|
Фитнес для тех, кому некогда
 Многие из нас не занимаются фитнесом только потому, что им некогда. Однако заниматься можно и без специальной формы, без специального оборудования и – не выделяя специально времени на фитнес!
Где можно тренироваться, когда некогда? Да где угодно!
* В ванной, туалете, на кухне
* На лестнице, в лифте, по пути на работу
* В общественном транспорте
* На работе, сидя за компьютером
* А если у вас есть грудной ребенок, то даже гуляя с коляской!
Как заниматься фитнесом между делом
Растяжка – это один из элементов фитнеса. Она может использоваться для разогрева перед основными упражнениями, либо отдельно, как самостоятельный вид фитнеса. Если вам совершенно некогда заниматься фитнесом – сделайте простенькую растяжку, пока посещаете туалет-ванную-кухню. Особенно эффективна растяжка по утрам.
Растяжка в туалете
Стоя дотянитесь пальцами рук до пальцев ног, стараясь не округлять спину. Затем поднимитесь и потянитесь вверх со всей силы.
Тренируем спину в ванной
Умываясь, наклоняйтесь к раковине, не округляя спину и не сгибая ноги в коленях. Это хорошая растяжка для задней поверхности ног и тренировка для спины. Работаем над икрами на кухне Приучите себя готовить, расхаживая по кухне на цыпочках. Это отличное упражнение, делающее наши икры рельефными и стройными.
Тренируем ноги на ступеньках
Отличное место для тех, кому некогда заниматься фитнесом – лестница родного дома или работы. Откажитесь от лифта, если у вас есть силы. Даже если вам не приходится преодолевать множество этажей, можно хорошо натренировать ноги!
Степ на лестнице
Если вы когда-нибудь посещали степ-тренировки, вы знаете, что я имею в виду. Внесите новизну в ваши ежедневные спуски-подъемы, и через неделю ножки приятно вас удивят стройностью и рельефом.
Медленный фитнес на ступеньках
Такие упражнения подойдут для тех, кто не любит резких движений, и для тех, кто живет на 2-3 этажах. А надо всего-ничего: медленно и прочувствованно, напрягая все мышцы ног, подниматься и опускаться по лестнице! Если подобной нагрузки вам недостаточно, попробуйте ходить «крестом», на носочках либо… спиной! Да, сложно, зато сколько калорий тратится
Фитнес в лифте
Некоторые из нас живут в многоэтажных домах и не желают мучить себя многочасовыми прогулками по ступенькам.
Ловим бодрость в лифте
Вы уверены, что в лифт никто не войдет? Тогда сделайте отличное упражнение для бодрости. Поднимите руки и голову вверх, сильно втяните живот. Тянитесь вверх так сильно, как только можете. Затем опустите руки и расслабьтесь. Если есть время, повторите снова.
Растягиваем переднюю поверхность бедра
Растяжка передней поверхности бедра также замечательно подойдет для поездки в лифте. Она замечательно подойдет для тех, у кого в руке что-то есть, однако плохо подойдет, если вы на каблуках. Возьмитесь свободной рукой за стопу (точнее, за обувь) и тяните ее к ягодице той же ноги. Затем повторите для другой ноги. Все тело должно быть прямое, как струна.
Фитнес в общественном транспорте
Многочасовые поездки на общественном транспорте кого хочешь сведут с ума. И вроде бы, делать в таких местах совершенно нечего. Однако транспорт – великолепное место для тех, кому некогда заниматься фитнесом. Приведу несколько вариантов упражнений.
Делаем ягодицы упругими
Упражнение очень простое: напрягайте-расслабляйте ягодицы. Делать это можно по-разному: в темпе, подстраиваясь под какой-то ритм, либо медленно, надолго задерживая их напряженными. Это упражнение для ягодиц – универсальное: его можно делать, когда вы сидите, либо когда вы стоите в толпе. Но если вы все-таки боитесь, что вас «заметят», приберегите его на холодную пору: слои одежды скроют вашу тренировку от посторонних глаз.
Работаем над прессом Втягивать-расслаблять-напрягать живот тоже довольно просто – и эффективно! Вы не только работаете над прессом, но и улучшаете кровоснабжение желудочно-кишечного тракта.
Стройные икры Подниматься на носочки и опускаться – также довольно просто, и также можно делать это в различном темпе – как вам нравится. Сидя тренировать икры удобнее, к тому же, можно совместить с тренировкой пресса и ягодиц. Стоя – сложнее, зато вам помогает ваш собственный вес!
Упражнения с коляской
Многие молодые мамочки предпочитают лишний раз поболтать с подругой, почитать книжку и полузгать семечки, пока их дети мирно посапывают в колясках. Однако есть идея получше – она и вам бодрости прибавит, и проблемные зоны укрепит. Нужно лишь взять за правило не стоять с коляской столбом, а активно двигаться. Поставьте себе цель – за прогулку намотать определенное количество кругов по вашему
маршруту. За время катания коляски проделайте следующие упражнения: * Максимально втяните живот на 10 секунд, затем на 10 секунд максимально выпятите. * Напрягите ягодицы и пройдите так 10 шагов, затем 10 шагов – отдых. * Пройдите 10 шагов на цыпочках, а затем 10 шагов – на пятках. * Максимально напрягите все мышцы ног и пройдите так, сколько сможете. Вот такой несложный фитнес между делом помог мне быстро прийти в форму после родов! Упражнения за компьютером Многие из нас работают за компьютером. Не секрет, что такая работа может серьезно повлиять на вашу фигуру. Несколько часов неподвижной сидячей работы – и вот уже полный комплект: варикоз, остеохондроз, вялое пузцо и целлюлитная попа. Картина не очень приятная… Если вам действительно некогда заниматься фитнесом, попробуйте каждый час выполнять несложные (и невидимые!) упражнения – и жизнь наладится. Избавляемся от целлюлита Специально от вялой попы и бедер – несложный комплекс упражнений. * 1. Напрягите ягодицы на 1 минуту – расслабьтесь. Повторите, пока мышцы не устанут. * 2. Поднимите одну ногу параллельно полу, подержите 1 минуту – расслабьтесь. Повторите со второй ногой. Сделайте хотя бы по 5 повторов каждой ногой. * 3. Встаньте обеими ногами на пол и напрягите бедра, как будто пытаетесь встать. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Повторите, сколько сможете. Боремся с остеохондрозом Остеохондроз – верный спутник всех «компьютерщиков». Постараемся его прогнать: этот комплекс – как раз против боли между лопатками! * 1. Выпрямитесь, сцепите руки за спиной в замок и потяните их назад, как сможете. Задержитесь в этом положении и повертите головой во все стороны. Так вы снимите напряжение со спины. * 2. Поднимите одну руку, сцепите руки в замок за спиной. Не получается? Тогда хотя бы попытайтесь это сделать! Повторите с другой руки. * 3. Округлите спину, насколько можете, а затем выпрямитесь. Чувствуете, насколько вы стали бодрее? Фитнес у телевизора Если у вас есть время смотреть телевизор – значит, у вас есть время и на фитнес. Не обманывайте себя и немедленно приступайте к тренировкам!!! Ну а для тех, кто жить не может без дивана и жалуется, что у него «нет времени на фитнес» – у нас специальный комплекс упражнений для ленивых «Фитнес на диване». Упражнение для ленивых 1 Лягте на спину. Руки за головой. Ноги выпрямлены. Напрягайте и расслабляйте пресс. Это только кажется, что упражнение легкое и бесполезное, но оно хорошо прорабатывает пресс. Вы можете делать его на протяжении всей программы/сериала/или что вы там смотрите. А чтобы было не скучно, чередуйте интенсивность и скорость сокращений. Например, проделайте 20 медленных и 20 быстрых сокращений. Упражнение для ленивых 2 Хорошее упражнение на пресс, которое не слишком отвлечет вас от любимого сериала. Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 20 подъемов. Кажется, что легко? Делайте так медленно, как только можете. Упражнение для ленивых 3 Все еще лежим на спине. Руки опущены вдоль тела, ноги выпрямлены. Медленно поднимаем корпус и садимся, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Чем меньше вы помогаете себе руками, тем больше нагрузка на мышцы пресса. Сделайте 10 и более таких подъемов. Упражнение для ленивых 4 А тут вам – и упражнение на пресс, и небольшая растяжка. Исходное положение – такое же, как в упражнении 3. Немного приподнимите плечи. Руки вдоль тела. Теперь поднимите ногу и обхватите ее руками. Задержитесь в таком положении на 3 счета. Отпустите и повторите для другой ноги. Сделайте 20 раз. Упражнение для ленивых 5 Всеми любимый «Велосипед». Напоминаю, как его делать: руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом, плечи приподняты. Подтягивайте колено к груди, одновременно поворачивая корпус, так чтобы оно встретилось с противоположным локтем. Сделайте 20 повторов. Упражнение для ленивых 6 Лягте, руки положите на талию. Колени согнуты, стопы касаются дивана. Начинайте делать небольшие подъемы таза так, чтобы он двигался по направлению к груди. Сделайте 20 таких повторов. Делайте медленно, и желательно, чтобы вы сосредоточились не на рекламной паузе, а на напряжении-расслаблении ваших мышц. Упражнение для ленивых 7 Бедра – самое проблемное место женского тела! Поэтому не забудем и про них. Повернитесь набок. Одна рука за головой, другая перед собой. Поднимайте прямую ногу в сторону. Сделайте 20 подъемов. Меееедленно! А потом для повернитесь на другой бок и проделайте все для другой ноги. Упражнение для ленивых 8 А это – хорошее упражнение для задней поверхности бедра и ягодицы. Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Слегка приподнимите ногу, а теперь подтягивайте колено к груди. Повторите 20 раз для одной ноги, и 20 – для другой. Упражнение для ленивых 9 В этом упражнении – и растяжка мышц ноги, и тренировка мышц «бочков». Да, да, этом упражнением можно убрать бока! Лежим на боку. Выводим верхнюю прямую ногу вперед. Стараемся сделать так, чтобы она образовала прямой угол с нашим телом. Потом возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем прямую ногу вверх – как можно дальше. Стремимся к тому, чтобы нога оставалась прямая. И снова примите исходное положение.
Сделайте 10 таких серий. Потом повернитесь на другой бок, и повторите весь комплекс для другой ноги. Упражнение для ленивых 10 Это упражнение отлично подтягивает прямые и косые мышцы живота, бедер и плеч, а также – ягодицы. Лягте на живот. Одновременно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделайте по 10 раз для каждой руки. Упражнение для ленивых 11 Делаем растяжку для рук! Не выходя из предыдущей позы, примем позу кобры. Для этого отведём руки назад и сцепим их в замке. Плечи опущены. Голова опущена так, чтобы шея была прямая. Сделаем 10 глубоких вдохов и выдохов. Всё! Вот такие несложные упражнения можно делать, пока вы смотрите телевизор. Конечно, они не заменят полноценной тренировки, но определенно дадут положительный эффект (особенно, если на другие тренировки у вас «нет времени»).
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.11.2011 0:11
|
Желанье – это тысяча возможностей, а нежеланье – тысяча причин! |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
23.11.2011 12:49
|
Какую выбрать диету?
 Проблема избыточного веса является одной из основных проблем современного поколения, потому как идеалы красоты напрямую связаны с безупречной фигурой, стройностью и грациозностью и культивируются в обществе всеми известными способами-в кино, рекламных роликах и плакатах. Любая женщина мечтает сбросить лишние килограммы, если таковые имеются, а стройные красавицы озабочены проблемой-как бы не набрать пару-тройку килограмм. Не отстают от женщин и представители сильного пола. Они тоже мечтают о стройном, мускулистом теле, только чаще всего не так открыто.
Интернет и множество брошюр о правильном питании и всевозможных диетах вынуждают нас метаться в поисках той единственной, которая стала бы панацеей и помогла бы раз и навсегда забыть об избыточном весе. Изобилие диет-по группе крови, кремлевская, Аткинса, английская, японская и много-много других порой приводят неискушенного читателя в замешательство. Существующие диеты столь разнообразны и временами противоречивы, что иногда заставляют читателя засомневаться в их эффективности. Какая же подойдет вам, если вы выбрали для себя диету, как основной способ похудения?
Запомните, что каждая из диет имеет свои плюсы и минусы и не надейтесь, что вам достанутся только плюсы. Если вы действительно хотите похудеть, пересмотрите свой образ жизни и питания и примите к сведению следующие рекомендации:
Увеличьте физическую нагрузку, перестаньте пользоваться лифтом, ежедневно 2-3 остановки проходите пешком.
Последний прием пищи организуйте не позднее 18.00, а после, в случае возникновения голода перекусывайте низкокалорийными фруктами или овощами.
Ограничьте прием сахара и соли.
Исключите из своего рациона продукты, содержащие консерванты.
Старайтесь использовать раздельное питание, разграничивая прием белков, жиров и углеводов.
Запомните, что из всего объема еды 1/3 должны быть овощи.
Водно-питьевой режим должен составляться из расчета 40 миллилитров питьевой воды на 1 килограмм веса. С употребления стакана воды должен начинаться и каждый день.
И, самое главное, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно очень этого захотеть! Во всем механизме похудения главная роль принадлежит четко сформулированной доминанте. Помните, что все рождается дважды-первый раз в вашем сознании и только второй в реальной жизни. Используйте практику активной визуализации для воплощения вашей идеи и очень скоро ваше отражение в зеркале будет удовлетворять вас полностью.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
23.11.2011 12:46
|
ТОП-5 антицеллюлитных процедур
 Борьба с неприятной «апельсиновой коркой» является сегодня одной из самых востребованных услуг, предлагаемых салонами красоты. Как не растеряться в обилии антицеллюлитных процедур и выбрать действительно стоящее?
ТОП-5 антицеллюлитных процедур
1. Антицеллюлитный массаж с помощью рук.
Как и везде, ручная работа в борьбе с целлюлитом ценится превыше всего. Ручной антицеллюлитный массаж считается одним из лучших способов, позволяющих эффективно восстановить структуры подкожной клетчатки. А руки опытного массажиста всегда чувствуют настроение клиента, передавая ему (ей) положительный настрой. В проведении массажа используются масла, кремы, эмульсия, как правило, отличающиеся высокой биологической активностью, и не вызывающие закупорку пор и фолликулита. Узнать более подробно о видах массажа Вы можете, кликнув по ссылке: антицеллюлитный массаж Донецк.
2. Талассотерапия
Талассотерапия или обертывание водорослями является сегодня одной из самых популярных антицеллюлитных процедур. Тело клиента покрывается толстым слоем мази приготовленной из разведенных в теплой воде морских водорослей. Благодаря действию активных веществ, содержащихся в целебной мази, на теле постепенно раскрываются все поры. Для достижения видимого результата необходим целый курс процедур. Добавим, что талассотерапия способствует и быстрому выведению токсинов из организма.
3.
Обертывание. Процедура обертывания подразумевает собой нанесение маски на проблемные зоны или на все тело и последующее термическое воздействие. В результате активные компоненты, входящие в состав маски, проникают в глубокие слои кожи, оказывая на нее целебное действие. После горячего обертывания специалисты советуют сразу же сделать холодное обертывание. 4. Парафинотерапия Фактически, это то же самое обертывание, но с использованием смеси парафина и морских грязей, которые насыщенны полезными минералами и микроэлементами. 5. Мезотерапия Процедура мезотерапии заключается в введении инъекций по всей поверхности проблемной кожи. Препарат, вводимый многочисленными уколами под кожу пациентки, подстегивает клеточный метаболизм, а также ускоряет регенерацию клеток кожи. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
23.11.2011 12:43
|
Диеты для сброса веса
 Что бы ни говорили, а самый распространенный способ сброса веса сейчас – это диеты. И такая ситуация сохранится ещё долго – чудодейственную таблетку для быстрого похудения изобретут ещё не скоро, а менять свои привычки питания на всю жизнь большинство людей не готовы. Вот и остаётся такой вариант контроля над собственным весом, как диета. Диета - инструмент обоюдоострый, то есть кроме положительного результата (потеря лишнего веса), к сожалению, иногда наблюдается ухудшение здоровья и обострение хронических болезней.
Рекомендации, которые надо запомнить перед началом использования диет для сброса веса.
1. Диеты, по своей сути, не предназначены для сброса веса «навсегда». Чтобы избавиться от лишних килограммов и забыть о них, надо изменить свой образ жизни и привычки питания. Диеты предназначены для быстрого сброса веса на относительно непродолжительное время. Помните об этом и не пытайтесь найти диету, с помощью которой можно избавиться за 7 дней от 10 килограммов лишнего веса и потом их никогда не набрать.
2. Эффективность одной и той же диеты для определённого человека будет уменьшаться со временем. То есть, если вы в прошлом году с помощью рисовой диеты за 7 дней избавились от 3 килограммов, то в этом году, скорей всего, избавитесь от 2, а в следующем эта диета может быть вообще неэффективна. Это происходит потому, что у организма имеется способность запоминать различного рода стрессовые ситуации (любая диета – это стресс для организма), адаптироваться к ним и резко уменьшать ответную реакцию. Из этого следует вывод, что каждому человеку надо периодически менять используемые диеты.
3. Организм лучше всего избавляется от лишнего веса весной и летом, поэтому применение диет в это время будет давать хороший результат. А вот у попыток похудеть осенью и зимой намного меньше шансов увенчаться успехом. Это связанно с сезонными колебаниями веса тела. На зиму все живые организмы (деревья, животные, человек) накапливают и бережно хранят питательные элементы.
4. Большинство диет длятся до 10 дней. Такие диеты эффективней использовать во 2 и 4 фазы луны, потому что в эти периоды под действием сил гравитации в организме происходит движение изнутри наружу, и внутренним органам легче избавиться от шлаков и жира. Более длительные диеты можно использовать в любое время лунного месяца.
5. Не стоит использовать диеты (даже если очень надо похудеть), если наблюдается обострение хронических болезней. Диеты подразумевают ограниченный рацион питания, что создаёт дополнительную нагрузку на организм.
6. Надо забыть о диетах, которые использовали Алла Пугачёва, Николай Басков, Памела Андерсон или ваши соседи. Даже если эти люди действительно похудели с помощью этих диет, это абсолютно не гарантирует того, что и вы похудеете тоже. Надо помнить о том, что у людей очень разные организмы, и поэтому одной универсальной диеты для всех нет.
7. Подбирая диету, надо обращать внимание на то, чтобы она не отличалась кардинально от привычного режима питания. Тяжело рассчитывать на успех с кефирной диетой человеку, который не любит молочную продукцию.
8. Не надо резко переходить от обычного режима питания к диете и обратно. Надо постепенно переводить свой рацион на диетическое питание, а потом постепенно вводить традиционные продукты питания после диеты.
9. Нормальный сброс веса – это 1-2 килограмма в неделю. Не стоит связываться с диетами, которые обещают избавить от 1 килограмма в день. Жир из человеческого организма должен куда- то расходоваться, он не может просто испариться.
10. Хорошим дополнением к любой диете будет повышенная физическая активность. Вполне подойдут традиционные упражнения, выполняемые в домашних условиях, или пешие прогулки. Не стоит сильно усердствовать и насильно загонять себя в тренажёрный зал.
11. Перед началом использования диеты надо реально оценить, сколько есть лишних килограммов, и не стоит пытаться от 15 килограммов лишнего веса избавиться с помощью недельной
диеты. 12. Если есть большой лишний вес (более 10 килограммов), то имеет смысл процесс по сбрасыванию веса разбить на несколько этапов. Например, с помощью диеты похудеть на 5 килограммов, потом сделать перерыв на 1-2 недели (при этом не злоупотреблять продуктами питания, способствующими набору веса) и затем, продолжив использования диеты, лишиться остальных пяти килограммов. 13. Если во время использования диеты наблюдается ухудшение самочувствия (плохая работоспособность, изменение давления в большую или меньшую сторону, обострение хронических болезней и так далее), надо прекращать диету и переходить на обычный режим питания. Если болезненные симптомы не прошли, надо показаться врачу. Решив избавиться от лишних килограммов с помощью диеты, помните пословицу – «семь раз отмерь, а один – отрежь» и тогда успех будет на вашей стороне. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
3.11.2011 13:37
|
Худеем... к лету!
 Вы всё еще считаете, что работать над своей фигурой, худеть или хотя бы стараться не полнеть надо ближе к лету? Где-то весной, да? И что? Многого вам удается достичь за столь малый промежуток времени? А если удается достичь многого, как вы себя чувствуете после этого? Как вам ваш «здоровый» цвет лица? Синяки под глазами не появляются? Много энергии? А ведь красота требует отнюдь не жертв! Она требует регулярности.
Девочки, девушки и женщины! Дорогие и любимые! Читаете о том, как справиться с осенней хандрой и депрессией? А ведь это очень просто! Надо ставить себе цели и достигать их, не сидеть на месте! Вот вам идея, которая всегда актуальна – начинайте работать над своей фигурой прямо сейчас, осенью. И вам удастся удивить всех и себя результатом.
Резко худеть осенью не стоит… Но вообще этого не стоит делать ни весной, ни летом, никогда! Давайте хотя бы постараемся не набрать лишнего веса в это замечательное время года, когда наш аппетит так подскакивает. Это естественно, конечно, наш организм пытается укрыться жирком от предстоящих зимних холодов. Но пусть нас, стройных и привлекательных, лучше греет в холода не жир, а любимый мужчина, он будет это делать с огромным удовольствием! А если нет любимого, любимая шубка сделает это на «отлично». А от того, как она на вас прекрасно сядет, хорошее настроение обеспечено.
Итак...
Желанье – это тысяча возможностей, а нежеланье – тысяча причин!
Вы еще не ходите на фитнес, аэробику, танцы или тому подобное? А в чем же дело? Чаще всего ответ – «не хватает времени»… А действительно ли его не хватает? Или просто нет порядка в жизни? Давайте разберемся.
Время требует управления и порядка, иначе оно попросту утечет сквозь пальцы, а вы так и не сдвинетесь с места в достижении той или иной цели. Естественно вы уже знакомы с основами тайм-менеджмента. В основном в различных источниках пишется о планировании своего времени, и многие именно это принимают за тайм-менеджмент.
Но это лишь «верхушка айсберга». Если подумать не о времени, а о каком-либо предприятии… что предшествует планированию? Это контроль и анализ. Не поленитесь, заведите тетрадь, в которой подробно опишите все действия, совершаемые вами в течение 1-2 недель. Распишите все подробно, по часам, по минутам. А затем сядьте и проанализируйте свои действия! В основном, если времени не хватает, это значит лишь то, что где-то вы его тратите слишком много. Возможно, в магазинах? А ведь эту задачу иногда можно поручить детям или мужу! Возможно, можно меньше общаться по телефону и в социальных сетях да и просто сидеть за компьютером?
Проанализируйте и вы все поймете. А затем уже планируйте! План постепенно научит вас смотреть в будущее, и это касается не только фитнеса.
А танцы (фитнес, аэробика и т.д.) вам просто необходимы, иначе вы просто постареете раньше срока и располнеете больше нужного, а в будущем обычная прогулка с детьми будет очень тяжела для вас, ведь и ноги, и спина, да и вообще все, будут абсолютно слабыми и неспособными даже на малейшие физические нагрузки.
Запретный плод сладок, поэтому не запрещайте себе ничего!
Зачем запрещать? От этого ведь еще больше хочется! Просто постарайтесь себя ограничить в калорийных, но любимых продуктах. И поймете, что от этого вы ничего не проиграете! Ведь это будет определенным подарком для себя любимой, вы лишь больше насладитесь вкусом. А подарок такой дарите себе за хорошие дела! Например, поработали хорошо на фитнесе сегодня – получайте подарок! А в день отсутствия физической нагрузки следует ограничить себя в таких подарках.
Кстати, если вы сладкоежка и не можете жить без сладостей – выбирайте для себя варенье и повидло. Во-первых, калорийность этих продуктов составляет 250–350 калорий, в то время как калорийность шоколада, вафель, пирожных составляет 450–600 калорий. А во-вторых – это сложные углеводы. Они усваиваются медленно и к тому же содержат клетчатку, которая еще больше замедляет усвоение углеводов. Забудьте про простые углеводы (шоколад, печенье, хлеб, газированные напитки) и перейдите в повседневном питании на сложные, и вы будете худеть безо всяких диет!
Начинайте худеть не с бедер, не с живота, а с головы!
Почему вы едите? Согласитесь, это происходит на бессознательном уровне. Вот вы сидите за компьютером, читаете что-либо, а рядом стоит тарелка с печеньем… И вы думаете: «Вот съем сейчас одну-единственную печенюшку и больше не буду»… Чаще всего это закачивается пустой тарелкой, правда?
Так вот, надо приучать себя к «осознанному питанию». Психологи рекомендуют один практикум: начните разговаривать со своим желудком! Прежде чем съесть что-либо, прислушайтесь ко всем ощущениям внутри себя. Зачем мне есть эту конфету, если я уже и так ощущаю тяжесть в животе? А действительно ли я хочу заказать в кафе к чаю этот десерт или я просто делаю это за компанию с подружками?
Завтракай, как король, обедай как, принц, ужинай, как нищий!
Это один из самых известных, но самых сложных в выполнении принципов. Не будем говорить об и так известных фактах, что нельзя есть после шести и так далее. Поговорим о другом.
А вы знаете, что регулярно пропуская завтраки, вы будете набирать вес?! Вот такой вот парадокс! Каждые 5-6
лет вы будете неизбежно поправляться на 3-5 кг. Но объясняется это достаточно просто. Ваши обменные процессы замедляются в связи с тем, что потребность в энергии падает, и съеденные калории оказываются попросту ненужными. И эти ненужные калории будут откладываться в абсолютно ненужных местах. Если вы скажете, что это очень трудно для вас – плотно завтракать, так как вам совсем этого не хочется, тогда все с вами понятно. Вы у нас – любитель поесть по ночам! Да? Конечно, после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком! Ведь во время сна пищеварение приостанавливается. Поэтому помните, что последний плотный прием пищи должен быть максимум в 7-8 часов вечера! Затем на помощь приходят фрукты, овощи. И пусть лучше они у вас лежат в тарелочке неподалеку от компьютера. Вот такие легкие правила, а эффект не заставит себя ждать. Проверьте! |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
2.11.2011 15:03
|
Корица для похудения
Удивительно ароматная, с нотами терпкого шоколада корица давно известна хозяйкам в качестве незаменимой в приготовлении блюд приправы. Однако мало кто знает, что размещая на кухне кладезь витаминов и микроэлементов от самой природы, мы храним в банках со специями великолепное средство по борьбе с лишними килограммами. Ведь корица для похудения действительно незаменима. И ее свойства известны человеку с III в. до н.э. По-крайней мере именно об этом говорят древние китайские манускрипты.
Корица – ароматное зелье здоровья
По своей природе корица представляет собой небольшое вечнозеленое деревце, родом из Шри-Ланки, принадлежащее к семейству Лавровых. Однако вовсе не листья являются незаменимым источником фитовоздействия на человека. Для приготовления приправ используется кора дерева, срезаемая небольшими пластами и измельченная до состояния порошка.
Новость о том, что используется корица для похудения, может ввести в смятение кого угодно. И это неспроста. Ведь заморская гостья на наших столах присутствует часто в сопровождении выпечки, шоколада, при приготовлении десертов и микшировании сладких ликеров. Заботливые хозяюшки добавляют корицу при консервации овощей и фруктов. А кухня Азии находит ей и другое применение. Корица здесь компонент острых блюд, приготовленных из мяса барана или курицы.
Корица для похудения – в чем секрет?
Эффект корицы для похудения заключается в ее способности притуплять острое чувство голода. Эта пряность с ярким ароматом способна ускорять сахарный метаболизм до 20 раз! Рекомендованная доза для достижения подобных результатов – четверть чайной ложки в день. Кроме того, корица обладает способностью нейтрализовывать в организме воздействие патогенной флоры кишечника, и выводить из него образующиеся при этом шлаки и токсины.
Корица признана прекрасным природным антиоксидантом, а ее комбинации с другими полезными продуктами способны сделать любое диетическое питание нескучным и вкусным. Ведь кроме рецептов коктейлей используется корица и в качестве аналога столовых специй: сахара и соли.
Янтарный чай с эффектом красивой фигуры
Самый простой способ скинуть вес – приготовить чай с корицей для похудения. Этот напиток из ежедневного рациона поможет расстаться с несколькими килограммами даже без дополнительной физической нагрузки. Конечно, такое утверждение вовсе не означает, что довольствуясь чашечкой чая с корицей и закусывая его аппетитным куском торта, вы добьетесь намеченной цели. Однако согласно досужим слухам известная телеведущая Ксения Бородина после родов приходила в форму именно так. Результат виден невооруженным глазом, что и становится стимулом в борьбе за красоту.
Для большего эффекта специалисты рекомендуют заваривать зеленый чай без ароматизаторов. В день его мерная доза должна составлять не менее 1 литра. В чашку с горячим чаем насыпается пол ложки приправы-корицы и одна ч.л. сока лимона. Чудо-напиток готов и вы можете смело его дегустировать.
Кефирные реки, берега из корицы
Для любителей молочной кухни подойдет вариант щадящего избавления от лишних килограммов при помощи кефира. Приготовленный с утра напиток не только притупляет чувство голода, но и способствует расщеплению уже накопленной жировой ткани.
Готовится кефир с корицей для похудения следующим образом: на стакан базового напитка приходится пол чайной ложки имбиря и такое же количество корицы. Все это мешается с щепоткой красного жгучего перца и принимается внутрь вместо еды или за пол часа до нее. Хорош такой напиток и вечером перед сном.
Медовый спас на корице
Мед во все времена был известен своей целебной силой. А потому его совмещение с корицей вовсе не случайно. Наравне с прекрасным иммуностимулирующим действием корица и мед для похудения используются так же часто.
Для приготовления напитка требуется разбавить 1 ст.л. корицы чашкой кипятка, после чего укрыть ее и на полчаса оставить настаиваться. Как только напиток остынет, добавить 2 ст. л. меда непастеризованного, размешать и выпить ровно половину. Оставшуюся часть в закрытой посуде поместить в холодильник, чтобы с утра выпить холодный напиток натощак.
Какой бы вариант вы не выбрали, ищите свой способ борьбы за великолепные формы. Пробуйте, экспериментируйте и знайте, что вас непременно ждет успех.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
2.11.2011 11:09
|
Корица для похудения и профилактики простуды.
Полезные свойства корицы переоценить просто невозможно. Многие уже привыкли ее использовать вароматерапии, но сегодня поговорим о лечебных свойствах этой замечательной приправы.
Лечебные свойства корицы:
Корица входит в число первой десятки эффективных и натуральных сжигателей жира.
Корица снижает уровень холестерина, жиров, а также нормализует свободные радикалы.
Медовый чай с корицей помогает снизить вес. Происходит это из-за того, что медово-коричная смесь очищает кишечник от бактерий, которые тормозят нормальный процесс пищеварения.
Корица просто незаменима в борьбе с простудой, обладает жаропонижающим действием, улучшает настроение, укрепляет нервную систему, повышает работоспособность.
Но чтобы не болеть, лучше употреблять корицу в профилактических целях.
Чай с пряностями для профилактики простуды:
В стакане кипятка завариваем 1 чайную ложку черного чая, добавляем 2-3 гвоздики, по щепотке корицы и имбиря. Если пить такой чай с утра, то никакой насморк и кашель не застанут вас врасплох.
Медовый настой с корицей:
Этот чай лучше готовить вечером. Берем 1 чайную ложку порошковой корицы, заливаем ее стаканом кипятка и оставляем настояться в течение 30 минут. Когда настой корицы остынет, добавляем к нему мед - 2 чайные ложки, хорошенько размешиваем и ставим в холодильник до утра. Утром достаньте медово-коричный напиток чуть пораньше, чтобы он не был таким холодным и выпейте половину до завтрака, а вторую половину - перед сном. Также приготовьте новую порцию на следующий день.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
2.11.2011 11:06
|
Проблема на тарелке
 Вы считаете калории, ходите в тренажерный зал, как на работу, но в какой-то момент срываетесь и начинаете тоннами поглощать сладкое, острое или жирное, прекрасно понимая, что этого делать не нужно, но не можете остановиться?
«Самое время разобраться, с какими глубинными эмоциональными проблемами вы имеете дело, - рекомендует психотерапевт Дороти Вётью, которая специализируется на расстройствах питания и пищевых пристрастиях. С ее точки зрения, желание съесть какой-то конкретный продукт - это естественная реакция организма на определенные раздражители, примерно такая же - как испуг, когда вы вдруг слышите внезапный громкий звук. Стресс, гнев, тревога и стыд побуждают нас... налегать на сладенькое или остренькое, вызывают желание «похрустеть», «пожевать» и.т.д. Если вам все равно, что есть, лишь бы есть, скорее всего, вы слишком долго подавляли или «копили» в себе не слишком приятные чувства - ревность, растерянность, страх того, что случится что-то ужасное, отвращение к чему -либо. А теперь поговорим более предметно.
* Торты и печенье
Тяга к печенью, пирожным и тортам свидетельствует о нехватке комфорта и уверенности. Кроме того, она может также сигнализировать и о сопротивлении с вашей стороны - сладкое становится особенно вкусным, если вы едите его для того, чтобы уклониться от каких-то неприятных дел. Она может быть особенно сильной, если в детстве ваши родители использовали сладкое в качестве поощрения. Каждый раз, когда вы едите печенье или торт, вы на самом деле транслируете миру послание: «Меня нужно покрепче обнять!».
* Хочется чем-нибудь похрустеть
Если вы чувствуете себя незаслуженно обиженной или расстроенной, то, скорее всего, отдадите предпочтение хрустящим продуктам. Чипсы, попкорн, крекеры и даже стебли сельдерея (последние, безусловно, «здоровее» всего остального, ибо содержат всего лишь 8 кк на 100 граммов и противоязвенный витамин U) помогают снять напряжение в теле и снять челюстной зажим - таким образом мы избавляемся от гнева и агрессии.
* Сливочный вкус
Мягких продуктов со сливочным вкусом - мороженого или сыра, хочется, когда мы ощущаем тревогу, неуверенность, смущение или вину. Холин, содержащийся в молоке, оказывает успокаивающее действие на организм. Молоко также содержит L-триптофан, который в сочетании с углеводами (например, сахарами) запускает производство серотонина - «гормона удовольствия». Кроме того, сахар, содержащийся в том же мороженом, повышает и энергию, и настроение, в то время как сливочная гладкая текстура служит своеобразным «утешителем».
* Острое
Тяга к блюдам «погорячее» обычно означает, что ваша жизнь слишком предсказуема, монотонна и скучна. Вам явно не хватает острых впечатлений, зато тяги к чему-то новому и жажды перемен хоть отбавляй. С помощью «остренького» вы пытаетесь компенсировать этот психологический дисбаланс.
* Орехи
Желание полакомиться орехами может быть своеобразной компенсацией неудовлетворенных потребностей в удовольствиях. В орехах имеется пиразин, который стимулирует работу центра удовольствия в мозге. Кроме того, орехи содержат большое количество жиров, которые помогают «замаскировать» чувство пустоты, одиночества, беспокойства и недовольства. Они хрустят - и поэтому отлично подходят для заедания стресса.
* Углеводы
Запах, вид, вкус хлеба, риса и макаронных изделий делают их особенно привлекательными для напряженных или испуганных людей. Когда мы напряжены, наше тело «считает», что мы находимся в опасности, и вскоре может потребоваться обезболивающее. Мозг производит гормон кортизол, чтобы блокировать боль. Кортизол, в свою очередь, стимулирует производство другого химического вещества - нейропептида Y, который и вызывает тягу к углеводам. Если в тот момент, когда хочется углеводов, вы прислушиваетесь к организму и едите их по первому требованию, то, скорее всего, вы будете набирать вес. Дело в том, что нейропептид Y и кортизол не просто «думают», что тело в опасности,но и «приказывают» ему запасать излишки жира в жировые депо.
* Шоколад
Шоколад возглавляет «хит-парад» продуктов, которые женщины готовы есть, даже когда не голодны. Дело в том, что в нем содержится фенилэтиламин, точно такое же химическое соединение вырабатывает мозг, когда мы влюбляемся (причем речь идет скорее о романтических чувствах, а не о страсти). Именно поэтому у многих из нас рука сама собой тянется к плитке шоколада, когда возникает острая потребность в любви или чувство разочарования в отношениях. Кроме того, высокое содержание жира помогает «заполнить пустоту». С шоколадом мы легче справляемся с одиночеством, чувствуем себя более защищенными и спокойными. Запах шоколада повышает активность центра удовольствия в головном мозге. Можно ли справиться с тягой к этой «панацее» от всех психологических проблем? Помогут имбирный эль, соевое молоко и свежемолотые зерна кофе (их не нужно жевать - достаточно вдыхать аромат).
SOS-меры: как бороться с тягой поесть, когда вы не голодны
* Прежде, чем начать опустошать «закрома Родины», выждите 15 минут. Если через четверть часа вам все еще хочется поесть, ешьте. Как правило, этой принудительной паузы достаточно, чтобы не начать есть «на автомате».
* Почистите зубы (это поможет избавиться от воображаемого вкуса того, чего вы жаждете) и выпейте большой стакан воды (центры жажды и голода в мозге расположены очень близко друг к другу, мы часто путаем их сигналы).
* Проанализируйте свое желание поесть. Что за ним стоит - страх, гнев, напряжение или стыд? Порой признания эмоционального состояния бывает достаточно, чтобы не начать есть или остановиться.
* Сделайте что-нибудь полезное для решения проблемы, которая вызвала эти эмоции, немедленно, вместо того, чтобы продолжать носить ее в себе.
* Сделайте несколько аэробных упражнений или просто погуляйте (бодрым шагом не менее получаса) - так вы повысите уровень серотонина, улучшите настроение и... сможете подавить аппетит.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
26.10.2011 9:56
|
8 продуктов, которые не испортят диету
 Ключевым фактором в любой диете является размер порций и питательность продукта, т.е. его способность утолять голод. Если вы устали от овощей, рыбы и мяса, приготовленных на пару, а также от яичных белков и прочего, как можно разнообразить свое меню? Какие продукты можно смело взять на вооружение?
Супы. Это отличная составляющая основного приема пищи, также их можно употреблять, когда вам просто хочется перекусить. Обратите внимание на куриные и овощные бульоны, на томатные супы, но не злоупотребляйте, а лучше откажитесь вовсе от жирных наваристых борщей и супов-пюре на сметано-сливочной основе.
Шоколад. Горький шоколад содержит полезные для сердечно-сосудистой системы марганец и флавоноиды. Последние, к тому же, обладают антиоксидантным действием. Горький шоколад позитивно влияет на работу мозга. Несмотря на всю свою полезность, если есть шоколад целыми плитками, это может негативно отразиться на вашей фигуре, а также коже лица, если у вас есть склонность к аллергии.
Говядина. Говядина содержит белок и множество минералов, среди которых железо. Кроме того, говядина - это не жирное мясо. Главное правильно ее комбинировать: не с макаронами и картошкой, а с овощами.
Сыр. Большинство диет выдвигают ограничение по употреблению сыра из-за того, что последний содержит много жиров. Но не стоит забывать, что сыр - это еще и хороший источник белка. Чтобы употреблять его без ущерба для фигуры, можно положить кусочек сыра на яблоко, получиться вкусный и питательный бутерброд, который будет содержать все, что нужно вашему организму и белок, и углеводы, и жиры.
Гранат. Его можно назвать фруктом номер 1 в борьбе со свободными радикалами, кроме того, у него еще и очень богатый вкус. Вы может употреблять свежие фрукты и сок. Соком можно опрыскивать различные фруктовые и овощные салаты.
Физалис. Еще недавно - это растение считалось экзотическим, однако сейчас его семена можно найти в большинстве
магазинов для садоводов и вырастить у себя на грядке. Это растение родственник известных нам помидоров, только намного меньше по размеру и зелено-желтого цвета, обладает кисловатым вкусом и особенным ароматом. Его можно добавлять в овощные салаты или есть просто так, можно сочетать с фруктами, так как из физалиса даже варенье варят. Орехи и семечки хорошо утоляют голод, богаты белком, но и жирами, поэтому, чтобы не навредить фигуре, можно употреблять орехи и семечки в количестве 1/3 стакана 4 раза в неделю или в меньшем количестве, но чаще. Подойдут любые орехи от экзотических до лесных и грецких, а также семечки тыквы и подсолнуха. В заключении, хотим отметить что в любую диету вы можете включит любимые овощи и фрукты и не ошибетесь. Следите за фигурой и получайте от этого удовольствие. «Диета для вас, а не вы для диеты». |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
18.10.2011 17:24
|
Правда и мифы об обмене веществ
 Все мы неоднократно слышали об обмене веществ. Особенно те из нас, кто пытался поправиться или похудеть. Но если спросить, что же это такое, то не многие из нас, вот так вот сразу смогут ответить на этот вопрос.
Так, что же это за страшный зверь и возможно ли бороться с нарушениями обмена этих самых веществ.
Что такое обмен веществ?
Обмен веществ или метаболизм – это совокупность всех происходящих в организме преобразований вещества и энергии необходимый для жизнедеятельности человека. Обмен веществ определяется наследственностью, а регулируется нервной и эндокринной системами.
Откуда берутся эти самые вещества?
Правильно! Поступают в организм с пищей.
А потом?
Пища переваривается, питательные вещества (витамины, жиры, углеводы и пр.) посредством определённых ферментативных преобразований (анаболизма и катаболизма) высвобождаются из пищи и доставляются в кровь, занимая место уже затраченных на жизнедеятельность.
Вот эта самая замена одних веществ, другими и называется обменом веществ.
Обмен веществ состоит из двух частей: ассимиляции – синтеза, создания и усвоения организмом новых веществ и диссимиляции – разложения, распада питательных веществ.
Эти процессы протекают в нашем организме непрерывно на протяжении всей жизни и с определённой скоростью.
Ферменты играют важную роль в процессе обмена веществ в целом и в скорости их протекания в частности, поскольку именно они выступают в качестве катализаторов при создании одного химического вещества из другого.
Что происходит в организме в результате процессов обмена?
Обмен веществ обеспечивает насыщение крови питательными веществами, которые распределяются во все органы и ткани.
Как и при любой работе, выделяется энергия, нужная для жизнедеятельности и выводятся из организма ненужные вещества.
В идеале должно наблюдаться равновесие между процессами созидания и распада.
Если преобладают процессы распада выработки энергии, то человек худеет.
Если же преобладают строительные, накопительные процессы, тогда люди набирают лишний вес.
Небольшой экскурс в историю эволюции человека.
Так уж распорядилась судьба, вернее мы имеем итог эволюции, что люди делятся как бы на два генетических типа, по уровню обмена веществ. Более сильные и выносливые “толстяки”, имеют благоприятный для выживания пониженный обмен веществ, позволяющий им быстро и эффективно усваивать скудную пищу и эффективно резервировать её в жировых депо. В процессе эволюции, это свойство закрепилось генетически, и ген стал доминирующим.
Это выгодно для выживания, т.к. этот ген обеспечивает низкие энерготраты организма при голодании. Этот ген находится в Х хромосоме, т.е у женщин и проявляется у них в 2,5-3 раза чаще, чем у мужчин
К тому же раньше, чтобы добыть пищу, двуногий индивид должен был немало побегать и попрыгать в поисках добычи, а потом её ещё принести и разделить на всех желающих.
И вот тут возникают проблемы современного бытия. То, что было жизненно необходимо раньше, в голодные времена или сейчас в голодающих странах третьего мира, в стране, где на каждом шагу к нашим услугам фаст-фудд и нет проблем чем и когда набить живот, ведёт к неуклонному набору лишних килограммов, всевозможным болезням и быстрой смерти.
Напугала?
Вот мы и добрались до нарушений обмена веществ.
Что влияет на обмен веществ.
Первое, что лежит на поверхности – это наследственность, и коль скоро обмен веществ регулируется нервной и эндокринной системами, то степень здоровья этих систем.
Сбои в работе эндокринной и нервной системы играют основополагающую роль в нарушениях обмена веществ.
Степень же здоровья нервной и эндокринной систем, если нет врождённых заболеваний, зависит от образа жизни, который мы ведем: то, как регулярно мы питаемся, сколько спим, как часто нам приходится находиться в стрессовой ситуации, сколько мы двигаемся и т. д.
Если речь идет о диете (насколько грамотно сбалансирована она) – при постоянном поступлении в организм большого количества пищи, намного превосходящего его энергетические потребности, метаболизм начинает замедляться,  появляются сбои в его работе, ухудшается внешний вид и самочувствие.
Далее, на втором месте по значимости, на обмен действуют нервно-гормональные механизмы - это более сложные процессы, в результате которых происходит как выработка необходимых новых ферментов и изменение уже имеющихся, так и тканевый обмен с помощью медиаторов.
Забегая вперёд из вышеизложенного можно сделать вывод, что для предотвращения развития нарушений обмена веществ нужно рационально питаться, больше двигаться, хорошо спать, избегать стрессов и т.д.
Несоблюдение этих нехитрых правил, может привести к таким приобретенным заболеваниям как сахарный диабет, ожирение, болезни щитовидной железы (гипотиреоз, диффузный зоб и др.),гипофиза, надпочечников, половых желез.
Короче, здоровый образ жизни, одна, но очень важная составляющая здоровой нервной и эндокринной систем и как следствие, правильного обмена веществ.
Следующая проблема, которая может привести к нарушениям обмена веществ это врождённые нарушения эндокринной системы, то есть, вследствие мутации генов ответственных за кодирование синтеза ферментов, изменяется механизм внутриклеточной саморегуляции, это и влечёт изменения на клеточном уровне. Таких заболеваний сотни. Как правило, они появляются ещё в раннем детстве и требуют пожизненного и очень серьёзного лечения.
Примером заболеваний врожденного нарушения обмена веществ может служить, например, подагрический артрит – это заболевание генетически обусловлено. Вызвано оно нарушенным обменом мочевой кислоты. Соли этой кислоты начинают постепенно откладываться в почках и суставных хрящах, вызывая болезненные локальные отеки.
Или гиперхолестеринемия — это тоже генетическое заболевание, при котором организм не способен выводить холестерин самостоятельно. Избыток холестерина приводит к атеросклерозу.
Как же распознать подкрадывающуюся опасность?
Основными, но не единственными признаками нарушенного обмена веществ являются:
постоянное желание перекусить (приступы голода);
состояние усталости, сонливости;
эмоциональная нестабильность;
резкое увеличение объема талии у женщин более 80 см. и более 100 у мужчин или наоборот чрезмерное исхудание.
Насторожится следует если при обследовании артериальное давление больше 130/85 мм ртутного столба, сахар крови натощак. больше 6,1 ммоль/мл, имеет место повышение уровня триглицеридов, снижение уровня липопротеидов высокой плотности(холестерин).
Караул!- вскричите вы и броситесь искать очередную диету или универсальную таблетку.
Не делайте этого! Все эти разрекламированные новомодные диеты и пилюли не имеют ничего общего со здоровьем. И не только истощат ваш кошелёк, но и нанесут вашему организму непоправимый вред..
Так что же делать спросите вы, кроме ведения здорового образа жизни, разумеется?
Отвечу коротко – поспешить к врачу. Никакого самолечения! Болезни обмена очень похожи по своим проявлениям, и без специальных знаний и обследований, поставить диагноз подчас невозможно. Некоторые обменные заболевания протекают вообще бессимптомно. Поэтому, именно доктор назначит необходимые анализы, сделает минералограмму организма (по волосам или ногтям), и поставив правильный диагноз назначит адекватное лечение.
Помните, большинство из этих болезней требует серьезного и долгого лечения.
Если же нарушение обмена веществ вас беспокоит только с эстетической точки зрения, т.е. только из-за лишнего веса, то решить данную проблему можно применением специальной программы по ускорению обмена веществ, которую можно коротко охарактеризовать как здоровый образ жизни, правильное чередование труда и отдыха, плюс занятия спортом и рациональная система питания.
Всевозможных клиник и школ, которые этим занимаются сейчас великое множество, на любой достаток и вкус.
При нарушениях белкового обмена наблюдается:
дефицит незаменимых аминокислот, заболевания кишечника и ухудшение всасывания белка, потери белка при заболеваниях (туберкулез, ожоги, инфекции), всё это может быть вызвано белковой недостаточностью питания – нарушением равновесия между образованием и распадом белков из-за низкого содержания белков в пище, диеты или голодания;
избыточное белковое питание приводит к поражению печени, почек, перевозбуждению и неврозам, повышенному расходу витаминов, процессам гниения в кишечнике, мочекаменной болезни.
Избыточное содержание мочевой кислоты в крови вызывает подагру – заболевание, связанное с, отложением солей мочевой кислоты в тканях и рецидивирующим артритом (воспалением суставов).
При нарушениях жирового обмена возникают:
замедление роста потеря веса сухость кожи из-за нарушения обмена витаминов А и Е, кровоточивость, повышение холестерина.
эту группу заболеваний вызывает недостаток жиров в питании, и может быть количественным и качественным ( при недостатке незаменимых аминокислот)
При избытке жиров может возникнуть ожирение (наследственно-пищевое, гормональное, нервно-психическое);
При нарушениях обмена углеводов возникают заболевания эндокринной системы, которое проявляются в недостатке или избытке инсулина.
Нарушения витаминного обмена проявляются
витаминной недостаточностью (гиповитаминозом), которая бывает из-за: недостаточного поступления витаминов с пищей, несбалансированности питания, повышенной потребности в витаминах, заболеваний органов пищеварения;
гипервитаминозами – это избыток поступления витаминов, который оказывает токсическое воздействие на весь организм.
При нарушениях минерального обмена возникает
дефицит минеральных веществ в организме, который может быть связан с недостатком йода и заболеваниями щитовидной железы, недостатком фтора и развитием кариеса, недостатком кальция и развитием мышечной и (или) костной слабости, недостатком калия и развитием аритмий, недостатком железа и развитием анемии;
избыток минеральных веществ в организме:
избыточное потребление соли, приводит к ухудшению состояния сосудов, почек, нарушению работы сердца,избыток калия приводит к нефриту, железа к нарушениям работы печени.
А избыточное количество фосфора чревато знакомым многим «отложением солей»(остеохондрозом, артрозом и пр).
Итак, переходим к заключительной части нашего повествования, полезным советам, следуя которым наш организм будет настраиваться на точную работу, а мы выглядеть, если уж не королевами, то принцессами непременно!
1. Лёгкая пища после ночного отдыха (завтрак), независимо от времени пробуждения включает процессы метаболизма. Недостаток питания с утра приводит к быстрой усталости. Поэтому непременно завтракайте!
2. Физические упражнения после пробуждения запускают и ускоряют процессы метаболизма. Вывод- делайте утреннюю гимнастику.
3. А дополнительными ежедневными упражнениями, контрастным душем, регулярными курсами массажа, в том числе и стоп можно сжигать лишние жиры, улучшать состояние мышц, предупреждая атрофию.
4. Нельзя голодать! Потому что организм реагирует на недостаток пищи замедлением обмена веществ.
5. Питание должно быть частым, дробным и сбалансированным. Это позволит подавить вспышки неконтролируемого голода, которые чаще всего приводят к перееданию. При этом уменьшится объем потребляемой за один раз пищи, что, в свою очередь приведёт к уменьшению объема желудка, а также снижению аппетита.
Диетологи советуют включать в рацион ежедневно:
мясо, рыбу, птицу, орехи – по 2-3 продукта;
крупы, злаки, мучные изделия – по 4-5 продуктов;
молочные изделия – по 2-3 продукта;
овощи – 3-5 видов и фрукты – 2-4 видов;
животные жиры и сладости –2-3 раза в неделю
Учёные установили, что организму человека не нужно так много жиров, как потребляется сейчас, он нуждается только в незаменимых полиненасыщенных жирных кислотах, таких которые содержатся в растительных маслах грецких орехов, льняном, репсовом, маслах из морских видов рыб. Самым оптимальным в этом смысле продуктом было и остается оливковое масло, действие которого на обмен веществ в организме нейтрально.
6. Полезно пить достаточно обычной негазированной воды, поскольку ее нехватка влияет на работу кишечника и на количество крови в организме. К тому же она ускоряет метаболизм.
7. 7-8 часов полноценного сна, не роскошь, а средство восстановления сил и ускорения процессов обмена веществ. Именно во сне вырабатывается гормон роста. А ведь именно он имеет непосредственное отношение к высокому уровню метаболизма в организме. Недосыпание приводит к замедлению обмена веществ, повышенному аппетиту и ожирению. Также снижает эффективность физических упражнений. Отрицательно влияет на умственную деятельность и внешний вид.
8. Нельзя есть на ночь –сон с полным желудком приводит к беспокойному сну и засорению организма.
9. Откажитесь от фаст-фудов, колбасных изделий, маринадов, ежедневного употребления сладостей.
10. Обязательно проведите диагностику щитовидной железы. Неполадки в ее работе неизбежно вызывают проблемы с обменом веществ. В качестве профилактики замените обычную соль на йодированную.
Если ко всему вышеизложенному подключить длительные прогулки на свежем воздухе, то процесс нормализации обмена веществ пойдет значительно быстрее.
Устали читать, тянет в сон или перекусить?
Вот напоследок, маленькая вкусная подсказка.
Половинка грейпфрута или 150гр. сока снижает уровень инсулина, а в месте с ним и желание перекусить.
Зелёный чай нормализует метаболизм, чем помогает не только нормализовать вес, но и предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, а по некоторым данным также препятствует образованию раковых клеток.
Острые специи (имбирь, перец, тмин) не только оттеняют вкус блюд, но так же ускоряют обмен веществ.
Маложирные (не обезжиренные!) молочные продукты содержат не только такой полезный кальций, но и увеличивают производство гормона, который «заставляет» клетки сжигать больше жира.
Корица снижает уровень сахара в крови, а в сладостях помогает усваивать сахар более эффективно.
На этом, я позволю себе остановиться и передохнуть.
Желаю всем отрегулированного обмена веществ, а вместе с ним красоты и здоровья.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
18.10.2011 17:23
|
Похудение на кефире
 Существует группа так называемых кефирных диет. И неудивительно, что кефир является их основой. Он известен своими полезными свойствами с давних времен. В особенности всем он знаком по нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Ну, а самым главным аргументом в пользу кефира является его низкая энергетическая ценность, а, проще говоря, всем известная калорийность.
Кефирная монодиета Для избавления от последствий одноразового переедания что надо помогают так называемые экспресс-диеты, или краткосрочные диеты. Их запрещено употреблять больше двух дней, при всем при том разрешается повторять. Они более полезны для быстрой легкой очистки организма от шлаков.
Данная кефирная диета является в то же время и экспресс-, и монодиетой. Все, что вы можете употреблять в течение дня – это кефир. Как раз оттого диета называется моно, то есть включает только единственный продукт. Количество кефира в сутки – 1-1,5 литра.
Пить его следует посредством равные промежутки времени небольшими порциями, которые желательно загодя отделить. Кефирная монодиета с овощами или фруктами В принципе эта диета на практике такая же, как и предыдущая. И все-таки это легче переносится благодаря добавлению в рацион фруктов. Вам все так же необходимо будет употреблять 1-1,5 л кефира в сутки.
Но в настоящий момент вы уже сможете подключить в рацион и 1 кг сырых фруктов или овощей. Не употребляйте винограда и бананов, так как эти сладкие фрукты несложно превращаются в организме в сахар. Данная диета может продолжаться 5-6 дней.
Диета Ларисы Долиной Диету Долиной ещё позволительно отнести к группе кефирных диет, так как кефир является ежедневным составляющим ее меню. Это достаточно строгая диета, которая была разработана доктором Сайковым. Судя по слухам, именно с ее помощью похудела певица, по имени которой диета и названа. Она уже не раз доказывала свою эффективность. Основные правила этой диеты : Пить не более 0,5 л жидкости в сутки. Не разрешено употреблять сахарок и соль. Питание сурово 6 раз в сутки. Во момент диеты необходимо совершать очистительные клизмы либо принимать слабительные средства.
Не заменять никакие продукты, жестко придерживаться меню. Жирность кефира не более 1%. Длительность диеты – 7 дней. День 1-й: 400 г запеченного в мундире картофеля, 500 г кефира. День 2-й: 400 г обезжиренного творога, 500 г кефира. День 4-й: 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г кефира.
День 5-й: 400 г фруктов и 500 г кефира. День 6-й: 1,5 л минеральной негазированной воды. День 7-й: 400 г фруктов и 500 г кефира. Имейте в виду, что, как написано в правилах диеты, рацион следует поделить на 6 частей и принимать пищу нужно сквозь одинаковые промежутки времени. Эту диету допустимо повторять не более, чем раз в 4-6 недель.
Кефирная диета для улучшения цвета лица и общего состояния Все мы хотим прекрасно выглядеть. Однако для поддержания привлекательного внешнего вида нужно соблюдать диету правильного питания. Одной из таких диет и является кефирная диета красоты. Толк ее в том, чтобы вытурить особенно вредные продукты и прибавить в ежедневный рацион кефир. Во пора этой диеты лучше чураться употребления мяса. Результат будет заметен через 2-4 недели, так как диета включает в себя все необходимые организму продукты. Вот два примера меню на всякий день. Меню 1. Завтрак: большая доля фруктового салата по сезону, травяной чай с мятой и листьями малины. Ужин: большая порция овощного салата, кусок подсушенного хлеба. Перед сном: стакан кефира.
Меню 2. Ужин: кислые фрукты.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.10.2011 11:48
|
Система «Минус 60». Что делать с кожей?
Этот вопрос неизменно задают себе женщины после родов, рассматривая растяжки на животе и других частях тела, а также те, кто, изрядно сбросив вес, видят, что кожа местами провисла. Что делать? Я предлагаю следующее:
1. Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения теже. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также — от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное)
2. Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
· способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения);
· оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т. е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек);
· отшелушивает верхний слой кожи, т. е. делает ее более мягкой и шелковистой.
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа (см. пункт 1). Время процедуры — опять таки — на ваше усмотрение. Еще раз повторюсь — не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)
3. Мумие.
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. Помимо него подобным действием обладают сок алоэ, какао масло (которое в Москве найти почти невозможно), но в менее выраженной форме. Я, в свое время, перепробовала, кажется все, но практически без очевидных результатов (включая хваленые эмульсии, гели и прочее, для удаления растяжек).
Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела (в другом виде (кроме таблеток) мумие мне не попадалось, поэтому ничего не могу сказать, плюс, совет по применению мумие получила от знакомого специалиста по китайской медицине, он рекомендовал таблетки, кои и использовала). Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением — размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта.
Конечно крупные растяжки — вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем.
4. Если вам предстоит обстоятельное похудение,
я советую купить хороший крем от морщин для глаз , потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
5. Средства для утяжки кожи
конечно способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
6. И, наконец, не забывайте, что регулярные физические упражнения
способствуют утяжке кожи, главное задействовать все группы мышц.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.10.2011 11:46
|
40 маленьких хитростей для желающих похудеть
Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.10.2011 10:49
|
Виноградная диета относится к монодиетам
Продолжительность виноградной диеты - четыре дня, ее можно использовать через каждые 3-4 недели до достижения желаемых результатов. В течение первых дней виноградной диеты вы будете чувствовать прилив сил, а также потеряете килограмм лишнего веса.
В последующем, находясь на виноградной диете, вам придется отказаться от соленой и жирной пищи, алкогольных напитков, молочных продуктов.
Рацион виноградной диеты
● День первый
Завтрак: мюсли (100 грамм) с темным виноградом, апельсин.
Обед: 250 грамм жареной тыквы с 100 граммами винограда, 100 грамм овощного салата, постное мясо.
Ужин: фруктовый салат, отварная куриная грудка, стакан воды с лимонным соком.
● День второй
Завтрак: 200 грамм обезжиренного йогурта, 150 грамм винограда.
Обед: 150 грамм риса, морепродукты, 100 грамм винограда.
Ужин: 100 грамм картофеля с тушеными овощами, 50 грамм темного винограда.
● День третий
Завтрак: хлеб из муки грубого помола, творог или сыр, 50 грамм винограда.
Обед: 300 грамм отварной рыбы, 150 грамм тушеной квашеной капусты, 50 грамм винограда.
Ужин: виноградное желе (150 грамм виноградного сока, 50 грамм винограда, желатин)
● День четвертый
Завтрак: 100 грамм творога, 2 ломтика зернового хлеба, 100 грамм винограда.
Обед: виноградное желе
Ужин: тушеные овощи, виноград.
Преимущества виноградной диеты
● Использование винограда не только способствует потере веса, но и также снижает риск заболевания раком легких.
● Виноград содержит такие минералы, как калий, кальций, магний, фосфор и железо, это помогает укреплению ваших костей и мышц, улучшает работу головного мозга, способствует лучшему усваиванию питательных веществ нашим организмом.
● Виноград очень питательный продукт, поэтому у вас не должно возникать чувство голода.
● Виноград поможет очистить ваши почки.
Недостатки виноградной диеты
● У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением - виноград продукт, который достаточно трудно переваривается.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
